無肚一身輕

前言

　　現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活越來越好，患“大肚子病”的人也越來越多。有了“大肚子”，首先是身體上的麻煩：走路累，山也不能爬了，甚至進(jìn)出門都得側(cè)著身子，人還沒到門口，肚子就已經(jīng)過了門檻了，就連夫妻間的正常性生活，也都受到了阻礙。當(dāng)然，“大肚子”給人們帶來的不僅是麻煩，還有病患。一個(gè)個(gè)看似豐衣足食的“大肚子”們，卻像林黛玉一樣總是頭暈、乏力、胸悶氣喘。到醫(yī)院一檢查，不是高血壓就是高血脂、高血糖，接踵而來的是心腦血管疾病叢生，癌癥、骨關(guān)節(jié)疾病橫行，福相變成苦相?！　∮谑?，有些人決定減腹了，但是，面對五花八門的減腹方式，有些人卻迷路了，無所適從了?！　∑鋵?shí)，減腹就像上街買衣服一樣，并不是每款衣服都適合你，必須挑選出適合自己的，不能人云亦云。多數(shù)人無法有效減腹的原因，在于對各式各樣的減腹原理不太懂，看到有人吃了什么變瘦了，就跟著吃；別人做什么就跟著做，殊不知這些方法要么什么效果也沒有，要么能讓人瘦，但代價(jià)卻是拿健康換回來的?！　∫虼?，好的減腹方法是那些不會(huì)影響你生活品質(zhì)的、安全的、不會(huì)反彈的方法。本書給你提供的方法正是在這種兼顧安全與效率情況下精選出來的，而且本書不僅在減腹方法上做好文章、做足文章，同時(shí)還在對癥減腹上“大操大辦”，其目的就是告訴你只要用對方法，就可以獲得持續(xù)的苗條和健康?！　”緯谧珜戇^程中得到了王玲玲、王海波、湛先霞、湛先余、劉超平、劉連軍、劉曉暉、劉建偉、劉彩云、劉海燕、于良強(qiáng)、李智鎖、董梅等人的大力支持和協(xié)助，在此表示衷心的感謝?！　∽髡?/pre>


內(nèi)容概要
本書為您獨(dú)家獻(xiàn)上：改掉壞的飲食習(xí)慣，減腹將會(huì)“食”拿九穩(wěn)；減腹從循規(guī)蹈矩開始：隨心所欲只會(huì)讓你大腹便便；好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是成功減腹的一半腹部運(yùn)動(dòng)：最“瘦”歡迎的肚腩體操；精選特效穴位減腹，一招就靈；簡單易行的疏通經(jīng)絡(luò)輕松減腹操；隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的洗浴減腹、茶飲減肥和減腹體操，讓你擁有魔鬼細(xì)腰；告訴你哪些是錯(cuò)誤的減腹方式，錯(cuò)誤觀念“大掃除”；拒絕身體中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩；治療大肚子疾病，防止高血壓、糖尿病與痛風(fēng)。


作者簡介
肖強(qiáng)，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)。近年來一直從事中醫(yī)藥臨床研究和中醫(yī)養(yǎng)生的課題開發(fā)，他善于汲取中醫(yī)秘籍之精髓，精研中醫(yī)學(xué)術(shù)，并在長期的中醫(yī)臨床實(shí)踐中，逐步摸索并總結(jié)出一套符合中醫(yī)發(fā)展并行之有效的醫(yī)療方法。已出版《別讓疼痛困擾你》等書籍。


書籍目錄
上篇：方法篇  Part 1 習(xí)慣減腹——肚好不如習(xí)慣好    一、改掉這些飲食習(xí)慣，減腹將會(huì)“食”拿九穩(wěn)      01 想喝咖啡，先斷是非        減腹小貼士：咖啡浴減大肚子      02 別讓糖類喂胖你，遠(yuǎn)離那些裹著糖衣的毒藥        減腹小貼士：揚(yáng)長避短，用蜂蜜提高患病者食欲      03 讓你飄飄欲仙的美酒，實(shí)則是大肚腩的元兇        減腹小貼士：醒酒推拿法      04 加“油”聲，請不要在做菜時(shí)響起        減腹小貼士：少油烹飪法      05 碳酸飲料：液體惡魔        減腹小貼士：喝酒時(shí)千萬別喝碳酸飲料      06 愛吃肉，請吃少量優(yōu)質(zhì)肉        減腹小貼士：對癥吃肉勝吃藥      07 大胃王，請向女士學(xué)習(xí)吃飯        減腹小貼士：抑制暴飲暴食三個(gè)小技巧      08 別做餐桌旁的“垃圾桶”        減腹小貼士：剩菜的處理方法      09 馬因夜草而肥，你還要消夜嗎        減腹小貼士：吃夜宵的原則    二、減腹從循規(guī)蹈矩開始，隨心所欲只會(huì)讓你大腹便便      01 香煙：魔鬼的化身        減腹小貼士：尼古丁用量依賴評分表      02 你真的和運(yùn)動(dòng)絕緣了嗎        減腹小貼士：辦公室里的減腹運(yùn)動(dòng)      03 “夜生活”不正常，肚腹終將“發(fā)揚(yáng)光大”        減腹小貼士：揉心包經(jīng)、三焦經(jīng)促睡眠  Part 2 運(yùn)動(dòng)減腹——運(yùn)動(dòng)，“膘本兼治”的減腹大法    一、好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是成功減腹的一半      01 步行，大步流星地完成減腹夢想        減腹小貼士：縮腹走路讓你擁有平坦小腹      02 讓你脫胎換骨、面貌一新的游泳減腹        減腹小貼士：簡單的水中有氧舞蹈      03 可以隨時(shí)隨地體驗(yàn)“繩”奇減腹術(shù)        減腹小貼士：花樣跳繩跳掉腹部贅肉      04 魅力肚皮舞，你練了嗎        減腹小貼士：練習(xí)肚皮舞的注意事項(xiàng)      05 慢跑，減腹的黃金運(yùn)動(dòng)        減腹小貼士：特殊環(huán)境下的可用原地跑減腹      06 有氧搏擊操，與大肚腩對打        減腹小貼士：搏擊操注意事項(xiàng)      07 拉丁有氧操，讓激情與脂肪一起燃燒        減腹小貼士：女性練習(xí)拉丁操應(yīng)注意的問題    二、腹部運(yùn)動(dòng)：最“瘦”歡迎的肚腩體操      01 “腸”通無阻的揉腹減肚法        減腹小貼士：腸道四步保健操      02 扭腰擺胯，轉(zhuǎn)出健康小腹來        減腹小貼士：公車上的瘦腰保健操      03 拍拍打打，哪胖減哪        減腹小貼士：循經(jīng)摩擦拍打去脂法減腹      04 巧捏腹肌，擠走肥油        減腹小貼士：人體重要的保健特區(qū)      05 蹲墻面壁，趕走“啤酒肚”        減腹小貼士：上班族的下蹲法  Part 3 推拿減腹——拿掉肚腩，推出玲瓏身段    一、減腹的王牌軍——特效穴位精選      O1按揉中脘穴，腹部不再堅(jiān)挺        減腹小貼士：腹部需要重點(diǎn)按摩的穴位及位置      02 用好豐隆穴，肚內(nèi)廢水一掃而光        減腹小貼士：小腹的按摩手法      03 便秘型腹胖者的天然“瀉劑”——天樞穴        減腹小貼士：便秘者的穴位療法      04 按壓手背胸腹區(qū)，遠(yuǎn)離暴飲暴食        減腹小貼士：“十穴推拿法”治療胃痛嘔吐      05 神奇的按耳穴控制體重法        減腹小貼士：耳穴減肥的注意問題    二、“堵”不如“疏”，疏通經(jīng)絡(luò)輕松減腹      01 敲帶脈，敲掉腰腹游泳圈        減腹小貼士：適合于敲帶脈減腹的腹型肥胖者      02 “吃不消者”請敲胃經(jīng)        減腹小貼士：經(jīng)常動(dòng)腳趾可健胃      03 疏理脾經(jīng)，你將不再“食古不化”        減腹小貼士：食療是補(bǔ)脾的良藥      04 肝經(jīng)：消解“肝郁”型肥胖的良藥        減腹小貼士：按摩肝膽理氣機(jī)      05 減腹治膽病秘招——敲膽經(jīng)        減腹小貼士：敲打膽經(jīng)最好在清晨或上午      06 腰為腎之府，敲腎經(jīng)可消除水桶腰        減腹小貼士：消除水桶腰的運(yùn)動(dòng)處方      07 循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法        減腹小貼士：推腹，確保腸道暢通的妙招  Part 4 生活中的減腹法——抵制啤酒肚，從點(diǎn)滴生活做起    一、洗浴減腹——隨心所“浴”，我形我塑      O1熱水浴，讓身體即時(shí)沸騰        減腹小貼士：熱水泡澡注意事項(xiàng)      02 半身浴，為你的下半身松綁        減腹小貼士：改善浮腫半身浴方法      03 中藥浴，水中加點(diǎn)料效果更好        減腹小貼士：中藥減腹方錦集      04 蒸蒸日瘦，蒸桑拿拿走肚腩        減腹小貼士：桑拿并非人人都能蒸      05 其他泡澡方法        減腹小貼士：泡澡小叮吁    二、茶葉減肥：給自己的腰腹“找找茶”      01 簡單實(shí)用的綠茶減肥        減腹小貼士：綠茶泡澡省錢瘦身      02 花草茶減腹，奇妙瘦身        減腹小貼士：兩款能降脂減肥的茶      03 婀娜多姿的荷葉減肥茶        減腹小貼士：荷葉減肥的竅門      04 生姜紅茶：冬天減腹的第一各        減腹小貼士：喝生姜紅茶的注意事項(xiàng)    三、體操減腹：實(shí)用體操讓你擁有魔鬼細(xì)腰      O1啞鈴操：還你一個(gè)美麗小腹        減腹小貼士：練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)      02 “拉拉扯扯”的毛巾操，居家必備的減腹良藥        減腹小貼士：做毛巾操注意事項(xiàng)      03 坐著瘦，椅子操助你修煉魔鬼細(xì)腰        減腹小貼士：一套行之有效的行為減腹操      04 四式啤酒肚操，煉出纖體細(xì)腰        減腹小貼士：一套行之有效的啤酒肚健身操  Part 5 走出減腹誤區(qū)——更新減腹觀念，突破減腹瓶頸    一、不能茍同的減腹觀念一錯(cuò)誤觀念“大掃除”      01 減腹在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉在于堅(jiān)持        減腹小貼士：減腹鍛煉的注意事項(xiàng)      02 健康的生活方式，纖腰平腹的根本        減腹小貼士：肥胖誘因的解決辦法      03 。極端主義是減腹的禍根        減腹小貼士：4+1營養(yǎng)金字塔      04 拋棄不切實(shí)際的減腹心態(tài)        減腹小貼士：兩類人無法成功減肥    二、不切實(shí)際的減腹方法一一杜絕錯(cuò)誤的減腹方式      01 節(jié)食減腹，不如少食減腹        減腹小貼士：女性不宜束腰節(jié)食減腹      02 抽脂減腹，做的只是“表面功夫”        減腹小貼士：哪些人可以做吸脂手術(shù)      03 吃藥減腹，請三思而后行        減腹小貼士：忌服減肥藥的情形      04 運(yùn)動(dòng)減腹，“靚”力而行        減腹小貼士：肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)下篇：對癥篇  Part 6 將肥肉“繩之以法”——撈出蘋果形肚腩中的油水，讓肚腩變“清水衙門”    一、攘外還先安內(nèi)，關(guān)注危險(xiǎn)的內(nèi)臟脂肪      01 內(nèi)臟脂肪，體內(nèi)的“違章建筑”        減腹小貼士：內(nèi)臟性肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)      02 助肝排毒，內(nèi)臟減肥事半功倍        減腹小貼士：肝臟充滿毒素的信爭      03 心臟是肥胖的直接受害者，動(dòng)靜相濟(jì)養(yǎng)心又養(yǎng)身        減腹小貼士：跳繩可防病、治病      04 腹式呼吸——按摩內(nèi)臟的呼吸體操        減腹小貼士：影響唱歌熱量消耗的主要因      05 強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能的穴位按摩法        減腹小貼士：精油開背法調(diào)理內(nèi)臟脂肪      06 五臟六腑的保健體操——減輕內(nèi)負(fù)荷以減腹        減腹小貼士：自我塑身按摩的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)    二、享“瘦”美食：吃得飽不如吃得好      01 吃飽撐的一多食讓你肥腸滿肚      02 開啟“細(xì)嚼慢咽”瘦身的秘訣      03 不要隨便“逃”飯，少食多餐吃不胖      04 能吃，健脾和胃，“后天之本”養(yǎng)生要訣        減腹小貼士：自五臟健身法    三、血液變黏，需有自“脂”之明——清除血液多余油脂      01 “民脂民膏”，少食為妙        減腹小貼士：防止食油變質(zhì)的簡易保存法      02 好壞膽固醇，別一棍子打死        減腹小貼士：清除“壞”膽固醇的幫兇：三酸甘油酯  Part 7 肥水當(dāng)流外人田——污水處理專家教你祛除      鴨梨形肚腩中的“一肚子壞水”      01 水能載舟，亦能覆舟——鴨梨形肚腩是脾腎兩虛之禍        減腹小貼士：兩款健脾補(bǔ)腎粥      02 “黑”五類補(bǔ)腎，讓你“腎”氣凌人        減腹小貼士：補(bǔ)腎益腎食療方      03 “鹽”過其實(shí)，“腹水”難收        減腹小貼士：含鉀豐富的食物      04 捏掉橘皮細(xì)胞，向浮肉說拜拜        減腹小貼士：拍打瘦腹操去浮肉      05 改變寒性體質(zhì)，肚腩不藥自消        減腹小貼士：適合寒性體質(zhì)人做的活動(dòng)  Part 8 無便一身輕——排出葫蘆形肚腩中的“烏煙瘴氣”與“廢舊宿便”    一、便秘：宿便也是“肥料”之一      01 大便“便”不出來，當(dāng)心爛在肚子里        減腹小貼士：通過大便審視腸道功能      02 “憋”出來的毛病——憋便的危害不可小覷        減腹小貼士：“隨時(shí)隨”地大小便的方法      03 坐出“存貨”來——千萬不要“坐以待斃”        減腹小貼士：選擇椅子時(shí)最好選擇硬板的      04 女人是水做的，男人也是——水是最好的通便藥        減腹小貼士：改善便秘的體操      05 不吃纖維素，宿便兜著走——“吃掉”宿便，減少腸道負(fù)擔(dān)        減腹小貼士：女，何“吃掉”“難產(chǎn)”的大便      06 乳酸菌，腸道健康守門員        減腹小貼士：改善便秘的技巧      07 適度腹部按摩，便秘不再來        減腹小貼士：排解便秘的運(yùn)動(dòng)    二、“屁大的事”其實(shí)是天大的事      01 放屁也減腹——去掉大腹便便        減腹小貼士：利用“壓”、“扣”診斷腹中之氣      02 教你如何“不生氣”，小腹“漲?！钡拿丶?       減腹小貼士：“不生氣”菜單  Part 9 拒絕身體中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩      01 上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧        減腹小貼士：上腹部運(yùn)動(dòng)      02 三節(jié)肉形肚腩——三個(gè)游泳圈的除去方法        減腹小貼士：有益于減腹的食品      03 胃腩凸出——請拯救你下垂的胃        減腹小貼士：拯救胃下垂的生活習(xí)慣  Part 10 病從腹中來——治療大肚子疾病，降低大肚腩風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)    一、防止高血壓偷襲，拉低血壓有方法      01 減少無知率，認(rèn)識(shí)高血壓        減腹小貼士：高血壓患者的生活方式      02 從“心”開始，防治高血壓病        減腹小貼士：壞情緒的處理辦法      03 戒煙限酒：酗酒是治療高血壓的絆腳石        減腹小貼士：飲酒的四個(gè)“最佳”      04 從“鹽”要求自己，鹽是高血壓患者的“秘密殺手”        減腹小貼士：少鹽烹調(diào)法    二、防治糖尿病，單槍匹馬不如并駕齊驅(qū)      O1單槍匹馬不如并駕齊驅(qū)        減腹小貼士：糖尿病患者的心理調(diào)適小方法      02 飲食之馬：糖尿病飲食控制        減腹小貼士：糖尿病食療二則      03 運(yùn)動(dòng)之馬：運(yùn)動(dòng)治療降“糖魔”        減腹小貼士：糖尿病運(yùn)動(dòng)處方    三、高血壓與痛風(fēng)，大腹便便者的患難之交      01 高血脂——肥胖的難兄難弟        減腹小貼士：5種癥狀自測高血脂      02 拒絕當(dāng)現(xiàn)代皇帝——痛風(fēng)        減腹小貼士：富含嘌呤的食品


章節(jié)摘錄
　　原因很簡單，因?yàn)榭Х纫驎?huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，人在累了之后新陳代謝就會(huì)受到影響而形成惡性循環(huán)，最終讓垃圾在你身體里逐漸堆積，日積月累就會(huì)形成大肚子。因此，你不該靠任何東西提神醒腦。假如你不喝咖啡就不能清醒，那是因?yàn)槟阋呀?jīng)對咖啡因上癮，或是睡眠不足，抑或你的身體狀況已經(jīng)很糟糕了?！　』蛟S你現(xiàn)在離不開咖啡，已經(jīng)發(fā)展到不喝不行、喝少不行，見了咖啡兩字就跟毒癮發(fā)作一樣的地步。但必須告訴你的是：咖啡不是海洛因，你得學(xué)著不靠它過日子?！　∫虼?，你應(yīng)該按照下面提供的這些方法，來戒掉你的咖啡癮：　　第一是少吃酸性食物，如肉類、白米等，多吃水果、玉米、蔬菜類食物。第二是每天用白開水代替咖啡。開水是一種神奇的“藥物”，它是撫平大肚腩的功臣。堅(jiān)持喝兩星期左右的白開水，就可減少你對咖啡因的依賴。當(dāng)然，在此期間不是不讓你喝咖啡，而是少喝咖啡，最好選擇喝黑咖啡，因?yàn)楹诳Х葞缀醪缓魏螣崃?，不?huì)對你的身材帶來多大的影響。　　此外，喝咖啡的時(shí)間最好是下午3～5時(shí)，比較合乎身體的生物鐘，也比較不影響睡眠，且一天的用量以不超過4杯，即800～1000毫升為宜?！　∮芯湓捳f“醉過方知酒好，愛過才知情濃”，在這里我們要說“戒過才知咖啡癮重”。戒掉咖啡對你來說不是件容易的事情，但是與你眼前的大肚腩相比，這點(diǎn)痛苦又算得了什么呢？　　02別讓糖類喂胖你，遠(yuǎn)離那些裹著糖衣的毒藥　　糖是惡魔，瞧瞧你的廚房，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這只惡魔無所不在。仔細(xì)閱讀早餐麥片、面包、薄餅等等的成分欄吧，你肯定會(huì)在這些地方找到它?！　≈灰闶寝k公室的腹翁腹婆，不用懷疑，每個(gè)人都有自己的零食區(qū)：巧克力、糖、餅干、蛋卷……這還不算，大腹翁小腹婆們，大多都有在中午吃完午餐后來一杯奶茶或是咖啡的習(xí)慣；有時(shí)還要讓跑外勤的同事帶個(gè)甜甜圈、QQ糖什么的，看清楚了，這些食品里面都有同一種東西：糖，你肚子上的肉就是這樣來的?！　∈澄镏圃焐绦睦锩靼祝喝舭烟羌尤氘a(chǎn)品中，你一定會(huì)一而再、再而三地買它，無法自拔。糖源自一種叫“甘蔗”的植物。植物？看起來還不錯(cuò)是嗎？如果以最簡單的方式——生吃、且適量攝取，甘蔗的確“友善”；然而，若經(jīng)過加工，甘蔗所含的纖維素、維生素、礦物質(zhì)將全部被破壞殆盡。那些含有大量脂肪或熱量過高、膽固醇過多的食物經(jīng)常摻有這種糖。這種糖危害巨大，可能導(dǎo)致高血糖并弱化免疫系統(tǒng)，出現(xiàn)情緒躁動(dòng)、注意力不集中、情緒失調(diào)等問題。　　此外，精制糖會(huì)讓你發(fā)胖。正常情況下，多余的糖會(huì)轉(zhuǎn)為肝糖原。送進(jìn)肝臟儲(chǔ)存，一旦肝臟被塞滿，這些糖就只能以脂肪酸的形式回到血液中。猜猜看，它們最后跑哪兒去了？近水樓臺(tái)先得月，最多的當(dāng)然是腹部，其次是髖部、小腹、大腿、臀部等，讓你變得大腹便便，臃腫不堪！　　你應(yīng)該學(xué)會(huì)拒絕食糖過多，即便不是為了你的身材，起碼也要為你的健康著想?！　【芙^甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分，像面包、西紅柿醬和色拉醬。要發(fā)現(xiàn)這些糖分所需要耗費(fèi)的心思絕不亞于“偵探工作”，因?yàn)樘欠衷跔I養(yǎng)標(biāo)示中常以不同化身出現(xiàn)，如果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖或是麥芽糖等等。你要善于去發(fā)現(xiàn)并拒絕它們?！　∪羝綍r(shí)對食甜上癮，我們建議你每餐喝一杯略帶苦味的茶來緩解對糖的依賴。當(dāng)然也可以改用幾片水果來解饞，蘋果、梨等水果的皮都具有大量的纖維素，能延緩體內(nèi)碳水化合物分解成糖分的速度，可幫助你最終逃脫對甜食的依賴?！　∥覀兌贾肋h(yuǎn)離“糖”有多困難。但是，若你無法將這只“魔鬼”從飲食中驅(qū)除，你將永遠(yuǎn)不可能減掉你身上的大肚腩。




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