趙之心運動養(yǎng)生精華集

前言

隨著社會的迅速發(fā)展，人們的生活水平有了很大的提高。出門多以車代步，家電代替家務(wù)勞動。然而不知道從什么時候開始，人們的精神越來越差，工作時間總愛打瞌睡；體力越來越差，稍微動一下就氣喘吁吁；身材越來越差，脂肪在身上不斷地堆積；皮膚越來越差?？雌饋眵龅瓱o光；身體越來越差，各種毛病紛至沓來……于是便有人苦苦尋覓良方，美容、減肥、吃藥……但往往費盡周折卻徒勞無功。其實，健康的鑰匙就在我們的手上，那就是運動。運動可以促進體內(nèi)循環(huán)，增加氧氣吸入量；可以使關(guān)節(jié)活動靈活。增強肌肉彈性和柔韌性；可以消除緊張情緒。減緩機體老化的速度……運動，既是保持健康的關(guān)鍵，也是治療疾病的良方。你聽說過把健身運動寫進處方嗎？在日本，病人就經(jīng)常可以拿到這樣的處方。醫(yī)生在開出藥品后，還會告訴病人如何運動，以便讓身體康復(fù)得更快。

內(nèi)容概要

本書是一本關(guān)于運動與健康的圖書，是作者在運動健身方面的一點探索成果，是對近年來作者在中央電視臺、北京電視臺、中央人民廣播電臺、各種演講報告、各類報紙雜志及多部圖書中所講到的健身理念和健身知識的整理和萃取，無論是健身方法還是健身理念，作者都力求以最實用、最簡單的方式呈現(xiàn)給廣大讀者。作者希望大家都能夠動起來，哪怕是最簡單的步行。

作者簡介

趙之心， 
    創(chuàng)始者  健康大步走 
    行者大使  中國紅十字基金會 
    客座教授  首都體育學(xué)院 
    秘書長  北京市科學(xué)健身專家講師團 
    技術(shù)總監(jiān)  中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)處健康走跑推廣中心 
    理事  中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會 
    簽約體能教

書籍目錄

Part 1  健康大講堂：體質(zhì)決定健康  1.遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運動  2.“體質(zhì)鍛煉”，從四大素質(zhì)訓(xùn)練開始  3.打掃血液衛(wèi)生，審視毛孔的每一滴血  4.找機會出汗，流汗運動是改善體質(zhì)的良方  5.趕走麻煩制造者，給心臟請個“保鏢”  6.“肺腑”之言：健身勿忘“爭口氣”  7.肌肉的運動宣言：存錢不如存肌肉  8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年輕化  9.人老腿先老，  “欺負”老腿獲年輕  10.健從腳下起，鞏固好你的“底盤”Part 2  各就各位：疾病康復(fù)的運動處方  1.治療頭痛，從按摩開始  2.小半蹲，鍛煉腰膝關(guān)節(jié)  3.頸椎痛，練習(xí)“10點10分操”  4.舉手之勞，拒絕肩周炎來訪  5.大步走掉高血壓  6.拒絕當(dāng)“現(xiàn)代皇帝”：痛風(fēng)的運動療法  7.冠心病患者，更要動起來  8.健肌“降”血脂  9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病  10.要想身體健，先打“保胃戰(zhàn)”——徒手治胃炎  11.仰臥抬腿。胃不再下垂  12.近視，霧里看花也真切  13.“早船”劃落腰背痛  14.學(xué)做健肝操，提防“三肝”危害Part 3  健身的革命：大步走、五禽戲、八段錦  1.“走”為上策，健身大步走的“走則”  2.不老的健身操：新編八段錦  3.五禽行：會行走的五禽戲  4.學(xué)做健骨操，遠離骨疾患Part 4  快樂 健身一籮筐：上廳堂下廚房的健身運動  1.清晨醒來，床上運動輕松一試  2.科學(xué)洗臉，是最好的保養(yǎng)品  3.邊看電視邊健身，水桶腰變水蛇腰  4.失眠勿怪床歪，睡前健身幫你入眠  5.洗浴，讓你的肌肉更健康  6.把家務(wù)勞動變成健身運動Part 5  讓身體動起來：“坐班族”的活力健身方  1.讓你干勁十足的辦公室活力操  2.肚子縮水、健康不縮水的啤酒肚健身運動  3.遠離“日漸坐大”的辦公室減肥運動  4.伏案一族該怎樣“運動”自己  5.全身動一動，舒暢一下午  6.隨身攜帶的健身房：零星運動知多少  7.辦公室里的隱形體操Part 6  女性體質(zhì)與健康：女性健身修補術(shù)  1.女人應(yīng)該學(xué)會“暖和”自己  2.走、跑、登山，OL們動起來  3.痛經(jīng)：與“不友善朋友”過招  4.“包包族”，你的骨骼可好  5.保護胸前防線，確保健康乳腺  6.10分鐘豐胸運動。告別“太平公主”Part 7  男性健康管理：男人身體維修書  1.男人40歲，請“修理”肌肉  2.中年男人的“十戒”  3.運動，讓腎虛的男人不再“心虛”  4.前列腺炎：害你在心口難開  5.縮肛去“肥大”（前列腺肥大）  6.平凡手法治療頻繁遺精  7.早泄氣不泄，按壓得健康  8.臨陣收兵談陽痿：運動等于用“偉哥”Part 8  健身不賤身：科學(xué)健身是根本  1.想對減肥者說  2.你是有智慧的跑者嗎  3.運動要因人而異  4.適量運動中“度”的把握Part 9  健身也要健心：用運動驅(qū)趕“心事”  1.莫讓閑事擾心頭，和抑郁癥說“再見”  2.輕松治焦慮，不藥一身輕  3.關(guān)注女性更年期，關(guān)注女性心理上的“事”  4.減壓：別讓“精神病”抓住你  5.運動讓你不疲勞：慢性疲勞綜合征Part 10  關(guān)注運動營養(yǎng)：健身靠汗也靠飯  1.鍛煉身體，拒絕胡吃海喝  2.運動飲食的“三個注意”  3.“冬練三九”吃什么  4.“夏練三伏”的飲食法則Part 11  附錄：健身走、跑計劃書  一、體能中等的初練者10周有氧健身走計劃  二、體能中、高級階段者10周有氧健身走計劃  三、10周健身走與跑交替有氧鍛煉計劃  四、10周健身跑鍛煉計劃

章節(jié)摘錄

插圖：Part 1 健康大講堂：體質(zhì)決定健康1.遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運動網(wǎng)上曾出現(xiàn)過這樣的說法，說女演員陳曉旭是被中醫(yī)害死的。緊接著有人反駁：“陳曉旭被中醫(yī)害死的說法是無稽之談。”那陳曉旭是不是被中醫(yī)害死的呢？還是另有其他原因呢？我們姑且不談?wù)l害死了陳曉旭，孰是孰非，不妨換一個角度去探討這個問題。2002年，41歲的李媛媛死于婦科癌癥，2003年12月梅艷芳死于子宮頸癌，陳曉旭死于乳腺癌……她們幾個都是死于癌癥。是誰害死她們呢？中醫(yī)？西醫(yī)？都不是，是她們自己把自己給害死的！以目前的醫(yī)療技術(shù)，幾乎所有的癌癥都是不治之癥。如果光靠醫(yī)藥治療，不在其他方面加以干預(yù)，只要得了癌癥。就是被宣判了死刑。所謂治療，只是短暫地延長生命而已。而且還會遭受非常大的痛苦。所以說，對付癌癥最好的方法是防。而不是治。如《內(nèi)經(jīng)》所說：“上醫(yī)治未病，下醫(yī)治已病?！比绻簧』蛏偕?。那還會有誰害你呢？所以要時時預(yù)防，始終保持“未病”，那么你就是“上醫(yī)”。談?wù)摗胺馈?，不能不討論體質(zhì)問題。俗話說“蒼蠅不叮無縫的蛋”，健康一旦出現(xiàn)問題，身體肯定會出現(xiàn)“漏洞”而被“?！鄙狭?。這個漏洞最有可能是體質(zhì)狀況。因為人的體質(zhì)衰退是最容易被忽視的，而它又具有典型的“用進廢退”的特性：在小的時候，它會隨著身體的生長發(fā)育而提高，女性過了28歲以后，體質(zhì)達到最高峰，隨后就會隨著年齡的增長而下降、衰退。體質(zhì)的下降，會引發(fā)很多健康問題。而體質(zhì)水平與個人的生活習(xí)慣和鍛煉有密切關(guān)系！再加上現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活，工作壓力、生活壓力都很大，如果不進行有效的干預(yù)，體質(zhì)下降速度會非?？臁?/pre>




編輯推薦
《趙之心運動養(yǎng)生精華集》：北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長，國家級社會體育指導(dǎo)員，中央電視臺、北京電視臺等多家媒體，科學(xué)健身類節(jié)目特邀嘉賓趙之心主編。凝結(jié)數(shù)百萬暢銷書之精要，匯集2000余場講座之精華，2009年運動養(yǎng)生第一書。贈送最新DVD講座（價值15元）。趙之心健康大講堂全面開講：健康大講堂：體質(zhì)決定健康、各就各位：疾病康復(fù)的運動處方、健身的革命：大步走、五禽戲、八段錦、快樂健身一籮筐：上廳堂下廚房的健身運動、讓身體動起來：“坐班族"的活力健身方、女性體質(zhì)與健康：女性健身修補術(shù)、男性健康管理：男人身體維修書、科學(xué)健身：健身不賤身、健身也要健心：用運動驅(qū)趕“心事”、關(guān)注運動營養(yǎng)：健身靠汗也靠飯。獨家奉獻電視講座之精要，在全國掀起又一輪健身革命，為現(xiàn)代人量身制的健身計劃，為自己設(shè)計一套個人運動處方。





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