趙之心運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精華集

前言

隨著社會(huì)的迅速發(fā)展，人們的生活水平有了很大的提高。出門(mén)多以車(chē)代步，家電代替家務(wù)勞動(dòng)。然而不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，人們的精神越來(lái)越差，工作時(shí)間總愛(ài)打瞌睡；體力越來(lái)越差，稍微動(dòng)一下就氣喘吁吁；身材越來(lái)越差，脂肪在身上不斷地堆積；皮膚越來(lái)越差?？雌饋?lái)黯淡無(wú)光；身體越來(lái)越差，各種毛病紛至沓來(lái)……于是便有人苦苦尋覓良方，美容、減肥、吃藥……但往往費(fèi)盡周折卻徒勞無(wú)功。其實(shí)，健康的鑰匙就在我們的手上，那就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，增加氧氣吸入量；可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活。增強(qiáng)肌肉彈性和柔韌性；可以消除緊張情緒。減緩機(jī)體老化的速度……運(yùn)動(dòng)，既是保持健康的關(guān)鍵，也是治療疾病的良方。你聽(tīng)說(shuō)過(guò)把健身運(yùn)動(dòng)寫(xiě)進(jìn)處方嗎？在日本，病人就經(jīng)常可以拿到這樣的處方。醫(yī)生在開(kāi)出藥品后，還會(huì)告訴病人如何運(yùn)動(dòng)，以便讓身體康復(fù)得更快。

內(nèi)容概要

本書(shū)是一本關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的圖書(shū)，是作者在運(yùn)動(dòng)健身方面的一點(diǎn)探索成果，是對(duì)近年來(lái)作者在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、中央人民廣播電臺(tái)、各種演講報(bào)告、各類(lèi)報(bào)紙雜志及多部圖書(shū)中所講到的健身理念和健身知識(shí)的整理和萃取，無(wú)論是健身方法還是健身理念，作者都力求以最實(shí)用、最簡(jiǎn)單的方式呈現(xiàn)給廣大讀者。作者希望大家都能夠動(dòng)起來(lái)，哪怕是最簡(jiǎn)單的步行。

作者簡(jiǎn)介

趙之心， 
    創(chuàng)始者  健康大步走 
    行者大使  中國(guó)紅十字基金會(huì) 
    客座教授  首都體育學(xué)院 
    秘書(shū)長(zhǎng)  北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán) 
    技術(shù)總監(jiān)  中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)處健康走跑推廣中心 
    理事  中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì) 
    簽約體能教

書(shū)籍目錄

Part 1  健康大講堂：體質(zhì)決定健康  1.遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)  2.“體質(zhì)鍛煉”，從四大素質(zhì)訓(xùn)練開(kāi)始  3.打掃血液衛(wèi)生，審視毛孔的每一滴血  4.找機(jī)會(huì)出汗，流汗運(yùn)動(dòng)是改善體質(zhì)的良方  5.趕走麻煩制造者，給心臟請(qǐng)個(gè)“保鏢”  6.“肺腑”之言：健身勿忘“爭(zhēng)口氣”  7.肌肉的運(yùn)動(dòng)宣言：存錢(qián)不如存肌肉  8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年輕化  9.人老腿先老，  “欺負(fù)”老腿獲年輕  10.健從腳下起，鞏固好你的“底盤(pán)”P(pán)art 2  各就各位：疾病康復(fù)的運(yùn)動(dòng)處方  1.治療頭痛，從按摩開(kāi)始  2.小半蹲，鍛煉腰膝關(guān)節(jié)  3.頸椎痛，練習(xí)“10點(diǎn)10分操”  4.舉手之勞，拒絕肩周炎來(lái)訪  5.大步走掉高血壓  6.拒絕當(dāng)“現(xiàn)代皇帝”：痛風(fēng)的運(yùn)動(dòng)療法  7.冠心病患者，更要?jiǎng)悠饋?lái)  8.健肌“降”血脂  9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病  10.要想身體健，先打“保胃戰(zhàn)”——徒手治胃炎  11.仰臥抬腿。胃不再下垂  12.近視，霧里看花也真切  13.“早船”劃落腰背痛  14.學(xué)做健肝操，提防“三肝”危害Part 3  健身的革命：大步走、五禽戲、八段錦  1.“走”為上策，健身大步走的“走則”  2.不老的健身操：新編八段錦  3.五禽行：會(huì)行走的五禽戲  4.學(xué)做健骨操，遠(yuǎn)離骨疾患Part 4  快樂(lè) 健身一籮筐：上廳堂下廚房的健身運(yùn)動(dòng)  1.清晨醒來(lái)，床上運(yùn)動(dòng)輕松一試  2.科學(xué)洗臉，是最好的保養(yǎng)品  3.邊看電視邊健身，水桶腰變水蛇腰  4.失眠勿怪床歪，睡前健身幫你入眠  5.洗浴，讓你的肌肉更健康  6.把家務(wù)勞動(dòng)變成健身運(yùn)動(dòng)Part 5  讓身體動(dòng)起來(lái)：“坐班族”的活力健身方  1.讓你干勁十足的辦公室活力操  2.肚子縮水、健康不縮水的啤酒肚健身運(yùn)動(dòng)  3.遠(yuǎn)離“日漸坐大”的辦公室減肥運(yùn)動(dòng)  4.伏案一族該怎樣“運(yùn)動(dòng)”自己  5.全身動(dòng)一動(dòng)，舒暢一下午  6.隨身攜帶的健身房：零星運(yùn)動(dòng)知多少  7.辦公室里的隱形體操Part 6  女性體質(zhì)與健康：女性健身修補(bǔ)術(shù)  1.女人應(yīng)該學(xué)會(huì)“暖和”自己  2.走、跑、登山，OL們動(dòng)起來(lái)  3.痛經(jīng)：與“不友善朋友”過(guò)招  4.“包包族”，你的骨骼可好  5.保護(hù)胸前防線(xiàn)，確保健康乳腺  6.10分鐘豐胸運(yùn)動(dòng)。告別“太平公主”P(pán)art 7  男性健康管理：男人身體維修書(shū)  1.男人40歲，請(qǐng)“修理”肌肉  2.中年男人的“十戒”  3.運(yùn)動(dòng)，讓腎虛的男人不再“心虛”  4.前列腺炎：害你在心口難開(kāi)  5.縮肛去“肥大”（前列腺肥大）  6.平凡手法治療頻繁遺精  7.早泄氣不泄，按壓得健康  8.臨陣收兵談陽(yáng)痿：運(yùn)動(dòng)等于用“偉哥”P(pán)art 8  健身不賤身：科學(xué)健身是根本  1.想對(duì)減肥者說(shuō)  2.你是有智慧的跑者嗎  3.運(yùn)動(dòng)要因人而異  4.適量運(yùn)動(dòng)中“度”的把握Part 9  健身也要健心：用運(yùn)動(dòng)驅(qū)趕“心事”  1.莫讓閑事擾心頭，和抑郁癥說(shuō)“再見(jiàn)”  2.輕松治焦慮，不藥一身輕  3.關(guān)注女性更年期，關(guān)注女性心理上的“事”  4.減壓：別讓“精神病”抓住你  5.運(yùn)動(dòng)讓你不疲勞：慢性疲勞綜合征Part 10  關(guān)注運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)：健身靠汗也靠飯  1.鍛煉身體，拒絕胡吃海喝  2.運(yùn)動(dòng)飲食的“三個(gè)注意”  3.“冬練三九”吃什么  4.“夏練三伏”的飲食法則Part 11  附錄：健身走、跑計(jì)劃書(shū)  一、體能中等的初練者10周有氧健身走計(jì)劃  二、體能中、高級(jí)階段者10周有氧健身走計(jì)劃  三、10周健身走與跑交替有氧鍛煉計(jì)劃  四、10周健身跑鍛煉計(jì)劃

章節(jié)摘錄

插圖：Part 1 健康大講堂：體質(zhì)決定健康1.遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)網(wǎng)上曾出現(xiàn)過(guò)這樣的說(shuō)法，說(shuō)女演員陳曉旭是被中醫(yī)害死的。緊接著有人反駁：“陳曉旭被中醫(yī)害死的說(shuō)法是無(wú)稽之談。”那陳曉旭是不是被中醫(yī)害死的呢？還是另有其他原因呢？我們姑且不談?wù)l害死了陳曉旭，孰是孰非，不妨換一個(gè)角度去探討這個(gè)問(wèn)題。2002年，41歲的李媛媛死于婦科癌癥，2003年12月梅艷芳死于子宮頸癌，陳曉旭死于乳腺癌……她們幾個(gè)都是死于癌癥。是誰(shuí)害死她們呢？中醫(yī)？西醫(yī)？都不是，是她們自己把自己給害死的！以目前的醫(yī)療技術(shù)，幾乎所有的癌癥都是不治之癥。如果光靠醫(yī)藥治療，不在其他方面加以干預(yù)，只要得了癌癥。就是被宣判了死刑。所謂治療，只是短暫地延長(zhǎng)生命而已。而且還會(huì)遭受非常大的痛苦。所以說(shuō)，對(duì)付癌癥最好的方法是防。而不是治。如《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“上醫(yī)治未病，下醫(yī)治已病?！比绻簧』蛏偕　Ｄ沁€會(huì)有誰(shuí)害你呢？所以要時(shí)時(shí)預(yù)防，始終保持“未病”，那么你就是“上醫(yī)”。談?wù)摗胺馈保荒懿挥懻擉w質(zhì)問(wèn)題。俗話(huà)說(shuō)“蒼蠅不叮無(wú)縫的蛋”，健康一旦出現(xiàn)問(wèn)題，身體肯定會(huì)出現(xiàn)“漏洞”而被“?！鄙狭恕＿@個(gè)漏洞最有可能是體質(zhì)狀況。因?yàn)槿说捏w質(zhì)衰退是最容易被忽視的，而它又具有典型的“用進(jìn)廢退”的特性：在小的時(shí)候，它會(huì)隨著身體的生長(zhǎng)發(fā)育而提高，女性過(guò)了28歲以后，體質(zhì)達(dá)到最高峰，隨后就會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降、衰退。體質(zhì)的下降，會(huì)引發(fā)很多健康問(wèn)題。而體質(zhì)水平與個(gè)人的生活習(xí)慣和鍛煉有密切關(guān)系！再加上現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活，工作壓力、生活壓力都很大，如果不進(jìn)行有效的干預(yù)，體質(zhì)下降速度會(huì)非?？?。

編輯推薦

《趙之心運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精華集》：北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)等多家媒體，科學(xué)健身類(lèi)節(jié)目特邀嘉賓趙之心主編。凝結(jié)數(shù)百萬(wàn)暢銷(xiāo)書(shū)之精要，匯集2000余場(chǎng)講座之精華，2009年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生第一書(shū)。贈(zèng)送最新DVD講座（價(jià)值15元）。趙之心健康大講堂全面開(kāi)講：健康大講堂：體質(zhì)決定健康、各就各位：疾病康復(fù)的運(yùn)動(dòng)處方、健身的革命：大步走、五禽戲、八段錦、快樂(lè)健身一籮筐：上廳堂下廚房的健身運(yùn)動(dòng)、讓身體動(dòng)起來(lái)：“坐班族"的活力健身方、女性體質(zhì)與健康：女性健身修補(bǔ)術(shù)、男性健康管理：男人身體維修書(shū)、科學(xué)健身：健身不賤身、健身也要健心：用運(yùn)動(dòng)驅(qū)趕“心事”、關(guān)注運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)：健身靠汗也靠飯。獨(dú)家奉獻(xiàn)電視講座之精要，在全國(guó)掀起又一輪健身革命，為現(xiàn)代人量身制的健身計(jì)劃，為自己設(shè)計(jì)一套個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方。

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