吃出健康好孕氣

前言

親愛的孕媽媽和新媽媽們，從計(jì)劃懷孕的那一刻起，你就已經(jīng)是一位偉大的女性，名偉大的母親了。新生兒的降臨對父母而言如太陽出世，太陽的光輝不儀帶給各位父母喜悅，還會帶來更多初為人母的忙亂。懷孕是一生中的特殊階段，生一個(gè)健康聰明的小寶寶，足每個(gè)孕婦最大的心愿。對于女性來說，妊娠雖然只有短短的10個(gè)月，但是現(xiàn)在的婦幼保健，早已經(jīng)將孕前3個(gè)月甚至半年前就納入“懷孕”這個(gè)人生大事中了。因此,孕媽媽為了這10個(gè)月，要付出兩倍甚至更多的時(shí)間。當(dāng)你得知自己的體內(nèi)有一個(gè)可愛的小生命孕育的時(shí)候，那種莊嚴(yán)的神圣感有沒有涌上你的心頭？即將為人母，欣喜之余，你是否有手忙腳亂？是否有些信心不足？的確，對于年輕的父母來說，從準(zhǔn)備懷孕到養(yǎng)育孩子是一項(xiàng)十分艱巨、棘手的大工程。由于經(jīng)驗(yàn)的缺乏，年輕的父母們很容易一不小心就跌進(jìn)孕育孩子的誤區(qū)！有時(shí)候，一時(shí)的疏忽大意，就會導(dǎo)致孩子患上疾病、發(fā)生意外。面對稚嫩幼弱的小生命，年輕父母們往往驚慌失措，不知如何應(yīng)對。因此，從受孕開始到胎兒的生長和娩出，直至產(chǎn)后身體恢復(fù)和嬰幼兒的養(yǎng)育，如何掌握科學(xué)的懷孕方法和正確的養(yǎng)育技巧，對孕媽媽和新媽媽們就顯得尤為重要！

內(nèi)容概要

本書將告訴孕媽媽孕期飲食健康的最新理念，并通過200多道菜譜，教你輕松學(xué)會通過食補(bǔ)補(bǔ)充微量元素、緩解孕期各種不適癥狀、恢復(fù)產(chǎn)后妙身材。     真正達(dá)到“一人吃，兩人補(bǔ)”而又不胖的效果。

書籍目錄

巧吃助優(yōu)生　孕期20種最有營養(yǎng)的食物　有益胎兒的食物大搜集　孕媽媽巧吃助優(yōu)生微量元素　10道補(bǔ)鈣美味佳肴　6道補(bǔ)鋅美味佳肴　10道補(bǔ)鐵美味佳肴　4道補(bǔ)葉酸美味佳肴　6道美味佳肴補(bǔ)充維生素B　6道美味佳肴補(bǔ)充維生素C　6道美味佳肴補(bǔ)充維生素A、D、E、K　7道美味佳肴補(bǔ)充氨基酸功能性營養(yǎng)　對付害喜16招　提高孕媽媽食欲的飲食建議　如何解決孕期脹氣　破解孕期5大食補(bǔ)困惑　5道降胎火食補(bǔ)佳肴　6道料理舒緩害喜·脹氣·失眠　10道藥膳妙方改善孕期不適　6道佳肴告別孕期憂郁　6道佳肴預(yù)防口角炎　10道料理預(yù)防便秘健康美麗　均衡飲食造就標(biāo)準(zhǔn)體重　多吃不如正常吃　7種食物的熱量陷阱　12道美味佳肴吃出明亮白皙　6道美味佳肴吃出紅潤好氣色　6道美味佳肴吃出健康好孕氣　6道美味佳肴吃出舒適愜意　6道美味佳肴吃出健康好活力　6道營養(yǎng)健康家常菜　10種孕媽媽養(yǎng)生茶任你挑產(chǎn)后休養(yǎng)　建立正確的坐月子觀念　9道營養(yǎng)健康月子餐　9道產(chǎn)后瘦身餐　10道促進(jìn)乳汁分泌的私房菜過年篇　孕媽媽過年飲食5原則　6道美味佳肴青春洋溢迎春節(jié)　5道美味佳肴吃好菜過好年　6道歐風(fēng)孕期料理　6道日式孕期料理　6道美式孕期料理　

章節(jié)摘錄

插圖：巧吃助優(yōu)生攝取核酸孩子大腦發(fā)達(dá)美國科學(xué)家提出，決定一個(gè)人智力優(yōu)劣的因素是他在母親子宮中最初的幾個(gè)月。如要使孩子的腦細(xì)胞數(shù)量多，孕婦應(yīng)攝入含核酸多的食品，如豆類、瓜子、芝麻、蛋類、海產(chǎn)品、雞肉、牛肉等。如要提高胎兒腦細(xì)胞的質(zhì)量，應(yīng)多吃些魚類、貝類、蛋、瘦肉、魚蝦、禽類，奶等，其中以魚蝦最優(yōu)。要使胎兒大腦細(xì)胞之間的聯(lián)系廣泛，則要多吃含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果，以及糙米、粗面、玉米、紅薯等雜糧。此外，碘含量高的海帶、紫菜、海魚等也不可缺少。最好整個(gè)孕期都要保持對上述食品的熱情，在胎兒大腦發(fā)育的兩個(gè)高峰期尤其需要：一是孕婦早期（懷孕2～3個(gè)月），胎兒腦細(xì)胞分裂最活躍，數(shù)量增加快：二是在懷孕晚期（懷孕7～8個(gè)月），胎兒腦細(xì)胞又一次快速分裂。孕婦抓住胎兒腦發(fā)育的這兩個(gè)關(guān)鍵期攝足營養(yǎng)，孩子日后的智商會更高。攝足22碳6烯酸孩子睡眠好22碳6烯酸是一種長鏈多的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)大腦發(fā)育。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，母親在孕晚期3個(gè)月若能攝入足量的此種特殊脂質(zhì)，所生孩子的睡眠會“更上一層樓”。原來，嬰兒不同睡眠階段的時(shí)間分配可反映其大腦發(fā)育的優(yōu)劣程度，而嬰兒大腦脂肪酸的聚集恰恰發(fā)生在孕晚期3個(gè)月和出生后最初幾個(gè)月，此時(shí)母親從三餐飲食中攝入足夠的22碳6烯酸，將為胎兒大腦聚集脂肪酸提供足量的貨源，有益于出生以后的神經(jīng)精神發(fā)展，表現(xiàn)之一就是睡眠形式更為成熟，如睡醒轉(zhuǎn)換時(shí)間較短，不睡的時(shí)間較多，淺睡眠時(shí)間與深睡眠時(shí)間的比值較低等。深海魚類和魚油等食物都富含這類養(yǎng)分，值得孕婦食用。

編輯推薦

《吃出健康好孕氣:孕媽媽營養(yǎng)食譜208道》：最新營養(yǎng)理念+超級實(shí)用菜譜巧吃助優(yōu)生很多女性以為只要一懷孕就要多吃，事實(shí)上，除了飲食均衡之外，最重要的是“重質(zhì)不重量”。孕期最有營養(yǎng)的20種食物是什么？有益于胎兒發(fā)育的食物又是什么呢？微量元素胎寶寶生長需要的元素——鈣、鐵、鋅、葉酸和各種維生素，可以從哪些美味佳肴中攝取呢？功能性營養(yǎng)孕吐、脹氣、便秘、失眠、憂郁，懷孕好辛苦。如何通過合理的飲食來緩解這些癥狀呢？健康美麗多吃不如正常吃？均衡飲食造就標(biāo)準(zhǔn)體重？吃得好吃得對，就能只胖胎兒不胖媽媽？ 產(chǎn)后休養(yǎng)產(chǎn)后休養(yǎng)是女人一生中難得的黃金假期，通過飲食合理進(jìn)補(bǔ)，生完孩子的你。一定可以越來越年輕美麗。

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