亞健康自我康復法

前言

現(xiàn)代人為了“票子、房子、車子、位子、孩子”五子登科而拼命地工作，很多人自恃年青認為什么都能扛得住，于是，便不惜透支自己的健康。但是，您可知道，根據(jù)世界衛(wèi)生組織進行的一項全球調查結果顯示：真正符合世界衛(wèi)生組織健康的定義、達到健康標準的人群只占5％，有約20％的人群是需要診治的病人，其余75％的人群均游離于健康和疾病之間的狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的形成與多種因素有關，譬如：遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習慣、工作過度疲勞等，都會使原本健康的您，逐漸步入亞健康狀態(tài)。然而，想要擺脫亞健康狀態(tài)，并不是一味地依靠醫(yī)生的診治及藥物的治療，關鍵還要靠我們自己采取積極的生活態(tài)度和健康的生活方式，阻斷亞健康狀態(tài)。方法得當，亞健康狀態(tài)便可以向好的方向轉化進而恢復到健康狀態(tài)；方法不當，則會向壞的方向轉化而進一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質變的階段，主導權掌握在我們自己的手中。毋庸置疑，要每個人都想要健康，那么就從克服不良生活習慣、加強身心健康、消除疲勞、提高身體素質等方面做起吧！對于已處于亞健康狀態(tài)的人，要學會自我保健、自我防護、自我醫(yī)療，及時沖出亞健康“圍城”。首先應找出原因，及時糾正和檢查一下是否有良好的生活習慣及健康的心理狀態(tài)；其次，是否及時消除了疲勞。另外，對于中老年人而言，由于不良的飲食習慣造成的高血脂、動脈粥樣硬化等，不妨常食用蕎麥、燕麥、海參、淡菜、各種有鱗的海魚以及洋蔥、大蒜等降脂食物，以便幫助身體降低血脂。因工作緊張繁忙，經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)的人除了必要的休息外，為及時消除疲勞恢復體力，還可進行小量的運動。因為運動的作用之一就是抗疲勞、增強身體免疫力。工作過于緊張的人，經(jīng)常睡眠不好，可以飯后散散步，放松身心，讓自己睡個好覺，以便及時消除疲勞?？傊瑏喗】禒顟B(tài)是絕對不容忽視的！如今，亞健康已經(jīng)成為當今全球醫(yī)學研究的熱點之一。有關專家呼吁全社會：對付亞健康全靠自己，掌握一些自我康復的方法很有必要！可以說，亞健康的自我康復法適用于每一個人，因為我們都具有自身康復的能力。故曰：防病治病自己做，身強體健腿腳靈，青絲長駐頭腦醒，方可獲取健康而亮麗的快樂人生！本書編寫人員還有：劉艷戴素菊郭明濤田紅娟郭玉福王利霞徐文娟王動陽吳振飛衛(wèi)珊徐娟劉盼盼高明明劉春麗郭遠遠馬蒙蒙等人，謹對他們的辛勤工作表示深深感謝！

內容概要

　　《亞健康自我康復法》將分三步曲告訴大家因地制宜的健康新潮流，告訴大家在這個隨機應變的養(yǎng)生新時代，鮮為人知的自我修復新療法，您將從書中學到如何關注亞健康，遠離病魔的侵襲；如何進行亞健康自測，了解健康的幕后“黑手”；如何均衡飲食，享受人人羨的愜意生話；如何進行吸收心理營養(yǎng)，驅逐灰色心疲勞等等。

書籍目錄

一步曲 因地制宜的健康新潮流第一章 認識亞健康，擺脫“死神”的召喚1.亞健康的發(fā)生率是多少，你知道嗎2.正確認識、解讀亞健康3.形成亞健康的主要因素4.人體非亞健康的標準5.重視亞健康問題的意義6.常見的亞健康綜合征7.亞健康的危害及防治8.身體出現(xiàn)亞健康的信號9.對心理亞健康說“不”10.哪些人群易被亞健康困擾11.易患亞健康人群特點的分析12.亞健康狀態(tài)對兒童的影響13.防止老年人“亞健康”轉化為疾病第二章 關注亞健康，遠離病魔的侵襲1.睡眠不足——亞健康狀態(tài)的罪魁禍首2.工作壓力，胃病的導火索3.白領麗人，不良坐姿會讓你病得不輕4.上班一族，不要辦公“辦”出腰痛來5.“電腦族”，小心衰老親近你6.心理疲勞，用腦過度發(fā)出的信號7.城市白領，脂肪肝已經(jīng)盯上了你8.皮膚問題，不容小視的健康隱患9.小心！早上伸懶腰可能會送命10.關注亞健康——甜食綜合征11.關注亞健康——書寫痙攣征12.關注亞健康——主婦綜合征13.關注亞健康——高樓綜合征第三章 亞健康自測，了解健康的幕后“黑手”1.測測看，你距亞健康到底有多遠2.測測看，你是否加入了“過勞死”預備軍3.測測看，你的皮膚是否存在有老化跡象4.測測看，你的“睡商”真的符合標準嗎5.測測看，你的頭發(fā)是否已經(jīng)在向你示威6.測測看，你是否單腳站立不到6秒7.測測看，你有沒有信息焦慮癥8.測測看，你的免疫力是強還是弱9.測測看，你的壓力是否超負荷了10.白領麗人，測測你是否有心理疲勞現(xiàn)象11.中老年人，測測看你是否被疾病所困擾12.體質測試，有時比體檢更為重要二步曲 隨機應變的養(yǎng)生新時代第四章 均衡飲食，愜意生話人人羨1.營養(yǎng)不良，走進亞健康的灰色地帶2.合理膳食，拒絕亞健康的法寶3.平衡飲食，我們該怎么吃4.蔬菜、水果，健康長壽的基石5.鈣質，亞健康者一定要攝取充足6.營養(yǎng)早餐不可省7.白領一族的健康午餐8.晚餐怎么吃最利于人體健康9.不同年齡層，飲食也不同10.女性要善于把握“食”機11.安度更年期，要吃得健康合理12.摒棄貧血，吃哈好13.改善血液循環(huán)的食療法14.吸煙者，請注意自己的飲食調理第五章 心理營養(yǎng)，驅逐灰色心疲勞1.情緒影響身心的健康2.女人的情緒怕“感冒”3.女性減壓“心法”4.壓力，顛覆男人健康的元兇5.眼淚，緩解壓力的良方6.緊張，亞健康的罪魁禍首7.焦慮，與健康僅一墻之隔8.猜疑，破壞力極強的毒素9.別讓心理亞健康偷走了快樂10.自我解嘲——心理防衛(wèi)新方式11.學會做自己的“心理醫(yī)生”第六章 娛樂休閑，健康生話新動力1.扭秧歌，養(yǎng)生的靈丹妙藥2.泡溫泉，為自己儲存健康3.登高望遠，解乏又健身4.琴棋書畫，怡情又養(yǎng)性5.音樂，為你調理健康身心6.跳舞，娛樂養(yǎng)生的好辦法7.臺球，最優(yōu)雅的紳士運動8.一定要“悠著”點9.有效改善亞健康第七章 健康減肥，身體從此“亮”綠燈1，肥胖，典型的亞健康2.控制體重，輕松活百歲3.肥胖易導致女性不孕4.高血壓——肥胖惹的禍5.減肥，從生活細節(jié)開始6.擺脫企鵝身材不用愁7.飲食習慣是減肥的關鍵8.減肥食譜，苗條身材吃出來9.另類美食，吃減兩不誤10.心理減肥療法，助你一臂之力11.5種最有效減肥舞蹈12.游泳——最有效的減肥運動13.輕松享受，按摩減肥14.遠離不健康的減肥法三步曲 鮮為人知的自我修復新療法第八章 康復鍛煉，將運動進行剄底1.“白領”階層要注意運動養(yǎng)生2.讓你更健康的法寶——平衡鍛煉法3.緩解春困的運動療法4.爬樓梯，時尚健身悠著點5.運動，釋放你的壓力6.慢跑，助你練就完美身體7.運動講技巧，健身效果好8.慢性病的運動療法9.騎自行車運動，強化你的心臟10.運動有的放矢，亞健康偷偷溜掉11.常做“健肺操”，健康又延年第九章 自我按摩，修身養(yǎng)性“自”支配1.自我按摩常用穴位及其功效2.自我按摩，緩解頭痛3.自我按摩，讓你遠離失眠的夢魘4.自我按摩，遠離痛經(jīng)煩惱5.自我按摩，緩解慢性腰肌勞損6.自我按摩，跟近視說拜拜7.自我按摩，頸部不再痛8.自我按摩，輕松戰(zhàn)勝糖尿病9.自我按摩，防治肩周炎10.自我按摩，讓血壓回歸正常11.自我按摩，頭暈不再來12.自我按摩，治療便秘13.自我按摩，趕走疲勞14.自我按摩，神經(jīng)不再衰弱第十章 順應四時，延年益壽“養(yǎng)”天年1.易患感冒，唇起皰疹，春令怎樣調養(yǎng)2.春困是亞健康的信號3.春天警惕“匿藏病”復發(fā)4.陽盛夏季調養(yǎng)妙方5.食欲驟減，夏季應警惕6.平衡陰陽讓健康“回歸”7.水+膳食纖維，“食”阻夏季亞健康8.小心痛飲后的胃腸道疾病9.裸露下的暑期皮膚病如何防10.夏季，警惕游泳后遺癥11.舌燥口干，秋令怎樣調養(yǎng)12.天氣轉涼，警惕“秋愁”傷神又傷身13.謹防秋季“氣象過敏癥”14.天寒地凍，冬令如何調養(yǎng)15.寒冷冬季，手腳易發(fā)涼也是病

章節(jié)摘錄

為何胃疼會成為上班族的“家常便飯”？調查顯示，59.97％的人認為是生活、吃飯不規(guī)律所致，11.14％的人表示工作壓力一大就犯胃病，5.73％的人則認為是每天工作時間太長、經(jīng)常加班的緣故。提及“上班族”，人們馬上就會聯(lián)想到寬敞明亮的寫字樓、衣著光鮮的俊男靚女。殊不知，“朝九卻非晚五”的工作、毫無規(guī)律的飲食，讓這些精英們在展現(xiàn)自身輝煌與榮耀的同時，也無奈地透支著健康。其中，與胃相關的各種疾病就頻頻“找上門”來，讓其措手不及。據(jù)《生命時報》聯(lián)合某網(wǎng)站進行的網(wǎng)絡調查證明，在參與調查的1610人中，92.3％的人曾出現(xiàn)過胃不舒服的現(xiàn)象，而在2008年5月份出爐的一份針對全國1萬多人的調查報告則顯示，七成以上的人胃不好，尤以中青年“上班族”為最。那么，為什么胃病偏偏鐘情于上班族呢？上班族又該如何打一場轟轟烈烈的“保胃戰(zhàn)”呢？工作壓力是“胃的克星“俗話說：“十人九胃?！币簿褪钦f10個人當中，9個人的胃都不健康。在各種胃病當中，最常見的是胃炎、消化性潰瘍、胃癌等器質性疾病，其中，慢性胃炎占絕大部分。事實上，腸胃不肯為我們“服務”，主要原因在于我們不懂得珍惜它，造成胃病的原因其實很簡單：1.工作壓力大。上班族整日處于鋼筋水泥的建筑、環(huán)境密閉的空間，再加上緊張忙碌的工作，無不面臨巨大的精神壓力。在現(xiàn)代“上班族”人群當中，由于精神壓力大導致的功能性消化不良胃病占絕大多數(shù)。此外，不良的情緒也會導致腎上腺激素分泌的增多，從而使胃黏膜的血液供應和胃酸分泌發(fā)生變化，引起胃病。如果此種緊張狀態(tài)長期得不到緩解，還會造成神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)功能的紊亂，出現(xiàn)胃酸分泌失常、十二指腸腸液反流減少等病癥。

編輯推薦

《亞健康自我康復法》由山東科學技術出版社出版。

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