求醫(yī)不如運(yùn)動(dòng)

前言

　　人到中年，身體生理機(jī)能由旺盛期開始慢慢走向衰退期，機(jī)體各組織器官的功能開始出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。人過30歲，各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%-1%的速度衰退，如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%。毫無疑問，這會(huì)加重人們患冠心病、高血壓等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。30歲之后，肌肉組織每年減少3%-4%，尤其是40歲以后，人體肌肉流失嚴(yán)重，導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙降低，引發(fā)更年期多種疾病。在人的整個(gè)生命過程中，骨骼中的礦物質(zhì)總是在流失，然后再被替代補(bǔ)充——這是一個(gè)自然的過程。

內(nèi)容概要

動(dòng)掉疾病，動(dòng)出健康。    本書所介紹的健康方案正被無數(shù)人實(shí)踐著，并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導(dǎo)下，有癌癥患者手術(shù)后從困境中走出來，至今健康生活；有老年癡呆患者，從自閉到開朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本書指導(dǎo)后大有改善；有長(zhǎng)期睡眠障礙患者，鍛煉后睡眠完全正?！緯遣豢啥嗟玫拇龠M(jìn)康復(fù)的“良藥”，強(qiáng)身健體的“妙方”。

作者簡(jiǎn)介

趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。 
    作為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，“之心老師”常年活動(dòng)在全國(guó)各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。從1997年開始，在科普

書籍目錄

Part 1  修復(fù)人體器官——未病先防，精致護(hù)身  1  鍛煉心血管系統(tǒng)——改良“運(yùn)輸通道”，促進(jìn)血液循環(huán)    大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵    無病≠健康，健康＝有氧運(yùn)動(dòng)    心血管測(cè)試    基本的心血管鍛煉方式    快走30分鐘——預(yù)防高血壓    慢跑30分鐘——預(yù)防“厚血癥”    中度家事運(yùn)動(dòng)30分鐘——預(yù)防冠心病  2  強(qiáng)健骨骼組織——建設(shè)“健康儲(chǔ)備庫”，保障人體正?；顒?dòng)    中年骨骼要強(qiáng)健——40歲以上應(yīng)重點(diǎn)突破    你的骨骼健康嗎？    兩套操舒展全身骨骼    隔墻看戲操，10點(diǎn)10分操——預(yù)防頸椎病    轉(zhuǎn)腰操＋平躺轉(zhuǎn)體——預(yù)防腰骨痛    鍛煉肩部——預(yù)防肩周炎    按摩指關(guān)節(jié)——防止關(guān)節(jié)退化及變形    鍛煉手骨——緩解手指、手腕酸痛    鍛煉髖骨——預(yù)防“不死的癌癥”    鍛煉腓骨與脛骨——強(qiáng)健下腿不骨折    鍛煉腳踝關(guān)節(jié)——緩解腳部扭傷    鍛煉趾骨——小腳趾，大健康Part 2  強(qiáng)壯我們的五臟——順時(shí)運(yùn)動(dòng)，以自然之道還自然之身  1  春夏宜練靜功——滋陰養(yǎng)陽    靜功是長(zhǎng)壽之道    來自佛家修禪的啟示——睡前5分鐘練習(xí)的靜養(yǎng)功  2  秋冬宜練動(dòng)功——生陽養(yǎng)陰    動(dòng)功——強(qiáng)身健體之本    太極拳——中老年最佳健身之道  3  春養(yǎng)肝——讓“血脈”更加通暢    春三月宜夜臥早起，廣步于庭    呼吸內(nèi)養(yǎng)功法——春風(fēng)送暖萬物蘇，養(yǎng)肝護(hù)肝正當(dāng)時(shí)  4  夏養(yǎng)心——調(diào)氣血，安神志    使氣得泄，不勞形神    睡仙功——讓你精氣十足的功法  5  長(zhǎng)夏養(yǎng)脾——調(diào)和脾胃，充旺正氣    健脾養(yǎng)胃法——補(bǔ)益氣血，百病好醫(yī)    鍛煉腳趾——幫脾胃減負(fù)  6  秋養(yǎng)肺——宜通肺氣，疏散外邪    呼濁吸清，吐故納新    擴(kuò)胸走＋憋氣練習(xí)——增強(qiáng)肺部能力    耐寒鍛煉——增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒  7  冬養(yǎng)腎——培補(bǔ)陽氣，強(qiáng)身抗病    按摩腰眼＋熱敷腰部——益腎又防病    簡(jiǎn)單按摩法——補(bǔ)腎固精，通經(jīng)活血Part 3  管理自己的脂肪——好體形需要好鍛煉  1  40歲，別讓肥胖成炮彈    中年發(fā)“?！辈皇恰案！?   評(píng)估你的體能——該不該減肥？  2  減肥對(duì)號(hào)入座，塑身分男女版    選擇運(yùn)動(dòng)減肥方式，先看體形    適合男士的塑身方法——開弓法    適合女士的塑身方法——跳繩法  3  有氧鍛煉消耗整體脂肪——減肥塑身第一課    全方位的有氧健身鍛煉——最佳減肥運(yùn)動(dòng)    邁開你的腿——2000步是開始，10000步是目標(biāo)    一周至少3次慢跑    每天30分鐘的游泳    有氧體操助你燃燒脂肪  4  肌肉鍛煉——傳動(dòng)你的身體，關(guān)掉脂肪制造機(jī)    拿什么拯救你，我的肌肉    鍛煉頸部肌肉——?jiǎng)尤说念i部為你的風(fēng)采加分    鍛煉前臂肌肉——和“拜拜肉”說拜拜    鍛煉胸部肌肉——挑逗你的性感    鍛煉腹部肌肉——擺脫腹部的“中年圈”    鍛煉腰部肌肉——告別“水桶腰”    鍛煉臀部肌肉——塑造結(jié)實(shí)的臀部    鍛煉背部肌肉——輕松“貝多分”    鍛煉大腿肌肉——戀上豐盈的感覺    鍛煉小腿肌肉——美麗從腿肚子鉆進(jìn)去Part 4  抗衰老運(yùn)動(dòng)處方——運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的“靈丹”  1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話”    身體年齡自測(cè)法    欲求長(zhǎng)壽方，應(yīng)從運(yùn)動(dòng)找  2  抗衰老方案（一）：每天的健身計(jì)劃    早上10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)——喚醒你的身體，激發(fā)關(guān)節(jié)彈性    練“六字訣”——平衡陰陽，延年益壽    不乘電梯，爬樓梯——踏著抗衰的階梯，青春不再遙遠(yuǎn)  3  抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計(jì)劃    “欺負(fù)”兩條腿——步子邁大壽自來    不乘車，多騎車——悠悠歲月情，一顆不老心  4  抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運(yùn)動(dòng)計(jì)劃    球拍類運(yùn)動(dòng)——輕松抗衰老，健康你我他    水中健身鍛煉——身心雙修非夢(mèng)事  5  抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò)    按摩2個(gè)“長(zhǎng)壽穴”——個(gè)人的“不老泉”    按摩3個(gè)保健特區(qū)——背部、臍部和腋窩Part 5  提高性商的健身法——健身，為性愛“增悅”  1 40歲后，性福之旅還能走多遠(yuǎn)？    不惑之年，“她”的性欲增強(qiáng)了    中年男性性能力“告急”    性能力測(cè)試  2  性愛前后走，性福真美妙    全身按摩——較多地享受撫摩、做足前戲情更濃    丈夫永遠(yuǎn)無權(quán)先睡——重新?lián)肀?、撫摸，別忘了“性后戲”  3  在運(yùn)動(dòng)中“性”趣盎然    性生活也是一種鍛煉——堅(jiān)持不懈，持之以恒    強(qiáng)健四肢——開足馬力，將性愛支撐到底    增強(qiáng)肢體的柔性和彈性——平順自如地變換姿勢(shì)    凱格爾練習(xí)——鍛煉性快感的肌肉    收縮尿道、陰道、骨盆肌肉——恢復(fù)陰道彈性    勤練陰莖——為性愛加油    擺脫“ED”——“她快樂所以我快樂”    開一劑合適的“運(yùn)動(dòng)處方”——糾正腎虛體質(zhì)    坐班族走路上班，日行萬步以上——治療性欲減退Part 6  男性健身方案——40歲后的男人需要大修  1 40歲后的男人：“十面埋伏”    40歲男人健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？    男過四十天過午——44歲，慢性病找上門    警惕：男性也有“更年期”  2 40歲后的男人，請(qǐng)保衛(wèi)你最后的地盤    男人不要做“曇花”    肌肉的背叛：玩點(diǎn)重金屬，拉攏“她”    保持記憶力，延緩腦衰老  3 44歲男人邁過健康“拐點(diǎn)”    馬步?jīng)_拳操——通經(jīng)活絡(luò)，消除疲勞    旱地劃船操＋背部保健操——防背痛，益臟腑    小燕飛＋較勁法＋頸部拉伸法——呵護(hù)頸部  4  鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開    男性遠(yuǎn)離前列腺問題從“跳”開始    溫和運(yùn)動(dòng)＋推拿按摩法——防治前列腺增生Part 7  女性健身方案——女人千補(bǔ)萬補(bǔ)不如運(yùn)動(dòng)補(bǔ)  1  女人40，你的身體變化出賣了你的健康    關(guān)注更年期    小心更年期綜合征  2  女人如花花如夢(mèng)，運(yùn)動(dòng)護(hù)花花常紅    簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，調(diào)整全身的激素平衡    卵巢早衰宋襲，運(yùn)動(dòng)“保鮮”妙招    進(jìn)行力量訓(xùn)練——彌補(bǔ)荷爾蒙分泌不足  3  出“動(dòng)汗”吧——活化肌膚，驅(qū)除皺紋    動(dòng)汗——控制酸性體質(zhì)    夏天穿厚衣服或雨衣去跑步    撫平皺紋，煥發(fā)青春光彩    享受出汗——先健身，后蒸桑拿  4  更年期小病小痛及時(shí)除    感到頭昏就拍拍頭——輕松拍打，快樂健康    改善尿失禁的健身方法    胸部運(yùn)動(dòng)＋拍打功——保障乳腺健康    白天加大運(yùn)動(dòng)量——夜夜好眠非難事Part 8  上班族的自我運(yùn)動(dòng)減壓法——不要贏了事業(yè)輸了健康  1  壓力增大，健康透支    慢性疲勞癥是中年人的大敵    “過勞死”——？贏得了世界，卻失去了自己    “亞健康”與“過勞死”自查測(cè)驗(yàn)  2  運(yùn)動(dòng)成就心理健康    笑也是運(yùn)動(dòng)——常笑驅(qū)悶解乏添活力    觸摸音樂情景跑：跑出high的感覺    給抑郁畫個(gè)像：畫出來的情緒就扔掉吧  3  累了，咋辦——親近運(yùn)動(dòng)，陪護(hù)身心    睡覺不是解脫，運(yùn)動(dòng)才能重生    防止“五勞”傷身心    擺平“熬夜疲勞”的藝術(shù)    簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)消除“伏案疲勞”  4  送給特殊人群的運(yùn)動(dòng)減壓方案    中年電腦族的減壓方案    中年白領(lǐng)族的減壓方案    中年腦力勞動(dòng)者的減壓方案附錄  一、運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)  二、肌肉運(yùn)動(dòng)方案  三、各種運(yùn)動(dòng)的能量消耗  四、小技巧，大健康

章節(jié)摘錄

　　秋冬宜練動(dòng)功——生陽養(yǎng)陰　　根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論》中的“秋冬養(yǎng)陰”的原理，再按照《周易》中的陰陽原理——?jiǎng)觿t生陽，故而秋冬宜練動(dòng)功，以生陽養(yǎng)陰。練動(dòng)功生陽，可以增強(qiáng)精力，提高工作效率?！　∮械娜苏J(rèn)為生命在于靜止，烏龜趴著不動(dòng)能活上千年。大家記住一句話：“烏龜是冷血，是骨頭包肉，人是熱血，是肉包骨頭，分屬兩個(gè)物種，人的生命系統(tǒng)是按照‘動(dòng)’設(shè)計(jì)的?！眲?dòng)養(yǎng)包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、騎車等?！　♂t(yī)學(xué)之父、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉?！边@句話已傳頌了2500年。由此可以看出運(yùn)動(dòng)是多么重要。在古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地、世界文明古國(guó)之一的古希臘，人們自古以來就很崇尚體育運(yùn)動(dòng)和人體的自然美，不論是繪畫還是雕塑，處處洋溢著青春活力和至純至善的美。在陽光明媚、蔚藍(lán)的愛琴海旁的山崖上，至今保留著千古不變的格言：“您想變得健康嗎？您就跑步吧。您想變得聰明嗎？您就跑步吧。您想變得美麗嗎？您就跑步吧?！薄　?8世紀(jì)一位法國(guó)醫(yī)生說過：“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)?！币虼?，我們一定要做到適量運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行強(qiáng)身健體?！　】茖W(xué)研究也表明，人要是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體各方面的功能都會(huì)衰退。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察表明，即使是身體健壯的人，要是在床上躺幾天，心臟跳動(dòng)會(huì)變得很慢，動(dòng)脈壓下降，心臟功能降低70%，體內(nèi)組織缺氧，身體非常衰弱。這時(shí)讓他下床站起來，便會(huì)感到頭暈?zāi)垦?，軟弱無力，甚至發(fā)生暈厥。這又進(jìn)一步證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性。　　這是流行在歐洲的一本非常著名的小說，名字叫《一個(gè)哭泣的案例》，一個(gè)非常優(yōu)秀的人物在面對(duì)鮮花、掌聲、金錢、榮譽(yù)時(shí)，已經(jīng)膩了，膩的結(jié)果是想到歐洲的原始森林中生活。如果一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生不想上學(xué)，周圍的全部人會(huì)束手無策，很多領(lǐng)導(dǎo)突然不干了，很多年輕人突然放棄自己的事業(yè)，膩的時(shí)候是心理上出現(xiàn)了障礙。很多人都有自己的一扇希望之門，但一個(gè)人通過艱難創(chuàng)業(yè)，在走到自己的希望之門開啟前時(shí)卻突然倒下，倒下的原因是什么？是因?yàn)樽约旱慕】党霈F(xiàn)問題，不合理的飲食，不良的嗜好，缺乏運(yùn)動(dòng)，作息無規(guī)律，心理不健康，更關(guān)鍵的是疏于健康管理?！　∫苍S很多人都會(huì)說，我們太忙，沒時(shí)間鍛煉怎么辦？要知道，今天的社會(huì)正處在轉(zhuǎn)型大發(fā)展時(shí)期，大家都很忙。但再忙，有鄧小平同志忙嗎？他70多歲時(shí)主持中國(guó)改革開放，日理萬機(jī)，可還是能抽時(shí)間和小孫女一起鍛煉身體；我們?cè)倜?，有美?guó)總統(tǒng)布什忙嗎？他每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)！而且?guī)ь^長(zhǎng)跑，號(hào)召全美國(guó)人參加運(yùn)動(dòng)。為什么我們不能呢？歸根結(jié)底，不是時(shí)間的問題，而是一個(gè)觀念問題，說明你的健康觀念有問題。無論你有多忙，只要能夠真正認(rèn)識(shí)到管理健康的重要性，就一定會(huì)有時(shí)間來鍛煉身體。　　只靜養(yǎng)不動(dòng)是錯(cuò)誤的，只運(yùn)動(dòng)不知道好好休息也不對(duì)。正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該是動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，亦動(dòng)亦靜，缺一不可。　　“在家族”怎樣安排好快慢節(jié)奏　　現(xiàn)在待在家中的中老年人很多，他們“靜養(yǎng)生”的條件都很好?！霸诩易濉蓖瑯右才藕每炻?jié)奏?！霸诩易濉迸c‘士班族”的快慢節(jié)奏恰恰可以顛倒過來：白天，該上班的上班了，該上學(xué)的上學(xué)了，此時(shí)“在家族”可以松散一些，放慢節(jié)奏，靜下來。晚上，上班、上學(xué)的人回來了，節(jié)奏就應(yīng)該加快一點(diǎn)，因?yàn)槟惆滋煲呀?jīng)松弛夠了?？傊?，每家人、每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排。原則是：有快有慢，有緊有松，有忙有閑，有動(dòng)有靜。

編輯推薦

　　40歲登上健身快車?！　∪珖?guó)各地巡回演講2000余場(chǎng)；　　送給中年人的健康大禮；　　受益一生的身體鍛煉計(jì)劃；　　給中年人的健康處方；　　修復(fù)人體器官：未病先防，精致護(hù)身；　　強(qiáng)壯我們的五臟：順時(shí)運(yùn)動(dòng)，以自然之道還自然之身；　　管理自己的脂肪：好體形需要好鍛煉；　　抗衰老運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的“靈丹”；　　提高性商的健身法：健身，為性愛“增悅”；　　男性健身方案：40歲后的男人需要大修；　　女性健身方案：女人千補(bǔ)萬補(bǔ)，不如運(yùn)動(dòng)補(bǔ)；　　上班族自我運(yùn)動(dòng)減壓法：不要贏了事業(yè)輸了健康；　　動(dòng)掉疾病，動(dòng)出健康。　　《求醫(yī)不如運(yùn)動(dòng)》是不可多得的促進(jìn)康復(fù)的“良藥”，強(qiáng)身健體的“妙方”。

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