求醫(yī)不如運動

前言

　　人到中年，身體生理機能由旺盛期開始慢慢走向衰退期，機體各組織器官的功能開始出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。人過30歲，各項生理機能以每年0.7%-1%的速度衰退，如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%。毫無疑問，這會加重人們患冠心病、高血壓等心腦血管疾病的風(fēng)險。30歲之后，肌肉組織每年減少3%-4%，尤其是40歲以后，人體肌肉流失嚴(yán)重，導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙降低，引發(fā)更年期多種疾病。在人的整個生命過程中，骨骼中的礦物質(zhì)總是在流失，然后再被替代補充——這是一個自然的過程。

內(nèi)容概要

動掉疾病，動出健康。    本書所介紹的健康方案正被無數(shù)人實踐著，并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導(dǎo)下，有癌癥患者手術(shù)后從困境中走出來，至今健康生活；有老年癡呆患者，從自閉到開朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本書指導(dǎo)后大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛煉后睡眠完全正?！緯遣豢啥嗟玫拇龠M(jìn)康復(fù)的“良藥”，強身健體的“妙方”。

作者簡介

趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員。 
    作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。從1997年開始，在科普

書籍目錄

Part 1  修復(fù)人體器官——未病先防，精致護(hù)身  1  鍛煉心血管系統(tǒng)——改良“運輸通道”，促進(jìn)血液循環(huán)    大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵    無病≠健康，健康＝有氧運動    心血管測試    基本的心血管鍛煉方式    快走30分鐘——預(yù)防高血壓    慢跑30分鐘——預(yù)防“厚血癥”    中度家事運動30分鐘——預(yù)防冠心病  2  強健骨骼組織——建設(shè)“健康儲備庫”，保障人體正常活動    中年骨骼要強健——40歲以上應(yīng)重點突破    你的骨骼健康嗎？    兩套操舒展全身骨骼    隔墻看戲操，10點10分操——預(yù)防頸椎病    轉(zhuǎn)腰操＋平躺轉(zhuǎn)體——預(yù)防腰骨痛    鍛煉肩部——預(yù)防肩周炎    按摩指關(guān)節(jié)——防止關(guān)節(jié)退化及變形    鍛煉手骨——緩解手指、手腕酸痛    鍛煉髖骨——預(yù)防“不死的癌癥”    鍛煉腓骨與脛骨——強健下腿不骨折    鍛煉腳踝關(guān)節(jié)——緩解腳部扭傷    鍛煉趾骨——小腳趾，大健康Part 2  強壯我們的五臟——順時運動，以自然之道還自然之身  1  春夏宜練靜功——滋陰養(yǎng)陽    靜功是長壽之道    來自佛家修禪的啟示——睡前5分鐘練習(xí)的靜養(yǎng)功  2  秋冬宜練動功——生陽養(yǎng)陰    動功——強身健體之本    太極拳——中老年最佳健身之道  3  春養(yǎng)肝——讓“血脈”更加通暢    春三月宜夜臥早起，廣步于庭    呼吸內(nèi)養(yǎng)功法——春風(fēng)送暖萬物蘇，養(yǎng)肝護(hù)肝正當(dāng)時  4  夏養(yǎng)心——調(diào)氣血，安神志    使氣得泄，不勞形神    睡仙功——讓你精氣十足的功法  5  長夏養(yǎng)脾——調(diào)和脾胃，充旺正氣    健脾養(yǎng)胃法——補益氣血，百病好醫(yī)    鍛煉腳趾——幫脾胃減負(fù)  6  秋養(yǎng)肺——宜通肺氣，疏散外邪    呼濁吸清，吐故納新    擴胸走＋憋氣練習(xí)——增強肺部能力    耐寒鍛煉——增強免疫力，預(yù)防感冒  7  冬養(yǎng)腎——培補陽氣，強身抗病    按摩腰眼＋熱敷腰部——益腎又防病    簡單按摩法——補腎固精，通經(jīng)活血Part 3  管理自己的脂肪——好體形需要好鍛煉  1  40歲，別讓肥胖成炮彈    中年發(fā)“?！辈皇恰案！?   評估你的體能——該不該減肥？  2  減肥對號入座，塑身分男女版    選擇運動減肥方式，先看體形    適合男士的塑身方法——開弓法    適合女士的塑身方法——跳繩法  3  有氧鍛煉消耗整體脂肪——減肥塑身第一課    全方位的有氧健身鍛煉——最佳減肥運動    邁開你的腿——2000步是開始，10000步是目標(biāo)    一周至少3次慢跑    每天30分鐘的游泳    有氧體操助你燃燒脂肪  4  肌肉鍛煉——傳動你的身體，關(guān)掉脂肪制造機    拿什么拯救你，我的肌肉    鍛煉頸部肌肉——動人的頸部為你的風(fēng)采加分    鍛煉前臂肌肉——和“拜拜肉”說拜拜    鍛煉胸部肌肉——挑逗你的性感    鍛煉腹部肌肉——擺脫腹部的“中年圈”    鍛煉腰部肌肉——告別“水桶腰”    鍛煉臀部肌肉——塑造結(jié)實的臀部    鍛煉背部肌肉——輕松“貝多分”    鍛煉大腿肌肉——戀上豐盈的感覺    鍛煉小腿肌肉——美麗從腿肚子鉆進(jìn)去Part 4  抗衰老運動處方——運動是長壽的“靈丹”  1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話”    身體年齡自測法    欲求長壽方，應(yīng)從運動找  2  抗衰老方案（一）：每天的健身計劃    早上10分鐘的伸展運動——喚醒你的身體，激發(fā)關(guān)節(jié)彈性    練“六字訣”——平衡陰陽，延年益壽    不乘電梯，爬樓梯——踏著抗衰的階梯，青春不再遙遠(yuǎn)  3  抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計劃    “欺負(fù)”兩條腿——步子邁大壽自來    不乘車，多騎車——悠悠歲月情，一顆不老心  4  抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運動計劃    球拍類運動——輕松抗衰老，健康你我他    水中健身鍛煉——身心雙修非夢事  5  抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò)    按摩2個“長壽穴”——個人的“不老泉”    按摩3個保健特區(qū)——背部、臍部和腋窩Part 5  提高性商的健身法——健身，為性愛“增悅”  1 40歲后，性福之旅還能走多遠(yuǎn)？    不惑之年，“她”的性欲增強了    中年男性性能力“告急”    性能力測試  2  性愛前后走，性福真美妙    全身按摩——較多地享受撫摩、做足前戲情更濃    丈夫永遠(yuǎn)無權(quán)先睡——重新?lián)肀?、撫摸，別忘了“性后戲”  3  在運動中“性”趣盎然    性生活也是一種鍛煉——堅持不懈，持之以恒    強健四肢——開足馬力，將性愛支撐到底    增強肢體的柔性和彈性——平順自如地變換姿勢    凱格爾練習(xí)——鍛煉性快感的肌肉    收縮尿道、陰道、骨盆肌肉——恢復(fù)陰道彈性    勤練陰莖——為性愛加油    擺脫“ED”——“她快樂所以我快樂”    開一劑合適的“運動處方”——糾正腎虛體質(zhì)    坐班族走路上班，日行萬步以上——治療性欲減退Part 6  男性健身方案——40歲后的男人需要大修  1 40歲后的男人：“十面埋伏”    40歲男人健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？    男過四十天過午——44歲，慢性病找上門    警惕：男性也有“更年期”  2 40歲后的男人，請保衛(wèi)你最后的地盤    男人不要做“曇花”    肌肉的背叛：玩點重金屬，拉攏“她”    保持記憶力，延緩腦衰老  3 44歲男人邁過健康“拐點”    馬步?jīng)_拳操——通經(jīng)活絡(luò)，消除疲勞    旱地劃船操＋背部保健操——防背痛，益臟腑    小燕飛＋較勁法＋頸部拉伸法——呵護(hù)頸部  4  鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開    男性遠(yuǎn)離前列腺問題從“跳”開始    溫和運動＋推拿按摩法——防治前列腺增生Part 7  女性健身方案——女人千補萬補不如運動補  1  女人40，你的身體變化出賣了你的健康    關(guān)注更年期    小心更年期綜合征  2  女人如花花如夢，運動護(hù)花花常紅    簡易運動，調(diào)整全身的激素平衡    卵巢早衰宋襲，運動“保鮮”妙招    進(jìn)行力量訓(xùn)練——彌補荷爾蒙分泌不足  3  出“動汗”吧——活化肌膚，驅(qū)除皺紋    動汗——控制酸性體質(zhì)    夏天穿厚衣服或雨衣去跑步    撫平皺紋，煥發(fā)青春光彩    享受出汗——先健身，后蒸桑拿  4  更年期小病小痛及時除    感到頭昏就拍拍頭——輕松拍打，快樂健康    改善尿失禁的健身方法    胸部運動＋拍打功——保障乳腺健康    白天加大運動量——夜夜好眠非難事Part 8  上班族的自我運動減壓法——不要贏了事業(yè)輸了健康  1  壓力增大，健康透支    慢性疲勞癥是中年人的大敵    “過勞死”——？贏得了世界，卻失去了自己    “亞健康”與“過勞死”自查測驗  2  運動成就心理健康    笑也是運動——常笑驅(qū)悶解乏添活力    觸摸音樂情景跑：跑出high的感覺    給抑郁畫個像：畫出來的情緒就扔掉吧  3  累了，咋辦——親近運動，陪護(hù)身心    睡覺不是解脫，運動才能重生    防止“五勞”傷身心    擺平“熬夜疲勞”的藝術(shù)    簡易運動消除“伏案疲勞”  4  送給特殊人群的運動減壓方案    中年電腦族的減壓方案    中年白領(lǐng)族的減壓方案    中年腦力勞動者的減壓方案附錄  一、運動中的營養(yǎng)  二、肌肉運動方案  三、各種運動的能量消耗  四、小技巧，大健康

章節(jié)摘錄

　　秋冬宜練動功——生陽養(yǎng)陰　　根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論》中的“秋冬養(yǎng)陰”的原理，再按照《周易》中的陰陽原理——動則生陽，故而秋冬宜練動功，以生陽養(yǎng)陰。練動功生陽，可以增強精力，提高工作效率?！　∮械娜苏J(rèn)為生命在于靜止，烏龜趴著不動能活上千年。大家記住一句話：“烏龜是冷血，是骨頭包肉，人是熱血，是肉包骨頭，分屬兩個物種，人的生命系統(tǒng)是按照‘動’設(shè)計的。”動養(yǎng)包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、騎車等。　　醫(yī)學(xué)之父、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！边@句話已傳頌了2500年。由此可以看出運動是多么重要。在古代奧林匹克運動的發(fā)源地、世界文明古國之一的古希臘，人們自古以來就很崇尚體育運動和人體的自然美，不論是繪畫還是雕塑，處處洋溢著青春活力和至純至善的美。在陽光明媚、蔚藍(lán)的愛琴海旁的山崖上，至今保留著千古不變的格言：“您想變得健康嗎？您就跑步吧。您想變得聰明嗎？您就跑步吧。您想變得美麗嗎？您就跑步吧?！薄　?8世紀(jì)一位法國醫(yī)生說過：“運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。”因此，我們一定要做到適量運動，進(jìn)行強身健體?！　】茖W(xué)研究也表明，人要是長時間不運動，身體各方面的功能都會衰退。醫(yī)學(xué)實驗觀察表明，即使是身體健壯的人，要是在床上躺幾天，心臟跳動會變得很慢，動脈壓下降，心臟功能降低70%，體內(nèi)組織缺氧，身體非常衰弱。這時讓他下床站起來，便會感到頭暈?zāi)垦?，軟弱無力，甚至發(fā)生暈厥。這又進(jìn)一步證明了運動對健康的重要性?！　∵@是流行在歐洲的一本非常著名的小說，名字叫《一個哭泣的案例》，一個非常優(yōu)秀的人物在面對鮮花、掌聲、金錢、榮譽時，已經(jīng)膩了，膩的結(jié)果是想到歐洲的原始森林中生活。如果一個優(yōu)秀的學(xué)生不想上學(xué)，周圍的全部人會束手無策，很多領(lǐng)導(dǎo)突然不干了，很多年輕人突然放棄自己的事業(yè)，膩的時候是心理上出現(xiàn)了障礙。很多人都有自己的一扇希望之門，但一個人通過艱難創(chuàng)業(yè)，在走到自己的希望之門開啟前時卻突然倒下，倒下的原因是什么？是因為自己的健康出現(xiàn)問題，不合理的飲食，不良的嗜好，缺乏運動，作息無規(guī)律，心理不健康，更關(guān)鍵的是疏于健康管理?！　∫苍S很多人都會說，我們太忙，沒時間鍛煉怎么辦？要知道，今天的社會正處在轉(zhuǎn)型大發(fā)展時期，大家都很忙。但再忙，有鄧小平同志忙嗎？他70多歲時主持中國改革開放，日理萬機，可還是能抽時間和小孫女一起鍛煉身體；我們再忙，有美國總統(tǒng)布什忙嗎？他每天堅持運動1小時！而且?guī)ь^長跑，號召全美國人參加運動。為什么我們不能呢？歸根結(jié)底，不是時間的問題，而是一個觀念問題，說明你的健康觀念有問題。無論你有多忙，只要能夠真正認(rèn)識到管理健康的重要性，就一定會有時間來鍛煉身體。　　只靜養(yǎng)不動是錯誤的，只運動不知道好好休息也不對。正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該是動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，亦動亦靜，缺一不可。　　“在家族”怎樣安排好快慢節(jié)奏　　現(xiàn)在待在家中的中老年人很多，他們“靜養(yǎng)生”的條件都很好?！霸诩易濉蓖瑯右才藕每炻?jié)奏。“在家族”與‘士班族”的快慢節(jié)奏恰恰可以顛倒過來：白天，該上班的上班了，該上學(xué)的上學(xué)了，此時“在家族”可以松散一些，放慢節(jié)奏，靜下來。晚上，上班、上學(xué)的人回來了，節(jié)奏就應(yīng)該加快一點，因為你白天已經(jīng)松弛夠了?？傊?，每家人、每個人都應(yīng)根據(jù)自己的實際情況來安排。原則是：有快有慢，有緊有松，有忙有閑，有動有靜。

編輯推薦

　　40歲登上健身快車?！　∪珖鞯匮不匮葜v2000余場；　　送給中年人的健康大禮；　　受益一生的身體鍛煉計劃；　　給中年人的健康處方；　　修復(fù)人體器官：未病先防，精致護(hù)身；　　強壯我們的五臟：順時運動，以自然之道還自然之身；　　管理自己的脂肪：好體形需要好鍛煉；　　抗衰老運動處方：運動是長壽的“靈丹”；　　提高性商的健身法：健身，為性愛“增悅”；　　男性健身方案：40歲后的男人需要大修；　　女性健身方案：女人千補萬補，不如運動補；　　上班族自我運動減壓法：不要贏了事業(yè)輸了健康；　　動掉疾病，動出健康?！　　肚筢t(yī)不如運動》是不可多得的促進(jìn)康復(fù)的“良藥”，強身健體的“妙方”。

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