男人40要“大修”

前言

　　人生的多事之“秋”　　四十歲左右的男性處于一個(gè)“交界期”，他們的事業(yè)發(fā)展處于“爬坡期”，身體健康卻處在“下坡期”；而且家中的妻子進(jìn)入更年期，兒女正在青春期。他們面臨的壓力負(fù)荷比以往任何時(shí)候都要大？就這樣被牢牢地夾在事監(jiān)成敗與家庭問(wèn)題之間，無(wú)暇去關(guān)注自己的健康問(wèn)題?！　《词故聵I(yè)如B中天的中年男士也常常忽略自己身體的這輛“小轎車(chē)”是否處于最佳行駛狀態(tài)。因此，他們應(yīng)該隨時(shí)留意身體健康的?！斑\(yùn)轉(zhuǎn)”狀況一旦出現(xiàn)不適感覺(jué)，千萬(wàn)要引起警惕。　　這些不適的感覺(jué)，包括頭暈眼花、煩躁易怒、注意力不集中、記憶力下降、精神緊張、經(jīng)常失眠、缺乏食欲、胃部不適、四肢乏力、腰膝酸軟、腿嘲腫脹、排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹……　　上述種種外在的表現(xiàn)，很可能就是大病來(lái)臨的預(yù)警信號(hào)。中年正是一個(gè)疾病高發(fā)期，心腦盤(pán)管疾病、高血壓、慢性支氣管炎、脂肪肝、膽囊炎、胃潰瘍、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病紛紛不期而至，尤其一些老年多發(fā)的疾患呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)，更是讓中年人防不勝防?！　∶鎸?duì)身心方面逐漸出現(xiàn)的衰老現(xiàn)象和名目繁多的各類(lèi)病癥，中年人首先要在思想上予以重視解養(yǎng)生保健的一些基本常識(shí)，從生活中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)開(kāi)始著手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，做到防患于未然?！　”热缱⒁怙嬍炒钆?，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)；保證充足的睡眠時(shí)間，神清氣爽，工作效率才會(huì)更高，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，保持活力和良好的精神面貌；追求新知識(shí)，以?shī)蕵?lè)的心境來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)，可減緩腦衰老；學(xué)會(huì)自?shī)首詷?lè)，開(kāi)懷大笑有助于疏導(dǎo)郁悶情緒……　　所謂“習(xí)慣成自然”，當(dāng)養(yǎng)生成為了一種習(xí)慣，男士們會(huì)發(fā)現(xiàn)擁有身心健康也并不是那么難！當(dāng)然，一旦身體出現(xiàn)了某些疾病的早期癥狀后，他們就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，而不能采取隨便吃點(diǎn)藥就硬“扛”的態(tài)度?！　♂槍?duì)于中年男士的身心特點(diǎn)和容易遭遇的病痛，本書(shū)從分析他們的身心現(xiàn)狀入手，提出了衰老征兆、錯(cuò)誤觀念、疾病隱患、健康標(biāo)準(zhǔn)以及防治辦法等，從以下幾個(gè)章節(jié)具體展開(kāi)：　　“不惑”之年的變化，誰(shuí)偷走了你的健康，關(guān)注身體的變化，慢性疾病來(lái)得快，心理放松身輕松，身體重點(diǎn)部位養(yǎng)護(hù)等六部分，　　如何維護(hù)各器官的功能，早期發(fā)現(xiàn)任何可能的毛病，已經(jīng)成為了中年男士生活中的重要課題之一。多一分準(zhǔn)備，就會(huì)少一分危險(xiǎn)，男性不僅要活得長(zhǎng)壽，而且應(yīng)當(dāng)活得健康、快樂(lè)、富有意義?！　⑴c本書(shū)編寫(xiě)的人員還有：雷海嵐、周亮、毛杰、黃云、胡敏、肖波、廖虹、朱紅梅、營(yíng)愛(ài)云、張永見(jiàn)?！　≈?jǐn)對(duì)他們的辛勤工作表示深深感謝！

內(nèi)容概要

　　《男人40要“大修”》從分析他們的身心現(xiàn)狀入手，提出了衰老征兆、錯(cuò)誤觀念、疾病隱患、健康標(biāo)準(zhǔn)以及防治辦法等，從“不惑”之年的變化，針對(duì)于中年男士的身心特點(diǎn)和容易遭遇的病痛，誰(shuí)偷走了你的健康，關(guān)注身體的變化，慢性疾病來(lái)得快，心理放松身輕松，身體重點(diǎn)部位養(yǎng)護(hù)等六部分具體展開(kāi)。

書(shū)籍目錄

第1章 “不惑”之年的變化重新認(rèn)識(shí)自己的身體中年男人健康的標(biāo)準(zhǔn)中年男人的“亞健康”事業(yè)與健康的均衡精神上面對(duì)重重的壓力重視男性的更年期衰老的征兆有哪些健康滑坡的預(yù)警信號(hào)留下健康這座“青山”第2章 誰(shuí)偷走了你的健康40歲男人常有的錯(cuò)誤觀念生活習(xí)慣決定健康工作之余要懂得休息不夠重視自己的身體飲食習(xí)慣影響健康缺乏鍛煉是健康的大敵熬夜把身體“熬”垮人到中年防“猝死”第3章 關(guān)注身體的變化容易脫落的頭發(fā)身體不知不覺(jué)橫向發(fā)展酒精折磨胃和肝啤酒肚是這樣產(chǎn)生的是什么讓你失去性趣男性的更年期綜合征中年“背”受折磨中年人多有“腰病”鼾聲中潛伏的睡眠危機(jī)第4章 慢性疾病來(lái)得快早衰綜合征讓身心未老先衰中年慎防慢性支氣管炎胃部不適要引起注意前列腺為何中年多事悄然而至的糖尿病中年男人警惕高血壓好吃懶做招致脂肪肝謹(jǐn)防冠心病來(lái)“偷襲”尷尬痔瘡不容忽視別讓肩周炎騷擾健康遠(yuǎn)離頸椎疾病的困擾中年人成癌癥高危族中年人如何預(yù)防癌癥第5章 心理放松身輕松調(diào)整情緒平衡心態(tài)別用生氣懲罰自己不要把名利看得太重缺乏新鮮感的婚姻合理優(yōu)化家庭關(guān)系釋放心緒有益健康積極消除厭職情緒匆忙中享受“慢生活”第6章 身體重點(diǎn)部位養(yǎng)護(hù)預(yù)防健忘先健腦科學(xué)愛(ài)眼保護(hù)視力耳朵保健從點(diǎn)滴開(kāi)始精心養(yǎng)護(hù)緩解肺衰退人到中年要保肝養(yǎng)好你的胃溫補(bǔ)腎陽(yáng)刻不容緩私處保健不可掉以輕心腿部保健勢(shì)在必行第7章 男人40養(yǎng)生要點(diǎn)中年男性的營(yíng)養(yǎng)需求男人需要的幾種食物飲食有節(jié)制控制體重適合中年男性的運(yùn)動(dòng)注意隨季節(jié)變化而養(yǎng)生中年男性養(yǎng)生的戒與忌定期進(jìn)行身體檢查

章節(jié)摘錄

　　頸椎病，是中老年的常見(jiàn)病和多發(fā)病，尤其是40～60歲以上者多見(jiàn)頸椎共有七節(jié).主要功能支持頭顱的作用，具有很大的活動(dòng)范圍，可以前曲、后仰、左右側(cè)曲等活動(dòng)。頸椎及其棘間韌帶肌腱、關(guān)節(jié)囊、椎間盤(pán)等可發(fā)生退行性變化或損傷，壓迫和刺激頸部神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)和脊髓等而出現(xiàn)一系列臨床癥狀。　　可因累及部位的不同而出現(xiàn)不同癥狀，絕大部分早期癥狀是頸部發(fā)現(xiàn)頸項(xiàng)部有強(qiáng)硬的感覺(jué)、活動(dòng)受限、頸部活動(dòng)有彈響聲，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺(jué)，可因頸部活動(dòng)而加重。也就是說(shuō)不同的病變累及不同部位，就出現(xiàn)不同的癥狀，晚期可導(dǎo)致癱瘓。頸椎病根據(jù)臨床表現(xiàn)和X線片或CT即可明確診斷。　　預(yù)防頸椎病的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　　長(zhǎng)時(shí)間低頭可致頸部細(xì)瘦，頸肌減弱，增加頸肌的負(fù)荷，使頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環(huán)障礙，并會(huì)壓迫神經(jīng)，最后引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合征”。因此，必須糾正長(zhǎng)時(shí)間低頭的不良習(xí)慣?！　￠L(zhǎng)時(shí)間低頭工作者，頸部長(zhǎng)時(shí)間前屈，可能造成頸椎椎間盤(pán)突出或脫出，產(chǎn)生頸后部疼痛，上肢麻木刺痛等癥狀。因此，必須調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度，定時(shí)作頸部按摩，以便使緊張的肌肉松弛，并盡量縮短不良姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間?！　∷邥r(shí)最好采取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適宜，以免過(guò)高而增加椎間盤(pán)的壓力，或過(guò)低而使頸部處于仰伸狀態(tài)、使韌帶松弛與內(nèi)陷而壓迫脊髓，產(chǎn)生四肢麻木等癥狀?！　☆^頸部外傷會(huì)引起頸椎的韌帶、椎間盤(pán)及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，可發(fā)生四肢麻木、下肢無(wú)力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免頭頸部扭傷，乘車(chē)時(shí)盡可能讓臉面部與車(chē)頭垂直（即向前進(jìn)方向），以防剎車(chē)時(shí)因頭頸部慣性作用而發(fā)生“揮鞭樣”損傷。另外，應(yīng)防止頸肩部著涼，避免該處肌肉痙攣、疼痛，導(dǎo)致頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎病?！　≈心耆丝山?jīng)常進(jìn)行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應(yīng)在短期內(nèi)限制頸部活動(dòng)，以利恢復(fù)。

編輯推薦

　　40多歲是男人事業(yè)和生活的黃金時(shí)期，卻也是身體走向下坡的分水嶺。在這個(gè)健康易損期的男人，不妨給身體來(lái)個(gè)徹底的“大修”！　　40多歲男人必聽(tīng)的健康忠告！　　40多歲男人必看的養(yǎng)生之道！

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