尋回睡眠

前言

　　除了錢(qián)，忙碌的現(xiàn)代人最需要的是什么？相信許多人的回答是“睡覺(jué)”。但實(shí)際情況卻是越來(lái)越多的人如今無(wú)法“安然入睡”。睡眠衛(wèi)生專(zhuān)家說(shuō)，現(xiàn)代人正在被各種形式的睡眠障礙所困擾。美國(guó)就在流行睡眠病，夢(mèng)游、磨牙、夜間尖叫、嗜睡病等80多種睡眠異常已成為公眾的常見(jiàn)疾患?！　∮嘘P(guān)文獻(xiàn)顯示，夜間睡眠不足，就可以導(dǎo)致第二天的免疫力下降，而長(zhǎng)期維持每晝夜不足6.5小時(shí)睡眠，則會(huì)形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命?！　?001年，由國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的“全球睡眠和健康計(jì)劃”發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)——將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。作為一種經(jīng)常漏診并且治療不當(dāng)?shù)募膊　?，正引起廣泛關(guān)注。睡眠平均占去人生三分之一的時(shí)間，但失眠癥已成為人群中最為常見(jiàn)的疾病。　由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起的“全球睡眠和健康計(jì)劃”教育活動(dòng)，已在包括我國(guó)在內(nèi)的數(shù)十個(gè)國(guó)家開(kāi)展。據(jù)歐洲調(diào)查顯示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人較嚴(yán)重。他們中僅32％的人去看病，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治療。許多醫(yī)生對(duì)失眠也認(rèn)識(shí)不足，初級(jí)保健過(guò)程中，僅有46％的醫(yī)生認(rèn)為，這是一種明顯降低生活質(zhì)量，能引起抑郁、焦慮、事故發(fā)生和增加醫(yī)療費(fèi)用的疾病?！　∧壳?，全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國(guó)約有4億成年人存在睡眠障礙。而深圳市民的失眠發(fā)生率已高達(dá)61.5％，居全國(guó)首位。失眠嚴(yán)重威脅著人們的身體健康?！　∨c失眠相比，睡覺(jué)時(shí)愛(ài)做噩夢(mèng)、容易驚醒、醒得過(guò)早等現(xiàn)象，則被許多人所忽視?？蛇@些現(xiàn)象在專(zhuān)家眼里被視為“淺睡眠現(xiàn)象”，它們反映了現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量的不佳?！　♂t(yī)生說(shuō)，淺睡眠對(duì)人體衰老、智力以及免疫力的危害，與失眠造成的危害幾乎相當(dāng)。從某種意義上講，睡眠障礙的危害程度已經(jīng)大大超過(guò)了吸煙。據(jù)最新的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果，淺睡眠現(xiàn)象在人群中的比例高達(dá)77.3％。　　“美美地睡一覺(jué)”似乎成了現(xiàn)代人的一大奢望。普遍存在的睡眠不足和嗜睡，同樣反映出當(dāng)今人們不良的睡眠狀態(tài)。然而據(jù)統(tǒng)計(jì)，在睡眠困難的病人中，只有6％專(zhuān)門(mén)為睡眠問(wèn)題就診過(guò)，絕大部分病人認(rèn)為失眠不是疾病，也有相當(dāng)部分人自作主張亂服安眠藥，造成嚴(yán)重藥物依賴(lài)。　　專(zhuān)家表示，睡眠不好也是病，有相關(guān)癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，別因?yàn)樗邌?wèn)題影響了生活、工作及學(xué)習(xí)，甚至危及生命。　　參加本書(shū)編寫(xiě)的人員有：李潔、季慧、王海峰、袁婉楠、趙冰清、郝玉婷、王超、李淑云、李良、陳莉、霍秀蘭、顧新穎、白晶、肖斌、張來(lái)興、王渙璋等。

內(nèi)容概要

高效率的工作、快節(jié)奏的生活成了現(xiàn)代社會(huì)的主旋律，白天為了事業(yè)和生活疲累不堪，只有夜晚才能得到休息與安寧。白天要努力工作，晚上還要與失眠抗?fàn)?，即使您再健康，時(shí)間一長(zhǎng)，恐怕也沒(méi)人能消受這種折磨吧！想想看，您有多久沒(méi)有好好睡上一覺(jué)了？還記得上次從沉睡中蘇醒的美好滋味嗎？前一天晚上輾轉(zhuǎn)難眠的痛苦還隱隱重現(xiàn)吧？究竟誰(shuí)是“偷走睡眠”的罪魁禍?zhǔn)?？又要到哪里才能尋回香甜美好的睡?mèng)？別急，讓本書(shū)為您提供一個(gè)滿(mǎn)意的答案。現(xiàn)代人的健康自己做主，別忘了，您的睡眠也不例外。

書(shū)籍目錄

第一篇　揭開(kāi)睡眠的神秘面紗　為什么我們要睡覺(jué)　睡眠與健康的關(guān)系　揭秘“專(zhuān)業(yè)睡眠”　測(cè)測(cè)你的睡商　你的睡眠是否充足　睡眠質(zhì)量自測(cè)　你的睡眠習(xí)慣怎樣　睡眠誤區(qū)大盤(pán)點(diǎn)　如何告別不良睡眠方式第二篇　今晚，你又無(wú)心睡眠了嗎？　你是真的失眠了嗎　揪出干擾睡眠的敵人　你是哪種類(lèi)型的失眠　濫補(bǔ)是春季失眠的禍?zhǔn)住⊙籽椎南募臼咴趺崔k　失眠，心理因素在作祟　你是最容易失眠的人嗎第三篇　睡眠不當(dāng)給你帶來(lái)的不盡麻煩　警惕睡眠中的小毛病　睡眠過(guò)多也有損健康　不良睡眠會(huì)帶來(lái)疾病　賴(lài)床原來(lái)也是一種病　長(zhǎng)期失眠終會(huì)釀惡果　失眠與健忘　長(zhǎng)期失眠與亞健康5l　失眠是肥胖癥的誘因　長(zhǎng)假里莫當(dāng)“悶睡族”　慢性失眠導(dǎo)致糖尿病　失眠是心理疾病的信號(hào)　失眠搶走了女人的美麗6l　早醒是抑郁癥的“信號(hào)”第四篇　不同的人，有不同的睡法　寶寶睡眠　高考生睡眠　“夜貓子”睡眠　女性睡眠　孕婦睡眠　更年期女性睡眠　老年人睡眠第五篇　吃出來(lái)的安穩(wěn)覺(jué)　有助于睡眠的食物　不利于睡眠的食物　助睡眠的飲食好習(xí)慣10l　科學(xué)飲食與老年人睡眠　安眠藥膳　安眠藥茶　安眠飲料　失眠粥療法　失眠湯療法第六篇　對(duì)抗失眠，我有我招　讓環(huán)境擁你入眠　臥室裝修VS對(duì)抗失眠　選擇適合你睡眠的床　選擇適合自己的枕頭　選擇適合自己的被子　體驗(yàn)裸睡，幫助睡眠　擦背養(yǎng)生防失眠　勤梳頭，利睡眠　失眠的綜合自然療法　失眠的芳香精油療法　睡前用醋泡腳睡得好　完美性愛(ài)，改善睡眠質(zhì)量　放松身心，提高睡眠質(zhì)量　控制情緒，做睡眠的主人　按摩操“拯救”你的睡眠　不同疾病VS不同睡眠方式　徹底告別失眠的七個(gè)習(xí)慣第七篇　安眠藥物健康吃　安眠藥該如何使用　怎樣選擇安眠藥　失眠用藥誤區(qū)大盤(pán)點(diǎn)　不同失眠癥VS不同安眠藥　哪些人不宜服用安眠藥　巧妙應(yīng)對(duì)安眠藥的副作用　戒除安眠藥的藥癮　警惕安眠藥的中毒反應(yīng)

章節(jié)摘錄

　　睡眠向來(lái)是作為臨床上衡量健康水平的一項(xiàng)基本指標(biāo)，這足以說(shuō)明睡眠對(duì)于身體健康的重要程度?！皩幙墒碂o(wú)肉，不可睡無(wú)寐”，睡眠對(duì)人體健康舉足輕重?！　￡P(guān)于睡眠的確切定義。隨著時(shí)代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。開(kāi)始的時(shí)候，人們認(rèn)為，睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺(jué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺(jué)醒的狀態(tài)。后來(lái)，人們又認(rèn)為，睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)逐漸發(fā)展起來(lái)以后，很多人又認(rèn)為，睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒。睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)：而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證?！　￡P(guān)于“睡眠的定義”的爭(zhēng)論，說(shuō)到底還是人們沒(méi)有搞清楚“人為什么要睡覺(jué)”這個(gè)問(wèn)題，這似乎還是一個(gè)世紀(jì)之謎。讓我們先拋開(kāi)這個(gè)難解的謎題。我們盡管還不能弄清楚“人為什么要睡覺(jué)”這個(gè)問(wèn)題，但是我們幾乎每一個(gè)人都知道，睡眠與我們的健康有著緊密的關(guān)系——這是不爭(zhēng)的事實(shí)。

編輯推薦

　　《尋回睡眠》專(zhuān)家給你的睡眠建議：弄清楚究竟是什么妨礙了你的睡眠，不要給自己“老是失眠”的暗示，少用安眠藥物，不要強(qiáng)迫自己入眠，尋找一條適合你自己的睡眠之路。讓你的睡眠像起床那樣簡(jiǎn)單，你現(xiàn)在要做的就是從此不再失眠。

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