新生代媽咪孕期和產(chǎn)后瑜伽

內(nèi)容概要

新生代媽咪孕期和產(chǎn)后瑜伽，ISBN：9787533141011，作者：佛朗科斯

作者簡介

作者：(英)佛朗科斯 譯者：張曉東

書籍目錄

第一部分  瑜伽介紹第二部分  健康受孕第三部分  孕期1-14周第四部分  孕期15-30周第五部分  孕期31周以上第六部分  接受瑜伽第七部分  新媽媽們第八部分  聚沙成塔第九部分  獲取力量第十部分  有益的運(yùn)動方式

章節(jié)摘錄

書摘瑜伽是身心全方位的練習(xí)，瑜伽哲學(xué)認(rèn)為人類活動在五個界限分明的層次上。    五個層次    肌體：這一層次包括骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、皮膚以及內(nèi)部器官。瑜伽能增強(qiáng)肌體的力量、耐力和柔韌性。在此，動作和體位是關(guān)鍵因素。  生命進(jìn)程：這一層次指體內(nèi)各系統(tǒng)的工作過程，比如呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)的各個分支，內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，當(dāng)然還有生殖系統(tǒng)，寶寶就是在這一系統(tǒng)中孕育并在子宮中成長的。呼吸是此層次的關(guān)鍵因素。    內(nèi)部組織：這一層次主管大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣身體的其他各系統(tǒng)才能得到所需的能量，各司其職。只有這樣，我們才能保持內(nèi)部協(xié)調(diào)(也叫做動態(tài)平衡)，享受內(nèi)心的平靜和滿足。放松是這個層面的關(guān)鍵因素。  頭腦清晰：這一層次指思維邏輯的能力，在紛繁蕪雜的生活中一次致力于做好最重要的一件事情，這樣，我們就能夠集中運(yùn)用能量，張弛有度。將動作、呼吸和放松完美結(jié)合的瑜伽冥想術(shù)是這一層次的關(guān)鍵因素。    情緒與深切的欲望：瑜伽推動我們上升到理性反應(yīng)的高度，對生命做出熱情、積極的反應(yīng)，而不是被機(jī)械的感性反應(yīng)牽著鼻子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。如此，我們就可以更好地掌控生命，提高生活質(zhì)量，使體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能更好地發(fā)揮作用，身心更加柔韌強(qiáng)壯。當(dāng)你掌握了瑜伽放松術(shù)和冥想術(shù)之后，你還能在徹底的身心放松狀態(tài)之下整理思路，達(dá)到豁然開朗的境界。    能量輪    簡單來說，能量輪就是以上五個層面的交界和共同作用點(diǎn)。我們的身心就處于這些能量輪的共同作用下。瑜伽旨在求得這些能量輪的平衡，由此帶給我們健康、快樂、睿智，以及坦然的心境。    生命能量：位于腹腔的三個能量輪是有關(guān)于生命力的，包括生殖系統(tǒng)中負(fù)責(zé)受孕和懷孕的能量，消化系統(tǒng)中為母體也為胎兒吸收營養(yǎng)、同時清除體內(nèi)垃圾的能量。孕期瑜伽的許多練習(xí)都旨在提高生命力，使受孕更加容易，而且能夠創(chuàng)造更大的空間以容納不斷發(fā)育的胎兒。除此之外，我們也注重鍛煉用來保護(hù)和支撐生殖器官的脊柱和骨盆肌肉，增強(qiáng)整個生殖系統(tǒng)的活力。    愛心能量：胸部的兩個能量輪是有關(guān)于人際關(guān)系的。心臟常常被稱為“感覺器官”，我們的呼吸方式深刻地影響著神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)又在很大程度上決定我們感受自己、感受他人的方式。意識呼吸可以說是瑜伽的中心點(diǎn)，瑜伽倡導(dǎo)自由的呼吸、徹底的放松，幫助我們向周圍的人也向我們自己敞開心扉。    精神能量頭部的兩個能量輪和我們的精神能量有關(guān)。這些能量用于支持清晰的思維、觀察力和注意力，使我們能集中精力于手頭的工作。用來鍛煉集中精力、注意力和思考力的練習(xí)能起到鍛煉精神能量輪的作用。    所有的瑜伽練習(xí)都有助于協(xié)調(diào)各能量輪，并使它們的綜合作用充分發(fā)揮。    無論你正在計(jì)劃受孕還是已經(jīng)懷孕，保持身心各層次的開放性都是至關(guān)重要的。這時的女人是最偉大的，她的愛，她的子宮，她的乳房，她的孕育能力，她完整的自我，都為寶寶搭建了安全的天堂。這種開放性使女人溫柔的特性達(dá)到頂點(diǎn)——孕育小生命讓我們更有女人味了。孕期瑜伽強(qiáng)調(diào)保持開放性，從而創(chuàng)造更多的空間——更多的腹部空間以孕育胎兒；更多的消化系統(tǒng)空間來消化食物，為準(zhǔn)媽媽和胎兒提供足夠的營養(yǎng)；更多的肺部空間為準(zhǔn)媽媽和胎兒提供足夠的氧氣讓能量自由流動    開放性代表著溫順和熱情，這并不意味著無原則的”讓步”或是懈怠。內(nèi)部充滿能量的身體和堅(jiān)強(qiáng)有力的骨骼都是開放性的前提條件。瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵在于維持和提高脊柱和髖骨的結(jié)構(gòu)性，這點(diǎn)至關(guān)重要，因?yàn)椋?   能夠使體內(nèi)各個系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對于想要受孕的你來說，這點(diǎn)非常重要。    把胎兒固定在子宮中合適的位置，為不斷長大的胎兒提供活動空間，并將營養(yǎng)通過胎盤順暢地輸送給胎兒。    使能夠激活能量輪和刺激某些機(jī)能(特指對神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)行至關(guān)重要的機(jī)能)的能量自由地進(jìn)入脊柱。    人類身體的每一塊骨骼都被肌肉和韌帶固定在恰當(dāng)?shù)奈恢蒙?。我們需要?jīng)常鍛煉，才能保證肌肉的強(qiáng)健和靈活，盡可能地延長肌肉的”壽命”。得不到鍛煉的肌肉會變得僵硬，然后萎縮，繼而引起脂肪堆積。在經(jīng)典瑜伽中，我們會通過各種站立姿勢來鍛煉這些肌肉。而孕期婦女做瑜伽動作時就要注意降低強(qiáng)度并適時休息，蜍此之外，還要利用各種各樣的支撐物，以免勞累或過度拉伸．還有很多體位是坐著(比站姿輕松些)或是躺著(身體受到地心引力的作用，地板做你的支撐物)完成的，所有這些都是為了在保證安全的基礎(chǔ)上增強(qiáng)肌體的活力。體位與呼吸    瑜伽創(chuàng)造了一個良性循環(huán)：你越注意姿勢的正確性和脊柱的矯正，呼吸就越順暢，順暢的呼吸會使你更加有活力；越有活力，你的站姿自然就越好，腳步更加輕快，脊柱越健康。瑜伽是項(xiàng)整體性很強(qiáng)的運(yùn)動，任何一方面的進(jìn)步都會帶動其他方面的進(jìn)步。P9-14

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