肩凝?五十肩治療與預(yù)防

內(nèi)容概要

在第一章中，講述根據(jù)酸脹、疼痛等癥狀判斷自己是否患有肩凝或肩痛，以及自我治療的方法。在第二章中，講述人體的結(jié)構(gòu)、功能、肩凝癥狀、治療等基礎(chǔ)知識，以及整形外科、針灸、中藥等治療方法。在第三章中，介紹預(yù)防肩凝和五十肩應(yīng)該采取的正確姿勢，如肩凝體操、五十肩體操、體育活動(dòng)，以及在預(yù)防中不可缺少的心得體會。

書籍目錄

第1章 判斷和處置篇   診斷肩部酸脹和疼痛   五十肩的自我診斷方法   解除酸脹和疼痛的努力程度   自己可以操作的治療方法    解除肩部酸脹和疼痛的方法    急性疼痛和慢性疼痛   處置1·冷效法   處置2·溫暖法   處置3·按摩   處置4·指壓法   處置5·使用市場上出售的藥第2章 知識和理解篇   了解自己和身體    人體自然的S曲線保持人體的平衡    頸椎由七塊椎骨組成    神經(jīng)的走向和功能    肌肉的構(gòu)造和功能   肩凝和五十肩是如何引起的    兩足站立是引起肩部酸脹的原因    “肌肉疲勞”是急性肩部酸脹的病因    身體結(jié)構(gòu)異常和退化可引起肩部酸脹    溜肩膀容易引起肩部酸脹    女性易患的頸肩臂綜合征    肩關(guān)節(jié)周圍炎癥    炎癥的機(jī)制    由鈣質(zhì)沉積所引起的炎癥    慢性疼痛和急性疼痛   診斷和治療    診察和體檢的步驟    癥狀和病名    治療方法和接受治療的病人   針灸治療    診斷和治療    穴位和經(jīng)絡(luò)    針灸的療效    分型診斷    肩凝的治療    五十肩的治療   中藥治療    診斷和治療    虛實(shí)的判斷和診斷    肩凝的治療處方    五十肩的治療處方    尋求中藥的方法    患病時(shí)服中藥    中藥的服法和保存方法第3章 預(yù)防和生活篇   做體操治療肩凝   肩凝體操的目的和注意事項(xiàng)    正確的姿勢    保持正確的姿勢    調(diào)整體操    深呼吸，做全身調(diào)整體操    頸部體操    使頸部傾斜    頸前傾旋轉(zhuǎn)    用手將頭前后推    用手將頭左右推    頸·肩胛骨·脊背的體操    俯臥以運(yùn)動(dòng)肩胛骨    屈伸手臂以運(yùn)動(dòng)肩胛骨    手臂向上以運(yùn)動(dòng)肩胛骨    使用木棍活動(dòng)肩腫骨    背部的體操    左右牽引身體    鍛煉背部肌肉    肩部的體操    前后牽拉手臂    左右旋轉(zhuǎn)手臂    上下活動(dòng)肩部    前胸部的體操    手臂向上做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)    上臂·肘·手的體操    掌心相合擠壓    掌背相合擠壓    調(diào)整體操    深呼吸和全身調(diào)整，體操結(jié)束   做五十肩體操減輕疼痛    治療體操的目的和注意事項(xiàng)    開始治療體操之前    確診五十肩和正確的姿勢    在床上做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)    治療體操    放松肩部肌肉一1    放松肩部肌肉一2    放松肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)    向上舉手    輔助治療·預(yù)防復(fù)發(fā)的體操    擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)    舉手運(yùn)動(dòng)    使用木棍向上舉手－1    使用木棍向上舉手－2    使用木棍向上舉手－3    使用桌子下蹲運(yùn)動(dòng)－1    使用桌子下蹲運(yùn)動(dòng)－2   通過體育活動(dòng)預(yù)防    SPA和游泳是最為適合的    通過SPA鍛煉身體    伸展肩部和手臂    鍛煉肩部和手臂肌肉的力量－1    鍛煉肩部和手臂肌肉的力量－2    提高心肺機(jī)能    游泳    游泳前的伸展運(yùn)動(dòng)    先在水中步行    水中體操    慢慢游泳   生活中的建議    平衡使用雙肩    注意不要讓肩部受涼    文職人員應(yīng)注意桌椅高度    合適的臥具    減少五十肩疼痛的睡眠方法    駕車時(shí)的注意事項(xiàng)    注意勿使眼睛疲勞    身心偷快極為重要    減輕壓力   愉快的沐浴    溫泉的作用    活用桑拿浴    藥水浴和泡沫浴

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