產(chǎn)后媽媽寶寶溫馨訓(xùn)練

內(nèi)容概要

本書介紹了產(chǎn)后進(jìn)行形體訓(xùn)練的教程，包括在訓(xùn)練中與寶寶一同玩耍，一同訓(xùn)練。書中按照一周歲內(nèi)嬰兒的各個(gè)發(fā)育階段，制定了12個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，并通過媽媽與寶寶以玩耍、娛樂為主的合理訓(xùn)練，促使嬰兒在智力、身體和情感上得到良好的發(fā)育，同時(shí)也使媽媽的體型變得挺直、健美。

作者簡介

本書作者尼古拉·威蘭德女士是特許有氧運(yùn)動(dòng)教練和一位母親。她主授“媽媽寶寶一起練”課程。并經(jīng)營名為“孕后健康”的工作室。

書籍目錄

第一章 寶寶一起練  產(chǎn)后的適應(yīng)    增加骨盆底肌    肉組織    勻稱的腿和嬌嫩的臀部    強(qiáng)健的脊背    收緊腹部組織    力的雙臂    形態(tài)優(yōu)美的乳房  體貼幫助寶寶    適于大、小寶寶的訓(xùn)練    寶寶的發(fā)自階段    寶寶是您的訓(xùn)練伙伴    由寶寶決定一起練的時(shí)間第二章 訓(xùn)練計(jì)劃  成功的秘訣    訓(xùn)練要合規(guī)律    訓(xùn)練也要?jiǎng)幽X筋    可承受負(fù)荷的極限    注意正確的技巧    迎接新的身體挑戰(zhàn)  準(zhǔn)備動(dòng)作    心血循環(huán)練習(xí)1    上體側(cè)向伸展    伸展腓腸肌和大腿后側(cè)    心血循環(huán)練習(xí)2    伸展髖屈肌    伸展背部  伸展和放松    伸展大腿前側(cè)    伸展臀部肌群和背部    伸展內(nèi)大腿（從產(chǎn)后第3個(gè)月起）    放松    伸展胸部    側(cè)體伸展    伸展腓腸肌和大腿后側(cè)    伸展背部第三章 練習(xí)  第一個(gè)月溫和地?fù)u擺有益于身心健康    背后吱吱叫    空氣搖籃    月牙形    站立屈腿    伸展腓腸肌唱兒歌“小漢斯”    拉緊肩帶  第二月游戲叫做我看世界    會(huì)叫的雙手    仰臥傾髖    側(cè)臥撐    側(cè)臥舉腿    坐五提踵    俯臥搖撥浪鼓  第三個(gè)月媽媽鍛煉、寶寶蹬腿    會(huì)叫的肘    緊縮基本練習(xí)    會(huì)叫的腳跟    袋鼠蹲    蝴蝶    站立后舉腿  第四個(gè)月練習(xí)抓握和理解    袋鼠屈臂    猴搖籃    甲蟲側(cè)臥    小狗抬腿    仰臥分腿    俯臥瞧貓  第五個(gè)月當(dāng)寶寶飛快學(xué)習(xí)時(shí)    仰臥伸臂    隨“小木偶”緊縮    單腿搖籃    靠墻袋鼠蹲    兩側(cè)提踵站立    跪立飛人  第六個(gè)月強(qiáng)健的腹部當(dāng)蹦床    膝俯撐    用氣球緊縮    雙腿搖籃    直角側(cè)舉腿    側(cè)臥舉腿    仰臥挺腹唱兒歌“小虎哥”  第七個(gè)月騎著馬兒快快跑    前舉寶寶    用椅子緊縮    敲木塊對角緊縮    前舉腿唱兒歌“小騎手”    坐地前舉腿    單腿仰臥挺腹  第八個(gè)月當(dāng)寶寶完全足夠大時(shí)    雙臂屈伸    猴子滑板    伸展緊縮    坐地前舉腿    仰臥膝叫    臀部移動(dòng)  第九個(gè)月小探索者促使體形均勻    在寶寶訓(xùn)練器上做引體向上    仰臥握髓    用帶輪玩具側(cè)舉腿    搭積木側(cè)撐    繞腿唱兒歌“我的小鴨鴨”    提踵唱兒歌“噼噼啪啪”  第十個(gè)月可信賴的強(qiáng)健小伙伴    仰舉寶寶    隨木偶表演緊縮    用帽子測向緊縮    坐立伸腿    挾氣球仰臥挺腹    用玩具熊舉腿  第十一月敲鍋訓(xùn)練    側(cè)屈伸臂    膝下臂撐    挾氣球舉腿    用椅子蹲    膝挾氣球    敲鍋舉腿  第十二月已邁出第一步    吱吱叫的下頜    足趾下臂撐    捉迷藏緊縮    弓步    瞧貓分腿    肩上問候  服務(wù)中心    ◆產(chǎn)后訓(xùn)練建議    ◆與寶寶一起練的建議    ◆訓(xùn)練計(jì)劃使用說明    ◆從第一季度至第四季度的訓(xùn)練計(jì)劃表    ◆在這里怎會(huì)找到有關(guān)每天帶寶寶的正確姿勢的建議和提示    ◆怎樣尋找一間適于您和寶寶訓(xùn)練的健身房

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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