活到百歲直通車（上下）

前言

這是一本讓你終生受益的書，它將帶給你的是世上最珍貴的禮物：“健康快樂100歲，天天都有好心情?！笔裁词呛眯那槟?？就是好心加好情。好心是愛心、善心和真心；好情是友情、親情和愛情。有了好心情，你會感到這個世界真美好，處處充滿陽光，生活充滿希望。你會全然忘卻憂愁煩惱。本書用淺顯、生動的語言把最新的醫(yī)學(xué)知識和理念編成“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”的百姓語言，平易近人，妙趣橫生，使醫(yī)學(xué)保健知識走入億萬民眾心中，成為廣大民眾促進(jìn)健康的有益指南?！皩嶋H行動的一步勝過一打綱領(lǐng)”。最好是從小做起，從小事做起，從現(xiàn)在做起，因為許多疾病起源于少年，植根于青年，發(fā)展于中年，發(fā)病于老年，預(yù)防為主，未雨綢繆，才是上策。所以要讀書，有了知識，還要有感悟，最主要的是還要有行動。知，信，行，統(tǒng)一才有力量。近年來，根據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)的飛速發(fā)展，常見疾病防治理念的更新，作者巡講和著書中新觀念的運用，對書里的內(nèi)容、結(jié)構(gòu)和文字進(jìn)行了大部分的更新、刪改和調(diào)整，通過具體事例，分析了一砦如今經(jīng)常發(fā)生的問題，在內(nèi)容和風(fēng)格上煥然一新，通俗、具體、生動、實用，使知識的灌輸變成一種文化的滋養(yǎng)，“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”。健康是人生的第一財富，有了健康就有希望，失去健康就失去一切，“脫貧致富三五年，一場大病回從前”，“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。關(guān)注健康，這是最明智的投資。人生和時間一樣，是一條單行線，猶如一江春水向東流，奔流到海，永不復(fù)返。古人說：“上醫(yī)治未病?！弊屛覀冴P(guān)愛自己，不要傷害自己；儲蓄健康，不要透支健康，那么生活方式文明，生命之樹常青，生命的春天將永遠(yuǎn)伴隨我們一生。洪昭光2009年9月9日于北京

內(nèi)容概要

　　《活到百歲直通車（上下）》凝集了健康養(yǎng)生方法的精華，是洪昭光教授多年生活經(jīng)驗的總結(jié)。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細(xì)節(jié)到各種疾病預(yù)防，為中老年讀者設(shè)計出一套切實可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內(nèi)容針對性強，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈，是一本男人、女人、老人、小孩皆適用的家庭保健必備全書。

作者簡介

洪昭光，衛(wèi)生部健康教育首席專家，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，中國老年保健協(xié)會副會長兼心血管專家委員會主任委員，聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周和平使者，中國著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。 撰寫大型學(xué)術(shù)專著達(dá)285萬字，發(fā)表論文70余篇；在全國各地舉辦健康講座、報告超過1000余場，講座內(nèi)容被觀眾做成80多種“手抄本”流傳全國；他的相關(guān)健康教育圖書銷量累計達(dá)幾百萬冊。

書籍目錄

第一章  好習(xí)慣是你的保健醫(yī)生習(xí)慣與健康健康“四個本”千金難買健康健康是人生的第一資本健康享受第二春廉價的預(yù)防換來無價的生命21世紀(jì)時尚比健康適者有壽智者不惑合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡日常生活中自我保健三件事遠(yuǎn)離輻射保健康飲食莫貪高脂肪科學(xué)減肥法急救常識記在心節(jié)假日休閑放松不放縱順天時以養(yǎng)生好習(xí)慣才對得起你的胃日常預(yù)防冠心病第二章  警惕身邊的健康殺手別讓組織器官纖維化侵蝕健康老人死亡的第一病因——肺炎沉默的殺手——心率失常六大誘因引爆猝死“定時炸彈”潛伏的兇手——心絞痛“第一殺手”——高血壓營養(yǎng)惹的禍——富貴病你有疲勞綜合征嗎？癌癥來時有聲息警惕空調(diào)吹出病嚴(yán)防動物疾病傳播別去高危場所小蟲子是大隱患吸煙是死亡的“加速器”警惕食物中的毒素浴室里的危險因素警惕“衛(wèi)生間事件”管好你的鹽勺子當(dāng)心“坐”出疾病第三章  我的健康我做主男人應(yīng)給自己多一份關(guān)愛高脂血癥的調(diào)理護(hù)腎七法用主動咳嗽保護(hù)你的肺自我關(guān)照前列腺對付疲勞有妙方內(nèi)臟清脂總動員女人減肥的黃金法則骨質(zhì)疏松癥“親近”年輕女性用心防治乳腺癌女性乳房常自檢健康是“1”，其他都是“0”第四章  飲食是活力之源飲食營養(yǎng)，男女有別蘋果能讓你遠(yuǎn)離疾病苦瓜消暑清熱解暑蔬果汁秋季蓮藕美味滋補冬日暖陽里有銀耳相伴西紅柿——果蔬中的抗癌明星香菇好吃又抗癌冠軍菜——紅薯菜中上品——胡蘿卜冬天的小人參——蘿卜誘人的天然罐頭——柚子金秋時節(jié)話秋梨天賜良藥——花椰菜用好油來炒好菜養(yǎng)顏豆?jié){經(jīng)豐盛晚餐——“三高”之源脂肪肝飲食12細(xì)節(jié)5種食物降血糖雙麥降“三高”糖尿病飲食控制的“誤區(qū)”飲茶也有安全問題6種食物解酒毒常吃姜不勞醫(yī)生開藥方愛“吃醋”的人更健康驅(qū)寒暖心羊肉湯喝水對人體的好處與禁忌喝水的最佳時間表第五章  運動讓青春永駐日常生活中的瑜伽鍛煉瑜伽健身常識輔助瑜伽運動的秘訣如何消除腦部疲勞讓你的血液“動”起來如何走出健康忙里偷閑“懶人操”運動緩解頸椎病早起運動10個“一”健康在于一呼一吸之中開車族更要健身無汗運動好處多運動不當(dāng)也會受傷定時鍛煉有成效第六章  心態(tài)健康至關(guān)重要心態(tài)好能抵抗疾病“有說有笑，沒心沒肺”喜怒哀樂疏之有道莫生氣的兩個意念別掉進(jìn)完美主義的陷阱文化高了，壽命短了用命掙錢和用錢換命都是騙局像蜜蜂一樣生活努力不過力，拼勁不拼命對比不攀比，適度不過度男人別做“難人”像心臟一樣工作面對“好心人”要會說不生物鐘你慢慢走如何化解中年危機(jī)暗示有奇效抑郁癥在蔓延女性別對抑郁束手就擒身心健康的吉祥三寶做陽光女人的五大心得幸?！叭朊妗蹦愕男腋Ｖ笖?shù)有多高培養(yǎng)點幽默感快樂四君子音樂，心靈的解藥學(xué)會化繁為簡遠(yuǎn)離脫發(fā)之憂讓生活返璞歸真跟往事干杯第七章  美滿婚姻保健康和諧家庭，女人是關(guān)鍵男人是金星，女人是水星一步錯位，一生錯位情人節(jié)不只屬于年輕人桃花源是女性的夢想半糖主義——婚姻好滋味吵出婚姻好味道健康生活三個“平”給婚姻留一點童真女性“心病”與家務(wù)“職業(yè)病”老公為何在家總愛發(fā)脾氣？在家中，女人最需要疼愛小毛病——夫妻間相互說今晚廚房誰當(dāng)家提升性感能重獲親密第八章  保證睡眠抗衰老早衰的三大標(biāo)志誰在控制生物鐘失去睡眠，就是失去健康裸睡更放松勿讓別人打擾你的夢起得早，心臟未必好睡眠時間季節(jié)有別催眠七法附錄  洪昭光語錄

章節(jié)摘錄

千金難買健康“健康是金子”，這是1953年4月7目世界衛(wèi)生組織提出的當(dāng)年的世界衛(wèi)生日主題口號，旨在號召人們關(guān)愛健康，珍愛生命，提高健康水平，提高生命質(zhì)量。如今，50多年過去了，健康變得更重要了。據(jù)中國社科院發(fā)布的2007年社會藍(lán)皮書，在調(diào)查的17個社會問題中，“看病難，看病貴”排名第一位。健康不僅僅是金子，健康還是節(jié)約、是和諧、是責(zé)任。現(xiàn)在社會上還流行一句：“40歲以前毀，40歲以后養(yǎng)。”年輕的時候以為自己身體棒，能吃能玩能睡，累了睡一覺，身體不舒服，挺一挺就過去了。每天煙不離手，喝啤酒論箱，白酒論斤，KTV一唱就是半宿，打麻將一坐就是一天等等不良的生活習(xí)慣，就像一條大船上的小蟲子一樣，一點一點就把大船蛀空了，等到有一天出海揚帆的時候，發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無法拯救了，只能眼睜睜地看著它沉人海底，就像當(dāng)年的“泰坦尼克號”一樣，釀成無可挽回的悲劇。還有一些年輕人，背負(fù)著沉重的經(jīng)濟(jì)債，每天腦子中只想著“賺錢、賺錢”，早出晚歸，周末、節(jié)假日用來加班，一心想著住大房子、開進(jìn)口好車，在人前光鮮體面，恨不得把自己變成搖錢樹。銀行存折的零越來越多了，身體也差不多干瘡百孔了。等到身體負(fù)荷過重，各個零件開始報警，去醫(yī)院檢查的時候，發(fā)現(xiàn)一切已經(jīng)晚了。存折上的零都挪到醫(yī)院的賬房去了。我在很多場合都提到過一個觀點，我們生命的主動權(quán)在自己的手中。為什么說健康是金子，健康寶貴？那是因為雖然人生的財富、地位、名譽、家庭都是很重要的，但是都是“0”，健康是“1”，有了健康就有了未來和希望，失去健康就失去了一切。所以世界衛(wèi)生組織提出了“健康是金子”這樣一個說法。健康的鑰匙在自己手里，一個人本事再大，地位再高，榮譽再多，也是領(lǐng)導(dǎo)的，沒有領(lǐng)導(dǎo)的愛護(hù)、關(guān)心和栽培，怎么有你的現(xiàn)在呢？成績也是大家的，沒有大家的齊心協(xié)力，怎么能夠得到這些成績呢？金錢是誰的？金錢是子女的，金山銀山，你死了一分錢都帶不走，你空空手來，也還得空空手走。榮譽是領(lǐng)導(dǎo)的，成績是大家的，金錢是子女的，還有什么是自己的，只剩下身體是自己的了。西方人很重視健康，他們提倡“儲蓄健康、旅游保健”，中國很多人正好掉過來了，“儲蓄金錢，透支健康”。健康是什么？是命啊！人的命有幾條？就一條??！透支健康，就意味著主動向死神靠攏。不用死神來拉走你，自己就送上門去了。有一個病人36歲就患了腦血栓，花了十幾萬治病，住院幾個月后出院，然后又回來住院。這是為什么呢？原因是他13歲開始抽煙，36歲時已經(jīng)有23年的煙齡、18年的酒齡，還有十幾年的麻將齡，他與有規(guī)律的生活方式處處對著干，受傷害的只能是他自己。還有一個同志半年花了50萬，每天花費3000多，錢對他來說是小事。每天有6個護(hù)士照顧他，家里覺得不放心，又雇了3個保姆，還有自己兩個女兒，加上老伴、住院醫(yī)生、科主任，一天一共有14個人伺候著他，結(jié)果還是死了。14個人照顧、52萬花著，也沒能留住他一條命。一個大款病人，億萬富翁，是8個公司的董事長，38歲。心肌梗死，經(jīng)過醫(yī)生搶救他的命是救活了。但他的心臟很薄，正常人10毫米，他才兩個多毫米，跟牛皮紙一樣。他的心臟很脆弱也很危險，平時還不能咳嗽，一咳嗽血管就會破，大便一使勁血管也會破。所以他不敢咳嗽，大便不能使勁，整天拄著拐棍，如履薄冰。有一天他來找我：“洪教授，我想問您一個問題，我百思不解?！蔽覇枺骸澳阌惺裁磫栴}百思不解呢？”他說：“為什么上帝對我這么不公平。我是老總，在單位很風(fēng)光一人家38歲不得病，78歲都沒得病，怎么我38歲輪到這么個要命的病，怎么我這么倒霉！”我說：“據(jù)我所知，上帝是最公平的，我講的上帝是指自然規(guī)律。自然規(guī)律是一樣的，人世間很多事不公平，但上帝是公平的。你為什么得病，道理很簡單，你違背了健康規(guī)律，規(guī)律是鐵，誰碰誰流血?！彼难怀槌鰜砗罅⒓淳湍塘?，因為他的血液太黏稠了；血放了8小時后，上面厚厚一層油，嚴(yán)重的高血脂病；他體重188斤，腰圍3尺3寸半。我對他說：“合理膳食，就是飲食要合理，你有錢，有條件，山珍海味，生猛海鮮，天天大吃大喝，所以體重188斤，這是因為你膳食不合理。適量運動，但你出門就‘奧迪’、‘奔馳’，你上二層樓都得坐電梯，你不運動。戒煙限酒，可你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡，你是8個公司的董事長，秘書多，事情多，天天電話、手機(jī)響聲不斷，掙了錢你就激動，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。健康四大基石你條條對著干，你不得病，誰得病啊，健康一定遠(yuǎn)離你。”要想做到讓自己的身體保持健康，首先就要樹立正確的健康觀念，切實地認(rèn)識到健康的重要性，否則，看再多的書，聽再多的講座都沒有用。生活中的許多點滴都是健康生活方式的表現(xiàn)，自己心里沒把健康當(dāng)回事，那只可能導(dǎo)致一種結(jié)果，健康躲你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

媒體關(guān)注與評論

洪昭光是健康教育的導(dǎo)師，在健康知識普及方而做了大量的工作，也創(chuàng)下了健康書籍的暢銷紀(jì)錄。這本書健康新穎，內(nèi)容豐富，簡潔明了，深入淺出，是針對中老年群體生活需求的一本實用的好書。我衷心祝愿大家都能夠健康快樂100歲。　　——衛(wèi)生部原部長、中國老年保健協(xié)會名譽會長  錢信忠小康不小康，關(guān)鍵看健康。健康教育是讓千家萬戶受益的好事，像洪昭光教授這樣有責(zé)任感、又有影響的健康教育專家，在中國實在太少了。這本書不但匯集一洪教授最新的研究成果，而且是他多年健康生活經(jīng)驗的總結(jié)。在中國已進(jìn)入老齡社會的今天，值得廣大中老年朋友閱讀和借鑒?！　　l(wèi)生部原副部長、中國健康教育協(xié)會會長  殷大奎世界上最寶貴的是人，人最寶貴的是生命，生命最重要的是健康。人進(jìn)入60歲，是人生的重要轉(zhuǎn)折點。只有在這一重要轉(zhuǎn)折點上，倡導(dǎo)學(xué)習(xí)科學(xué)養(yǎng)生知識，實踐科學(xué)養(yǎng)生，通過科學(xué)、文明、健康的生活方式和行為方式，才能真正達(dá)到健康地長壽。一本好書，可以給讀者帶來聰穎、睿智、健康。這是一本難得的好書，為大家指明了通向健康的文化殿堂?！　　瓏H老齡聯(lián)合會副主席、中國老年大學(xué)協(xié)會會長、中國未來研究會理事長  張文范洪昭光作為教育健康專家，他所從事的健康教育事業(yè)對中老年人的飲食、運動、心態(tài)是非常有益的，特別是現(xiàn)在更顯得尤為重要。經(jīng)歷了SARS的疫情之后．健康教育應(yīng)該更全而、更細(xì)致地推廣。希望通過做健康教育能進(jìn)一步提高全民運動的積極性，使大眾告別生活陋習(xí)，保持良好的心態(tài)．普及健康知識，提倡全民健身，以健康的心態(tài)對待每一天。　　——中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長  鐘南山21世紀(jì)，人們對健康的認(rèn)識達(dá)到了前所未有的高度，健康已成為人們永恒的話題，社會發(fā)展以人為本，人以健康為本，健康以疾病預(yù)防為本。只有提高個體生命質(zhì)量，提高大眾健康水平，社會經(jīng)濟(jì)文化的發(fā)展才能獲得強大的人力支持。擁有健康已成為人們的不懈追求，健康生活不僅關(guān)乎個人和家庭的幸福，更是關(guān)系社會和諧發(fā)展的大課題，我們各級領(lǐng)導(dǎo)干部和每一個社會成員都要樹立這樣一個觀念?！　　l(wèi)生部保健局常務(wù)副局長  王捍峰

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