健康10+1

內(nèi)容概要

健康是一項(xiàng)終身事業(yè)，在健康是福的今天，做好自我的健康管理是保證身體健康的前提。關(guān)心健康不是脆弱的表現(xiàn)，生病是機(jī)體自然的調(diào)節(jié)，成年男人既然被要求承擔(dān)種種責(zé)任，就更不應(yīng)該忽視自己的身體了。我們只有愛(ài)自己的身體，才能更好地為這個(gè)世界作出貢獻(xiàn)。

作者簡(jiǎn)介

王哲，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)和中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究生院，畢業(yè)后從事艾滋病毒研究和預(yù)防控制，后赴美國(guó)從事醫(yī)學(xué)研究。2004年開(kāi)始在網(wǎng)絡(luò)和報(bào)刊上發(fā)表近百萬(wàn)字的雜文和隨筆，并創(chuàng)建海外華人論壇“清談天地”。2007年出版長(zhǎng)篇傳記文學(xué)《國(guó)士無(wú)雙伍連德》。

書(shū)籍目錄

第一章　定期檢查身體　1.相信醫(yī)學(xué)　2.每年體檢一次　3.驗(yàn)血　4.體檢　5.和醫(yī)生交流　6.掌握醫(yī)學(xué)知識(shí)　7.吃藥　8.改變自己第二章　減肥　1.了解自己的體重  2.減肥  3.專(zhuān)心吃東西  4.餓時(shí)先喝水  5.晚飯前后活動(dòng)  6.剩下幾口飯  7.天天重復(fù)第三章　每天鍛煉30分鐘  1.鍛煉的目的  2.鍛煉的即時(shí)性  3.鍛煉的方法  4.鍛煉和健康長(zhǎng)壽  5.避免運(yùn)動(dòng)損傷  6.避免鍛煉成癮  7.定時(shí)鍛煉的好處  8.如何走？  9.跑步第四章　減壓　1.養(yǎng)心　2.注意血壓　3.減少精神壓力　4.改變自己的世界　5.忘掉壓力　6.壓力的來(lái)源　7.制怒　8.消除焦慮　9.預(yù)先計(jì)劃　10.簡(jiǎn)單生活　11.交流和放松第五章　多喝水　1.水的重要性  2.喝湯還是喝水？  3.水就是水　4.如何喝水？　5.喝什么樣的水？　6.喝純水第六章　吃平衡飲食　1.預(yù)防食品中的污染　2.建立健康的飲食習(xí)慣　3.吃半素食，半生半熟　4.限制脂肪的攝入量，以植物脂肪和不飽和脂肪酸為主　5.控制膽固醇的攝入量　6.蛋白的攝入量控制在10％以?xún)?nèi)　7.多吃綠色、橘色、紅色和黃色的蔬菜和水果　8.少吃糖和鹽　9.補(bǔ)充鈣、維生素和礦物質(zhì)　10.多吃纖維　11.水果　12.豆類(lèi)和谷類(lèi)　13.肉類(lèi)　14.一定要吃早餐第七章　戒煙限酒　1.吸煙的危害　2.戒煙的難處　3.戒煙的開(kāi)始　4.戒煙的過(guò)程　5.飲酒是否有益　6.酒和成年男人第八章　按時(shí)作息　1.順應(yīng)生物鐘　2.保障睡眠　3.早睡早起  4.補(bǔ)覺(jué)  5.睡前的準(zhǔn)備  6.睡眠的條件  7.催眠的辦法  8.起床之前  9.計(jì)劃你的時(shí)間第九章　避邪　1.人與疾病　2.遠(yuǎn)離動(dòng)物　3.避免高危場(chǎng)所　4.改變不良習(xí)慣　5.加強(qiáng)個(gè)人防疫　6.遠(yuǎn)離危險(xiǎn)　7.遠(yuǎn)離污染　8.避毒　9.排毒第十章　培養(yǎng)良好的嗜好　1.何謂嗜好？　2.戒除不良嗜好　3.良好嗜好的作用　4.培養(yǎng)良好的嗜好第十一章　永遠(yuǎn)保持快樂(lè)　1.心中的笑者

章節(jié)摘錄

第一章定期檢查身體成年男性在外應(yīng)酬多，飲食生活不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，運(yùn)動(dòng)過(guò)少，再加上精神壓力過(guò)大，多處于亞健康狀態(tài)。近幾年頻繁發(fā)生的成年人突然猝死的現(xiàn)象告訴我們，大多數(shù)人往往在責(zé)任、榮譽(yù)、財(cái)富的召喚下，埋頭于工作，密切關(guān)注身邊的一切，卻唯獨(dú)忘了自己的健康，對(duì)相關(guān)疾病的特征和危害相當(dāng)無(wú)知。因此，強(qiáng)烈建議中年人群在埋首學(xué)問(wèn)、事業(yè)的同時(shí)，在你的余生中，堅(jiān)持每年定期檢查一次身體，如有異常癥狀，早發(fā)現(xiàn)早治療。1.相信醫(yī)學(xué)古代有句話叫做三折股成良醫(yī)，這句話有成語(yǔ)般的夸張，試圖說(shuō)明經(jīng)驗(yàn)積累的重要性。但是古往今來(lái)的確不斷有人這樣做，一百多年前維新派的主將康有為就是一個(gè)例子?？道舷壬⒉皇遣恍裴t(yī)，也不是出于不為良相則為良醫(yī)的古訓(xùn)，而是患了被中醫(yī)判了死刑的絕癥，絕望之中自己找來(lái)當(dāng)時(shí)在中國(guó)還屬于偏門(mén)的西方醫(yī)學(xué)的有關(guān)書(shū)籍，按照上面的辦法自己給自己做出診斷，然后找來(lái)西藥自己治療，竟然把病治好了。然而，康老先生并沒(méi)有從此不看醫(yī)生，或者自己當(dāng)起醫(yī)生來(lái)，而是通過(guò)這件事意識(shí)到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的長(zhǎng)處，從而不遺余力地鼓吹現(xiàn)代醫(yī)學(xué)。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)沒(méi)有成型的年代，醫(yī)生靠的是經(jīng)驗(yàn)的積累。很多情況下背熟一兩本醫(yī)書(shū)，然后按方治病，病人看得多了，經(jīng)驗(yàn)就有了。除了個(gè)別名醫(yī)外，很多文人多看幾本醫(yī)書(shū)，也可以成為很不錯(cuò)的大夫。因此在醫(yī)學(xué)很不發(fā)達(dá)，或者醫(yī)學(xué)還沒(méi)有成為科學(xué)時(shí)，人們普遍享受很低水平的醫(yī)療保健。最近一些人把這種方式作為一個(gè)健康法寶，嘩眾取寵地大肆宣揚(yáng)，成為健康科普中一個(gè)既可悲又可笑的現(xiàn)象。早在一百多年前，康有為先生從自己的親身經(jīng)歷中悟出了三折股成良醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)醫(yī)學(xué)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于以科學(xué)為基礎(chǔ)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，以他這種門(mén)外漢尚能借助翻譯過(guò)來(lái)的不甚準(zhǔn)確的醫(yī)書(shū)治好被傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)視為絕癥的疾病，說(shuō)明了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的科學(xué)基礎(chǔ)和嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)化的巨大優(yōu)勢(shì)，樹(shù)立了相信科學(xué)相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的人生觀。醫(yī)學(xué)發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為一個(gè)龐大而分工明確的學(xué)術(shù)體系，一個(gè)人終其一生是無(wú)法全面掌握現(xiàn)有的全部醫(yī)學(xué)知識(shí)的。人類(lèi)壽命的一代又一代的延長(zhǎng)，和醫(yī)學(xué)的進(jìn)步有著密切的關(guān)系。醫(yī)療體系自身的弊病、醫(yī)生的醫(yī)德等問(wèn)題，和醫(yī)學(xué)本身是否有用、是否先進(jìn)，是截然不同的兩碼事。相信醫(yī)學(xué)，應(yīng)該是受教育有文化者起碼的知識(shí)理念，是不應(yīng)該動(dòng)搖的。很多健康書(shū)籍的一大特點(diǎn)，或者說(shuō)一大誤區(qū)，是企圖讓讀者盡可能全面地掌握醫(yī)學(xué)知識(shí)，這是一個(gè)很不切實(shí)的主觀愿望。以今日之醫(yī)學(xué)體系和日新月異的發(fā)展，一個(gè)沒(méi)有受過(guò)系統(tǒng)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的人，是很難通過(guò)看科普書(shū)全面掌握醫(yī)學(xué)知識(shí)的。即便是醫(yī)生本身，在處理自身的病癥時(shí)，也往往是當(dāng)局者迷。還有一句老話，叫善溺者死于水，我小時(shí)候在北京什剎海游泳場(chǎng)就親眼看見(jiàn)，一位水性極好的人一個(gè)猛子扎下去，結(jié)果淹死了。這句話同樣可以用在醫(yī)生上，很多醫(yī)生自己的病都被自己耽誤了。原因是自以為掌握了必要的醫(yī)學(xué)知識(shí)，忽視了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)展到非常專(zhuān)業(yè)的層次。所謂知識(shí)越多越反動(dòng)，專(zhuān)業(yè)知識(shí)在這時(shí)候成為鴕鳥(niǎo)式的思維方式。他們總是從好的方面著想，有意無(wú)意地忽視自己身上的癥狀。和理發(fā)師不能給自己理發(fā)一樣，醫(yī)生不能給自己看病，更不要說(shuō)沒(méi)有受過(guò)正規(guī)醫(yī)學(xué)教育、只看了幾本書(shū)的業(yè)余大夫。大眾確實(shí)需要掌握一定的醫(yī)學(xué)知識(shí)，但不是系統(tǒng)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，而是對(duì)醫(yī)學(xué)診斷結(jié)果的正確理解，和如何利用現(xiàn)代化醫(yī)療設(shè)備，如何配合醫(yī)生，如何盡早地發(fā)現(xiàn)自己的不正常癥狀，以達(dá)到預(yù)防和控制疾病的目的。那些高喊有病不用看醫(yī)生的，除了嘩眾取寵外，只能害人性命。而要求讀者自己成為良醫(yī)的，同樣不切實(shí)際。不僅是對(duì)男性來(lái)說(shuō)，對(duì)幾乎所有人群，健康生活的一大建議，就是相信醫(yī)學(xué)，定期去醫(yī)院檢查身體，聽(tīng)從醫(yī)生的勸告和建議。在這一方面，成年男性和其他人群又有較為顯著的區(qū)別，因此這一條被列為成年男性的第一條健康守則。1835年，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的先驅(qū)美國(guó)醫(yī)生彼得·帕克（舊譯伯駕）在廣州免費(fèi)為窮人治病，結(jié)果第一天沒(méi)有一個(gè)病人上門(mén)，第二天來(lái)了一個(gè)病人，是一位患青光眼的寡婦，這以后病人便慢慢多了起來(lái)。前3個(gè)月內(nèi)女性病人的比例占三分之一，在很多女人足不出戶(hù)的封建社會(huì)實(shí)屬不易。在此之前，來(lái)往孟買(mǎi)和澳門(mén)之間的東印度公司的商船上的醫(yī)生也偶爾遇見(jiàn)主動(dòng)求醫(yī)的中國(guó)人，往往也是婦女。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)當(dāng)時(shí)在中國(guó)人的眼中是奇門(mén)異術(shù)，為主流所不齒，登門(mén)求醫(yī)不僅僅要有勇氣，還要有很強(qiáng)的主觀能動(dòng)性。從這件事情上可以看出男女的不同，女人對(duì)醫(yī)生很信賴(lài)，而且各種方法都敢試，對(duì)她們來(lái)說(shuō)，問(wèn)題在于不要盲目，要局限在科學(xué)這個(gè)范圍里。對(duì)我們男人來(lái)說(shuō)，則是不要諱疾忌醫(yī)，不要對(duì)身體的異常聽(tīng)之任之，不要用順乎自然的態(tài)度來(lái)對(duì)待自己的身體，要充分享受現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的好處。不僅是中國(guó)的男人女人，外國(guó)的男人女人也是一樣的，如果統(tǒng)計(jì)一下周?chē)碌脑?，女同事去看病的次?shù)遠(yuǎn)比男同事多，并不是因?yàn)樗齻兊募膊『筒徽１饶腥硕?，而是她們?duì)醫(yī)學(xué)的信任比男人多。人們自古以來(lái)所追求的首先是長(zhǎng)壽。近百年來(lái)醫(yī)學(xué)技術(shù)、公共衛(wèi)生和生活水平的提高，使人類(lèi)的平均壽命大大地提高了，人生七十古來(lái)稀已經(jīng)是一句過(guò)時(shí)的話，和古人相比，我們的預(yù)期壽命已經(jīng)算非常之長(zhǎng)壽了。與此同時(shí)，人們對(duì)長(zhǎng)壽的觀點(diǎn)也在轉(zhuǎn)變中。當(dāng)老年人越來(lái)越多以后，人們對(duì)單純延長(zhǎng)壽命的觀點(diǎn)也越來(lái)越不以為然，因?yàn)楹芏嗬夏耆碎L(zhǎng)年累月地受病痛折磨，甚至生不如死，既增加了社會(huì)的負(fù)擔(dān)，也使他們?nèi)松詈蟮膸资赀^(guò)得非常的痛苦。人的一生不能簡(jiǎn)單地用數(shù)字來(lái)比較，衡量生命應(yīng)該靠質(zhì)量。植物人或者傻子可能活得很長(zhǎng)久，可是沒(méi)有人自愿過(guò)那種生活。人們希望的是有活力的生活，能夠享受人生樂(lè)趣的生活，有思想的生活。健康長(zhǎng)壽并不僅僅是爭(zhēng)取長(zhǎng)命百歲，而是要盡可能延長(zhǎng)人的活動(dòng)年限，延緩老年的到來(lái)，也就是使中年期延長(zhǎng)。如果一個(gè)人的工作能力、活動(dòng)能力能夠保持到80歲、90歲的話，是否活到100歲并不重要。健康的首要目的不是單純地追求壽命長(zhǎng)短，而是延緩衰老。健康的生活和飲食習(xí)慣是延緩衰老的關(guān)鍵，但是排在首要位置的，是要防患于未然。保持健康的身體并不能保證不發(fā)生意外、不得病。追求健康是重要的，防止意外更為重要。就如同飯后散步對(duì)健康非常有好處，但是如果在散步的時(shí)候被車(chē)撞了的話，對(duì)健康就是嚴(yán)重的副作用。定期體檢的目的，就是要盡早發(fā)現(xiàn)身體潛在的類(lèi)似有可能被車(chē)撞的隱患，防患于未然，避免一味追求健康而忽略了保健，結(jié)果功虧一簣。美國(guó)很多著名的健身專(zhuān)家的壽命都不如一般人長(zhǎng)，不是因?yàn)樗麄儗?duì)健康生活方式的追求有問(wèn)題，而是因?yàn)樗麄冊(cè)谧非蠼】瞪罘绞降耐瑫r(shí)忽視了自身的保健，過(guò)于迷信健康生活方式所造成的。國(guó)人對(duì)保健的理解，大多停留在長(zhǎng)期服用市場(chǎng)上層出不窮的、弊多于利的保健品上。保健的真正定義，應(yīng)該是充分利用現(xiàn)代化醫(yī)療設(shè)施，主動(dòng)地配合醫(yī)生，盡早地發(fā)現(xiàn)隱患，歸結(jié)成一點(diǎn)，就是定期檢查身體。定期檢查不僅僅能夠早期發(fā)現(xiàn)病灶，而且通過(guò)對(duì)身體各項(xiàng)指標(biāo)的監(jiān)測(cè)可以促使和引導(dǎo)人們走健康生活的道路。人到中年的特點(diǎn)是漸漸緩慢，自己并不感覺(jué)到衰老，而是感覺(jué)到緩慢。這種緩慢其實(shí)在25歲以后就開(kāi)始了，只是我們自己沒(méi)有感覺(jué)到。不要以為疾病是老年才發(fā)生的事，現(xiàn)在很多疾病的發(fā)病期都提前了，以心臟病為例，用不著等到40歲才出現(xiàn)心肌梗塞，特別是男人，有很多很年輕的突發(fā)性心臟病人。了解自己的健康狀況，不僅是為了預(yù)防疾病，還可以使你更好地掌握自己的生活，更主動(dòng)地改變自己的生活節(jié)奏，生活中有更多的選擇，而不是被動(dòng)地讓疾病和醫(yī)生推動(dòng)。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，在老人院里，僅僅通過(guò)讓老人們自己選擇吃什么、參加什么活動(dòng)，就能大大地降低老人的死亡率。說(shuō)明自己控制這種感覺(jué)的本身，就對(duì)健康有巨大的好處。從你的思維開(kāi)始，讓你的身體成為一個(gè)很熟悉的朋友，而不是一個(gè)陌生的黑盒子，這是健康的一個(gè)出發(fā)點(diǎn)。做到這一點(diǎn)，就是去檢查身體。究竟應(yīng)該怎樣檢查身體？同樣是一個(gè)非常突出的問(wèn)題。不少朋友津津樂(lè)道地告訴我，最近到醫(yī)院做了全面檢查，做了這項(xiàng)也做了那項(xiàng)，聽(tīng)起來(lái)是享受了特殊的保健待遇，實(shí)際上大多數(shù)是徒勞的，是醫(yī)院賺錢(qián)的手段，真正該做的并沒(méi)有做，或者只是敷衍了事、走走過(guò)場(chǎng)。一個(gè)正常的人，完全沒(méi)有必要做許多昂貴的檢查。這一章要詳細(xì)介紹的，是作為一名男子，定期檢查身體何時(shí)做？應(yīng)該做哪幾項(xiàng)？以及應(yīng)該如何理解檢查結(jié)果？2.每年體檢一次定期檢查身體的定期指的是多久？答案：1年。要保證每年全面檢查一次身體。定期檢查應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始？很多人會(huì)回答從中年開(kāi)始。而醫(yī)生的答案是從小開(kāi)始，起碼年輕人也應(yīng)該每年檢查一次。人第一次查體是在出生后的第7天，然后一生中都應(yīng)該定期讓醫(yī)生做全面檢查。如果對(duì)身邊的人調(diào)查統(tǒng)計(jì)一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人沒(méi)有做到這一點(diǎn)。不僅在中國(guó)，在醫(yī)療條件很好的美國(guó)也一樣。我的男同事，或者女同事的家屬里面，真正做到每年檢查一次身體的成年男子可以說(shuō)占極其少數(shù)，年輕人基本上不體檢。當(dāng)你問(wèn)起應(yīng)該怎么定期體檢時(shí)，他們大多都清楚地知道，起碼中年人應(yīng)該每年去看一次醫(yī)生，有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)生們也持之以恒地宣傳著這個(gè)預(yù)防為主的健康保健原則。但是偏偏有許多人明知故犯，有意不遵守這條最基本的保健要求。單單用懶惰作為解釋是行不通的，我發(fā)現(xiàn)他們很多人心里對(duì)在沒(méi)有癥狀時(shí)去醫(yī)院有抵觸心理，只有在自己有病時(shí)才心甘情愿地看醫(yī)生。這可以說(shuō)是男人的一個(gè)普遍性的心理障礙，也是他們忽略自己健康的一大癥結(jié)。對(duì)男人來(lái)說(shuō)，樹(shù)立起保健的意識(shí)是健康生活的關(guān)鍵。一旦他們意識(shí)到了，一旦他們?cè)谧砸詾榻】档那闆r下走進(jìn)醫(yī)生的辦公室了，他們的生活就會(huì)發(fā)生本質(zhì)性的改變。

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《健康10+1》特點(diǎn)為：國(guó)際健康專(zhuān)家王哲教你學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，千里之行，始于足下。健康和行路一樣，堅(jiān)持保健每一小步，就能成就健康一大步。

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