從里到外說(shuō)健康

前言

　　前言　　衛(wèi)生部公布的“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”最新結(jié)果，目前在我國(guó)居民中，生活方式病越來(lái)越常見(jiàn)。其中，超重者有兩億人，糖尿病患者有4000萬(wàn)人,在職干部中每?jī)扇酥芯陀幸粋€(gè)患高血脂、每五人中就有一個(gè)患高血壓，平均每五個(gè)孩子中就有一個(gè)小胖墩，每天有7000人、每12秒鐘就有1人因心腦血管疾病死亡 ……　　根據(jù)衛(wèi)生部的統(tǒng)計(jì)，病人醫(yī)藥費(fèi)用持續(xù)上漲，住院病人人均住院費(fèi)已近5000元。與此同時(shí)，人口老齡化問(wèn)題對(duì)整個(gè)醫(yī)療費(fèi)用的承受能力提出了嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。據(jù)社科院發(fā)布的社會(huì)藍(lán)皮書(shū)公布，在被調(diào)查的17個(gè)社會(huì)問(wèn)題中，“看病難，看病貴”排名第一位。由此可見(jiàn)，健康問(wèn)題越來(lái)越成為今天人們不得不去面對(duì)和重視的首要問(wèn)題?！　∽钚抡{(diào)查數(shù)據(jù)顯示，北京中關(guān)村地區(qū)有38萬(wàn)科技工作者和17萬(wàn)IT從業(yè)人員，知識(shí)分子的平均死亡年齡為53.34歲，壽命比十年前縮短了5.18歲。導(dǎo)致死亡的前四種疾病是惡性腫瘤、心血管病、呼吸系統(tǒng)病和腦血管病。中關(guān)村群體可以說(shuō)是中國(guó)較為年輕的科技人才與白領(lǐng)階層的縮影。透過(guò)中關(guān)村，我們可以看到，今天的中國(guó)知識(shí)分子面臨的健康問(wèn)題是多么的嚴(yán)峻。　　這一組組的數(shù)據(jù)讓我們感到觸目驚心，這正是生活逐漸富裕起來(lái)的中國(guó)人必須直面的現(xiàn)實(shí)。　　健康問(wèn)題如今變成人們最為重視和關(guān)心的民生問(wèn)題，可以說(shuō)是社會(huì)發(fā)展所必然導(dǎo)致的。生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，使越來(lái)越多人的精神時(shí)常處在緊張的狀態(tài)中；物質(zhì)生活的豐富讓人們的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，腸胃中的酒肉越來(lái)越滿(mǎn)；農(nóng)產(chǎn)品中的大量殘留農(nóng)藥以及各類(lèi)加工食品中添加的化學(xué)物質(zhì)，就像是一個(gè)又一個(gè)的陷阱不斷威脅著人們的健康……　　面對(duì)身邊十面埋伏似的健康陷阱，大家該怎么做才能確保自己和家人的健康不受損害呢？　　針對(duì)我國(guó)當(dāng)前如此嚴(yán)峻的國(guó)民健康危機(jī)，面向廣大群眾普及基本的健康知識(shí)已勢(shì)在必行。您打開(kāi)的這本書(shū)，便是我們大眾健康知識(shí)普及行動(dòng)中的一項(xiàng)成果。其內(nèi)容是我們專(zhuān)門(mén)針對(duì)當(dāng)代人身心健康面臨的問(wèn)題所提出的應(yīng)對(duì)措施，具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)性、行之有效的可操作性。同時(shí)結(jié)合了國(guó)際先進(jìn)的健康保健科研成果，確保您能夠從這本書(shū)里得到確鑿的、科學(xué)的，確實(shí)能夠全面改善您的健康狀況的知識(shí)與信息?！　∽鳛橐槐窘】到逃龝?shū)籍，在目前魚(yú)目混珠的眾多同類(lèi)書(shū)籍中能夠獲得群眾長(zhǎng)期追捧，其中的養(yǎng)生觀點(diǎn)被大家在生活中口耳相傳，我想，這正是昭光健康書(shū)籍科學(xué)的、有效的、通俗的內(nèi)容所造就的。我常說(shuō)，好的健康教育，關(guān)鍵是要看能不能做到三個(gè)“一”、三個(gè)“近”。　三個(gè)“一”，一聽(tīng)就懂、一懂就用、一用就靈。一聽(tīng)就懂，我們的健康書(shū)理論依據(jù)來(lái)自于臨床醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的科研成果，但并不會(huì)通過(guò)羅列實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)闡述現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，目的是讓老百姓都看得懂；一懂就用，所講的健康理論具有可操作性，緊緊結(jié)合大眾的實(shí)際生活；一用就靈，有實(shí)際的科學(xué)依據(jù)，讀者只要根據(jù)書(shū)中所講的健康理念去做，又怎么能不獲得一個(gè)健健康康的身體呢？　　三個(gè)“近”——貼近百姓、貼近生活、貼近實(shí)踐，這正是昭光健康書(shū)長(zhǎng)期深入人心，并對(duì)大眾的健康保健起到了良好的實(shí)際效果的原因。　　現(xiàn)在，這本《從里到外說(shuō)健康》終于要與大家見(jiàn)面了，這是一本涉及到您身心健康所有方面的保健全書(shū)。這本書(shū)緊抓影響您身體素質(zhì)的幾個(gè)關(guān)鍵方面——心態(tài)、情感、飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式等，透過(guò)您生活中的細(xì)節(jié)，深入淺出地告訴您獲得健康長(zhǎng)壽的要領(lǐng)。您需要做的，只是將這些道理落實(shí)到生活里面去，那么保持一個(gè)健康的體魄，擁有一個(gè)幸福的人生，獲得一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)，并不是一件多么難做到的事情?！　∠Ｍ@本書(shū)，能為您的健康保駕護(hù)航。

內(nèi)容概要

　　是洪昭光教授大眾健康教育方面的最新力作，從全新的角度提出了許多科學(xué)和具體的健康養(yǎng)生方法。這是一本男人、女人、中老年人都適用的保健知識(shí)手冊(cè)，能讓您領(lǐng)悟到從里到外都健康的境界。千挑萬(wàn)選讀好書(shū)，照方行事就健康。對(duì)健康要注意，但不要刻意，也不要隨意。不要把健康生活方式當(dāng)做枯燥乏味的教條，當(dāng)做限制自己的苦差使，而要當(dāng)做一種快樂(lè)和享受，當(dāng)做一種自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入到我們的生活中。

作者簡(jiǎn)介

　　洪昭光，衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家，全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼心血管專(zhuān)家委員會(huì)主任委員，聯(lián)合國(guó)國(guó)際科學(xué)與和平周和平使者，中國(guó)著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。　　撰寫(xiě)大型學(xué)術(shù)專(zhuān)著達(dá)285萬(wàn)字，發(fā)表論文70余篇；在全國(guó)各地舉辦健康講座、報(bào)告超過(guò)1000余場(chǎng)，講座內(nèi)容被觀眾做成68種“手抄本”流傳全國(guó)；他的相關(guān)健康教育圖書(shū)銷(xiāo)量累計(jì)達(dá)幾百萬(wàn)冊(cè)。

書(shū)籍目錄

目錄第一章　讓好習(xí)慣做你的私人醫(yī)生——細(xì)節(jié)：習(xí)慣非病又非健康的困擾2減肥，方法對(duì)了效果好4當(dāng)心輻射闖大禍6高脂肪飲食會(huì)導(dǎo)致耳聾8急救常識(shí)早知道10警惕“衛(wèi)生間事件”14休閑節(jié)假日 放松不放縱16順時(shí)不生病18胃的“難言之隱”21第二章　生活態(tài)度是健康的檢測(cè)儀——細(xì)節(jié)：慢生活理念“速食生活”的典型特征24有張有馳，生活之道26培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，并樂(lè)此不疲29把握平衡，不等于為所欲為31烏龜和蝸牛的智慧33掌握快慢，平衡有術(shù)35找回“慢”的樂(lè)趣38關(guān)掉手機(jī)，地球沒(méi)你照轉(zhuǎn)41優(yōu)雅城市慢生活44別把金錢(qián)作為終極目的48第三章　心理健康不能少——細(xì)節(jié)：心理避開(kāi)情緒周期52莫生氣的兩個(gè)意念53心態(tài)好能抵抗疾病56直面中年危機(jī)58如何化解中年危機(jī)61暗示有奇效65抑郁癥在蔓延67女性別對(duì)抑郁束手就擒71第四類(lèi)情感是家庭毒藥？72身心健康的吉祥三寶76第四章飲食營(yíng)養(yǎng)巧搭配——細(xì)節(jié)：飲食飲食營(yíng)養(yǎng) 男女有別82蘋(píng)果能讓疾病遠(yuǎn)離你83苦瓜消暑85清熱解暑蔬果汁86秋季蓮藕 美味滋補(bǔ)87冬日暖陽(yáng) 銀耳相伴89西紅柿——果蔬中的抗癌明星92香菇好吃又抗癌94冠軍菜——紅薯96菜中上品胡蘿卜97蘿卜——冬天的小人參98柚子——誘人的天然罐頭100金秋時(shí)節(jié)話秋梨101天賜良藥——花椰菜104用好油 炒好菜106偶爾無(wú)鹽勝有鹽108滋身養(yǎng)體盤(pán)中花111養(yǎng)顏豆?jié){經(jīng)113第五章　調(diào)出好狀態(tài)——細(xì)節(jié)：調(diào)理身心瑜伽讓你活力四射116日常生活中的瑜伽鍛煉121瑜伽之后的放松法124瑜伽健身常識(shí)125輔助瑜伽運(yùn)動(dòng)的秘訣127科學(xué)性愛(ài)是一種積極休息129如何消除腦部疲勞131讓你的血液“動(dòng)”起來(lái)132女性“心病”與家務(wù)“職業(yè)病”136不易察覺(jué)的性愛(ài)隱患138走上軟化動(dòng)脈之路141第六章　有夢(mèng)想的人衰老慢——細(xì)節(jié)：激情和夢(mèng)想情人節(jié)不只屬于年輕人144桃花源是女性的夢(mèng)想147半糖主義——婚姻好滋味150吵出婚姻好味道153給婚姻留一點(diǎn)童真157老公為何家外和氣家內(nèi)橫161小毛病——夫妻間相互說(shuō)164今晚廚房誰(shuí)當(dāng)家166第七章　盤(pán)活你的健康——宏觀：健康加法愛(ài)自己才健康172關(guān)愛(ài)男人健康174英年早逝錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)176學(xué)會(huì)化繁為簡(jiǎn)180殲滅失眠182遠(yuǎn)離脫發(fā)之憂(yōu)186男人是金星，女人是水星189讓生活返璞歸真192跟往事干杯194第八章　夢(mèng)里快樂(lè)多——細(xì)節(jié)：作息誰(shuí)在控制生物鐘200失去睡眠，就是失去健康202裸睡更放松204勿讓別人打擾你的夢(mèng)205起得早，心臟未必好208睡眠時(shí)間季節(jié)有別210催眠七法212第九章　積極地對(duì)抗早衰——細(xì)節(jié)：早衰早衰的三大標(biāo)志216雌激素讓女性更美麗218雌激素替代療法知多少220補(bǔ)充雌激素應(yīng)量身訂制225開(kāi)啟你的親情計(jì)劃227投資健康——爭(zhēng)做聰明女性232老夫妻的新性福234提升性感能重獲親密237系統(tǒng)“脫敏訓(xùn)練”四步走239

章節(jié)摘錄

　　第一章　　讓好習(xí)慣做你的私人醫(yī)生　　——細(xì)節(jié)：習(xí)慣　　每天當(dāng)我們打開(kāi)電視，不到五分鐘，生活就會(huì)被媒體的補(bǔ)血?jiǎng)⒖蛊陲嬈?、高血壓藥物等廣告充斥。人類(lèi)從來(lái)未曾停止過(guò)對(duì)健康的追求，而今卻被健康問(wèn)題包圍了?！　∩虾Ｖ邪l(fā)電氣集團(tuán)董事長(zhǎng)南民因突發(fā)急性腦血栓，經(jīng)搶救無(wú)效死亡。精英的辭世，引起人們對(duì)當(dāng)前城市生活節(jié)奏的反思，專(zhuān)家指出，現(xiàn)代城市生活的過(guò)度緊張，壓力過(guò)大，這種“快生活”正是導(dǎo)致各種疾病的元兇。每年都有很多人花很多錢(qián)去養(yǎng)車(chē)，也應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)養(yǎng)自己的身體。對(duì)生活品質(zhì)的要求高了，對(duì)健康的要求也應(yīng)該提高。　　非病又非健康的困擾　　近來(lái)，醫(yī)學(xué)家提出了一種既非病又非健康，介于兩者之間的“第三種狀態(tài)”一詞。第三種狀態(tài)表現(xiàn)為：自感不適，經(jīng)常有病痛纏身，但卻又查不出病來(lái)，試著治療又總是不對(duì)癥，越治越糟?！　≈尾缓迷趺崔k？大多數(shù)人都覺(jué)得沒(méi)辦法，只能堅(jiān)持著，這么拖著，耗著，到實(shí)在做不了的那天再說(shuō)。有多少人可能已經(jīng)陷入了這種狀況，或者在這種情況中徘徊呢？在一家銷(xiāo)售公司任銷(xiāo)售總監(jiān)的姚女士，經(jīng)常在全國(guó)各地飛來(lái)或者飛去，在不同時(shí)間，不同地點(diǎn)，見(jiàn)不同的客戶(hù)。姚女士發(fā)現(xiàn)最近兩年，容易感到疲勞，有時(shí)洗完澡不吹干頭發(fā)，過(guò)不了半小時(shí)就會(huì)感冒。到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)心肺功能、平衡感、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、敏捷度等7個(gè)方面全部下降，比實(shí)際年齡大了至少5歲。醫(yī)生開(kāi)了方子給她調(diào)養(yǎng)，可是她堅(jiān)持不了幾天就放棄了。最讓人“敬佩” 的是，雖然已經(jīng)疲勞頭昏，只要打開(kāi)電腦，一切的不舒適就都消失了。接下來(lái)就是感覺(jué)更累，更疲勞，甚至晚上吃完飯就想睡覺(jué)。她自己也很煩惱，經(jīng)常情緒惡劣，頭暈，莫名其妙地發(fā)火，記憶力衰退，臉色憔悴不堪，嚴(yán)重脫發(fā)。身體過(guò)勞透支了健康，不要等到免疫力下降，突然病倒才醒悟。養(yǎng)成習(xí)慣按時(shí)作息，平衡飲食，注意自己的生活習(xí)慣，這些癥狀就能慢慢減輕。　　事實(shí)上，這些狀況絕對(duì)不是個(gè)別現(xiàn)象，基本上已經(jīng)成為我們大部分人生活的常態(tài)了。健康金字塔，塔下四種人。第一種人是聰明人，他們主動(dòng)追求健康，投資健康，結(jié)果健康增值，一百二十；第二種人是明白人，他們關(guān)注健康，儲(chǔ)蓄健康，結(jié)果健康保值，平安九十；第三種人是普通人，他們漠視健康，無(wú)動(dòng)于衷，結(jié)果健康貶值，只能帶病活到七十八十；第四種人是糊涂人，他們之中許多是中年精英，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結(jié)果生命濃縮，五十六十。四種態(tài)度，四種結(jié)局；因?yàn)榻】得媲叭巳似降?，種瓜得瓜，種豆得豆；一分耕耘，一分收獲。我們要做健康的聰明人，做第一種人，實(shí)在做不了第一種人的做第二種人。第一種人做得最好，他們基本上都會(huì)為自己的健康做三件事：　　勤看身體晴雨表　　每天洗手時(shí)看看自己的指甲，指甲能反映我們的身體狀況。理想狀態(tài)下的指甲表面應(yīng)該是無(wú)縱橫溝紋的，所以一旦發(fā)現(xiàn)其表面出現(xiàn)縱條紋，摸起來(lái)也不平滑，這就意味著身體近期處在疲勞狀態(tài)。疲勞會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，持續(xù)的疲勞會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易感冒，發(fā)燒，記憶力衰退。　　如果發(fā)現(xiàn)指甲長(zhǎng)得慢，要預(yù)防心血管疾病。某項(xiàng)研究對(duì)26641人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)腳趾甲中的一些物質(zhì)含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發(fā)病率有一定聯(lián)系。手指和腳趾甲生長(zhǎng)速度比較慢的人，大多都不喜歡運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)缺乏一些微量元素，因此，他們患心血管疾病的可能性也會(huì)高一些?！　〔蛔鲎约旱摹懊t(yī)”　　嘗試給自己治病的大有人在，但是能治好的人少之又少。社會(huì)有明確的分工，你要是自己什么病都能治了，那要醫(yī)生做什么。醫(yī)院的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，有很多疾病是在患者服藥過(guò)程中產(chǎn)生的。為了不“浪費(fèi)”時(shí)間去醫(yī)院，就按照習(xí)慣服藥，來(lái)醫(yī)院治療的不少肺炎病人，初期就把肺炎當(dāng)作感冒治療，吃了很多藥也不見(jiàn)好，拖的時(shí)間長(zhǎng)了，癥狀反而越來(lái)越明顯，害怕了才到醫(yī)院來(lái)了。結(jié)果已經(jīng)是肺癌晚期了，花再多錢(qián)也治不好了。這種“名醫(yī)”不好做，也做不得?！　〔话研〔⊥铣纱蟛　　″e(cuò)過(guò)了疾病的最佳治療期，不少中年人的疾病無(wú)法治愈，導(dǎo)致英年早逝。每年到醫(yī)院就診的男性比率比女性低28％。20世紀(jì)50年代男人比女人壽命長(zhǎng)3歲；到了20世紀(jì)60年代，男女的壽命基本持平了；到了90年代，女人比男人壽命長(zhǎng)4歲了。這樣看來(lái)，男性更不愿意主動(dòng)看醫(yī)生，認(rèn)為自己身體好，忍忍就過(guò)去，結(jié)果把小病“忍”成了大病，把自己“忍”到了無(wú)藥可醫(yī)。中年人最大的健康對(duì)手就是健康意識(shí)的薄弱，早發(fā)現(xiàn)早治療，非健康才會(huì)遠(yuǎn)離你?！　〗】凳墙鹱樱墙】蹬c金子又有所不同。金錢(qián)變少了還能多起來(lái)，健康變薄了就很難恢復(fù)。健康永遠(yuǎn)是第一位的，有病早知道，早治療，擺脫非健康的困擾，別拖到用藥來(lái)保命。雖然我們不能選擇基因，但卻能夠選擇健康?！　p肥，方法對(duì)了效果好　　“肥胖”在幾十年前哪是問(wèn)題呀？溫飽問(wèn)題還沒(méi)完全解決呢，許多東西還憑票供應(yīng)呢，哪來(lái)那么多胖子？現(xiàn)在呢，既能大碗喝酒，又能大塊吃肉，每天都跟過(guò)節(jié)似的，能不胖嗎？胖是富人的專(zhuān)利，胖是“福態(tài)”，這使得挺著“將軍肚”、“啤酒肚”的男士自我感覺(jué)良好?？墒?，正因?yàn)榕郑幌盗械募膊【妥约赫疑祥T(mén)來(lái)。肥胖問(wèn)題在我國(guó)，特別是一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)日趨嚴(yán)重，并嚴(yán)重影響到人們的身體健康。以廣州為例，成年人的肥胖癥患病率超過(guò)10％，青少年也達(dá)到5％-7％。據(jù)保守估計(jì)，目前廣州已有105萬(wàn)人患上了肥胖癥，而我國(guó)肥胖癥患者已達(dá)7000萬(wàn)?！　∧惺堪l(fā)胖，多從肚子開(kāi)始，這是一個(gè)不容回避的事實(shí)。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)年紀(jì)大一點(diǎn)兒，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。開(kāi)始時(shí)這種微小的變化自己能觀察到，但到了后來(lái)，就成了司空見(jiàn)慣的成年男士特征。有人稱(chēng)之為“發(fā)?！保灿腥苏J(rèn)為這是“心寬體胖”。但這可不是好事?！　∥覀冎?，肥胖者容易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。一般超重30磅的人大約少活7年，超重10磅到30磅的人將少活3年左右。國(guó)外資料表明，老年人超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重35％到40％，死亡率明顯增高?！　∽罱?，荷蘭的研究人員對(duì)3000多人的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了歸納分析，他們發(fā)現(xiàn)，不吸煙、體重正常的人平均壽命在85歲；40歲的男性和女性不吸煙但超重3-10磅的人，平均壽命縮短3年；40歲的女性不吸煙但超重30磅的，平均壽命縮短7年，男性縮短5-8年，而吸煙者會(huì)使壽命縮短7年；如果既吸煙又超重，那他的壽命就要縮短13.5年。　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，更容易患心臟病。一般來(lái)說(shuō)，女人胖容易胖臀部，男人往往胖在肚子上，所以男人比女人更容易得心臟病?！　∫胫缐勖卸嚅L(zhǎng)，很簡(jiǎn)單，先量量褲腰帶，褲腰帶越長(zhǎng)，壽命越短；再數(shù)數(shù)心率，心率越快，死得越快。正常人一分鐘心跳66次，壽命最長(zhǎng)，70次也可以，心跳在80次以上那就絕對(duì)有問(wèn)題了?，F(xiàn)在在美國(guó)，誰(shuí)要想入保險(xiǎn)，第一件事就要先量褲腰帶，褲腰帶長(zhǎng)的保險(xiǎn)費(fèi)就多。　　那么，怎樣避免“將軍肚”、“啤酒肚”呢？首先要有正確的健康觀念；其次就要改變飲食習(xí)慣，什么都吃，適可而止；第三要適量運(yùn)動(dòng)，步行、游泳、騎自行車(chē)，什么方式都可以，只要能夠消耗體內(nèi)多余脂肪就行。　　大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？意大利歌唱家帕瓦羅蒂，體重151公斤，按食譜減肥，一天三兩主食，頭一個(gè)多月一天二兩半，結(jié)果全年體重減輕33公斤?？刂浦魇尘涂梢钥刂企w重。最近科學(xué)家提出一句話減肥。這是最科學(xué)、最順利的減肥法，叫做：“飯前喝湯，苗條健康”。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛(ài)喝老火湯，飯前喝湯，湯到胃里，通過(guò)胃黏膜，再通過(guò)神經(jīng)反射到腦干食欲中樞，就能使食欲中樞興奮性下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒(méi)有湯，你就撥點(diǎn)菜用開(kāi)水沖一沖變成湯，先把這個(gè)湯喝了，立即能使食欲下降。我們北方人不一樣，北方人飯后喝湯，越喝越胖。這就錯(cuò)了，為什么呢？吃飽飯?jiān)俸葴盐笓蔚煤艽?，又加上湯里有脂肪、肉片、蛋等，又補(bǔ)充熱量，所以飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康。瘦人想變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。一字之差出入很大?！　‘?dāng)心輻射闖大禍　　單獨(dú)把輻射拿出來(lái)講講，輻射離我們有多遠(yuǎn)？我們能看到的電視、電冰箱、空調(diào)、電子儀器、高壓線、變電站、電視（廣播）信號(hào)發(fā)射塔都是輻射源。各種各樣的科技產(chǎn)品、家用電器走進(jìn)我們的生活，大大地提高了我們的生活水平和工作效率。不敢想象，如果沒(méi)有了這些帶電設(shè)備我們的生活將會(huì)怎樣？可是隨著城市周?chē)母邏弘?、發(fā)射塔越來(lái)越高，家中的電器設(shè)備越來(lái)越多，我們感到便利的同時(shí)，身心也在受著傷害。在輻射源集中的環(huán)境中工作、生活的人，容易失眠多夢(mèng)、記憶力減退、體虛乏力、免疫力低下等，其癌細(xì)胞的生長(zhǎng)速度比正常人快24倍。　　任何帶電體都有電磁輻射，當(dāng)電磁輻射強(qiáng)度超過(guò)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，引起人體的不同病變和危害，這部分超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的電磁場(chǎng)強(qiáng)度的輻射叫電磁輻射污染?！　∧壳半姶泡椛湮廴疽殉蔀槔^水、空氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染。在我們家中幾乎任何的電器都會(huì)產(chǎn)生電磁輻射。比如微波爐、電視機(jī)、電腦、手機(jī)等。受到電磁輻射污染一般會(huì)引起頭疼、失眠、心律不齊等中樞神經(jīng)的問(wèn)題。同時(shí)，對(duì)有些人的眼睛可能產(chǎn)生影響，出現(xiàn)視力下降、皮膚病等現(xiàn)象，重的還有可能致癌，安裝了心臟起搏器的人尤其要注意。我們平常憑借自己的眼睛是沒(méi)辦法判斷出家用電器的電磁輻射是否超標(biāo)的，我們可以嘗試一些改善的措施：　　勤拭灰塵減輻射　　有關(guān)專(zhuān)家表示，灰塵是電磁輻射的重要載體。像電視機(jī)這類(lèi)電器，不經(jīng)常擦拭，即使它們關(guān)掉了，電磁輻射仍然留在灰塵里，并隨著灰塵在室內(nèi)空氣里彌漫，很容易被人體的皮膚吸附，甚至隨著呼吸道進(jìn)入體內(nèi)。人體也是個(gè)導(dǎo)電體，電磁輻射有部分能量沉積，最終導(dǎo)致人體細(xì)胞功能和細(xì)胞狀態(tài)異常，改變神經(jīng)細(xì)胞的電傳導(dǎo)，擾亂人正常的生理活動(dòng)，日積月累還會(huì)造成神經(jīng)衰弱及神經(jīng)功能紊亂?！　〖矣秒娖魃系幕覊m多了，還會(huì)帶來(lái)其他環(huán)境污染和安全隱患。彩色電視機(jī)的灰塵里含有一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。實(shí)驗(yàn)證明，電視機(jī)連續(xù)3天不擦，這種致癌物在空氣中的含量就會(huì)急劇升高。灰塵還會(huì)使電子元器件、電路板和散熱器經(jīng)常超負(fù)荷工作，最終導(dǎo)致耗電量增加，甚至?xí)龎碾娮釉?，引起火?zāi)?！　≌_的除塵方法：清潔電器的外部時(shí)，首先應(yīng)將電源插頭拔下，以保證安全。擦拭顯示器的熒光屏?xí)r，要用專(zhuān)用的清潔劑和干凈柔軟的布，或是用棉球蘸取磁頭清洗液擦拭。如果是平板電視，最好使用專(zhuān)用的擦拭布。很多人為了圖省事，用濕布一擦就算了，這樣表面上看起來(lái)干凈了，但有些手指印、污漬及縫隙里的塵垢仍然殘留在上面。最后，一定要用干布再擦一遍，不要讓電器長(zhǎng)時(shí)間停留在潮濕狀態(tài)中?！　』ê吞际鞘走x　　我家里養(yǎng)了幾盆榕樹(shù)做盆景，陽(yáng)臺(tái)上光線充沛長(zhǎng)得非常茂盛。后來(lái)因?yàn)榇蚶紫掠?，我把它搬進(jìn)了客廳，就放在電視旁邊。一周以后發(fā)現(xiàn)，靠近電視那側(cè)的榕樹(shù)葉子已經(jīng)變黃了。這是輻射的污染所致。我們的居室里還有多少這樣的隱患呢？基本上家用電器都有輻射，減少家用電器的輻射，最好的方法就是勤于擦拭，另一個(gè)辦法就是養(yǎng)幾盆能吸收輻射的花。仙人球具有防電腦輻射、吸灰塵之功效，形態(tài)奇特，花色嬌艷，容易栽培。還有一種是碳，現(xiàn)在商店都能買(mǎi)到做成各種造型內(nèi)部填充碳的物品和玩具。經(jīng)1000℃以上高溫?zé)傻闹裉?，碳化后具有很?qiáng)的導(dǎo)電性，在手機(jī)、電腦、電視、微波爐等周?chē)鷶[放竹碳制品，可有效吸收所發(fā)出的電磁波，阻隔電磁輻射對(duì)人體的危害?！　〉钟娔X輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用。　　高脂肪飲食會(huì)導(dǎo)致耳聾　　造成人體肥胖的主要原因是過(guò)量食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，這些食物的熱量超過(guò)了身體需求，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。與此同時(shí)，很多人由于時(shí)間問(wèn)題，缺少運(yùn)動(dòng)，消耗不完攝入的脂肪，這些脂肪在皮下沉積到一定程度就會(huì)使人發(fā)胖，身體發(fā)福，高血壓、高血脂就隨之而來(lái)。不良飲食習(xí)慣是疾病產(chǎn)生的根源，到2015年，發(fā)展中國(guó)家死于心血管疾病的人數(shù)將由720萬(wàn)增加到1670萬(wàn)，而且死亡者往往是45歲以下的壯年人?！　∮袀€(gè)病人剛開(kāi)始發(fā)胖，來(lái)醫(yī)院檢查，說(shuō)最近感覺(jué)自己聽(tīng)力不太好，不太愿意說(shuō)話，做什么事情都為了應(yīng)付。檢查完身體，血脂增高，血液黏稠度很高。身體含銅量不足，造成動(dòng)脈硬化。他自己說(shuō)已經(jīng)在努力控制飲食了，稱(chēng)完體重，竟然比去年重了15斤。體重增加表面上看起來(lái)和聽(tīng)力沒(méi)有直接的關(guān)系。我又給他做了耳廓檢查，發(fā)現(xiàn)耳蝸上的很多毛細(xì)胞都死亡了，難怪聽(tīng)力下降?！　∪梭w內(nèi)耳的耳蝸上有很多毛細(xì)胞，這些毛細(xì)胞可以察覺(jué)聲波的震動(dòng)，讓人能聽(tīng)見(jiàn)聲音。如果長(zhǎng)期吃高脂肪的食物，血脂增高了，血液黏稠度增加了，血液里過(guò)多的脂類(lèi)就會(huì)沉積到血管壁上，發(fā)生動(dòng)脈硬化，使原來(lái)比較細(xì)窄的內(nèi)耳缺血缺氧氣，毛細(xì)胞就會(huì)死亡，引起聽(tīng)力障礙，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致耳聾發(fā)生。多攝取青菜和含銅食物，能緩解聽(tīng)力不適：　　青菜做伴美好生活　　有位教授去參加一個(gè)重要會(huì)議，中午和代表們一起吃自助餐。發(fā)現(xiàn)餐點(diǎn)制作精美，有煎炸烹炒涼拌，面點(diǎn)幾十種之多，就是找不到一根青菜。他就去問(wèn)廚師，為什么不準(zhǔn)備點(diǎn)青菜呢？廚師說(shuō)會(huì)議的餐飲標(biāo)準(zhǔn)特別高，蔬菜便宜檔次顯得低，所以就只涼拌了幾個(gè)做陪襯?！　〕赡耆酥腥赓F菜賤的觀念，和國(guó)外正好相反。綠色蔬菜有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，以及預(yù)防各種慢性疾病的價(jià)值，俗話說(shuō)：三天不吃青，兩眼冒金星，是不容小視的。在歐洲，一斤綠葉蔬菜高達(dá)幾十元人民幣。其實(shí)幾十元的青菜和我們的沒(méi)有什么區(qū)別，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和價(jià)格毫無(wú)關(guān)系。有青菜的生活，才是高品質(zhì)的生活。常吃青菜不但可補(bǔ)充防癌的葉酸，還能補(bǔ)充人體需要的纖維，增加腸胃的蠕動(dòng)，縮短糞便停留的時(shí)間、緩解便秘，這些小小的腸胃保健被認(rèn)為與預(yù)防大腸癌有關(guān)，建議每天要盡量補(bǔ)充至少30克的膳食纖維。　　常吃含銅食物增加活力　　銅能催化和激活心血管里的彈性蛋白和膠原蛋白，含銅食物又能增加人體的活力，人體長(zhǎng)期缺少銅會(huì)造成動(dòng)脈硬化?！　∮幸晃辉谕馄蠊ぷ鞯哪行?，做到了銷(xiāo)售培訓(xùn)總監(jiān)。銷(xiāo)售是門(mén)藝術(shù)，在培訓(xùn)的過(guò)程中這位銷(xiāo)售總監(jiān)發(fā)現(xiàn)，如果自己表現(xiàn)得活力四射，那么團(tuán)隊(duì)的發(fā)言和討論氣氛都比平時(shí)積極。然而，作為年過(guò)四十的人，他感覺(jué)身體里總?cè)秉c(diǎn)什么來(lái)調(diào)動(dòng)這些活躍情緒的因子。在醫(yī)生的建議下，他開(kāi)始注意改變飲食習(xí)慣，平時(shí)多攝取魚(yú)、蛋黃、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、蝦、牡蠣等食物。這些食物富含銅。當(dāng)人體缺銅的時(shí)候，腦細(xì)胞里的色素氧化酶減少，人體活力就會(huì)下降。表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍，思維混亂，步態(tài)不穩(wěn)等狀況。給自己注入活力因子，也是中年白領(lǐng)最佳的情緒保健方式之一?！　∵m時(shí)來(lái)點(diǎn)“酸”　　美食家說(shuō)，姜、醋是中國(guó)食療方面的智慧結(jié)晶。要想身體強(qiáng)健，就應(yīng)該使血液成微堿狀態(tài)?？上КF(xiàn)代人經(jīng)常“食不厭精”，比如肉食，都是高蛋白質(zhì)及高脂肪的食物，令人體的血液偏向酸性。醋的味道雖然帶酸，但進(jìn)入人體后，會(huì)將血液變?yōu)槲A，黏性變低，能有效清除各種酸性廢物。　　瘦喝生啤，胖喝熟啤　　男人吃飯喜歡來(lái)點(diǎn)啤酒，啤酒的酒精含量不高，但是熱量很高。生啤一般都沒(méi)經(jīng)過(guò)退化殺菌，其中的酵母菌進(jìn)入人體以后依然可以存活。這些酵母菌能夠促進(jìn)人體的胃液分泌，增強(qiáng)人的食欲，促進(jìn)消化吸收，適合瘦人喝，胖人喝了容易增加飯量。熟啤則不然，熟啤經(jīng)過(guò)巴氏殺菌，酒里的酵母菌已經(jīng)被高溫殺死了，不會(huì)再發(fā)酵，所以喝了不容易長(zhǎng)胖?！　〖本瘸ＷR(shí)早知道　　沒(méi)有哪個(gè)人的一生會(huì)是平平安安的，“祝你平安”只是個(gè)美好的愿望。你習(xí)慣再好，再懂得保養(yǎng)，畢竟到了中年，沒(méi)有前兆，突然發(fā)病的事例我們都見(jiàn)過(guò)太多了。那個(gè)時(shí)候怎么辦？不管是你自己遇到突發(fā)疾病的危險(xiǎn)還是碰巧看到身邊的人遇險(xiǎn)，我們能做的就是自助助人。比如有人突然暈倒了，呼吸緊促，手腳僵硬，這個(gè)時(shí)候沒(méi)有救生常識(shí)，你打120，他們來(lái)的速度很快，但是等來(lái)了病人都快不行了。你想幫，可你怎么幫啊，你不懂救生方法啊。這樣的事情數(shù)不勝數(shù)。自己明明就在病人身邊，卻無(wú)法給予他幫助，看著別人痛苦，心靈上也會(huì)很受責(zé)備的。尤其是心血管疾病的發(fā)病率現(xiàn)在越來(lái)越高，無(wú)論你碰到的患者是兒童還是中年人、老人，急救常識(shí)至關(guān)重要。我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅诫U(xiǎn)情時(shí)不要慌亂，只要你平時(shí)有多看看書(shū)，學(xué)習(xí)救護(hù)知識(shí)的好習(xí)慣，知其然，知其所以然，你就能夠幫助他人脫離險(xiǎn)情?！　☆^部后仰，下頜抬起　　保持呼吸道通暢是救治心性猝死病人最重要的一步。因?yàn)橐坏┖粑蓝氯?，患者不能正常呼吸，其他急救措施也不?huì)有好的效果?！　”３趾粑劳〞车霓k法很簡(jiǎn)單，讓患者頭部向后仰，將其下頜往上抬。具體方法是：讓患者仰臥在平坦處，救護(hù)者跪在患者肩旁，讓病人肩部位置與自己身體的正中線平齊。然后把一只手放在患者的額頭上，使其頭部稍后仰。另一只手的中指和食指抵住患者的下頜，使下頜部向上抬高，并及時(shí)清除患者口中、鼻內(nèi)的分泌物。如果患者出現(xiàn)嘔吐，或者呼吸道分泌物較多，應(yīng)讓患者頭部偏向一側(cè)，使嘔吐物或分泌物盡量流出，以免進(jìn)入呼吸道而堵塞呼吸?！　∪绻颊哂蓄i部受傷或者骨折的可能，則避免使他的頭部過(guò)分往后仰。另外如果患者是1歲以?xún)?nèi)的嬰兒，同樣不要將頭部過(guò)于往后仰，以免導(dǎo)致骨折及頸部受傷，只需要將其下頜抬高。　　檢查呼吸　　首先，在保持患者呼吸道通暢的前提下，將耳朵貼近患者的鼻子和嘴，聽(tīng)聽(tīng)患者有沒(méi)有喘氣聲。其次，自己的臉部也能感覺(jué)到患者是否還有呼吸的氣息。第三，觀察患者胸部3-5秒，看看患者胸部是否有規(guī)則地上下起伏。如果三者同時(shí)存在，就可以斷定患者存在呼吸。如果只有胸部呼吸，但感覺(jué)不到口鼻呼出的氣息，則不能斷定患者還在呼吸?！　∪绻杂泻粑?，應(yīng)使患者保持仰臥體位。　　人工呼吸　　如果確定患者停止呼吸，則應(yīng)立即實(shí)行人工呼吸。人工呼吸方法很多，最有效的是口對(duì)口人工呼吸。如果救護(hù)者對(duì)這種方法有抵觸感，可以在患者的嘴上蓋一塊紗布或者薄絹后，再施行急救?！　【唧w做法是：　　在保持呼吸道通暢的前提下，將一只手捏住患者的鼻子，救護(hù)者深吸一口氣后，將自己的嘴貼近患者的嘴，慢慢地將氣全部吹進(jìn)患者的嘴里。吹氣的同時(shí)注意觀察患者的胸部是否隨著氣體的吹入而逐漸膨脹起來(lái)。如果氣體確實(shí)吹到肺里，胸部就會(huì)逐漸膨脹。如果患者的胸部不隨氣體的吹入而膨脹，應(yīng)檢查呼吸道是否通暢及吹氣時(shí)是否漏氣，調(diào)整后再進(jìn)行人工呼吸。人工呼吸的頻率是單人每15秒呼吸兩次，雙人每5秒一次?！　∠蚧颊唧w內(nèi)吹氣后，離開(kāi)患者的嘴，同時(shí)觀察患者的胸部是否逐漸地回陷。當(dāng)患者的胸部回復(fù)原狀后，開(kāi)始進(jìn)行第二次人工呼吸，此時(shí)會(huì)發(fā)出呻吟，兒童會(huì)開(kāi)始哭泣，但此時(shí)救護(hù)者還不能離開(kāi)，因?yàn)榛颊哌€有可能再次出現(xiàn)呼吸中止。　　對(duì)未滿(mǎn)1歲的嬰兒實(shí)施人工呼吸時(shí)，如果出現(xiàn)患兒肚臍膨脹的情況，說(shuō)明吹入的氣體量過(guò)多，應(yīng)及時(shí)調(diào)整氣體的吹入量?！　z查脈搏　　在諸多檢查方法中，我們應(yīng)首選檢查橈動(dòng)脈的搏動(dòng)情況。具體做法是：將患者手掌向上，救護(hù)者的食指、中指和無(wú)名指的指腹平放在患者手腕橈骨內(nèi)側(cè)（拇指?jìng)?cè)的骨為橈骨），稍加用力，就能檢查到患者脈搏情況?！　‘?dāng)橈動(dòng)脈的脈搏很難觸及時(shí)，可以觸摸頸動(dòng)脈來(lái)確認(rèn)脈搏情況。救護(hù)者將中指與食指并攏放在患者頸部前喉結(jié)處，向耳下方（患者后背側(cè)）移動(dòng)手指，在由硬變軟處，有一條溝，頸動(dòng)脈就沿著這條溝而行。在溝內(nèi)就能觸摸到頸動(dòng)脈的跳動(dòng)?！　∮捎趮雰翰弊哟?，很難通過(guò)頸動(dòng)脈來(lái)檢查脈搏，一般是通過(guò)觸摸動(dòng)脈或股動(dòng)脈所在部位表面來(lái)確認(rèn)脈搏是否跳動(dòng)?！　∮|摸動(dòng)脈的檢查方法是將患者的上肢外展，將中指和食指并攏放在患者肩與肘部正中間的胳膊內(nèi)側(cè)位置，輕輕用力按壓，即可觸動(dòng)觸摸動(dòng)脈搏動(dòng)。這種方法只適用于1歲以?xún)?nèi)的嬰兒。股動(dòng)脈的檢查方法是將食指和中指并攏沿著腹股溝韌帶重點(diǎn)偏內(nèi)側(cè)放置，稍稍用力按壓，即可觸動(dòng)股動(dòng)脈的搏動(dòng)。　　心臟按壓　　救護(hù)者位于患者胸部旁邊，兩手手掌重疊，手指抬起，將朝下的手掌根部放在患者的心前區(qū)（胸骨下1/3部位偏左側(cè)），垂直往下按壓，按壓幅度為3-5厘米，按壓后放松，但手掌不要離開(kāi)患者胸部。當(dāng)患者胸部恢復(fù)原狀時(shí)，再次往下按壓，重復(fù)頻率為每分鐘80-100次。注意，每次按壓的間隔時(shí)間應(yīng)盡可能保持相同，如此重復(fù)多次?！　?duì)于2歲以上的兒童，按壓部位與方法基本與成年人相同。只是按壓的幅度為2.5-3.5厘米即可，按壓頻率為每分鐘80-120次。而未滿(mǎn)1歲的嬰幼兒的按壓部位應(yīng)在胸骨與兩乳頭連線的交叉點(diǎn)下一指處。要使用2-3根手指并攏按壓，按壓幅度為1.5-2.5厘米，按壓頻率為每分鐘100-120次。　　心肺復(fù)蘇　　所謂心肺復(fù)蘇，就是在進(jìn)行人工呼吸的同時(shí)，進(jìn)行心臟按壓。心肺復(fù)蘇可以一個(gè)人做，也可以?xún)蓚€(gè)人配合做。一般來(lái)說(shuō)，兩個(gè)人做的效果比一個(gè)人做要好?！　∫粋€(gè)人心肺復(fù)蘇法：一個(gè)人實(shí)施心肺復(fù)蘇時(shí)，每做兩次人工呼吸后，做15次心臟按壓，如此反復(fù)多次?！　蓚€(gè)人心肺復(fù)蘇法：一人實(shí)施人工呼吸，一個(gè)人進(jìn)行心臟按壓，人工呼吸與心臟按壓次數(shù)的比例是1∶5，也就是五次心臟按壓做一次人工呼吸，如此反復(fù)多次?！　≡谛姆螐?fù)蘇的過(guò)程中，要注意觀察患者的呼吸和脈搏是否恢復(fù)，如果恢復(fù)就可停止心肺復(fù)蘇，但仍要觀察，以免再次出現(xiàn)心跳、呼吸驟停。如果未恢復(fù)，則需繼續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇救治。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　讓你從里到外都健康！　　本書(shū)是洪昭光教授大眾健康教育方面的最新力作，從全新的角度提出了許多科學(xué)和具體的健康養(yǎng)生方法。這是一本男人、女人、中老年人都適用的保健知識(shí)手冊(cè)，能讓您領(lǐng)悟到從里到外都健康的境界。千挑萬(wàn)選讀好書(shū)，照方行事就健康。　　對(duì)健康要注意，但不要刻意，也不要隨意。不要把健康生活方式當(dāng)做枯燥乏味的教條，當(dāng)做限制自己的苦差使，而要當(dāng)做一種快樂(lè)和享受，當(dāng)做一種自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入到我們的生活中。　　——洪昭光

編輯推薦

　　您打開(kāi)的《從里到外說(shuō)健康》，便是我們大眾健康知識(shí)普及行動(dòng)中的一項(xiàng)成果。其內(nèi)容是我們專(zhuān)門(mén)針對(duì)當(dāng)代人身心健康面臨的問(wèn)題所提出的應(yīng)對(duì)措施，具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)性、行之有效的可操作性。同時(shí)結(jié)合了國(guó)際先進(jìn)的健康保健科研成果，確保您能夠從《從里到外說(shuō)健康》里得到確鑿的、科學(xué)的，確實(shí)能夠全面改善您的健康狀況的知識(shí)與信息。　　健康問(wèn)題如今已變成人們最為重視和關(guān)心的民生問(wèn)題，可以說(shuō)是社會(huì)發(fā)展所必然導(dǎo)致的。生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，使越來(lái)越多人的精神時(shí)常處在緊張的狀態(tài)中；物質(zhì)生活的豐富讓人們的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，腸胃中的酒肉越來(lái)越滿(mǎn)；農(nóng)產(chǎn)品中的大量殘留農(nóng)藥以及各類(lèi)加工食品中添加的化學(xué)物質(zhì)，就像是一個(gè)又一個(gè)的陷阱不斷威脅著人們的健康。面對(duì)身邊十面埋伏似的健康陷阱，大家該怎么做才能確保自己和家人的健康不受損害呢？針對(duì)我國(guó)當(dāng)前如此嚴(yán)峻的國(guó)民健康危機(jī)，面向廣大群眾普及基本的健康知識(shí)已勢(shì)在必行。

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    從里到外說(shuō)健康 PDF格式下載

---