從里到外說健康

前言

　　前言　　衛(wèi)生部公布的“中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”最新結果，目前在我國居民中，生活方式病越來越常見。其中，超重者有兩億人，糖尿病患者有4000萬人,在職干部中每兩人中就有一個患高血脂、每五人中就有一個患高血壓，平均每五個孩子中就有一個小胖墩，每天有7000人、每12秒鐘就有1人因心腦血管疾病死亡 ……　　根據(jù)衛(wèi)生部的統(tǒng)計，病人醫(yī)藥費用持續(xù)上漲，住院病人人均住院費已近5000元。與此同時，人口老齡化問題對整個醫(yī)療費用的承受能力提出了嚴峻挑戰(zhàn)。據(jù)社科院發(fā)布的社會藍皮書公布，在被調(diào)查的17個社會問題中，“看病難，看病貴”排名第一位。由此可見，健康問題越來越成為今天人們不得不去面對和重視的首要問題?！　∽钚抡{(diào)查數(shù)據(jù)顯示，北京中關村地區(qū)有38萬科技工作者和17萬IT從業(yè)人員，知識分子的平均死亡年齡為53.34歲，壽命比十年前縮短了5.18歲。導致死亡的前四種疾病是惡性腫瘤、心血管病、呼吸系統(tǒng)病和腦血管病。中關村群體可以說是中國較為年輕的科技人才與白領階層的縮影。透過中關村，我們可以看到，今天的中國知識分子面臨的健康問題是多么的嚴峻?！　∵@一組組的數(shù)據(jù)讓我們感到觸目驚心，這正是生活逐漸富裕起來的中國人必須直面的現(xiàn)實?！　〗】祮栴}如今變成人們最為重視和關心的民生問題，可以說是社會發(fā)展所必然導致的。生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，使越來越多人的精神時常處在緊張的狀態(tài)中；物質(zhì)生活的豐富讓人們的運動越來越少，腸胃中的酒肉越來越滿；農(nóng)產(chǎn)品中的大量殘留農(nóng)藥以及各類加工食品中添加的化學物質(zhì)，就像是一個又一個的陷阱不斷威脅著人們的健康……　　面對身邊十面埋伏似的健康陷阱，大家該怎么做才能確保自己和家人的健康不受損害呢？　　針對我國當前如此嚴峻的國民健康危機，面向廣大群眾普及基本的健康知識已勢在必行。您打開的這本書，便是我們大眾健康知識普及行動中的一項成果。其內(nèi)容是我們專門針對當代人身心健康面臨的問題所提出的應對措施，具有嚴謹?shù)目茖W性、行之有效的可操作性。同時結合了國際先進的健康保健科研成果，確保您能夠從這本書里得到確鑿的、科學的，確實能夠全面改善您的健康狀況的知識與信息?！　∽鳛橐槐窘】到逃龝?，在目前魚目混珠的眾多同類書籍中能夠獲得群眾長期追捧，其中的養(yǎng)生觀點被大家在生活中口耳相傳，我想，這正是昭光健康書籍科學的、有效的、通俗的內(nèi)容所造就的。我常說，好的健康教育，關鍵是要看能不能做到三個“一”、三個“近”?！∪齻€“一”，一聽就懂、一懂就用、一用就靈。一聽就懂，我們的健康書理論依據(jù)來自于臨床醫(yī)學領域的科研成果，但并不會通過羅列實驗數(shù)據(jù)來闡述現(xiàn)實問題，目的是讓老百姓都看得懂；一懂就用，所講的健康理論具有可操作性，緊緊結合大眾的實際生活；一用就靈，有實際的科學依據(jù)，讀者只要根據(jù)書中所講的健康理念去做，又怎么能不獲得一個健健康康的身體呢？　　三個“近”——貼近百姓、貼近生活、貼近實踐，這正是昭光健康書長期深入人心，并對大眾的健康保健起到了良好的實際效果的原因?！　‖F(xiàn)在，這本《從里到外說健康》終于要與大家見面了，這是一本涉及到您身心健康所有方面的保健全書。這本書緊抓影響您身體素質(zhì)的幾個關鍵方面——心態(tài)、情感、飲食、運動、生活方式等，透過您生活中的細節(jié)，深入淺出地告訴您獲得健康長壽的要領。您需要做的，只是將這些道理落實到生活里面去，那么保持一個健康的體魄，擁有一個幸福的人生，獲得一個樂觀的心態(tài)，并不是一件多么難做到的事情?！　∠Ｍ@本書，能為您的健康保駕護航。

內(nèi)容概要

　　是洪昭光教授大眾健康教育方面的最新力作，從全新的角度提出了許多科學和具體的健康養(yǎng)生方法。這是一本男人、女人、中老年人都適用的保健知識手冊，能讓您領悟到從里到外都健康的境界。千挑萬選讀好書，照方行事就健康。對健康要注意，但不要刻意，也不要隨意。不要把健康生活方式當做枯燥乏味的教條，當做限制自己的苦差使，而要當做一種快樂和享受，當做一種自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入到我們的生活中。

作者簡介

　　洪昭光，衛(wèi)生部健康教育首席專家，全國心血管病防治科研領導小組副組長，中國老年保健協(xié)會副會長兼心血管專家委員會主任委員，聯(lián)合國國際科學與和平周和平使者，中國著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師?！　∽珜懘笮蛯W術專著達285萬字，發(fā)表論文70余篇；在全國各地舉辦健康講座、報告超過1000余場，講座內(nèi)容被觀眾做成68種“手抄本”流傳全國；他的相關健康教育圖書銷量累計達幾百萬冊。

書籍目錄

目錄第一章　讓好習慣做你的私人醫(yī)生——細節(jié)：習慣非病又非健康的困擾2減肥，方法對了效果好4當心輻射闖大禍6高脂肪飲食會導致耳聾8急救常識早知道10警惕“衛(wèi)生間事件”14休閑節(jié)假日 放松不放縱16順時不生病18胃的“難言之隱”21第二章　生活態(tài)度是健康的檢測儀——細節(jié)：慢生活理念“速食生活”的典型特征24有張有馳，生活之道26培養(yǎng)業(yè)余愛好，并樂此不疲29把握平衡，不等于為所欲為31烏龜和蝸牛的智慧33掌握快慢，平衡有術35找回“慢”的樂趣38關掉手機，地球沒你照轉41優(yōu)雅城市慢生活44別把金錢作為終極目的48第三章　心理健康不能少——細節(jié)：心理避開情緒周期52莫生氣的兩個意念53心態(tài)好能抵抗疾病56直面中年危機58如何化解中年危機61暗示有奇效65抑郁癥在蔓延67女性別對抑郁束手就擒71第四類情感是家庭毒藥？72身心健康的吉祥三寶76第四章飲食營養(yǎng)巧搭配——細節(jié)：飲食飲食營養(yǎng) 男女有別82蘋果能讓疾病遠離你83苦瓜消暑85清熱解暑蔬果汁86秋季蓮藕 美味滋補87冬日暖陽 銀耳相伴89西紅柿——果蔬中的抗癌明星92香菇好吃又抗癌94冠軍菜——紅薯96菜中上品胡蘿卜97蘿卜——冬天的小人參98柚子——誘人的天然罐頭100金秋時節(jié)話秋梨101天賜良藥——花椰菜104用好油 炒好菜106偶爾無鹽勝有鹽108滋身養(yǎng)體盤中花111養(yǎng)顏豆?jié){經(jīng)113第五章　調(diào)出好狀態(tài)——細節(jié)：調(diào)理身心瑜伽讓你活力四射116日常生活中的瑜伽鍛煉121瑜伽之后的放松法124瑜伽健身常識125輔助瑜伽運動的秘訣127科學性愛是一種積極休息129如何消除腦部疲勞131讓你的血液“動”起來132女性“心病”與家務“職業(yè)病”136不易察覺的性愛隱患138走上軟化動脈之路141第六章　有夢想的人衰老慢——細節(jié)：激情和夢想情人節(jié)不只屬于年輕人144桃花源是女性的夢想147半糖主義——婚姻好滋味150吵出婚姻好味道153給婚姻留一點童真157老公為何家外和氣家內(nèi)橫161小毛病——夫妻間相互說164今晚廚房誰當家166第七章　盤活你的健康——宏觀：健康加法愛自己才健康172關愛男人健康174英年早逝錯錯錯176學會化繁為簡180殲滅失眠182遠離脫發(fā)之憂186男人是金星，女人是水星189讓生活返璞歸真192跟往事干杯194第八章　夢里快樂多——細節(jié)：作息誰在控制生物鐘200失去睡眠，就是失去健康202裸睡更放松204勿讓別人打擾你的夢205起得早，心臟未必好208睡眠時間季節(jié)有別210催眠七法212第九章　積極地對抗早衰——細節(jié)：早衰早衰的三大標志216雌激素讓女性更美麗218雌激素替代療法知多少220補充雌激素應量身訂制225開啟你的親情計劃227投資健康——爭做聰明女性232老夫妻的新性福234提升性感能重獲親密237系統(tǒng)“脫敏訓練”四步走239

章節(jié)摘錄

　　第一章　　讓好習慣做你的私人醫(yī)生　　——細節(jié)：習慣　　每天當我們打開電視，不到五分鐘，生活就會被媒體的補血劑、抗疲勞飲品、高血壓藥物等廣告充斥。人類從來未曾停止過對健康的追求，而今卻被健康問題包圍了。　　上海中發(fā)電氣集團董事長南民因突發(fā)急性腦血栓，經(jīng)搶救無效死亡。精英的辭世，引起人們對當前城市生活節(jié)奏的反思，專家指出，現(xiàn)代城市生活的過度緊張，壓力過大，這種“快生活”正是導致各種疾病的元兇。每年都有很多人花很多錢去養(yǎng)車，也應該花點時間養(yǎng)養(yǎng)自己的身體。對生活品質(zhì)的要求高了，對健康的要求也應該提高?！　》遣∮址墙】档睦_　　近來，醫(yī)學家提出了一種既非病又非健康，介于兩者之間的“第三種狀態(tài)”一詞。第三種狀態(tài)表現(xiàn)為：自感不適，經(jīng)常有病痛纏身，但卻又查不出病來，試著治療又總是不對癥，越治越糟?！　≈尾缓迷趺崔k？大多數(shù)人都覺得沒辦法，只能堅持著，這么拖著，耗著，到實在做不了的那天再說。有多少人可能已經(jīng)陷入了這種狀況，或者在這種情況中徘徊呢？在一家銷售公司任銷售總監(jiān)的姚女士，經(jīng)常在全國各地飛來或者飛去，在不同時間，不同地點，見不同的客戶。姚女士發(fā)現(xiàn)最近兩年，容易感到疲勞，有時洗完澡不吹干頭發(fā)，過不了半小時就會感冒。到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)心肺功能、平衡感、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、敏捷度等7個方面全部下降，比實際年齡大了至少5歲。醫(yī)生開了方子給她調(diào)養(yǎng)，可是她堅持不了幾天就放棄了。最讓人“敬佩” 的是，雖然已經(jīng)疲勞頭昏，只要打開電腦，一切的不舒適就都消失了。接下來就是感覺更累，更疲勞，甚至晚上吃完飯就想睡覺。她自己也很煩惱，經(jīng)常情緒惡劣，頭暈，莫名其妙地發(fā)火，記憶力衰退，臉色憔悴不堪，嚴重脫發(fā)。身體過勞透支了健康，不要等到免疫力下降，突然病倒才醒悟。養(yǎng)成習慣按時作息，平衡飲食，注意自己的生活習慣，這些癥狀就能慢慢減輕?！　∈聦嵣希@些狀況絕對不是個別現(xiàn)象，基本上已經(jīng)成為我們大部分人生活的常態(tài)了。健康金字塔，塔下四種人。第一種人是聰明人，他們主動追求健康，投資健康，結果健康增值，一百二十；第二種人是明白人，他們關注健康，儲蓄健康，結果健康保值，平安九十；第三種人是普通人，他們漠視健康，無動于衷，結果健康貶值，只能帶病活到七十八十；第四種人是糊涂人，他們之中許多是中年精英，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，五十六十。四種態(tài)度，四種結局；因為健康面前人人平等，種瓜得瓜，種豆得豆；一分耕耘，一分收獲。我們要做健康的聰明人，做第一種人，實在做不了第一種人的做第二種人。第一種人做得最好，他們基本上都會為自己的健康做三件事：　　勤看身體晴雨表　　每天洗手時看看自己的指甲，指甲能反映我們的身體狀況。理想狀態(tài)下的指甲表面應該是無縱橫溝紋的，所以一旦發(fā)現(xiàn)其表面出現(xiàn)縱條紋，摸起來也不平滑，這就意味著身體近期處在疲勞狀態(tài)。疲勞會導致身體虛弱，持續(xù)的疲勞會導致免疫力下降，容易感冒，發(fā)燒，記憶力衰退?！　∪绻l(fā)現(xiàn)指甲長得慢，要預防心血管疾病。某項研究對26641人進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)腳趾甲中的一些物質(zhì)含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發(fā)病率有一定聯(lián)系。手指和腳趾甲生長速度比較慢的人，大多都不喜歡運動，體內(nèi)缺乏一些微量元素，因此，他們患心血管疾病的可能性也會高一些?！　〔蛔鲎约旱摹懊t(yī)”　　嘗試給自己治病的大有人在，但是能治好的人少之又少。社會有明確的分工，你要是自己什么病都能治了，那要醫(yī)生做什么。醫(yī)院的一項調(diào)查報告顯示，有很多疾病是在患者服藥過程中產(chǎn)生的。為了不“浪費”時間去醫(yī)院，就按照習慣服藥，來醫(yī)院治療的不少肺炎病人，初期就把肺炎當作感冒治療，吃了很多藥也不見好，拖的時間長了，癥狀反而越來越明顯，害怕了才到醫(yī)院來了。結果已經(jīng)是肺癌晚期了，花再多錢也治不好了。這種“名醫(yī)”不好做，也做不得。　　不把小病拖成大病　　錯過了疾病的最佳治療期，不少中年人的疾病無法治愈，導致英年早逝。每年到醫(yī)院就診的男性比率比女性低28％。20世紀50年代男人比女人壽命長3歲；到了20世紀60年代，男女的壽命基本持平了；到了90年代，女人比男人壽命長4歲了。這樣看來，男性更不愿意主動看醫(yī)生，認為自己身體好，忍忍就過去，結果把小病“忍”成了大病，把自己“忍”到了無藥可醫(yī)。中年人最大的健康對手就是健康意識的薄弱，早發(fā)現(xiàn)早治療，非健康才會遠離你?！　〗】凳墙鹱?，但是健康與金子又有所不同。金錢變少了還能多起來，健康變薄了就很難恢復。健康永遠是第一位的，有病早知道，早治療，擺脫非健康的困擾，別拖到用藥來保命。雖然我們不能選擇基因，但卻能夠選擇健康。　　減肥，方法對了效果好　　“肥胖”在幾十年前哪是問題呀？溫飽問題還沒完全解決呢，許多東西還憑票供應呢，哪來那么多胖子？現(xiàn)在呢，既能大碗喝酒，又能大塊吃肉，每天都跟過節(jié)似的，能不胖嗎？胖是富人的專利，胖是“福態(tài)”，這使得挺著“將軍肚”、“啤酒肚”的男士自我感覺良好?？墒?，正因為胖，一系列的疾病就自己找上門來。肥胖問題在我國，特別是一些經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)日趨嚴重，并嚴重影響到人們的身體健康。以廣州為例，成年人的肥胖癥患病率超過10％，青少年也達到5％-7％。據(jù)保守估計，目前廣州已有105萬人患上了肥胖癥，而我國肥胖癥患者已達7000萬?！　∧惺堪l(fā)胖，多從肚子開始，這是一個不容回避的事實。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，而且每當年紀大一點兒，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。開始時這種微小的變化自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發(fā)?！保灿腥苏J為這是“心寬體胖”。但這可不是好事?！　∥覀冎溃逝终呷菀谆几哐獕?、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學統(tǒng)計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。一般超重30磅的人大約少活7年，超重10磅到30磅的人將少活3年左右。國外資料表明，老年人超過標準體重35％到40％，死亡率明顯增高。　　最近，荷蘭的研究人員對3000多人的健康數(shù)據(jù)進行了歸納分析，他們發(fā)現(xiàn)，不吸煙、體重正常的人平均壽命在85歲；40歲的男性和女性不吸煙但超重3-10磅的人，平均壽命縮短3年；40歲的女性不吸煙但超重30磅的，平均壽命縮短7年，男性縮短5-8年，而吸煙者會使壽命縮短7年；如果既吸煙又超重，那他的壽命就要縮短13.5年。　　科學家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，女人胖容易胖臀部，男人往往胖在肚子上，所以男人比女人更容易得心臟病?！　∫胫缐勖卸嚅L，很簡單，先量量褲腰帶，褲腰帶越長，壽命越短；再數(shù)數(shù)心率，心率越快，死得越快。正常人一分鐘心跳66次，壽命最長，70次也可以，心跳在80次以上那就絕對有問題了。現(xiàn)在在美國，誰要想入保險，第一件事就要先量褲腰帶，褲腰帶長的保險費就多?！　∧敲矗鯓颖苊狻皩④姸恰?、“啤酒肚”呢？首先要有正確的健康觀念；其次就要改變飲食習慣，什么都吃，適可而止；第三要適量運動，步行、游泳、騎自行車，什么方式都可以，只要能夠消耗體內(nèi)多余脂肪就行?！　〈蠹衣犝f過嗎？意大利歌唱家帕瓦羅蒂，體重151公斤，按食譜減肥，一天三兩主食，頭一個多月一天二兩半，結果全年體重減輕33公斤?？刂浦魇尘涂梢钥刂企w重。最近科學家提出一句話減肥。這是最科學、最順利的減肥法，叫做：“飯前喝湯，苗條健康”。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝老火湯，飯前喝湯，湯到胃里，通過胃黏膜，再通過神經(jīng)反射到腦干食欲中樞，就能使食欲中樞興奮性下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就撥點菜用開水沖一沖變成湯，先把這個湯喝了，立即能使食欲下降。我們北方人不一樣，北方人飯后喝湯，越喝越胖。這就錯了，為什么呢？吃飽飯再喝湯，把胃撐得很大，又加上湯里有脂肪、肉片、蛋等，又補充熱量，所以飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康。瘦人想變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。一字之差出入很大?！　‘斝妮椛潢J大禍　　單獨把輻射拿出來講講，輻射離我們有多遠？我們能看到的電視、電冰箱、空調(diào)、電子儀器、高壓線、變電站、電視（廣播）信號發(fā)射塔都是輻射源。各種各樣的科技產(chǎn)品、家用電器走進我們的生活，大大地提高了我們的生活水平和工作效率。不敢想象，如果沒有了這些帶電設備我們的生活將會怎樣？可是隨著城市周圍的高壓電、發(fā)射塔越來越高，家中的電器設備越來越多，我們感到便利的同時，身心也在受著傷害。在輻射源集中的環(huán)境中工作、生活的人，容易失眠多夢、記憶力減退、體虛乏力、免疫力低下等，其癌細胞的生長速度比正常人快24倍。　　任何帶電體都有電磁輻射，當電磁輻射強度超過國家標準，就會產(chǎn)生負面效應，引起人體的不同病變和危害，這部分超過標準的電磁場強度的輻射叫電磁輻射污染。　　目前電磁輻射污染已成為繼水、空氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染。在我們家中幾乎任何的電器都會產(chǎn)生電磁輻射。比如微波爐、電視機、電腦、手機等。受到電磁輻射污染一般會引起頭疼、失眠、心律不齊等中樞神經(jīng)的問題。同時，對有些人的眼睛可能產(chǎn)生影響，出現(xiàn)視力下降、皮膚病等現(xiàn)象，重的還有可能致癌，安裝了心臟起搏器的人尤其要注意。我們平常憑借自己的眼睛是沒辦法判斷出家用電器的電磁輻射是否超標的，我們可以嘗試一些改善的措施：　　勤拭灰塵減輻射　　有關專家表示，灰塵是電磁輻射的重要載體。像電視機這類電器，不經(jīng)常擦拭，即使它們關掉了，電磁輻射仍然留在灰塵里，并隨著灰塵在室內(nèi)空氣里彌漫，很容易被人體的皮膚吸附，甚至隨著呼吸道進入體內(nèi)。人體也是個導電體，電磁輻射有部分能量沉積，最終導致人體細胞功能和細胞狀態(tài)異常，改變神經(jīng)細胞的電傳導，擾亂人正常的生理活動，日積月累還會造成神經(jīng)衰弱及神經(jīng)功能紊亂。　　家用電器上的灰塵多了，還會帶來其他環(huán)境污染和安全隱患。彩色電視機的灰塵里含有一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。實驗證明，電視機連續(xù)3天不擦，這種致癌物在空氣中的含量就會急劇升高?；覊m還會使電子元器件、電路板和散熱器經(jīng)常超負荷工作，最終導致耗電量增加，甚至會燒壞電子元件，引起火災?！　≌_的除塵方法：清潔電器的外部時，首先應將電源插頭拔下，以保證安全。擦拭顯示器的熒光屏時，要用專用的清潔劑和干凈柔軟的布，或是用棉球蘸取磁頭清洗液擦拭。如果是平板電視，最好使用專用的擦拭布。很多人為了圖省事，用濕布一擦就算了，這樣表面上看起來干凈了，但有些手指印、污漬及縫隙里的塵垢仍然殘留在上面。最后，一定要用干布再擦一遍，不要讓電器長時間停留在潮濕狀態(tài)中?！　』ê吞际鞘走x　　我家里養(yǎng)了幾盆榕樹做盆景，陽臺上光線充沛長得非常茂盛。后來因為打雷下雨，我把它搬進了客廳，就放在電視旁邊。一周以后發(fā)現(xiàn)，靠近電視那側的榕樹葉子已經(jīng)變黃了。這是輻射的污染所致。我們的居室里還有多少這樣的隱患呢？基本上家用電器都有輻射，減少家用電器的輻射，最好的方法就是勤于擦拭，另一個辦法就是養(yǎng)幾盆能吸收輻射的花。仙人球具有防電腦輻射、吸灰塵之功效，形態(tài)奇特，花色嬌艷，容易栽培。還有一種是碳，現(xiàn)在商店都能買到做成各種造型內(nèi)部填充碳的物品和玩具。經(jīng)1000℃以上高溫燒成的竹碳，碳化后具有很強的導電性，在手機、電腦、電視、微波爐等周圍擺放竹碳制品，可有效吸收所發(fā)出的電磁波，阻隔電磁輻射對人體的危害。　　抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用?！　「咧撅嬍硶е露@　　造成人體肥胖的主要原因是過量食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，這些食物的熱量超過了身體需求，導致營養(yǎng)過剩。與此同時，很多人由于時間問題，缺少運動，消耗不完攝入的脂肪，這些脂肪在皮下沉積到一定程度就會使人發(fā)胖，身體發(fā)福，高血壓、高血脂就隨之而來。不良飲食習慣是疾病產(chǎn)生的根源，到2015年，發(fā)展中國家死于心血管疾病的人數(shù)將由720萬增加到1670萬，而且死亡者往往是45歲以下的壯年人?！　∮袀€病人剛開始發(fā)胖，來醫(yī)院檢查，說最近感覺自己聽力不太好，不太愿意說話，做什么事情都為了應付。檢查完身體，血脂增高，血液黏稠度很高。身體含銅量不足，造成動脈硬化。他自己說已經(jīng)在努力控制飲食了，稱完體重，竟然比去年重了15斤。體重增加表面上看起來和聽力沒有直接的關系。我又給他做了耳廓檢查，發(fā)現(xiàn)耳蝸上的很多毛細胞都死亡了，難怪聽力下降?！　∪梭w內(nèi)耳的耳蝸上有很多毛細胞，這些毛細胞可以察覺聲波的震動，讓人能聽見聲音。如果長期吃高脂肪的食物，血脂增高了，血液黏稠度增加了，血液里過多的脂類就會沉積到血管壁上，發(fā)生動脈硬化，使原來比較細窄的內(nèi)耳缺血缺氧氣，毛細胞就會死亡，引起聽力障礙，嚴重的會導致耳聾發(fā)生。多攝取青菜和含銅食物，能緩解聽力不適：　　青菜做伴美好生活　　有位教授去參加一個重要會議，中午和代表們一起吃自助餐。發(fā)現(xiàn)餐點制作精美，有煎炸烹炒涼拌，面點幾十種之多，就是找不到一根青菜。他就去問廚師，為什么不準備點青菜呢？廚師說會議的餐飲標準特別高，蔬菜便宜檔次顯得低，所以就只涼拌了幾個做陪襯?！　〕赡耆酥腥赓F菜賤的觀念，和國外正好相反。綠色蔬菜有營養(yǎng)價值，以及預防各種慢性疾病的價值，俗話說：三天不吃青，兩眼冒金星，是不容小視的。在歐洲，一斤綠葉蔬菜高達幾十元人民幣。其實幾十元的青菜和我們的沒有什么區(qū)別，食物的營養(yǎng)價值和價格毫無關系。有青菜的生活，才是高品質(zhì)的生活。常吃青菜不但可補充防癌的葉酸，還能補充人體需要的纖維，增加腸胃的蠕動，縮短糞便停留的時間、緩解便秘，這些小小的腸胃保健被認為與預防大腸癌有關，建議每天要盡量補充至少30克的膳食纖維?！　〕３院~食物增加活力　　銅能催化和激活心血管里的彈性蛋白和膠原蛋白，含銅食物又能增加人體的活力，人體長期缺少銅會造成動脈硬化?！　∮幸晃辉谕馄蠊ぷ鞯哪行裕龅搅虽N售培訓總監(jiān)。銷售是門藝術，在培訓的過程中這位銷售總監(jiān)發(fā)現(xiàn)，如果自己表現(xiàn)得活力四射，那么團隊的發(fā)言和討論氣氛都比平時積極。然而，作為年過四十的人，他感覺身體里總缺點什么來調(diào)動這些活躍情緒的因子。在醫(yī)生的建議下，他開始注意改變飲食習慣，平時多攝取魚、蛋黃、動物肝臟、豆類、蝦、牡蠣等食物。這些食物富含銅。當人體缺銅的時候，腦細胞里的色素氧化酶減少，人體活力就會下降。表現(xiàn)出反應遲鈍，思維混亂，步態(tài)不穩(wěn)等狀況。給自己注入活力因子，也是中年白領最佳的情緒保健方式之一?！　∵m時來點“酸”　　美食家說，姜、醋是中國食療方面的智慧結晶。要想身體強健，就應該使血液成微堿狀態(tài)?？上КF(xiàn)代人經(jīng)?！笆巢粎捑?，比如肉食，都是高蛋白質(zhì)及高脂肪的食物，令人體的血液偏向酸性。醋的味道雖然帶酸，但進入人體后，會將血液變?yōu)槲A，黏性變低，能有效清除各種酸性廢物?！　∈莺壬?，胖喝熟啤　　男人吃飯喜歡來點啤酒，啤酒的酒精含量不高，但是熱量很高。生啤一般都沒經(jīng)過退化殺菌，其中的酵母菌進入人體以后依然可以存活。這些酵母菌能夠促進人體的胃液分泌，增強人的食欲，促進消化吸收，適合瘦人喝，胖人喝了容易增加飯量。熟啤則不然，熟啤經(jīng)過巴氏殺菌，酒里的酵母菌已經(jīng)被高溫殺死了，不會再發(fā)酵，所以喝了不容易長胖?！　〖本瘸ＷR早知道　　沒有哪個人的一生會是平平安安的，“祝你平安”只是個美好的愿望。你習慣再好，再懂得保養(yǎng)，畢竟到了中年，沒有前兆，突然發(fā)病的事例我們都見過太多了。那個時候怎么辦？不管是你自己遇到突發(fā)疾病的危險還是碰巧看到身邊的人遇險，我們能做的就是自助助人。比如有人突然暈倒了，呼吸緊促，手腳僵硬，這個時候沒有救生常識，你打120，他們來的速度很快，但是等來了病人都快不行了。你想幫，可你怎么幫啊，你不懂救生方法啊。這樣的事情數(shù)不勝數(shù)。自己明明就在病人身邊，卻無法給予他幫助，看著別人痛苦，心靈上也會很受責備的。尤其是心血管疾病的發(fā)病率現(xiàn)在越來越高，無論你碰到的患者是兒童還是中年人、老人，急救常識至關重要。我們在日常生活中遇到險情時不要慌亂，只要你平時有多看看書，學習救護知識的好習慣，知其然，知其所以然，你就能夠幫助他人脫離險情。　　頭部后仰，下頜抬起　　保持呼吸道通暢是救治心性猝死病人最重要的一步。因為一旦呼吸道堵塞，患者不能正常呼吸，其他急救措施也不會有好的效果。　　保持呼吸道通暢的辦法很簡單，讓患者頭部向后仰，將其下頜往上抬。具體方法是：讓患者仰臥在平坦處，救護者跪在患者肩旁，讓病人肩部位置與自己身體的正中線平齊。然后把一只手放在患者的額頭上，使其頭部稍后仰。另一只手的中指和食指抵住患者的下頜，使下頜部向上抬高，并及時清除患者口中、鼻內(nèi)的分泌物。如果患者出現(xiàn)嘔吐，或者呼吸道分泌物較多，應讓患者頭部偏向一側，使嘔吐物或分泌物盡量流出，以免進入呼吸道而堵塞呼吸?！　∪绻颊哂蓄i部受傷或者骨折的可能，則避免使他的頭部過分往后仰。另外如果患者是1歲以內(nèi)的嬰兒，同樣不要將頭部過于往后仰，以免導致骨折及頸部受傷，只需要將其下頜抬高?！　z查呼吸　　首先，在保持患者呼吸道通暢的前提下，將耳朵貼近患者的鼻子和嘴，聽聽患者有沒有喘氣聲。其次，自己的臉部也能感覺到患者是否還有呼吸的氣息。第三，觀察患者胸部3-5秒，看看患者胸部是否有規(guī)則地上下起伏。如果三者同時存在，就可以斷定患者存在呼吸。如果只有胸部呼吸，但感覺不到口鼻呼出的氣息，則不能斷定患者還在呼吸?！　∪绻杂泻粑?，應使患者保持仰臥體位。　　人工呼吸　　如果確定患者停止呼吸，則應立即實行人工呼吸。人工呼吸方法很多，最有效的是口對口人工呼吸。如果救護者對這種方法有抵觸感，可以在患者的嘴上蓋一塊紗布或者薄絹后，再施行急救。　　具體做法是：　　在保持呼吸道通暢的前提下，將一只手捏住患者的鼻子，救護者深吸一口氣后，將自己的嘴貼近患者的嘴，慢慢地將氣全部吹進患者的嘴里。吹氣的同時注意觀察患者的胸部是否隨著氣體的吹入而逐漸膨脹起來。如果氣體確實吹到肺里，胸部就會逐漸膨脹。如果患者的胸部不隨氣體的吹入而膨脹，應檢查呼吸道是否通暢及吹氣時是否漏氣，調(diào)整后再進行人工呼吸。人工呼吸的頻率是單人每15秒呼吸兩次，雙人每5秒一次?！　∠蚧颊唧w內(nèi)吹氣后，離開患者的嘴，同時觀察患者的胸部是否逐漸地回陷。當患者的胸部回復原狀后，開始進行第二次人工呼吸，此時會發(fā)出呻吟，兒童會開始哭泣，但此時救護者還不能離開，因為患者還有可能再次出現(xiàn)呼吸中止?！　ξ礉M1歲的嬰兒實施人工呼吸時，如果出現(xiàn)患兒肚臍膨脹的情況，說明吹入的氣體量過多，應及時調(diào)整氣體的吹入量?！　z查脈搏　　在諸多檢查方法中，我們應首選檢查橈動脈的搏動情況。具體做法是：將患者手掌向上，救護者的食指、中指和無名指的指腹平放在患者手腕橈骨內(nèi)側（拇指側的骨為橈骨），稍加用力，就能檢查到患者脈搏情況?！　‘敇飫用}的脈搏很難觸及時，可以觸摸頸動脈來確認脈搏情況。救護者將中指與食指并攏放在患者頸部前喉結處，向耳下方（患者后背側）移動手指，在由硬變軟處，有一條溝，頸動脈就沿著這條溝而行。在溝內(nèi)就能觸摸到頸動脈的跳動?！　∮捎趮雰翰弊哟?，很難通過頸動脈來檢查脈搏，一般是通過觸摸動脈或股動脈所在部位表面來確認脈搏是否跳動?！　∮|摸動脈的檢查方法是將患者的上肢外展，將中指和食指并攏放在患者肩與肘部正中間的胳膊內(nèi)側位置，輕輕用力按壓，即可觸動觸摸動脈搏動。這種方法只適用于1歲以內(nèi)的嬰兒。股動脈的檢查方法是將食指和中指并攏沿著腹股溝韌帶重點偏內(nèi)側放置，稍稍用力按壓，即可觸動股動脈的搏動。　　心臟按壓　　救護者位于患者胸部旁邊，兩手手掌重疊，手指抬起，將朝下的手掌根部放在患者的心前區(qū)（胸骨下1/3部位偏左側），垂直往下按壓，按壓幅度為3-5厘米，按壓后放松，但手掌不要離開患者胸部。當患者胸部恢復原狀時，再次往下按壓，重復頻率為每分鐘80-100次。注意，每次按壓的間隔時間應盡可能保持相同，如此重復多次?！　τ?歲以上的兒童，按壓部位與方法基本與成年人相同。只是按壓的幅度為2.5-3.5厘米即可，按壓頻率為每分鐘80-120次。而未滿1歲的嬰幼兒的按壓部位應在胸骨與兩乳頭連線的交叉點下一指處。要使用2-3根手指并攏按壓，按壓幅度為1.5-2.5厘米，按壓頻率為每分鐘100-120次?！　⌒姆螐吞K　　所謂心肺復蘇，就是在進行人工呼吸的同時，進行心臟按壓。心肺復蘇可以一個人做，也可以兩個人配合做。一般來說，兩個人做的效果比一個人做要好?！　∫粋€人心肺復蘇法：一個人實施心肺復蘇時，每做兩次人工呼吸后，做15次心臟按壓，如此反復多次。　　兩個人心肺復蘇法：一人實施人工呼吸，一個人進行心臟按壓，人工呼吸與心臟按壓次數(shù)的比例是1∶5，也就是五次心臟按壓做一次人工呼吸，如此反復多次。　　在心肺復蘇的過程中，要注意觀察患者的呼吸和脈搏是否恢復，如果恢復就可停止心肺復蘇，但仍要觀察，以免再次出現(xiàn)心跳、呼吸驟停。如果未恢復，則需繼續(xù)進行心肺復蘇救治。

媒體關注與評論

　　讓你從里到外都健康！　　本書是洪昭光教授大眾健康教育方面的最新力作，從全新的角度提出了許多科學和具體的健康養(yǎng)生方法。這是一本男人、女人、中老年人都適用的保健知識手冊，能讓您領悟到從里到外都健康的境界。千挑萬選讀好書，照方行事就健康?！　】狄⒁?，但不要刻意，也不要隨意。不要把健康生活方式當做枯燥乏味的教條，當做限制自己的苦差使，而要當做一種快樂和享受，當做一種自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入到我們的生活中?！　　檎压?/pre>


編輯推薦
　　您打開的《從里到外說健康》，便是我們大眾健康知識普及行動中的一項成果。其內(nèi)容是我們專門針對當代人身心健康面臨的問題所提出的應對措施，具有嚴謹?shù)目茖W性、行之有效的可操作性。同時結合了國際先進的健康保健科研成果，確保您能夠從《從里到外說健康》里得到確鑿的、科學的，確實能夠全面改善您的健康狀況的知識與信息?！　〗】祮栴}如今已變成人們最為重視和關心的民生問題，可以說是社會發(fā)展所必然導致的。生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，使越來越多人的精神時常處在緊張的狀態(tài)中；物質(zhì)生活的豐富讓人們的運動越來越少，腸胃中的酒肉越來越滿；農(nóng)產(chǎn)品中的大量殘留農(nóng)藥以及各類加工食品中添加的化學物質(zhì)，就像是一個又一個的陷阱不斷威脅著人們的健康。面對身邊十面埋伏似的健康陷阱，大家該怎么做才能確保自己和家人的健康不受損害呢？針對我國當前如此嚴峻的國民健康危機，面向廣大群眾普及基本的健康知識已勢在必行。





圖書封面



圖書標簽Tags
無




評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(52)
勉強可看(380)
一般般(648)
內(nèi)容豐富(2689)
強力推薦(220)


 


    從里到外說健康 PDF格式下載