昭光健康直通車－登上新健康快車2

內(nèi)容概要

　　每一個(gè)人都渴望擁有一個(gè)健康、長壽的人生，而這必須要遵循一定的科學(xué)養(yǎng)生規(guī)律。但是，生活中的絕大部分人們，并不知道如何開啟這些通往健康之路的大門。于是，一些想當(dāng)然的，或是道聽途說的“養(yǎng)生之道”常常貽誤了一個(gè)人甚至一個(gè)家庭的身體保健，造成終生遺憾。王哲先生結(jié)合當(dāng)今國際醫(yī)學(xué)界最新科研成果及自己多年研究心得，總結(jié)出了一整套科學(xué)的養(yǎng)生保健方法，通過這《登上新健康快車》，他將告訴您，只要牢牢地抓住這樣幾把鑰匙，通往健康長壽的人生之路的大門，其實(shí)并不難打開。

作者簡介

作者：(美國)王哲王哲，美籍華人，著名醫(yī)學(xué)健康專家。他出生于醫(yī)學(xué)世家，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)和中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究生院，畢業(yè)后從事艾滋病研究和預(yù)防控制，后赴美國從事醫(yī)學(xué)研究。2004年開始在網(wǎng)絡(luò)上和報(bào)紙上發(fā)表上百萬字的雜文和隨筆。出版著作有（《國士無雙伍連德》、《健康10+l——男人篇》、《求醫(yī)也要求己——寫給女人的健康書》、《求醫(yī)也要求己——寫給兒童的健康書》等。

書籍目錄

寫在前面第一章 改變不良習(xí)慣第一號殺手戒煙永遠(yuǎn)不會太晚艱難的戒煙行動戒煙在于行動如何堅(jiān)持正確戒煙的步驟適量飲酒的含義身邊的酒少飲酒第二章 預(yù)防為主健康的本錢影響壽命的四大健康問題評估自己的健康定期體檢給自己定下目標(biāo)長壽需要醫(yī)學(xué)的幫助第三章 靠營養(yǎng)延年益壽吃的對不對什么是健康的食物水果和蔬菜主要營養(yǎng)的選擇健康的飲食習(xí)慣補(bǔ)充營養(yǎng)有助于健康長壽的食物第四章 保持活力控制體重為什么要鍛煉開始鍛煉并堅(jiān)持下去讓心臟強(qiáng)而有力提高肌肉質(zhì)量的鍛煉保持活動狀態(tài)簡單的鍛煉方法第五章 敏銳的大腦頭腦健康了．身體就會健康年齡對大腦的影響與大腦相關(guān)的疾病保持大腦年輕增強(qiáng)記憶十種方法增強(qiáng)思維功能第六章 良好的睡眠睡個(gè)好覺不容易評估自己的睡眠順應(yīng)生物鐘，維護(hù)晝夜節(jié)律睡眠衛(wèi)生如何入睡治療睡眠問題第七章 快樂的心境生年不滿百，常懷千歲憂改變悲觀獲得支持壓力的影響減少壓力第八章 口、耳、眼與皮膚的保健口腔健康的重要性口腔的衛(wèi)生和保健耳朵的衛(wèi)生和保健眼睛的衛(wèi)生和保健保護(hù)好皮膚皮膚的疾病中老年護(hù)膚第九章 安全的環(huán)境環(huán)境與健康生活中的藝術(shù)保持你房間的整潔避免信息過量清除家庭中的污染注意安全第十章 廣泛的興趣少看電視培養(yǎng)興趣消除懶惰寫在后面

章節(jié)摘錄

戒煙的時(shí)機(jī)戒煙的關(guān)鍵在于有一個(gè)好的開始，因此如果開始戒煙的時(shí)候心情好，堅(jiān)持下去的可能性就高。如果心情比較憂郁或者比較煩悶，就先調(diào)整好心情、減少壓力之后再戒煙。雖然應(yīng)該立即開始戒煙，但如果因?yàn)樾那楹蛪毫Φ脑驅(qū)е陆錈熓〉脑?，下次戒煙會更加困難。女口何堅(jiān)持在增進(jìn)健康上，很多時(shí)候不僅需要個(gè)人的努力，更需要周圍環(huán)境的支持。例如對于糖尿病病人來說，如果家里人能夠提供支持和配合的話，也就是全家人都吃健康的飲食，病人的癥狀就會得到很好的控制。相反，如果一家人照舊大魚大肉，只要求病人控制飲食的話，病人的病情很有可能因?yàn)樽祓捄褪澄锏恼T惑而逐漸惡化。這本書是給追求健康長壽的中老年人看的，也是給希望家里的老人能夠健康長壽的人看的。家人的態(tài)度對中老年人的健康長壽起著決定性作用，在戒煙上尤其至關(guān)重要。家里有個(gè)戒煙的人，家庭的生活會受到很大影響，戒煙者的脾氣變得暴躁起來，健康情況也可能出現(xiàn)暫時(shí)性的惡化，尤其是暴食。家人在這時(shí)一定要鼓勵(lì)和支持戒煙者，絕對不能因此勸他半途而廢。在戒煙時(shí)，思想搏斗得很厲害，家人的支持與否相當(dāng)關(guān)鍵，推一下和拉一把關(guān)系著戒煙的成敗，不僅戒煙者本人，戒煙者的家人都不能有絲毫的動搖。戒煙的很多癥狀出現(xiàn)在戒煙的初期，只要堅(jiān)持下去，癥狀就會減輕或者消失。在戒煙者周圍有一個(gè)充分支持的家庭和社會環(huán)境，戒煙者所付出的努力就會少一點(diǎn)，成功的幾率要高得多。戒煙時(shí)一定要注意營養(yǎng)，飲食要以健康食品為主，不要吃垃圾食品和糖食，那樣不僅難以控制體重，而且不容易消除癥狀。多吃生的蔬菜、多飲水、飯后立即刷牙，特別是不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。很多人戒煙時(shí)使勁喝茶，希望用茶來替代煙，結(jié)果對尼古丁的渴求越來越嚴(yán)重，以致戒煙半途而廢，這是咖啡因的作用。心理的影響對戒煙是否成功很重要，因?yàn)闊煱a在很大程度上是心理上的依賴。能夠讓自己達(dá)到心理平衡和自我感覺良好，就等于成功了一半。戒煙一開始應(yīng)該做到阿Q精神，自己獎勵(lì)自己，讓自己有成就感。比如把因?yàn)榻錈煻?jié)省下來的煙錢記錄下來，把很久以來一直想買的物品寫下來，節(jié)省下來的錢達(dá)到一定數(shù)額后就去買一件。有實(shí)體擺放著，您會不斷地從經(jīng)濟(jì)上體會到吸煙的害處和戒煙的好處，這樣會促使自己堅(jiān)持下去。吸煙除了對尼古丁的依賴性之外，還受慣性的影響，不少時(shí)候生理上并不需要，但慣性導(dǎo)致吸煙，或者覺得到了應(yīng)該吸一根的時(shí)間了，或者由于固有的路線和環(huán)境而誘發(fā)出吸煙的念頭。戒煙的時(shí)候一定要改變自己每天的規(guī)律和環(huán)境，不要到以前抽煙時(shí)去的地方去，上下班的路線也要改變，生活中所有和香煙有關(guān)的、容易誘發(fā)吸煙念頭的標(biāo)記都要清理掉，不要讓環(huán)境提醒和誘惑自己。吸煙者還有一個(gè)特點(diǎn)，就是對香煙的特定口味也有一定的依賴或者習(xí)慣成自然，很多吸煙者永遠(yuǎn)抽一個(gè)牌子的香煙。美國有的戒煙專家就是用讓吸煙者換牌子的辦法，成功地戒掉煙癮。在戒煙之前，先抽一種不同牌子的香煙，逐步到每天抽幾種不同牌子的香煙，吸煙者的煙癮會有很顯著的下降。我們一般號召吸煙者要馬上戒煙，不要采取明日復(fù)明日或者逐漸少吸的辦法，因?yàn)橐粊斫錈煶晒Φ目赡懿桓?，二來身體依舊受到傷害，吸煙對健康的傷害主要在于吸與不吸上和煙齡上，其次才是吸煙的數(shù)量上。但是對于屢次戒煙屢次失敗的人說，這種漸進(jìn)式的方法值得一試。戒煙的時(shí)候不能待在室內(nèi)和煙癮搏斗，要轉(zhuǎn)移注意力。在煙癮出現(xiàn)后，可以去室外進(jìn)行力所能及的鍛煉，這是一個(gè)非常好的轉(zhuǎn)移注意力、消除煙癮的辦法。另外一個(gè)消除煙癮的辦法是讓自己放松，可以喝一杯水、做一做深呼吸，睡一小覺、洗個(gè)熱水澡等。還有一個(gè)辦法是轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的精力集中在其他事情上，比如讀一本故事情節(jié)緊張的小說，干些手工等等，會很快忘掉了煙癮。打網(wǎng)球也是一個(gè)好辦法，有關(guān)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)球比賽中，吸煙者的煙癮幾乎得到完全的抑制。從具體方法上，戒煙最成功的辦法有兩種，一是群體戒煙。吸煙在大多數(shù)情況下是群體行為，人們在社交和日常生活中常常和同事朋友一道吸煙。如果能夠動員同事、親人和朋友一起戒煙，既能相互鼓勵(lì)、相互交流經(jīng)驗(yàn)，又可以減少周圍的誘惑。統(tǒng)計(jì)資料表明，這種群體戒煙的成功率，大大高于單獨(dú)戒煙的成功率。另外一個(gè)成功的辦法是用尼古丁替代物，其效果也非常好。尼古丁替代物通過釋放少量尼古丁，可以消除和減輕戒煙后的生理反應(yīng)，使戒煙者容易堅(jiān)持下來。這些尼古丁替代物有戒煙用的口香糖、貼布、噴鼻劑等。此外還有減輕戒煙癥狀的藥物，用針灸戒煙也有一定的療效。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，5％到16％的人不用任何替代物或藥物能夠堅(jiān)持戒煙6個(gè)月，25％到33％的人通過替代物和藥物可以堅(jiān)持戒煙6個(gè)月，幾種藥物合在一起效果最好。戒煙者只要堅(jiān)持住開始的幾天，煙癮出現(xiàn)的時(shí)間間隔就會越來越久，身體的反應(yīng)也會越來越輕，因此戒煙并不是一件很艱難的事。但是，大多數(shù)人都有精神脆弱的時(shí)候，時(shí)間一長，會出現(xiàn)堅(jiān)持不住而吸煙的現(xiàn)象，因此戒煙難在能否鞏固住。沒有堅(jiān)持下來的人不要有挫折感和負(fù)罪感，因?yàn)槎鄶?shù)人都不是戒煙一次就大功告成的。這時(shí)要能夠原諒。

編輯推薦

《登上新健康快車2》由山東美術(shù)出版社出版。

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