敏感的人
出版時間：2001.12 出版社：上海譯文出版社 作者：伊萊恩·N·阿倫 頁數(shù)：276
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內(nèi)容概要
本書美國太平洋研究生院臨床心理學(xué)博士、心理咨詢師伊萊恩·N·阿倫，她本身就是一位高度敏感的人。在這本書中，她告訴讀者，高度敏感不是一種性格上的缺陷，而是一份難得的資產(chǎn)。她讓讀者了解如何從自己身上看出敏感的特性，并學(xué)會將敏感特性運用到日常的人際關(guān)系和工作中，創(chuàng)造更豐富更美好的生活。
作者簡介
伊萊恩·N·阿倫，女，美國太平洋研究生院臨床心理學(xué)博士，心理咨詢師。
書籍目錄
序言
1.敏感的真相——高度敏感不是缺陷
2.深入的探索——全面了解你的特性
3.健康的生活——了解自己的需要
4.生命的重塑——學(xué)做自己的父母
5.艱難的突圍——沖出羞怯的怪圈
6.輝煌的事業(yè)——快樂地工作
7.親密的關(guān)系——面對愛情的挑戰(zhàn)
8.創(chuàng)作的愈合——適用于高度敏感的人的絕招
9.醫(yī)生與藥物——我該用百憂解，還是去看醫(yī)生？
10.心靈與精神——人生的真正意義
給專業(yè)保健師的忠告
給教師的忠告
給老板的忠告
章節(jié)摘錄
克里斯滕的危機 每個人遲早都會面對緊張的生活，而高度敏感的人群對此反應(yīng)尤為強烈。倘若你把這種反應(yīng)看成是你的主要缺陷，那么你實際上把生活危機中的壓力擴大化了，你便會感到孤立無援， 覺得自己一無是處?！? 就拿克里斯滕來說，她進大學(xué)頭一年就碰上了這種危機。克里斯滕上中學(xué)時就讀于一家私立高中，過著簡單的學(xué)習(xí)生活。她從來沒有離開過老家。但是現(xiàn)在她突然生活在陌生人中間， 在人群中為課程和書本苦苦作戰(zhàn)，而且總是受到這樣那樣的過度刺激。接著她開始了閃電般的戀愛且深陷其中（這是高度敏感的人群的典型作風(fēng)）。過后不久，她就去日本見她男友的家人。這件事本身對她這么敏感的人來說早就有足夠的理由讓她害怕。在日本逗留期間，用她自己的話來講，她都快“精神錯亂”了?！? 克里斯滕從沒把自己當(dāng)作一個老是焦慮不安的人，但在日本，她突然被恐懼壓垮了，她無法入睡，她變得意志消沉。這種情緒讓克里斯滕感到害怕。她的自信心陡然下降。她那年輕的 男友不知道該怎么應(yīng)付她的失常，于是想結(jié)束他們的戀情。克里斯滕回到學(xué)校后，心里卻又擔(dān)心她的學(xué)業(yè)也會一敗涂地。此時，她已經(jīng)接近崩潰的邊緣。 克里斯滕抽咽著講完她的故事。她抬起頭來看著我。“我聽說你正在研究敏感人群，我想知道我是否就屬于那一類人，我想我該不會是吧？” 我對她說，從這么短的談話中我無法確定她是不是屬于那一類人。但是我相信，可以這么說，她的敏感以及她所遭遇的所有這些壓力，很可能就是她現(xiàn)在精神狀態(tài)的答案。于是我向克 里斯滕就她本人的狀態(tài)作了一些解釋，這些解釋顯然是別人早就應(yīng)該對她說明的?！? 以幫助別人為業(yè) 高度敏感的人能夠敏銳地意識到別人的痛苦，他們常常憑直覺就能明白該如何減輕這種痛苦。因此，有很多高度敏感的人選擇以幫助別人為業(yè)，但是很多人累垮了?！? 其實想耍對別人有所幫助，并不一定要干那種累垮人的工作。很多高度敏感的人堅持奮戰(zhàn)在前線，也就是說，接受強度最大的刺激。如果他們呆在后方，派別人去前線，心里就覺得內(nèi) 但是，我想，讀到這里，你應(yīng)該明白，其實有很多人是非常適合前線工作的，而且他們也喜歡在前線工作。那么為什么不讓他們滿足自己的愿望呢？后方也需要人，需要有人在戰(zhàn)場之外出謀劃策?！? 換句話說，有些人喜歡做飯，有些人喜歡洗碗。我喜歡做飯，但是有很多年，我做完飯后，也不讓別人插手干洗洗涮涮之類的雜活。終于有一天，我親耳聽到有人說，他打心眼里喜歡洗碗，討厭做飯?！? 有一年夏天，我游覽綠色和平組織的彩虹號戰(zhàn)艦，聽水手們講起親身經(jīng)歷的危險故事，有的說自己曾在大型捕鯨工作船的船頭前面工作，有的說自己一連幾天都在魚雷和機槍的射程之 內(nèi)。盡管我喜歡鯨魚，但是，在那種情況下，我肯定礙手礙腳，更不要說幫忙了，但是我可以以其他方式幫助他們?！? 總之，你不必承擔(dān)壓力過大的工作。讓別人來干，他們會干得更好。你不必一天到晚工作，說真的，你工作時間短一點，說不定還是由工作性質(zhì)決定的，當(dāng)然最好不要張揚得人人皆知。保持身體健康，把激發(fā)程度控制在適度范圍內(nèi)，是幫助他人的第一條件。 ……
編輯推薦
現(xiàn)代社會的發(fā)展，崇尚效率與功利，物欲的膨脹擠壓著精神?！睹舾械娜耍喝绾蚊鎸ν饨鐗毫Α匪P(guān)注的人的心靈與精神調(diào)整問題，正是當(dāng)下迫切需要的。關(guān)注在競爭與壓力下人的心靈，讓人們生活得快樂些，《敏感的人》的引進，似乎正說明這個話題僅僅是開始。
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用戶評論 (總計24條)
- 教你解壓的一本好書。
- 沒事時看的，無聊的消遣
- 很實用，便宜！有點深奧！
- 敏感的人可以看看
- 敏感的人：如何面對外界壓力
- 1.敏感的真相。每個人都會受到刺激，高度敏感的人容易陷入過激狀態(tài)。①無論是否高度敏感，每個人在既不過分無聊也不受刺激過度的時候，感覺最好。②在同樣的情形和刺激下，每個人的神經(jīng)系統(tǒng)的受刺激程度各有差異。
2.兩種不同的敏感類型。內(nèi)向敏感型，外向敏感型。
3.接受自身。過于封閉：①越是避免受刺激，就越容易陷入激發(fā)狀態(tài)；②從事的活動越多，如看窗外、打保齡球、旅行、在公眾面前發(fā)言等，那么就會覺得難度越來越低，也越來越不容易處于激發(fā)狀態(tài)，這就叫習(xí)慣成自然。你做得越多，事情就變得越容易，也更了解自己喜歡什么，不喜歡什么。參與過度：過于自大、過于敏銳，而把自己的身體當(dāng)作沒有生命的東西來使喚，得到的將是自己身體的報復(fù)。尋求平衡：如果你過度封閉，那么請你牢記一點：社會需要你，也需要你的敏感性。如果你參與過度，那么也請你牢記這一點：如果你能獲得充分休息和娛樂，你就能更好地履行自己的責(zé)任。
4.看護人的影響。三種依戀方式：安全型，焦慮型，回避型。
5.要做的事：接受并認清自身特點，循序漸進，打開心扉，主動去結(jié)交朋友，融入社會，但是千萬掌握好度，當(dāng)實在不想干某些事情，或長時間做事感到焦慮，難受了，切記回到熟悉的“領(lǐng)域”（如聽音樂，看書，散步，睡覺等等）
6.主要講究一個“度”字，而如何做到適度，或是適合自身的，也是很有難度的。對大多數(shù)敏感的人群來說，行動往往是弱點，而關(guān)鍵則在于行動。 - “有些情形由于強度太大或延續(xù)時間太長而具有高度刺激
性，在你還是個孩子時，你無法忍受焰火，不愿在狂歡節(jié)上再多
呆一個鐘頭” ------我從小就很怕火和打火機，我媽經(jīng)常用打火機嚇我，從小到大都不變得一個捉弄我的把戲，看到我本能的因為害怕而躲閃甚至流露出懼色，我媽就會開心的一笑，好像很享受這樣一個由她單方面玩樂的游戲 - 1.這本書好在給出了一些針對敏感人群應(yīng)對不同事件場合的具體方法， 關(guān)于修煉自身也提出了好的建議。 對于敏感的人有相當(dāng)大的實踐意義，相比一些只提出問題的心理學(xué)書籍，應(yīng)對措施是至關(guān)重要的。
2. 作者本人作為敏感類人群，給敏感人樹立了信心，用了相當(dāng)大的篇幅來告訴讀者敏感類人群自有獨到的天賦。 同事提及了適合從事的行業(yè)。這是有趣的部分。
3.敏感的人的確能在書中找到很多共鳴，閱讀期間產(chǎn)生的認同感讓人非常愉悅。
4. 不知是譯者還是作者的原因，一些段落的語言邏輯跳躍極大，讀起來略有一些費勁，嚴(yán)重影響了閱讀進程。
5.相比上訴“有用”的部分，書中的部分案例和一些繞來繞去的語言實在增添了累贅感。
總之，高度敏感人群值得一讀，說不上獲益匪淺，卻也能學(xué)到一些有用的東西。
-
1. 這就是為什么古柯堿（可卡因）和安非他明（苯異丙胺）如此容易讓人上癮的原因——它們增加了多巴胺。
因為性格外向的人對多巴胺較不敏感，然而卻需要大量的多巴胺，那么他們怎樣獲得足夠的多巴胺呢？大腦的某些部位會釋放一些多巴胺。但是性格外向的人需要多巴胺的伙伴，腎上腺素，它從交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動中釋放出來，使大腦中具有更多的多巴胺。所以，性格外向的人越活躍，就會有越多的快樂感被激發(fā)，使多巴胺增多。
性格內(nèi)向的人，在他們較占優(yōu)勢的神經(jīng)傳導(dǎo)通路上使用的是一種完全不同的神經(jīng)遞質(zhì)，乙酰膽堿。
性格外向的人與多巴胺/腎上腺素、精力消耗、交感神經(jīng)系統(tǒng)相聯(lián)系，性格內(nèi)向的人與乙酰膽堿、精力儲備和副交感神經(jīng)系統(tǒng)相聯(lián)系。
2. 性格內(nèi)向的人會被性格外向的人吸引的另一個原因是性格外向的人在相處中經(jīng)常承擔(dān)了談話和“做事”的責(zé)任，這意味著性格內(nèi)向的人可以放松和感到壓力較小。
性格內(nèi)向的人容易被人忽視。當(dāng)性格內(nèi)向的人似乎不情愿講話或講話慢吞吞時，他們通常是沒有全身心地投入到性格外向的人們的談話之中。性格外向的人可能認為（性格內(nèi)向的人也可能這么認為），性格內(nèi)向的人不能提供任何有價值的東西。性格內(nèi)向的人不喜歡干擾別人，所以他們可能只是委婉地或不做任何強調(diào)地發(fā)表意見。在另外的時間，性格內(nèi)向的人發(fā)表的意見比一般水平的談話更有深度；因為這可能使人們感覺到不舒服，人們便忽略這些觀點。過一會兒，另外有人可能說同樣的事情，并得到熱烈的回應(yīng)。
- 1.身體，喜歡安靜，有規(guī)律，自己可以把控的生活；高度敏感的人不適合加夜班或混合早晚班，而且恢復(fù)時差反應(yīng)也比別人慢，對于刺激，比如去熬夜K歌等，大大的傷害身體，恢復(fù)的慢
2.眼睛，80%的刺激通過眼睛，一般敏感者都有明顯的近視，請多閉閉眼這樣可以恢復(fù)精力。
3.關(guān)于追求完美，美感，大部分此性格的人具有此特征，請注意身體，別為此經(jīng)常透支自己的身體（史蒂夫.喬布斯，我覺得是這樣的人）
4.尋找依戀
因為內(nèi)心有著深刻的缺乏安全感，所以一直依戀著母親，或者一直想找一個可以依戀的戀人。
5.對外部的恐懼感，不適應(yīng)感
?。ㄟ@些會使你遲遲邁不開前進腳步，推托等）
-----缺點在，比如事業(yè)上，會使人......在婚姻上，一直難以結(jié)婚...，因為害怕這些，所以另一方面，又會跨度太大....所以掌握平衡，學(xué)會穩(wěn)中前進，很重要！
6.性格內(nèi)向（大部分是這樣），以致朋友稀少，缺少交流的圈子，活在自己的世界，漸漸和社會世界脫機---------（我們可以，深度交流，知心朋友）
7.羞澀和社交不適應(yīng)---深度交流，知心朋友
（可以憑借你天生的敏感，成為社交達人）
8.激發(fā)狀態(tài)，人，內(nèi)傾（經(jīng)常在這個狀態(tài)里循環(huán)）
9.高度敏感的人屬于顧問階層，還隱含著這樣一層意思：高
度敏感的人要不斷學(xué)習(xí)，豐富人生閱歷，永不滿足（另一層是，武士和國王）
10.關(guān)于事業(yè)，如果你自己創(chuàng)業(yè)
a.在某些方面你得小心謹慎。如果你的性格屬于典型
的高度敏感型，那么你可能是個追求完美的人，凡事太操心。你
也許是個最苦干的經(jīng)理。你還得克服凡事不分輕重緩急的毛
病。你創(chuàng)意多、直覺敏銳，總是有很多新點子，但是你不得不忍
痛割愛，多數(shù)點子還在萌芽階段就得拋開，還有很多難題你也得
一一解決。
b.如果你還是個內(nèi)傾型的人，那么你還得格外注意，要經(jīng)常接
觸外界，了解市場。你應(yīng)該找一個外傾型的人作合伙人或助手。
真的，找一個合伙人，或者雇用別人來吸收各種各樣的多余刺
激，不失為一帖妙方。但是，有他們充當(dāng)緩沖，你的直覺就無從
人手，所以你得安排時間，與服務(wù)對象直接接觸。
11.才華橫溢的敏感的人在工作場所
在我看來，所有高度敏感的人，由于性格本身的原因，都是
天才。而且在有些人身上，這一點尤其突出。我們說高度敏感
的人應(yīng)該“解放”自己，有一個原因是：他們身上的各種特點奇特
地混合在一起。很多研究表明，才華橫溢的成年人具有這些特
點：沖動、好奇、獨立性強、精力旺盛，而與此同時，這些人又性格
內(nèi)傾、直覺敏銳、感情細膩、不隨波逐流。
然而，在工作場所，才華的表現(xiàn)是很難處理好的。首先，如
果你得在集體場合提出自己的想法，那么你的獨創(chuàng)性很可能會
遇到問題。很多公司都注重集思廣益，就是因為這樣做能夠從
你這樣的人身上獲得點子，但是你的點子后來又給其他人給調(diào)
和了。聽了別人提出的想法，你又覺得自己的比他們好多了，于
是問題就出來了?？墒莿e人似乎就看不到這一點。你和集體相
處時，你覺得他們沒有真誠地對待自己，對集體也無法茍同。而
不和集體在一起，你又覺得受到了冷落與誤解。如果遇上好經(jīng)
理、好上司，他能夠明察秋毫，看到了這些問題，懂得保護手下有
才華的人。但如果你的上司不是這樣的人，那你也許只好另謀
高就，擇良木而棲了。
其次，你會為自己的工作和想法而興奮異常。你那種興奮
的樣子，在別人看來，還以為要冒很大風(fēng)險似的。但是你自己明
白，風(fēng)險并不大，因為你對結(jié)果非常清楚。但是這并不表示你不
會犯錯，于是別人就會幸災(zāi)樂禍，哪怕你很少犯錯。更有甚者，
那些不知道你處在興奮狀態(tài)的人會說你工作個不停，他們也許
還心懷不滿，因為你這樣賣命，便顯得他們不夠賣力。然而對你
來說，工作就是娛樂。工作不一定就是勞作。如果你就是這樣
的人，那么你也許有必要不要讓別人知道你工作時間很長，只要
讓上司知道就行了。
不過，最好還是不要超時工作。要把積極的興奮狀態(tài)也看
作是一種過激狀態(tài)，努力做到勞逸結(jié)合，這樣反而有助于你做好
工作。
天才的第三個特點是感情細膩，你很可能會因此而卷入別
人復(fù)雜的私生活。在工作場所尤其不妙。你得設(shè)立職業(yè)屏障。
特別是在工作場所，你需要和不那么敏感的人長時間一起工作，
雙方都可以取長補短。至于再深一步的關(guān)系，那種能滿足你內(nèi)
心深處感情需要的關(guān)系，你應(yīng)該在工作圈子以外尋找。
還有一種關(guān)系也應(yīng)該在工作圈子以外尋找，那就是情感上
的安全港灣。這樣，在你因生性敏感而倍受感情折磨時可以從
中尋求庇護。不要在同事中尋找這種港灣，尤其不能考慮上司。
他們根本無法幫助你解決問題，也許會認為“你有什么地方不
對勁”。
天才的第四個特點是直覺敏銳，這一點在別人眼里會顯得
很神奇。你看到的，他們看不到，這是一種內(nèi)部真實和表面現(xiàn)象
之間的對比。所以，你的想法如果與眾不同，你必須想清楚，是
和盤托出自己的想法呢，還是隨大流，暗自感到有點失落而已。
最后一個特點是，你的才華賦予你一種激勵他人的才能。
別人也許希望你來做他們的引導(dǎo)人，這樣他們就不用自己引導(dǎo)
自己。這種誘惑真叫人開心，可是到頭來，你只會覺得好像自己
剝奪了他們的自由，在某種程度上，這一點也是千真萬確的。
從你的角度來看，你也許覺得別人從你這里獲益多多，卻拿
不出什么來回報你。初次交往也許只能讓你感到失望。但是就
此不和別人交往，只能使你和別人更加疏遠，其實你還是需要別
人的。
要解決這些問題，也有一個辦法：你不要把自己的天賦全部
表現(xiàn)在工作中。你可以通過個人計劃、藝術(shù)、策劃未來或者同時
自己做老板，來表現(xiàn)自己的才華，盡量通過生活本身來表現(xiàn)。
換句話說，不要把你的天才局限于只在工作中提出引人注
目的想法，要擴大使用范圍。使自己的天才獲得更深的洞察力，
獲得人類在集體與組織中的智慧。如果你以此為目標(biāo)，你就可
以持觀望態(tài)度，只看不說。有時候，你還可以以普通人的身份參
加討論，而不是天才的身份，體會一下這是什么感覺。
最后一個建議是，無論是在工作場所還是別的地方，都要和
各種人保持接觸，單是和一個人交往，不可能滿足你的所有心理
需要。孤獨與天才如影隨形，接納孤獨也許是最有效的方法。
但是也要接納孤獨的反面。誰也用不著孤芳自賞，因為從某種
意義上來說，每個人都是天才。還有一個真理則恰恰與之相反：
誰也逃不出生老病死的自然規(guī)律，從這個意義上來說，沒有任何
一個人是特殊的，你也不例外。 - 事實類
1.高度敏感的人一類從來不感覺抑郁和不快，一類經(jīng)常感到抑郁。后一類的人基本上都是童年不幸福。
符合后一類
2.高度敏感的人面對他們的敏感會有兩種情形。一種過分封閉，一種過激狀態(tài)（知道自己的敏感狀態(tài)卻還是要挑戰(zhàn)令自己不適的東西）。處于過激狀態(tài)的人無法從非敏感人群中得到任何安慰。
符合后一類。
3.有很多敏感的女孩（特指女孩）在社交上卻能夠表現(xiàn)的非常外向。這是因為她們試圖去做別人想讓她們做的事情。
4.高度敏感的人最難捱的時間是高中部分。
符合
5.羞怯和高度敏感是不同的。高度敏感的性格并不等于社交內(nèi)向。
高度敏感可能是天生的。但是羞怯的情緒卻完全是后天造成的。因此也是完全可以改變的。羞怯情緒往往出現(xiàn)在過激狀態(tài)。
如何面對高度敏感
1.學(xué)會信任
這個總的來說是一個安全感的問題。如果嘗試去信賴別人。就會有效的減少不安。例如，一些人之所以陷入過激狀態(tài)，是因為想要得到社會的承認，想要去得到一些成就來獲取別人的關(guān)注。比如為了父母認同自己，去做不喜歡做的事情。本質(zhì)上是因為安全感缺乏。如果認為即使自己真的很普通，父母也會愛自己。能夠有效的減少過激狀態(tài)。此條對任何人都適用，不光可以應(yīng)用于父母。
2.理智的對待情緒
要承認自己會有負面情緒。要理智的看待負面情緒。試圖平靜下來。而不是試圖遮掩自己的負面情緒。這樣只會讓情緒更糟
3.沒有完美的人，試圖接納自己
嫉妒情緒是導(dǎo)致過激狀態(tài)的重要原因。要意識到自己不可能什么事情都做的好。如果能對自己的性格抱著一種欣賞的態(tài)度，那么就會很少感到氣餒。
4.你處于過激狀態(tài)可能并不是由于人，而是由于環(huán)境。
比如說，一個非常吵鬧的party。你也許只是因為音樂太吵鬧而感到焦慮。并非由于人與人之間的交往。你應(yīng)該抱著這樣的想法，這會有效的減少過激狀態(tài)。
書提供了很多細節(jié)性的解決方法，非常有用。以上只是我記憶比較深得幾條?？梢栽谛吕藧蹎栒业较螺d。 - 老外的眼睛是深邃的
所以他們懂得人性關(guān)懷
在幾年前一次重大絕望與懷疑中看到這本書
如獲珍寶
從此我知道了人與人的不同
有些人生不如死
大多數(shù)人生如極樂
敏感的是天才
與生俱來的天才
或者是膽小鬼
充滿懷疑與憂郁
內(nèi)心的支離破碎
甚至無力承擔(dān)正常人的生活
所以生不如死
生命對他們來說是再沉重不過的負擔(dān)
在無時無刻不感受到陰霾與絕望之際
不要放棄你的高貴
敏感是優(yōu)秀的基因
可以使人無以倫比
可以成為眾人仰慕的偶像
尼采、海明威、柯本、三毛、夢露、詹尼斯
然而其中的大多數(shù)人終將默默無聞
甚至淪為底層
因為與生俱來的善良、單純、自卑、怯懦、缺乏進取心，難以適應(yīng)生存法則
只能逃避
只能找到一個安靜的港灣肆意自己的怯懦
這份枳楛無比沉重
但他們有靈性
超脫大眾的靈性
對于他們來說大多數(shù)人依然是動物
所以他們可以光芒四射
任何人也無法說出他們存在的意義
所以他們終生難以逃離恐懼
也許這些折磨最終會使他們折翅
但光芒與灰色共映
- 暴風(fēng)雨就要來了。天空變成了鐵灰色。飛速行進
的云團分崩離析，紛紛朝四下里飛散。風(fēng)在寂靜中積攢力量，世界正在瓦解。有什么事情就要發(fā)生了。不
安的情緒越來越強，擴散開來，變成了痛苦
上面這段話摘自發(fā)展心理學(xué)家丹尼爾施特恩那本迷人的
攢力量，世界正在瓦解。有什么事情就要發(fā)生了。不
安的情緒越來越強，擴散開來，變成了痛苦。
是個虛構(gòu)嬰兒，出生才
《嬰兒日記》，寫的是一個名叫喬伊的嬰兒饑餓時的感覺
。維生素和礦物質(zhì)對抑郁和過激狀態(tài)都
很有效，都要注意吸收，比如鎂
羞怯其實是擔(dān)心別人不喜歡
自己的一種恐懼心理 - 這是書里的嗎？還是你自己的感悟
- 同你一樣屬于后一類。被人說，太敏感了。其實是缺乏安全感。
- .高度敏感的人最難捱的時間是高中部分。 。
只是覺得看到太晚了 - 天啊 高中部分 全中啊
- 正在欣賞這本好書!
- 說得不是我嘛
- 和樓主的感覺一樣 在對自己非常痛恨以及失望 對生活極度迷惑的時候 是這本書里的觀點點悟了我 正如樓主說的明白了人與人的不同 要去接受自己 這是上帝給你的屬于你的那份禮物 所以不必害怕慌張 去使用它 ...
- 找到你的力量 認可它
- 把自卑轉(zhuǎn)變?yōu)樽孕? =
- 尼采。。所以他超越自己提出了超人哲學(xué)，但是最后還是瘋了么
- 其實我真的很優(yōu)秀，只是我們不那么容易融于社會，而成功是有”社會性“的。