別太苛求

前言

　　人應該為自己設立怎樣的目標?　　超越別人?　　超越自我?　　永遠爭第一?　　力爭完美無缺?　　這些口號，我們耳熟能詳?！　∵@些口號，當然不無道理?！　栴}是，這樣的目標能保證你生活得幸福，能讓你對自己感到滿意嗎?　　有一個時髦的口號，叫做“以人為本”。當我們?yōu)槿嗽O立目標的時候，難道不是最應該體現(xiàn)“以人為本”嗎?　　如果我們設立了一個高尚而又美好的目標，結果卻使你一直對自己產(chǎn)生不滿，永遠同身邊的人關系緊張，你愿意要這樣的目標作為自己的人生指南嗎?　　也許有人會說我故弄玄虛。美好而又高尚的目標，怎么會和對自己不滿、與別人關系緊張聯(lián)系在一起呢?　　一位美國哲學博士對這個問題作了肯定的答復。她叫莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科，美國德克薩斯大學達拉斯醫(yī)學中心的教授，同時又是心理診所的醫(yī)生。她根據(jù)理論研究的心得，概括臨床治療的病例，發(fā)現(xiàn)了這樣一種現(xiàn)象。這是一種準則，它以極其美好的形象出現(xiàn)，卻對我們的日常生活和行為產(chǎn)生很嚴重的消極后果。她為它取名“完美主義”。　　完美主義的英文為Perfectionism，意思是完美無瑕，十全十美，毋庸置疑。　　這是一個純?nèi)话x的詞。一個讓所有人充滿敬意、滿懷好感的詞?！　≌驗槿绱?，沒人看到它對人生可能產(chǎn)生的影響，更沒人想到，用這樣的準則指導人生，會給人生帶來怎樣的痛苦?！　“退箍撇┦吭跁袨槲覀兎治隽?個例子。這些人是將她所有臨床病人綜合、概括、濃縮而成的典型人物。這4個人，一個是部門主管，一個是部門經(jīng)理，一個是退伍軍人、電工，一個是家庭婦女。這些社會地位和職業(yè)各不相同的人具有以下共同特點：　　他們都是在各自行當中干得極其出色的優(yōu)秀人才；　　他們都對自己、對工作具有非常嚴格的要求；　　他們都因此而麻煩不斷、痛苦不絕；　　他們對自己不滿；　　他們和別人關系緊張；　　他們感到壓抑、沮喪、失望、受挫，甚至考慮到自殺……

內(nèi)容概要

《別太苛求》是一本實用性很強的心理學著作，專門研究一種司空見慣但又不被重視的心理現(xiàn)象--完美主義?！秳e太苛求》以認知一行為療法為基礎，討論了如何正確認識并妥善處理完美主義這種典型的現(xiàn)代病的方法。既肯定完美主義固有的益處，更強調(diào)指出完美主義會對人造成的嚴重傷害；既從理論上分析完美主義的構成和作用模式，又為讀者提出一系列進行自我評估的測試，同時還有循序漸進的治療練習。《別太苛求》通過十個章節(jié)對完美主義作了系統(tǒng)的理論闡明，其中包括的配套練習則組成一套完整的自我療法指南。
作者莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科博士是美國得克薩斯大學達拉斯醫(yī)學中心的教授，她既在大學講課，又作為心理學家在診所為病人進行治療，同時還進行研究和寫作。

書籍目錄

致謝
序
你是一個完美主義者嗎？
完美主義的兩面性
作為完美主義基礎的圖式
向你的信念挑戰(zhàn)
無意識的想法和思維錯誤
失敗過分簡單化
調(diào)整你的期望
完美主義和與別人相處
和完美主義者共同生活
作出能持久的改變

章節(jié)摘錄

　　有條理和整潔　　作為家庭婦女的瓊和作為中級管理人員的布倫特都為我們提供了完美主義者在家里表現(xiàn)的極好例子。類似布倫特和瓊這樣的完美主義者都喜歡把事情安排得整潔有條理，如果事情混亂不堪，他們會特別焦慮，甚至會不知所措。不幸的是，確保事情都安排得整潔、清潔、有條理需要花費時間和精力，而這些本可以用在其他事情上。瓊擔心別人對她持家能力的看法。她的母親也是非常整潔和有條理的人，她對瓊強調(diào)說，一個家就是對一個人和她的孩子的反映。她把完美主義的價值觀傳給了瓊，因此，瓊把很多時間花在保持家里的整潔上。她在家里的人離開家后進行打掃，當大家回家，一天結束時再整理。如果廚房亂糟糟她就沒法上床睡覺。她必須在睡覺前把事情全部安排好，否則第二天早上安排大家上學和上班時就會發(fā)生困難?！　≡诮Y婚初期，瓊會跟在她丈夫的身后，等他一用完餐具、換過衣服、讀過郵件后就收拾。這使比爾大為惱火。生下第一個孩子后，瓊度過了一個壓力很重的階段，她發(fā)現(xiàn)自己沒時間和精力在照看孩子同時又用自己喜歡的方式保持家庭整潔。她弄得精疲力竭，精神沮喪。最后瓊不得不放棄自己的習慣，允許在孩子上床睡覺之前家里可以有一定程度的混亂。她曾試過在孩子午睡之時進行打掃，但直到安吉兒6個月之后才有精力這樣做。　　布倫特的媽媽和瓊很像。和他的兄弟姐妹不一樣，布倫特很欣賞母親對整潔的關注。作為一個中級管理人員，他沒時間把自己那套小小的公寓按自己喜歡的那樣保持整潔。

媒體關注與評論

　　“《別太苛求》是本很好的書。簡直太棒了!從傳統(tǒng)意義看，完美主義一直是一種人們終身具有的性格品質(zhì)。這本書卻能使它得到改變。說實在話，巴斯科博士許諾的并不是治愈，而是進步；并非只是解決方案，而是你可以長期遵照做的計劃，它將使你處于更好的狀態(tài)?！薄　?-愛德瓦德·哈洛韋爾，醫(yī)學博士　　“《別太苛求》是一本很有思想，很有責任心的書，它討論一種確實會毀壞生活的行為樣式。它對敏感性很強的人當然會很有幫助，對于我們這些力圖使自己接受我們?nèi)祟惖木窒薏⒏玫叵硎苊恳惶焯鹈凵畹娜艘矔泻艽髱椭！　?-依萊恩·阿倫，哲學博士　　“如果‘部分得分’和‘差不多很好’在你聽來像是矛盾的說法；如果你把絕大多數(shù)時間放在試圖把事情做好但卻對結果永遠也不滿意；如果沒人能達到你的標準；如果認為得到一個B而未能得A便是失敗--那就請你讀這本書?！薄　?-A·約翰·拉什　　得克．薩斯大肇西南醫(yī)舉中心醫(yī)學博士

編輯推薦

　　追求完美，完美主義一般認為總是好的，它能起激勵作用，本書作者認為這是它的好的方面，但一過了頭，就會產(chǎn)生心理上的障礙，如何抑郁焦慮害怕失敗等等，在人際關系上也會產(chǎn)生一系列問題。作者是心理學博士，心理治療專家和研究人員，她在書中通過四個實例進行分析，并從心理治療角度提出一系列解決方案，樹立對完美的正確看法。本書適用面廣，不僅對心理學師生，研究人員心理治療醫(yī)師有參考價值，而且也適合對此感興趣的，尤其是教師、家長，以及有完美傾向主義的讀者。

圖書封面

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