健康運(yùn)動(dòng)手冊(cè)

內(nèi)容概要

健康需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)少生病，這是人們的共識(shí)。但怎樣運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)健康，6類(lèi)特殊人群如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，8類(lèi)慢性病患者應(yīng)選擇哪些運(yùn)動(dòng)療法，如何防治11種運(yùn)動(dòng)疾病及9類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷？這些問(wèn)題一直困擾著不少人，特別是各種運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者。    作者系一名資深骨科醫(yī)生，一直在從事骨科臨床和科研、教學(xué)工作，在書(shū)中提出較多，專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)忠告。同時(shí)，書(shū)中還配有34幅插圖，圖文并茂，語(yǔ)言通俗易懂，增強(qiáng)了可讀性?？晒V大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者及其家屬閱讀，也可供社區(qū)、臨床及科研工作者參考。

作者簡(jiǎn)介

鄒寧，骨科主任醫(yī)師，寶山區(qū)第五批優(yōu)秀專(zhuān)業(yè)技術(shù)拔尖人才。現(xiàn)任上海市大場(chǎng)醫(yī)院副院長(zhǎng)，寶山區(qū)醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)組和骨科醫(yī)療質(zhì)控組組長(zhǎng)、醫(yī)療事故鑒定工作和勞動(dòng)傷殘鑒定專(zhuān)家組成員。從事創(chuàng)傷骨科工作20余年，主持和參與了6項(xiàng)課題的研究，其中2項(xiàng)獲科技進(jìn)步獎(jiǎng)，1項(xiàng)獲上海市級(jí)科技成

書(shū)籍目錄

運(yùn)動(dòng)才健康　健康在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)　　健康新概念　　運(yùn)動(dòng)健身四要素　　運(yùn)動(dòng)健身六原則　　運(yùn)動(dòng)要自我監(jiān)測(cè)　　您知道運(yùn)動(dòng)處方嗎　　搭建運(yùn)動(dòng)金字塔　簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目　　選準(zhǔn)項(xiàng)目事半功倍　　晝夜作息中的運(yùn)動(dòng)選擇　　簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目　運(yùn)動(dòng)在一年四季　　春季運(yùn)動(dòng)良方　　夏季運(yùn)動(dòng)要得法　　秋季運(yùn)動(dòng)見(jiàn)精神　　冬季運(yùn)動(dòng)可暖身特殊人群與運(yùn)動(dòng)　嬰幼兒運(yùn)動(dòng)好處多　　運(yùn)動(dòng)是硬道理　　嬰幼兒運(yùn)動(dòng)科學(xué)指導(dǎo)　　溫馨提示　從小運(yùn)動(dòng)，受益一生　　青少年運(yùn)動(dòng)處方　　早期專(zhuān)項(xiàng)鍛煉的利與弊　　溫馨提示　中年人運(yùn)動(dòng)，為人生加油　　中年人切勿透支健康　　中年人運(yùn)動(dòng)鍛煉原則　　中年人運(yùn)動(dòng)處方　……慢性病患者要運(yùn)動(dòng)慎防運(yùn)動(dòng)性疾病當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷

章節(jié)摘錄

運(yùn)動(dòng)才健康健康在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)本身是有講究的，至少有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻次、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的不同。而且，運(yùn)動(dòng)過(guò)度不僅對(duì)健康無(wú)益，而且還會(huì)給身體帶來(lái)傷病。因此，健康在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)、合理運(yùn)動(dòng)才會(huì)促進(jìn)健康，也才能少生病、少花錢(qián)。健康新概念1989年，世界衛(wèi)生組織（WHO）深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。這種新的健康觀(guān)念使醫(yī)學(xué)模式從單一的生物醫(yī)學(xué)模式演變?yōu)樯铩睦怼鐣?huì)醫(yī)學(xué)模式。之后，WHO又公布了健康的十大指標(biāo)，它的內(nèi)容包括了生理、心理和社會(huì)環(huán)境三大因素，成為具有權(quán)威性的健康金標(biāo)準(zhǔn)。（1）有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)對(duì)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張和疲勞。（2）處事樂(lè)觀(guān)、態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。（5）能抵抗一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)齲病，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。（10）肌肉豐滿(mǎn)．皮膚有彈性。……

編輯推薦

《健康運(yùn)動(dòng)手冊(cè):要健康不要傷病》科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，享受健康生活健康管理，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)，一生健康。健康需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)少生病，但怎樣運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)健康，6類(lèi)特殊人群如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，8類(lèi)慢性病患者應(yīng)選擇哪些運(yùn)動(dòng)療法，如何防治11種運(yùn)動(dòng)疾病及9類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷？書(shū)中對(duì)上述問(wèn)題作了詳細(xì)解答……

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