適量運動

內容概要

體育鍛煉不僅能增強體質，培養(yǎng)樂觀、積極、向上的意志，增強人體對疾病的非特異抵抗力，同樣也是合理生活方式和高質量生活的有機組成部分。從這個角度講，人們獲得健康的一個根本途徑就是要養(yǎng)成健康的生活習慣，養(yǎng)成運動鍛煉的習慣。     迄今為止，世上還沒有一種能包治百病的靈丹妙藥，同樣，增強身心健康、提高體質和健康水平也沒有單一的行為或體育鍛煉方法。健康的生活習慣應基于個人需求，每個人都應根據(jù)個人的體質和健康狀況，在科學知識的指導下，對自己的行為做出調整，體育鍛煉也是如此。只有符合鍛煉者身體狀況的體育鍛煉計劃才能充分發(fā)揮其增強體質和增進健康的效果，同時避免引起不適和傷病等不良反應，使體育鍛煉參加者真正獲益。本書能夠在這些方面對讀者有所幫助。

書籍目錄

前言第一章 體育運動增進健康的社學基礎 第一節(jié) 社會發(fā)展推動人類健康觀念的演變 第二節(jié) 國際社會的人類健康觀 第三節(jié) 我國政府重視國民健康第二章 體育運動與慢性病防治 第一節(jié) 體育運動增進健康 第二節(jié) 體育運動與冠心病的防治 第三節(jié) 體育運動與高血壓的防治 第四節(jié) 體育運動與糖尿病的防治 第五節(jié) 體育運動與肥胖癥的防治 第六節(jié) 體育運動與骨、關節(jié)疾病的防治第三章 體適能運動 第一節(jié) 體適能概述 第二節(jié) 運動與體適能 第三節(jié) 運動處方與體適能第四章 體育運動與心血管、呼吸功能 第一節(jié) 體育運動與心血管功能 第二節(jié) 體育運動與呼吸功能第五章 體育運動與骨骼功能 第一節(jié) 骨骼肌結構、特性與力量分類 第二節(jié) 決定骨骼肌力量大小的生理因素 第三節(jié) 發(fā)展骨骼骨力量的原則 第四節(jié) 影響肌肉練習效果的因素 第五節(jié) 肌肉力量練習的方法 第六節(jié) 骨骼肌功能的評價 第七節(jié) 力量練習的運動處方 第八節(jié) 發(fā)展骨骼骨功能過程中應注意的問題第六章 身體成分與健康 第一節(jié) 身體成分 第二節(jié) 肥胖 第三節(jié) 身體成分的測定 第四節(jié) 肥胖與疾病 第五節(jié) 肥胖與疾病 第六節(jié) 肥胖癥運動處方 第七節(jié) 瘦人如何胖起來第七章 體育運動與骨骼健康 第一節(jié) 骨的生理 第二節(jié) 骨質疏松癥 第三節(jié) 健骨運動處方第八章 應激與應激管理 第一節(jié) 應激概述 第二節(jié) 應激與健康 第三節(jié) 應激管理和身體活動第九章 體育運動與心理健康 第一節(jié) 體育運動對心理健康的影響 第二節(jié) 體育運動與異常心理 第三節(jié) 促進心理健康的運動處方第十章 體育運動、營養(yǎng)與健康 第一節(jié) 合理營養(yǎng)對體育運動的意義 第二節(jié) 營養(yǎng)素與體育運動 第三節(jié) 體育活動、營養(yǎng)管理和健康增進

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