適量運(yùn)動

內(nèi)容概要

體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)樂觀、積極、向上的意志，增強(qiáng)人體對疾病的非特異抵抗力，同樣也是合理生活方式和高質(zhì)量生活的有機(jī)組成部分。從這個角度講，人們獲得健康的一個根本途徑就是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣。     迄今為止，世上還沒有一種能包治百病的靈丹妙藥，同樣，增強(qiáng)身心健康、提高體質(zhì)和健康水平也沒有單一的行為或體育鍛煉方法。健康的生活習(xí)慣應(yīng)基于個人需求，每個人都應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)和健康狀況，在科學(xué)知識的指導(dǎo)下，對自己的行為做出調(diào)整，體育鍛煉也是如此。只有符合鍛煉者身體狀況的體育鍛煉計(jì)劃才能充分發(fā)揮其增強(qiáng)體質(zhì)和增進(jìn)健康的效果，同時避免引起不適和傷病等不良反應(yīng)，使體育鍛煉參加者真正獲益。本書能夠在這些方面對讀者有所幫助。

書籍目錄

前言第一章 體育運(yùn)動增進(jìn)健康的社學(xué)基礎(chǔ) 第一節(jié) 社會發(fā)展推動人類健康觀念的演變 第二節(jié) 國際社會的人類健康觀 第三節(jié) 我國政府重視國民健康第二章 體育運(yùn)動與慢性病防治 第一節(jié) 體育運(yùn)動增進(jìn)健康 第二節(jié) 體育運(yùn)動與冠心病的防治 第三節(jié) 體育運(yùn)動與高血壓的防治 第四節(jié) 體育運(yùn)動與糖尿病的防治 第五節(jié) 體育運(yùn)動與肥胖癥的防治 第六節(jié) 體育運(yùn)動與骨、關(guān)節(jié)疾病的防治第三章 體適能運(yùn)動 第一節(jié) 體適能概述 第二節(jié) 運(yùn)動與體適能 第三節(jié) 運(yùn)動處方與體適能第四章 體育運(yùn)動與心血管、呼吸功能 第一節(jié) 體育運(yùn)動與心血管功能 第二節(jié) 體育運(yùn)動與呼吸功能第五章 體育運(yùn)動與骨骼功能 第一節(jié) 骨骼肌結(jié)構(gòu)、特性與力量分類 第二節(jié) 決定骨骼肌力量大小的生理因素 第三節(jié) 發(fā)展骨骼骨力量的原則 第四節(jié) 影響肌肉練習(xí)效果的因素 第五節(jié) 肌肉力量練習(xí)的方法 第六節(jié) 骨骼肌功能的評價 第七節(jié) 力量練習(xí)的運(yùn)動處方 第八節(jié) 發(fā)展骨骼骨功能過程中應(yīng)注意的問題第六章 身體成分與健康 第一節(jié) 身體成分 第二節(jié) 肥胖 第三節(jié) 身體成分的測定 第四節(jié) 肥胖與疾病 第五節(jié) 肥胖與疾病 第六節(jié) 肥胖癥運(yùn)動處方 第七節(jié) 瘦人如何胖起來第七章 體育運(yùn)動與骨骼健康 第一節(jié) 骨的生理 第二節(jié) 骨質(zhì)疏松癥 第三節(jié) 健骨運(yùn)動處方第八章 應(yīng)激與應(yīng)激管理 第一節(jié) 應(yīng)激概述 第二節(jié) 應(yīng)激與健康 第三節(jié) 應(yīng)激管理和身體活動第九章 體育運(yùn)動與心理健康 第一節(jié) 體育運(yùn)動對心理健康的影響 第二節(jié) 體育運(yùn)動與異常心理 第三節(jié) 促進(jìn)心理健康的運(yùn)動處方第十章 體育運(yùn)動、營養(yǎng)與健康 第一節(jié) 合理營養(yǎng)對體育運(yùn)動的意義 第二節(jié) 營養(yǎng)素與體育運(yùn)動 第三節(jié) 體育活動、營養(yǎng)管理和健康增進(jìn)

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