實(shí)用自我保健

內(nèi)容概要

本書以通俗易懂的文字，詳細(xì)介紹了中老年人的心理養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、生物鐘養(yǎng)生等綜合養(yǎng)生的作用和方法，并在大腦保健、排除體內(nèi)毒素和抗衰老、消疲勞等方面，簡(jiǎn)明介紹了多種保健方法。    本書對(duì)內(nèi)科、外科、婦科、皮膚科、五官科等各科中老年人常見病癥，按安全、有效、經(jīng)濟(jì)、方便的原則，分別介紹了飲食療法、穴位按摩療法、運(yùn)動(dòng)療法等多種簡(jiǎn)易治療方法，供選擇采用。書后附有常見食物營(yíng)養(yǎng)成分表和人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法，可作為中老年人自我保健的參考。

書籍目錄

第一章 自我保健  第一節(jié) 新興的第四醫(yī)學(xué)——自我保健    一、什么是自我保健    二、自我保健的特點(diǎn)    三、自我保健的方法  第二節(jié) 心理養(yǎng)生    一、心理健康是身體健康的一個(gè)重要方面    二、心理狀態(tài)對(duì)身體健康有極大的影響    三、心理養(yǎng)生是21世紀(jì)健康的主題    四、努力保持良好的心情  第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生    一、運(yùn)動(dòng)的保健作用    二、運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)    三、適合老年人的運(yùn)動(dòng)  第四節(jié) 飲食養(yǎng)生    一、平衡膳食的內(nèi)容    二、平衡膳食的構(gòu)成    三、老年人飲食原則  第五節(jié) 生物鐘養(yǎng)生    一、人體的生物鐘    二、順應(yīng)生物鐘    三、生物鐘養(yǎng)生  第六節(jié) 排毒排廢    一、主動(dòng)咳嗽清掃肺部    二、飲水清洗腸道    三、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗清洗皮膚    四、飲茶利尿，排隊(duì)廢液    五、清除自由基    六、降低酸性成分    七、優(yōu)選食物清潔血液  第七節(jié) 腦的保健    一、勤用腦    二、善用腦    三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)    四、合理營(yíng)養(yǎng)    五、心理愉快    六、超覺靜思能健腦第二章 走出亞健康狀態(tài)  第一節(jié) 亞健康狀態(tài)    一、什么是亞健康狀態(tài)    二、亞健康體質(zhì)的特征    三、糾正亞健康  第二節(jié) 消除疲勞    一、生理性疲勞    二、心理性疲勞    三、病理性疲勞  第三節(jié) 抗衰老  第四節(jié) 重視高血黏癥  第五節(jié) 警惕糖耐量降低  第六節(jié) 虛癥的飲食調(diào)養(yǎng)第三章 常見病癥自療附錄

圖書封面

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