醒來后神清氣爽!輕松擁有好睡眠

內(nèi)容概要

一件睡衣就能改變你的睡眠，怎樣？有想法了嗎？適合你的枕頭不僅能助你安睡，還能防止頸紋早早出現(xiàn)，怎樣？又有想法了嗎？洗澡后做3分鐘伸展運動、躺在床上做幾下深呼吸，幫你快速入眠？你答對了！睡眠姿勢顯示你的個性？真的？可以改變嗎？睡覺還可以減肥？真是太幸運了！睡前NG的事情大集合！自我檢查第一步！睡覺前可以看的書和電影，這里大有文章吧？熬夜玩樂當(dāng)天的優(yōu)質(zhì)睡眠法好夢來，噩夢走，你可以在美夢中玩耍利用“灰姑娘時間”，在睡覺時變得美麗。

作者簡介

作者：（日本）三橋美穗 譯者：黃葉娟 插圖者：（日本）巖上喜實

書籍目錄

前言 第一章關(guān)于“睡眠”，想知道的更多 人到底為什么要睡覺呢？ 睡多少小時才算適當(dāng)呢？ 能“囤積”睡眠嗎？ 了解睡眠的原理 為何會有深度睡眠與淺睡眠？ 調(diào)整體內(nèi)的生物鐘 保證優(yōu)質(zhì)睡眠的一日安排 大有文章——睡眠的姿勢 不要睡午覺？ 想在美夢中玩耍 在睡覺時變美?、佟吲c美麗肌膚的關(guān)系 在睡覺時變美！②～睡眠與減肥的關(guān)系 在睡覺時變得更健康！ 專欄你的睡眠質(zhì)量好嗎？ 睡眠質(zhì)量檢測表 第二章 從放松時間到睡眠世界～進入酣眠前的時間該怎么過 放松沐浴法幫助提高睡眠質(zhì)量 通過音樂進入愉快的睡眠世界 選對芳香，帶來好夢 適合就寢前閱讀觀賞的書和電影推薦 對眼睛溫柔一些 偶爾煲煲電話粥，享受一下 就寢前的時間留給自己的興趣愛好 玩玩電腦 動動身體，神清氣爽！ 趕跑壓力 定好明天一天的計劃 專欄 數(shù)羊能睡著嗎？ 第三章睡不著時，不妨一試 臨睡前不能做的事情 可招來睡意的伸展運動 促進睡眠的晚餐 就寢前要“敬而遠之”的飲料與食物 促進睡眠的飲料 睡前飲酒對身體好嗎？ 寫睡眠日記 改變一下就寢地點 通過形象訓(xùn)練招來好睡眠 不要想著非睡著不可 難得……打鼾？說夢話？ 睡眠障礙是什么？ 這是失眠嗎？ 睡眠時無呼吸綜合征和自己沒關(guān)系？ 專欄熬夜玩樂當(dāng)天的優(yōu)質(zhì)睡眠法 第四章營造好環(huán)境，酣睡到天亮 完成 讓心情愉快安睡的房間 想睡得舒適！酷夏對策 想睡得舒適！寒冬對策 非常重要！關(guān)于“光線” 穿著喜愛的睡衣進入夢鄉(xiāng)吧 找到啦 為我而生的枕頭 什么才是好被子？ 各種各樣的床 想收集齊全！ 好睡眠荷爾蒙商品 專欄 知識是在夜間獲得的？！ 第五章 營造好環(huán)境，早晨起床神清氣爽 睜開眼睛，神清氣爽！想擁有這種感覺！ 在鬧鐘上下一番功夫吧 為了迎接一個清新的早晨，你能做些什么呢？ 定好早晨的習(xí)慣 哪怕是繁忙的清晨，也不要忘記一天的能量——早餐 解決起床時的問題的方法 為什么低血壓的人，醒來會感覺不舒服？ 晨浴、清晨淋浴的要領(lǐng)

章節(jié)摘錄

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《醒來后神清氣爽!輕松擁有好睡眠》由上海文藝出版社出版。

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