精簡楊式太極拳

前言

　　我著意精簡楊式太極拳已久，目的有三：　　一是因為太極拳運動已列為全國運動會比賽項目。根據比賽規(guī)則，上場者5分鐘為限；而楊式太極拳整套套路的演練一般為時20分鐘。由于受時間所限，如各人自編套路參加比賽，動作或疏漏或重復各不一致，為評判者難矣！我照楊澄甫式（見《太極拳術》）順序，逢重復即刪去，從站式至收式共編43勢，集楊式所有勢名而少重復；完成全套動作，恰為5分鐘。既保持原老套路之特點，又可適應比賽要求，豈不完整而簡易?！　《巧虾＝逃霭嫔绯霭娴摹短珮O拳術》，在國內外有很多讀者，習練太極拳者愈來愈多。為推廣普及，將楊式太極拳老套路精簡，更易學易記，便于太極拳愛好者摹練。　　三是精簡后的套路“拳打臥牛之地”，只須在長2.4 米、寬l米見方的臥室或走廊空地，即可鍛煉，或作練功，或作健身操，每次練上一至四遍，運動量可隨各人體質增減調節(jié)；若連續(xù)練四遍，就與老套路20分鐘要求相同，豈不節(jié)省方便?！　　毒啑钍教珮O拳》主要介紹基本功，即手型、手法，步型、步法，身型、身法和眼法。每一式均有動作分解、鍛煉要領和技擊作用說明。技術特點可歸結為六旬話：　　一動作纏繞，連貫圓活。二主宰于腰，勁貫四梢。三由松入柔，剛柔相濟。四開合呼吸，自然協調。五技法明確，動作清楚。六防病治病，健身延年?！　【啑钍教珮O拳套路共43勢配有192幅插圖，習練者可參考本書圖解說明上的要求對照練習。張翹青、王強根為本書繪圖，特此致謝。

內容概要

精簡楊式太極拳套路共有43勢，技術特點可歸結為六句話：動作纏繞，連貫圓活；主宰于腰，勁貫四稍；由松入柔，剛柔相濟；開合呼吸，自然協調；技法明確，動作清楚；防病治病，健身延年。本書主要介紹基本功，即手型、手法、步型、步法、身型、身法和眼法。每一式均有動作分解、鍛煉要領和技擊作用說明，并配有192幅插圖，習練者可參考書本圖解說明上的要求對照練習。

作者簡介

顧留馨先生(1908—1990)是我國蜚聲中外的太極拳專家。自幼開始習拳，博采各家之長，功夫精湛，多次代表國家前往海外授技。同時，他潛心從事太極拳的理論研究，曾任上海體育科學研究所副所長、武術研究員、上海市武術協會主席，并著有大量武術方面的著作，為傳統武術的發(fā)展興旺作出了卓越的貢獻。

書籍目錄

前言第一式 預備式第二式 起勢第三式 懶扎衣第四式 單鞭第五式 提手上勢第六式 白鶴亮翅第七式 左摟膝拗步第八式 手揮琵琶第九式 進步搬攔捶第十式 如封似閉第十一式 十字手第十二式 抱虎歸山第十三式 肘底看捶第十四式 倒攆猴第十五式 斜飛式第十六式 海底針第十七式 閃通背第十八式 撇身捶第十九式 云手第二十式 高探馬第二十一式 右分腳第二十二式 左分腳第二十三式 左轉身左蹬叫腳第二十四式 進步載捶第二十五式 右蹬腳第二十六式 左打虎式第二十七式 雙峰貫耳第二十八式 左蹬腳第二十九式 右轉身右蹬叫腳第三十式 野馬分鬃第三十一式 玉女穿梭第三十二式 下勢第三十三式 金雞獨立第三十四式 百蛇吐信第三十五式 穿掌第三十六式 十字腿第三十七式 進步指鐺捶第三十八式 下勢第三十九式 上步七星第四十式 退步跨虎第四十一式 轉身擺蓮第四十二式 彎弓射虎第四十三式 十字手收勢圖解說明

章節(jié)摘錄

　　1.擠按二式是進攻的手法，都是由虛步轉成弓步，由腰腿之勁催動，對準目標而前去。前足弓，后足蹬，利用地面反作用力，使勁起腳跟，由腳而腿而腰，通于脊背，形于手指，節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成。周身勁整，不可有斷續(xù)之處。吸得足，呼得透，呼吸自然深長。懶扎衣勢的伸縮旋轉，帶脈、沖脈最易得到體會?！　?.擠式前擠時身稍側，待雙手前伸擠出時，身向正前方，這叫斜進正出。　　3.按式為往后坐身引進，當坐到臀部將齊后足跟時，決不可再后坐，要襠勁下沉，骶部堅實，穩(wěn)重如山，不可動搖，要體會“讓中不讓，蓄而待發(fā)”之趣?！　?.按出時須微微向前上推去，容易使對方足跟浮起。手尖高與肩齊，則掌根恰好按于對方乳部。太極拳的套路動作，須和推手實踐一致?！　?.楊、吳二式將此“懶扎衣”，音讀為“攬雀尾”?！　〉谒氖絾伪蕖　　緞幼?】坐實右腿，腰微左轉約30°～45°，以右足跟為軸，右足尖微上翹，盡量往里扣踏實。

圖書封面

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