回歸心的喜悅

內(nèi)容概要

本書是身心靈整體健康啟蒙者雷久南博士正式授權(quán)內(nèi)地出版的第二本書，繼《回歸身的喜悅》之后，雷久南博士以40年的親身體驗(yàn)，幫助大家運(yùn)用心念康復(fù)療法解決身體和心理的各種疾病問題。    快節(jié)奏的生活使得人們患上了焦慮、恐慌、失眠、高血壓、癌癥等文明病。雷久南博士從科學(xué)的角度總結(jié)出一套疏導(dǎo)情緒的方法，如眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)法、EFT情緒釋放技巧、“8884”呼吸法、轉(zhuǎn)念法等，有效幫助人們緩解緊張壓力，放松身心。對(duì)于幼年、家族、婚姻、驚恐等導(dǎo)致的創(chuàng)傷，運(yùn)用色彩療法、愛心療法、觀想療法、微笑療法等，可以康復(fù)身心健康，修復(fù)以往的創(chuàng)傷。此外，雷久南博士對(duì)于建筑如何環(huán)保、節(jié)能，提升心識(shí)和健康，以及霉、化學(xué)藥劑、玻璃纖維、電磁波等導(dǎo)致的過敏、頭痛、慢性疲乏癥，甚至癌癥，都做了精辟獨(dú)到的闡述，幫助人們遠(yuǎn)離環(huán)境污染，凈化心靈，強(qiáng)健身體。    雷久南博士指出，現(xiàn)代人需要學(xué)習(xí)調(diào)整身心的方法及觀念，只要能清除自己情緒的污染，康復(fù)我們的創(chuàng)傷，就能回歸到靈性的喜悅。愿每個(gè)人都能擁有健康的身心，準(zhǔn)備迎接一個(gè)全新的地球。

作者簡(jiǎn)介

雷久南博士祖籍中國(guó)湖南，出生于中國(guó)臺(tái)灣臺(tái)南，自幼即隨父母移居美國(guó)。夏威夷大學(xué)畢業(yè)，獲化學(xué)學(xué)士學(xué)位；后赴麻省理工學(xué)院取得博士學(xué)位。之后進(jìn)入德州大學(xué)安德森醫(yī)院癌癥研究與治療中心，安德森醫(yī)院是全美三大癌癥科研醫(yī)療機(jī)構(gòu)之一，雷久南博士在那里從事癌癥的預(yù)防與治療工作長(zhǎng)達(dá)十年。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)西方治療癌癥的方法有局限時(shí)，毅然放棄了這項(xiàng)報(bào)酬優(yōu)厚的工作而多次前往印度、尼泊爾尋求新的醫(yī)術(shù)和心靈療法，最終完成了“身心靈整體健康”理論體系。雷久南博士在大學(xué)期間，即撰有《天然食物與身心健康》、《平凡的靈芝草——新鮮蔬果》等文，并曾多次來中國(guó)臺(tái)灣介紹整體健康方法，掀起生機(jī)飲食和有機(jī)農(nóng)耕的熱潮。1993年， 雷久南博士創(chuàng)立了琉璃光養(yǎng)生世界，結(jié)合東西方的養(yǎng)生之道，加以發(fā)揚(yáng)光大，積極從事教育工作，以培訓(xùn)人才為當(dāng)務(wù)之急。每年定期在美國(guó)、中國(guó)臺(tái)灣、中國(guó)香港、中國(guó)內(nèi)地及新加坡、馬來西亞等地巡回演講，將整體健康的種子散布到世界各地。

書籍目錄

序言前言情緒大掃除——心的排毒　◆如何恢復(fù)情感知覺，重獲生命的喜悅　◆情感歷史　◆康復(fù)情緒、補(bǔ)足欠缺　　自給而后能自足 　　不曾體會(huì)的情緒　◆疏導(dǎo)情緒的方法　　眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)　　眼睛放松　　EFT（情緒釋放技巧）　　觀想藍(lán)光　　深呼吸　　“8884”呼吸法 　　輕拍　　調(diào)氣　　鹽水澡或醋澡　　畫出來　　寫出來　　回憶童年　　溝通　　海鹽　　轉(zhuǎn)念　　改夢(mèng)　　清麻醉　　慢生活　　靜坐給自己的問題、給自己的禮物——開心！　◆愛和開心　◆夢(mèng)想和開心　◆渴望和開心　◆創(chuàng)造和開心　◆改寫和開心　◆顏色和開心　　光色的作用　　顏色觀想和顏色運(yùn)用示例　◆災(zāi)難和開心　◆無常和開心“癌癥是沒有哭出來的淚水”——?jiǎng)?chuàng)傷　◆幼年創(chuàng)傷　◆家族創(chuàng)傷　◆婚姻創(chuàng)傷　◆愛之問卷　◆驚恐創(chuàng)傷　　康復(fù)自己、康復(fù)家人、康復(fù)他人　◆色彩療法　◆愛心療法　◆觀想療法　◆懺悔療法　◆微笑療法　　不斷地學(xué)習(xí)、不斷地提醒、不斷地分享　◆誰能保護(hù)月亮　◆意想不到的……　◆“前人種樹，后人吃果；人人為我，我為人人”的生活觀　◆開啟潛能，創(chuàng)造奇跡　◆水——生命之源、生病之源　◆寶貝你的肝，愛護(hù)你的環(huán)境　◆談建筑與健康　◆覺悟生命的真諦，創(chuàng)造醫(yī)學(xué)的奇跡　　梅博士康復(fù)心得　◆福利地球的良心企業(yè)　◆看美國(guó)人心與國(guó)運(yùn)　◆回家——永續(xù)的心創(chuàng)造永續(xù)的藍(lán)天白云 　◆為自己為下一代懸崖勒馬　◆開心的童年、健康的成年——談兒童身心靈整體的人性教育　◆釋放、創(chuàng)新、迎接新地球后記　現(xiàn)代身心靈整體健康要點(diǎn)——健康是一種選擇

章節(jié)摘錄

疏導(dǎo)情緒的方眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)和腦部的活動(dòng)是密不可分的，每當(dāng)我們回憶一件事，很自然地眼睛就會(huì)往上或往下看。如果將眼睛的運(yùn)轉(zhuǎn)范圍比喻成一個(gè)時(shí)鐘，嗅覺的回憶是12點(diǎn)和6點(diǎn)，聽覺是3點(diǎn)和9點(diǎn)，視覺是1點(diǎn)和11點(diǎn)，情感方面是5點(diǎn)和7點(diǎn)的位置。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，如憤怒、悲傷、焦慮，或是想到引發(fā)負(fù)面情緒的人或經(jīng)歷，可先將眼睛右轉(zhuǎn)三次（順時(shí)針）以進(jìn)入記憶的檔案，再將眼睛左轉(zhuǎn)很多次（逆時(shí)針），直到情緒得到疏解。這一方法雖然簡(jiǎn)單，卻可以疏導(dǎo)積壓的情緒和任何不平之氣?！把劬D(zhuǎn)動(dòng)”來自杰克?史瓦茲（Jack Schwarz）的介紹。杰克?史瓦茲（Jack Schwarz）是一位有特殊能力的自然療法醫(yī)生，曾有個(gè)學(xué)生對(duì)某人憎恨之心去除不了，杰克要他先勾起這恨之入骨的情感，并且刻意強(qiáng)化，接著眼睛右轉(zhuǎn)三次，然后左轉(zhuǎn)很多次。當(dāng)他的學(xué)生這么做后，本來的氣憤之情一下化解了，開始哈哈大笑，以后要他再升起憎恨之心，怎么也升不起來了。這個(gè)方法已被無數(shù)心理醫(yī)生和顧問用在他們的病人身上，都有出奇的效果。有些經(jīng)歷越戰(zhàn)的軍人一直忘不了戰(zhàn)場(chǎng)上的景象，每天重復(fù)著戰(zhàn)爭(zhēng)的噩夢(mèng)。有些經(jīng)歷驚嚇的人，也許是意外事件，也許是罪犯事件，那些影像都深深地印在心中，無法忘卻。這些人經(jīng)過心理醫(yī)生的協(xié)助，用“眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)法”都能化解。具體做法是先刻意想起要化解的回憶或情緒，然后眼睛右轉(zhuǎn)三次，再左轉(zhuǎn)很多次，可以長(zhǎng)達(dá)三到四分鐘的時(shí)間。一般人如果要有安好的睡眠，睡前可做“眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)”，會(huì)減少夢(mèng)境。好比將一天的心識(shí)灰塵清洗一番，曾試用這方法的人都有睡眠安好的反應(yīng)。平常當(dāng)我們出現(xiàn)煩惱時(shí)也可立刻用這一方法。另一個(gè)類似的方法來自某位心理醫(yī)師無意間的發(fā)現(xiàn)，是將眼睛來回左右轉(zhuǎn)動(dòng)，激動(dòng)時(shí)可用來疏解情緒。眼睛放松眼睛和情感有密切的關(guān)系，放松了眼睛也就放松了情緒。視力不好的人特別需要釋放積壓的情感。選一個(gè)不被打擾的時(shí)間和地方，坐在桌邊，將手掌擦暖。手肘放在桌上，手掌蒙住眼睛，手指尖遮住前額，全身放松，觀想黑色。在完全放松時(shí)，身體可能會(huì)抖動(dòng)、發(fā)熱，發(fā)麻等。EFT（情緒釋放技巧）1980年，一位心理醫(yī)生羅杰?卡拉漢（Roger Callahan）輔導(dǎo)一位對(duì)水有恐慌癥的病人，這位女士頭痛、晚上做噩夢(mèng)、腸胃不好。她已求醫(yī)多年，卡拉漢醫(yī)生也已輔導(dǎo)她一年半，但仍沒有進(jìn)展。當(dāng)時(shí)卡拉漢醫(yī)生正在學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)學(xué)，那天因?yàn)樗傅拿?，他一時(shí)靈感，就敲她眼下胃經(jīng)的一個(gè)穴位，沒想到她對(duì)水的恐懼立刻消失，頭也不痛了，她立刻跑到游泳池旁邊沖洗臉，之后也不再做噩夢(mèng)。卡拉漢醫(yī)生用拍打穴位的方法消除了其他許多的身心疾病，這個(gè)簡(jiǎn)單的拍打穴位的方法已被許多心理學(xué)家采用，效果很好。17年前一位畢業(yè)于斯坦福大學(xué)的工程師蓋瑞?克雷格（Gary Craig）學(xué)習(xí)了這個(gè)方法之后，把它簡(jiǎn)化到任何人都可以運(yùn)用。他覺得既然敲打幾個(gè)主要穴位所花的時(shí)間僅為一分鐘左右，也就不需特別診斷情緒積存在哪一個(gè)經(jīng)絡(luò)，而將幾個(gè)主要穴位全部敲打一下即可。Emotional Free Technique（情緒釋放技巧，簡(jiǎn)稱 EFT） ，也就由此推廣出去了。他的解釋是負(fù)面情緒會(huì)升起，主要是來自經(jīng)絡(luò)上的干擾，如果能量上的干擾不清除，情緒會(huì)一再出現(xiàn)，敲拍穴位是清除經(jīng)絡(luò)上干擾的簡(jiǎn)單方法。克雷格先生用EFT輔導(dǎo)了許多身心遭受極大創(chuàng)傷的人，如參加越戰(zhàn)和伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)的退役軍人，他們身心殘障，戰(zhàn)場(chǎng)上的景象不斷地出現(xiàn)在噩夢(mèng)中，恐懼、驚嚇、憤怒、內(nèi)疚、自責(zé)，占滿了整個(gè)心識(shí)，讓他們不能過正常人的生活。EFT在短短幾分鐘之內(nèi)就可去除許多癥狀。幾次下來他們又可以過正常的生活，對(duì)他們的轉(zhuǎn)變，“奇跡”是最恰當(dāng)?shù)男稳?。有些車禍生還者也有許多后遺癥，運(yùn)用EFT后，癥狀也有明顯改善。一位行走需要拐杖且長(zhǎng)期頭痛的女士，多年前是車禍的生還者，當(dāng)時(shí)車上有她的家人，但她受傷最重?？死赘裣壬葘?duì)治她的頭痛，讓她敲手掌邊緣（或按胸口胸腺稍高處的兩邊酸點(diǎn)），邊敲邊說：“雖然我頭痛，我完全接納我自己?！苯又贿呏貜?fù)“我頭痛”，一邊敲面部的幾個(gè)主要穴位，即眉心、眼角、鼻子和嘴巴之間（人中穴）、下巴、腋下手可拍到的地方，敲打幾個(gè)回合后頭痛有所減輕，然后再將詞句改為：“雖然我頭還有點(diǎn)痛，但是我完全接納我自己。”幾分鐘后頭完全不痛了。接著針對(duì)她走路不平衡的問題，她說：“雖然我走路不平衡，我原諒我自己?！?克雷格先生意識(shí)到她也許譴責(zé)自己，因?yàn)檐嚨湑r(shí)是她開的車，幾個(gè)回合的敲拍后，她不再需要拐杖，再敲幾次后，她已經(jīng)可以單腳站立，進(jìn)步之神速，連她本人都難以相信。克雷格先生在他的新書《EFT使用手冊(cè)》（The EFT Manual）中強(qiáng)調(diào)有針對(duì)性的清除效果最明顯。怕高的人可以回憶站在高處的情景敲拍。如果想清除被打罵或被傷害的事，要想到實(shí)際的情景。一樣一樣地清，雖然有些經(jīng)驗(yàn)我們不記得了，但在清除記得的記憶時(shí)，一些相關(guān)的但已經(jīng)記不得的記憶也會(huì)一并被清除。一些可供參考的詞句如“雖然我怕蛇，但我深深地、完全地接納我自己”、“我深深地愛我自己和接納我自己，雖然……”。所有讓自己能量降低的事都可敲拍。情緒激動(dòng)時(shí)可以立刻敲，以免負(fù)能量積留在經(jīng)絡(luò)中。許多雖然我們已不再想的事也仍會(huì)干擾我們的能量場(chǎng)，如所有搬家、轉(zhuǎn)校的經(jīng)驗(yàn)，更不用說戰(zhàn)爭(zhēng)、女人生孩子、吵架、失戀、迷路、車禍等等。被冷落也是一種干擾。身體上的不適或疼痛也同樣可以使用EFT敲打穴位來消除，如鼻塞、胃痛、頭痛、疲倦、過敏，也可以清除對(duì)煙酒及食物的貪愛上癮。也可代替別人敲，假想自己是某某人，然后敲，有一個(gè)例子是一位太太被她先生的鼾聲吵醒，她代替他敲，結(jié)果很短的時(shí)間內(nèi)鼾聲就止住了。觀想藍(lán)光太陽光彩能調(diào)節(jié)情緒，開啟潛能，晴天的藍(lán)色天空和陰天的灰暗對(duì)我們心情的影響也不同。天空的藍(lán)色有“放下”的作用，也是無條件的愛，可清洗一切負(fù)面的記憶。既可排解負(fù)面的情緒，也可化解不和諧的人際關(guān)系。觀想時(shí)可先看著藍(lán)天，再閉上眼睛回憶藍(lán)天，利用風(fēng)景圖片或藍(lán)色寶石也可以。因城市的藍(lán)天帶有灰色，住在城市的人要盡可能觀想大自然中的藍(lán)天。清洗負(fù)面記憶時(shí)，可再一次回憶童年的情景及人物，將整個(gè)回憶的畫面用天藍(lán)色的光彩照射著，觀想與父母或是帶我們長(zhǎng)大的人和睦相處，他們給我們愛、尊重和信任。也可觀想將藍(lán)色的光彩吸進(jìn)全身的神經(jīng)系統(tǒng)，從頭到腳，讓自己的每一個(gè)細(xì)胞都充滿了藍(lán)光，帶給全身安寧、祥和?！　∠肭宄馃赖氖虑椤⒂洃浕蛉藭r(shí)，可邊回憶邊觀想藍(lán)光。每次幾分鐘就夠了。深呼吸要恢復(fù)生命的活力與喜悅，首先要解凍情感。深呼吸是一個(gè)方法。呼吸由右腦后根主宰，積壓的負(fù)面情緒會(huì)干擾呼吸，反之調(diào)整呼吸也就能疏解情緒。呼吸時(shí)用口或鼻都可以，吸氣時(shí)一直吸到小腹，吐氣時(shí)可出聲，不管什么聲音都讓它發(fā)出來。如果想疏解悲傷，可一邊深呼吸一邊輕輕地用指頭壓著心口，如果觸動(dòng)了悲傷的情感，就讓它發(fā)出來。積壓的情感所聚集的一個(gè)主要部位是在肋骨下面、肚臍眼上面的區(qū)域。解凍情感的過程需要空間和時(shí)間，事先讓身邊的人知道，他們就比較不會(huì)感到奇怪，然后在空間和時(shí)間許可的范圍下不斷地深呼吸。憋氣是情緒積壓的反應(yīng)。借著深呼吸，你可以回到當(dāng)時(shí)，知道你當(dāng)時(shí)情感上的反應(yīng)，體會(huì)這種感受，情緒發(fā)泄后，因這一影響而患的毛病就可以去掉了。一般而言，我們都有很深很深的創(chuàng)傷，也許你所積壓的恐懼來自一個(gè)很慘痛的經(jīng)驗(yàn)，所以需要很強(qiáng)的能量來疏導(dǎo)它。在每種情緒背后都有一個(gè)信息、一個(gè)經(jīng)驗(yàn)、對(duì)自己的一個(gè)看法，也都有一個(gè)句子、一個(gè)字。所以在不斷地深呼吸后，可閉上眼睛，讓自己靜一下，體會(huì)自己身體的感覺：與之前有什么不同？身體的能量有沒有改變？有何念頭？有何覺悟？有什么記憶浮現(xiàn)出來？在疏導(dǎo)氣憤時(shí)，也許會(huì)出現(xiàn)一句：“我怎么老是……”這是你對(duì)自己的一個(gè)看法，這樣你就知道這才是你真正生氣的原因，那么你就可以改變這個(gè)信息了。因?yàn)闆]有什么事是“總是……”的，那只是你對(duì)自己的看法而已，現(xiàn)在可以把文字改一改，告訴自己：“我有的時(shí)候也許……”如何對(duì)自己說話非常重要，要留意不管是跟自己還是跟別人講話都要用正面的話，因?yàn)槟阍谳斔托畔ⅲ皇禽斔徒o自己就是輸送給別人。初步練習(xí)深呼吸時(shí)，也可由躺著開始，將幾本書放在小腹上，吸氣時(shí)將小腹鼓出，吐氣時(shí)將小腹放松讓書壓下去。待學(xué)會(huì)自然綿長(zhǎng)的深呼吸時(shí)，就不需要再將書本壓在小腹上了。從躺著練，一直到習(xí)慣坐著、站著、走路都用自然深呼吸，情緒也就比較不會(huì)緊張。感覺緊張煩躁時(shí)，提醒自己深呼吸五分鐘，即會(huì)放松?！?884”呼吸法這是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的用呼吸來改變腦波頻率的方法，由杰克?史瓦茲（Jack Schwarz）所教授。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)腦波在每秒8～13的頻率，即所謂的阿爾法（Alpha）腦波時(shí)，人們的身體會(huì)進(jìn)入放松及修補(bǔ)康復(fù)的狀態(tài)。但在忙碌的現(xiàn)代，緊張的生活使人很難放松，也因此造成許多疾病，而“8884”的韻律呼吸便能幫助你進(jìn)入阿爾法（Alpha）腦波：深深地吸氣數(shù)8下，屏住呼吸數(shù)8下，呼氣數(shù)8下，再屏住呼吸數(shù)4下。杰克?史瓦茲（Jack Schwarz），荷蘭人，7歲時(shí)發(fā)現(xiàn)自己有異于一般人的能力。他可以用手感覺到別人身上的病痛，也可以看到別人看不見的人身體的能量場(chǎng)。14歲時(shí)他發(fā)現(xiàn)他可以用心力控制自己的身心活動(dòng)和疼痛的反應(yīng)，他有著“西方瑜伽師”之稱。由于他的特異能力，他成為自然療法的醫(yī)師，許多目前在美國(guó)作整體健康及靈性教學(xué)的老師，都是曾經(jīng)參加過他的訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)生。他利用心念的力量訓(xùn)練超級(jí)運(yùn)動(dòng)員，他們用“觀想”的方式演練所想達(dá)到的理想目標(biāo)，然后身體自然地跟隨著觀想達(dá)到目標(biāo)，曾被運(yùn)用于跳高、跑步和其他運(yùn)動(dòng)。他也設(shè)計(jì)出調(diào)整腦波的光譜儀器，不但可讓人進(jìn)入放松和自我康復(fù)的腦波，也能清除驚嚇，對(duì)年輕人的戒毒和學(xué)習(xí)困難的兒童都有很大的幫助。杰克認(rèn)為我們要康復(fù)一定要靠自己，其他的方法如草藥、針灸、同類療法、自然療法等也許都有幫助，但最根本的是自己要有康復(fù)自己的意愿?？祻?fù)自己、康復(fù)家人、康復(fù)他人住在圣塔巴巴拉（Santa Barbara）的75歲的瑪麗特（Mariette），看上去只有50多歲。15年前她無意間發(fā)現(xiàn)自己有自我康復(fù)的能力，不管是疼痛、風(fēng)濕、喉嚨痛或過度疲勞，她都能在短時(shí)間內(nèi)自我康復(fù)。她希望能將多年的經(jīng)驗(yàn)和他人分享，但一般人都認(rèn)為自己沒有這種能力，因此也沒有興趣學(xué)習(xí)。在近代西方文化中，很少能接觸到自我康復(fù)能力的例子，因此大家都沒有信心?？上У氖钱?dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己沒有康復(fù)能力時(shí)，也就失去了這種能力。而事實(shí)是人人都有自我康復(fù)能力，學(xué)會(huì)心念的運(yùn)用，我們都能康復(fù)自己。有關(guān)心念和信念對(duì)身體的影響，近年來已有不少醫(yī)學(xué)研究報(bào)道。哈佛醫(yī)學(xué)院教授赫伯特?班森（Herbert Benson）在他的著作中，從《松靜反應(yīng)》(The Relaxation Response)到《永恒的康復(fù)》(Timeless Healing)，都有很多值得我們深入思考的實(shí)例。   　　現(xiàn)代人的病根是“壓力”。早在20世紀(jì)初，哈佛醫(yī)學(xué)院的沃爾特?坎農(nóng)（Walter B. Cannon）就發(fā)現(xiàn)，人們有應(yīng)急反應(yīng)時(shí)會(huì)分泌兩種荷爾蒙：腎上腺素和去甲腎上腺素（noradrenaline），會(huì)導(dǎo)致心跳加速，血壓升高，呼吸速度和血液到肌肉的循環(huán)也會(huì)加快。在過去，這是讓我們的祖先可以逃跑或應(yīng)變的自我防衛(wèi)，但在現(xiàn)代生活中，有太多刺激我們應(yīng)急反應(yīng)的外在壓力，而我們又不能逃離給我們帶來壓力的工作、同事或塞車，進(jìn)入血液的荷爾蒙卻會(huì)造成高血壓、心跳不規(guī)律、忍痛能力減弱、性功能減低、婦女經(jīng)痛和更年期的干擾等等。而與之相反的“放松”卻能改善很多現(xiàn)代人的病。班森醫(yī)生估計(jì)，60％～90％的病都和緊張壓力有關(guān)，因此“松靜反應(yīng)”就是一種良藥。任何單字、句子、美好景象，都能將身體從“應(yīng)急反應(yīng)”帶入“松靜反應(yīng)”，其中尤以失眠、疼痛、高血壓的改善最為明顯，甚至連不孕婦女的懷孕率都會(huì)增加34％，一天只要10～20分鐘、做一兩次就有效，簡(jiǎn)單的如重復(fù)單字“好”或其他句子都可以。在三十多年的研究中，班森醫(yī)生發(fā)現(xiàn)90％以上的人，會(huì)自然選擇與自己宗教有關(guān)的詞句來放松。天主教徒也許用“圣母瑪麗亞”的名號(hào)，基督教徒用“在天之父”，回教徒用“Insha Allah”，印度教徒用“OM”，他沒有機(jī)會(huì)遇到佛教徒，佛教徒也許以數(shù)息、念佛、持咒、念經(jīng)等多種方法入靜。雜念來時(shí)不管，將心念放在重復(fù)所用的詞句上，身體自然會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)。班森醫(yī)生曾遇到癌癥晚期病人從無可忍受的疼痛中，借著幼年就會(huì)的天主教祈禱，完全不需依賴止痛藥而寧?kù)o地離世。也有借助松靜反應(yīng)并配合飲食改善完全康復(fù)自己的事例。 早在1962年，日本大學(xué)的池見（Ikemi）教授和他的學(xué)生中川（Nakagawa）就共同發(fā)表了一項(xiàng)以一群對(duì)漆樹敏感的中學(xué)生為研究對(duì)象的研究結(jié)果。先將這些中學(xué)生的眼睛遮住，然后用無毒的樹枝擦手，但告訴他們是漆樹，結(jié)果他們的手上都起了紅疹，就像被漆樹碰上一樣。另一只手則用漆樹枝碰擦皮膚，但告訴他們是用無毒的樹枝，結(jié)果沒有任何反應(yīng)。由此可見信念對(duì)身體的影響很大，能完全改變身體的反應(yīng)。在現(xiàn)代生活質(zhì)量日益惡化的情況下，更需要學(xué)習(xí)增強(qiáng)自我康復(fù)能力。醫(yī)學(xué)研究也證明關(guān)懷心及慈愛心對(duì)健康也有極大的幫助。有調(diào)查顯示參加慈善事業(yè)做義工的人，健康情況比一般人好。 “松靜反應(yīng)”是東方靜坐、氣功所共有的特色。靜坐方法很多，也都有成千上萬個(gè)治好各種慢性病的實(shí)例。即便不靜坐的人，也可以每天抽出10～20分鐘的時(shí)間，靜靜地坐著閉上眼睛，刻意地提起自己的喜悅心，也許是想一件愉快的事、美好的風(fēng)景、關(guān)懷的人，然后將這喜悅之氣分給全身，再配上顏色的觀想，如藍(lán)光、金光，將意念停留在心靈的最高層次，將心念提升到無限的愛和關(guān)懷，這就是自我康復(fù)的潛能，是屬于我們每一個(gè)人的。色彩療法每個(gè)顏色光彩都有不同的能量和作用，影響生命體（氣體）和星芒體，間接影響肉體，觀想顏色光彩能轉(zhuǎn)化情緒和身體。下列的顏色最常用在康復(fù)肉體上：     白色光 增加能量、清掃污染及凈化作用。氣體暗淡的區(qū)域都會(huì)讓肉體產(chǎn)生病態(tài)，因此送白光到病區(qū)會(huì)改善氣體。     金色光 增加氣體的能量、提高免疫功能。對(duì)免疫功能的疾病特別有幫助，如艾滋病、癌癥、類風(fēng)濕、感染、傷風(fēng)感冒及紅斑狼瘡等?？捎^想將清晨日出的光彩吸進(jìn)全身，或是22K金的顏色，然后將病氣吐出，病氣也許像煙霧的顏色。    天藍(lán)色光 藍(lán)天的顏色有止痛、疏解及平和的作用，用于因壓力所引起的疾病尤其有效。    綠色光 綠色可用在加速細(xì)胞組織的修補(bǔ)，如骨折、肌肉損傷、手術(shù)后的康復(fù)等。    七彩光 對(duì)情緒的轉(zhuǎn)化特別有效。尤其是天藍(lán)色，對(duì)康復(fù)情緒創(chuàng)傷最為有效，能幫助放下、原諒、增加寬宏大量及無私的愛心。太陽光彩也是生命之光。地球上的生命都依靠太陽的滋養(yǎng)而生存，不僅是植物，動(dòng)物和人也一樣。石油，這一現(xiàn)代生活的能源也是古老的陽光。雖然陽光對(duì)生命如此重要，但現(xiàn)代人都普遍缺乏陽光。我們不再“日出而作，日落而息”，有時(shí)甚至二十四小時(shí)都不見陽光，特別是冬天，整天在電燈下生活。居住在高緯度地方的人在冬天容易得“季節(jié)性疾病”（SAD-Seasonal Affective Disorder），癥狀包括情緒低落、有自殺傾向、失眠、疲倦、煩躁、脾氣大、喝酒、睡眠過多、免疫功能失調(diào)，甚至?xí)鹬酗L(fēng)、老年癡呆癥和因缺維生素而引起的鈣的缺乏。長(zhǎng)時(shí)間在燈光下也容易使神經(jīng)系統(tǒng)受到過度刺激，從而引起緊張和眼睛疲倦等。 四十多年前約翰?奧特先生（John Ott）為了替迪斯尼拍攝一部記錄植物生長(zhǎng)過程的影片，就在室內(nèi)燈光下栽培瓜苗，結(jié)果等待了一個(gè)生長(zhǎng)季節(jié)，瓜苗也沒有開花結(jié)果。由此經(jīng)驗(yàn)引起他對(duì)燈光的研究。他認(rèn)為動(dòng)物和人的細(xì)胞也有類似植物的光合作用。光進(jìn)入眼睛到腦后的下丘腦（hypothalamus），再轉(zhuǎn)化成電，輸送到內(nèi)分泌腺體的松果體和腦下垂體。下丘腦（hypothalamus）是體內(nèi)的生物鐘和平衡中心，支配生殖功能、饑渴反應(yīng)、體溫和情緒。光對(duì)健康和情緒具有關(guān)鍵性的意義。奧特先生發(fā)現(xiàn)日光燈和平常燈泡的光譜太狹窄，光度也弱，相當(dāng)于黃昏的陽光。他所設(shè)計(jì)的全光譜燈泡彌補(bǔ)了藍(lán)光的不足。教室內(nèi)改用全光譜燈后，學(xué)生的學(xué)習(xí)能力提高了，多動(dòng)現(xiàn)象也消除了。辦公室用全光譜燈后，工作效率提高了，大家的精神也得到了改善。 根據(jù)季節(jié)的不同，不論直接或間接，我們平均每天需要三十分鐘到兩小時(shí)的陽光。欠缺陽光會(huì)有如下癥狀：? 精神不好。? 想吃碳水化合物、糖和咖啡。? 早上醒不來，睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)。? 生活沒有情趣。? 注意力和專注力降低。? 情緒不好。 陽光的吸取并不一定需要直接暴露在太陽下，窗外的光線也會(huì)進(jìn)入眼睛，如果經(jīng)常戴太陽眼鏡，居家辦公常用暗色玻璃，大氣層中有灰塵污染等，就容易欠缺陽光，特別是紅色、藍(lán)色、紫色和一部分紫外線。皮膚也會(huì)吸收陽光，當(dāng)光照到皮膚，先是促進(jìn)黑色素的形成，來保護(hù)皮膚，再透過黑色素產(chǎn)生維生素D，而維生素D3和黑色素能互相平衡情緒和免疫功能，維生素D進(jìn)入肝和腎則能促進(jìn)鈣和磷的吸收，對(duì)骨骼和牙齒都很重要，尤其是小孩成長(zhǎng)期間。維生素D也有維持神經(jīng)系統(tǒng)、心臟功能和血液凝結(jié)的作用。1930年以前沒有抗生素，日光浴和紫外線浴是世界上公認(rèn)的治病菌病毒的最好方法，如肺癆病、肺炎、氣喘、創(chuàng)傷、潰爛、黃疸病、痛風(fēng)、手皮癬、青春痘和腮腺炎。 除了適當(dāng)?shù)娜展庠∫酝?，室?nèi)房間的色彩選淡色，也可利用鏡子來反射光。白天如必須在燈光下工作最好選用全光譜的燈泡，避免日光燈。老式的日光燈是Ｘ光、無線電波和低頻率電磁波的來源。不管是來自日光燈、電腦還是電視的Ｘ光都會(huì)使血球凝結(jié)，長(zhǎng)久下來會(huì)使人疲倦昏沉。在陽光或全光譜燈下血球塊容易散開，比較不會(huì)凝結(jié)。常在電腦前工作的人需額外地做日光浴或在全光譜燈下工作。 色彩的光對(duì)身心都有獨(dú)特的作用，西方醫(yī)學(xué)近二百年來在這一方面頗有心得。擁有幾個(gè)醫(yī)學(xué)學(xué)位的丁夏醫(yī)生（Dinshah Ghadiali）早在印度時(shí)就開始對(duì)光彩治療產(chǎn)生興趣，后半生更是全心研究和推廣色彩光療法。美國(guó)外科醫(yī)生包德文醫(yī)生（Kate Baldwin）是丁夏醫(yī)生培訓(xùn)出來的最出色的學(xué)生之一，她認(rèn)為在她行醫(yī)三十七年中，色彩光的療效比任何藥物手術(shù)都好，不但療效高，對(duì)病人也好。1966年丁夏醫(yī)生去世之后，他的兒子達(dá)瑞斯?丁夏（Darius Dinshah）繼續(xù)了他的工作。目前色彩光在醫(yī)學(xué)上的運(yùn)用已突飛猛進(jìn)，一般人也可在生活上加以運(yùn)用。一種簡(jiǎn)單的方法是用不同色彩的玻璃瓶裝水放在太陽下照一個(gè)小時(shí)后飲用。    藍(lán)色  鎮(zhèn)靜、消炎、降燒、激發(fā)松果腺。     綠色  激發(fā)淋巴系統(tǒng)，幫助消化吸收，對(duì)便秘有特效，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有益。    橘紅色 對(duì)呼吸系統(tǒng)有幫助，并能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。    紅色  激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)，對(duì)肝的修補(bǔ)也有幫助?！M(jìn)一步的資料可參閱《全光譜色彩療法》。愛心療法愛心是健康的源泉。從事自然農(nóng)耕數(shù)十年的鮑伯?肯那德（Bob Cannard）種出來的蔬果甜美無比，也有治病和維持健康的功效。他強(qiáng)調(diào)除了提供植物肥沃的土壤、有機(jī)肥、巖石粉和綠肥等，作為一個(gè)成功的農(nóng)人，他10％的時(shí)間是對(duì)他所種的植物發(fā)出愛心。曾經(jīng)有個(gè)人在沙漠中發(fā)現(xiàn)一座美麗的花園，好奇地敲門，一位老太太出來，這個(gè)人詢問她種花的心得，她回答說：我只會(huì)祈禱。不僅是植物需要愛心的滋養(yǎng)，動(dòng)物和人也一樣?，F(xiàn)在科學(xué)也證實(shí)了這一現(xiàn)象。但出人意料的不在于愛心是健康因素之一（大家多少也都能想象），而是這個(gè)因素竟能超過其他因素如飲食習(xí)慣、吸煙、壓力、遺傳、運(yùn)動(dòng)、藥物、手術(shù)等等。 以研究素食并成功醫(yī)治心臟病而出名的醫(yī)生迪恩?奧尼希（Dr. Dean Ornish），搜集了很多科學(xué)研究中心的報(bào)道，并在《愛與生存》（Love and Survival）一書中分享了他的研究心得，其中有三個(gè)極具代表性的例子：  例１哈佛大學(xué)曾發(fā)表一項(xiàng)很受人關(guān)注的35年研究結(jié)果。50年代有126位健康的男同學(xué)參與了一項(xiàng)研究，以了解他們和父母的關(guān)系。詢問方式是讓他們回答以下四個(gè)問題：1．形容你和父親的關(guān)系，很親近、很溫暖、很友善、很包容還是牽強(qiáng)冷漠？2．形容你和母親的關(guān)系，很親近、很溫暖、很友善、很包容還是牽強(qiáng)冷漠？3．你的父親是什么樣的人？4．你的母親是什么樣的人？答案的統(tǒng)計(jì)方式是看用的正面或負(fù)面的形容詞。35年之后再查尋這些人的醫(yī)療和心理歷史，發(fā)現(xiàn)他們的健康狀況與當(dāng)初如何回答這些問題有著密切的關(guān)系。自認(rèn)與母親沒有溫暖關(guān)系的人中，90％在中年時(shí)期患有重病，如心血管硬化、高血壓、結(jié)腸潰瘍、酗酒等。自認(rèn)與母親有溫暖關(guān)系的人，中年生病的比例是45％。與父親關(guān)系冷漠的人中，有82％在中年時(shí)生病，而與父親有溫暖關(guān)系的人生病的比例是50％。同時(shí)與父親和母親關(guān)系冷漠的人100％中年有病，與父親和母親都有溫暖關(guān)系的人只有47％中年有病。和父親有溫暖關(guān)系但和母親沒有的人中年生病比例是83％，和母親有溫暖關(guān)系但和父親沒有的人中年生病比例是75％。很少用正面字眼形容自己父母或自認(rèn)親情關(guān)系冷漠的人，95％在中年期都有病，而用很多正面字眼形容自己父母的和自認(rèn)親情溫暖的人只有29％在中年有病。  例2心臟手術(shù)6個(gè)月后的存活率與人情溫暖及靈性上的支持有關(guān)系。研究者以下列兩個(gè)問題的答案來加以判斷：1.你有沒有固定參加有組織的活動(dòng)（如團(tuán)體、組織或其他公益事業(yè)等）？2.你是否能從你的信仰中得到安慰（無論是哪一種精神信仰）？對(duì)兩個(gè)問題都回答肯定的人的存活率，是兩個(gè)問題都回答否定的人的7倍。如果僅一個(gè)答案是肯定的人，存活率是兩個(gè)問題都否定的人的3～4倍，而這個(gè)差異大大超過藥物和其他因素。  例3很多年前，醫(yī)學(xué)工作者就注意到美國(guó)東部賓夕法尼亞州的一個(gè)小鎮(zhèn)的心臟病患病率出奇的低，雖然它和鄰近小鎮(zhèn)的飲食習(xí)慣、吸煙率、糖尿病例都相近，也共享一個(gè)水源和醫(yī)療設(shè)備。觀察研究后發(fā)現(xiàn)，他們是意大利南方移民的后代，有共同的文化背景和親密的家庭社會(huì)關(guān)系。研究者由此看到家庭凝聚力和健康的關(guān)系，從而了解溫暖的人際關(guān)系是長(zhǎng)壽的原因。愛是一種能量。當(dāng)互相送出和接受天藍(lán)色的光時(shí)（天藍(lán)色是宇宙中愛的能量），在過程中會(huì)有明顯的感受和反應(yīng)。接受藍(lán)光的人會(huì)感受到一股力量從面前過來，有些人會(huì)落淚，好像辛酸都被化解了，也有些人會(huì)感到身體熱起來，原來身體不舒服的地方會(huì)感覺輕松下來，送出藍(lán)光的人也會(huì)有發(fā)熱和“心”開的感覺。身心靈整體健康理念中一般最早介紹的是有關(guān)吃的部分，這也是最容易學(xué)的部分，但不能就此停頓在吃的部分，必須再進(jìn)一步深入地認(rèn)識(shí)心靈層面的康復(fù)。我們童年時(shí)期是否得到愛會(huì)直接影響到中年時(shí)期的健康，也會(huì)影響我們成年期的親近關(guān)系，婚姻上我們往往會(huì)選擇與我們父親或母親同一類型的人。如果父女關(guān)系不親近，則女兒往往會(huì)選一個(gè)不能給予愛的丈夫，或母子關(guān)系不親近，兒子也可能選一個(gè)重復(fù)與母親關(guān)系的妻子。不僅是婚姻上，在交友上也會(huì)重演類似劇本。我們雖不能更改已過的童年，但可以康復(fù)童年的創(chuàng)傷，借著天藍(lán)色光的觀想，可以化解與父母或其他親近的人凍結(jié)的關(guān)系，即使是和已去世的親人也可借著這一方法去康復(fù)情感?？捎锰焖{(lán)色的光照著童年不愉快的記憶，也可將天藍(lán)色的光從心口送給對(duì)方或所回憶的事。我們可以給自己和他人愛心（健康的源泉），我們身邊的人會(huì)因?yàn)槲覀兊目祻?fù)而康復(fù)。  在所有的心念療法中，“愛心療法”是最寶貴的。愛心是生命之源，也是生命體（氣體）的組成原料。一個(gè)熱愛生命的人的生命體是很旺的，一個(gè)什么也不愛的人，其生命體會(huì)干枯以致死亡。因此健康的要件之一是生活在愛當(dāng)中，能給予愛也能接受愛。曾經(jīng)有位新加坡的艾滋病患者用愛心的力量在四天之內(nèi)康復(fù)了自己。他觀想將患同樣病的人的痛苦都由自己一個(gè)人來承擔(dān)，將自己的快樂全部給予他們，每天僅觀想幾分鐘，在這幾分鐘之內(nèi)，他因感受到他人的痛苦而總是熱淚滿面。愛心的力量可以康復(fù)肉體，我們的愛心包容得越大，生命體也越強(qiáng)，身體也越健康。增加愛心的訓(xùn)練方法是：回想我們所愛的人或所愛的東西，體會(huì)一下那感覺，將此感覺延伸到其他的人或事物。先從身邊的人開始，將溫暖、關(guān)懷的心送給更多的人，再擴(kuò)充到整個(gè)地球、整個(gè)太陽系、整個(gè)宇宙。愛心可以用天藍(lán)色的光來觀想，先想到天藍(lán)色的天空，吸進(jìn)天藍(lán)色的光充滿全身，再將藍(lán)光從心口送到地球，讓整個(gè)地球被天藍(lán)色的光照著，送到土地、海洋、高山、河流、樹林和地球上所有的生物，然后再將天藍(lán)色的光從地球送到太陽系，再送到整個(gè)宇宙。將愛心、祝福送給宇宙的每一個(gè)生命，然后再將藍(lán)光帶回太陽系和地球，最后回到自己。讓我們受傷的歲月得以康復(fù)！觀想療法美國(guó)一位放療醫(yī)生多年前發(fā)現(xiàn)，如果癌癥病人運(yùn)用觀想和配合傳統(tǒng)西醫(yī)治療，五年的存活率是平常的兩倍。西蒙頓醫(yī)生（Carl Si-monenton M.D.）和他的前妻史黛芬妮?西蒙頓（Stephanie Mathews Simonenton）將他們的經(jīng)驗(yàn)寫在《重新康復(fù)》（Getting Well Again）一書中。他的一項(xiàng)研究是以159位已被診斷為無法治療的病人為對(duì)象，病人均被估計(jì)只有12個(gè)月可活，4年后63個(gè)人仍然活著，超過全國(guó)平均存活率的2.4倍。一位年輕的女士安妮發(fā)現(xiàn)子宮頸有癌變細(xì)胞，在手術(shù)割除之后三年內(nèi)又長(zhǎng)回來，她想如此割除下去也不是辦法。因?yàn)樗矚g騎自行車，所以在騎車深呼吸時(shí)就想到吸進(jìn)白光到子宮頸的部分，吐氣時(shí)將病氣（黑色）吐出，另外她再加上把粉紅色的光吸進(jìn)子宮頸，因?yàn)閷?duì)她來說粉紅色是健康細(xì)胞組織的顏色。她也將觀想用來創(chuàng)造她自己的人生，不考慮是否能求到她的小我想要的，而希望求到她的大我真正想要的。另一位很受圣塔巴巴拉（Santa Barbara）病人歡迎的營(yíng)養(yǎng)師戴爾?菲格特里（Dale Figtree），在二十多年前得了癌癥，經(jīng)過化療、放療之后被宣告治療無效，于是她開始積極地用自然療法、觀想及靜坐來康復(fù)自己。她認(rèn)為除了天然素食外，觀想也是讓她康復(fù)的重要因素?！?/pre>




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