能量倍增

前言

前言在1990年，當(dāng)?shù)ぁじトR徹和我第一次寫這本書的時(shí)候，我們想要?jiǎng)?chuàng)造出某種獨(dú)特的東西，讓工作中的人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)通過運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)體能和精力。當(dāng)時(shí)，我是“倫敦健康基金會(huì)”的理事，定期教授“do in”的訓(xùn)練和按摩，而丹·弗萊徹事業(yè)有成，擅長(zhǎng)通過畫卡通手冊(cè)的方式，來教會(huì)人們做各種各樣的事情，甚至連教授人們?nèi)绾尾僮髌鹬貦C(jī)都用了這種圖文并茂的方法。當(dāng)然也包括我的這些健康訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。本書一經(jīng)出版便售出上百萬冊(cè)，并很快成為了一種時(shí)尚。這種圖文并茂的書給人以自然、有趣、易學(xué)之感，但人們之所以不斷回到書店為他們的朋友買這本書，更重要的原因是，他們發(fā)現(xiàn)那些練習(xí)十分有效并且讓他們感覺越來越好?，F(xiàn)在，新版本的出版讓我感到興奮。同時(shí)，知名畫師伊恩·迪克斯也為這本書配了全新的插圖，我也重寫了書中的大部分文字，使之時(shí)代感更強(qiáng)，并且包含了從舊版本出版后，我所得到的全新體驗(yàn)。新版本出版在即，此刻的我非常希望你能夠喜歡這本書。

內(nèi)容概要

　　一種提升內(nèi)力的獨(dú)特健身法　更輕、更柔軟、更舒展拉伸、擠壓、呼吸、敲打、搖擺、按摩特殊穴位、冥想　東西方最好的健身理念每天30秒，天天有活力 沒有足夠時(shí)間鍛煉嗎？你一定適合這項(xiàng)在繁忙的日程中也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。午飯后需要提高一些動(dòng)力嗎？如果你真的為此著急，試試本書的獨(dú)特健身法吧。能量增強(qiáng)鍛煉，完全是一項(xiàng)有趣的、簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，使你疲憊不堪的精神和身體在3秒到45分鐘的時(shí)間里，重新恢復(fù)活力。這種獨(dú)特的健身方法，將拉伸、擠壓、敲擊、搖擺和冥想，與特殊穴位的按摩相結(jié)合，給讀者呈現(xiàn)出東、西方最好的健康理念。這種可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的簡(jiǎn)單鍛煉，適合所有希望在早晨精神倍增、午飯后提高能量，或者在緊張忙碌的一天后簡(jiǎn)單放松的人們。自我指壓按摩的便捷，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即使是在最繁忙的日程中也可以進(jìn)行。色彩豐富的幽默卡通圖示，清晰實(shí)用的文字說明，使《能量倍增》成為一種快捷、簡(jiǎn)單、效果驚人的放松以及每一天都能精力充沛的方法。

作者簡(jiǎn)介

作者：(英國(guó))西蒙·布朗 譯者：王德倫西蒙·布朗，設(shè)計(jì)工程師，有兩項(xiàng)專利發(fā)明以他的名字注冊(cè)。從1981年起，他開始研究東方醫(yī)藥，并成為一名指壓按摩醫(yī)生和長(zhǎng)壽咨詢員。當(dāng)研究這些治療的藝術(shù)時(shí)，他還和在美國(guó)的日本專家研究風(fēng)水。西蒙·布朗曾擔(dān)任了7年倫敦健康基金會(huì)的理事之職，這個(gè)基金會(huì)是一個(gè)以東方治療術(shù)為專長(zhǎng)的福利機(jī)構(gòu)，開設(shè)廣泛的課程。自1993年后，西蒙成為全職的風(fēng)水專家和指壓按摩醫(yī)生。他的病人中包括英國(guó)航空等在內(nèi)的大公司的職員。西蒙是指壓按摩醫(yī)生協(xié)會(huì)的會(huì)員。

書籍目錄

前言簡(jiǎn)介開始前必讀傾聽你的身體準(zhǔn)備開始呼吸準(zhǔn)備就緒放松地晃動(dòng)前后敲擊接觸“星星”雙臂旋轉(zhuǎn)肩部到全身的伸展運(yùn)動(dòng)改變你的“氣”手部準(zhǔn)備就緒手指運(yùn)動(dòng)單人運(yùn)動(dòng)按壓手和胳膊的穴位開始練習(xí)手背的按摩如何按摩大腸經(jīng)（一）如何按摩大腸經(jīng)（二）如何按犀心俞經(jīng)通過按壓“勞宮穴”按摩心俞經(jīng)如何按摩肺經(jīng)（一）如何按摩肺經(jīng)（二）如何按摩心經(jīng)通過按摩三陽(yáng)經(jīng)激發(fā)熱的感覺按壓和揉搓頭部和臉部的穴位開始練習(xí)如何按摩大腸經(jīng)如何按擘胃經(jīng)如何按摩膽經(jīng)對(duì)頭和臉的按摩（一）對(duì)頭和臉的按摩（二）按摩脖子和肩膀伸展脖子肩部運(yùn)動(dòng)敲打肩膀敲擊胳膊軀干的練習(xí)敲擊身體的中央部位全身?yè)u晃運(yùn)動(dòng)按摩腹部腹部按摩——跪姿（一）腹部按摩——跪姿（二）腹部按摩——跪姿（三）腹部按摩——躺姿站立姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)：彎腰站立姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)：繞環(huán)躺行的伸展運(yùn)動(dòng)：打開按摩腿和腳上的穴位放松腿部肌肉站立姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)：馬步壓腿站立姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)：半劈叉坐著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：身體的前面坐著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：大腿內(nèi)側(cè)坐著時(shí)行的伸展運(yùn)動(dòng)：后背的下方坐著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：腿內(nèi)側(cè)坐著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：搖動(dòng)躺著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：扭動(dòng)躺著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：打開按摩腿和腳上的穴位放松腿部肌肉開始按摩肝經(jīng)：在每只腳上按摩腎經(jīng)按摩腎經(jīng)的另一種方法按摩脾經(jīng)按摩膀胱經(jīng)按摩膽經(jīng)按摩胃經(jīng)膝蓋和髖部環(huán)繞按摩運(yùn)動(dòng)按摩腳部按摩腳趾腳部按摩練習(xí)結(jié)束動(dòng)作成套運(yùn)動(dòng)第一套45分鐘第二套25分鐘第三套10分鐘雙人運(yùn)動(dòng)用手掌按摩拉伸后背下部和腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸小腿肌肉訓(xùn)練拉伸后背下方肌肉訓(xùn)練背部伸展捶擊梳理?yè)u晃手指按壓手部的壓力運(yùn)動(dòng)腳部的按壓更深入的了解“氣”陰和陽(yáng)健康飲食術(shù)語(yǔ)表

章節(jié)摘錄

插圖：開始前必讀傾聽你的身體什么時(shí)間進(jìn)食？進(jìn)食什么食物？什么時(shí)間工作？什么時(shí)間休息？這些強(qiáng)烈的生存本能問題，在人類生存進(jìn)化的過程中起到了非常重要的作用。但可悲的是，在忙碌的現(xiàn)代生活中，這些本能中的大部分都因被壓抑而變得十分遲鈍。多少次，你在不渴的時(shí)候喝水，在不餓的時(shí)候吃東西，在應(yīng)該活動(dòng)的時(shí)候卻休息著，或者在應(yīng)該休息放松的時(shí)候卻在埋頭忙碌。因此，我們已經(jīng)到了應(yīng)該多注意身體的時(shí)候了！想要擁有健康，是每個(gè)人的愿望，為此你就應(yīng)該認(rèn)真去傾聽身體的需求，并且嚴(yán)格按照所得到的信息行事。例如，你感到口渴的時(shí)候應(yīng)該喝水，你感到餓的時(shí)候應(yīng)該吃飯……讓一切來得順乎自然。同樣，當(dāng)你感到身心疲憊的時(shí)候，你就應(yīng)該出去活動(dòng)一下，或者小憩片刻。如果你能夠注意傾聽自己身體的話，你的身體甚至能夠告訴你什么時(shí)候鍛煉，什么時(shí)候伸展肢體。相互熟悉傾聽你的身體，你就能夠加強(qiáng)與身體的聯(lián)系．熟悉它的需要，并且更加清楚地知道，應(yīng)該怎樣正確地照顧自己。在以下的介紹中，你將發(fā)現(xiàn)一些簡(jiǎn)單而有效的放松方法和“傾聽”練習(xí)，這些動(dòng)作訓(xùn)練將幫助你與自己的身體建立有效的溝通聯(lián)系，并且會(huì)按照身心的實(shí)際需要來調(diào)整自己的健康狀態(tài)。有規(guī)律地經(jīng)常做這些練習(xí)，你將能夠十分清楚地了解自己的身體需求，從而有的放矢地予以調(diào)整。放松和集中注意力我們擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)疼痛或不舒服的感覺，但不習(xí)慣于在真正危機(jī)來臨之前察覺身體所處的狀態(tài)，下面的練心便能夠幫助你提高這種察覺能力。這些練習(xí)包括讓注意力遍布全身，以及依次全神貫注于每個(gè)部位。在做這些動(dòng)作的時(shí)候，你應(yīng)下意識(shí)地將脈絡(luò)中的錢量傳送到身體內(nèi)的每一處地方，以幫助你改進(jìn)全身的健康狀況。如果你能夠有規(guī)律地進(jìn)行這些練習(xí)，你就能夠更加精確地探測(cè)到身體中每日發(fā)生的微小變化，而且能夠利用這些信息阻止更為嚴(yán)重的病變。雖然在這個(gè)練習(xí)的演示圖中，演示者是躺著的，但事實(shí)上，如果你坐著也能把這個(gè)練習(xí)做好。因此，你可以在任何地方做這項(xiàng)練習(xí)：汽車上、火車上或咖啡館里……抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)來了解你的身體吧?！?/pre>




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