享“瘦”其實(shí)很容易

內(nèi)容概要

　　《享"瘦"其實(shí)很容易》教您健康瘦身。瘦身，一直以來(lái)都是女人們熱議的話題。其實(shí)，我們追求是美麗和快樂，而不是體重本身。瘦身的過程，應(yīng)當(dāng)是提高生活品質(zhì)的幸福之旅！一切損害健康的減肥方法，都在使人誤入歧途。健康的瘦身，能讓女人滋養(yǎng)身心，提升自信，收獲長(zhǎng)久的活力和美麗。

作者簡(jiǎn)介

　　范志紅，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員，中國(guó)酒店協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)顧問，中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)專家委員?！　》e極從事大眾食品營(yíng)養(yǎng)宣傳普及活動(dòng)，先后給報(bào)刊、雜志撰寫相關(guān)文章400多篇，受邀于中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)等多家媒體講解食品健康知識(shí)。2006年被選為北京奧組委第一批綠色奧運(yùn)宣教志愿者，2007年被選為全國(guó)婦聯(lián)“婦女大講堂”講師團(tuán)成員。

書籍目錄

第一章　女人似乎永遠(yuǎn)覺得自己不夠瘦“屢敗屢戰(zhàn)”　(一位女網(wǎng)友)的減肥日記并非杜撰塑形塑心：我的減肥經(jīng)歷我的一篇日記：減肥和肌肉“瘦商”測(cè)試(一)：你的飲食你是否胖，是否需要減肥，這是一個(gè)問題女性，永遠(yuǎn)保持你的“29歲”保持美麗是終生任務(wù)，絕不搞“短期效應(yīng)”寧可臉上多條皺，不可身上多塊肉對(duì)自己的體重負(fù)責(zé)第二章　贅肉來(lái)自何方世界上沒有無(wú)緣無(wú)故的瘦，也沒有無(wú)緣無(wú)故的胖贅肉是怎樣偷偷鉆進(jìn)你的身體盡管一天天變老，你如何保持年輕對(duì)食物，你要知己又知彼為什么要吃天然食物適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，塑造白里透紅的健康美人既沒有“垃圾食品”，也沒有“十全十美”的食品第三章　飲食減肥，種種花樣大PK誰(shuí)需要通過飲食控制體重給慢慢減肥一個(gè)理由減肥拼的是心態(tài)飲食減肥大比拼奶類減肥法不妨一試粗糧減肥法水果減肥法“蔬菜湯”減肥法吃肉減肥是神話還是現(xiàn)實(shí)冷飯減肥法和炒米減肥法冰淇淋和巧克力減肥法第四章　減肥食物，只選對(duì)的選對(duì)食物，健康加倍選擇主食的竅門蔬菜和水果，一個(gè)也不能少大魚大肉，想說愛你不容易奶和豆制品，減肥不錯(cuò)的選擇油和糖，越少越好美味零食的誘與惑飲料利弊排座次第五章　做一名高明“煮"婦在家吃飯才是生活質(zhì)量高中式拌萊的學(xué)問聰明“煮婦”，小火慢煮蒸功夫，好功夫炒煎烤炸，少用油也美味烹調(diào)主食兩大原則減肥主食原料的選擇喝粥減肥，值得提倡白米飯、煎餅、饅頭、發(fā)糕和掛面速凍食品、方便面，減肥不宜酸甜苦辣咸，調(diào)味注意事項(xiàng)餐前喝湯，越喝越靚配餐的飲料、酒和茶無(wú)論盛多少，永遠(yuǎn)剩一口。盤子越小，吃得越少堅(jiān)持做到“七八分飽”用餐順序也有講究多吃早餐降食欲健康生活最省錢第六章　減肥成敗決定于細(xì)節(jié)觀念勝于知識(shí)。每天吃半個(gè)西瓜，—個(gè)夏天長(zhǎng)了4公斤肉食物增肥，暗藏玄機(jī)瘦身食物大解析瘦身購(gòu)物“秘籍”第七章　“快餐時(shí)代"的飲食抉擇無(wú)奈的快餐、自助餐和工作餐日韓料理也要明智選擇自助餐考驗(yàn)?zāi)愕囊懔芙^風(fēng)味傳統(tǒng)小吃的勾引涮鍋也可以吃得苗條飯店點(diǎn)菜須知宴席飲食自救一不留神吃多了，怎么辦?以持久戰(zhàn)的心態(tài)來(lái)控制飲食第八章　瘦身。動(dòng)為綱“瘦商”測(cè)試(二)：你的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)與體成分為什么運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少不怕胖，就怕松增加日常消耗，隨時(shí)隨地減肥運(yùn)動(dòng)減肥ABC日常瘦身活動(dòng)花樣多壓力與肥胖人際支持與減肥我的坐姿健身操后記

章節(jié)摘錄

　　第一章　女人似乎永遠(yuǎn)覺得自己不夠瘦　　“屢敗屢戰(zhàn)”?。ㄒ晃慌W(wǎng)友）的減肥日記并非杜撰　　我實(shí)在是太、太、太胖了，我很痛苦。想起來(lái)就很自卑，所以我一定要減肥??！　　昨天6點(diǎn)起床，喝了兩杯水，7點(diǎn)的時(shí)候吃了兩個(gè)茶雞蛋，喝了1袋牛奶。上午騎車走了很遠(yuǎn)，是工作8年來(lái)第一次這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)。中午的時(shí)候，吃了1小份米飯，一點(diǎn)點(diǎn)黃瓜木耳炒雞蛋?！　∽蛱扉_始吃一種減肥藥，這藥是抑制食欲的，所以我才吃它，少吃一點(diǎn)東西也不覺得餓?！　∥液芟矚g喝酸奶，是當(dāng)成水來(lái)喝的，每次喝的時(shí)候都好像犯罪一樣。唯恐喝的這些酸奶會(huì)讓我長(zhǎng)肉。一般只喝低脂的，如果沒有低脂的我就不買，能喝兩三袋，不知道對(duì)發(fā)胖有沒有影響。　　我好像非常沒有毅力，堅(jiān)持不了什么運(yùn)動(dòng)。我在11樓上班，現(xiàn)在每天上樓都不乘電梯了，5分鐘就能爬上來(lái)。剛開始還出點(diǎn)汗，后來(lái)就只是氣喘，不怎：么出汗了，感覺運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間肯定不夠?！　〗裉煸绯?點(diǎn)，吃了1片減肥藥，7點(diǎn)我吃了1個(gè)豆沙的粽子，吃了半個(gè)油煎的小菜餅，喝了1碗番茄湯，大概1個(gè)小時(shí)以后喝了1袋酸奶，現(xiàn)在想想自己吃的非常多，后悔得不得了?！　≈形纾胰プ瞿欠N電子振動(dòng)減肥。練習(xí)之前稱了體重是88．5公斤，鍛煉完了以后反而長(zhǎng)了1斤。我對(duì)我的體重已-經(jīng)深惡痛絕了。這種方法好像對(duì)我沒有什么效果。

編輯推薦

　　你想知道如何保持年輕的秘訣嗎？你想知道減肥期間應(yīng)當(dāng)吃什么嗎？你想知道為什么大多數(shù)人的減肥總是勞而無(wú)功嗎？你想知道怎樣通過“日?；顒?dòng)”有效減肥塑身嗎？你想知道哪種減肥方法不傷身體嗎？ 和脂肪分手，與美麗戀愛，全國(guó)營(yíng)養(yǎng)博客首席寫手范志紅博士與你一起減肥！

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