情緒力

內(nèi)容概要

作者根據(jù)自己多年的行醫(yī)經(jīng)驗指出：要徹底根治這些疾病。關(guān)鍵是消除病人的負(fù)面情緒，培養(yǎng)病人管理情緒的能力，其他任何的治療方式都只能是事倍功半。本書正是基于這些理念，總結(jié)出許多實用有效的心理訓(xùn)練法，教讀者用簡單易行的方法控制自己的情緒。全美有數(shù)百萬人接受過作者的指導(dǎo)，作者開設(shè)的“情緒力”課程也成為全美最受歡迎的選修課程。

作者簡介

約翰·A.辛德勒，美國著名心理咨詢專家，莫諾心理診所創(chuàng)辦人之一。率先倡導(dǎo)“情緒健康”這一理念，作者在全美開設(shè)“情緒力”的培訓(xùn)課程，指導(dǎo)人們?nèi)绾喂芾碜约旱那榫w，該課程迅速成為美國最受歡迎的課程。作者還將自己的培訓(xùn)內(nèi)容整理成書，圖書出版后迅速風(fēng)靡世界，長期雄踞《紐約時報》暢銷榜前列。

書籍目錄

第一章　病由心生
一半的疾病都是情緒性疾病 / 3
壞情緒導(dǎo)致疾病 / 4
情緒性疾病是一種生理疾病 / 7
兩種情緒 / 9
憤怒也許會要人命 / 10
劇烈的情緒會引起嚴(yán)重的疾病 / 11
小情緒積郁成大問題 / 12
第二章　情緒是如何引發(fā)疾病的
肌肉緊張與痛感的產(chǎn)生 / 19
心真的能提到嗓子眼嗎 / 20
只有一半的人真正得了胃潰瘍 / 21
結(jié)腸是情緒的鏡子 / 23
膽囊炎也難逃情緒法網(wǎng) / 24
情緒性闌尾炎 / 25
有一種折磨叫“脹氣” / 25
打嗝絕對是一種情緒疾病 / 27
偏頭痛：血管肌肉的情緒表現(xiàn) / 28
情緒引起的皮膚問題 / 29
骨骼肌的情緒表現(xiàn) / 30
清醒認(rèn)識情緒疾病 / 32
第三章　情緒是如何影響呼吸和內(nèi)分泌的
呼吸過度 / 37
換氣過度時會出現(xiàn)什么現(xiàn)象 / 38
睡覺時很容易換氣過度 / 39
并不是你神經(jīng)緊張 / 40
腦垂腺：情緒的來源 / 41
利尿激素 / 43
促生長激素 / 44
哮喘，一種生長激素應(yīng)激癥 / 47
感染刺激VS情緒壓力 / 48
促腎上腺皮質(zhì)激素 / 49
ACTH應(yīng)激實驗 / 50
慢性ACTH應(yīng)激癥 / 52
第四章　良好的樾魘親羆蚜家?/p>
良好情緒的威力 / 55
掌控情緒變化的閥門 / 58
你選擇哪種療法 / 59
內(nèi)在情緒與外在情緒 / 59
揭開內(nèi)在情緒的面紗 / 60
第五章　我們能成為情緒的主宰嗎
無處不在情緒性疾病 / 65
情緒平衡vs麻煩 / 66
情緒壓力與教育有關(guān) / 67
“成熟”是情緒平衡的另一個名字 / 68
對成熟的普遍誤解 / 69
成熟所需具備的條件 / 70
性成熟時代 / 74
這樣的男人能嫁嗎 / 75
成熟意味著認(rèn)清現(xiàn)實 / 77
不抱怨，向前進 / 78
成熟的歷程 / 80
用意識控制思想 / 80
選擇正確的方法 / 81
從這里出發(fā)：正情緒 / 82
以健康的情緒替代壓力性情緒 / 83
兩種情緒，兩種結(jié)果 / 85
享受生活的每個瞬間 / 89
第六章　掌控情緒的十二條準(zhǔn)則
簡單做人是一種智慧 / 93
事情沒有你想像的那么糟糕 / 96
愛上工作，充實自己 / 99
培養(yǎng)自己的愛好 / 101
懂得知足常樂 / 102
欣賞他人，熨帖自己 / 106
養(yǎng)成說好事的習(xí)慣 / 108
樂觀讓痛苦化為灰燼 / 110
果敢面對你的問題 / 111
活在當(dāng)下 / 113
時刻準(zhǔn)備，把握未來 / 114
別為小事而抓狂 / 115
第七章　家和萬事興
家庭是情緒性疾病產(chǎn)生的首要原因 / 119
造成壓力的家庭環(huán)境 / 120
家庭能成為你力量的源泉 / 126
讓家庭成員永保自信 / 131
第八章　性和情緒有關(guān)系嗎
性需求不是無休止的 / 135
性需求并不是人類生活的主流 / 136
色情不是情 / 137
婚前性難題 / 141
健康的性生活是正能量 / 144
第九章　如何消除工作中的情緒壓力
工業(yè)體制引起的情緒壓力 / 151
管理者的壓力 / 152
幸福與地位無關(guān) / 153
快節(jié)奏生活中的自娛自樂 / 155
第十章　情緒壓力會縮短我們的壽命
情緒壓力隨著年齡的增長而增加 / 159
“衰老”通常都是情緒性疾病 / 160
現(xiàn)代社會，衰老意味著什么 / 162
最美莫過夕陽紅 / 168
第十一章　實現(xiàn)你的六大基本需求
愛的偉大力量 / 173
人人都需要安全感 / 177
生活的情趣來源于對創(chuàng)新的追求 / 178
大家都需要被認(rèn)同 / 180
新鮮感是生活增味劑 / 182
人人都要自尊 / 184
你的基本需求 / 186
第十二章　完美的生活藍(lán)圖　 / 189

章節(jié)摘錄

一半的疾病都是情緒性疾病情緒性疾?。╡motionally induced illness簡稱：EII）有很多極其明顯的特征，比如說來醫(yī)院尋求治療的人，超過一半都患有情緒性疾病。換句話說，如果你明天生病了，或者你今天就感到了不適，那么你有50%的可能得的就是情緒性疾病。又或者，再換一種說法：就拿醫(yī)學(xué)院的學(xué)生用書來舉例吧，一本醫(yī)學(xué)教科書所涉及的我們?nèi)祟惾怏w經(jīng)歷過的疾病大致有1000種。而其中一種疾病，即情緒性疾病，其普遍率等同于其他999種疾病的總和！也許，像你這樣的非醫(yī)療人士很難相信這一數(shù)據(jù)。不過事實上這還只是保守估計。幾年前，新西蘭（New Zealand）的奧什納診所（Ochsner Clinic）就發(fā)表了一篇論文，他們發(fā)現(xiàn)在500名前后來到診所治療腸胃疾病的病人中74%的人都患有情緒性疾病。1951年，耶魯大學(xué)門診醫(yī)學(xué)系（Yale University）發(fā)表的一篇論文中稱奧什納診所中76%的病人都有情緒性疾病。也就是說，EII病正在流行。有人自然要問了，“如果這種病這么常見，那為什么人們還對它半知半解呢？”答案是什么？答案，就像這種疾病一樣古怪難明。壞情緒導(dǎo)致疾病每個人，包括你和我，都曾在某個階段得過情緒性疾病。如果你在患此病期間正好去看了醫(yī)生，那么醫(yī)生很有可能不會告訴你實情。他為什么這么做？以下就有兩條充分的理由。第一條：盡管醫(yī)生們都知道這種疾病，并且在從醫(yī)數(shù)年來一直都能對其確診無誤，然而，我們也是在近十年才漸漸了解它，才能對其言之一二。第二條：醫(yī)生之所以沒告訴你得了什么病，是鑒于這個病奇特的治療方法。一個醫(yī)生，即使從業(yè)經(jīng)驗不足也知道，僅僅告訴病人“你沒什么大礙；你的問題都是情緒引起的”或“是你神經(jīng)過敏了”這樣的話是絕對沒有效的。這些對病人幾乎沒有任何幫助，反而很有可能會激怒他，迫使他進入防備狀態(tài)，最后憤憤而去，另謀他就。所以，在充分理解病人的需求（而非他的情況）的基礎(chǔ)上，這種診斷更易于病人接受。如果一位醫(yī)師堅持要用正面攻擊的方法，告訴病人他的問題都來源于他的情緒，那么這位醫(yī)師接下來一定是準(zhǔn)備向病人解釋他的癥狀是如何產(chǎn)生的，而情緒又在其中起到了怎樣的作用，以及他要如何才能制造出更有益的情緒。我們稱這一過程為充分型心理療法（adequate psychotherapy），這也是目前我們所能采用的治療情緒性疾病最合理的方法。憤怒也許會要人命讓我們來看看當(dāng)某一種情緒發(fā)生時，身體會有哪些反應(yīng)吧。我們挑選的這個情緒或許是你和我都沒有經(jīng)歷過的，但是我們曾在別人身上見識過——這就是憤怒的情緒。每一種情緒都會通過外在表現(xiàn)出來——即在身體表面呈現(xiàn)出來的變化。這些外在表現(xiàn)成就了表演的可能性，因為表演其實就是要盡可能多地復(fù)制這些情緒的外在表現(xiàn)。一個優(yōu)秀的演員能夠掌握的情緒比一個演技平平的演員就要多很多。只要簡單一眼，我們便能知道他在描述的是幸福，不滿，害怕還是其他的情緒了。憤怒情緒的表現(xiàn)有很多，哈佛大學(xué)的W.B. 加農(nóng)教授就將它們細(xì)細(xì)劃分出來了，不過這可能需要整本書才能將這些表現(xiàn)列舉完整。憤怒情緒最主要的外在表現(xiàn)有：臉部皮膚變紅，眼瞼張大，眼白充血，肌肉收縮，嘴唇緊抿，下顎繃直，拳頭緊握，手臂顫抖，還有十分常見的聲音顫動。如果你看到誰有以上表現(xiàn)，你一定立馬就知道他正在憤怒。然而內(nèi)部表現(xiàn)，即在身體內(nèi)部發(fā)生的變化就要更加深刻，更加注目了。舉個例子，當(dāng)你憤怒時，你的血液的凝結(jié)速度就要比平常時候快——不是快一點，而是快很多。情緒是一種很基本的生理變化，它引起的變化大都具有不容小覷的生物學(xué)價值。很顯然，在憤怒時人體血液凝結(jié)速度的變化就是一種生物的自我保護功能。在憤怒時，人們很有可能會打架，然后受傷，流血；于是，血液凝結(jié)加快無疑是百益無害。另一種內(nèi)在變化也有相同的生物價值，當(dāng)你憤怒的那一刻血液中的血紅細(xì)胞的數(shù)量就會急速增加，大約是每立方毫米增加50萬個。當(dāng)一個人憤怒時，胃道口的肌肉就會緊縮，此時沒有任何東西能離開胃部，整個消化帶就開始緊擰抽搐，于是很多人在憤怒時或之后腹部都會疼得很厲害。憤怒時，心率也會直升而上，可達到180至200或更高，并且會停留在這一水平直至憤怒的情緒過去。血壓也是，迅速地就能沖到130或230或者更高，這些變化時常就可能造成致命的后果。你可能聽說過一個人在憤怒時就中了風(fēng)，這是因為他的血壓漲得過高而導(dǎo)致腦中血管爆裂。同樣地，心臟中的冠狀動脈也會收縮得非常緊，導(dǎo)致心絞痛甚至動脈閉合這類致命的情況。這些都是經(jīng)常發(fā)生的。約翰?亨特（John Hunter）是英國最好的生理學(xué)家。然而天生脾氣不好的他偏生有一組脆弱的冠狀動脈。亨特總是說第一個能讓他憤怒的無賴就能殺死他。他的妻子有幾次差點結(jié)束了他的性命，但還是在一次醫(yī)學(xué)會議上，一個無賴讓亨特十分生氣，最終他死于心肌梗死?，F(xiàn)在你該明白了，如果一個人足夠憤怒的話，他情緒的表現(xiàn)就會引起一系列身體上的癥狀——比如說肚子痛，心率失常，中風(fēng)或是心肌梗死。幸運的是，沒有幾個人會一直處于憤怒的狀態(tài)中，盡管有些人會這樣。不過我們還是能找到很多人，總是有著這樣或那樣不好的情緒。劇烈的情緒會引起嚴(yán)重的疾病有時，某種劇烈的情緒過后便會造成一種嚴(yán)重的情緒性疾病。有天早上9點鐘，一個男人被抬進了我們診所。由于他已經(jīng)無法行走了，所以必須得用擔(dān)架抬著他。他很虛弱，頭暈?zāi)垦?，連站立都做不到。他的心率已經(jīng)達到每分鐘180下了。他還在嘔吐。他控制不住自己的腸子，他總是想尿尿。他就以這樣的狀態(tài)在醫(yī)院住了3個月，有好幾次我們都以為他活不長了。在那天早上8點之前，這個人還是個十分健康，強壯無比的男人。大約8點鐘時，他走進妻子的房間，發(fā)現(xiàn)他妻子殺掉了他們唯一的女兒接著便自殺了。從那一瞬間起，他就無藥可醫(yī)了。他并沒有罹患癌癥或是肺結(jié)核抑或是心臟病，盡管他的病狀嚴(yán)重得就像同時得了這三種病一樣。他罹患的不過是許多強大的劇烈的不良情緒罷了。別忘了：我們中的任何一個，如果有這個男人的精神狀態(tài)，站在他的情況中，都會跟他有一樣的下場。沒有人對情緒性疾病是免疫的。我再來舉兩個例子（毫無疑問，你可以在自己身上找到），來看看某個情緒是怎樣引起某種反應(yīng)的。你也許看過，也許聽說過，一個人看到血便會頭昏。他沒有暈是因為他的心臟弱或是血壓高。他暈是因為他看到血液時會產(chǎn)生害怕的感覺，伴隨這種害怕的感覺而產(chǎn)生的變化之一就是給大腦提供血液的血管收縮了——這就造成了頭暈。有些人看到血液可能會嘔吐，這并不是因為他們的胃有問題，而是因為當(dāng)他們看到血液時會產(chǎn)生惡心的感覺。而伴隨惡心的感覺而產(chǎn)生的變化之一就是胃部肌肉的劇烈緊縮，最終導(dǎo)致了嘔吐。小情緒積郁成大問題我們生理學(xué)家在辦公室中所見的大多數(shù)情緒性疾病并不是由某種劇烈的、可怕的情緒引起的，也非一系列由災(zāi)難而產(chǎn)生的后果。相反，它們大多都是由一點點不良情緒單調(diào)重復(fù)而來，這些情緒雖然無足輕重但卻依然是不良情緒，每天一點的焦慮、害怕、沮喪和渴望，它們積少成多最終壓垮了我們。從臨床經(jīng)驗來說，我們一直都知道這個事實，然而醫(yī)學(xué)界有一個很奇怪的規(guī)則——我們從不相信任何沒有在動物身上得到證實的結(jié)論。不良情緒反反復(fù)復(fù)。幾年以前，兩位康奈爾大學(xué)的心理學(xué)家，H.S.里德爾（H.S.Liddell）與A.V.摩爾（A.V. Moore）證實了一些相對不太常見的不良情緒的不斷反復(fù)會導(dǎo)致情緒性疾病，至少在羊身上是這樣的。這兩位研究員將一根細(xì)金屬線綁在了一只羊的一條腿上。這根線極輕，羊綁著它也依然可以在草地上隨意奔跑。一個星期后，這只羊舉止沒有異常，身體也非常健康。第二周，他們給這條細(xì)線通了一點微弱的電力；電流不大，只是很輕微的電力，這樣這只羊在被電擊時只會稍稍蜷曲一下腿而已。里德爾和摩爾教授在這一周內(nèi)可以隨心所欲地操縱這些電流。這只羊依然保持原樣，正常吃飯毫無異常。接下來，這兩位研究員試著改變刺激的方式，最終他們發(fā)現(xiàn)在通電之外，若是再加上兩種成分，他們就可以讓田里的任一只羊病入膏肓。第一個成分即恐懼。兩位研究員會在通電的前十秒搖一下鈴鐺。電流還是之前的大小，沒有增強，但現(xiàn)在當(dāng)羊聽到鈴聲時它就會停止進食，或是其他它正在做的事情。它們警惕地等待電擊的來臨，它們知道電擊很快就要開始了。不過僅僅是這一個新成分是不足以引起疾病癥的。第二個成分即不斷重復(fù)搖鈴——電擊這一恐懼。重復(fù)的間隔時間可以隨意，只要恐懼的情緒是被一次次完全復(fù)制就不會有太大區(qū)別。經(jīng)過這一系列的試驗，每一只被試驗的羊很快都出現(xiàn)了生病的跡象。它們先是不吃東西，然后它們就會遠(yuǎn)離自己的羊群。接著，它甚至不再走路。再接下來，它們甚至都站不起來。最終，它們連呼吸都很困難。此時，試驗就要告一段落了，否則的話它們就真的會死了。一旦恐懼情緒不再出現(xiàn)，這只羊就很快就又精神起來了。重復(fù)恐懼情緒時被打斷的后果。里德爾教授和摩爾教授在對羊的試驗中發(fā)現(xiàn)了一個非常有趣也非常重要的第二結(jié)論：如果在重復(fù)恐懼情緒的過程中，每24個小時就有2小時的中斷期的話，羊就不會得功能性疾病。不超過兩個小時的休息時間就不起作用了。因此，顯而易見地，只有當(dāng)單調(diào)重復(fù)不良情緒的過程保持基本連續(xù)，它才能導(dǎo)致情緒性疾病的產(chǎn)生。每天將這股情緒逆流阻斷一段時間，那么就能有效地預(yù)防疾病。然而例外處處有，有些情緒性疾病產(chǎn)生的原因就是因為某些突如其來的事情；了解領(lǐng)會情緒性疾病深刻的本質(zhì)無論何時都是十分有趣有用的。除了那個男人的妻子自殺了這個例子之外，我又想到了一個有趣的故事。在鄰城的一位學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)是個冷靜沉著、擅長適應(yīng)環(huán)境的人。你能想到的會得情緒性疾病的人中，絕對沒有他。然而有一天，他的頭突然很暈，他只能躺下來去緩解。正當(dāng)他準(zhǔn)備一屁股坐下來時，他的頭暈程度便加重了，然后就開始嘔吐。他被人送回了家，在床上躺了好幾天，卻沒有一絲好轉(zhuǎn)。他的醫(yī)生開的藥對他來說都沒用。接著有一天，奇跡出現(xiàn)了，他痊愈了，重返了學(xué)校。幾天之后他去找他的醫(yī)生說，“也許是情緒讓我生了病，我知道我不該有這種想法，但事實就是如此。我確定，我的病就是由一系列悲痛的情緒引起的?！薄澳銥槭裁催@么說？”醫(yī)生問道?！耙欢螘r日之前，我最好的朋友因欠了一筆巨額的貸款來向我借錢。這筆數(shù)額太大了，我很猶豫要不要借給他，因為我知道一旦他無法還錢的話，我就會一無所有，無家可歸了。不過這看上去沒什么風(fēng)險，而且他又是我的好朋友，我沒辦法拒絕，所以我就簽了張收條把錢借了出去?！薄皼]過多久，這個人就出了一場很嚴(yán)重的車禍，在醫(yī)院里住了好幾個月，在此期間，他的生意越來越岌岌可危。害怕他無法還錢，于是我就開始頭暈了?！薄暗牵阍趺粗酪欢ň褪沁@個原因呢？”醫(yī)生問道?！搬t(yī)生，”這位領(lǐng)導(dǎo)繼續(xù)說道，“當(dāng)我躺在床上的時候，我被病痛折磨著，這時我的這位朋友來探望我，并且告訴我他剛剛?cè)ミ^銀行，已經(jīng)把錢都還清了。從那一刻起，我就開始復(fù)原了。接著第二天，我就回學(xué)校上班了?！鼻榫w通過身體兩種不同的系統(tǒng)表現(xiàn)自己。有些表現(xiàn)是通過神經(jīng)系統(tǒng)的醞釀，有些是通過內(nèi)分泌腺系統(tǒng)。有些癥狀即可以通過神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生也可以通過內(nèi)分泌腺系統(tǒng)產(chǎn)生。成熟意味著認(rèn)清現(xiàn)實孩子經(jīng)常會將幻想認(rèn)做現(xiàn)實，不去區(qū)分這二者。這是孩子的特性。孩童可以無節(jié)制地這樣認(rèn)為，因為這不會產(chǎn)生什么實質(zhì)性的后果，即使他們不再幻想了，也沒有什么好處。不過，若是孩子長大成人卻還是無法分清幻想與現(xiàn)實的話，那后果就不堪設(shè)想了，只能是悲劇和無盡的不良情緒。這種類型的不成熟幾乎無處不有。一個人閑來無事便對另一人進行了很多猜測，于是惡意流言傳開了，最后被認(rèn)做事實。這種不成熟每發(fā)生一次，這個世界或它的某一部分就會承受災(zāi)難。為此我們所付出的代價是無法比擬的。不管是個人還是整個集體，這種不成熟的代價都是昂貴的。有些人認(rèn)為整個世界都與他為敵。這種不成熟有一種常見的形態(tài)尤其需要我們注意。它常常被發(fā)現(xiàn)于某一群人身上。這些人將幻想當(dāng)做事實，喜愛杞人憂天。在這些人的幻想中，他們所生活的世界是可怕的，充滿災(zāi)難的，世界上沒有好事。然而這個世界并不是真的，因為它根本不存在。事實上，我們所生存的世界是非?？蓯鄱腥さ模晕覀冇龅降暮芏嗍虑槎紩屛覀儺a(chǎn)生好心情。可是這些不成熟的人卻覺得這個糟糕的世界只會給他們帶來不幸。他們害怕一個人待在無邊無際的陽光下，因為他們總覺得會發(fā)生什么事情（雖然他們不知道會發(fā)生哪些事）。就像他們孩童時期一樣，他們現(xiàn)在也依然是個孩子，他們沒有長大，他們將自己不真實的幻想當(dāng)做現(xiàn)實。這類人也是常常進出就診室。舉個例子，有位病人當(dāng)他在干草庫裝卸干草時突然冒出一個念頭，“要是這些干草里有蛇怎么辦?！笨墒沁@個農(nóng)場從來沒出現(xiàn)過一條蛇?？墒悄铑^已經(jīng)出現(xiàn)了；于是這個婦女開始任可怕驚悚的思想進入她的腦中，終于幻想已經(jīng)占據(jù)了她所有的理性。她無法再去倉庫工作了。還有位六十來歲的女士，她在我的辦公室這樣抱怨道：“我知道你肯定不相信，但是我肚子有條蛇；它在這里好幾個月了，它只要一生氣就會咬我，我很痛苦?！痹谄渌矫嫠急憩F(xiàn)得很正常，但是提到這件事，她就跟其他將幻想視為現(xiàn)實的人一樣瘋狂了。這個故事后來發(fā)生了什么，你肯定很感興趣。包括胃鏡在內(nèi)的任何檢查都無法說服這位女士她肚子里沒有蛇。最后我們有位醫(yī)生，會點小魔術(shù)，他想出了一個辦法。當(dāng)他將一根胃管送進病人的肚子里并取出的同時，他從自己的袖管出抽了一根細(xì)線，“哎呀，好家伙。你肚子里真的有只蛇呀，這就是那只‘蛇’?！薄澳憧?，”這位女士自豪地說道：“我早告訴過你?！比缓笏透杏X好多了。后來，大概三個月后，她又回來了。她說：“我的胃里又來了一只蛇?！辈贿^此時已經(jīng)到了冬天，我們那位會點把戲的醫(yī)生這次也找不到“蛇”來表演他的障眼法了。于是這位女士在夏天未到之前就去了別家醫(yī)院，我不知道現(xiàn)在那條“蛇”是不是還在。也許這一次，她會說有不斷孵化的雞蛋在她肚子里，然后她整個消化道都是小雞了。不抱怨，向前進一個人若是不懂得如何在風(fēng)雨前低頭彎腰，保持完整，時刻準(zhǔn)備迎接變幻莫測的環(huán)境，是不可能在這個世界上獲得快樂的。因為我們在生活中災(zāi)難隨時都會降臨，讓你措手不及；我們將之視為珍寶的東西有一天也會不復(fù)存在。變通力和適應(yīng)力是最難能可貴的成熟。當(dāng)境況殘酷時——現(xiàn)實也經(jīng)常如此，當(dāng)我們所在的支撐地分崩瓦解時，我們很容易產(chǎn)生一系列情緒將自己拋置于疾病與痛苦中，而唯獨變通力和適應(yīng)力才能幫助我們避免這些情緒。變通力讓我們在命運的作弄下保持完整，適應(yīng)力讓我們在新環(huán)境中勇敢地生活。當(dāng)一個人的基本需求（第十一章會講到）沒能得到滿足時，只有擁有這種成熟他才不會衍生失望之情緒。沒有這種成熟，一個人永遠(yuǎn)都會覺得自己被麻煩圍繞。做到變通和適應(yīng)一個簡單的方法就是波麗安娜（Pollyanna）法。已經(jīng)有十五六本以此為中心的書籍上市并獲得了廣泛認(rèn)可，這套方法的成功性也因此可見一斑。波麗安娜方法即在每一件壞事背后發(fā)現(xiàn)4件好事情。還有一種簡單的辦法，一位女士就曾用過。這位女士的丈夫是個酒鬼，但她并未打算任由現(xiàn)實將她拖入悲劇，她決心要為自己、為孩子去奮斗，盡力創(chuàng)造幸福生活。另一個簡單的訣竅就是不要回顧過去，不要去回憶過去的災(zāi)禍，學(xué)會往前看，想想未來會有多么美好。終究，成熟無非就是關(guān)于我們自身及其與外界的聯(lián)系的某些明確態(tài)度。然而，這些態(tài)度不是平白無故就會產(chǎn)生的。人們不會自然而然地就擁有它們。它們是我們必須要去學(xué)習(xí)的知識。這些態(tài)度可以決定我們的生活是幸福、健康還是在病痛中墮落。每個人都可以問問自己，這沒什么壞處：“我有多成熟？哪些地方我還很幼稚，我又怎么才能成熟呢？”很多人認(rèn)為在30歲，40歲，50歲甚至60歲之后成熟便不難了。你唯一需要的就是聽聽他人的意見和一顆想改變的心。成熟了，情緒平衡便是水到渠成的事。成熟的歷程你和我包括每個人都有很多情緒壓力及不成熟的地方。這真的不是我們的錯；我們只是環(huán)境的受害者。沒有人來教育我們該如何成熟，如何達到情緒平衡。我們產(chǎn)生情緒壓力并不是我們現(xiàn)有的知識引起的，而是因為我們沒有機會去學(xué)習(xí)某些能力。不過有一點至少可以確定：我們回不去了，我們也無法重新來過。如果我們想改變，那最好從現(xiàn)在開始。即使我們正處于一片混亂中，即使陰晴不定的情緒正讓我們之中一些人生不如死，然而路只有一條。我們必須開始改善自己，即使情緒壓力這把鍘刀就近在咫尺而且隨時都會落下。一個像我這樣的人對你說，“來啊，老男孩，讓我們清理自己的情緒吧?！蹦悱h(huán)顧周圍，看到了數(shù)不清的麻煩——它們在你眼前來回旋轉(zhuǎn)，橫沖直撞讓你暈眩不止。我對于這樣的你發(fā)出了邀請，鼓勵你去追求情緒平衡，就像是邀請你去尼亞加拉河湍急的下流去上第一堂游泳課！然而，擺脫情緒壓力的魔爪，投入情緒平衡的懷抱并不是什么難事，它反而是一次振奮人心的經(jīng)歷。你可以隨時將自己的幼稚轉(zhuǎn)化為成熟。事實上，你今天就可以開始！用意識控制思想暫停一會，試著換個有趣的角度看以下這個問題。假如亨利?史密斯（Henry?Smith）有幸受到了恰當(dāng)?shù)慕逃?，從而達成了情緒平衡和成熟。那么這種教育對史密斯做了什么？大致如下：這種對癥的教育訓(xùn)練史密斯在面對某類境遇時學(xué)會用某些固定的方式思考，并保持某些明確的態(tài)度。而沒受過訓(xùn)練的山姆?瓊斯（Sam Jones）在同樣的情形下所產(chǎn)生的思想和態(tài)度就會引起恐懼、擔(dān)憂、氣餒及其他類似的情緒。亨利?史密斯接受了適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，所以正確的思考方式和健康的態(tài)度不用經(jīng)過其意識的呼喚就會自然跳入他的腦中。當(dāng)他需要它們的時候它們就會出現(xiàn)在那里，因為他受過訓(xùn)練。那么，這就是你和我所要多加練習(xí)的重點：如果我們能弄清楚亨利?史密斯的思考方式是什么，他的態(tài)度有哪些的話，我們即使沒受過同樣的訓(xùn)練也可以通過意識來控制思想從而將它們帶入我們的腦中。也就是說，“讓”它們出現(xiàn)。選擇正確的方法換句話說：你得去監(jiān)視自己的思想，就好像你大腦里有一雙眼睛，它就站在一座小陽臺上，將你腦中進出的一切都收入眼底。這雙思想之眼必須隨時觀察著周圍的動態(tài)，當(dāng)某些思想帶著壓力闖入你的大腦時，它就會立即做出反應(yīng)。當(dāng)你的大腦被這樣的不良思想蒙蔽時，思想之眼就會向意識通風(fēng)報信。如果你已經(jīng)擁有如亨利?史密斯般的情緒平衡與成熟度的話，與之對應(yīng)的思考方式和態(tài)度就會被你自發(fā)調(diào)動出來。這個技巧被稱為意識控制思想。每個人都能做到。比如，你坐在椅子上便能將思緒調(diào)轉(zhuǎn)到去年暑假的那次旅行或你為今年暑假做的旅行計劃上。你可以隨心所欲地調(diào)整你所想的事情。你肯定能做到！現(xiàn)在，試試吧。想想你正在醞釀的某些計劃，真的十分開心的計劃。想到了吧？你看。我沒有騙你。若是要獲取史密斯般的成熟度和情緒平衡，接下來我們要弄清楚的關(guān)鍵就是如何控制思想以及采用何種思考方式的問題。乍一看，這似乎是個很復(fù)雜的過程，而且如果我們必須先搞清楚史密斯具有而我們?nèi)狈Φ臈l件到底是什么的話，這的確會很復(fù)雜。不過，幸好心理學(xué)家和生理學(xué)家已經(jīng)為我們解答了這個問題。實際上，答案已經(jīng)被轉(zhuǎn)述成了簡單易懂便于實踐的形式。不過，你可別誤會：我說簡單；但必須得說要按照這些簡單的步驟來做也不是件容易的事。你的努力會經(jīng)常伴隨著巨大的壓力。不過鑒于你的付出將關(guān)系到你人格中最重要的部分（成熟和情緒平衡），鑒于它將決定你生活中最重要的因素（你的幸福）；鑒于它直接關(guān)乎你的健康，這些必要的努力絕對是萬分值得的。那么，前進吧。對于思想控制，我們該選哪條路呢？

媒體關(guān)注與評論

對很多人來說，情緒壓力雖影響著他們，卻難以讓人察覺。一旦他們的身體感到不瞳，他們從未想過這是因為自己產(chǎn)生了情緒壓力。    ——美國前總統(tǒng)克林頓    這本書是為所有人，包括你而寫的，因而你就能夠遠(yuǎn)離情緒性疾病，就能夠找到一種方法將自己的情緒壓力轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的能量。    ——美國《紐約時報》    為青少年量身定做的教科書，所有青少年都應(yīng)該讀一下，它可以彌補我們教育中最缺失的部分——情緒管理。    ——美國青少年教育協(xié)會

編輯推薦

《情緒力:全美最受歡迎的生命能量課》編輯推薦：一半以上的疾病都是情緒引起的，大多數(shù)人通常都不太在意情緒上的壓力，不論過程是糾結(jié)還是輕松，他們最終會發(fā)現(xiàn)很多嚴(yán)重的疾病都是由情緒造成的，并且在今天，情緒已經(jīng)成為人們亞健康的主要原因之首了。所以，這本《情緒力:全美最受歡迎的生命能量課》一開始便向讀者解釋了何為情緒性疾病，一旦你了解了情緒壓力將會造成哪些痛苦難熬的結(jié)果后，你才知道管理自己的情緒有多重要。建議大家都好好讀一下此書，他可以搞定生活中一半以上的疾病。

名人推薦

對很多人來說，情緒壓力雖影響著他們，卻難以讓人察覺。一旦他們的身體感到不適，他們從未想過這是因為自己產(chǎn)生了情緒壓力。 ——美國前總統(tǒng) 克林頓

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