鄰家女孩的快樂(lè)瘦身密碼

內(nèi)容概要

　　美麗，是女人們忘懷的話題，并為此做著不懈的努力。而在這個(gè)不喜“環(huán)肥”，只羨“燕瘦”的年代，苗條的身材自然是愛(ài)美的女人們不舍的追求?！　∮谑牵藗兦案昂罄^，置身于各種各樣的瘦身之中，不斷地摸索著、塑造著屬于自己的美麗。

書(shū)籍目錄

第一部分：瘦身之常識(shí)篇　　1.瘦身的10條真理　　2.讓你越來(lái)越胖的4個(gè)日常壞習(xí)慣　　3.為什么節(jié)食瘦身后體重容易反彈　　4.警惕“害人不淺”的另類(lèi)瘦身法　　5.要瘦身，先正確認(rèn)清肥胖的類(lèi)型　　6.找出人體最容易長(zhǎng)肉積肥的部位　　7.關(guān)于藥物瘦身的是是非非　　8.過(guò)度瘦身的可怕后果　　9.最騙人的飲食瘦身謊言　　10.網(wǎng)上騙人無(wú)數(shù)的瘦身鬼話　　11.都市人情緒化進(jìn)食容易致肥　　12.了解基礎(chǔ)代謝率瘦得快　　13.不同體型女人的針對(duì)性瘦身法　　14.不可不知的10個(gè)節(jié)食瘦身誤區(qū)　　15.不可盲目，揭開(kāi)藥物瘦身的誤區(qū)　　16.拒絕病態(tài)美，避開(kāi)8大瘦身誤區(qū)　　17.瘦身需有道，素食瘦身有誤區(qū)　　18.節(jié)食瘦身法的幾個(gè)誤區(qū)　　19.運(yùn)動(dòng)瘦身法的10大誤區(qū)　　20.水果瘦身法的幾大誤區(qū)第二部分：瘦身之飲食篇　一、飲篇　　1.自然檸檬水瘦身法　　2.喝水瘦身法，你知道多少　　3.喝奶粉也可以瘦身　　4.根據(jù)體質(zhì)選擇適合你的瘦身茶　　5.16款自制美容瘦身茶　　6.酸奶瘦身全攻略　　7.果醋瘦身法的全面報(bào)告　　8.經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的瘦身養(yǎng)顏蔬菜汁　　9.8款美味湯，瘦身真的有一套　　10.星座MM必殺技，獨(dú)特瘦身飲料DIY　二、食篇　　1.5種米飯排毒、瘦身還養(yǎng)顏　　2.5色食物打造曼妙身姿　　3.4款美味瘦身粥DIY　　4.按血型挑食物來(lái)瘦身　　5.低熱量密度食物有利于瘦身　　6.西紅柿健康瘦身　　7.3天吃蘋(píng)果，肥胖遠(yuǎn)離你　　8.香蕉食譜DIY，“飽”你瘦身　　9.水果瘦身法大揭秘　　10.綠豆芽便宜瘦身法第三部分：瘦身之運(yùn)動(dòng)篇　　1.瘦身又益智的8種運(yùn)動(dòng)　　2.懶人在家運(yùn)動(dòng)瘦身的好方法　　3.憑走路瘦身的全方案　　4.奇妙有效的倒行瘦身法　　5.隨時(shí)隨地瘦身好方法　　6.自然健康騎自行車(chē)瘦身法　　7.性感跆拳道塑形瘦身　　8.輕松有效的游泳瘦身　　9.羽毛球，全身瘦身新時(shí)尚　　10.爬山，玩樂(lè)瘦身兩不誤　　11.跳繩，簡(jiǎn)單有效的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)　　12.在辦公室享受運(yùn)動(dòng)瘦身的樂(lè)趣　　13.運(yùn)動(dòng)瘦身，講究方式技巧很重要　……第四部分：瘦身之局部篇第五部分：瘦身之另類(lèi)篇

章節(jié)摘錄

為了瘦身，如何提高基礎(chǔ)代謝率？保證最基本的熱量：嚴(yán)格控制飲食，每天只吃少量水果是不可以的。在饑餓狀態(tài)下，人體必須分解肌肉來(lái)提供能量。而人體是很聰明的，如果你長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，它會(huì)認(rèn)為“饑荒''到來(lái)了，本能地減少熱量消耗，而新陳代謝率偏低會(huì)讓你的瘦身過(guò)程事倍功半；一旦恢復(fù)正常飲食，身體還會(huì)貪婪地儲(chǔ)存脂肪，以備下次“饑荒”。低鹽、低糖、少油、高纖維素：這是降低熱量攝入的關(guān)鍵。因此，瘦身者必須戒掉瓜子、花生、冰淇淋等熱量高的零食；少吃炒菜，代替以涼拌菜；適當(dāng)減少主食的量；此外，還需要多吃蔬菜和水果。少吃多餐：不規(guī)律的飲食會(huì)讓人體新陳代謝率減慢，并試圖囤積脂肪來(lái)應(yīng)付“危機(jī)”。所以，我們應(yīng)該把熱量平均分布到全天。一般的減脂者，可以每天4餐。早餐必吃、晚餐少吃：少量的早餐能提高你一天的新陳代謝率，讓身體在不知不覺(jué)中消耗更多熱量；而不吃早餐往往會(huì)導(dǎo)致午餐過(guò)量，得不償失；至于晚餐，要少吃。保持充足的睡眠：在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也是有好處的。13.不同體型女人的針對(duì)性瘦身法不分體型的減重瘦身，只會(huì)讓該瘦的地方?jīng)]瘦下去，減了體重，卻仍看  不出身材的曲線。

編輯推薦

　　是否覺(jué)得，如果能再瘦幾斤會(huì)更加完美呢？那么，擁有一本“鄰家女孩”的快樂(lè)瘦身密碼吧，慢慢修習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)擁有“完美身材”真的很簡(jiǎn)單！　　超過(guò)90％的愛(ài)美的女人們都覺(jué)得自己需要瘦身！但是，瘦身的方式這么多，到底哪些才真正有效并且不傷身呢？　　翻開(kāi)本書(shū)，你就會(huì)得到健康快樂(lè)瘦身的密碼，讓擁有健康苗條的身材，志在必得：　　纖手臂：健康　簡(jiǎn)單瑜伽玉臂操，讓蝴蝶袖從此消失不見(jiàn)！　　縮小腹：收腹細(xì)腰居家小活動(dòng)，消滅你的腰腹大患！　　塑俏臀：手腳并用一起UPUP，幫助屁屁翹起來(lái)！　　修長(zhǎng)腿，快樂(lè)生活小運(yùn)動(dòng)，打造名模級(jí)美腿不是夢(mèng)！　　消排毒：活絡(luò)筋骨消浮腫，還你凹凸有致好身材！

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