鄰家女孩的快樂瘦身密碼

內(nèi)容概要

　　美麗，是女人們忘懷的話題，并為此做著不懈的努力。而在這個不喜“環(huán)肥”，只羨“燕瘦”的年代，苗條的身材自然是愛美的女人們不舍的追求?！　∮谑?，女人們前赴后繼，置身于各種各樣的瘦身之中，不斷地摸索著、塑造著屬于自己的美麗。

書籍目錄

第一部分：瘦身之常識篇　　1.瘦身的10條真理　　2.讓你越來越胖的4個日常壞習(xí)慣　　3.為什么節(jié)食瘦身后體重容易反彈　　4.警惕“害人不淺”的另類瘦身法　　5.要瘦身，先正確認清肥胖的類型　　6.找出人體最容易長肉積肥的部位　　7.關(guān)于藥物瘦身的是是非非　　8.過度瘦身的可怕后果　　9.最騙人的飲食瘦身謊言　　10.網(wǎng)上騙人無數(shù)的瘦身鬼話　　11.都市人情緒化進食容易致肥　　12.了解基礎(chǔ)代謝率瘦得快　　13.不同體型女人的針對性瘦身法　　14.不可不知的10個節(jié)食瘦身誤區(qū)　　15.不可盲目，揭開藥物瘦身的誤區(qū)　　16.拒絕病態(tài)美，避開8大瘦身誤區(qū)　　17.瘦身需有道，素食瘦身有誤區(qū)　　18.節(jié)食瘦身法的幾個誤區(qū)　　19.運動瘦身法的10大誤區(qū)　　20.水果瘦身法的幾大誤區(qū)第二部分：瘦身之飲食篇　一、飲篇　　1.自然檸檬水瘦身法　　2.喝水瘦身法，你知道多少　　3.喝奶粉也可以瘦身　　4.根據(jù)體質(zhì)選擇適合你的瘦身茶　　5.16款自制美容瘦身茶　　6.酸奶瘦身全攻略　　7.果醋瘦身法的全面報告　　8.經(jīng)濟實惠的瘦身養(yǎng)顏蔬菜汁　　9.8款美味湯，瘦身真的有一套　　10.星座MM必殺技，獨特瘦身飲料DIY　二、食篇　　1.5種米飯排毒、瘦身還養(yǎng)顏　　2.5色食物打造曼妙身姿　　3.4款美味瘦身粥DIY　　4.按血型挑食物來瘦身　　5.低熱量密度食物有利于瘦身　　6.西紅柿健康瘦身　　7.3天吃蘋果，肥胖遠離你　　8.香蕉食譜DIY，“飽”你瘦身　　9.水果瘦身法大揭秘　　10.綠豆芽便宜瘦身法第三部分：瘦身之運動篇　　1.瘦身又益智的8種運動　　2.懶人在家運動瘦身的好方法　　3.憑走路瘦身的全方案　　4.奇妙有效的倒行瘦身法　　5.隨時隨地瘦身好方法　　6.自然健康騎自行車瘦身法　　7.性感跆拳道塑形瘦身　　8.輕松有效的游泳瘦身　　9.羽毛球，全身瘦身新時尚　　10.爬山，玩樂瘦身兩不誤　　11.跳繩，簡單有效的有氧瘦身運動　　12.在辦公室享受運動瘦身的樂趣　　13.運動瘦身，講究方式技巧很重要　……第四部分：瘦身之局部篇第五部分：瘦身之另類篇

章節(jié)摘錄

為了瘦身，如何提高基礎(chǔ)代謝率？保證最基本的熱量：嚴格控制飲食，每天只吃少量水果是不可以的。在饑餓狀態(tài)下，人體必須分解肌肉來提供能量。而人體是很聰明的，如果你長時間節(jié)食，它會認為“饑荒''到來了，本能地減少熱量消耗，而新陳代謝率偏低會讓你的瘦身過程事倍功半；一旦恢復(fù)正常飲食，身體還會貪婪地儲存脂肪，以備下次“饑荒”。低鹽、低糖、少油、高纖維素：這是降低熱量攝入的關(guān)鍵。因此，瘦身者必須戒掉瓜子、花生、冰淇淋等熱量高的零食；少吃炒菜，代替以涼拌菜；適當(dāng)減少主食的量；此外，還需要多吃蔬菜和水果。少吃多餐：不規(guī)律的飲食會讓人體新陳代謝率減慢，并試圖囤積脂肪來應(yīng)付“危機”。所以，我們應(yīng)該把熱量平均分布到全天。一般的減脂者，可以每天4餐。早餐必吃、晚餐少吃：少量的早餐能提高你一天的新陳代謝率，讓身體在不知不覺中消耗更多熱量；而不吃早餐往往會導(dǎo)致午餐過量，得不償失；至于晚餐，要少吃。保持充足的睡眠：在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也是有好處的。13.不同體型女人的針對性瘦身法不分體型的減重瘦身，只會讓該瘦的地方?jīng)]瘦下去，減了體重，卻仍看  不出身材的曲線。

編輯推薦

　　是否覺得，如果能再瘦幾斤會更加完美呢？那么，擁有一本“鄰家女孩”的快樂瘦身密碼吧，慢慢修習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)擁有“完美身材”真的很簡單！　　超過90％的愛美的女人們都覺得自己需要瘦身！但是，瘦身的方式這么多，到底哪些才真正有效并且不傷身呢？　　翻開本書，你就會得到健康快樂瘦身的密碼，讓擁有健康苗條的身材，志在必得：　　纖手臂：健康　簡單瑜伽玉臂操，讓蝴蝶袖從此消失不見！　　縮小腹：收腹細腰居家小活動，消滅你的腰腹大患！　　塑俏臀：手腳并用一起UPUP，幫助屁屁翹起來！　　修長腿，快樂生活小運動，打造名模級美腿不是夢！　　消排毒：活絡(luò)筋骨消浮腫，還你凹凸有致好身材！

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