現(xiàn)代健康自助完全手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　本書是美國(guó)政府“2010健康國(guó)民”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，著名健康教育專家鮑威爾博士的代表作之一，暢銷全美，并被譯成多種文字出版。全書吸收了眾多專家學(xué)者的意見，作者為之“傾注了120%的心血與努力”，體例明晰，內(nèi)容科學(xué)權(quán)威，簡(jiǎn)便實(shí)用。中文簡(jiǎn)體字版根據(jù)英文最新修訂版譯出。　　本書以淺顯易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系統(tǒng)地介紹現(xiàn)代社會(huì)最科學(xué)、最實(shí)用的保健知識(shí)，是一本和日常生活息息相關(guān)的現(xiàn)代家庭保健全書。通過(guò)本書，您將了解心臟病、癌癥、傳染病及其他重大疾病的致病原因與預(yù)防方法，學(xué)會(huì)如何預(yù)防并治療常見的癥狀，如頭痛、喉嚨痛、皮膚瘙癢、腹瀉等；您將學(xué)到許多保健之道：諸如減肥、怎樣吃得更營(yíng)養(yǎng)、減輕壓力、旅游和居家安全、日常運(yùn)動(dòng)、牙齒保健、性生活的知識(shí)以及經(jīng)濟(jì)的看病方法等?！　”緯哪繕?biāo)：以科學(xué)安全、簡(jiǎn)便實(shí)用的方法，讓您和您的家人活得更健康！

書籍目錄

第一章　常見疾病的快速治療　第1節(jié) 疾病的征兆　　1 頭痛　　2 發(fā)燒　　3 失眠　第2節(jié) 皮膚的煩惱事　　4 頭皮屑　　5 痤瘡　　6 凍瘡 　　7 冬季瘙癢　　8 痱子 　　9 蕁麻疹 　　10 濕疹　　11 帶狀皰疹　　12 疣　　13 預(yù)防昆蟲叮咬　　14 當(dāng)心有毒的常春藤　第3節(jié) 讓眼睛亮晶晶　　15 結(jié)膜炎　　16 瞼腺炎　　17 “電腦眼”　第4節(jié) 耳鼻喉?？啤　?8 耳鳴　　19 流鼻血　　20 鼻竇炎　　21 口臭　　22 唇皰疹　　23 喉嚨疼痛　　24 喉炎　　25 一般感冒　　26 流感　第5節(jié) 消化道“打結(jié)”了　　27 打嗝　　28 胃灼熱　　29 便秘　　30 腹瀉　　31 放屁　第6節(jié) 痛快地呼吸　　32 哮喘　　33 支氣管炎　　34 花粉熱　第7節(jié) 肢體關(guān)節(jié) 的小疼痛　　35 如何描述疼痛及其應(yīng)付措施　　36 背痛　　37 診斷背疾的20個(gè)問(wèn)題　　38 舉重物的注意事項(xiàng)　　39 網(wǎng)球肘疼痛　第8節(jié) 腳丫也是信息窗　　40 香港腳（腳癬）　　41 雞眼和繭　　42 趾嵌甲癥　第9節(jié) 其他健康小狀況　　43 擺脫疲勞 　　44 一般性貧血 　　45 昏厥 　　46 靜脈曲張 　　47 尿道感染　　48 手腳冰涼　　49 指甲中的健康奧秘第二章　重大疾病的預(yù)防、診斷與治療　第1節(jié) 消化系統(tǒng)疾病　　50 消化性潰瘍：溫和地治療敏感的腸 　　51 肝硬化：善待您的肝臟　　52 克隆氏癥治療腸道炎癥　　53 憩室癥：出現(xiàn)癥狀請(qǐng)立即治療　　54 膽結(jié)石：癥狀及應(yīng)對(duì)措施　第2節(jié) 呼吸系統(tǒng)疾病　　55 肺氣腫：讓呼吸順暢　　56 肺炎：痊愈的技巧　　57 雷氏癥候群：重要的安全之道　第3節(jié) 心腦血管疾病　　58 心絞痛：反應(yīng)心臟的情況　　59 冠心?。悍乐畏椒ā　?0 高血壓：如何降低血壓　　61 中風(fēng)：如何降低患病風(fēng)險(xiǎn)　第4節(jié) 骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)疾病　　62 關(guān)節(jié)炎：有益關(guān)節(jié) 的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)　　63 多發(fā)性硬化癥：學(xué)會(huì)與之共存　　64 帕金森癥：治療方法　　65 脊柱側(cè)彎：簡(jiǎn)單的治療方法　　66 老年癡呆癥：修補(bǔ)糟糕的記憶力　第5節(jié) 內(nèi)分泌疾病　　67 糖尿?。猴L(fēng)險(xiǎn)訊號(hào)及解救之法　　68 甲狀腺問(wèn)題：留心病征　第6節(jié) 眼科疾　　69 白內(nèi)障恢復(fù)視力的新方法　　70 青光眼：如何保住視力　第7節(jié) 其他重大疾病　　71 癌癥尋找拯救生命的線索　　72 肺癌：如何阻止殺手　　73 慢性疲勞綜合癥振作起來(lái)　　74 鐮狀細(xì)胞性貧血癥：及時(shí)掌握疾病信　　75 腎結(jié)石：無(wú)痛新療法　　76 靜脈炎：如何重新站起來(lái) 　　77 痛風(fēng)：如何減輕疼痛第三章　生命在于運(yùn)動(dòng)　第1節(jié) 運(yùn)動(dòng)前的心理建設(shè)　　78 克服運(yùn)動(dòng)的心理障礙　　79 設(shè)定目標(biāo)　　80 安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，持之以恒　第2節(jié) 測(cè)試，選擇合適的運(yùn)動(dòng)　　81 檢查您的健康狀況　　82 運(yùn)動(dòng)壓力測(cè)試　　83 說(shuō)話測(cè)試　　84 計(jì)算您的目標(biāo)心律　　85 選擇運(yùn)動(dòng)　　86 選擇適合自己體型的運(yùn)動(dòng)　　87 選擇適合自己個(gè)性的運(yùn)動(dòng)　第3節(jié) 配備運(yùn)動(dòng)裝置　　88 運(yùn)動(dòng)器材選購(gòu)指南　　89 如何購(gòu)買合適的運(yùn)動(dòng)鞋　第4節(jié) 來(lái)運(yùn)動(dòng)吧　　90 早起運(yùn)動(dòng) 　　91 熱身運(yùn)動(dòng) 　　92 緩和運(yùn)動(dòng) 　　93 增加身體的靈活性　　94 鍛煉腹肌3招　第5節(jié) 您身邊的運(yùn)動(dòng)　　95 步行與健康　　96 騎車與健康　　97 試試水上運(yùn)動(dòng)　　98 橫越英吉利海峽不是夢(mèng)　　99 有氧運(yùn)動(dòng) 　　100 評(píng)價(jià)您的有氧運(yùn)動(dòng)課程　第6節(jié) 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)　　101 飲食與運(yùn)動(dòng)　　102 何時(shí)進(jìn)食　　103 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適可而止　　104 生病了注意休息　　105 應(yīng)該避免的伸展運(yùn)動(dòng) 　　106 治療運(yùn)動(dòng)損傷第四章  吃出健康來(lái)　第1節(jié) 認(rèn)識(shí)食物　　107 維生素簡(jiǎn)介　　108 礦物質(zhì)簡(jiǎn)介　　109 認(rèn)識(shí)食品標(biāo)簽　　110 解經(jīng)輻射處理的食品 　　111 有利骨骼發(fā)育的飲食　第2節(jié) 良好的飲食習(xí)慣　　112 培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣　　113 健康快餐的幾點(diǎn)建議　　114 早餐要吃好　　115 農(nóng)產(chǎn)品要洗干凈　　116 保持食物新鮮　　117 吃整個(gè)的水果　　118 減少脂肪和膽固醇　　119 增加纖維素的攝入量　第3節(jié) 聰明地吃　　120 聰明的食肉法 　　121 如何安全地食用腌肉 　　122 食用烤肉的健康法則　　123 多吃魚　　124 少吃鹽　　125 選擇品質(zhì)優(yōu)良的食用油　　126 預(yù)防癌癥的飲食方案　第4節(jié) 聰明地喝　　127 輕松享用牛奶　　128 多喝水　　129 多喝湯第五章  減肥：開開心心稱體重　第1節(jié) 看看您是否要減肥　　130 確定您的理想體重 　　131 確定您是否超重或脂肪含量偏高　　132 設(shè)定合理的減肥目標(biāo)　第2節(jié) 通過(guò)合理飲食來(lái)減肥　　133 飲食與減肥　　134 喝水與減肥　　135 計(jì)算每日卡路里攝入量　　136 規(guī)劃好您的菜單　　137 超市減肥功略　　138 外出就餐的節(jié)食妙計(jì)　　139 假期減肥策略 　　140 選擇熱量低于　　100 卡路里的點(diǎn)心 　　141 效用糖果罐　　142 當(dāng)心進(jìn)食的誘因　　143 如何不費(fèi)力地減少食量　第3節(jié) 利用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥　　144 消除對(duì)運(yùn)動(dòng)與減肥的誤解 　　145 通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗卡路里　第4節(jié) 擁有良好的減肥心理　　146 減肥切忌急功近利 　　147 為減肥掃除心理障礙　　148 不適當(dāng)?shù)臏p肥方法　　149 了解何時(shí)不適合量體重　　150 寫減肥日記　　151 獎(jiǎng)勵(lì)自己　　152 如何看待挫折　　153 運(yùn)用意念防止飲食過(guò)量 　　154 幫助胖孩子減肥第六章　如何戰(zhàn)勝壓力　第1節(jié) 找到方法　　155 趕走壞情緒　　156 5種簡(jiǎn)單易行的減壓方法　　157 預(yù)演可能產(chǎn)生壓力的場(chǎng)景 　　158 對(duì)付憂慮的5個(gè)步驟 　　159 合理安排時(shí)間　　160 治療工作狂7種方法　　161 面對(duì)危機(jī)保持冷靜　　162 如何對(duì)付心力交瘁　　163 化壓力為動(dòng)力 　　164 漂浮療法　　165 避免家庭爭(zhēng)端　　166 請(qǐng)記?。汉⒆右彩侨恕〉?節(jié) 學(xué)會(huì)放松　　167 如何放松肌肉 　　168 運(yùn)用想象力進(jìn)行放松 　　169 生物反饋(B1ofeedb8ck)　　170 運(yùn)用心理暗示進(jìn)行放松　第3節(jié) 改變自己　　171 勇敢地哭出來(lái)　　172 笑出健康來(lái)　　173 享受被批評(píng)的快樂(lè)　　174 對(duì)煩人的想法說(shuō)不　　175 放慢腳步　　176 如果不能改變交通，就改變自己的心情第七章  情緒與健康　第1節(jié) 不要讓負(fù)面情緒困擾你　　177 生氣時(shí)怎么辦　　178 克服嫉妒的方法　　179 擺脫罪惡感　　180 告別沮喪　　181 戰(zhàn)勝假期憂郁癥　　182 冬季憂郁癥　　183 告別憂傷　　184 克服恐懼　第2節(jié) 改變，走向美好未來(lái)　　185 音樂(lè)的作用 　　186 寵物與心情　　187 培養(yǎng)抵御癌癥的心態(tài)　　188 如何挽救想自殺的人　　189 何時(shí)需要專業(yè)治療　　190 找到值得信賴的醫(yī)生第八章　濫用藥物　第1節(jié) 吸煙有害健康　　191 尼古丁依賴性測(cè)試　　192 如果您能吹滅生日蛋糕上的蠟燭　　193 吸煙者的7個(gè)借口 　　194 吸煙的開銷 　　195 循序漸進(jìn)的戒煙方法　　196 幫助戒煙的尼古丁口香糖 　　197 遠(yuǎn)離煙斗和雪茄 　　198 拒絕無(wú)煙煙草　　199 幫助別人戒煙　第2節(jié) 不要讓酒控制您　　200 飲酒：量力而行　　201 商務(wù)應(yīng)酬的飲酒技巧　　202 如何對(duì)付宿醉　　203 飲酒習(xí)慣小測(cè)試　　204 酗酒：向何處求助 　　205 教孩子不要喝酒　第3節(jié) 遠(yuǎn)離毒品　　206 如發(fā)現(xiàn)疑似吸毒者，請(qǐng)立即亍動(dòng) 　　207 未成年人的吸毒問(wèn)題　　208 拒絕可卡因的誘惑　　209 謹(jǐn)用鎮(zhèn)定劑 　　210 慎用安眠藥第九章　女性健康問(wèn)題　第1節(jié) 愛護(hù)乳房　　211 檢查乳房，挽救生命　　212 消除乳房腫痛　　213 注意飲食，預(yù)防乳腺癌　第2節(jié) 婦科疾病　　214 預(yù)防中毒性休克綜合征　　215 對(duì)付酵母菌感染　　216 當(dāng)心盆腔炎　　217 子宮頸抹片檢查須知 　　218 降低宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)　　219 認(rèn)識(shí)子宮肌瘤　　220 何時(shí)該接受子宮切除術(shù)　　221 防止強(qiáng)奸的措施　第3節(jié) 惱人的生理期　　222 對(duì)付經(jīng)前綜合征　　223 緩解痛經(jīng)　　224 何時(shí)該看婦科醫(yī)生　第4節(jié) 準(zhǔn)媽媽手冊(cè)　　225 如果服用避孕藥，請(qǐng)不要吸煙　　226 給想要孩子的父母的建議　　227 輕松健康懷孕的訣竅　　228 在35歲后安全懷孕　　229 孕婦可以繼續(xù)工作多久　　230 懷孕期間的運(yùn)動(dòng)須知　　231 哺乳期婦女的乳房保健　　232 克服產(chǎn)后憂郁癥　第5節(jié) 平穩(wěn)度過(guò)更年期　　233 為更年期做好準(zhǔn)備 　　234 如何對(duì)付陣熱癥狀 　　235 陰道干燥的處理方法　　236 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥　　237 雌激素替代治療第十章  男性健康問(wèn)題　第1節(jié) 惱人的小問(wèn)題　　238 治療禿頂　　239 領(lǐng)帶與視力 　　240 告別打鼾　　241 預(yù)防股癬　第2節(jié) 男人的問(wèn)題　　242 治療陽(yáng)痿　　243 治療男性不孕癥　　244 男性結(jié)扎手術(shù)　　245 治療前列腺肥大　　246 睪丸自檢　第3節(jié) 被忽視的問(wèn)題　　247 鈣質(zhì)的重要性　　248 對(duì)付“男性更年期” 　　249 不要胡亂逞英雄第十一章  健康幸福的性生活　第1節(jié) 了解性知識(shí)，享受性生活　　250 解各種避孕手段　　251 避孕套的功用 　　252 別讓疲勞扼殺激情　　253 防止早泄　　254 改善性反應(yīng)遲鈍　　255 如何同青少年談?wù)摗靶浴薄　?56 患了心臟病，別怕性生活 　　257 選擇性問(wèn)題治療專家　第2節(jié) 認(rèn)識(shí)性病，保護(hù)自己　　258 性病的基本常識(shí)　　259 治療生殖器疣　　260 治療毛滴蟲病　　261 不易察覺的衣原體性病 　　262 對(duì)付皰疹的簡(jiǎn)單方法 　　263 梅毒的征兆　　264 治療淋病的措施　　265 預(yù)防艾滋病第十二章  55歲后的健康生活　第1節(jié) 老化的癥狀　　266 糾正衰老的錯(cuò)誤觀念　　267 強(qiáng)健智力的6種方法　　268 預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑退化　　269 對(duì)付聽力下降　　270 提高您的味覺　　271 對(duì)付假牙帶來(lái)的麻煩　第2節(jié) 老年飲食之道　　272 健康的飲食　　273 愉快地用餐　　274 幫助消化的良方　第3節(jié) 讓皮膚更年輕　　275 如何保養(yǎng)老化的肌膚　　276 不要輕信除皺霜　　277 如何對(duì)付老年斑　第4節(jié) 讓生活更健康　　278 如何預(yù)防腸道疾病　　279 如何控制膀胱　　280 對(duì)付打鼾和抽動(dòng)　　281 快樂(lè)的退休　　282 照顧病人時(shí)如何緩解壓力第十三章  健康的旅行者　第1節(jié) 做好旅行準(zhǔn)備　　283 做好行前清單 　　284 免疫 預(yù)防傳染病的最佳方法 　　285 請(qǐng)記住帶藥　　286 旅行急救箱　　287 檢查您的醫(yī)療保險(xiǎn)單　　288 解除旅行中的壓力　　289 預(yù)防時(shí)差病　第2節(jié) 如何舒適旅行　　290 舒適的飛行　　291 有特殊健康問(wèn)題的人乘機(jī)須知　　292 防止飛行中的耳鳴 　　293 預(yù)防暈動(dòng)病 　　294 注意飲食　　295 如何治療腹瀉　　296 保護(hù)您的雙腳　第3節(jié) 其他注意事項(xiàng)　　297 退休者的旅行之道　　298 孕婦旅行的安全法則　　299 帶孩子旅行的注意事項(xiàng) 　　300 如何在國(guó)外找醫(yī)生第十四章　防止意外保平安　第1節(jié) 家庭安全須知　　301 20種最危險(xiǎn)的家庭用品 　　302 徹底檢查，以保安全　　303 保證兒童安全　　304 如何安全使用梯子　　305 常備急救箱　第2節(jié) 防火于未然　　306 安裝煙霧探測(cè)器 　　307 如何使用滅火器 　　308 廚房安全　　309 衣服著火該如何處理　　310 當(dāng)心圣誕樹著火 　　311 發(fā)生火災(zāi)時(shí)如何處理　第3節(jié) 常見急救術(shù)　　312 處理意外中毒的方法　　313 異物梗塞急救法 　　314 心肺復(fù)蘇術(shù)　　315 溺水的急救方法　第4節(jié) 公路上的安全　　316 開車的安全常識(shí)　　317 在車?yán)镱A(yù)備救生工具箱　　318 如何避開酒后駕駛的車　　319 小孩的交通安全　　320 騎車帶小孩的安全事項(xiàng)　　321 騎車別忘了戴安全帽　第5節(jié) 預(yù)防意外　　322 防盜措施　　323 過(guò)一個(gè)安全的萬(wàn)圣節(jié) 　　324 夜晚跑步的安全建議　　325 水上運(yùn)動(dòng)的安全事項(xiàng)　　326 安全使用割草機(jī)　　327 鏟雪的安全之道第十五章  牙齒健康，一生幸福　第1節(jié) 牙齒的保護(hù)　　328 刷牙和牙線　　329 漱口液的正確使用方法　　330 小心黏牙的食物　　331 預(yù)防蛀牙的食物 　　332 預(yù)防蛀牙 　　333 保持牙齦健康　　334 保護(hù)牙齒的注意事項(xiàng)　第2節(jié) 牙齒的治療　　335 牙痛和其他口腔緊急病癥的處理方法　　336 戰(zhàn)勝看牙醫(yī)的恐懼心理　　337 如何治療顳下頜關(guān)節(jié) 紊亂綜合癥　　338 不要隨便拔牙 　　339 牙齒粘結(jié)　　340 合適考慮烤瓷牙　　341 成人整牙第十六章  就醫(yī)指南　第1節(jié) 就診須知　　342 哪些癥狀應(yīng)及時(shí)告訴醫(yī)生 　　343 初診醫(yī)生與?？漆t(yī)生　　344 如何與醫(yī)生更好地交流 　　345 評(píng)估您的醫(yī)生 　　346 急診室最好找人陪同　　347 救命的標(biāo)識(shí)卡　第2節(jié) 安全用藥　　348 處方常用術(shù)語(yǔ)民　　349 服藥時(shí)應(yīng)了解的信息 　　350 服用處方藥的7項(xiàng)原則　　351 安全使用止痛藥　　352 購(gòu)買非處方藥的注意事項(xiàng)　　353 正確使用阿司匹林　　354 檢查您的藥柜　第3節(jié) 讓您了解醫(yī)療行為　　355 何時(shí)該做醫(yī)療檢查　　356 不要隨便照x光　　357 家庭醫(yī)療檢查 　　358 如何避免醫(yī)院感染 　　359 病人的權(quán)利 　　360 病歷表　　361 了解所接受的治療　　362 拒絕不必要的檢查和手術(shù)　　363 征求　第二外科手術(shù)意見　　364 緩解術(shù)前緊張心理　　365 不住院外科治療附錄：健康習(xí)慣測(cè)試

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