你一定要牢記的81個(gè)健康常識(shí)

內(nèi)容概要

　　目前我國居民人均期望壽命已超過72歲，但健康壽命不長，因?yàn)槠渲屑s有10年到15年過得很差，有的生活不能自理，有些干脆就是植物人。長壽的本意是享受而不是忍受。如果長壽意味著常年的衰弱和依賴，那長壽還有什么意義？　　一個(gè)人健康還是多病，長壽還是短命，內(nèi)因（遺傳因素）只占15％，而外因（環(huán)境環(huán)境）占85％。外因中，醫(yī)療條件占8％，個(gè)人生活方式占60％，過去有個(gè)觀念，有病上醫(yī)院找大夫，對(duì)不對(duì)？對(duì)，但是晩了。醫(yī)生只對(duì)你的健康起到8％的作用。任何高科技都不可能使病人恢復(fù)到病之前的狀態(tài)?！耙雺鄱?，九成靠自已”，健康60％要靠自己掌握，健康的金鑰匙在自己手中。　　《你一定要牢記的81個(gè)健康常識(shí)》要告訴大家的就是延長健康壽命、提高生命質(zhì)量的方法，告訴你哪些因素影響壽命長短，怎樣使它們朝好的方向轉(zhuǎn)化。這81個(gè)健康常識(shí)并非包羅萬象，但都是讓我們?cè)谀芸刂频姆秶鷥?nèi)趨利避害，而不會(huì)讓大家白費(fèi)精力，去改變我們無能為力的東西。你會(huì)發(fā)現(xiàn)掌握并運(yùn)用這些常識(shí)，你的身體就會(huì)煥然一新，獲得健康一點(diǎn)都不難！

作者簡介

　　羅杰·亨德森，英國著名醫(yī)學(xué)專家，主持《星期日泰晤士報(bào)》、《每日電訊報(bào)》、《衛(wèi)報(bào)》、《婦女界》、Yours等英國主要報(bào)刊雜志的醫(yī)學(xué)專欄，并經(jīng)常在英國各地就如何緩解壓力、如何長壽和如何保持健康進(jìn)行演講。

書籍目錄

前言第一部分　關(guān)于日常飲食的健康常識(shí)1　合理的飲食結(jié)構(gòu)最重要2　地中海型食譜3　降血壓食譜4　吃早餐讓人更健康、更苗條5　纖維食品可降低癌癥發(fā)病率6　多吃深色葉菜，清除高半胱氨酸7　沖繩島的長壽飲食方案8　素食絕對(duì)能讓你多活幾年9　過食紅肉易致癌10　食用深海魚可保護(hù)心臟11　喝麥片粥可預(yù)防心臟病和糖尿病12　減少食鹽攝取量可預(yù)防高血壓13　能殺死細(xì)菌的調(diào)料14　適量的巧克力可以延長壽命15　喝茶可降低慢性病的發(fā)病率16　咖啡應(yīng)該怎樣喝17　適量飲紅酒對(duì)身體有益18　喝水而不是喝飲料19　攝入新鮮蔬果，抵抗自由基破壞20　最簡易的補(bǔ)鈣方法21　一定要補(bǔ)充維生素22　缺乏維生素B1令人心情沮喪23　維生素C可預(yù)防心臟病、保護(hù)心臟24　維生素E能抗衰老、保護(hù)心臟25　人參讓人活力再現(xiàn)26　補(bǔ)充輔酶Q10，保證細(xì)胞能量第二部分　關(guān)于生活習(xí)慣的健康常識(shí)27　BMI比體重更能反映健康狀況28　用牙線潔齒可預(yù)防心血管疾病29　定期獻(xiàn)血可減緩細(xì)胞衰老30　鍛煉可全面改善生活狀態(tài)31　肢體伸展運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨骼肌肉系統(tǒng)疾病32　游泳是最好的鍛煉方式……第三部分　關(guān)于疾病診療的健康常識(shí)

章節(jié)摘錄

　　不要狂熱地進(jìn)行節(jié)食減肥，養(yǎng)成健康規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣，并讓習(xí)慣變成自然而然的行為。這樣才能擁有健康的體魄，才會(huì)輕松活到老?！　≡谖覀兊囊簧?，能做的最有益健康的事就是將目光放長遠(yuǎn)，不管是在智力、體力還是在飲食方面。我們常為了小事斤斤計(jì)較，卻忽略了真正的重大問題，這其中就包括合理的飲食結(jié)構(gòu)。毫無瑕疵的健康減肥食譜根本就不存在，但無數(shù)的人愿意為這不存在的東西花費(fèi)時(shí)間、金錢和精力。其實(shí)，只要注意平時(shí)哪些東西多吃點(diǎn)就已足夠。搭配很簡單，基本就是四季瓜果蔬菜，加上粗糧以及適量脂肪，這已經(jīng)能滿足大多數(shù)人的健康需求了。除了這些，再給大家開一張“亨德森食物搭配食譜”。　　◆別老往食物里放鹽。過量食鹽是導(dǎo)致高血壓的一大原因。西方國家的大多數(shù)食物鹽分含量都偏高。讓鹽罐從餐桌上消失，盡量控制自己，少給或不給飯菜加鹽?！　　粼绮捅夭豢缮佟Ｃ字?、酸奶以及全麥面包，使人一天充滿活力?！　　羯俪钥觳鸵约胺奖愫酗?，盡可能現(xiàn)做現(xiàn)吃?！　　裘刻熘辽俸?大杯水，幫助排除體內(nèi)毒素。水占人體的比重最大，人體對(duì)水的需求甚于食物?！　　裘刻熘辽俪?份新鮮水果和蔬菜。不贊成只吃一個(gè)菠蘿的做法。一份的量相當(dāng)于一個(gè)小蘋果或一棵椰菜。　　◆每周吃3次魚，最好是魚油含量豐富的鯖魚等?！　　艉染七m量有度。男性每周最多21個(gè)單位（一個(gè)單位相當(dāng)于一杯125毫升酒精濃度為9%的酒），女性每周14個(gè)單位就夠了?！　　裘刻旌鹊牟琛⒖Х纫约昂Х纫虻能涳嬃峡偣膊怀^6杯。　　◆少吃紅肉（牛肉、羊肉等），每周最多吃2～3份?！　　舯M量用植物油和橄欖油代替黃油和動(dòng)物脂肪。　　一日三餐要正常，不吃飯除了使身體覺得饑餓外，對(duì)健康也毫無好處。有規(guī)律的一日三餐有助于消化和睡眠。身體就像一架機(jī)器，雖然它比一般機(jī)器要復(fù)雜和精妙得多，但它仍只是一架機(jī)器，需要小心呵護(hù)。要想讓它長期正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就得給它補(bǔ)充燃料?！　　?/pre>




編輯推薦
　　人的壽命本是100歲。是誰賦予我們100歲的壽命呢？是大自然。但是人要達(dá)到這個(gè)壽限有一個(gè)前提，就是必須自己愛護(hù)自己，而不能自己傷害自己?！　　赌阋欢ㄒ斡浀?1個(gè)健康常識(shí)》作者是英國著名醫(yī)學(xué)專家，且多年從事健康科普工作。他從生活習(xí)慣、日常飲食、疾病診療等方面總結(jié)了81個(gè)健康常識(shí)，它們并非包羅萬象，但都經(jīng)過精心選擇。你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要掌握并運(yùn)用這些常識(shí)，獲得健康一點(diǎn)都不難?！　　敖】悼鞓?00歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕松松100歲。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)！”大家一起為達(dá)到21世紀(jì)的健康新標(biāo)準(zhǔn)來努力吧！　　這又是一本由全國健康教育首席專家洪昭光做序并推薦的健康普及讀物。內(nèi)容淺顯易懂，且科學(xué)易用，值得大家熟讀。





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