你一定要牢記的81個健康常識

內容概要

　　目前我國居民人均期望壽命已超過72歲，但健康壽命不長，因為其中約有10年到15年過得很差，有的生活不能自理，有些干脆就是植物人。長壽的本意是享受而不是忍受。如果長壽意味著常年的衰弱和依賴，那長壽還有什么意義？　　一個人健康還是多病，長壽還是短命，內因（遺傳因素）只占15％，而外因（環(huán)境環(huán)境）占85％。外因中，醫(yī)療條件占8％，個人生活方式占60％，過去有個觀念，有病上醫(yī)院找大夫，對不對？對，但是晩了。醫(yī)生只對你的健康起到8％的作用。任何高科技都不可能使病人恢復到病之前的狀態(tài)。“要想壽而康，九成靠自已”，健康60％要靠自己掌握，健康的金鑰匙在自己手中。　　《你一定要牢記的81個健康常識》要告訴大家的就是延長健康壽命、提高生命質量的方法，告訴你哪些因素影響壽命長短，怎樣使它們朝好的方向轉化。這81個健康常識并非包羅萬象，但都是讓我們在能控制的范圍內趨利避害，而不會讓大家白費精力，去改變我們無能為力的東西。你會發(fā)現(xiàn)掌握并運用這些常識，你的身體就會煥然一新，獲得健康一點都不難！

作者簡介

　　羅杰·亨德森，英國著名醫(yī)學專家，主持《星期日泰晤士報》、《每日電訊報》、《衛(wèi)報》、《婦女界》、Yours等英國主要報刊雜志的醫(yī)學專欄，并經常在英國各地就如何緩解壓力、如何長壽和如何保持健康進行演講。

書籍目錄

前言第一部分　關于日常飲食的健康常識1　合理的飲食結構最重要2　地中海型食譜3　降血壓食譜4　吃早餐讓人更健康、更苗條5　纖維食品可降低癌癥發(fā)病率6　多吃深色葉菜，清除高半胱氨酸7　沖繩島的長壽飲食方案8　素食絕對能讓你多活幾年9　過食紅肉易致癌10　食用深海魚可保護心臟11　喝麥片粥可預防心臟病和糖尿病12　減少食鹽攝取量可預防高血壓13　能殺死細菌的調料14　適量的巧克力可以延長壽命15　喝茶可降低慢性病的發(fā)病率16　咖啡應該怎樣喝17　適量飲紅酒對身體有益18　喝水而不是喝飲料19　攝入新鮮蔬果，抵抗自由基破壞20　最簡易的補鈣方法21　一定要補充維生素22　缺乏維生素B1令人心情沮喪23　維生素C可預防心臟病、保護心臟24　維生素E能抗衰老、保護心臟25　人參讓人活力再現(xiàn)26　補充輔酶Q10，保證細胞能量第二部分　關于生活習慣的健康常識27　BMI比體重更能反映健康狀況28　用牙線潔齒可預防心血管疾病29　定期獻血可減緩細胞衰老30　鍛煉可全面改善生活狀態(tài)31　肢體伸展運動可預防骨骼肌肉系統(tǒng)疾病32　游泳是最好的鍛煉方式……第三部分　關于疾病診療的健康常識

章節(jié)摘錄

　　不要狂熱地進行節(jié)食減肥，養(yǎng)成健康規(guī)律的進餐習慣，并讓習慣變成自然而然的行為。這樣才能擁有健康的體魄，才會輕松活到老。　　在我們的一生中，能做的最有益健康的事就是將目光放長遠，不管是在智力、體力還是在飲食方面。我們常為了小事斤斤計較，卻忽略了真正的重大問題，這其中就包括合理的飲食結構。毫無瑕疵的健康減肥食譜根本就不存在，但無數的人愿意為這不存在的東西花費時間、金錢和精力。其實，只要注意平時哪些東西多吃點就已足夠。搭配很簡單，基本就是四季瓜果蔬菜，加上粗糧以及適量脂肪，這已經能滿足大多數人的健康需求了。除了這些，再給大家開一張“亨德森食物搭配食譜”?！　　魟e老往食物里放鹽。過量食鹽是導致高血壓的一大原因。西方國家的大多數食物鹽分含量都偏高。讓鹽罐從餐桌上消失，盡量控制自己，少給或不給飯菜加鹽?！　　粼绮捅夭豢缮?。米粥、酸奶以及全麥面包，使人一天充滿活力。　　◆少吃快餐以及方便盒飯，盡可能現(xiàn)做現(xiàn)吃?！　　裘刻熘辽俸?大杯水，幫助排除體內毒素。水占人體的比重最大，人體對水的需求甚于食物?！　　裘刻熘辽俪?份新鮮水果和蔬菜。不贊成只吃一個菠蘿的做法。一份的量相當于一個小蘋果或一棵椰菜?！　　裘恐艹?次魚，最好是魚油含量豐富的鯖魚等?！　　艉染七m量有度。男性每周最多21個單位（一個單位相當于一杯125毫升酒精濃度為9%的酒），女性每周14個單位就夠了。　　◆每天喝的茶、咖啡以及含咖啡因的軟飲料總共不超過6杯?！　　羯俪约t肉（牛肉、羊肉等），每周最多吃2～3份。　　◆盡量用植物油和橄欖油代替黃油和動物脂肪。　　一日三餐要正常，不吃飯除了使身體覺得饑餓外，對健康也毫無好處。有規(guī)律的一日三餐有助于消化和睡眠。身體就像一架機器，雖然它比一般機器要復雜和精妙得多，但它仍只是一架機器，需要小心呵護。要想讓它長期正常運轉，就得給它補充燃料?！　　?/pre>




編輯推薦
　　人的壽命本是100歲。是誰賦予我們100歲的壽命呢？是大自然。但是人要達到這個壽限有一個前提，就是必須自己愛護自己，而不能自己傷害自己。　　《你一定要牢記的81個健康常識》作者是英國著名醫(yī)學專家，且多年從事健康科普工作。他從生活習慣、日常飲食、疾病診療等方面總結了81個健康常識，它們并非包羅萬象，但都經過精心選擇。你會發(fā)現(xiàn)只要掌握并運用這些常識，獲得健康一點都不難?！　　敖】悼鞓?00歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕松松100歲。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費，造福全社會！”大家一起為達到21世紀的健康新標準來努力吧！　　這又是一本由全國健康教育首席專家洪昭光做序并推薦的健康普及讀物。內容淺顯易懂，且科學易用，值得大家熟讀。





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