《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧（上下）

前言

中國人歷來重視養(yǎng)生，重視養(yǎng)生學(xué)研究和著述。在先秦諸子百家的著作中，如《老子》、《莊子》等，便記載有許多關(guān)于養(yǎng)生的理論和方法。成書于戰(zhàn)國時期的醫(yī)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》，構(gòu)建了系統(tǒng)、完整的養(yǎng)生學(xué)術(shù)思想和理論體系，后世醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生家在此基礎(chǔ)上對養(yǎng)生學(xué)有更多的繼承和發(fā)展，涌現(xiàn)了更多的養(yǎng)生著作，如《養(yǎng)生延命錄》、《遵生八箋》、《壽養(yǎng)叢書》等，也創(chuàng)造了形形色色的養(yǎng)生方法，如氣功、煉丹、導(dǎo)引、食養(yǎng)等，并吸納了儒家、道家等百家之長。在數(shù)千年的養(yǎng)生學(xué)發(fā)展中，最終形成了博大精深的中華養(yǎng)生文化。    在林林總總的歷代養(yǎng)生著作中，價值最大、影響最深的當(dāng)數(shù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這部書有“醫(yī)學(xué)之宗”的美譽(yù)，亦被后人奉為養(yǎng)生圭臬。《黃帝內(nèi)經(jīng)》成書于春秋戰(zhàn)國時期，是我國現(xiàn)存最早的中醫(yī)理論專著，總結(jié)了戰(zhàn)國以前的醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)和學(xué)術(shù)理論，并吸收了秦漢以前有關(guān)天文、歷算學(xué)、生物學(xué)、地理學(xué)、人類學(xué)、心理學(xué)的精華，運(yùn)用陰陽、五行、天人合一的理論，對人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預(yù)防，進(jìn)行全面的闡釋。《黃帝內(nèi)經(jīng)》之所以在中華養(yǎng)生文化中占據(jù)無可替代的至高地位，是因?yàn)樗酿B(yǎng)生之道、養(yǎng)生原則和方法蘊(yùn)藏著深刻的大智慧，而且，無論時光如何變遷，它永不過時，常用常新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》是中國人尋求健康養(yǎng)生祛病之道的寶藏，我們應(yīng)該珍視這座養(yǎng)生智慧的寶藏，讀懂老祖宗留給我們的養(yǎng)生啟示，并將之運(yùn)用到日常生活中去。    “天人相應(yīng)”的順時養(yǎng)生法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心思想在于“天人相應(yīng)”，書中認(rèn)為“人以天地之氣生，四時之法成”。這是說人和宇宙萬物一樣，是稟受天地之氣而生、按照四時的法則而生長的。人只有“順?biāo)臅r而適寒暑”，才能“盡終其天年，度百歲乃去”，換句話說就是按照自然界的變化規(guī)律來起居生活，才能健康長壽。    女七男八節(jié)律養(yǎng)生法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一個很重要的定律，叫做“女七男八”，意思就是女子的生命節(jié)律跟七有關(guān)，而男子的生命節(jié)律跟八有關(guān)。女子每隔七年，生理上會發(fā)生一次很明顯的改變；而男子是每隔八年會出現(xiàn)一次生理上的變化。所以在這些節(jié)律點(diǎn)上，男女都要注意養(yǎng)生以應(yīng)對身體上所發(fā)生的變化。    體質(zhì)養(yǎng)生法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出養(yǎng)生應(yīng)“因人施養(yǎng)”，并將人體體質(zhì)分為平和體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、特稟體質(zhì)等九種，不同體質(zhì)的人有各自的特點(diǎn)，易患不同的疾病，因而應(yīng)根據(jù)不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法和措施，這樣才能達(dá)到防病延年的目的。    經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法：經(jīng)絡(luò)是中醫(yī)的靈魂，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說經(jīng)絡(luò)可以“決生死、治百病”。按摩、針灸、推拿、拔罐等養(yǎng)生祛病技術(shù)之所以神奇，就是通過經(jīng)絡(luò)和穴位網(wǎng)絡(luò)周身氣血來實(shí)現(xiàn)的。平時利用這些技術(shù)對人體經(jīng)絡(luò)施以刺激，便可收獲養(yǎng)生保健的功效。    情志養(yǎng)生法：情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等七種情緒。七情屬人體正常生理現(xiàn)象，會有益于身心健康，也會導(dǎo)致疾病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“喜怒不節(jié)則傷臟”，說明情志不加節(jié)制會損傷臟腑功能。在各類精神疾病高發(fā)的現(xiàn)代，認(rèn)識到七情對身心健康的影響，掌握古人調(diào)攝情志的方法，非常重要。    飲食養(yǎng)生法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“不時不食”“飲食遵地道”，即平時吃東西要遵照節(jié)氣規(guī)律去吃，盡量吃應(yīng)季食品，不吃不合時令的食物，這才是正確的飲食觀念。而現(xiàn)代人的暴食暴飲、吃反季果蔬等生活方式也常常成為疾病的根源，要避免各類疾病，不妨按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的食養(yǎng)之道進(jìn)行調(diào)整。    《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)文化史上最神奇也是最偉大的著作，文字古奧，博大精深，為使讀者深入領(lǐng)會到其中的養(yǎng)生智慧，掌握各種養(yǎng)生方法和原則，以指導(dǎo)現(xiàn)代生活條件下的日常養(yǎng)生并達(dá)到健康長壽的目標(biāo)，我們編寫了這部《養(yǎng)生智慧》。本書深入挖掘了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，對成為后代中醫(yī)養(yǎng)生最基本理論的“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”、“形神合一”、“因人施養(yǎng)”等養(yǎng)生原則進(jìn)行了深刻、透徹的解讀。同時，結(jié)合當(dāng)今中國人的生活特點(diǎn)，介紹了大量具有可操作性的中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)用方法，以幫助讀者切實(shí)掌握女七男八節(jié)律養(yǎng)生、二十四節(jié)氣順時養(yǎng)生、呼吸調(diào)氣法、調(diào)節(jié)陰陽的方法、不同體質(zhì)的養(yǎng)生法、十二大經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)生法則、情志養(yǎng)生法、飲食養(yǎng)生法及胎育養(yǎng)生智慧等。此外，本書還幾乎囊括了所有從《黃帝內(nèi)經(jīng)》衍生出來的養(yǎng)生方法及理念，以及眾多當(dāng)代國醫(yī)大師的養(yǎng)生絕學(xué)，因?yàn)椤叭f變不離其宗”，一切中醫(yī)養(yǎng)生都是從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中來的。    我們衷心希望通過這種新的解讀方式，有更多的讀者參悟《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，也希望更多的人能靈活運(yùn)用其中的養(yǎng)生方法，輕松實(shí)現(xiàn)健康、長壽的目標(biāo)。

內(nèi)容概要

《黃帝內(nèi)經(jīng)》在歷代養(yǎng)生著作中，價值最大、影響最深，有“醫(yī)學(xué)之宗”的美譽(yù)，亦被后人奉為養(yǎng)生圭臬，是中國人尋求健康養(yǎng)生祛病之道的寶藏，我們應(yīng)該珍視這座寶藏，讀懂老祖宗留給我們的養(yǎng)生啟示，并將之運(yùn)用到日常生活中去。
為使讀者深入領(lǐng)會其中的養(yǎng)生智慧，掌握各種養(yǎng)生方法和原則，以指導(dǎo)現(xiàn)代生活條件下的日常養(yǎng)生，并達(dá)到健康長壽的目標(biāo)，我們編寫了這部《養(yǎng)生智慧》。本書深入挖掘了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，對成為后代中醫(yī)養(yǎng)生最基本理論的“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”、“形神合一
”、“因人施養(yǎng)”等養(yǎng)生原則進(jìn)行了深刻、透徹的解讀。同時，結(jié)合當(dāng)今中國人的生活特點(diǎn)，介紹了大量具有可操作性的中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)用方法，以幫助讀者切實(shí)掌握女七男八節(jié)律養(yǎng)生、24節(jié)氣養(yǎng)生、呼吸調(diào)氣法、調(diào)節(jié)陰陽的方法、不同體質(zhì)的養(yǎng)生法、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法則、情志養(yǎng)生法、飲食養(yǎng)生法及胎育養(yǎng)生智慧等。此外，《養(yǎng)生智慧》還幾乎囊括了所有從《黃帝內(nèi)經(jīng)》衍生出來的養(yǎng)生方法及理念，以及傳統(tǒng)國醫(yī)絕學(xué)，因?yàn)椤叭f變不離其宗”，一切中醫(yī)養(yǎng)生都是從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中來的。
我們衷心希望通過這種新的解讀方式，有更多的讀者參悟《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，也希望更多的人能靈活運(yùn)用其中的養(yǎng)生方法，輕松實(shí)現(xiàn)健康、長壽的目標(biāo)。本書由常學(xué)輝編著。

書籍目錄

上
第一章  認(rèn)識《黃帝內(nèi)經(jīng)》
  第一節(jié)  《黃帝內(nèi)經(jīng)》，一部千古中醫(yī)奇書
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國“三大奇書”之一
    “黃帝”與“岐伯”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》的兩大主角
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》為何以“經(jīng)”命名
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》對后世中醫(yī)影響深遠(yuǎn)
  第二節(jié)  《黃帝內(nèi)經(jīng)》對于生命的探索
    生命三要素：精、氣、神
    生長壯老已——人的生命歷程
    女七男八——人的生長周期
    人的壽命到底有多長
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》解讀影響壽命的因素
    揭秘《黃帝內(nèi)經(jīng)》中四種長壽之人
    五臟五行相對應(yīng)，相生相克有規(guī)律
  第三節(jié)  《黃帝內(nèi)經(jīng)》與中醫(yī)養(yǎng)生觀
    不治已病治未病——養(yǎng)生勝于治病
    正氣存內(nèi)，邪不可干——養(yǎng)生先固本
    法于陰陽，和于術(shù)數(shù)——健康長壽的根本
    “頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”與中醫(yī)整體思維
    人體內(nèi)部的“中庸之道”——中醫(yī)的平衡觀
    “同病異治”的道理也適于養(yǎng)生
    恬淡虛無，精神內(nèi)守，病安從來
    要想壽命長，避開五勞和七傷
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的因人施養(yǎng)法則
    人身小宇宙：順應(yīng)自然的“生物鐘”養(yǎng)生
  第四節(jié)  《黃帝內(nèi)經(jīng)》與日常生活
    從常見的“東西”、“南北”談起
    為什么說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”
    為什么人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
    中國傳統(tǒng)文化中的“男左女右”
    男人眼光長遠(yuǎn)，女人活在當(dāng)下
    女人為什么會長乳房
    人的生育能力是由什么決定的
    古時候?yàn)槭裁匆扒锖髥枖亍?br />    “攥著手”出生，“撒開手”去世
第二章  女七男八節(jié)律養(yǎng)生
  第一節(jié)  女七節(jié)律養(yǎng)生
    女一七時：腎氣盛，開始換牙，速長頭發(fā)
    吃得好，小丫頭才會茁壯成長
    小女孩兒得了厭食癥，分階段來調(diào)理
    女二七時：任脈通，太沖脈盛，迎接月經(jīng)的到來
    14～21歲，暢通任脈和沖脈，有助于青春期發(fā)育
    太沖脈盛，“二七”女孩兒乳房發(fā)育
    善用玫瑰花，讓女孩兒順利度過經(jīng)期
    女三七時：腎氣平均，身體發(fā)育基本完成
    帶脈是女人的幸福脈，可以防治帶下病
    四物湯——女人補(bǔ)血養(yǎng)血經(jīng)典方
    善補(bǔ)女人血，家常食物大比拼
    女四七時：身體達(dá)到頂峰，最宜結(jié)婚生子
    養(yǎng)好骨盆，“四七”女人好生育
    母親身體不好，孩子也會先天不足
    女五七時：陰陽脈衰，面容開始憔悴
    刮痧排毒，助你逃脫“黃臉婆”的厄運(yùn)
    關(guān)注胃健康，“五七”女人更美麗
    快樂甩手功，輕松甩走亞健康
    女六七時：三陽脈衰，發(fā)白、面黑顯衰老
    學(xué)會“補(bǔ)”，中年女人更美麗
    “六七”女子愛脫發(fā)，多吃黑豆來養(yǎng)發(fā)
    女七七時：任、沖二脈衰退，女人進(jìn)入絕經(jīng)期
    身體好調(diào)養(yǎng)，更年期也會變春天
    女人也要防腎虛，守護(hù)好自己的健康
  第二節(jié)  男八節(jié)律養(yǎng)生
    男一八時：腎氣實(shí)，頭發(fā)茂盛，牙齒更換
    若要小兒安，常帶三分饑和寒
    八歲了還尿床，多是腎氣不足
    男二八時：腎氣盛，有了生殖力
    “精氣溢瀉”是男子成熟的表現(xiàn)
    枇杷飲，讓男孩兒只要青春不要“痘”
    男三八時：腎氣平均，身高達(dá)到極限
    房事恪守“七不可”，青年男子才健康
    精神性陽痿，試試指壓肩外腧
    男四八時：精氣充實(shí)，生命力達(dá)到全勝狀態(tài)
    男人精子虛弱，有時是脾的問題
    十全大補(bǔ)湯，讓男人全身氣血暢行無阻
    男五八時：腎氣衰落，頭發(fā)開始脫落
    40～48歲的男人，謹(jǐn)慎飲酒
    “五八”男人巧用藥，讓前列腺遠(yuǎn)離炎癥
    男六八時：“三陽”經(jīng)氣衰微，面焦、發(fā)斑白
    48～56歲，男人養(yǎng)腎補(bǔ)肝，調(diào)理耳聾眼花
    甘麥大棗湯，讓更年期的男人心情變好
    男七八時：肝氣衰，身形衰弱，行動不便
    腿腳無力練下蹲，利于氣血下行
    “七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和腳趾
    男八八時：齒發(fā)去，五臟皆衰，沒有了生殖能力
    金雞獨(dú)立——“站”勝老年疾病
    疾病有先兆，就醫(yī)須及時
第三章  四季養(yǎng)生法
  第一節(jié)  天人相應(yīng)之道：順?biāo)臅r，養(yǎng)天年
    解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“四氣調(diào)神大論”
    四季養(yǎng)生總宗旨：內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣
    春夏秋冬，保養(yǎng)人體生、長、收、藏
    春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
    四時有變化，臟腑養(yǎng)生也有偏重
  第二節(jié)  春季養(yǎng)“生”，讓身體與萬物一起復(fù)蘇
    春天讓陽氣轟轟烈烈地生發(fā)
    四種方法，幫助春天清火排毒
    七種“解藥”，解除春困的煩惱
    多吃水果可以幫你遠(yuǎn)離春季病
    春天為什么容易舊病復(fù)發(fā)
    冬末春初話養(yǎng)生，要跳過五大“陷阱”
  第三節(jié)  夏季養(yǎng)“長”，當(dāng)使渾身陽氣宣泄通暢
    夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長”
    長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈
    夏季不忘補(bǔ)水和維生素
    姜湯是對付空調(diào)病的有力武器
    防暑降溫粥伴你清涼度夏
    夏季滅“火”不可一概而論
    預(yù)防疾病，端午節(jié)洗“草藥浴”
    夏日房事出汗易染病
  第四節(jié)  秋季養(yǎng)“收”，人應(yīng)處處收斂不外泄
    秋日亂進(jìn)補(bǔ)，小心傷脾胃
    天干物燥，秋季補(bǔ)水不能少
    多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不擔(dān)憂
    秋季按摩巧養(yǎng)生，養(yǎng)出舒暢好心情
    秋季，別讓“五更瀉”纏上你
    秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
    秋冬調(diào)養(yǎng)“老肺病”的飲食要點(diǎn)
    為什么“饑餐渴飲”不適合秋季養(yǎng)生
    秋季可用當(dāng)歸把凍瘡拒之門外
  第五節(jié)  冬天養(yǎng)“藏”，正是補(bǔ)養(yǎng)身體的好時節(jié)
    冬季要和太陽一起起床
    冬季喝御寒粥可預(yù)防疾病
    冬季進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)講原則
    冬季洗澡從腳開始有益健康
    冬季寒冷，老年人應(yīng)防關(guān)節(jié)炎
    寒冬潛陽理氣，就找大白菜。        熱水泡腳，不妨加點(diǎn)中藥
    冬季養(yǎng)生有訣竅，中醫(yī)按摩真奇妙
    冬季喝湯固元?dú)?，·祛除邪?br />    用便宜的藥，達(dá)到貴重藥的進(jìn)補(bǔ)效果
第四章  24節(jié)氣養(yǎng)生
  第一節(jié)  春雨驚春清谷天：向大自然要勃勃生氣
    立春助陽生發(fā)
    雨水謹(jǐn)防濕邪
    驚蟄順時養(yǎng)陽
    春分要防舊疾發(fā)
    清明當(dāng)防高血壓
    谷雨適時調(diào)情志
  第二節(jié)  夏滿芒夏暑相連：用天地之氣強(qiáng)壯身體
    立夏養(yǎng)心正當(dāng)時
    小滿除濕正當(dāng)時
    芒種謹(jǐn)防梅雨傷
    夏至日吃補(bǔ)
    小暑避暑濕
    大暑防中暑
  第三節(jié)  秋處露秋寒霜降：金秋最宜調(diào)和精氣神
    立秋養(yǎng)脾胃
    處暑防溫燥
    白露當(dāng)養(yǎng)陰
    秋分防燥涼
    寒露防寒涼
    霜降宜進(jìn)補(bǔ)
  第四節(jié)  冬雪雪冬小大寒：天寒地凍最好是養(yǎng)陽
    立冬養(yǎng)陽補(bǔ)腎精
    小雪溫腎陽
    大雪要溫補(bǔ)避寒
    冬至護(hù)陽氣
    小寒宜養(yǎng)腎
    大寒潤肺除惡燥
第五章  十二時辰養(yǎng)生
  第一節(jié)  子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)膽氣的最佳方式
    子時相當(dāng)于一年中的冬至，睡覺養(yǎng)藏最應(yīng)天時
    誘人夜宵讓健康陷入危機(jī)
    撓頭其實(shí)是刺激膽經(jīng)做決斷
    ‘拍膽經(jīng)，充分保證營養(yǎng)吸收
    眼角“小突起”，從膽經(jīng)上找原因
    坐骨神經(jīng)痛，就找膽經(jīng)幫幫忙
  第二節(jié)  丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
    丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
    疏通肝經(jīng)，讓失眠不再成為困擾
    久視傷肝血，關(guān)掉電視打開健康
    丑時春入戶，養(yǎng)好肝血春不困
  第三節(jié)  寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經(jīng)
    寅時肺經(jīng)當(dāng)令，分配全身氣血
    寅時醒來睡不著，大口咽津補(bǔ)氣血
    寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
    老年人早起，不是健康之道
    按摩肺經(jīng)，補(bǔ)足肺氣眠自安
    寒氣最易傷肺，寅時一定要關(guān)空調(diào)
  第四節(jié)  卯時：太陽升起，大腸經(jīng)也興奮起來
    一覺醒來，排便是對大腸經(jīng)最好的照顧
    黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
    好好利用人體血液的清道夫——大腸經(jīng)
    起床第一杯水可不能亂喝
    無花果、蜂蜜治便秘
    避開清晨“魔鬼時間”，謹(jǐn)防猝死
    清晨起床，  “先醒心后醒眼”防心腦血管病
    清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼
  第五節(jié)  辰時：賜一點(diǎn)食物吧，胃經(jīng)正“嗷嗷待哺”
    胃經(jīng)當(dāng)令，怎么吃都不會胖的特殊時刻
    吃早餐，細(xì)嚼慢咽好處多多
    早上起來沒食欲，小方法就能搞定
    胃經(jīng)——祛痘、保健一個都不少
    尿毒癥怎么辦，尋找胃經(jīng)來幫忙
  第六節(jié)  巳時：脾經(jīng)正在盡職盡責(zé)地分解食物
    脾經(jīng)當(dāng)令，消化食物的關(guān)鍵時刻
    認(rèn)識身體健康的保護(hù)神一脾經(jīng)
    巳時不起床，會降低免疫力
    辦公室里，這些“小動作”要常做
  第七節(jié)  午時：短暫的休息讓心經(jīng)神清氣爽
    午時吃好午餐，就能多活十年
    飯前先喝湯，勝過良藥方
    午時陰長陽消，午睡一刻值千金
    養(yǎng)護(hù)心經(jīng)，生死攸關(guān)’
  第八節(jié)  未時：營養(yǎng)調(diào)整，就看小腸經(jīng)辨清濁的功能
    未時不是“未事”，小腸不是小事
    心臟健康的“晴雨表”——小腸經(jīng)
    善待小腸經(jīng)，心臟沒毛病
    在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
    久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經(jīng)
  第九節(jié)  申時：多喝水，膀胱經(jīng)才能保持青春活力
    膀胱經(jīng)——學(xué)習(xí)、工作效率不高就找它
    欲驅(qū)體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻
    申時是人體最適宜運(yùn)動的黃金時間
    下午茶將健康進(jìn)行到底
  第十節(jié)  酉時：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎經(jīng)從容貯藏臟腑精華
    腎經(jīng)當(dāng)令，保住腎精至關(guān)重要
    利用好腎經(jīng)，激發(fā)身體的無限潛能
    骨質(zhì)增生了，敲一敲腎經(jīng)就能緩解
    晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
    腎陽虛者，可在下午五六點(diǎn)練護(hù)腎功
    酉時吃枸杞，男人最好的補(bǔ)養(yǎng)
  第十一節(jié)  戌時：快樂起來，看心包經(jīng)護(hù)心強(qiáng)身
    戌時少看電視
    解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經(jīng)
    敲心包經(jīng)——心臟病的快速治療法
    戌時養(yǎng)生操，把臥室變成健身房
    在戌時，雙手合十也能養(yǎng)生
    戌時打坐，以靜制動的養(yǎng)生功
  第十二節(jié)  亥時：天地歸于安靜，三焦通則百病不生
    三焦經(jīng)當(dāng)令，性愛的黃金時刻
    三焦：人體健康的財(cái)務(wù)總管
    利用三焦經(jīng)，打開健康之門
    睡前一杯水，預(yù)防腦血栓
    睡覺之前，熱水泡腳好處多多
    伴隨冥想，一起進(jìn)入夢鄉(xiāng)
第六章  呼吸調(diào)氣法
  第一節(jié)  人活一口氣，一呼一吸謂之道
    氣是我們身體的“主宰”
    萬變不離其宗，詳解氣的家族成員
    一呼一吸中蘊(yùn)涵的張弛養(yǎng)生之道
    “氣沉丹田”——平衡身體才能健康
    從免費(fèi)的空氣里呼吸出無價的生命
    呼吸也有“忌口”——不正確的呼吸方法危害健康
  第二節(jié)  最好的醫(yī)生是自己，最簡單的良方是呼吸
    學(xué)習(xí)嬰兒好榜樣——胎息是最完美的呼吸方法
    一呼一吸謂之氣——最有效的5種呼吸補(bǔ)氣法
    三級呼吸法——用呼吸補(bǔ)養(yǎng)先天真氣
    胸式呼吸——培養(yǎng)良好的呼吸習(xí)慣
    鼻吸鼻呼——最正確的氣息出入方式
    胸腹聯(lián)合式呼吸——大肺活量的秘密
    停閉呼吸——掌控生命的節(jié)奏
    五步鼻息法，心情轉(zhuǎn)換式
  第三節(jié)  中國氣功與呼吸養(yǎng)生
    “先天之氣”和“后天之氣”
    氣功調(diào)息有四相：風(fēng)相、喘相、氣相、息相
    “氣血沖和，萬病不生”
    上下相隨——呼吸與動作的配合
    動作舒緩，呼吸深長——五禽戲的調(diào)息法
    身心放松，呼吸自然——易筋經(jīng)的呼吸法
    呼吸吐納，自然為好一八段錦的呼吸法
    站樁功：導(dǎo)氣下行，緩解慢性病
    常打太極拳，松活筋骨又延年
    老年人練氣功可減少疾病的發(fā)生
    量力而行——老年人練氣功的注意事項(xiàng)
第七章  臟腑養(yǎng)生法
  第一節(jié)  善調(diào)五臟六腑，抓住養(yǎng)生的重點(diǎn)
    五臟有神明，相生亦相克
    臟腑平衡，激發(fā)人體自我修復(fù)潛能
    養(yǎng)好臟腑氣血，長壽并非難事
    從夢境中查臟腑的興衰
    五臟養(yǎng)護(hù)絕招——五音應(yīng)五臟
    五臟護(hù)養(yǎng)第一功法——五行掌
  第二節(jié)  心臟養(yǎng)生：心平病不欺，養(yǎng)心則壽長
    心為五臟之首，養(yǎng)護(hù)君主之官
    望面部，知心臟
    防止心臟早衰，太淵是個好幫手
    心陰虛了，給心腧拔罐、按摩
    家中常備“急救三寶”，防止心火上炎
  第三節(jié)  腎臟養(yǎng)生：腎氣閉藏夠，修復(fù)先天之本
    藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力
    要養(yǎng)腎先護(hù)腰，委中穴解除腰背痛
    踮腳百步走——養(yǎng)腎護(hù)腎的小絕招
    腎虛不是男人病，女人也要補(bǔ)腎
    自制玉米須飲料，快速消除腎病水腫
  第四節(jié)  肺臟養(yǎng)生：防病養(yǎng)正氣，必先養(yǎng)肺氣
    肺為“相傅之官”，負(fù)責(zé)一切大小事物
    疏通肺氣，中醫(yī)有絕招
    懂得呼吸的學(xué)問，好好養(yǎng)肺
    肺臟功能弱，小心呼吸系統(tǒng)疾病
    清嗓子——排除肺內(nèi)濁氣
  第五節(jié)  肝臟養(yǎng)生：調(diào)理全身氣機(jī)，總領(lǐng)健康全局
    肝是大將軍，調(diào)理全身氣機(jī)
    女人以肝為天，養(yǎng)肝最當(dāng)先
    春日養(yǎng)肝，食物滋養(yǎng)為上策
    治肝炎、除黃疸，中醫(yī)自有良方
  第六節(jié)  脾臟養(yǎng)生：氣血生化方，脾健底氣足
    脾為“諫議之官”，主管統(tǒng)血和肌肉
    脾運(yùn)化好不好，觀察嘴唇就知道
    脾虛五更瀉，摩腹法輕松補(bǔ)虛
    脾虛中氣不足，黨參來補(bǔ)氣
    補(bǔ)中益氣湯——調(diào)理脾胃的名方
  第七節(jié)  膽腑養(yǎng)生：陽氣好生發(fā)，外邪不入侵
    養(yǎng)膽，保護(hù)人體陽氣生發(fā)的起點(diǎn)和動力
    膽氣順暢√隋志養(yǎng)生必不可少
    找對反射區(qū)，幫助膽囊排石
    按摩膽經(jīng)，遠(yuǎn)離頸部囊腫
  第八節(jié)  胃腑養(yǎng)生：吸收食物能量，補(bǔ)足后天之本
    胃是人體能量的發(fā)源地
    養(yǎng)好胃，給身體“加油”
    胃的常見問題：燒心、泛酸、消化不良
    刺激背部，解決食欲不振
    胃口不好，醋泡生姜來護(hù)胃
  第九節(jié)  腸道養(yǎng)生：辨糟粕精華，神清氣也爽
    大腸健康才能順利排出糟粕
    小腸負(fù)責(zé)泌別清濁，照顧好小腸很重要
    自做揉腹功，保養(yǎng)大小腸
    推拿、按摩，緩解便秘的困擾
  第八章  陰陽之道
下
第十六章  診病秘法
  第一節(jié)  識病先識“面”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》神奇的面診術(shù)
    看看面色就知病變
    警惕不祥的面部斑點(diǎn)
    眼睛透露五臟六腑的變化
    觀舌診病，有病早知道
    嘴唇發(fā)出疾病的“信號”
    鼻為“面王”，預(yù)報臟腑疾病
    頭發(fā)，觀察疾病的窗口
    皺紋早出，警示飲水或睡眠不足
    眼皮浮腫要謹(jǐn)“腎”
    黑眼圈所提示的健康問題
  第二節(jié)  手是身體“氣象站”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的手診術(shù)
    脈診——“切”出你的健康信息
    看掌紋健康線，辨別身體疾病
    看掌紋生命線，辨別身體疾病
    看掌紋感情線，辨別身體疾病
    看掌紋智慧線，辨別身體疾病
    十指連心——從手指看健康
    指甲也是我們身體的報警器
    手心發(fā)熱，要提高警惕了
  第三節(jié)  小細(xì)節(jié)，大隱患——異常反應(yīng)背后的健康危機(jī)
    頭暈，很可能是重病的先兆
    胸悶，是哪里出了問題
    眼前為什么會“發(fā)黑”
    洗澡胸痛，小心冠心病
    便血給你的健康提個醒
    口腔有異味多和臟腑有關(guān)
    放屁可以預(yù)測哪些健康問題
第十七章  不同人群的祛病保健法
  第一節(jié)  兒童常見疾病防治法
    提高孩子免疫力，把疾病拒之體外
    健脾消積，掐斷小兒腹瀉的病根
    小兒有多動癥，就要多吃補(bǔ)血食物
    治療小兒麻疹三步就搞定
    香梨一只潤肺火，醫(yī)好惱人百日咳
    小兒支氣管炎不用忙，細(xì)分病癥慢開方
  第二節(jié)  女性常見疾病防治法
    哪些才是溫暖女人冰河時期的良藥
    去除卵巢囊腫，不再讓女人彷徨與無奈
    種種對策讓女人告別陰道炎這尷尬的傷痛
    外陰瘙癢愁煞人，補(bǔ)腎祛濕除病根
    用溫暖治愈帶下病
    不讓子宮發(fā)脾氣，做一位健康的“正宮娘娘”
    “性”福，讓女人如花般綻放
    調(diào)治痛經(jīng)，按李大金教授的健康計(jì)劃做
  第三節(jié)  男性常見疾病防治法
    命門之火溫暖，男性不育自愈
    鹿龜雙珍療陽痿，男性雄風(fēng)重尋回
    遺精日久傷元?dú)?，煎湯備藥保腎陰
    利尿通閉是治療前列腺增生的王道
    前列腺炎要慎治，不可妄服壯陽品
  第四節(jié)  中老年常見疾病防治法
    老人耳鳴、聽力下降，只需補(bǔ)腎虛、“鳴天鼓”
    防治老年人的常見病——骨質(zhì)疏松
    老年人生活要規(guī)律，別讓失眠找上你
    年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要
第十八章  傳統(tǒng)的自然療法
  第一節(jié)  一家一人會，不花醫(yī)藥費(fèi)——推拿為你排憂解難
    中國的“元老醫(yī)術(shù)”——推拿
    中式推拿的特點(diǎn)
    推拿基本手法
    推拿可能出現(xiàn)的異常情況及處理
    推拿按摩面部法
    推拿按摩胸部法
    推拿按摩背部法
    推拿按摩腹部法
    推拿按摩腿足法
  第二節(jié)  如何活用中醫(yī)治病第一法——拔罐
    拔罐是最優(yōu)秀的物理療法
    中西醫(yī)對拔罐治病原理的解析
    拔罐療法的罐法大全
    拔罐療法的常用體位
    家常拔罐的注意事項(xiàng)
    拔罐療法的禁忌證和禁忌部位
    頸椎病的拔罐調(diào)治法
    腰椎間盤突出的拔罐調(diào)治法
    失眠的拔罐調(diào)治法
    膽囊炎的拔罐療法
    胃炎的拔罐調(diào)治法
  第三節(jié)  隨身攜帶好醫(yī)生——刮痧為健康清除垃圾
    神奇的刮痧療法
    什么是“痧證”
    刮痧對人體的功效
    刮痧注意事項(xiàng)及禁忌
    感冒的刮痧調(diào)治法
    高血壓的刮痧調(diào)治法
    糖尿病的刮痧調(diào)治法
    冠心病的刮痧調(diào)治法
  第四節(jié)  銀針立世，大醫(yī)濟(jì)世——針灸療法顯神奇
    中醫(yī)針灸養(yǎng)生的傳承價值
    針灸療法的適用范圍
    針灸也講究補(bǔ)和瀉
    針灸時可能出現(xiàn)的異常及處理
    針灸時應(yīng)注意的幾點(diǎn)禁忌
    針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉
    針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法
    針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑
  第五節(jié)  見微知著，何其快哉——中醫(yī)其他自然療法
    藥浴保健法
    藥酒保健法
    敷貼保健法
    放血保健法
    熱敷保健法
    沙浴保健法
    臍療保健法

章節(jié)摘錄

女一七時：腎氣盛，開始換牙，速長頭發(fā)    舊時民間把發(fā)式納入禮法的范疇，兒童的發(fā)型為自然下垂的短發(fā)，稱為“垂髫”。陶淵明在《桃花源記》中就曾提到過：“黃發(fā)垂髫，并怡然自樂?！辈贿^，雖然都是垂發(fā)，女孩和男孩還是有分別的，女孩七歲稱“髫年”，男孩八歲則稱“齠年”。有人可能感到疑惑，為何女孩和男孩一個為七歲的發(fā)型，另一個則為八歲呢？    這一問題，我們可以從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中找到答案。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的觀點(diǎn)里，男女的生命周期是不一樣的，男人從八歲開始，每八年一個生命周期，女人則從七歲開始，每七年為一個生命周期。之所以這樣劃分，依據(jù)的是“腎氣”的盛衰和“天癸”的到來，不管男女都要按照這個規(guī)律長大、成熟、衰老。倘若違背這一規(guī)律行事，就成了“亂七八糟”，身心健康也會受到很大影響。所以，古時人們對男孩、女孩年齡上的劃分是不一樣的。    女孩在第一個七歲的時候有什么特征呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》記載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長?！痹谝黄唠A段，女性會出現(xiàn)一個生理變化，體內(nèi)的腎精變成了腎氣，并開始推動她的生長發(fā)育，表現(xiàn)出來就是女孩子在七歲開始“齒更發(fā)長”。幼兒時期，小孩子會長乳牙，到了七歲時，乳牙掉落換成恒牙，這就是所謂的“齒更”；“發(fā)長”的意思是指小女孩兒從黃毛丫頭變成了美少女，一頭烏發(fā)開始長了出來。之所以七歲之前是黃毛丫頭，這與腎精密切相關(guān)。腎中精氣是促進(jìn)孩子生長發(fā)育的根本動力，七歲時，腎精一旦開始“活動”，小女孩兒的頭發(fā)就會逐漸變成烏黑色。    如果過了七歲，女孩的乳牙長得慢、說話慢、頭發(fā)仍舊發(fā)黃，這都屬于腎氣不足的表現(xiàn)。家長在給孩子調(diào)理的時候，就要注意補(bǔ)益肝腎。從飲食上來看，可多食用黑芝麻?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·金匱真言論》中說：“黑色入通于腎”，黑色食品都有補(bǔ)腎功效。家長可以將黑芝麻當(dāng)做小女孩兒的早餐，或者在煮粥時撒上黑芝麻，能夠很好地補(bǔ)益腎氣。為了幫助小女孩提升腎中陽氣，父母還要讓孩子改掉挑食的壞習(xí)慣。很多小女孩兒都有挑食的毛病，要么什么都不想吃，要么只吃幾樣食物，父母若是因?yàn)閶蓪櫤⒆硬患用銖?qiáng)，很容易造成孩子腎陽不足，體質(zhì)虛弱。尤其是當(dāng)小女孩過多食用甜食時，更是如此。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣天論》中稱：“味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡?！笨梢姡瑸榱瞬粋I氣，小女孩應(yīng)避免過多的甜食攝入?？傊议L一定要注意七歲女孩的營養(yǎng)均衡，只有這樣，黃毛丫頭才可能真正變成美少女。    吃得好，小丫頭才會茁壯成長    飲食對于成長中的女孩兒具有至關(guān)重要的作用，只有吃得好、吃得科學(xué)、吃得合理，才能保證她們的茁壯成長。作為孩子的家長，在孩子的飲食上應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：    (1)少吃寒涼食物。孩子是純陽之體，體內(nèi)火力比較大，所以愛吃涼的東西。但是生冷之物會直接傷害脾胃，讓孩子氣血兩虧，最后導(dǎo)致體內(nèi)寒濕過重，影響健康。所以，正處在生長發(fā)育階段的孩子不要貪涼，應(yīng)該多吃一些性溫平的食物。    (2)完整的、小小的食物最有能量。一個完整的食物其能量和效用是完整的，分割開來就不一樣了。比如一個雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫?zé)岬?，整個雞蛋就是性平的，這對身體最好了。橘子吃多了會上火，橘皮卻可以清熱化痰。所以，一定要讓孩子多吃完整的食物。    (3)吃應(yīng)地應(yīng)季的食物就能少生病?，F(xiàn)在一年四季都能吃到反季節(jié)、跨區(qū)域的食物。要讓孩子保持健康，在飲食上就要使所吃的食物始終與所處的環(huán)境、季節(jié)相適應(yīng)，因時、因地去選擇不同屬性的食物，這樣才能不生病或少生病。    俗話說，三歲看大，七歲看老。孩子在10歲之前的飲食關(guān)乎其一生的健康，所以身為父母，一定要知道孩子成長過程中的一些飲食禁忌。具體來說主要有：    (1)3個月內(nèi)不要咸。3個月內(nèi)的嬰兒從母乳或牛奶中吸收的鹽分已經(jīng)足夠了。3個月后隨著生長發(fā)育，孩子腎功能逐漸健全，鹽的需要量逐漸增加了，此時可適當(dāng)吃一點(diǎn)鹽，原則是6個月后每日可將食鹽控制在1克以下。    (2)1歲以內(nèi)不要蜜。1周歲內(nèi)小兒的腸道內(nèi)正常菌群尚未完全建立，吃蜂蜜后易引起感染，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。孩子周歲后，腸道內(nèi)正常菌群建立，肉毒桿菌孢子可被腸道內(nèi)的有益菌雙歧桿菌等抑制，故食蜂蜜無妨。    (3)3歲以內(nèi)不要茶。3歲以內(nèi)的幼兒不宜飲茶。茶葉中含有大量鞣酸，會干擾人體對食物中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及鈣、鋅、鐵的吸收，導(dǎo)致嬰幼兒缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)而影響其正常生長發(fā)育。茶葉中的咖啡因是一種很強(qiáng)的興奮劑，可能誘發(fā)少兒多動癥。    (4)5歲以內(nèi)不要補(bǔ)。5歲以內(nèi)是孩子發(fā)育的關(guān)鍵期，補(bǔ)品中含有許多激素或類激素樣物質(zhì)，可引起骨骺提前閉合，縮短骨骺生長期，造成個子矮?。患に貢蓴_孩子生長，導(dǎo)致性早熟。此外，年幼進(jìn)補(bǔ)，還會引起牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等癥狀。    (5)10歲以內(nèi)不要腌。10歲以內(nèi)的兒童不要吃腌制食品。一是腌制品(咸魚、咸肉、咸菜等)含鹽量太高，高鹽飲食易誘發(fā)高血壓病；二是腌制品中含有大量的致癌物亞硝酸鹽。研究資料表明：10歲以前開始吃腌制品的孩子，成年后患癌癥的可能性比一般人高3倍，特別是咽喉癌的發(fā)病危險性高。P28-29

編輯推薦

套裝書為單冊封面，購買請以實(shí)物為準(zhǔn)！詮釋經(jīng)典：《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)文化史上最經(jīng)典的著作，是后代中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)思想和理論的源頭，《養(yǎng)生智慧》深入挖掘《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，并從中擷取最精華的養(yǎng)生思想和養(yǎng)生秘方，以全新的視角、科學(xué)的方式，深刻透徹地解讀經(jīng)典。內(nèi)容全面：一本全面解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧，匯集中華養(yǎng)生理論精髓和三千年養(yǎng)生妙方的大全集，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的體質(zhì)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、情志養(yǎng)生等理論，到更具操作性的歷代中醫(yī)祛病養(yǎng)生法等，從儒家恬淡虛無的精神調(diào)養(yǎng)法到道家氣功養(yǎng)生法等，無所不包，幫助讀者古法今用，祛病養(yǎng)生，活到天年。實(shí)用性強(qiáng)：摒棄以經(jīng)解經(jīng)，隨文演繹的方式，而是從包羅萬象、博大精深的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中擷取最實(shí)用、最精華的養(yǎng)生思想和養(yǎng)生秘方，進(jìn)行深入解讀，同時結(jié)合當(dāng)今中國人的生活特點(diǎn)，介紹了大量具有可操作性的中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)用方法，以幫助讀者切實(shí)掌握，并在日常生活中靈活運(yùn)用。通俗易懂：用百姓能懂的語言，深入淺出地講解《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，以及日常生活中能用到的中醫(yī)養(yǎng)生原則和方法，讓沒有任何中醫(yī)基礎(chǔ)的普通讀者都能一看就懂，一懂就會用。

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