不生病的智慧

前言

隨著生活水平的提高和醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善，我國(guó)人口平均壽命顯著延長(zhǎng)，中老年運(yùn)動(dòng)人群在近幾年也迅速遞增。人到中老年，生病在所難免，然而對(duì)于患病的中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不失為治病的良策。很多中老年人均意識(shí)到：只有通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，才能保持健康。    動(dòng)，可以保健強(qiáng)身。俗話說(shuō)得好，“常動(dòng)則筋骨強(qiáng)，氣脈舒”，“一身動(dòng)則一身強(qiáng)”?！兑捉罱?jīng)》還強(qiáng)調(diào)指出：只要堅(jiān)持活動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，即使體弱多病的“纏綿之身”，也能變得身強(qiáng)體壯。    動(dòng)，可以預(yù)防疾病。有一首歌唱道：“有啥別有病?！币坏┠慵膊±p身，那么困擾你的就不僅僅是經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)，更有心理、生理上的壓力。擺脫這種困擾的最佳方式便是預(yù)防，而運(yùn)動(dòng)便能有效地起到預(yù)防作用，讓中老年人遠(yuǎn)離疾病威脅。    動(dòng)，可以使人快樂(lè)。中老年人通過(guò)琴棋書(shū)畫(huà)、吹拉彈唱等娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的身心得到放松，進(jìn)而喚醒身體的活力，保持一個(gè)很好的心態(tài)；中老年人通過(guò)拉筋拍打等運(yùn)動(dòng)，可以減少常見(jiàn)病的發(fā)生，讓精神狀態(tài)變得更好。    人的衰老是不可避免的，但衰老是可以延緩的。人們一直在追求延緩衰老的方法，但往往把希望寄托在某些藥物上，卻忽略了運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。中老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體組織器官的功能，改善身體整體的健康狀況。    我們無(wú)法控制年齡的增長(zhǎng)，但是卻可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己變得更加健康。當(dāng)然，要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，就需要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)與飲食一樣，同樣有很多需要注意的問(wèn)題，如果運(yùn)動(dòng)不慎，很可能引發(fā)各種疾病。因此，當(dāng)中老年人決定通過(guò)運(yùn)動(dòng)優(yōu)化自己的身體健康后，一定要掌握好方法，這樣才能為自己制定一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)方案。    本書(shū)通過(guò)介紹關(guān)于中老年人運(yùn)動(dòng)的各方面問(wèn)題，詳盡地將中老年人的疾病防治運(yùn)動(dòng)處方、四季運(yùn)動(dòng)處方、經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)處方，以及運(yùn)動(dòng)禁忌等問(wèn)題呈獻(xiàn)給讀者，讓不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中老年人培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣，讓正在運(yùn)動(dòng)的中老年人改善運(yùn)動(dòng)方法，科學(xué)養(yǎng)生。    中老年人要想掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的精華，活出健康的生命，就要學(xué)會(huì)科學(xué)地運(yùn)動(dòng)。希望此書(shū)給中老年朋友的運(yùn)動(dòng)生活帶來(lái)指引，優(yōu)化他們的運(yùn)動(dòng)方案，讓他們的身體變得更加健康，生活變得更加快樂(lè)。

內(nèi)容概要

　　◆運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生因人而異，適合自己才是最好！
　　◆順應(yīng)四季科學(xué)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)益壽延年！
　　◆運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，注意禁忌營(yíng)造健康！
　　◆千萬(wàn)家庭必備寶典，孝敬父母貼心指南！
　　◆匯集民間智慧精華，科學(xué)運(yùn)動(dòng)大有學(xué)問(wèn)！
　　◆歷經(jīng)數(shù)代實(shí)踐驗(yàn)證，千錘百煉精益求精！
　　◆精心搜集養(yǎng)生竅門(mén)，持之以恒玩出健康！

書(shū)籍目錄

第一篇　中老年人要想身體好，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不可少
　第一章　運(yùn)動(dòng)——中老年人的長(zhǎng)壽法寶　　
　　人到暮年，動(dòng)則不衰　
　　中老年人多運(yùn)動(dòng)的八個(gè)益處　
　　中老年如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)防治疾病　
　　體力勞動(dòng)不等于體育運(yùn)動(dòng)　
　　怎樣制定中老年人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃　
　　找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式　
　　每周適合中老年人的運(yùn)動(dòng)次數(shù)　
　　中老年人運(yùn)動(dòng)要適度　
　第二章　適宜中老年人的運(yùn)動(dòng)方法　　
　　韌性鍛煉是中老年的養(yǎng)生必修課　
　　中老年人適宜低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)　
　　中老年人變年輕的運(yùn)動(dòng)好方法　
　　適宜中老年人的“輕體育”　
　　適宜老人的“低能量運(yùn)動(dòng)”　
　　老年人也應(yīng)做力量訓(xùn)練　
　　適宜中老年人的床邊運(yùn)動(dòng)　
　　老年“臂跑”賽“腿跑”　
　　適合中老年人的運(yùn)動(dòng)“十二式”　
　第三章　中老年人運(yùn)動(dòng)方法禁忌　　
　　別讓運(yùn)動(dòng)成了健康的阻礙　
　　走出誤區(qū)，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)　
　　遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)　
　　中老年人不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部　
　　出汗多，運(yùn)動(dòng)效果未必好　
　　集中鍛煉，讓身體猝不及防　
　　汗水未干，冷水不沾　
　　運(yùn)動(dòng)后不宜吃酸性食品　
　　中老年人晨練禁忌　
　　中老年人要少爬樓梯　
　　跑步姿勢(shì)不對(duì)傷身體　
　　霧天不宜鍛煉身體
　　……　
第二篇　中老年人運(yùn)動(dòng)分季節(jié)，選好方略保健康
第三篇　選好中老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)身健體樣樣好
第四篇　多做娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，中老年“玩”出健康體魄
第五篇　中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生男女有別
第六篇　健康不偷懶，經(jīng)絡(luò)穴位也要?jiǎng)右粍?dòng)
第七篇　拉筋拍打多運(yùn)動(dòng)，中老年疾病自然消
第八篇　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)問(wèn)大，中老年疾病有療法
第九篇　運(yùn)動(dòng)勤問(wèn)“為什么”，科學(xué)養(yǎng)生受益多

章節(jié)摘錄

肝、脾、腎等的疾病同下肢沒(méi)有得到充分運(yùn)動(dòng)有關(guān)，也就是說(shuō)，如果下肢沒(méi)有充分運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)腎、膀胱、肝、膽、脾、胃等臟腑的健康問(wèn)題?，F(xiàn)在很多人工作時(shí)都是長(zhǎng)時(shí)間坐著，出門(mén)時(shí)大都是坐車，沒(méi)有機(jī)會(huì)步行，四肢的運(yùn)動(dòng)減少了，這也導(dǎo)致了一大批肝病、脾胃病、腎虛的病人。    真正的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，在于四肢的充分活動(dòng)。只有動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳，疏通經(jīng)絡(luò)，才能調(diào)養(yǎng)五臟六腑，維持健康。    下肢的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，跑跑步、爬爬山、到野外去郊游等，都可以達(dá)到鍛煉下肢筋骨和肌肉的目的。但上肢的運(yùn)動(dòng)就不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單了，下面為大家介紹雙手健身法。    1．握固法    如果大家仔細(xì)觀察過(guò)新出生的嬰兒就會(huì)發(fā)現(xiàn)，嬰兒的手都是緊握著的，還有我們緊張或者恐懼的時(shí)候都會(huì)不自覺(jué)地攥緊拳頭，這其實(shí)是一種養(yǎng)生方法，叫做握固法。“握”是握著拳頭，“固”是大拇指的指甲掐在無(wú)名指的根部，小孩攥拳都是這樣攥的。固什么？固的是一個(gè)人的意志力。    為什么要掐無(wú)名指的根部？因?yàn)檫@個(gè)地方又叫做肝的神竅，肝的神就是我們中國(guó)人經(jīng)常說(shuō)的靈魂的“魂”。小孩有一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題就是因?yàn)槭艿襟@嚇或者身體比較弱，“魂”掉了，這時(shí)候孩子就會(huì)發(fā)熱，沉睡不醒，一定要把“魂”收回來(lái)才會(huì)好。所以小孩一出生就握拳而來(lái)，就是握住了肝的神竅，握住了“魂”，握力大就是小孩肝氣足的表現(xiàn)。    2．梳手心法    先在手心上涂一層護(hù)膚油脂，然后選一把圓頭梳子，不要選擇尖利梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。然后按著順序梳，先從上往下梳，再?gòu)挠彝髾M梳，繼而再順時(shí)針梳一圈；第二遍相反。每天堅(jiān)持按摩，就能達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的。    3．拍手法    拍手激發(fā)的聲線可貫穿奇經(jīng)八脈，提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。拍手時(shí)動(dòng)作要領(lǐng)如下：手肘往上彎曲90度，五指分開(kāi)，與眉同高，雙掌掌心相對(duì)距離20厘米，拇指離鼻10厘米。調(diào)整好位置時(shí)開(kāi)始拍手，注意動(dòng)作要慢，一下一下來(lái)，不可像鼓掌一樣。    拍手功不宜在剛吃飽后練，否則會(huì)妨礙消化。開(kāi)車若遇到紅燈，是最好的拍手時(shí)機(jī)，一面等綠燈，一面拍手，善用零碎時(shí)間，一舉兩得，適合工作繁忙的人士。但對(duì)于上班的人來(lái)說(shuō)，可能練功沒(méi)有那么方便，所以上班的人最好利用早餐前或晚餐后半小時(shí)練習(xí)。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，利用清晨早餐前幾分鐘，拍手刺激手上身體各部反射區(qū)，以活化全身各組織器官，可振奮精神，使身體發(fā)熱，對(duì)一天的心情是很有助益的。晚餐后略為休息，一面散步一面拍手，既幫助消化，又能消除每天累積的身心污染。    這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，都可以讓中老年人預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體。    當(dāng)然，中老年人在運(yùn)動(dòng)中也要注意一些細(xì)節(jié)，以防止不必要的骨損傷。比如，最好在運(yùn)動(dòng)前有10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后做數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)；不要在內(nèi)臟疾病發(fā)作或體溫升高時(shí)鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時(shí)鍛煉。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等現(xiàn)象應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。    體力勞動(dòng)不等于體育運(yùn)動(dòng)    在生活中，總是聽(tīng)到有中年人這樣說(shuō)：“我每天都干很多活，要工作，還要做家務(wù)，這不就等于運(yùn)動(dòng)了嗎？”其實(shí)，這種看法是不正確的。    體力勞動(dòng)作為一種身體活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體力確實(shí)有一定的效果。但是，體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)終究是兩回事。    我們知道，從事體力勞動(dòng)的中老年人，由于工作特點(diǎn)和勞動(dòng)方式的制約，大都是限于身體局部的反復(fù)活動(dòng)和固定姿勢(shì)的動(dòng)作，身體范圍和性質(zhì)受到很大的限制，因此，對(duì)身體的影響只能局限在某些部位的組織和器官。    長(zhǎng)年累月單一重復(fù)的勞動(dòng)很容易使人感到疲勞，而長(zhǎng)時(shí)間局部勞動(dòng)的結(jié)果很可能造成職業(yè)性的缺陷或疾病。例如，長(zhǎng)期單調(diào)的彎腰動(dòng)作，容易使腰背肌群疲勞，骶棘肌損傷，也就是我們常說(shuō)的腰肌勞損；有些工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，會(huì)使下肢及腰背肌肉長(zhǎng)期緊張，還會(huì)造成下肢血液回流的障礙，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張；而需長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的，則會(huì)使腹壓增高，引起消化不良等疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致身體的畸形發(fā)展。    因此說(shuō)，體力勞動(dòng)并不等于體育運(yùn)動(dòng)。單純從事體力勞動(dòng)的人到了中年時(shí)期，常會(huì)感到體力明顯不足，健康狀況下降。對(duì)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常因時(shí)、因地制宜地參加自己力所能及的體育運(yùn)動(dòng)是很有必要的。    例如，在勞動(dòng)過(guò)程中做幾節(jié)生產(chǎn)操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識(shí)地做幾節(jié)與自己勞動(dòng)姿勢(shì)相反或改變體位的活動(dòng)。如持續(xù)弓身彎腰的，可做些后仰伸展的動(dòng)作；搬運(yùn)裝卸重物后，可做些放松四肢的活動(dòng)等，緩和一下機(jī)體的緊張度，使機(jī)體得到必要的放松和休息。雖然從表面上看，又增加了部分體力活動(dòng)的時(shí)間和數(shù)量，但是，這些活動(dòng)可以使人體有關(guān)部位的組織和肌肉得到鍛煉，還可以增強(qiáng)心肌的收縮力，提高心臟功能和血管彈性，使肺活量增大，神經(jīng)系統(tǒng)更加靈活，反應(yīng)機(jī)敏。    總而言之，切勿以為自己是體力勞動(dòng)者就可以忽視參加體育和健身運(yùn)動(dòng)，不僅要參加，而且還要進(jìn)行多種多樣的活動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信一定會(huì)給你的健康以及你所從事的勞動(dòng)帶來(lái)意想不到的好處。    怎樣制定中老年人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃    世界衛(wèi)生組織將“運(yùn)動(dòng)處方”概括為：對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力檢測(cè)，按其健康、體力以及心血功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。    中老年在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以根據(jù)自己的身體情況，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。中老年人制定運(yùn)動(dòng)處方需要按照一定的程序。總體而言，在制定運(yùn)動(dòng)處方的時(shí)候，需要從以下幾個(gè)方面去考慮：    1．要個(gè)別對(duì)待    由于中老年人個(gè)體體能的差異性較大，所以在運(yùn)動(dòng)處方的制定內(nèi)容上也各不相同，如性別和健康狀況的差別，是否伴有慢性病以及疾病的性質(zhì)和程度的差異。    2．要循序漸進(jìn)    按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使機(jī)體產(chǎn)生的生理性反應(yīng)的特點(diǎn)，可以將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案分為三個(gè)階段，即開(kāi)始階段、適應(yīng)階段和維持階段，通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練逐漸產(chǎn)生有利于機(jī)體的適應(yīng)性反應(yīng)，不會(huì)因急于追求訓(xùn)練效果而無(wú)計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)量，從而導(dǎo)致心腦血管和骨關(guān)節(jié)病變。    3．要嚴(yán)格進(jìn)行身體檢查    老年人在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行身體檢查，是為了對(duì)自己的健康狀況有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)和了解，發(fā)現(xiàn)潛在性疾患和危險(xiǎn)因素，提高自己的注意力。因此，要防止兩種傾向，一種是不要認(rèn)為檢查一次就可保多年，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或增加強(qiáng)度之前，需要有3個(gè)月之內(nèi)的體檢資料；一種是不能馬虎從事，檢查要認(rèn)真對(duì)待。    有一些中老年人常常過(guò)高地估計(jì)自己的體力，過(guò)分自信或爭(zhēng)強(qiáng)好勝心切，往往傷害到自己的身體。因此，在運(yùn)動(dòng)前必須要聽(tīng)從醫(yī)生的忠告，自覺(jué)約束自己，以確保安全。當(dāng)然，也不能只考慮安全，運(yùn)動(dòng)量很小或不運(yùn)動(dòng)而走上另一個(gè)極端。    4．要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)    中老年人鍛煉的目的首先是提高鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，并且按照這種習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。因此，老年人在進(jìn)行鍛煉項(xiàng)目選擇時(shí)，要結(jié)合自身的生理特點(diǎn)、健康狀況、鍛煉目的以及個(gè)人興趣加以綜合考慮。    老年人的健身保健運(yùn)動(dòng)，一般可分為三類，即輕度到中度的耐力性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及增強(qiáng)肌力鋸煉。P5-7

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《不生病的智慧(中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大全超值黃金版)》(作者齊立強(qiáng))匯集古今智慧，易學(xué)實(shí)用，健康秘訣，盡在其中！    養(yǎng)精調(diào)神，舒筋活血，維護(hù)健康，中老年人自己的運(yùn)動(dòng)金處方！    生命在于運(yùn)動(dòng)，方法至關(guān)重要！    《不生病的智慧(中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大全超值黃金版)》：醫(yī)學(xué)博士為中老年人搜集最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法！

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