我要長(zhǎng)高大作戰(zhàn)

前言

在今天，苗條的身材和高高的個(gè)子，已經(jīng)成為了人們追逐的時(shí)尚。孩子們對(duì)身高的關(guān)注，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了從前。那么，究竟要怎么做才能長(zhǎng)高呢？我們每個(gè)人出生的時(shí)候，身高都在50厘米左右。在之后的1年時(shí)間里，身高會(huì)增長(zhǎng)25厘米左右。滿2歲以后，身高會(huì)再長(zhǎng)高13厘米左右。我們把這個(gè)時(shí)期叫做第一生長(zhǎng)期。經(jīng)過這個(gè)時(shí)期之后，兒童的身高會(huì)長(zhǎng)到88厘米左右。只要沒有營(yíng)養(yǎng)失調(diào)等特殊的問題，一般的孩子在滿2歲的時(shí)候，身高基本上差異不大。但是，從2歲以后，到青春期，兒童會(huì)像大樹一樣，根據(jù)成長(zhǎng)環(huán)境的不同，身高產(chǎn)生巨大的差異。尤其是在身體急速成長(zhǎng)的青春期，也就是人們常說的第二成長(zhǎng)期，在這個(gè)時(shí)期如果多花一些工夫，個(gè)子就會(huì)長(zhǎng)得更高。

內(nèi)容概要

　　雖然現(xiàn)在的孩子普遍比較高，但還是有很多孩子因?yàn)閭€(gè)子矮小而感到苦惱?！段乙L(zhǎng)高大作戰(zhàn)：兒童有效增高指南（親子共讀版）》針對(duì)這一問題為小朋友們介紹了簡(jiǎn)單、有效的長(zhǎng)高方法，相信小朋友們只要按照書中的內(nèi)容，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、壓力等影響成長(zhǎng)的生活環(huán)境因素入手綜合地進(jìn)行判斷，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，都可以發(fā)揮自己的成長(zhǎng)潛力。此外，書中還配有準(zhǔn)確精美的插圖，相信小朋友在獲得長(zhǎng)高的有關(guān)知識(shí)的同時(shí)也能感受到閱讀的樂趣。

作者簡(jiǎn)介

作者：韓國(guó)增高專業(yè)網(wǎng)站The Body 譯者：孫羽 插圖作者：（韓國(guó)）江成勇韓國(guó)增高專業(yè)網(wǎng)站The Body，The Body公司通過網(wǎng)站，向小朋友和青少年介紹他們所需的成長(zhǎng)管理課程。TheBody的成長(zhǎng)管理課程，包含符合生活環(huán)境的每日檢測(cè)及24周課程，并通過影像資料來介紹幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提供多種和長(zhǎng)高相關(guān)的服務(wù)。此外，他們還可以提供科學(xué)的量身定制的運(yùn)動(dòng)管理、營(yíng)養(yǎng)管理、壓力管理、睡眠管理等四種兒童長(zhǎng)高所必須的有效的管理方法。并介紹兒童長(zhǎng)高過程中最為重要的生活習(xí)慣，全面地幫助小朋友們長(zhǎng)得更高。金陽(yáng)秀，擔(dān)任首爾定制運(yùn)動(dòng)研究所所長(zhǎng)，畢業(yè)于延世大學(xué)研究生院，獲得碩士學(xué)位。并獲得高麗大學(xué)體育醫(yī)學(xué)專業(yè)博士學(xué)位。擔(dān)任韓國(guó)體育學(xué)會(huì)、大韓體育學(xué)會(huì)、韓國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)會(huì)、大韓高血壓學(xué)會(huì)、大韓糖尿病學(xué)會(huì)、大韓肥胖學(xué)會(huì)會(huì)員，曾擔(dān)任松都醫(yī)院運(yùn)動(dòng)處方科科長(zhǎng)，韓國(guó)運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)專家協(xié)會(huì)理事。沈正熙，畢業(yè)于淑明女子大學(xué)，獲食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士學(xué)位?，F(xiàn)任忠清南道中部大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)科教授。曾出任韓國(guó)營(yíng)養(yǎng)體育大學(xué)營(yíng)養(yǎng)師、中央大學(xué)醫(yī)學(xué)研究所生活學(xué)教室研究員、財(cái)團(tuán)法人運(yùn)動(dòng)處方協(xié)會(huì)講師。

書籍目錄

第一個(gè)故事  快快長(zhǎng)高的常識(shí)怎樣才能長(zhǎng)高個(gè)？想要長(zhǎng)高，為什么需要從現(xiàn)在開始？如何正確測(cè)量身高？是不是因?yàn)閭€(gè)子高，玩兒“斗雞”游戲才總是贏呢！長(zhǎng)高的原理和長(zhǎng)高的方法為了長(zhǎng)高個(gè)，首先要做的事情是什么第二個(gè)故事 個(gè)子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)馬上要考試了，落下一天不行嗎？有氧運(yùn)動(dòng)和成長(zhǎng)體操成長(zhǎng)體操01 伸展手腳運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操02 伸展手腳運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操03 彎曲單膝的抱腿運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操04 挺腰運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操05 彎腿提臀運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操06 一腳彎曲，一腳高抬運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操07 彎曲雙腿，雙手觸膝運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操08 伸直雙腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操09 折腰運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)體操10 跪地前伸運(yùn)動(dòng)第三個(gè)故事 茁壯成長(zhǎng)的飲食有助長(zhǎng)高的食物，都是不好吃的東西嗎？有助長(zhǎng)高的“餐桌”營(yíng)養(yǎng)在我們身體內(nèi)起到哪些作用？常吃豆芽就會(huì)變得像豆芽一樣又高又瘦嗎？什么食物讓我變胖？什么食物讓我變瘦？既能長(zhǎng)高又能變苗條的方法所有蛋白質(zhì)都是相同的嗎？第四個(gè)故事 有趣的長(zhǎng)高游戲讓我跳可笑的芭蕾嗎？長(zhǎng)高的最大敵人——壓力蹦極會(huì)長(zhǎng)高個(gè)嗎？有趣的模仿游戲，是長(zhǎng)高的秘訣嗎？消除壓力的游戲體操游戲體操01 弓箭動(dòng)作游戲體操02 三角動(dòng)作游戲體操03 半月動(dòng)作游戲體操04 大象動(dòng)作游戲體操05 飛機(jī)動(dòng)作游戲體操06 小魚動(dòng)作游戲體操07 鱷魚動(dòng)作游戲體操08 蟒蛇動(dòng)作游戲體操09 螞蚱動(dòng)作游戲體操10 休息動(dòng)作第五個(gè)故事 嗖嗖長(zhǎng)高的睡眠方法睡得晚就長(zhǎng)不高嗎？睡覺有助長(zhǎng)高趴著睡覺，會(huì)變得像駝背的老奶奶一樣嗎？改變睡覺的姿勢(shì)可以讓個(gè)子長(zhǎng)得更高第六個(gè)故事 每天長(zhǎng)高的生活習(xí)慣小天終于懂事了！長(zhǎng)高的生活習(xí)慣第七個(gè)故事 幫助孩子長(zhǎng)高的爸爸媽媽幫助我的孩子長(zhǎng)高早上為孩子進(jìn)行長(zhǎng)高按摩長(zhǎng)高的手部穴位按摩長(zhǎng)高的指壓法

章節(jié)摘錄

插圖：大家是不是也不喜歡被人叫做“小不點(diǎn)兒”呢？好多游戲都需要個(gè)子高才能贏。因?yàn)閭€(gè)子矮輸?shù)舯荣悾媸翘屓宋?！有的人?duì)身高完全不在意，卻能長(zhǎng)得很高；可是有的人，不管為了長(zhǎng)高做了多少努力，還是一點(diǎn)兒都沒長(zhǎng)高。世界上再也沒有比這更令人傷心的事情了吧？難道為了長(zhǎng)高，就一定要吃盡苦頭嗎？首先，我們應(yīng)該了解長(zhǎng)高到底是怎么一回事。只有知己知彼，在長(zhǎng)高的過程中才能百戰(zhàn)百勝。這樣才能長(zhǎng)得高高的，讓笑話自己的朋友們無話可說。長(zhǎng)高的原理長(zhǎng)高到底是怎么一回事呢？在我們身體的骨骼當(dāng)中，長(zhǎng)長(zhǎng)的腿骨、腰骨以及骨骼間的肌肉如果不斷生長(zhǎng)，我們的身高就會(huì)不斷長(zhǎng)高。在這些長(zhǎng)長(zhǎng)的骨骼末端，是負(fù)責(zé)制造骨細(xì)胞的部位。我們將這些部位稱為“成長(zhǎng)板”。成長(zhǎng)板可以制造大量的骨細(xì)胞，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，讓我們的個(gè)子長(zhǎng)得更高。但是，成長(zhǎng)板生性懶惰，如果我們對(duì)它置之不理，它就不會(huì)制造出大量的骨細(xì)胞。不過，我們的身體非常聰明。為了能夠讓懶惰的成長(zhǎng)板認(rèn)真地工作，我們的身體為它們找到了一些好朋友。這些朋友到底是誰(shuí)呢？在我們的身體中，有一種叫做“激素"的物質(zhì)。大腦位于我們身體的最頂端，來管理我們的整個(gè)身體。大腦就像身體的首領(lǐng)一樣。但是它下達(dá)的命令，只有激素可以聽懂。激素在我們的體內(nèi)四處巡視，像一個(gè)愛嘮叨的大嬸一樣，四處傳達(dá)大腦的指令。于是，我們體內(nèi)的腸胃等器官，就會(huì)按照激素傳達(dá)的指令進(jìn)行工作。在這些愛嘮叨的激素中，有一種專門負(fù)責(zé)催促成長(zhǎng)板，讓它盡快制造骨細(xì)胞和肌肉細(xì)胞，我們把這種激素稱為“成長(zhǎng)激素”。前面我們所提到的青春期，也就是小學(xué)高年級(jí)至中學(xué)時(shí)期，正是成長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期。如果在青春期，我們體內(nèi)分泌的“愛嘮叨”的成長(zhǎng)激素?cái)?shù)量越多，我們就會(huì)比其他時(shí)期更加茁壯地成長(zhǎng)。長(zhǎng)高的方法大家知道我們的個(gè)子是如何長(zhǎng)高的嗎？位于我們骨骼末端的成長(zhǎng)板可以制造骨骼細(xì)胞。這些骨骼細(xì)胞聚集在骨骼末端，讓骨骼變長(zhǎng)，個(gè)子也會(huì)隨之長(zhǎng)高。如果想讓個(gè)子長(zhǎng)得更高，就需要讓成長(zhǎng)板認(rèn)真地工作，制造出更多的骨骼細(xì)胞，這樣我們才能長(zhǎng)得更高。不過，前面我們已經(jīng)說過，成長(zhǎng)板非常地懶惰。所以需要“愛嘮叨”的成長(zhǎng)激素，才能幫助它更好地工作。此外，還需要大量制造骨骼時(shí)必須的鈣質(zhì)。如果想要讓成長(zhǎng)板認(rèn)真地工作，制造出更多的骨骼細(xì)胞，我們可以選擇以下三種方法：第一·刺激成長(zhǎng)板大家都知道門鈴吧？屋子外的人按了門鈴之后，門鈴就會(huì)發(fā)出響聲。屋里的人聽到門鈴聲，才會(huì)打開門迎接屋外的人。刺激成長(zhǎng)板也是同樣的道理。如果經(jīng)常刺激成長(zhǎng)板，成長(zhǎng)板就會(huì)制造出更多的骨骼細(xì)胞。更多的骨骼細(xì)胞附著在骨骼上，就會(huì)讓我們長(zhǎng)高。因此，經(jīng)常刺激成長(zhǎng)板，就可以幫助我們長(zhǎng)高。第二·促進(jìn)成長(zhǎng)激素的循環(huán)為了讓懶鬼成長(zhǎng)板好好工作，就需要更多的“愛嘮叨”的成長(zhǎng)激素。成長(zhǎng)板受不了成長(zhǎng)激素嘮嘮叨叨的催促，只能認(rèn)真工作了。成長(zhǎng)激素在我們的身體中四處巡視，就像孫悟空坐著跟斗云四處游蕩一樣。因此，如果我們的血液能夠很好地在體內(nèi)每一個(gè)部位循環(huán)，成長(zhǎng)激素就有更多的機(jī)會(huì)和成長(zhǎng)板相遇。所以，為了讓成長(zhǎng)激素在體內(nèi)更好地循環(huán)，就需要保證身體內(nèi)的血液循環(huán)順暢，這樣就能讓我們長(zhǎng)得更高。第三·攝取蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)成長(zhǎng)板不能憑空制造骨骼細(xì)胞，就像我們?cè)诿佬g(shù)課上，想要做某些手工，一定需要材料一樣，成長(zhǎng)板在制造骨骼細(xì)胞的時(shí)候，也一定要有材料才行。因此，為了能長(zhǎng)得更高，就一定要攝取充分的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。它們都是制造骨細(xì)胞的重要材料。我們可以通過食物攝取蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。所以，在日常生活中，我們應(yīng)該多吃含有蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。

編輯推薦

《我要長(zhǎng)高大作戰(zhàn):兒童有效增高指南(親子共讀版)》：定制運(yùn)動(dòng)中心院長(zhǎng)金陽(yáng)秀，中央大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)專業(yè)教授沈正熙編審?fù)扑]韓國(guó)增高專業(yè)網(wǎng)站The Body為孩子量身定制的長(zhǎng)高法想要長(zhǎng)高應(yīng)該怎么做呢?－閱讀高個(gè)兒博士的長(zhǎng)高書!我長(zhǎng)大后會(huì)有多高呢?－通過預(yù)測(cè)身高公式進(jìn)行計(jì)算!有沒有幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)?－成長(zhǎng)體操和游戲體操!吃了豆芽就能像豆芽菜一樣又高又瘦嗎?－沒錯(cuò)!有的食物能讓人變胖，有的食物能讓人變瘦嗎?－當(dāng)然!蹦極能讓人長(zhǎng)高嗎?－這只是暫時(shí)的現(xiàn)象!想要長(zhǎng)高，應(yīng)該如何睡覺?－絕對(duì)不能趴著睡!你知道長(zhǎng)腿的秘密嗎?－充分伸展是長(zhǎng)腿的秘密!潛在的身高?－像尋寶一樣找出潛在的身高!手腳大個(gè)子也會(huì)高嗎?－不完全如此!頭發(fā)長(zhǎng)就長(zhǎng)不高嗎?完全不是!贅肉會(huì)變成身高嗎?－說謊!

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