最實(shí)用的101個(gè)心理健康法則

前言

進(jìn)人21世紀(jì)，我們從過(guò)去物質(zhì)貧乏的年代進(jìn)入了一個(gè)經(jīng)濟(jì)空前繁榮，科技文明飛速發(fā)展的時(shí)代，從過(guò)去只求溫飽，無(wú)暇關(guān)注生活質(zhì)量的窘境中走了出來(lái)，生活在我們的手中煥發(fā)出五彩的光芒。我們?cè)絹?lái)越重視生活質(zhì)量，越來(lái)越關(guān)注內(nèi)心世界。然而生活節(jié)奏不斷加快，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人際關(guān)系愈加復(fù)雜，隨之而來(lái)的一系列問(wèn)題也給人越來(lái)越大的精神壓力，使越來(lái)越多的人陷于心理問(wèn)題的困擾而不能自拔，以至于“人類(lèi)進(jìn)入了情緒失重年代”。我們每個(gè)人本應(yīng)如赤子般純潔無(wú)瑕，心理健康，但由于在生命歷程中所受到的心理傷害，生活中的所謂正常人，其實(shí)并不在人的最佳狀態(tài)，只是處于最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健康狀態(tài)，實(shí)際與自然賦予我們的能力有很大的差距。著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)家喬治·斯格密指出：“如果說(shuō)人生的成功是珍藏在寶塔頂層的桂冠，那么，健康的心理就是握在我們手中的一柄利劍。只有磨礪好這柄利劍，才能一路披荊斬棘，最終奪取成功的桂冠?！背晒π枰】档男睦恚瑳](méi)有健康心理的成功早晚會(huì)出現(xiàn)“漏洞”，甚至?xí)?。所以，為了更好地工作和學(xué)習(xí)，我們必須學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心理，使它不至于傾覆自己的人生。心病還得心藥醫(yī)，解鈴還需系鈴人。人的心理缺陷不可能徹底消除，但是可以彌補(bǔ)，可以跨越。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。從理論上講，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。目前我們找心理醫(yī)。

內(nèi)容概要

　　《最實(shí)用的101個(gè)心理健康法則》從101個(gè)方面，以具有代表性的心理案例，加以深入淺出的心理學(xué)理論分析，指出心理問(wèn)題的根源以及危害，講述不良心理情緒的克服和行為人格障礙的調(diào)適，介紹了簡(jiǎn)單易行、具有實(shí)效的心理療法。在陷入心理困境的時(shí)候，我們只有掌握了調(diào)適的方法，才能調(diào)出一個(gè)好心情，享受生活的快樂(lè)?！　∵@些心理健康法則可以為你揭開(kāi)各種心理疾病的神秘面紗，詮釋心理疾病的密碼，讓你可以為自己的心把脈，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并糾正，還自己一顆健康的心。

書(shū)籍目錄

法則001  心理健康是幸福之本01  百分之百基礎(chǔ)法則法則002  保護(hù)好你的大腦／004法則003  經(jīng)常鍛煉身體／006法則004  提高社會(huì)適應(yīng)能力／008法則005  合理宣泄情緒／010法則006  妥善處置心理沖突／013法則007  直面內(nèi)心的痛苦／015法則008  順其自然不強(qiáng)求/017法則009  勇敢面對(duì)疾?。?20法則010  學(xué)會(huì)放松、減壓／022法則011  及時(shí)修復(fù)心理創(chuàng)傷／024法則012  建立正確的評(píng)價(jià)體系／027法則013  避免接受消極的暗示／029法則014  勞逸結(jié)合多休息／031法則015  努力增強(qiáng)記憶力／033法則016  常動(dòng)腦提高智力／036法則017  練習(xí)集中注意力／038法則018  每天檢查潛意識(shí)／040法則019  培養(yǎng)有益的行為習(xí)慣／042法則020  學(xué)會(huì)控制臟腑／045法則02l  理智面對(duì)生活挑戰(zhàn)／047法則022  正確使用心理防衛(wèi)術(shù)／049法則023  學(xué)會(huì)幽默和自嘲／051法則024  重視身體癥狀／054法則025  不要諱疾忌醫(yī)／056法則026  重視預(yù)防，及時(shí)就醫(yī)／05802  第一時(shí)間平衡情緒法則027  驅(qū)散忌妒的心霾／062法則028  克制報(bào)復(fù)的欲望／064法則029  化解悲觀(guān)情緒／066法則030  經(jīng)常自我鼓勵(lì)／069法則03l  糾正自負(fù)的傾向／071法則032  自私自利不可?。?73法則033  斬?cái)酂o(wú)端的猜疑／076法則034  與人為善避免作對(duì)／078法則035  不必苛求完美／080法則036  提高挫折承受力／083法則037  舒緩焦慮的情緒／085法則038  松弛神經(jīng)不緊張/087法則039  增加膽氣變勇敢／090法則040  擺脫無(wú)助的窘境／092法則04l  樹(shù)立正確道德觀(guān)／094法則042  溫暖心房防止抑郁／096法則043  心平氣和避免狂躁／099法則044  控制怒火的蔓延／101法則045  冷靜思考不沖動(dòng) 103法則IM6  吸取經(jīng)驗(yàn)不后悔／105法則047  舒心隨性不偏執(zhí)／107法則048  自戀也要有限度／110法則049  暴力不能解決問(wèn)題／112法則050  知足常樂(lè)不貪婪／114法則051  保持生活的激情／11603  優(yōu)化生活每一天法則052  構(gòu)筑優(yōu)雅的生活環(huán)境／120法則053  勤奮工作不可懶惰／122法則054  今日事今日畢／124法則055  飲酒應(yīng)當(dāng)適度／126法則056  盡量不要吸煙／129法則057  珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離毒品／131法則058  見(jiàn)到賭博繞著走／133法則059  不要參與迷信活動(dòng)／136法則060  合理消費(fèi)多儲(chǔ)蓄／138法則06l  慷慨大方不吝嗇／140法則062  不要沉迷于虛擬世界／143法則063  膳食營(yíng)養(yǎng)要平衡／145法則064  暴飲暴食害處多／147法則065  不要過(guò)分追求潔凈／149法則066  作息規(guī)律睡眠充足／152法則067  優(yōu)美旋律打動(dòng)心弦／154法則068  打消羞怯積極社交／156法則069  融人集體不孤獨(dú)／158法則070  充實(shí)生活不空虛／161法則071  腳踏實(shí)地不浮躁／163法則072  獨(dú)立自主不依賴(lài)／165法則073  盲目攀比有害無(wú)益／167法則074  避免滋長(zhǎng)虛榮心／170法則075  偶爾做個(gè)“厚臉皮”／172法則076  生命只有一次／17404  跨越心理危險(xiǎn)期法則077  留心發(fā)育關(guān)鍵期／178法則078  給孩子親情的撫慰／180法則079  隔代撫養(yǎng)弊端多／182法則080  家庭教育至關(guān)重要／184法則081  重視獨(dú)生子女養(yǎng)成／187法則082  促進(jìn)青少年心理成熟／189法則083  警惕青春期心理失衡／191法則084  合理應(yīng)對(duì)“早戀”／194法則085  性教育不可回避／196法則086  緩解應(yīng)試的焦慮／198法則087  克服失業(yè)的痛苦／200法則088  身體患病意志堅(jiān)強(qiáng)／203法則089  失戀不是失去世界／205法則090  慎重?fù)衽挤老葳澹?07法則091  婚姻不是愛(ài)的墳?zāi)梗?09法則092  婆媳不和男人解／212法則093  小心產(chǎn)后抑郁癥／214法則094  理智處理婚外戀情／216法則095  離婚不要傷害孩子／219法則096  再婚不要背包袱／221法則097  安全度過(guò)更年期／223法則098  老當(dāng)益壯退而不休／226法則099  ?；丶铱纯矗?28法則100  老人抑郁多關(guān)愛(ài)／230法則101  提早預(yù)防老年癡呆／232

章節(jié)摘錄

傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人體的活動(dòng)并不是都可以通過(guò)這種反饋方式來(lái)調(diào)節(jié)的。那些自主功能活動(dòng)（如肢體肌肉活動(dòng)等）之外的非自主功能活動(dòng)如心跳、血壓、體溫等不受意念控制，因而是無(wú)法調(diào)節(jié)的。然而事實(shí)證明，類(lèi)似于氣功、瑜伽這類(lèi)古老的練習(xí)方法，確實(shí)能控制人的心跳和體溫。1967年，醫(yī)學(xué)家通過(guò)對(duì)各種內(nèi)臟反應(yīng)的研究，發(fā)現(xiàn)許多內(nèi)臟功能確實(shí)是可以控制的，從而為生物反饋療法打下了基礎(chǔ)。研究者用一種箭毒類(lèi)藥物阻斷小白鼠的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的傳遞作用，使動(dòng)物處于癱瘓狀態(tài)，以排除骨骼肌的影響。他們采用電刺激鼠腦的愉快中樞（下丘腦內(nèi)側(cè)）和回避電刺激兩種方法強(qiáng)化訓(xùn)練加快或減慢心率。前者以聲、光為刺激，在刺激過(guò)程中，小鼠的心率若朝著期望的方向變化時(shí)，實(shí)驗(yàn)者立即刺激鼠腦的“愉快中樞”作為獎(jiǎng)勵(lì)。如不在聲、光刺激過(guò)程中出現(xiàn)心率變化，則不獎(jiǎng)勵(lì)。后者則呈現(xiàn)給小白鼠一個(gè)刺激信號(hào)，經(jīng)過(guò)5秒鐘后隨即有一個(gè)脈沖電流刺激小白鼠的尾巴。在刺激過(guò)程中，小鼠可以用正確的心率反應(yīng)來(lái)關(guān)閉電擊以避免電刺激。結(jié)果表明，動(dòng)物在這兩種方法的訓(xùn)練中短時(shí)間內(nèi)都達(dá)到了預(yù)期的要求。實(shí)驗(yàn)還證明，未經(jīng)箭毒類(lèi)藥物處理的小白鼠經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，其心率、血壓等反應(yīng)均可朝著所期望的方向變化。隨后在人身上進(jìn)行的反饋研究也獲得了成功，心率、血壓、皮膚電反應(yīng)等經(jīng)過(guò)訓(xùn)練都可以在一定程度內(nèi)由意念控制?！ど锓答伨褪抢酶鞣N專(zhuān)門(mén)儀器等檢測(cè)裝置把有關(guān)人體內(nèi)部某些特定的生理狀態(tài)，諸如皮膚溫度、血壓、心臟搏動(dòng)、肌電以及腦電節(jié)律等動(dòng)態(tài)信息，經(jīng)儀器檢測(cè)、放大和轉(zhuǎn)換，通過(guò)記錄、顯示系統(tǒng)，將此種信息轉(zhuǎn)變?yōu)橐子诶斫獾男盘?hào)如聲、光等，直接而又不斷地反饋給患者，使患者能夠看到、聽(tīng)到或感到當(dāng)時(shí)自己體內(nèi)這些生物過(guò)程的動(dòng)態(tài)變化水平；患者根據(jù)反饋信號(hào)所提供的信息有意識(shí)地控制某些病理過(guò)程，促進(jìn)功能恢復(fù)，從而達(dá)到治療疾病的目的。生物反饋療法目前在臨床應(yīng)用較廣，情緒不安定及精神處于緊張狀態(tài)的大部分人都適用生物反饋療法。

媒體關(guān)注與評(píng)論

身體的健康在很大程度上取決于心理的健康。    ——(英)約翰·格雷

編輯推薦

《最實(shí)用的101個(gè)心理健康法則》：什么是幸福？擁有金錢(qián)？很多大富翁整日為瑣事奔波，似乎忙碌的工作是無(wú)窮無(wú)盡的。他們恨不得一擲千金來(lái)?yè)Q得片刻的寧?kù)o。擁有權(quán)力？很多當(dāng)權(quán)者日夜不安，生怕自己的權(quán)力會(huì)被別人分享，幾乎沒(méi)有一天能睡個(gè)好覺(jué)。擁有知識(shí)？很多學(xué)富五車(chē)的人似乎并沒(méi)有從知識(shí)中得到幸福，有些人不僅做出了違背常識(shí)的事情，還被自己折磨得面容憔悴。獲得事業(yè)上的成功？成功是沒(méi)有頂點(diǎn)的，很多成功人士其實(shí)都認(rèn)為自己不是最成功的一個(gè)，為了能夠更成功，他們像神話(huà)中的西西弗斯一樣不停地向山頂推著石頭。我們說(shuō)，擁有健康的人才是最幸福的，而心理健康尤為幸福之本。自我意識(shí)情緒情感智力測(cè)試人格測(cè)試人際交往戀愛(ài)婚姻職業(yè)興趣自我意識(shí) 情緒情感 智力測(cè)試 人格測(cè)試 人際交往 戀愛(ài)婚姻 職業(yè)興趣

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