健康從均衡中來

內(nèi)容概要

　　《健康從均衡中來：中國人的養(yǎng)生書》主要從日常養(yǎng)生、科學(xué)飲食以及心理養(yǎng)生三方面，向你闡述了中國的養(yǎng)生之道！健康與長壽，自古以來就是人類的共同愿望與追求。特別是隨著精神生活的日益豐富和物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們越來越渴望健康，盼望長壽，“盡終其天年，度百歲乃去”。飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞而“盡終其天年”，“度百歲乃去”，就是認(rèn)真實行了養(yǎng)生之道的結(jié)果。一句話，養(yǎng)生之道在于；均衡。

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上篇 日常養(yǎng)生，貴在“均衡”第一章 均衡睡眠，養(yǎng)生關(guān)鍵睡眠是天然的補(bǔ)藥健康睡眠重在適度警惕睡眠中的小毛病休假時不做悶睡族養(yǎng)成均衡的睡眠習(xí)慣不同疾病的最佳睡眠方式均衡睡眠絕對不能賴床第二章 運(yùn)動一時，健康一生合理運(yùn)動鑄就真正健康運(yùn)動既要適量也要適度運(yùn)動時間要因時制宜要選擇適合的運(yùn)動項目不同疾病的最佳運(yùn)動方式必須要避開的運(yùn)動誤區(qū)第三章 溫馨斗室，頤養(yǎng)天年居室環(huán)境與養(yǎng)生息息相關(guān)鬧處謀事，靜處安身起居有常，均衡養(yǎng)生居室衛(wèi)生，一定要保持好居室多開窗，通風(fēng)保健康謹(jǐn)防家中病，寵物勿上身養(yǎng)花養(yǎng)生，也要科學(xué)合理第四章 和諧性愛，性福一生養(yǎng)生保健需要和諧性愛和諧性生活一定要適度性生活切不可過度激烈性生活前后衛(wèi)生要做好性生活必須避開的誤區(qū)性生活出現(xiàn)意外怎么辦找準(zhǔn)自己的性愛時鐘一年四季均衡性愛巧養(yǎng)生中篇 科學(xué)飲食，勢必“均衡”第五章 均衡飲食，合理搭配飲食養(yǎng)生，重在科學(xué)進(jìn)食均衡飲食，營養(yǎng)才能平衡粗糧細(xì)糧，務(wù)必平衡搭配水果蔬菜，二者缺一不可節(jié)制飲食，應(yīng)該少葷多素三餐平衡，營養(yǎng)才能平衡吃好早餐，然后再去上班午飯質(zhì)量，關(guān)乎健康養(yǎng)生吃好晚餐，必知養(yǎng)生禁忌學(xué)會飲水，保住均衡營養(yǎng)第六章 食之有度，有益健康食油無度，危害太大進(jìn)食太咸，危害無窮吃醋養(yǎng)生，也要適度白肉紅肉，孰主孰輔碳酸飲料，盡量少喝控制甜食，擁抱健康嗜酒貪杯，必?fù)p健康飯吃七成，健康十成細(xì)嚼慢咽，不可暴食第七章 進(jìn)補(bǔ)有道，不可濫補(bǔ)滋補(bǔ)養(yǎng)生，需看清體質(zhì)藥補(bǔ)食補(bǔ)，看情況而定進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)，越補(bǔ)越需補(bǔ)孩子進(jìn)補(bǔ)，忌盲目行事老人進(jìn)補(bǔ)，要適時適度孕婦進(jìn)補(bǔ)，絕不能蠻補(bǔ)產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)，以均衡為要春季補(bǔ)益，飲食宜清淡夏季清熱，暑天宜清補(bǔ)秋季進(jìn)補(bǔ)，以潤燥為主冬季滋補(bǔ)，仍然要適度第八章 均衡養(yǎng)生，不挑不厭飲食養(yǎng)生，忌偏食挑食厭食挑食，小心厭食癥小兒厭食，父母怎么辦孕期厭食，要有好對策節(jié)食減肥，不當(dāng)反增胖食欲不振，藥膳幫你忙下篇 心理養(yǎng)生，志在“均衡”第九章 樂觀長壽，悲觀短命自信是健康的關(guān)鍵樂觀是健康的基石樂觀是長壽的秘訣悲觀只會帶走健康童心是長壽的法寶一日三笑健康準(zhǔn)到第十章 情緒適中，健康常在情緒好壞將影響健康影響健康的幾種情緒良好的情緒可以治病學(xué)會控制自己的情緒氣大傷身，可釀大禍第十一章 心態(tài)平衡，健康一生健康生活需要健康心態(tài)良好心態(tài)是健康的保證放松心情，人急則易老淡泊名利才能健康一生從“活得累”中走出來

章節(jié)摘錄

　　睡眠是天然的補(bǔ)　　睡覺對人的身體健康至為重要。睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。人在勞動、工作、學(xué)習(xí)中消耗了大量能量。要靠睡眠來補(bǔ)償。睡眠既是補(bǔ)充、儲備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的主要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)。因此，無論是對身體的發(fā)育，還是保障身體的健康、保持旺盛的精力，睡眠都是十分重要的?！　∥覈酿B(yǎng)生醫(yī)學(xué)自古以來就將睡眠放在了非常重要的位置?！　?zhàn)國名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！薄　√拼筢t(yī)學(xué)家孫思邈是我國醫(yī)學(xué)史上極為罕見的老壽星，他活了一百多歲。孫思邈十分講究睡眠養(yǎng)生。孫思邈認(rèn)為，一個人要想健康長壽，必須休息好，睡好覺，這是健康長壽的前提。不僅如此，孫思邈還認(rèn)為：“凡眠，先臥心，后臥眼”。“臥”字本義為伏在矮而小的桌子上睡覺，在此引申為躺在床上睡覺。這句話的意思是說：凡睡眠，睡前當(dāng)擯除一切喜怒憂思，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，內(nèi)心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處于放松狀態(tài)，然后慢慢合上雙眼，自然就酣然入夢?！　“肷轿淘娫疲骸叭A山處士如容見，不覓仙方覓睡方?！币徽Z道破了睡眠對于養(yǎng)生至關(guān)重要的特性?！　∏宕t(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強(qiáng)筋?！边@也是在強(qiáng)調(diào)睡眠對于養(yǎng)生的重要意義?！　☆愃频睦舆€有很多。它們都說明，睡眠對于長壽之道比任何“仙方”都重要，睡眠是天然的“補(bǔ)藥”。在民間，老百姓也常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”可見，睡眠對我們的身體健康起著舉足輕重的作用。　　根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠在以下幾個方面與我們的健康有著密不可分的聯(lián)系。　　良好的睡眠可延緩衰老　　近年來，許多調(diào)查研究表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一團(tuán)燃燒的火焰，有規(guī)律燃燒則火焰持久；若忽高忽低燃燒則使火焰不穩(wěn)易滅。同理，睡眠恰似火焰燃燒的狀態(tài)，若能保證良好的睡眠，就能延緩衰老，保證生命力的長久?！　×己玫乃呖商岣咧橇Α　∪说拇竽X要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理

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