現(xiàn)代女性產(chǎn)后恢復(fù)的280個(gè)細(xì)節(jié)

內(nèi)容概要

本書(shū)從產(chǎn)后認(rèn)清自己的變化、“坐月子”期間應(yīng)注意的疾病、身體護(hù)理、產(chǎn)后心理恢復(fù)、產(chǎn)后瘦身、美容等方面，詳細(xì)地介紹了產(chǎn)后媽媽的常見(jiàn)問(wèn)題和恢復(fù)方法。語(yǔ)言簡(jiǎn)單明了、輕松明快，囊括了產(chǎn)后新手父母不知道、想知道、應(yīng)當(dāng)知道的常識(shí)，消除了產(chǎn)后媽媽生活的各種疑慮。    在重點(diǎn)內(nèi)容中，又分別從產(chǎn)后認(rèn)清自己的變化、“坐月子”期問(wèn)應(yīng)注意的疾病、身體護(hù)理、產(chǎn)后心理恢復(fù)、產(chǎn)后瘦身、美容等方面，詳細(xì)介紹了產(chǎn)婦的常見(jiàn)問(wèn)題和恢復(fù)方法。比較適合現(xiàn)代家庭中有一定文化程度、能夠接受新事物且準(zhǔn)備做父母的，或者準(zhǔn)父母、新晉父母的青年夫婦們。該書(shū)語(yǔ)言簡(jiǎn)單明了、輕松明快，內(nèi)容涉及產(chǎn)后常見(jiàn)問(wèn)題的各個(gè)方面，比較適宜毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)的夫婦在業(yè)余時(shí)間共同閱讀。

書(shū)籍目錄

第一章  產(chǎn)后身體變化早知道  科學(xué)指導(dǎo)  飲食、運(yùn)動(dòng)輕松恢復(fù)孕前狀念  一點(diǎn)通  分娩帶給我那些“傷痛”  產(chǎn)后“小房子”變化  “小房子”如何恢復(fù)  小心呵護(hù)你的傷口  剖宮產(chǎn)，無(wú)法避免的傷痛  “胖媽媽”的苦惱  產(chǎn)后惡露是怎么同事  產(chǎn)后媽媽血液的“輪轉(zhuǎn)”  產(chǎn)后媽媽消化、呼吸有何變化  產(chǎn)后媽媽體溫的秘密  產(chǎn)后媽媽乳房的大變化  產(chǎn)后媽媽泌尿系統(tǒng)的小問(wèn)題  產(chǎn)后媽媽“老朋友”恢復(fù)  讓產(chǎn)后媽媽“無(wú)憂”的變化  剖宮產(chǎn)帶給我的傷害  產(chǎn)后媽媽腹部肌肉有變化  產(chǎn)后骨盆肌肉細(xì)解  產(chǎn)后媽媽的心痛——腹壁的變化  產(chǎn)后媽媽的苦惱——消化不良  心臟——產(chǎn)后媽媽不得不關(guān)注的地方  妊娠紋——產(chǎn)后媽媽斗爭(zhēng)的大敵  “月子”里媽媽身心情況解說(shuō)  產(chǎn)后媽媽腹部的大變化  產(chǎn)后媽媽的身體疼痛  產(chǎn)后媽媽的“方便”大問(wèn)題  產(chǎn)后常見(jiàn)“小變化”  我的眼睛為什么變模糊了？  分娩帶給女人的傷痛  產(chǎn)后媽媽多汗是什么原因？  產(chǎn)后媽媽體重?zé)烙珊味鴣?lái)？  書(shū)上找不到的新媽媽身體變化  科學(xué)的認(rèn)識(shí)產(chǎn)后頭痛與頭重  新媽媽產(chǎn)后發(fā)燒新解  新媽媽大忌——產(chǎn)后心力衰竭  產(chǎn)后注意盆腔靜脈曲張的緩解  產(chǎn)后媽媽說(shuō)不出的苦痛——肛疾  產(chǎn)后體內(nèi)垃圾處理  曬曬產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)做五件事  產(chǎn)后出血是怎么回事  媽媽該如何預(yù)防產(chǎn)后出血第二章  科學(xué)地“坐月子”  科學(xué)指導(dǎo)  重新認(rèn)識(shí)“坐月子”  一點(diǎn)通  你了解“坐月子”嗎  “坐月子”的是與非  “月子”期的科學(xué)保健  常見(jiàn)的月子病，你知道嗎？  尿潴留是怎么回事  剖宮產(chǎn)留下的傷疤  “坐月子”時(shí)的備忘錄  產(chǎn)后媽媽的記憶——分娩時(shí)留下的刀口  孕育寶寶留下的痕跡——產(chǎn)后媽媽的四肢痛  產(chǎn)后媽媽制服二痛有良策  “月子”養(yǎng)身四原則  “月子”別忘防腹膜炎  “月子”媽媽要牢記產(chǎn)后檢查  產(chǎn)后媽媽防治筋骨酸痛的2個(gè)妙方  5招輕松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后媽媽便秘小問(wèn)題  產(chǎn)后護(hù)腰金鑰匙  “月子”別忘呵護(hù)你的“小房子”  乳房保養(yǎng)從“月子”開(kāi)始  “私密花園”——“月子”期的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象  剖宮產(chǎn)媽媽如何“坐月了二”  剖宮產(chǎn)分娩快速恢復(fù)有術(shù)  剖宮產(chǎn)手術(shù)后的6小時(shí)  專(zhuān)家建議科學(xué)“坐月子”六則  產(chǎn)后須知三問(wèn)題  夏熱炎炎，產(chǎn)后媽媽該如何坐月子  寒冷冬季，產(chǎn)后媽媽該如何“坐月子”  產(chǎn)后一周生活細(xì)指導(dǎo)  月子里的“四避”  新媽媽出院后生活二原則  產(chǎn)后新媽媽科學(xué)睡姿有要求  坐月子不得不防的3種陷阱  月子里“睡媽媽”怎樣保證睡眠  剖宮產(chǎn)媽媽“坐月子”的是是菲非  月子里的洗澡——溫酒水擦洗  月子護(hù)乳有章法  月子穿衣有講究  月子?jì)寢尩膬?nèi)衣怎么穿？第三章  做一個(gè)快樂(lè)新媽媽  科學(xué)指導(dǎo)  產(chǎn)后，你抑郁了嗎？  一點(diǎn)通  抑郁，產(chǎn)后媽媽大敵  正確認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁癥  產(chǎn)后媽媽情緒低落由何而來(lái)  產(chǎn)后媽媽無(wú)法逃脫的“魔掌”——壓力  產(chǎn)后抑郁有征兆  產(chǎn)后新媽媽情緒變化要留意  產(chǎn)后抑郁都會(huì)產(chǎn)生哪些情緒？  產(chǎn)后媽媽6種負(fù)面情緒威脅  產(chǎn)后媽媽?zhuān)闶切睦狭藛幔? 初為人母所需要的幫助  不良情緒轉(zhuǎn)移法  新媽媽產(chǎn)后第1、2天的心理調(diào)適  新媽媽產(chǎn)后第三天開(kāi)始的心理生活  自信的媽媽很快樂(lè)  3招教產(chǎn)后媽媽走出抑郁的陰霾  6招打造產(chǎn)后媽媽好心情  產(chǎn)后媽媽心理減壓有妙招  營(yíng)造快樂(lè)“塑心”旅程  產(chǎn)后媽媽要看透“矛盾”  產(chǎn)后一年要注意！  暴躁——產(chǎn)后媽媽的大忌  焦慮心理——產(chǎn)后媽媽不宜  狹隘——產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該遠(yuǎn)離的弱點(diǎn)  產(chǎn)后媽媽克服恐懼有絕招  產(chǎn)后媽媽摒棄懷疑心理有妙招  快樂(lè)媽媽有捷徑  產(chǎn)后快樂(lè)吃出來(lái)  “大曬”產(chǎn)后媽媽快樂(lè)食譜  心理美容——產(chǎn)后媽媽快樂(lè)的法寶  快樂(lè)要產(chǎn)后媽媽自己尋找  “童心”媽媽會(huì)快樂(lè)  產(chǎn)后心理按摩——媽媽的快樂(lè)的小秘訣  產(chǎn)后輕松生活的小秘訣——坦然面對(duì)身材  新家庭三角關(guān)系  新媽媽?zhuān)瑴y(cè)測(cè)你的心理健康嗎？第四章  產(chǎn)后媽媽飲食誰(shuí)做主  科學(xué)指導(dǎo)  適宜產(chǎn)后媽媽營(yíng)養(yǎng)食品新解  一點(diǎn)通  產(chǎn)后膳食營(yíng)養(yǎng)有講究  產(chǎn)后媽媽飲食四誤區(qū)  月子飲食三步走  產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)護(hù)理  產(chǎn)后媽媽飲食安排6大要訣  產(chǎn)后媽媽飲食3不宜  經(jīng)典產(chǎn)后湯推薦  產(chǎn)后媽媽喝湯有講究  月子進(jìn)食細(xì)解  “曬曬”產(chǎn)后媽媽最有益食物  產(chǎn)后媽媽按需進(jìn)補(bǔ)有訣竅  常見(jiàn)月子滋補(bǔ)食品有哪些  產(chǎn)后“大補(bǔ)”有原則  月子補(bǔ)血活血最重要  月子進(jìn)補(bǔ)方方面面  產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鐵很重要  產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鈣小策略  產(chǎn)后媽媽食補(bǔ)有竅門(mén)  產(chǎn)后媽媽滋補(bǔ)不宜過(guò)量  麻油、姜、米酒水——月子補(bǔ)身“三劍客”  產(chǎn)后媽媽清涼度夏好飲食  產(chǎn)后媽媽經(jīng)典食譜推薦  產(chǎn)后媽媽味精、人參、紅糖禁  產(chǎn)后媽媽火辣身材“飲食制造”  產(chǎn)后膳食科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)多多  產(chǎn)后媽媽水果、主食時(shí)尚搭配  產(chǎn)后媽媽每日食物構(gòu)成與推薦品種和數(shù)量  過(guò)時(shí)的產(chǎn)后媽媽飲食理論大羅列  產(chǎn)后媽媽傳統(tǒng)吃法大辯論  產(chǎn)后媽媽不應(yīng)飲用的水  產(chǎn)后媽媽營(yíng)養(yǎng)飲食五則  月子里三七燉雞的傳說(shuō)  剖宮產(chǎn)后媽媽飲食安排有技巧  產(chǎn)后水果的選擇有要求  山楂和桂圓——產(chǎn)后媽媽水果好選擇  產(chǎn)后媽媽解決便秘“小處方”  產(chǎn)后瘦身飲食五法則  產(chǎn)后媽媽瘦身飲食七點(diǎn)注意  產(chǎn)后媽媽經(jīng)典瘦身餐推薦  恢復(fù)身材六大飲食“魔法”第五章  動(dòng)起來(lái)！做個(gè)苗條“瘦”媽媽  科學(xué)指導(dǎo)  產(chǎn)后恢復(fù)十注意  一點(diǎn)通  運(yùn)動(dòng)是“瘦”媽媽的法寶  產(chǎn)后——女性改變體質(zhì)最佳時(shí)期  產(chǎn)后恢復(fù)關(guān)系女人一生  產(chǎn)后體重恢復(fù)有規(guī)律  產(chǎn)褥操可以什么時(shí)候開(kāi)始？  產(chǎn)后媽媽健身有周期  產(chǎn)后恢復(fù)__三部曲  產(chǎn)后媽媽保持健美體態(tài)5要點(diǎn)  產(chǎn)后體肜恢復(fù)全攻略  產(chǎn)后媽媽鍛煉入門(mén)  產(chǎn)后媽媽鍛煉準(zhǔn)備不呵少  媽媽怎樣提高恢復(fù)指數(shù)？  產(chǎn)后恢復(fù)要循序漸進(jìn)  產(chǎn)后媽媽切忌過(guò)早瘦身  產(chǎn)后早期的康復(fù)體操如何做  產(chǎn)后減重兩大關(guān)鍵  產(chǎn)后媽媽瘦身四誤區(qū)  產(chǎn)后媽媽美胸兩大方略  產(chǎn)后媽媽美胸三招  產(chǎn)后媽媽乳房護(hù)理方案  產(chǎn)后塑形操推薦  產(chǎn)后鍛煉應(yīng)注意的細(xì)節(jié)  產(chǎn)后瘦身三原則  產(chǎn)后媽媽瘦身秘決  產(chǎn)后八節(jié)瘦身操  產(chǎn)后媽媽美腿“練”出來(lái)  產(chǎn)后媽媽重塑美腿有秘方  簡(jiǎn)便易做的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)  產(chǎn)后全身運(yùn)動(dòng)七點(diǎn)  產(chǎn)后媽媽的簡(jiǎn)易健康方案  氣虛體質(zhì)產(chǎn)后媽媽的產(chǎn)后調(diào)理  剖宮產(chǎn)媽媽保健有秘訣  月子瘦身運(yùn)動(dòng)小羅列  產(chǎn)后常見(jiàn)兩大錯(cuò)誤動(dòng)作細(xì)解  月子鍛煉的四點(diǎn)注意  月子期不宜做高沖力訓(xùn)練  產(chǎn)后媽媽健身“七天動(dòng)”  經(jīng)典10步產(chǎn)后健美操推薦  月子里的水陸兩用健身操第六章  美麗俏媽媽“養(yǎng)”出來(lái)  科學(xué)指導(dǎo)  呵護(hù)皮膚有原則  一點(diǎn)通  你了解自己的皮膚嗎？  三類(lèi)皮膚媽媽要知道  不同皮膚護(hù)理的小秘密  油性皮膚護(hù)理原則大揭秘  敏感性肌膚護(hù)理的小秘密  美麗肌膚的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)  產(chǎn)后媽媽正確認(rèn)識(shí)科學(xué)護(hù)膚觀  破壞產(chǎn)后媽媽美麗的N個(gè)習(xí)慣  產(chǎn)后媽媽的“斑斑點(diǎn)點(diǎn)”  產(chǎn)后媽媽如何處理色素痣  產(chǎn)后媽媽黯淡膚色解決有秘訣  產(chǎn)后媽媽治療黑斑全攻略  產(chǎn)后媽媽大戰(zhàn)黃褐斑  產(chǎn)后潤(rùn)澤肌膚維生素“制造”  產(chǎn)后媽媽攻破護(hù)膚死角有辦法  產(chǎn)后科學(xué)護(hù)膚四步曲  護(hù)膚與作息時(shí)問(wèn)一起  產(chǎn)后媽媽春季護(hù)膚要訣  產(chǎn)后媽媽護(hù)膚要訣——夏季篇  產(chǎn)后媽媽秋冬皮膚如何護(hù)理？  愉快心情養(yǎng)就亮麗肌膚  光澤的肌膚來(lái)自真皮層的呵護(hù)  甘油，產(chǎn)后媽媽冬季護(hù)膚好幫手  產(chǎn)后媽媽護(hù)膚觀念6誤區(qū)  如何讓背部的皮膚光滑無(wú)瑕疵  產(chǎn)后媽媽?zhuān)銜?huì)洗臉嗎？  科學(xué)洗臉“面面觀”  俏媽媽面膜“做”出來(lái)  產(chǎn)后媽媽常見(jiàn)美容誤區(qū)要知道  產(chǎn)后媽媽不同肌膚的保濕高招  產(chǎn)后媽媽春季保濕有妙招  產(chǎn)后媽媽夏季保濕很重要  產(chǎn)后媽媽保濕策略——秋季篇  產(chǎn)后媽媽保濕策略——冬季篇  產(chǎn)后媽媽肌膚保濕的12個(gè)秘方  保濕有誤區(qū)，產(chǎn)后媽媽要注意  酸奶：肌膚的美味飲品  產(chǎn)后媽媽必知——皺紋產(chǎn)生原因  產(chǎn)后媽媽必知——延緩皺紋出現(xiàn)的好習(xí)慣  產(chǎn)后媽媽自己動(dòng)手做減皺操  食物妙用可美顏去皺  產(chǎn)后媽媽杜絕魚(yú)尾紋有方  產(chǎn)后媽媽防治皮膚濕疹有良方  產(chǎn)后媽媽巧做牛奶美白面膜  產(chǎn)后媽媽控“油”5步走  產(chǎn)后媽媽常用控油武器大推薦  產(chǎn)后媽媽奇妙的蔬菜面膜  不當(dāng)護(hù)膚傷“膚”最深  產(chǎn)后媽媽漂亮“吃”出來(lái)  產(chǎn)后媽媽特別部位的美膚處理  產(chǎn)后護(hù)發(fā)4大妙方  明亮眼睛靠保養(yǎng)  產(chǎn)后媽媽如何“逃避”腫眼泡  產(chǎn)后媽媽防御眼袋措施大羅列  產(chǎn)后媽媽睡前“眼袋”護(hù)理  產(chǎn)后媽媽廚房里的天然眼膜  產(chǎn)后媽媽流行美鼻五字訣  產(chǎn)后媽媽保持鮮嫩紅唇有秘方  產(chǎn)后媽媽年齡的標(biāo)記——頸部的皮膚  產(chǎn)后媽媽不能忽略的地方——手部護(hù)理  產(chǎn)后媽媽足部的保養(yǎng)  產(chǎn)后媽媽如何擁有一雙美足第七章  產(chǎn)后“親密”寶典  科學(xué)指導(dǎo)  產(chǎn)后媽媽“親密生活”注意事項(xiàng)  一點(diǎn)通  產(chǎn)后什么時(shí)候可以“親密接觸”  產(chǎn)后第一次“親密接觸”要小心  產(chǎn)后媽媽“第一次”要克服的難關(guān)  產(chǎn)后“親密”過(guò)早的后果  產(chǎn)后媽媽拒絕“親密”四大因素  產(chǎn)后媽媽“親密”情緒低緣由  陰道松弛影響產(chǎn)后“親密”的關(guān)鍵  會(huì)陰側(cè)切會(huì)對(duì)性生活有影響嗎？  產(chǎn)后媽媽“親密生活”大解析  產(chǎn)后媽媽“親密生活”指南  哺乳媽媽易恢復(fù)性生活  做一個(gè)“性趣”女人  產(chǎn)后加強(qiáng)鍛煉，體會(huì)“幸福”  重燃產(chǎn)后“激情”有方法  產(chǎn)后新爸爸新媽媽“親密”生活8注意  “親密接觸”與避孕同行

章節(jié)摘錄

第一章 產(chǎn)后身體變化早知道科學(xué)指導(dǎo)從懷孕到嬰兒娩出，這段長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月的過(guò)程中，媽媽的身體會(huì)發(fā)生戲劇性的變化。從消化系統(tǒng)到血液循環(huán)；從纖纖細(xì)腰到雙重游泳圈；從如玉肌膚到滿臉的蝴蝶斑……仿佛換了一個(gè)人。當(dāng)再次站到鏡前面對(duì)完全陌生的自己時(shí)，不要驚慌，要認(rèn)清產(chǎn)后女性的生理及心理變化，了解變化的原因，然后“對(duì)癥下藥”，使自己重新找回熟悉的自己。飲食、運(yùn)動(dòng)輕松恢夏孕前狀態(tài)從懷孕的那刻起，隨著胎寶寶的成長(zhǎng)，女性的身體就發(fā)生著潛移默化的改變。腰圍在不知不覺(jué)間就增加了50厘米；生殖系統(tǒng)在孕期的膨脹，也隨著產(chǎn)后血供量的減少，而逐漸恢復(fù)；乳房由于哺乳原因，有盈脹、下垂的現(xiàn)象；皮膚出現(xiàn)松弛、很多色素沉淀斑的情況；身體總有全身繃緊的感覺(jué)，覺(jué)得腰膝無(wú)力，腰背部酸痛，這是由于分娩后肌肉和關(guān)節(jié)不能快速適應(yīng)的結(jié)果。事實(shí)上，這些變化都是正常的、暫時(shí)的，隨著產(chǎn)后身體的恢復(fù)，有些變化會(huì)消失。但也有一些產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)腹痛難忍、陰道流血過(guò)多、大小便不通等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象均為異常變化，應(yīng)去醫(yī)院診治。在面對(duì)分娩后的身體恢復(fù)時(shí)，專(zhuān)家提出要從兩方面著手。一方面是注意產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，另一方面就是用運(yùn)動(dòng)來(lái)配合身體恢復(fù)。產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)均衡攝取 其實(shí)產(chǎn)后媽媽“瘦不下”的困惑，主要是源于妊娠引起的內(nèi)分泌改變，使得身體的脂肪代謝失去了平衡的緣故。因此，在飲食上應(yīng)注意調(diào)理方法。不要迷信傳統(tǒng)的觀點(diǎn)。雞、鴨、肉、蛋等動(dòng)物性蛋白質(zhì)具有高熱量，而且經(jīng)常吃此類(lèi)食物容易造成營(yíng)養(yǎng)攝取單一，不適合產(chǎn)后媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡規(guī)則。多補(bǔ)充維生素類(lèi)食物。產(chǎn)后媽媽各器官的恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素的加入，因此應(yīng)多吃魚(yú)、肉、青菜、水果，這些物質(zhì)既可滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等的需要，又可防止肥胖的發(fā)生?？刂铺鹗?、糖的攝取。眾所周知，這類(lèi)食物是造成肥胖身材的罪魁禍?zhǔn)?，產(chǎn)后媽媽要極力避免此類(lèi)食物。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)可增加神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，以促進(jìn)身體新陳代謝，還能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，從而有效地防止肥胖。正常分娩的話，分娩約24小時(shí)以后即可下床活動(dòng)，并可做輕松的體操或仰臥起坐。但避免蹲位動(dòng)作或手提重物，以防子宮下垂等疾病發(fā)生。產(chǎn)后若想恢復(fù)原來(lái)的體形，需要在懷孕期問(wèn)就保持良好的姿態(tài)，進(jìn)行安全適當(dāng)?shù)腻憻挘⑶以诋a(chǎn)后能循序漸進(jìn)地進(jìn)行簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)。這樣，你不僅可以重新恢復(fù)懷孕前的體型，而且還有可能驚喜地發(fā)現(xiàn)，身材會(huì)比以前更好。懷孕期保持良好的姿態(tài)是減輕胎兒對(duì)身體壓迫、身體損害最為關(guān)鍵的一招。為了避免寶寶壓迫孕媽媽的后背、腹肌、骨盆和關(guān)節(jié)，媽媽?xiě)?yīng)在孕期經(jīng)常練習(xí)以四肢著地的姿勢(shì)進(jìn)行移動(dòng)。這樣的姿勢(shì)可以加快血液循環(huán)以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等癥狀。在平常的日子里，也要注意身體盡量保持向上拔，肩膀放松，后背挺直(不要弓起)，肋部略向上向前，盡量遠(yuǎn)離胎兒的姿勢(shì)。分娩后，只要遵照循序漸進(jìn)的原則鍛煉，產(chǎn)后媽媽的身體就會(huì)逐漸恢復(fù)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，也就是從簡(jiǎn)單的鍛煉開(kāi)始，當(dāng)身體逐步適應(yīng)于先前的水平時(shí)，再逐步達(dá)到較高的水平。太快進(jìn)行還未適應(yīng)的練習(xí)不但不會(huì)使身體很快恢復(fù)，還會(huì)使產(chǎn)后媽媽面臨不必要的疲勞，奶水不足，關(guān)節(jié)痛，受傷，腹肌虛弱、分離等問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)中，產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)盡量避免健美運(yùn)動(dòng)和壓迫腹肌的其他運(yùn)動(dòng)方式。直到身體已經(jīng)恢復(fù)到孕前水平。如果進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前都應(yīng)避免這些運(yùn)動(dòng)。總之，產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體形是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。因此，要給自己足夠的時(shí)間休息，待身體已經(jīng)恢復(fù)，再選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ@樣你會(huì)在一年后找回自己最佳的健康水平。一點(diǎn)通分娩帶給我那些“傷痛”孕期，媽媽全身的各個(gè)器官，尤其是生殖器官，發(fā)生了重大變化。這些變化在媽媽喜得寶寶的喜悅中，往往容易被忽略。事實(shí)上，這是不對(duì)的。媽媽只有了解了分娩之后的那些“傷痛”，才能更好地調(diào)節(jié)自己情緒，正確合理地鍛煉身體，從而成為一個(gè)快樂(lè)、健康媽媽。子宮的變化 子宮是產(chǎn)后變化最大的器官。胎兒及胎盤(pán)排出后，子宮隨著縮小變硬，這時(shí)可在肚臍周?chē)揭粋€(gè)像胎兒頭大小的硬物，以后逐漸縮小，大約在產(chǎn)后半個(gè)月就摸不到了。產(chǎn)后1個(gè)半月左右，子宮恢復(fù)原來(lái)大小。分娩后一個(gè)月，也恢復(fù)到正常大小，但陰道則不能完全恢復(fù)原狀，而比懷孕前松弛。如果做了側(cè)切口，則有明顯的疼痛感。乳房變化 產(chǎn)后乳房的主要變化就是開(kāi)始泌乳。產(chǎn)后二三天，隨著催乳素的分泌，乳房逐漸脹大，可摸到有硬塊，輕輕擠壓，就見(jiàn)乳汁流出。乳汁分泌后，媽媽最好能隨時(shí)讓新生兒吸吮乳頭，這樣可以引起反射性刺激作用，以維持乳房的泌乳功能。新媽媽乳汁分泌得多少，與乳腺的發(fā)育、產(chǎn)婦的健康、營(yíng)養(yǎng)狀況、情緒等有關(guān)。新媽媽的乳房可能有下垂現(xiàn)象。有些媽媽以為乳房下垂是由于哺乳而造成的。其實(shí)，乳房的變化是懷孕造成的，并不是哺乳的緣故，只要用合適乳罩支撐，并注意鍛煉胸大肌是可以逐漸改善的。消化系統(tǒng)的變化 由于產(chǎn)后多躺在床上，腹部肌肉松弛，腸蠕動(dòng)弱而慢，加上產(chǎn)后媽媽往往進(jìn)食過(guò)量的動(dòng)物蛋白，很容易引起便秘，所以產(chǎn)后要適當(dāng)活動(dòng)。飲食除了補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)外，還應(yīng)注意多吃蔬菜和水果。泌尿系統(tǒng)變化 由于孕晚期，子宮對(duì)膀胱的壓迫，體內(nèi)滯留了大量水分，所以產(chǎn)褥初期尿量明顯增多。加上產(chǎn)后疲倦，會(huì)陰傷口疼痛，產(chǎn)后易發(fā)生尿潴留。為此，產(chǎn)后應(yīng)盡早解小便，通常在產(chǎn)后4～6周情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。愛(ài)心TIPS除了上述器官的變化、疼痛外，產(chǎn)后媽媽體形也發(fā)生了很大的變化，如腹部隆起、腰部粗圓、臀部寬大等。分娩后，子宮逐漸復(fù)舊，但腹肌仍舊松弛、下垂，而且這些變化一時(shí)很難恢復(fù)，產(chǎn)后媽媽對(duì)此要有心理準(zhǔn)備。產(chǎn)后“小房子”變化媽媽的子宮是胎寶寶最貼心的“小房子”。胎寶寶在這所溫暖的“小房子”里成長(zhǎng)、玩耍，直到十月胎滿，小寶寶呱呱墜地。對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后體內(nèi)變化最大的器官，就是胎寶寶的這所“小房子”了。孕期“小房子”的快速膨脹 孕前，媽媽的子宮一般為50克，而且空間小小，就如同一個(gè)大鴨梨一般。但經(jīng)過(guò)胎寶寶的玩耍、踢弄后，它已經(jīng)長(zhǎng)到了1000克，不僅占據(jù)了骨盆中大部分的位置，甚至還將心臟的位置稍微地改變了一點(diǎn)。產(chǎn)后子宮的自我收縮和恢復(fù) 懷胎十月，就為了一朝分娩，分娩一結(jié)束，媽媽的身體就開(kāi)始朝孕前水平迅速地恢復(fù)，其中子宮和陰道等生殖器官的變化最為明顯。分娩后，媽媽的子宮底在臍下1—2橫指，重1000克；以后子宮每日下降1～2厘米；到了產(chǎn)后10—14天，子宮縮人盆底；產(chǎn)后6周子宮應(yīng)恢復(fù)到正常大小，重約50克。子宮頸在分娩后呈現(xiàn)松弛、充血、水腫狀態(tài)；產(chǎn)后1周左右，宮頸外形及內(nèi)口恢復(fù)原形；2周左右內(nèi)口關(guān)閉；4周恢復(fù)正常大小。由于分娩挫傷，子宮頸會(huì)由未產(chǎn)時(shí)的圓形變成橫裂口。此時(shí)，主要表現(xiàn)為子宮的纖維恢復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。由于子宮的收縮和恢復(fù)，母體內(nèi)局部血液供應(yīng)減少，繼而子宮體逐漸縮小。一般來(lái)講，產(chǎn)后的子宮需要6～8周的時(shí)間才能恢復(fù)到原來(lái)的大小。愛(ài)心TIPS多接觸寶寶肌膚及哺乳是促進(jìn)媽媽子宮復(fù)原的最佳方法。判斷子宮的收縮恢復(fù)是否良好，可依照下面這兩項(xiàng)指標(biāo)：檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，兩個(gè)星期后，子宮應(yīng)無(wú)法摸到，除非是長(zhǎng)子宮肌瘤了；惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無(wú)色?！靶》孔印比绾位謴?fù)“小房子”的主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。子宮體的復(fù)原 在胎盤(pán)排出之后，子宮會(huì)立即收縮，在腹部用手可以摸到一個(gè)很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時(shí)，在腹部就摸不到子宮底了。子宮頸的復(fù)原 分婉剛剛結(jié)束時(shí)，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。

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