做自己的心理醫(yī)生

前言

調(diào)適心理，只為人生更完美奧地利心理學(xué)家阿德勒是一名釣魚愛好者。一次，他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象：魚兒在咬鉤之后，通常會(huì)因?yàn)榇掏炊偪竦貟暝?，越掙扎，魚鉤鉤得越緊，越難掙脫。就算咬鉤的魚成功逃脫，那枚魚鉤也不會(huì)從嘴里掉出來。因此釣到嘴里有兩個(gè)魚鉤的魚就不奇怪了。在我們嘲笑魚兒很笨、很傻的同時(shí)，阿德勒也提出了一個(gè)心理概念，這就是“吞鉤現(xiàn)象”。其實(shí)，每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到一些過失、錯(cuò)誤、煩惱和困惑，而這些就好像人生的魚鉤，我們不小心咬上后，通常的做法是不斷地掙扎，而不是冷靜下來想辦法擺脫魚鉤。這往往使得我們更加難以擺脫這些困擾，甚至愈陷愈深，從而給我們的心理帶來傷害。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們面臨的心理障礙就像那個(gè)魚鉤，如果我們不能及時(shí)吐出，就會(huì)受到它的困擾，以致不能幸福、快樂、成功地生活。因此，當(dāng)生活給我們帶來心理障礙的時(shí)候，只有勇敢面對(duì)，積極調(diào)適，化解心理障礙的困擾，塑造陽光心態(tài)，才能避免像魚兒一樣帶著魚鉤痛苦地生活。心理調(diào)適，就是指個(gè)體通過不斷調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，來適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化和自身發(fā)展需要的過程。掌握了心理調(diào)適的基本方法后，便能夠使人解除心理緊張，促進(jìn)心理平衡，從而保持好的心情。因此，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，對(duì)于每個(gè)人都有著極其重要的意義。古人云：“得人心者得天下?！崩献诱f：“知人者智，自知者明?！毙睦碚{(diào)適，首先就是要了解自己和別人的心理。了解了自己的心理，你就是強(qiáng)者；了解了別人的心理，你就是智者。越是了解自己和別人的心理，你就具有越強(qiáng)的對(duì)周圍事物的操控力和對(duì)自己生活的把握力，成功古希臘先哲很早就有“了解你自己”的啟示，這也是人類永恒的主題。人是受心理支配而做出各種行為的。只有對(duì)自己和他人的心理有足夠的了解，才能調(diào)適好自己的心理，才能“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，才能更好地掌握自己人生旅途的航向。古語說：“身安不如心安，心寬強(qiáng)如屋寬?！比祟悓?duì)于健康的定義，已經(jīng)不僅包括傳統(tǒng)的身體健康，更增加了心理健康的含義。心理的健康狀態(tài)已經(jīng)成為影響身體健康、日常工作、生活和學(xué)習(xí)的重要問題。在節(jié)奏快、壓力大的社會(huì)中，每個(gè)人都在為了生計(jì)、工作和理想而持續(xù)奔走著、匆忙著，沒有時(shí)間去審視自己的心理。當(dāng)出現(xiàn)心理困惑或障礙時(shí)，也沒有去調(diào)適自己的心理，結(jié)果使心理狀態(tài)愈來愈差，使自己愈來愈疲憊。雖然我們改變不了事實(shí)，但我們可以通過調(diào)適心理來達(dá)到心理平衡，使我們不受不良心理的影響。本書從認(rèn)知自我、心態(tài)調(diào)適、情緒調(diào)適、人際關(guān)系調(diào)適、職場調(diào)適、情感調(diào)適、男性心理調(diào)適和女性心理調(diào)適等方面切入，本著“雖然不能改變節(jié)奏，但可以改變、調(diào)適心理”的理念，為處于滾滾紅塵中、充滿心理困惑的人調(diào)適好自己的心理，從而以更加從容、平和的心態(tài)去工作，去生活。

內(nèi)容概要

古語說：“身安不如心安，心寬強(qiáng)如屋寬?！比祟悓?duì)于健康的定義，已經(jīng)不僅包括傳統(tǒng)的身體健康，更增加了心理健康的含義。心理的健康狀態(tài)已經(jīng)成為影響身體健康、日常工作、生活和學(xué)習(xí)的重要問題。    在節(jié)奏快、壓力大的社會(huì)中，每個(gè)人都在為了生計(jì)、工作和理想而持續(xù)奔走著、匆忙著，沒有時(shí)間去審視自己的心理。當(dāng)出現(xiàn)心理困惑或障礙時(shí)，也沒有去調(diào)適自己的心理，結(jié)果使心理狀態(tài)愈來愈差，使自己愈來愈疲憊。    雖然我們改變不了事實(shí)，但我們可以通過調(diào)適心理來達(dá)到心理平衡，使我們不受不良心理的影響。    本書從認(rèn)知自我、心態(tài)調(diào)適、情緒調(diào)適、人際關(guān)系調(diào)適、職場調(diào)適、情感調(diào)適、男性心理調(diào)適和女性心理調(diào)適等方面切入，本著“雖然不能改變節(jié)奏，但可以改變、調(diào)適心理”的理念，為處于滾滾紅塵中、充滿心理困惑的人調(diào)適好自己的心理，從而以更加從容、平和的心態(tài)去工作，去生活。

書籍目錄

序篇  人最熟悉的是自己，最不熟悉的也是自己——認(rèn)知自我  一、我是誰——自我圖式  二、我是什么——自我意識(shí)  三、我像什么——給自己畫像  四、我能做什么——三鼎智慧  五、揭開自己的真面目第一篇  一個(gè)健全的心態(tài)，比一百種智慧都更有力量——心態(tài)調(diào)適  第1章  好心態(tài)是引領(lǐng)幸福、成功的神燈——如何調(diào)適心態(tài)    一、萬法由心生    二、忍住一份甜，成為偉大的人    三、機(jī)會(huì)靠自己爭取，命運(yùn)靠自己把握    四、忍敗求勝是正道，守得云開月必明  第2章  人之幸福，在于心之幸?！茉礻柟庑膽B(tài)    一、快樂，是一種角度    二、平衡和諧，存乎一心    三、因?yàn)樽孕?，所以成?   四、善待壓力，笑對(duì)人生    五、心中有愛，常懷寬容    六、滴水之恩，涌泉相報(bào)  第3章  以舒緩的心態(tài)生活——培養(yǎng)“慢生活”的心態(tài)    一、恬淡，是一種心境    二、簡單，是一種智慧    三、知止，是一種從容    四、放下，是一種超脫    五、難得糊涂，是一種高明    六、活在當(dāng)下，是一種釋然    七、慢活人生，是一種情調(diào)第二篇  你能調(diào)動(dòng)情緒，就能調(diào)動(dòng)一切——情緒調(diào)適  第1章  情緒有陰晴圓缺——揭開情緒的蓋頭    一、情緒——讓人歡喜讓人憂    二、不良情緒——隨時(shí)點(diǎn)燃的導(dǎo)火線    三、蝴蝶效應(yīng)——情緒產(chǎn)生的全過程    四、失衡的掙扎——情緒化    五、成功由心生——魔術(shù)般的”成功情緒”  第2章  多變情緒，由我掌控——不良情緒的心理調(diào)適    一、非寧靜無以致遠(yuǎn)——浮躁心理調(diào)適    二、人生何處無風(fēng)景——悲觀心理調(diào)適    三、亂云飛渡仍從容——憤怒心理調(diào)適    四、學(xué)會(huì)放松，掌握平衡——緊張心理調(diào)適    五、面朝大海，春暖花開——抑郁心理調(diào)適    六、勝似閑庭信步——焦慮心理調(diào)適  第3章  好情緒讓生活更美好一日常自我情緒調(diào)適    一、心理暗示——好情緒可以“想”出來    二、好情緒讓工作更順利——工作情緒調(diào)適    三、好情緒讓家庭更美滿——婚姻情緒調(diào)適    四、好情緒讓孩子更優(yōu)秀——親子情緒調(diào)適    五、好情緒讓人際更和諧——人際情緒調(diào)適    六、好情緒讓事業(yè)更成功——?jiǎng)?chuàng)業(yè)情緒調(diào)適第三篇  成功不在于你會(huì)做什么，而在于你認(rèn)識(shí)誰——交際心理調(diào)適  第1章  我們生活在相互依賴之中——了解交際心理    一、你的人脈富有嗎——盤點(diǎn)自己的人脈    二、愛人者，人恒愛之——收獲良好的人緣    三、近水樓臺(tái)先得月——人脈有助于成功    四、聽君一席話，勝讀十年書——尋找“貴人”  第2章  走上交際大舞臺(tái)——常見社交心理障礙調(diào)適    一、以己之短，比人之長——社交自卑心理調(diào)適    二、人不為己，天誅地滅——社交自私心理調(diào)適    三、事不關(guān)己，高高掛起——社交冷漠心理調(diào)適    四、金玉其外，敗絮其內(nèi)——社交虛榮心理調(diào)適    五、嫉賢妒能，心胸狹窄——社交忌妒心理調(diào)適    六、懷疑一切，與世隔絕——社交多疑心理調(diào)適    七、人不知自丑，驢不知臉長——社交自負(fù)心理調(diào)適    八、千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面——社交羞怯心理調(diào)適    九、不撞南墻不回頭，不見棺材不落淚——社交固執(zhí)心理調(diào)適    十、人心不足蛇吞象，這山望著那山高——社交貪婪心理調(diào)適第四篇  工作不僅是一碗飯，它更是一種生活方式——職場心理調(diào)適  第1章  找回職場中的自我——職場生涯心理調(diào)適    一、加深了解，培養(yǎng)默契——面對(duì)同事的心理調(diào)適    二、勇于溝通，影響上級(jí)——面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的心理調(diào)適    三、知己知彼，百戰(zhàn)不殆——面對(duì)客戶的心理調(diào)適    四、驕傲自滿？壓力重重？——升遷心理調(diào)適    五、人生拐點(diǎn)，任重道遠(yuǎn)——領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適    六、十字路口，何去何從——辭職心理調(diào)適    七、面對(duì)挑戰(zhàn)，從頭再來——轉(zhuǎn)行心理調(diào)適  第2章  職場當(dāng)自強(qiáng)——職場心理障礙調(diào)適    一、量體裁衣，著眼現(xiàn)實(shí)——不良求職心理調(diào)適    二、改善自我，提高素質(zhì)——工作初期適應(yīng)不良調(diào)適    三、改變認(rèn)知，立足本職——工作不稱心調(diào)適    四、與時(shí)俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新——職業(yè)倦怠調(diào)適    五、努力工作，無愧于心——職業(yè)危機(jī)感調(diào)適    六、一張一弛，文武之道——”工作狂”心理調(diào)適    七、端正心態(tài)，合理溝通——恐懼老板心理調(diào)適    八、放下面子，能上能下——下崗心理調(diào)適    九、積極樂觀，展示自我——職場失落心理調(diào)適  第3章  做自己的職場心理調(diào)適師——職場綜合征心理調(diào)適    一、寫字樓內(nèi)的隱患——白領(lǐng)綜合征    二、”黑色星期一”的煩躁——星期一綜合征    三、周末的無所適從——周末綜合征    四、長假過后難以收心——假期綜合征    五、這山還望那山高——跳槽綜合征    六、有人歡喜有人憂——年終綜合征第五篇  讓愛細(xì)暖如流，讓情感春風(fēng)化雨——情感心理調(diào)適  第1章  拉開情感的拉鏈——了解情感心理    一、情人的“心理疆域”    二、不能愛？不會(huì)愛？不敢愛？——解讀“愛無能”    三、紅顏知己PK藍(lán)顏知己——異性友誼    四、“相愛”如何才能“相知”  第2章  弱水三千，我只取一瓢飲——常見婚姻問題心理調(diào)適    一、為心穿上紅舞鞋——新婚心理調(diào)適    二、其實(shí)你不懂我的心——如何培養(yǎng)“婚商”    三、拿什么拯救你，我的愛人——婚外情的抉擇    四、七年之癢也是真愛契機(jī)——婚姻危機(jī)的調(diào)適    五、釋放單飛的心靈——離婚后的心理調(diào)適    六、也把新桃換舊符——再婚后的心理調(diào)適    七、何時(shí)金風(fēng)玉露能相逢——兩地分居生活心理調(diào)適第六篇  男人的名字不叫弱者，而是堅(jiān)強(qiáng)、成功——男性心理調(diào)適  第1章  男人整天琢磨啥——了解男性心理    一、男人忌妒女人什么    二、男人也需要愛的滋養(yǎng)    三、老婆總是別人的好嗎    四、別說你很懂浪漫    五、44歲——男人的“心理門檻”    六、呼喚“新大男子主義”的回歸  第2章  他也有脆弱的時(shí)候一男性心理障礙調(diào)適    一、“男”言之隱——抑郁癥調(diào)適    二、失敗過，才是真男人——遭遇挫折的調(diào)適    三、精疲力竭的男人們——心理疲勞綜合征調(diào)適    四、事業(yè)家庭一肩挑——生活失衡調(diào)適    五、重塑男人的信心——心理性ED癥調(diào)適第七篇  擁有健康心理，做自信女人、美麗女人——女性心理調(diào)適  第1章  女人，你在想些什么——了解女性心理    一、女人眼中的”帥哥”    二、今天你微笑了沒有    三、在幸福面前你迷失自我了嗎  第2章  爭做美麗“半邊天”——女性心理困惑調(diào)適    一、“愛美之心”不能變質(zhì)——不良整容心理調(diào)適    二、生命中不能承受之“親”——如何應(yīng)對(duì)性騷擾    三、遭遇性暴力——女性何以維護(hù)尊嚴(yán)    四、要老板，還是要老公——事業(yè)與家庭的抉擇    五、打是親，罵是愛？——拒絕家庭暴力    六、逞強(qiáng)，還是示弱——職業(yè)女性的心理調(diào)適    七、過好人生第二春——再婚女性的心理調(diào)適  第3章  做陽光燦爛的孕媽媽——女性孕產(chǎn)期心理調(diào)適    一、不做母親——女性的生育選擇權(quán)    二、有心栽花花不開——不育女性心理調(diào)適    三、脫離“丁克族”——孕前心理調(diào)適    四、做陽光燦爛的孕媽媽——孕期心理調(diào)適    五、走出抑郁的陰霾——產(chǎn)后抑郁癥心理調(diào)適    六、有了寶寶別冷了老公——產(chǎn)假婚姻危機(jī)調(diào)適

章節(jié)摘錄

比如當(dāng)一個(gè)男人說：“我想買一臺(tái)手提電腦，我向一個(gè)賣電腦的哥們兒咨詢，他如數(shù)家珍地列舉不同品牌不同型號(hào)的特點(diǎn)，至于最終選擇哪個(gè)他要我自己決定。”女人的反應(yīng)卻截然不同，她們非常樂于提供建議，總是愿意加入到男人的決策中來，或者干脆替男人做出選擇。還有女人競花了一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間在電話里同她的朋友討論對(duì)方的兒子，她們列舉了所有的細(xì)節(jié)，從不同的角度分析問題、共同探討，協(xié)商對(duì)策。對(duì)于她們來說，這樣做很正常，沒有什么值得大驚小怪的，似乎作為女人和作為母親，這是一件再尋常不過的事情了。知道適時(shí)向女人征詢意見的男人是明智的。有一個(gè)男人遭遇了一場不幸，從此生活混亂不堪，負(fù)債累累，前途一片渺茫。他的一個(gè)親密的男性朋友建議他去開出租車，而他的一位女性朋友則考慮了一大會(huì)后說：“你太缺乏耐心了，你為什么不試著當(dāng)職業(yè)鋼琴家呢？把你放下這么多年的愛好再重新拾起來吧，雖然這有點(diǎn)難，但我認(rèn)為絕對(duì)可以?！彼菍?duì)的，后來這個(gè)男人通過彈奏爵士樂順利渡過了難關(guān)。女人的目光真的很厲害，她能夠從另一個(gè)角度看到男人的優(yōu)點(diǎn)，從而幫助男人重建自信，恢復(fù)戰(zhàn)斗力。當(dāng)男性的敏感度有時(shí)被追求目標(biāo)的熱切愿望所埋沒時(shí)，女性獨(dú)特的眼光，有些偏頗的看問題方法，卻很有可能給男人提供一些有價(jià)值和啟發(fā)意義的意見和建議，這一點(diǎn)的確令人稱奇。女人大多能夠全身心地投入到某件事情中，這很令人欽佩。很多女人在一起時(shí)，也會(huì)常常表現(xiàn)出對(duì)同一話題的濃厚興趣。她們?cè)谝黄鹫務(wù)撃臣聲r(shí)常常表現(xiàn)出異乎尋常的興奮和開心，這種愉悅的氣氛甚至讓旁邊觀看的人都深深受到感染，那就像午后的陽光，照得人身上暖洋洋的。女人通常對(duì)自己的身體格外關(guān)注，而且很少會(huì)把身體和心理分開來考慮。她們有著比男人還強(qiáng)的任性和耐力。她們對(duì)自己的身體充滿自信，因此也不像男人那樣懼怕疾病。女人生來就是與服裝相伴的：當(dāng)女人站在鏡子前打量自己，思考今天該穿哪件衣服更合適；或者在服裝店里一件又一件地試衣服時(shí)，她們心里都在想些什么？——對(duì)自我形象的重新評(píng)估，以及認(rèn)真思考什么樣的服裝對(duì)改變自己的形象更適宜。

編輯推薦

《做自己的心理醫(yī)生2》中講到的心理調(diào)適，就是指個(gè)體通過不斷調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，來適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化和自身發(fā)展需要的過程。掌握了心理調(diào)適的基本方法后，便能夠使人解除心理緊張，促進(jìn)心理平衡，從而保持好的心情。因此，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，對(duì)于每個(gè)人都有著極其重要的意義。點(diǎn)亮心燈，釋放自我最大的潛能；調(diào)試心理，達(dá)到人生最佳狀態(tài)。

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