做自己的心理醫(yī)生

前言

明朝《指月錄》記載：金陵的清涼寺里，有一位泰欽禪師，他性情豪爽，不拘小節(jié)，眾人都看不起他，唯獨(dú)法眼和尚很看重他。一天，法眼問眾人：“老虎的脖子上系著個(gè)金鈴，誰能解得。”眾人答不上來，泰欽正好過來，答道：“原來系上去的那個(gè)人可以解得?！焙髞?，“解鈴還需系鈴人”就用來比喻誰造成的困難還得由誰來解決。各種心理障礙都是患者的心理出了問題，是患者內(nèi)心發(fā)生的困難，也必須通過患者自己才能解決。別人不可能代替患者解決問題，就像不可能代替他呼吸一樣。隨著社會(huì)的發(fā)展，我國人民比以前更加富裕，眼界也更加開闊。但是正如美國一位資深心理醫(yī)生所說：“隨著中國向商業(yè)化的轉(zhuǎn)變，人們面臨的心理問題對(duì)自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾著中國入的生理疾病……”2004年2月，云南大學(xué)大四學(xué)生馬加爵在宿舍用錘子殺死4名同學(xué)，因?yàn)樽员?、猜疑、高攻擊性人格迷失了他的心智?007年2月，韓國女演員鄭多彬死于一套公寓的浴室內(nèi)，因?yàn)殚L(zhǎng)期無戲可拍而陷入極度的抑郁之中?？梢?，無論是名人、普通人，富人還是窮人，都有可能產(chǎn)生心理問題，而不管他的出身、背景、貧富如何。試想．假如馬加爵身邊有個(gè)心理醫(yī)生，他的雙手就不會(huì)沾滿同學(xué)的鮮血，現(xiàn)在正應(yīng)該是風(fēng)華正茂的國家棟梁。

內(nèi)容概要

山珍海味不能減輕心中的憂慮；旅游歸來依然身心疲憊；柔軟的水床并不能帶來安穩(wěn)的睡眠；豪華的房間也消除不了夫妻的矛盾…… 　　面對(duì)“心病”，只有用積極的態(tài)度去認(rèn)識(shí)它，用正確的心態(tài)去對(duì)待它。學(xué)會(huì)提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)心理自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生 ”。　　希望本書就像西方傳說中每個(gè)人都擁有的“守護(hù)天使”，在關(guān)鍵的時(shí)刻能給予您智慧和信心，幫助您正確應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的心理困惑，輕松掌控心理，贏得圓潤(rùn)生活，從而邁向成功的人生。

書籍目錄

第一章 為自己的心理狀況把脈　一、健康的心理是明燈　　何為心理健康　　心理健康的標(biāo)準(zhǔn)　二、影響心理健康的因素　　內(nèi)部因素　　外部因素　三、關(guān)注心理亞健康　　亞健康測(cè)試　四、心理健康的自我診斷和調(diào)適　　中國人心理健康綜合自測(cè)　　心理健康的自我調(diào)適第二章 彌補(bǔ)性格的心理缺陷　一、超越自卑爆發(fā)力量　　自卑是失敗的助推器　　讓自卑爆發(fā)力量　　相信我能我行　　測(cè)測(cè)你是否有自卑感　二、走出孤僻擁抱陽光　　從寂寞到孤僻　　用陽光照亮孤僻的心　　測(cè)測(cè)你的孤僻傾向　三、遠(yuǎn)離嫉妒欣賞生活　　嫉妒如鐵銹　　嫉妒別人是在貶低自己　　別人也是一道風(fēng)景　　測(cè)測(cè)你妒火燃燒時(shí)的瘋狂程度　四、消除猜疑互信互愛　　猜疑是“離心機(jī)”　　疑心生“暗鬼”　　長(zhǎng)相知不相疑　　測(cè)測(cè)你的猜疑特質(zhì)　五、擊退敏感輕松出發(fā)　　過度敏感委屈多　　敏感者也是有心人　　學(xué)會(huì)快樂地生活　　測(cè)測(cè)你是否有過度敏感心理　六、平息浮躁靜心做事　　警惕職場(chǎng)“浮躁癥”　　“閃婚族”的浮躁心理　　浮躁可持續(xù)發(fā)展的大敵　　非寧靜無以致遠(yuǎn)　　測(cè)測(cè)你的浮躁指數(shù)　七、克服逆反寬容思維　　花季時(shí)節(jié)說逆反　　如何才能夫唱婦隨　　消除客戶逆反心理　　測(cè)測(cè)你的逆反心理有多強(qiáng)　八、跨越自負(fù) 虛心求教　　抓不住賊的“飛毛腿”　　自負(fù)的左宗棠　　保持謙卑，虛懷若谷　九、摒棄完美 學(xué)會(huì)滿足　　完美只應(yīng)天上有　　月缺亦如詩般美　　不完美的完美主義　　測(cè)測(cè)你是完美主義者嗎　十、化解偏執(zhí)靈活應(yīng)對(duì)　　偏執(zhí)是弱者的專利　　偏執(zhí)如此為哪般　　適可而止為智者　　測(cè)測(cè)你的偏執(zhí)度　十一、告別懷舊憧憬明天　　迷戀過去失良機(jī)　　走腳下的路唱明天的歌　附：性格綜合測(cè)試題第三章 磨煉意志的心理短板　一、不再拖延立即行動(dòng)　　拖延時(shí)間老將至　　享受成功不拖延　　比爾·蓋茨抗拖延對(duì)策　二、利用挫折奮發(fā)圖強(qiáng)　　別怕挫折來敲門　　給挫折一個(gè)微笑　　用挫折為生命奠基　　測(cè)測(cè)你的抗挫折力　三、扔掉依賴挖掘潛力　　甩開孩子依賴的手　　依賴形成更大的殘缺　　點(diǎn)燃自己的神燈　　女性依賴心理測(cè)試　四、擱置懦弱選擇勇敢　　與其懦弱不如抗?fàn)帯　↑c(diǎn)咖啡測(cè)懦弱　五、鏟除懶惰業(yè)精于勤　　別被懶惰感染了　　懶惰使人生銹　　懶惰是末日的先兆　　業(yè)精于勤而荒于嬉　六、打開自閉大徹大悟　　自閉桃源稱太古　　自閉是黑夜中妖冶的花　　叩開孩子自閉的心扉　　測(cè)測(cè)你的自閉指數(shù)　七、沖出退縮邁步前行　　退縮讓壓力窮追不舍　　永不退縮的林肯總統(tǒng)　　“退縮”之德與“勇敢”之德　　勇敢向前行　八、擺脫猶豫果斷決策　　把猶豫推到一邊去　　猶豫中濤聲依舊　　莫待無花空折枝　九、跳出逃避 勇于擔(dān)當(dāng)　　逃避是人生的減法　　最好的逃避方法是面對(duì)　十、抑制沖動(dòng)珍愛生命　　沖動(dòng)是毀滅的導(dǎo)火索　　沖動(dòng)是魔鬼　　管理好自己的沖動(dòng)　　測(cè)測(cè)你是容易沖動(dòng)的人嗎　十一、棄絕厭倦熱情生活　　當(dāng)世界年紀(jì)還小的時(shí)候　　厭倦：年華在剎那間老去　　讀你千遍也不厭倦　　厭倦是過程不是結(jié)果　　測(cè)測(cè)你究竟多久會(huì)對(duì)另一個(gè)人產(chǎn)生厭倦第四章 平復(fù)情緒的心理漣漪　一、品味孤獨(dú)吸取力量　　最孤獨(dú)的人　　品味孤獨(dú)　　再見孤獨(dú)　二、破解恐懼不當(dāng)懦夫　　坦然應(yīng)對(duì)恐懼　　不能被恐懼嚇倒　　恐懼來自你的內(nèi)心　三、消融緊張輕松面對(duì)　　都是緊張惹的禍　　給緊張一個(gè)流淌的出口　　測(cè)測(cè)你的情緒緊張度　四、疏導(dǎo)憤怒心平氣和　　憤怒暴露弱點(diǎn)　　憤怒時(shí)的怡情家居　　熄滅憤怒的火焰　五、丟棄羞怯大膽去做　　蛻去羞怯這層繭　　花朵要自信地開放　　測(cè)測(cè)你容易產(chǎn)生羞怯情緒嗎　六、驅(qū)散抑郁樂觀開朗　　抑郁是，心靈的感冒　　抑郁是你身邊的“狼”　　當(dāng)抑郁開始沸騰　　測(cè)測(cè)你有抑郁癥嗎　七、趕走空虛發(fā)掘生命　　空虛是精神的蛀蟲　　空虛是心中的惡魔　　趕走“空洞洞”的感覺　八、握別焦慮輕松上路　　驅(qū)散焦慮的陰霾　　焦慮是把“雙刃劍”　　剝開焦慮的頑殼　　享受輕松生活　　測(cè)測(cè)你的焦慮程度　九、擺脫悲觀笑對(duì)人生　　悲觀將谷子變成巨石　　幸福在困境里孕育　　人生何處無風(fēng)景　十、拋開不滿積極進(jìn)取　　不要把不滿寫在臉上　　當(dāng)對(duì)上司不滿時(shí)　　讓不滿鼓起進(jìn)取的風(fēng)帆　　測(cè)測(cè)你的不滿度　十一、化解壓抑讓心旅行　　別讓壓抑壓倒自己　　常給心靈透透氣　　測(cè)測(cè)你的壓抑程度第五章 打掃人格的心理暗角　一、走出虛榮踏實(shí)做人　　虛榮：心靈的挽歌　　虛榮：面子的圍城　　掙脫虛榮的羈絆　　測(cè)測(cè)你有多虛榮　二、驅(qū)除分裂 建立溫情　　解讀分裂型人格障礙　　世界需要溫情　　測(cè)測(cè)你的人格分裂程度　三、放棄貪婪知足常樂　　貪婪是一副枷鎖　　插上欲望的門閂　　測(cè)測(cè)你的“貪婪”指數(shù)　四、摧毀自私播撒愛心　　利用自私，摧毀自私　　播撒愛心的陽光　　測(cè)測(cè)你愛情的自私指數(shù)　五、剔除邪念善良是金　　天使與魔鬼共存　　善惡皆由心生　　測(cè)測(cè)你的人緣　六、杜絕攀比珍惜擁有　　這山更望那山高　　人心不足蛇吞象　　知足常樂莫攀比　七、改掉吝嗇學(xué)會(huì)給予　　吝嗇是一堵墻　　富翁們的“吝嗇”生活　　給予是快樂的　　測(cè)測(cè)你的吝嗇度　八、湮沒報(bào)復(fù)寬大為人　　冤冤相報(bào)何時(shí)了　　冤家宜解不宜結(jié)　　測(cè)測(cè)你的報(bào)復(fù)心理指數(shù)　九、越過狹隘 豁達(dá)寬容　　作繭白縛不明智 　　心地?zé)o私天地寬　　退一步海闊天空　十、消除攻擊合理表達(dá)　　“馬加爵事件”敲響警鐘　　解讀攻擊型人格障礙　　引導(dǎo)應(yīng)從青春期開始　附：心理綜合測(cè)試——九型人格與測(cè)試　九型人格簡(jiǎn)易測(cè)試題第六章 品嘗愛情的酸酸甜甜　一、想和你一起變老——擇偶心理　　擇偶心理　　女性擇偶心理　　男性擇偶心理　　擇偶心理誤區(qū)　　測(cè)測(cè)你的擇偶心理　二、情人眼里出西施——審美錯(cuò)覺　　“西施”逐人眼　　稱心斯為得　三、落花有意流水無情——單戀　　為誰等待為誰苦　　單戀是一首無聲的歌　　測(cè)測(cè)你的單戀指數(shù)　四、我的愛情小鳥飛走了——失戀　　失戀的天空有彩虹　　愛情小鳥終會(huì)來　　測(cè)測(cè)你的愛情值多少錢　五、桃花源里的妖艷愛情——網(wǎng)戀　　問世間情為何物　　人間真情更暖人　六、人生難得一知己——異性友誼　　人生須有異性知己　　異性知己的維護(hù)　七、愛情之花在欣賞中綻放　　相愛著欣賞著　　欣賞著深愛著第七章 感受工作的得心應(yīng)手　一、職業(yè)心理與危機(jī)　　職業(yè)心理面面觀　　職業(yè)心理危機(jī)　二、職業(yè)選擇與職業(yè)適應(yīng)　　職業(yè)選擇　　職業(yè)適應(yīng)性　三、職業(yè)心理健康的促進(jìn)措施　　自我激勵(lì)十八法　　職業(yè)，心理保健秘訣　四、不要做“工作狂”　　何為“工作狂”　　戒掉工作癮　　避免大代價(jià)　　測(cè)測(cè)你是不是”工作狂”　五、如何排解工作壓力　　工作壓力知多少　　如何排解工作壓力　六、努力工作學(xué)會(huì)休閑　　休閑是為了更好地工作　　將休閑進(jìn)行到底　　測(cè)測(cè)你和同事的關(guān)系　七、不要僅僅為了錢　　富翁之所以為富翁　　為價(jià)值而工作　　測(cè)測(cè)你的工作價(jià)值定位　八、制訂計(jì)劃有條不紊　　有計(jì)劃才有動(dòng)力　　按計(jì)劃走向成功　九、積極進(jìn)取體驗(yàn)快樂　十、不斷創(chuàng)新點(diǎn)燃希望　　創(chuàng)新是靈魂　　創(chuàng)新點(diǎn)燃希望的燈第八章 享受“性福”的怡然樂趣　一、性壓抑有危害　　壓力導(dǎo)致性壓抑　　性壓抑危害大　　走出性壓抑的陰霾　　測(cè)測(cè)你性壓抑嗎　二、“性?！辈沤】怠　∮行圆庞薪】怠　≈心耆说摹靶愿！薄∪?、正視兒童性心理　　兒童的性心理發(fā)育　　為孩子提供優(yōu)秀精神食糧　四、老人的怡然性事　　老年“性福”助長(zhǎng)壽　　老年人性心理誤區(qū)　　性生活注意問題　五、趕走性心理疲勞　　性心理疲勞侵蝕幸?！　∽屝灾匦氯紵饋怼！　y(cè)測(cè)你的性愛頻率科學(xué)嗎　六、“幻想”進(jìn)入“和諧”　　性幻想是最好的催情劑　　盡情性幻想吧　七、走進(jìn)丈夫的心靈深處　　丈夫的性心理　　男人的性心理　八、性誤區(qū)造成的心理障礙　　性知識(shí)誤區(qū)　　男女性觀念誤區(qū)

章節(jié)摘錄

插圖：一、健康的心理是明燈健康的心理是人生旅途中的一盞明燈，它的光芒穿透了霧霾、煙塵，刺破了堅(jiān)壁、重圍，有了這盞明燈的指引，你的眼睛將更加明亮，你的內(nèi)心將更加清醒，你的人生之途將更加順利和光明。以往人們都認(rèn)為身體健康了，那就是健康的，而忽視了心理健康的重要性。隨著來自社會(huì)各方面壓力的不斷加大，人們的心理健康也面臨著嚴(yán)重的危機(jī)，那么，關(guān)注心理健康也就被提到日程上來了。何為心理健康古往今來，國內(nèi)國外，人人都希望健康，都重視健康。有人曾這樣說：人生有兩大意愿：一是家庭幸福，二是事業(yè)有成。而健康是家庭幸福、事業(yè)有成的基石。如果兩者都擁有為100分的話，那么健康就是前面的那個(gè)1，可見沒有健康，一切都無從談起。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。就是說，健康這一概念的基本內(nèi)涵應(yīng)包括生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好。而心理健康已成為現(xiàn)代健康概念中一個(gè)不可或缺的重要部分。近年來，世界衛(wèi)生組織提出了衡量健康的十大標(biāo)準(zhǔn)，以衡量一個(gè)人是否健康。（1）有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身段勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。那么怎樣來準(zhǔn)確描述健康的狀況呢？日本學(xué)者提出了身體健康條件的五快和心理健康條件的三良好。1.五快含義（1）吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，不論何種飲食都吃得津津有味，能很快吃完一頓飯，并且吃完后沒有過飽或不飽的不滿足感。（2）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感覺輕松自如，在精神上有種良好的感覺，便后沒有疲勞感，說明腸胃功能良好。（3）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。在正常生理狀態(tài)下，能很快入睡，說明神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息的干擾。（4）說得快：思維敏捷，口齒伶俐，中氣充沛，聲音洪亮，語言表達(dá)清晰、準(zhǔn)確、條理清楚。說話不覺吃力，沒有欲說還休的疲勞感，沒有反應(yīng)遲鈍、詞不達(dá)意的現(xiàn)象。（5）走得快：行走自如、協(xié)調(diào)，步履輕盈、有力，轉(zhuǎn)體敏捷、準(zhǔn)確，且反應(yīng)迅速。2.三良好含義（1）良好的個(gè)性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和，言行舉止皆得眾人認(rèn)可；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，能很快適應(yīng)各種環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動(dòng)感；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀，能以良好的處世態(tài)度看待問題，辦事能以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)。（2）良好的處世能力。觀察問題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，不管人際關(guān)系如何變化，都能保持恒久、穩(wěn)定的適應(yīng)性。（3）良好的人際關(guān)系。與他人交往愿望強(qiáng)烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人，待人接物舉止得體，且助人為樂，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)了解與掌握心理健康的定義對(duì)于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。人們掌握了人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對(duì)照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己心理狀況的某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有距離，就能有針對(duì)性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)就醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。國外學(xué)者馬斯樂認(rèn)為心理健康的人要具備下列品質(zhì)：（1）對(duì)現(xiàn)實(shí)具有有效率的知覺；（2）具有自發(fā)而不流俗的思想；（3）既能悅納本身，也能悅納他人；（4）在環(huán)境中能保持獨(dú)立，欣賞寧靜；（5）注意哲學(xué)與道德的理論；（6）對(duì)于平常事物，甚至每天的例行工作，能經(jīng)常保持興趣；（7）能與少數(shù)人建立深厚的感情，具有助人為樂的精神；（8）具有民主態(tài)度、創(chuàng)造性的觀念和幽默感；（9）能經(jīng)受歡樂與受傷的體驗(yàn)。而國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為人的心理健康包括以下七個(gè)方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人格完整、人際關(guān)系和諧、心理特點(diǎn)符合年齡和角色特征。（1）智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。（2）情緒健康。情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。情緒健康是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。具有健康心理的人，能經(jīng)常保持樂觀、自信的心境，熱愛生活，積極向上；同時(shí)，善于協(xié)調(diào)和控制自己的情緒，使自己的情緒保持相對(duì)穩(wěn)定。（3）意志健全。健康的意志有如下特點(diǎn)：目的明確合理，自覺性高；善于分析情況，意志果斷；意志堅(jiān)韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng)；自制力好，既有現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的堅(jiān)定性，又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動(dòng)機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。（4）行為協(xié)調(diào)。具有健康心理的人，能有效地處理與周圍現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，能對(duì)社會(huì)現(xiàn)狀有比較清晰的認(rèn)識(shí)，觀念、動(dòng)機(jī)、行為能夠跟上時(shí)代的發(fā)展，言行符合社會(huì)規(guī)范和要求，能對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，當(dāng)自己的愿望與社會(huì)的要求相矛盾時(shí)，能及時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)整。（5）人格完整。人格在心理學(xué)上是指?jìng)€(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完整的主要標(biāo)志是：人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；有正確的自我意識(shí)，以積極進(jìn)取的信念、人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。（6）人際關(guān)系和諧。人際關(guān)系是人們?cè)诠餐顒?dòng)中，彼此為尋求滿足各種需要，而建立起來的相互問的心理關(guān)系。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友愛、寬容、諒解的積極態(tài)度與他人相處，既有廣泛而穩(wěn)定的人際關(guān)系，又有志同道合的知心朋友。（7）心理特點(diǎn)符合年齡和角色特征。不同年齡階段的人有不同的心理行為特征。心理健康者應(yīng)有與同年齡多數(shù)人相一致表現(xiàn)。否則應(yīng)考慮是否有心理不健康的問題。另外，心理健康的人，心理行為還應(yīng)與角色、身份相符合。二、影響心理健康的因素人的心理健康是一個(gè)相對(duì)獨(dú)立、運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜的心理過程，所以影響心理健康，引起心理缺陷、心理障礙和心理疾患的因素也是復(fù)雜而多樣的。根據(jù)功能的不同，可將影響心理健康的因素分為內(nèi)部因素和外部因素。根據(jù)性質(zhì)的不同，影響因素又可分為生物遺傳性因素、心理環(huán)境因素和社會(huì)環(huán)境因素。內(nèi)部因素內(nèi)部因素是一個(gè)人自身所具有的內(nèi)在和主觀的因素，包括生物遺傳性因素和心理狀態(tài)因素。1.生物遺傳性因素生物遺傳性因素可分為遺傳因素、軀體素質(zhì)因素、生物生化性因素和機(jī)體功能狀態(tài)因素等。（1）遺傳因素。遺傳是指親代的性狀通過遺傳物質(zhì)傳給子代的現(xiàn)象。遺傳物質(zhì)是指以染色體為載體的基因。親代的某些遺傳性狀有時(shí)沒直接在下一代中表現(xiàn)出來，但只要遺傳物質(zhì)（某些基因）在后代基因型中存在，就說明有遺傳發(fā)生。研究表明，患有精神疾病的人，其親屬中發(fā)生同類精神疾病的，比正常人口中的發(fā)病率有明顯增高，而且血緣越近，發(fā)病率越高，根據(jù)對(duì)同卵雙生子和異卵雙生子不同情況下同病的調(diào)查研究表明，同卯雙生子的同病率高于異卵雙生子，而異卵雙生子高于一般的普查所得。細(xì)胞遺傳學(xué)研究發(fā)現(xiàn)染色體畸變，如某個(gè)染色體缺失、重復(fù)、倒置、易位，可引起某些心理疾病。（2）軀體素質(zhì)因素。軀體素質(zhì)包括體型大小、體力強(qiáng)弱、營(yíng)養(yǎng)狀況、健康水平、疾病抵抗能力、損傷的恢復(fù)或代償能力，對(duì)體力、精力消耗的耐受性等。它與機(jī)體的代謝類型、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、免疫系統(tǒng)功能及遺傳素質(zhì)有關(guān)，也與后天生活經(jīng)歷有關(guān)，以往生活中外界有害因素，包括感染、中毒、外傷及困難處境等，可以削弱（或增強(qiáng)）某一方面的軀體素質(zhì)，形成特殊易感性（或耐受性），還可以全面削弱（或增強(qiáng)）軀體素質(zhì)。（3）生物生化性因素。全身性的特別是累及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的感染、中毒、外傷、癌癥、代謝障礙與內(nèi)分泌疾病、營(yíng)養(yǎng)缺乏、血管與變性疾病，以及高溫中暑、放射性損傷等均可直接或間接地?fù)p害人腦正常的結(jié)構(gòu)與功能，引起心理異常。大量研究表明，一些主要心理的異常表現(xiàn)常與早年發(fā)育過程中受到嚴(yán)重?fù)p害有聯(lián)系，孕期受到環(huán)境中有害因素影響，如輻射、藥物和病毒，以及分娩時(shí)胎兒顱內(nèi)損傷，早產(chǎn)與胎兒窒息等，都有可能引起胎兒畸形或嚴(yán)重發(fā)育障礙，后遺智力發(fā)育遲滯，人格發(fā)展異常以至精神障礙、幼兒期某些疾病及感染，藥物、煤氣中毒、顱腦損傷等，也會(huì)造成心理異常。（4）機(jī)體功能狀態(tài)因素。機(jī)體功能狀態(tài)指疾病發(fā)生時(shí)機(jī)體所處的生理狀態(tài)，與以往遺傳和環(huán)境因素綜合作用形成的心理與軀體素質(zhì)有不同的含義，它本身不是發(fā)病原因，但是不良的功能狀態(tài)可能誘使疾病發(fā)生，例如，饑餓、過度疲勞、長(zhǎng)途跋涉、分娩難產(chǎn)造成體力衰竭、睡眠缺乏、精神持續(xù)緊張的功能狀態(tài)，或酗酒、藥物依賴所削弱的心理功能狀態(tài)，極易誘發(fā)身體感染、工傷與交通事故以及心理異常。兒童期間大腦發(fā)育尚未成熟的功能狀態(tài)，青春期內(nèi)分泌系統(tǒng)、心理與生理功能明顯改變的生理狀態(tài)，更年期性腺功能減退、植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定的功能狀態(tài)，老年期各種軀體功能逐漸衰退、防御與代償功能削弱的功能狀態(tài)，都成為某些潛在的心理異常開始顯現(xiàn)的時(shí)機(jī)，成為整個(gè)機(jī)體維護(hù)內(nèi)部穩(wěn)定的防御系統(tǒng)被突破的薄弱環(huán)節(jié)，即成為心理導(dǎo)常的誘發(fā)因素。2.心理狀態(tài)因素一個(gè)人的心理狀態(tài)一旦成型，就可預(yù)測(cè)其以后的心理發(fā)展和變化。心理狀態(tài)因素包括心理素質(zhì)因素、認(rèn)知因素和情緒因素等。（1）心理素質(zhì)因素。心理素質(zhì)即氣質(zhì)和在其背景上形成的性格，其本身不是致病因素，但不良的或易感的心理素質(zhì)，如過敏，脆弱與內(nèi)向的性格，在有害的外界致病因素沖擊下，易出現(xiàn)心理障礙；而穩(wěn)定、堅(jiān)強(qiáng)與外向的性格，在同樣外界有害致病因素沖擊下，能表現(xiàn)出較高的耐受能力，可以不出現(xiàn)精神障礙現(xiàn)象。（2）認(rèn)知因素。認(rèn)知是指人認(rèn)識(shí)客觀事物，反映客觀事物的特性與聯(lián)系，并揭露客觀事物對(duì)人的意義及作用的心理活動(dòng)。認(rèn)知過程就是信息的獲得、儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)換、提取和使用的過程。人類個(gè)體的認(rèn)知因素涉及的范圍很廣，主要包括感知、注意、記憶、思維、想象、言語等。每一個(gè)體都具有各種認(rèn)知因素。這些認(rèn)知因素之間是相互協(xié)調(diào)、相互影響的。一旦某一認(rèn)知因素發(fā)展不正?；驇追N認(rèn)知因素之間的關(guān)系失調(diào)，就會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知矛盾和沖突。這種矛盾和沖突，會(huì)使人感到緊張、煩躁和焦慮。認(rèn)知因素之間的失調(diào)程度越嚴(yán)重，則人們期望減輕或消除失調(diào)、維持平衡的動(dòng)機(jī)也就越強(qiáng)烈。如果這種需要和動(dòng)機(jī)長(zhǎng)時(shí)間得不到滿足，不能實(shí)現(xiàn)，則可能產(chǎn)生心理偏差或心理障礙。認(rèn)知的嚴(yán)重失調(diào)，還會(huì)損壞人格的完整性和協(xié)調(diào)性，甚至導(dǎo)致人格變態(tài)。（3）情緒因素。人的情緒體驗(yàn)是一個(gè)人機(jī)體生存和社會(huì)適應(yīng)的內(nèi)在動(dòng)力，是維持身心健康的重要因素。它是多維度、多成分、多層次的。穩(wěn)定而積極的健康情緒狀態(tài)，使人心境愉快，情緒安定，精力充沛，身體健康，反應(yīng)靈敏，充滿活力；相反，經(jīng)常波動(dòng)而消極的情緒狀態(tài)，則使人心境壓抑，精力渙散，身體衰弱，反應(yīng)遲鈍。所以，培養(yǎng)良好的健康情緒，排除不良的情緒狀態(tài)，有益于人們的身心健康。外部因素外部因素是直接引起心理問題的外在的、客觀的因素。主要包括家庭因素、學(xué)校因素和社會(huì)因素等。1.家庭因素家庭因素對(duì)中小學(xué)生的身心健康影響很大。不良家庭環(huán)境因素主要有：家庭主要成員變動(dòng)，如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等；家庭關(guān)系緊張，如父母關(guān)系、婆媳關(guān)系、姑嫂關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧，家庭情感氣氛冷漠，矛盾沖突頻繁等；家庭教育方式不當(dāng)，如專制粗暴、強(qiáng)迫壓服，或溺愛嬌慣、放任自流等；以及家庭變遷、出現(xiàn)意外事件等。2.學(xué)校因素學(xué)校因素主要是針對(duì)學(xué)生來說的，主要包括學(xué)校教育條件、學(xué)習(xí)條件、生活條件，以及師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系等。學(xué)生的大部分時(shí)間是在學(xué)校中度過的。因此，學(xué)校生活對(duì)學(xué)生的身心健康影響也很大。學(xué)校因素中的條件和關(guān)系如果不好，就會(huì)影響學(xué)生的身心健康發(fā)展。例如，校風(fēng)學(xué)風(fēng)不正、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、教育方法不當(dāng)、師生情感對(duì)立、同學(xué)關(guān)系不和諧等，都會(huì)使學(xué)生的心理壓抑，精神緊張，如不及時(shí)調(diào)適，就會(huì)造成心理失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致心理障礙。3.社會(huì)因素社會(huì)因素主要包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、社會(huì)關(guān)系等，這些因素對(duì)一個(gè)人的生存和發(fā)展起著決定作用。其中社會(huì)生活中的種種不健康的思想、情感和行為，嚴(yán)重地毒害著學(xué)生的心靈。特別在當(dāng)前，人與人之間的交往日益廣泛，各種社會(huì)傳媒的作用越來越大，生活緊張事件增多，矛盾、沖突、競(jìng)爭(zhēng)加劇。所有這些現(xiàn)象都會(huì)加重人們的心理負(fù)擔(dān)和內(nèi)心矛盾，影響身心健康?？傊?，影響心理健康的各種因素是相互制約、相互影響的，對(duì)于一個(gè)人的身心健康往往是綜合起作用的。因此，在診斷心理失調(diào)、心理障礙或心理疾病時(shí)，務(wù)必充分考慮各種因素的作用，逐一排查，只有全面正確地做出診斷，才能采取有效的措施進(jìn)行調(diào)適和治療。三、關(guān)注心理亞健康亞健康是近年世界衛(wèi)生組織提出的一個(gè)新概念，特指身心處于健康與疾病之間的狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。此時(shí)生理心理活力減低，適應(yīng)能力下降，但又查不出有什么異常，所以又稱之為疾病前狀態(tài)或者是次健康狀態(tài)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這種似病非病的非健康狀態(tài)70％的人都有過。亞健康癥狀繁多，也多變化，主要有以下不適：渾身無力，體力下降，易疲勞，精力不足，出虛汗，性機(jī)能減退，小便清長(zhǎng)，睡眠不佳，易激動(dòng)，情緒不穩(wěn)，頭昏，思想不集中，頭漲或有時(shí)頭痛，視力下降，饑餓但食而無味，頸背僵硬、酸痛，咽喉異物感，晨戀床不愿起，心煩意亂，坐立不安，工作效率差，心悸、胸悶、緊張、壓抑，在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，常為小事生氣，對(duì)生活無興趣，記憶減退，對(duì)未來無信心，把事情往壞處想，常會(huì)不知所措等。這些癥狀既是生理上的也是心理上的，生理上的亞健康必然帶來心理上的灰色狀態(tài)，心理上的亞健康同樣會(huì)加速癌癥和其他軀體疾病的發(fā)生和發(fā)展。特別是現(xiàn)代社會(huì)生活、工作節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人際關(guān)系緊張，長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)而致身心疲憊，尤其是心理上的疲勞更容易引出亞健康的體驗(yàn)。醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在20－45歲，且女性占多數(shù)，也有老年人。它的特征是患者體虛困乏易疲勞、失眠及休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在醫(yī)院經(jīng)過全面系統(tǒng)檢查、化驗(yàn)或者影像檢查后，往往找不到肯定的病因所在。

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《做自己的心理醫(yī)生》從人的性格、意志、情緒、人格、愛情、工作、性等方面剖析人的心理，介紹心理學(xué)常識(shí)，以及心理問題的應(yīng)對(duì)策略，其中不乏經(jīng)典案例，讓您在輕松的閱讀中，認(rèn)識(shí)自哦，解讀心靈的迷茫，科學(xué)調(diào)適身心，保持心理健康，形成良好的處世心態(tài)，以便更好地融入社會(huì)，享受生活。學(xué)做自己的心理醫(yī)生，讓生活充滿陽光。讓生活失去色彩的不是磨難，而是內(nèi)心的困惑；讓臉上失去笑容的不是傷痛，而是心靈的禁閉。沒有誰的心靈永遠(yuǎn)一塵不梁，只有解內(nèi)心的困惑，學(xué)做自己的心理醫(yī)生，才能讓生活充滿陽光。一個(gè)人的情緒、性格和人格等對(duì)他的人生有著至關(guān)重要的影響。平穩(wěn)的情緒、健全的性格和人格，是事業(yè)成功的基礎(chǔ)、家庭幸福的根基、人際關(guān)系和諧的保證，更是人生美滿的護(hù)身符。

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