3241健康精要

內(nèi)容概要

中老年人在人生的征途上奔波了幾十年。    創(chuàng)新技術(shù)，探索自然，提高生產(chǎn)，改善生活，人們抱著為人民服務(wù)的宗旨，忘我工作，鞠躬盡瘁。即便離退休下來，仍然關(guān)注工作，心向社會(huì)。    然而，人們在繁忙中往往忽視了自己，忽略了健身與防治疾病的知識(shí)。到了21世紀(jì)了，人們了解多少身體的結(jié)構(gòu)與機(jī)能呢？很多人甚至還不太知道應(yīng)該怎樣吃飯才營養(yǎng)合理，安全有益；怎樣過日子才算是文明健康的生活方式。雖然人有不同的社會(huì)分工，有工人、農(nóng)民、經(jīng)理、公務(wù)員，有不同的學(xué)歷，有中專、本科、博士，但社會(huì)上所有的人，共同需要的則是維護(hù)健康和防治疾病的知識(shí)。我總在想，航天登月知識(shí)科學(xué)新鮮，可有誰去航天登月呢，而健身與防治疾病的知識(shí)就不同了。正像世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的那樣，要“人人學(xué)知識(shí)，人人都參與，人人得健康”。    自己從醫(yī)幾十年，親身體驗(yàn)到健康知識(shí)的重要性，于是開始講講課，寫寫文章。近幾年來，陸陸續(xù)續(xù)在老年大學(xué)、在老干部局、在學(xué)校單位以及城鄉(xiāng)社區(qū)講課。在聽課的人中，有人因?yàn)槌Ｄ甏罅匡嬀?，傷了胃，傷了肝，面容也灰暗蒼老，失去了健康以后，很是后悔，嘆曰：“要是早知道酒精之害，何必貪杯逞酒仙呢”。有人一天到晚地忙，節(jié)假日也是埋頭工作，確實(shí)越勤奮越比別人強(qiáng)，更堅(jiān)信忙才出效率但從中年開始，出現(xiàn)心慌、氣短、無力，還發(fā)生一次心肌梗塞，差一點(diǎn)要了命，只得提前退休養(yǎng)病，感慨“早有保健防病知識(shí)，何至如此”，追悔莫及。從他們身上，我看到了中老年朋友對知識(shí)的渴望，深受感動(dòng)。他們經(jīng)常提出些問題，讓我了解了他們的需要。為此，每次講課我都列出詳細(xì)的提綱，或編寫印發(fā)講義，本書就是在此基礎(chǔ)上整理補(bǔ)充而成的。書名“3241”的意思就是通過3點(diǎn)認(rèn)識(shí)、2種方法、4項(xiàng)注意，達(dá)到1個(gè)目標(biāo)，也就是健康長壽。過去講“知識(shí)就是力量”，現(xiàn)在說知識(shí)可以改變?nèi)说纳?。盡量寫出知其然，還要知其所以然，把我所知道的健康經(jīng)驗(yàn)和中老年朋友一起分享。    本書承蒙天津科學(xué)技術(shù)出版社盛情之約，在編寫過程中得到編輯們的具體指導(dǎo)與大力幫助，共同傳播知識(shí)，讓知識(shí)不再是“昔日王謝堂前燕”，而今要“飛人尋常百姓家”。謹(jǐn)將本書獻(xiàn)給中老年朋友，共勉與交流，讓廣大中老年朋友在新世紀(jì)的藍(lán)天麗日下贏得健康、幸福與長壽。

作者簡介

于長水，天津市衛(wèi)生防病中心咨詢專家委員會(huì)委員，主任醫(yī)師，國務(wù)院特殊津帖專家，香港國際醫(yī)學(xué)交流促進(jìn)會(huì)醫(yī)學(xué)顧問，客座教授，天津市衛(wèi)生局咨詢會(huì)委員，中國管理科學(xué)研究院特約研究員，天津作家協(xié)會(huì)會(huì)員。

書籍目錄

三點(diǎn)認(rèn)識(shí)　了解自身　第一講　認(rèn)識(shí)人體看看自己　　人體的七大潛能　　人體的九大生理系統(tǒng)與老年期的變化　　反映身體狀況的八項(xiàng)指標(biāo)　第二講　認(rèn)識(shí)免疫強(qiáng)身抗病　　人體有個(gè)免疫系統(tǒng)　　人體有三道防線　　免疫系統(tǒng)有三大功能　　了解自身的免疫狀態(tài)　　經(jīng)常維護(hù)正常的免疫功能　第三講　認(rèn)識(shí)健康維護(hù)健康　　健康新概念　　健康新標(biāo)準(zhǔn)　　健康老人的十條標(biāo)準(zhǔn)　　健康不是商品    健康是爭取來的　　健康是個(gè)動(dòng)態(tài)過程　　健康無價(jià)兩種方法　保健基礎(chǔ)　第四講　合理膳食平衡營養(yǎng)　　合理膳食的作用　　各種營養(yǎng)素的作用　　合理膳食的原則　　居民膳食習(xí)慣中普遍存在的幾個(gè)問題　　每人每天健康飲食的10個(gè)要點(diǎn)　　粗細(xì)搭配，少油脂、少鹽、少糖，多蔬菜，富有營養(yǎng)的家常食品　  應(yīng)該少吃或不吃的食品  　日常合理膳食總結(jié)10句話　第五講　運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)  　調(diào)查和實(shí)驗(yàn)結(jié)果的啟示　  室外的有氧運(yùn)動(dòng)  　一種室內(nèi)鍛煉方法——強(qiáng)心防病操　  中老年人的鍛煉安排與評價(jià)    四項(xiàng)注意趨利避害　第六講　注意生活規(guī)律起居有常  　人活著為什么要強(qiáng)調(diào)生活規(guī)律　  養(yǎng)成文明健康的生活規(guī)律　第七講　注意生活衛(wèi)生文明健康  　衛(wèi)生用品個(gè)人專用　  注意個(gè)人生活衛(wèi)生的主要事項(xiàng)  　飼養(yǎng)寵物的衛(wèi)生與防病　  生存環(huán)境知情　第八講　注意心理健康樂觀處世　　什么是心理健康　　影響老年人心理變化的因素　　中老年人常遇到的一些心理問題　　保持心理健康，做人要樂觀開朗　第九講　注意合理用藥避免藥害  　懂些藥品基本知識(shí)　  藥品有不良反應(yīng)  　慎用藥品　  老年人用藥的原則  　懂點(diǎn)循證醫(yī)學(xué)，保障治療效果與用藥安全　  非處方藥（OTC）  　設(shè)立家庭小藥箱　  正確看待與選用保健品    一個(gè)目標(biāo)抗衰延壽　第十講　延緩衰老爭取長壽  　人為什么會(huì)衰老　　人體老化與衰老的五個(gè)特性　　人的壽命有多長　　防止意外損傷折壽　　為了長壽跟疾病作斗爭　　我國的長壽地區(qū)　　百歲老人的養(yǎng)生經(jīng)　　大城市的長壽老人在快速增多　　爭取百歲，先過九十　　作者訪談附　中國食物營養(yǎng)成分表

章節(jié)摘錄

第一講　認(rèn)識(shí)人體看看自己人的身體有七大潛能、九大系統(tǒng)，反映身體狀況有八項(xiàng)指標(biāo)，您知道是什么嗎？人體的七大潛能我們的身體是有潛在能力的，蘊(yùn)藏著極大的活動(dòng)能量。讓我們來看看，人體具有哪些潛能。體能　人的體能與身體同在，體能的大小與人的年齡密切相關(guān)。當(dāng)人步人中老年后，人的體能會(huì)有所減弱。但通過科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，許多老年朋友們能保持良好的體能，他們能獨(dú)立操持家務(wù)，能堅(jiān)持鍛煉、做做健身操、打打太極拳，能健步行走，能游泳、打球、慢跑，更有甚者，人到晚年仍保持著各種絕活：八旬老翁能“雙手持磚蛤蟆跳”；九旬老婦能“橫式大劈叉”；百歲老人能“雙臂”支撐豎起全身的“立桿扯旗”……智能　人類與動(dòng)物的最大區(qū)別在于有思維、有智能，人類依靠著智能從遠(yuǎn)古走來，從構(gòu)木為巢、鉆木取火，到發(fā)明電燈與蒸汽機(jī)，從人類征服宇宙，登月成功，到“深藍(lán)”（智能化電腦）戰(zhàn)勝世界象棋冠軍卡斯帕洛夫，都是人類智能的完美體現(xiàn)。我們身邊的許多老年人退休后還能學(xué)會(huì)電腦、繪畫、書法以及保健知識(shí)，還有人繼續(xù)完成科研項(xiàng)目，為國家、為企業(yè)創(chuàng)造著財(cái)富。這些都離不開智能。生存適應(yīng)能力　遠(yuǎn)古時(shí)期，人類依靠自身的生存適應(yīng)能力與兇猛的野獸、惡劣的環(huán)境進(jìn)行著抗?fàn)?，這種抗?fàn)幫苿?dòng)著人類的進(jìn)化?，F(xiàn)代文明和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，使人類自身的生存適應(yīng)力有所下降，但人仍要適應(yīng)大自然。夏天炎熱，冬天寒冷，南方潮濕，北方干燥。環(huán)境磨煉人，人適應(yīng)著環(huán)境。許多老年朋友喜歡出游甚至想到國外去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，各地氣候、地域環(huán)境的差異，要求我們必須有良好的生存適應(yīng)能力。應(yīng)激能力　人在避險(xiǎn)的時(shí)候跑得比平時(shí)更快，這就是應(yīng)激能力的體現(xiàn)，它是人類深層次潛能在瞬間迸發(fā)的一種表現(xiàn)。有時(shí)這種能力可以表現(xiàn)得相當(dāng)驚人。應(yīng)激能力的另一表現(xiàn)就是極限生存。當(dāng)災(zāi)難使人處于極其惡劣的環(huán)境之中——缺食少水、傷痛寒冷……人的求生欲望會(huì)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)的所有能量支撐人頑強(qiáng)地生存下去，最終等到救援，重獲新生。

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《3241健康精要》由天津科學(xué)技術(shù)出版社出版。

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