無(wú)器械健身

出版時(shí)間:2012-9  出版社:北京科學(xué)技術(shù)出版社  作者:馬克·勞倫,喬舒亞·克拉克  頁(yè)數(shù):223  譯者:蔡杰  
Tag標(biāo)簽:無(wú)  

內(nèi)容概要

  美國(guó)特種部隊(duì)的精英體能教官——馬克·勞倫,總結(jié)并發(fā)展出了這一套簡(jiǎn)單、全面的鍛煉方法,不用啞鈴、杠鈴,更不用去健身房,只需要你自己的身體,而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行!無(wú)論性別、年齡、體重和體能水平,每個(gè)人都能從書中找到適合自己的練習(xí)動(dòng)作和健身計(jì)劃。每星期只需要兩個(gè)小時(shí),你就能快速地實(shí)現(xiàn)目標(biāo):更少的脂肪、更強(qiáng)的身體、更多的自信!

作者簡(jiǎn)介

  馬克?勞倫是美國(guó)軍方的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員,還是一個(gè)頂級(jí)的泰拳手。他曾經(jīng)有效地訓(xùn)練過(guò)近1000名士兵,使他們達(dá)到了最精銳的特種部隊(duì)的極端體能要求。作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的指揮官,他善于計(jì)劃和執(zhí)行諸如機(jī)場(chǎng)占領(lǐng)、戰(zhàn)斗搜尋和營(yíng)救、低空支持、偵察和監(jiān)控等任務(wù)。他訓(xùn)練的部隊(duì)能夠通過(guò)空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰(zhàn)方法立即部署前線作戰(zhàn)行動(dòng)。喬舒亞?克拉克是《心如止水:卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者,他的著作出現(xiàn)在許多報(bào)紙、雜志和文選中。他還是一個(gè)獲得了資格認(rèn)證的私人教練,自從卡特里娜颶風(fēng)毀了他的健身中心后,他再也沒有踏進(jìn)健身房一步。

書籍目錄

前進(jìn)!——約翰?卡尼 ,美國(guó)空軍上校
1 任務(wù)目標(biāo):結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、自信
2 我的歷程
3 為什么進(jìn)行自身體重訓(xùn)練?
4 為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練?
5 究竟什么是體能?
6 營(yíng)養(yǎng):回歸基礎(chǔ)
7 力量訓(xùn)練的常見認(rèn)識(shí)誤區(qū)
8 借口和動(dòng)力
9 鍛煉強(qiáng)度
10 鍛煉方法
11 練習(xí)動(dòng)作
12 推力練習(xí)
13 拉力練習(xí)
14 腿部和臀部練習(xí)
15 核心區(qū)練習(xí)
16 全身練習(xí)
17 健身計(jì)劃
18 更短、更強(qiáng)的20分鐘鍛煉!
附錄一 自制健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個(gè)原則
附錄三 健身計(jì)劃背后的科學(xué)
附錄四 練習(xí)索引
附錄五 健身日志

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè):   插圖:   碳水化合物 每克碳水化合物中含4卡(約17焦)熱量。碳水化合物是重要的能量來(lái)源,尤其是對(duì)大腦而言。水果、蔬菜、意大利面、谷物、糖類、麥片和米飯都能提供碳水化合物。所有碳水化合物都由糖構(gòu)成,根據(jù)分子中所含糖的數(shù)目,碳水化合物可以分為簡(jiǎn)單碳水化合物和復(fù)合碳水化合物。所有碳水化合物都需先轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收,進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng),用于供能或儲(chǔ)存下來(lái)供將來(lái)使用。 不同碳水化合物被吸收進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的速度不同。過(guò)快進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)的碳水化合物有很多問題,因?yàn)樗鼈儠?huì)引發(fā)強(qiáng)烈的胰島素反應(yīng)。胰島素是一種重要的激素,它能調(diào)節(jié)血糖、促使葡萄糖合成脂肪或糖原(儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中的碳水化合物)。 簡(jiǎn)單碳水化合物、復(fù)合碳水化合物以及血糖生成指數(shù)意大利面、土豆、麥片、蔬菜和谷物中都含有復(fù)合碳水化合物。復(fù)合碳水化合物需要先被分解為簡(jiǎn)單的糖,然后再轉(zhuǎn)化為葡萄糖,才能被人體吸收。 簡(jiǎn)單碳水化合物存在于水果(果糖)、乳制品(乳糖)和食糖(葡萄糖)等食物中。 碳水化合物被吸收進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)的速度影響胰島素釋放的強(qiáng)度。葡萄糖的快速吸收會(huì)導(dǎo)致胰島素的大量分泌,這會(huì)驅(qū)動(dòng)你的身體去儲(chǔ)存脂肪,緊隨其后的是因血糖驟降引起的疲乏和對(duì)糖的渴求。顯然,這不是我們想要的,所以碳水化合物被分解為葡萄糖的速度越慢越好。 不過(guò),事情并沒有這么簡(jiǎn)單,不是只攝入復(fù)合碳水化合物就萬(wàn)事大吉了。有很多原因使得很多簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度反而比不少?gòu)?fù)合碳水化合物還要慢。例如,大多數(shù)水果都含有會(huì)延緩消化的纖維素。而且,來(lái)自水果和乳制品的糖——果糖和乳糖——需要先轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被吸收,這也延緩了消化速度。實(shí)際上,與意大利面相比,一個(gè)等量的蘋果帶來(lái)的飽腹感持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。雖然意大利面含有的是復(fù)合碳水化合物,但這些碳水化合物被分解為葡萄糖的速度比果糖分解的速度要快。 為了讓這個(gè)事情簡(jiǎn)單點(diǎn)兒,我們可以使用血糖生成指數(shù)來(lái)決定選擇哪種碳水化合物。血糖生成指數(shù)表明碳水化合物的吸收速度。血糖生成指數(shù)低的碳水化合物吸收得慢(好),而血糖生成指數(shù)高的碳水化合物吸收得快(不好)。你可以在網(wǎng)上查到很多食物的血糖生成指數(shù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多水果和蔬菜的血糖生成指數(shù)比谷物和面食低得多。

媒體關(guān)注與評(píng)論

  有了這本奇書,哪兒都是全能健身房!它尤其適合我們這群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了這一套訓(xùn)練方法?!  材匪埂啿鄙↗ames Abrahams·n),美國(guó)空軍將軍  馬克成功地把特種部隊(duì)的訓(xùn)練體系寫成了這么一本通俗易懂的手冊(cè),現(xiàn)在任何人都可以在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間真正地健身了!  ——格雷戈里·彼得曼(Greg·ry Peterman),美軍"綠色貝雷帽"上士  作為空軍學(xué)院的前體能訓(xùn)練教官,我指揮過(guò)最棒的士兵來(lái)為我們的國(guó)家效忠,我覺得我有資格向任何人推薦馬克的這本書——只要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習(xí)和計(jì)劃,你再也沒有借口軟弱了!  ——約翰·卡尼(J·hn T. Carney),美國(guó)空軍上?! ∽陨眢w重訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單、最有效的健身方法!在路上、沒有時(shí)間或者附近沒有健身房時(shí),最優(yōu)秀的戰(zhàn)士能夠憑借這些動(dòng)作能讓保持最佳的戰(zhàn)斗狀態(tài)?!  丁せ魻枺╒an Hall),美國(guó)海軍少校,海豹四隊(duì)訓(xùn)練及行動(dòng)長(zhǎng)官  我親眼見過(guò)馬克·勞倫訓(xùn)練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰(zhàn)部隊(duì)為最艱巨的作戰(zhàn)任務(wù)做好準(zhǔn)備。他挑選了精英中的精英,其中多數(shù)都做過(guò)運(yùn)動(dòng)員,然后把他們訓(xùn)練得比之前任何時(shí)候都更強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)。而最難得的是,無(wú)論以后在世界上的哪個(gè)角落,他們都可以繼續(xù)采用馬克的方法來(lái)提升自己。  ——杰弗里·麥克倫登(Ge·ffrey McClend·n),美國(guó)空軍中?! 槭裁匆心切┗ㄉ诘慕∩砥鞑模瑸槭裁匆薪∩矸亢退饺私叹??在我的記憶中,我見過(guò)的最強(qiáng)壯的男人是我的那些在越南的戰(zhàn)士們。那兒沒有這些奢侈品,"你就是你自己的健身房",千真萬(wàn)確。每一個(gè)人都健康、強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)、靈活,感覺敏銳,反應(yīng)迅速。這本書能讓你回歸自然,扔掉文明的拐杖,用你的身體重新掌控你自己!  ——邁克·費(fèi)希爾(Mike Fisher),美軍第82空降師指揮官,美軍上校

編輯推薦

《無(wú)器械健身:用自身體重鍛練》是美國(guó)陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊(duì)”、空軍“空降營(yíng)救組”“戰(zhàn)斗控制組”系統(tǒng)體能訓(xùn)練方法全書,讓任何人在任何地點(diǎn)最有效健身。過(guò)去10年間,美國(guó)特種部隊(duì)的兵力需求激增,精英教官馬克·勞倫訓(xùn)練了近1000名強(qiáng)壯精干的士兵,為特種部隊(duì)補(bǔ)充了優(yōu)秀的血液;其訓(xùn)練周期之短、合格率之高都創(chuàng)下了紀(jì)錄?,F(xiàn)在,他將和大家分享這套極其有效的方法——無(wú)需任何器械,除了你自己的身體,你會(huì)感覺很棒,而看起來(lái)更棒!

名人推薦

有了這本奇書,哪兒都是全能健身房!它尤其適合我們這群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了這一套訓(xùn)練方法。 ——詹姆斯·亞伯近罕森(James Abrahamson),美國(guó)空軍將軍 馬克成功地把特種部隊(duì)的訓(xùn)練體系寫成了這么一本通俗易懂的手冊(cè),現(xiàn)在任何人都可以在任何地方、任何時(shí)間真正地健身了! ——格雷戈里·彼得曼(Gregory Peterman),美軍“綠色貝雷帽”上士 作為空軍學(xué)院的前體能訓(xùn)練教官,我指揮過(guò)最棒的士兵來(lái)為我們的國(guó)家效力,我覺得我有資格向任何人推薦馬克的這本書——只要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習(xí)和計(jì)劃,你再也沒有借口軟弱了! ——約翰·卡尼(John T.Carney),美國(guó)空軍上校 自身體重訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單、最有效的健身方法!在路上、沒有時(shí)間或者附近沒有健身房時(shí),最優(yōu)秀的戰(zhàn)士能夠憑借這些動(dòng)作保持最佳的戰(zhàn)斗狀態(tài)。 ——范·霍卡(Van Hall),美國(guó)海軍少校,海豹四隊(duì)訓(xùn)練及行動(dòng)長(zhǎng)官 我親取見過(guò)馬克·勞倫訓(xùn)練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰(zhàn)部隊(duì)為最艱巨的作戰(zhàn)任務(wù)作好準(zhǔn)備。他挑選了精英中的精英,其中多數(shù)都做過(guò)運(yùn)動(dòng)員,然后把他們訓(xùn)練得比之前任何時(shí)候都更強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)。而最難得的是,無(wú)論以后在世界上的哪個(gè)角落,他們都可以繼續(xù)采用馬克的方法來(lái)提升自我。 ——杰弗里·麥克倫登(Geoffrey McClendon),美國(guó)空軍中校 為什么要有那些花哨的健身器材,為什么要有健身房和私人教練?在我的記憶中,我見過(guò)的最強(qiáng)壯的男人是我的那些在越南的戰(zhàn)士。那兒沒有這些奢侈品,“你就是你自己的健身房”,千真萬(wàn)確。每一個(gè)人都健康、強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)、靈活,感覺敏銳,反應(yīng)迅速。這本書能讓你回歸自然,扔掉文明的拐杖,用你的身體重新掌控你自己! ——邁克·費(fèi)殺爾(Mike Fisher),美軍第82空降師指揮官,美軍上校

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用戶評(píng)論 (總計(jì)167條)

 
 

  •   無(wú)器械健身(美軍綠色貝雷帽、海豹突擊隊(duì)、空降營(yíng)救組、戰(zhàn)斗控制組的體能訓(xùn)練全書)不錯(cuò)
  •   初看這本書,不要急于去翻看和嘗試那些講動(dòng)作的章節(jié),先把除了動(dòng)作以外的章節(jié)看一下,在這本書里,他們比動(dòng)作更重要,也更有價(jià)值,尤其是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)、鍛煉誤區(qū)、營(yíng)養(yǎng)概要以及鍛煉方法等部分的論述,會(huì)顛覆你以前的觀念的,至于新手,這本書能讓你少走很多彎路,對(duì)于我來(lái)說(shuō),在這些彎路上浪費(fèi)的錢財(cái)精力,甚至夠買一輛小車了,而直到我看了書里的講解并試煉了幾天之后,我才發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)……讓鋪天蓋地的的各種健身器械營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和健身房廣告見鬼去吧,那真的太費(fèi)時(shí)費(fèi)力費(fèi)錢了。接下來(lái)說(shuō)說(shuō)動(dòng)作部分,難度4的動(dòng)作新手不要急于嘗試,如果嘗試,注意熱身和關(guān)節(jié)保護(hù)意識(shí),要不容易扭傷,大多數(shù)人最好從訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)訓(xùn)練練起,至于你是不是“大多數(shù)人”就看你自己的了。如果你對(duì)健身計(jì)劃完全沒概念,不會(huì)制定計(jì)劃或懶于制定計(jì)劃,那么就按照馬克給出的計(jì)劃練吧,我練了幾天就發(fā)現(xiàn),他給的計(jì)劃非常適合我,比我自己擬定的更科學(xué)有效。如果你打算按照馬克的訓(xùn)練計(jì)劃練,又不知道自己是初級(jí),一級(jí),大師級(jí)還是英雄級(jí),那我建議你先看一級(jí),如果一級(jí)的鍛煉計(jì)劃里有很多動(dòng)作你都做不來(lái),那還是老老實(shí)實(shí)從初級(jí)練起吧;當(dāng)然,如果一級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃里不能做的動(dòng)作只有很少的幾個(gè),你也可以把它們換成其他可以鍛煉相同部位的動(dòng)作加以修改,或者改變這些動(dòng)作的難度(調(diào)節(jié)難度的辦法超多超靈活,馬克講得很明白,不要覺得只有健身房里那些東西才能調(diào)節(jié)難度)。直接從大師級(jí)開始練的人我相信很少,不說(shuō)萬(wàn)里挑一也是千里挑一的,不說(shuō)別的,光一個(gè)單臂俯臥撐就淘汰掉絕大多數(shù)人了,在這些大腿面前,我這個(gè)小拇指只能噤聲了……最后要說(shuō)的是選擇了適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃后,注意一下訓(xùn)練方法,比如初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃第一周的第一天,你一定要知道“階梯組”是什么,在訓(xùn)練方法那一節(jié)講的很清楚,書要前后聯(lián)系起來(lái)看,按著自己的喜好一味的模仿書中的動(dòng)作會(huì)浪費(fèi)這本書的,找到自己的起點(diǎn),配以恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ绻闶遣锁B,嚴(yán)格執(zhí)行馬克的訓(xùn)練計(jì)劃循序漸進(jìn)是萬(wàn)無(wú)一失的,用不了多久,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書中那些讓你口水橫流卻做不來(lái)的精英動(dòng)作,你也可以一個(gè)接一個(gè)的逐漸掌握,向著英雄級(jí)別邁進(jìn)吧!
  •   前進(jìn)! 1 任務(wù)目標(biāo):結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、自信 2 我的歷程 為什么進(jìn)行自身體重訓(xùn)練? 4 為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練? 5 究竟什么是體能? 6 營(yíng)養(yǎng):回歸基礎(chǔ) 7 力量訓(xùn)練的常見認(rèn)識(shí)誤區(qū) 8 借口和動(dòng)力 9 鍛煉強(qiáng)度 10 鍛煉方法 11 練習(xí)動(dòng)作 12 推力練習(xí) 13 拉力練習(xí) 14 腿部和臀部練習(xí) 15 核心區(qū)練習(xí) 16 全身練習(xí) 17 健身計(jì)劃 18 更短、更強(qiáng)的20分鐘鍛煉! 附錄一 自制健身裝備 附錄二 成功健身必須遵循的6個(gè)原則 附錄三 健身計(jì)劃背后的科學(xué) 附錄四 練習(xí)索引 附錄五 健身日志前進(jìn)! 1 任務(wù)目標(biāo):結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、自信 2 我的歷程 為什么進(jìn)行自身體重訓(xùn)練? 4 為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練? 5 究竟什么是體能? 6 營(yíng)養(yǎng):回歸基礎(chǔ) 7 力量訓(xùn)練的常見認(rèn)識(shí)誤區(qū) 8 借口和動(dòng)力 9 鍛煉強(qiáng)度 10 鍛煉方法 11 練習(xí)動(dòng)作 12 推力練習(xí) 13 拉力練習(xí) 14 腿部和臀部練習(xí) 15 核心區(qū)練習(xí) 16 全身練習(xí) 17 健身計(jì)劃 18 更短、更強(qiáng)的20分鐘鍛煉! 附錄一 自制健身裝備 附錄二 成功健身必須遵循的6個(gè)原則 附錄三 健身計(jì)劃背后的科學(xué) 附錄四 練習(xí)索引 附錄五 健身日志
  •   有了此書,加之健身的毅力,你完全可以拋棄以前的健身觀念,完全可以不去健身房。大家還可以收一下百度視頻“體能訓(xùn)練”,和這個(gè)有很多相似之處。
  •   本書實(shí)施后真是不錯(cuò),經(jīng)過(guò)堅(jiān)持天天鍛煉本人體能也不斷提高,我相信堅(jiān)持下去,會(huì)有預(yù)想不到的效果,我恨遲了得到這本書,如果是年輕時(shí)擁有此書哪就會(huì)更好,不景本人年紀(jì)已高,近花甲了。但還是時(shí)間不足,我經(jīng)實(shí)踐后今天才作點(diǎn)見解,此書值得擁有,不用高消費(fèi)去買健身器材,都一樣可以鍛煉出一身好體能。
  •   嗯,書很中看,也寫了些新概念。比如健身中阻抗練習(xí)的重要作用等等。正在照書練習(xí)中。不過(guò)從感情上來(lái)講,我更喜歡軍事體能訓(xùn)練學(xué),軍拳,格斗等我們自己解放軍的體能鍛煉書籍。
  •   一本不用買那么多健身器械都能練出一身好體能,但關(guān)鍵是你有沒有好意志力
  •   相當(dāng)好的一本書。經(jīng)過(guò)本人檢驗(yàn)書中的鍛煉方法理念都很實(shí)用,身體感覺很好,關(guān)鍵是不受時(shí)間地點(diǎn)的限制,作者的健身觀念很先進(jìn),是經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的,但是也不能完全否定健身房健身器械、有氧運(yùn)動(dòng)的作用,我認(rèn)為把無(wú)器械健身和有器械健身、有氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)練效果會(huì)更好!強(qiáng)烈推薦這本書!
  •   非常好的一本書,之前由于工作原因,就從健身房改在家里健身了,但效果不好,只能維持身材。昨天按這本書的健身計(jì)劃進(jìn)行健身,身體已經(jīng)有了很久沒有過(guò)的酸痛感了。而且以后出差,再也不用找借口不健身了。大贊!
  •   很好的一本書,依照書中內(nèi)容進(jìn)行體能訓(xùn)練,絕對(duì)會(huì)讓你的身體朝最健康的方向發(fā)展。
  •   很喜歡這本書,按照書中所述方法,隨時(shí)隨地可以鍛煉,如能堅(jiān)持,相信體能會(huì)有一個(gè)大的改觀
  •   一看到書的名字,就覺得很好了,因?yàn)橐郧霸诿總€(gè)人的觀念里,健身都是需要器材的,但是又不可能整天跑去健身房,又或者覺得那個(gè)費(fèi)用太貴了,看到這個(gè)無(wú)器械的健身,立馬被吸引了
  •   這本書完全改變了我原來(lái)的觀念.以前以為只有去健身房才能練出身材.可是每次總沒有完整的時(shí)間去健身房.年卡也浪費(fèi)了好幾張.直到看到這本書后,跟著基礎(chǔ)組訓(xùn)練了幾次,就清晰地感覺到所指向的肌肉的拉伸和酸痛.我現(xiàn)在已經(jīng)不再用沒時(shí)間去健身房或者沒有器械作借口來(lái)拖延鍛煉了,相信跟著這本書一定能練成好身材.
  •   從提高體能方面來(lái)講是一本不錯(cuò)的書,與健美類的健身書是有區(qū)別的,值得閱讀。
  •   健身無(wú)器械,有了這本書不用去健身房,在家輕松鍛煉,省錢省力
  •   這本書很好·上面的講解很詳細(xì)·包括飲食計(jì)劃和各種動(dòng)作·圖片也配得很好。針對(duì)不同人的不同體格分了三套健身計(jì)劃,計(jì)劃很詳細(xì)也很實(shí)用,呵呵·沒想到我這個(gè)在健身房練過(guò)的按照書中的標(biāo)準(zhǔn),也只能算是新手,只能按照“新手方案”來(lái)鍛煉,呵呵·堅(jiān)持下去,七十天后向“一級(jí)方案”進(jìn)軍!
  •   普通的健身的書都要求去健身房或者一大堆健身器械,對(duì)于我們這種苦逼白領(lǐng)來(lái)說(shuō)太破費(fèi)太痛苦了。有了這本書就是我們最大的福音,無(wú)器械健身——任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行健身!希望對(duì)我減肥塑身有大幫助。
  •   對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)去健身房實(shí)在是不方便,早上沒時(shí)間,晚上人比器械多,跑步機(jī)都要排隊(duì),無(wú)器械的隨時(shí)隨地才是健身的奧義啊
  •   亮點(diǎn)一:就是不用去健身房,無(wú)需器械亮點(diǎn)二:可以全方位的鍛煉你的身體,不止肌肉的力量和爆發(fā)力,還有耐力、速度、協(xié)調(diào)性、平衡感以及韌性。亮點(diǎn)三:計(jì)劃科學(xué),安全。
  •   非常喜歡這個(gè)理念,“你就你的健身房”,就像相信求人不如求已一樣。利用身體自重隨時(shí)隨地做好健身。書的紙制和印刷質(zhì)量非常好。
  •   方法很容易掌握,正在檢驗(yàn)效果如何!方法簡(jiǎn)單,告訴你身體自身強(qiáng)大性,科學(xué)理解自身能力。無(wú)需為是否到健身房去鍛煉身體所苦惱,因?yàn)槲覀冸S時(shí)隨地都可以做些簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)強(qiáng)健身體。
  •   無(wú)器械健身就是適合我這種不想去健身房,卻想健身的人,恰到好處地滿足了我的要求
  •   不錯(cuò) 繼續(xù)在看。體能訓(xùn)練的書還是不錯(cuò)的
  •   嗯。。對(duì)于不想去健身房的宅男和廣大學(xué)生們來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的~全部無(wú)器械健身方法~170多種似乎~很實(shí)用~恩恩。。不錯(cuò)~
  •   這本書對(duì)于那些長(zhǎng)期去健身房或者是沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人而言都是非常值得一看的,長(zhǎng)期去健身房的人可能造成了一種思維上固定,認(rèn)為只有去健身房才能把身體練好,其實(shí)健身在于生活的每一個(gè)角落,用心去健身,生活處處是健身!
  •   可能更適合有一定健身習(xí)慣的人,像我這種初學(xué)者一定要去健身房才有熱情動(dòng)力堅(jiān)持下去,養(yǎng)成健身習(xí)慣后,可以嘗試本書教的動(dòng)作。否則在家做2下就睡著了哈哈
  •   按照書上的健身計(jì)劃實(shí)施了1個(gè)多周了,從原來(lái)的150斤減到了144斤,真的有效果。還有不管什么方法鍛煉,都是很辛苦的,沒有一個(gè)健身方法是輕松愉快的,看似簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單的動(dòng)作,按照計(jì)劃中規(guī)定的時(shí)間和頻次做下來(lái),一般是吃不消的。必須要堅(jiān)持。還有必須要控制飲食,少量多次,希望自己能繼續(xù)堅(jiān)持下去。
  •   不用到健身房就能健身的一本好書
  •   非常實(shí)用的書,健身愛好者首選。不用去健身房就可以擁有好身材了!
  •   這就是本私人教練,而且無(wú)器械運(yùn)動(dòng)的書。老公喜歡鍛煉,買來(lái)照著做些運(yùn)動(dòng),身體得到了鍛煉,而且書中有很多關(guān)于健身的理論性東西,也很實(shí)用的。
  •   健身房器械也許是營(yíng)銷騙局!這本書讓人恍然大悟,健身機(jī)會(huì)其實(shí)無(wú)處不在,別相信那些廣告。要健身而不是健美的人都看看。
  •   不錯(cuò)的無(wú)器械健身書籍,隨時(shí)隨地可以鍛煉身體。
  •   送貨挺快,上午訂下午就到了。昨天讀了一晚上,真的很不錯(cuò)!多少年來(lái),一直想鍛煉身體來(lái)著,但只知道俯臥撐和仰臥起坐,健身房又太貴了,也很麻煩的說(shuō)。現(xiàn)在忽然發(fā)現(xiàn)原來(lái)有這么多動(dòng)作可以練!太爽了。期待鍛煉后的效果熱情推薦給所有想鍛煉身體的人!
  •   我是懶得去健身房,但是又覺得很需要健身,書中教練的語(yǔ)言流暢又有意思,看起來(lái)絲毫不枯燥,很不錯(cuò)
  •   看了這本書發(fā)現(xiàn)健身隨時(shí)隨地都可以,一直糾結(jié)是否要辦健身年卡,看了這本書,不用在糾結(jié)了,只要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就可以了,在辦公室就可以健身,太棒了。圓通快遞非常好,大大的表?yè)P(yáng)一下,比申通強(qiáng)多了(在我們這個(gè)地區(qū))
  •   最科學(xué)的健身理念,掃蕩你對(duì)健身的所有誤區(qū),其實(shí)我早就覺得長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓某些部位不舒服,而且瘦身效果也不明顯,在這本書里得到了科學(xué)答案,這本書如果在中國(guó)流傳開了,很多健身房都要關(guān)門大吉!
  •   無(wú)器械的健身,很適合我們城市人。隨時(shí)隨地都可以健身,不錯(cuò)??雌饋?lái)簡(jiǎn)單,但做起來(lái)并不是想象中那么容易哦。
  •   非常適合短時(shí)間無(wú)法抽時(shí)間去健身房,或者長(zhǎng)期出差的健身愛好者
  •   不用器械健身,隨時(shí)隨地健身。
  •   很好,太有用了,對(duì)于我不常去健身房的人很有用。而且工作之余還可以一邊健身,很好。而且效果很不錯(cuò)。頂頂頂。。。++++++++++++++++++++++++++ 5星都不夠
  •   健身計(jì)劃和內(nèi)容稍微簡(jiǎn)單了一點(diǎn),不過(guò)很實(shí)用,確實(shí)不用器械就可以在家里做
  •   書的質(zhì)量很好。不用器材就可以達(dá)到健身效果。里面還有健身計(jì)劃,準(zhǔn)備按照計(jì)劃健身,希望可以達(dá)到理想的效果。
  •   很系統(tǒng)的講述如何無(wú)器械健身,但好多還是比較不方便 比如彎舉書包 還是備一些常用的器材 比如啞鈴在家比較好
  •   沒空去健身房的健身愛好者必買 相信我
  •   在家都可以健身 省了健身房的錢了
  •   看了這本書后開始慢慢后悔買了健身卡,隨時(shí)隨地練才更有效果,我們?nèi)鄙俚氖欠椒ā?/li>
  •   對(duì)于不想去健身房的學(xué)生們來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的,很實(shí)用的書隨時(shí)隨地可以鍛煉身體。
  •   很實(shí)用的一本健身書,在任何地方不用器械都能練身體!
  •   很好的健身書籍,不需要器械,有很多徒手動(dòng)作。值得每一個(gè)健身的人購(gòu)買閱讀。
  •   無(wú)器材健身是本讓我們能夠隨時(shí)隨地健身的優(yōu)秀書籍
  •   對(duì)健身理論的敘述——特別是針對(duì)有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的分析,完全顛覆了我從前的認(rèn)識(shí),讓我有豁然開朗的感覺!書中數(shù)百種訓(xùn)練方法也非常實(shí)用!現(xiàn)在每天都會(huì)進(jìn)行一些練習(xí)!
  •   我很想找到這樣的書,能讓我不用器械就健身,而且書中內(nèi)容通俗易懂??爝f送貨速度很快!
  •   無(wú)需特別的器械環(huán)境,家里賓館均可實(shí)施書中的健身計(jì)劃,有利于堅(jiān)持。好書!實(shí)用!
  •   最棒最好的一本實(shí)用無(wú)器械健身書,實(shí)惠而且真心不需要器械~
  •   的確很棒,鍛煉方法很多,他主要是鍛煉身體素質(zhì)的,并不是想健身房那樣可以鍛煉出身形的
  •   真的很不錯(cuò),在家,在辦公室,都能用,不用依賴器械健身房什么的。
  •   非常適合初學(xué)者 不用到健身房去鍛煉啊
  •   書中介紹的方法很實(shí)用,制定計(jì)劃很重要,健身需要合理的計(jì)劃和堅(jiān)持不懈的毅力。
  •   正在健身,這本不需要器械就可鍛煉,很實(shí)用。
  •   無(wú)器械健身,健身真方便,值得購(gòu)買。身體是革命的本錢:)
  •   很好的肌肉訓(xùn)練書籍,給了我很多不一樣的健身理念!值得健身教練們參考,改善健身訓(xùn)練形式。
  •   書的內(nèi)容跟一般的健身書不一樣~一步一步的進(jìn)行升級(jí)訓(xùn)練~講述了很多以前沒有注意到的問題~值得購(gòu)買~
  •   終于不用器械也可以健身了
  •   這本書倡導(dǎo)力量訓(xùn)練,反對(duì)有氧訓(xùn)練,有可能顛覆你的健身觀念。講營(yíng)養(yǎng)攝入的一節(jié)非常精彩,有很大的啟發(fā)。健身科學(xué)在發(fā)展,我們的鍛煉方式也要與時(shí)俱進(jìn)。
  •   非常實(shí)用,可以提供我們隨時(shí)隨地的進(jìn)行健身鍛煉指導(dǎo)
  •   我已經(jīng)買了 囚徒健身, 如果說(shuō)那是修煉健身心法的書的話,毫無(wú)疑問這本書是一本完美的招式上的應(yīng)用
    兩者都強(qiáng)調(diào)用身體自重來(lái)鍛煉,對(duì)我而言,我會(huì)抓住前者的要領(lǐng)來(lái)鍛煉,借鑒后者的招式來(lái)幫助自己強(qiáng)化鍛煉的效果,在當(dāng)前的階段最大化地強(qiáng)化筋骨,完全專注,而非急于升級(jí)
    因?yàn)榧∪獾某砷L(zhǎng)速度必定快于筋骨的強(qiáng)化速度,只有筋骨韌帶強(qiáng)大了,才能做真正的強(qiáng)者!!
  •   不需要器械,不需要太大的空間,適合時(shí)間緊,但又喜愛健身的人們
  •   都有真人配圖指導(dǎo),而且內(nèi)容很實(shí)在,不需要任何器械,到哪里都是健身房
  •   正確的健身理念是我們國(guó)內(nèi)尚未普及的,希望更多人更早擁有正確的健身方法,擁有健康的身體!
  •   確實(shí)一本很實(shí)用的健身書,尤其是以一種容易接受,容易實(shí)現(xiàn),容易得到的方法來(lái)指導(dǎo)你,希望能一直堅(jiān)持下去,改變身體,更是改變一種心態(tài)
  •   里面寫了有關(guān)沒有健身器材怎么鍛煉的方法,很實(shí)用
  •   在家就可以練習(xí),不用花錢,不用花去健身房的時(shí)間
  •   提供了不少健身的理論和方法,很有用!真心喜歡。無(wú)器械健身,只要想,辦法總是有的。
  •   你可以沒有時(shí)間去健身房,你可以沒有器械,這本書就是你的私有教練。
  •   無(wú)器械將成為未來(lái)健身的潮流,贊一個(gè)!
  •   對(duì)于無(wú)器材健身的方法明確的闡述了
  •   顛覆了我們對(duì)于健身保健等的傳統(tǒng)看法,介紹的方法可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行健身,花費(fèi)時(shí)間短,真是非常適合于忙碌的現(xiàn)代人。十分推薦
  •   先是看完電子版的,覺得還是買本書好,用起來(lái)方便。 內(nèi)容不錯(cuò),只是根據(jù)其制定健身計(jì)劃需要認(rèn)真一點(diǎn)。
  •   喜歡,不需要借助健身房,但是到了健身房自己也可以用那里面的方法!
  •   無(wú)器械健身隨處可以!生命在于運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵在于堅(jiān)持
  •   無(wú)器械健身最實(shí)用,努力!
  •   現(xiàn)在身上還有傷病,剛好可以從書中參考一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作做恢復(fù)訓(xùn)練,以后會(huì)堅(jiān)持作者推薦的訓(xùn)練計(jì)劃
  •   不論年齡,性別,身體狀況,都能從書中尋找自己想要的東西。
  •   物美價(jià)廉,詳盡的介紹了如何利用自己重量及周邊物品進(jìn)行鍛煉,是器材健身的良好補(bǔ)充,連同一起購(gòu)買的幾本健身書籍,取長(zhǎng)補(bǔ)短,堅(jiān)持鍛煉,相信可以取得不錯(cuò)的成效,
  •   難得的好書。不用再往健身房跑了。
  •   不錯(cuò),不用去健身房了。
  •   很好的一本書~很實(shí)用,推薦喜歡健身訓(xùn)練的人士購(gòu)買
  •   早就想找本無(wú)器械的健身書,期待堅(jiān)持后的效果
  •   健身最難的,就是要堅(jiān)持。每天鍛煉,但方法也很重要。
  •   看了書原來(lái)有這么多的健身動(dòng)作,會(huì)一個(gè)一個(gè)練習(xí)。
  •   詳盡地介紹了健身的方法,還列出了計(jì)劃表,指導(dǎo)我們的飲食,很有用!!
  •   方法多,質(zhì)量好,又有計(jì)劃表,難得的一本健身好書
  •   里面的健身理念很好,只有你自己的身體才是你永遠(yuǎn)的家!健康生活的好教材!
  •   我想鍛煉出一個(gè)好身體,不用器械
  •   不去健身房,家里家具一年要換好幾回。適合忙碌沒時(shí)候鍛煉的人。
  •   科學(xué)的健身,尋求簡(jiǎn)單的方法,來(lái)達(dá)到自己健康的目的。
  •   現(xiàn)在隨時(shí)隨地都可以健身了,哈哈
  •   正是我要找的一本健身指導(dǎo)書籍!隨時(shí)隨地做健身!
  •   一直想通過(guò)有效的方法健身,這本書不錯(cuò)。
  •   正在試,實(shí)用的書,讓我這個(gè)住宿生不用工具也可以健身
 

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