無器械健身

用戶評(píng)論 (總計(jì)167條)

•   無器械健身（美軍綠色貝雷帽、海豹突擊隊(duì)、空降營(yíng)救組、戰(zhàn)斗控制組的體能訓(xùn)練全書）不錯(cuò)
•   初看這本書，不要急于去翻看和嘗試那些講動(dòng)作的章節(jié)，先把除了動(dòng)作以外的章節(jié)看一下，在這本書里，他們比動(dòng)作更重要，也更有價(jià)值，尤其是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)、鍛煉誤區(qū)、營(yíng)養(yǎng)概要以及鍛煉方法等部分的論述，會(huì)顛覆你以前的觀念的，至于新手，這本書能讓你少走很多彎路，對(duì)于我來說，在這些彎路上浪費(fèi)的錢財(cái)精力，甚至夠買一輛小車了，而直到我看了書里的講解并試煉了幾天之后，我才發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)……讓鋪天蓋地的的各種健身器械營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和健身房廣告見鬼去吧，那真的太費(fèi)時(shí)費(fèi)力費(fèi)錢了。接下來說說動(dòng)作部分，難度4的動(dòng)作新手不要急于嘗試，如果嘗試，注意熱身和關(guān)節(jié)保護(hù)意識(shí)，要不容易扭傷，大多數(shù)人最好從訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)訓(xùn)練練起，至于你是不是“大多數(shù)人”就看你自己的了。如果你對(duì)健身計(jì)劃完全沒概念，不會(huì)制定計(jì)劃或懶于制定計(jì)劃，那么就按照馬克給出的計(jì)劃練吧，我練了幾天就發(fā)現(xiàn)，他給的計(jì)劃非常適合我，比我自己擬定的更科學(xué)有效。如果你打算按照馬克的訓(xùn)練計(jì)劃練，又不知道自己是初級(jí)，一級(jí)，大師級(jí)還是英雄級(jí)，那我建議你先看一級(jí)，如果一級(jí)的鍛煉計(jì)劃里有很多動(dòng)作你都做不來，那還是老老實(shí)實(shí)從初級(jí)練起吧；當(dāng)然，如果一級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃里不能做的動(dòng)作只有很少的幾個(gè)，你也可以把它們換成其他可以鍛煉相同部位的動(dòng)作加以修改，或者改變這些動(dòng)作的難度（調(diào)節(jié)難度的辦法超多超靈活，馬克講得很明白，不要覺得只有健身房里那些東西才能調(diào)節(jié)難度）。直接從大師級(jí)開始練的人我相信很少，不說萬里挑一也是千里挑一的，不說別的，光一個(gè)單臂俯臥撐就淘汰掉絕大多數(shù)人了，在這些大腿面前，我這個(gè)小拇指只能噤聲了……最后要說的是選擇了適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃后，注意一下訓(xùn)練方法，比如初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃第一周的第一天，你一定要知道“階梯組”是什么，在訓(xùn)練方法那一節(jié)講的很清楚，書要前后聯(lián)系起來看，按著自己的喜好一味的模仿書中的動(dòng)作會(huì)浪費(fèi)這本書的，找到自己的起點(diǎn)，配以恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，如果你是菜鳥，嚴(yán)格執(zhí)行馬克的訓(xùn)練計(jì)劃循序漸進(jìn)是萬無一失的，用不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書中那些讓你口水橫流卻做不來的精英動(dòng)作，你也可以一個(gè)接一個(gè)的逐漸掌握，向著英雄級(jí)別邁進(jìn)吧！
•   前進(jìn)！ 1 任務(wù)目標(biāo)：結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、自信 2 我的歷程 為什么進(jìn)行自身體重訓(xùn)練？ 4 為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練？ 5 究竟什么是體能？ 6 營(yíng)養(yǎng)：回歸基礎(chǔ) 7 力量訓(xùn)練的常見認(rèn)識(shí)誤區(qū) 8 借口和動(dòng)力 9 鍛煉強(qiáng)度 10 鍛煉方法 11 練習(xí)動(dòng)作 12 推力練習(xí) 13 拉力練習(xí) 14 腿部和臀部練習(xí) 15 核心區(qū)練習(xí) 16 全身練習(xí) 17 健身計(jì)劃 18 更短、更強(qiáng)的20分鐘鍛煉！ 附錄一　自制健身裝備 附錄二　成功健身必須遵循的6個(gè)原則 附錄三　健身計(jì)劃背后的科學(xué) 附錄四　練習(xí)索引 附錄五　健身日志前進(jìn)！ 1 任務(wù)目標(biāo)：結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、自信 2 我的歷程 為什么進(jìn)行自身體重訓(xùn)練？ 4 為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練？ 5 究竟什么是體能？ 6 營(yíng)養(yǎng)：回歸基礎(chǔ) 7 力量訓(xùn)練的常見認(rèn)識(shí)誤區(qū) 8 借口和動(dòng)力 9 鍛煉強(qiáng)度 10 鍛煉方法 11 練習(xí)動(dòng)作 12 推力練習(xí) 13 拉力練習(xí) 14 腿部和臀部練習(xí) 15 核心區(qū)練習(xí) 16 全身練習(xí) 17 健身計(jì)劃 18 更短、更強(qiáng)的20分鐘鍛煉！ 附錄一　自制健身裝備 附錄二　成功健身必須遵循的6個(gè)原則 附錄三　健身計(jì)劃背后的科學(xué) 附錄四　練習(xí)索引 附錄五　健身日志
•   有了此書，加之健身的毅力，你完全可以拋棄以前的健身觀念，完全可以不去健身房。大家還可以收一下百度視頻“體能訓(xùn)練”，和這個(gè)有很多相似之處。
•   本書實(shí)施后真是不錯(cuò)，經(jīng)過堅(jiān)持天天鍛煉本人體能也不斷提高，我相信堅(jiān)持下去，會(huì)有預(yù)想不到的效果，我恨遲了得到這本書，如果是年輕時(shí)擁有此書哪就會(huì)更好，不景本人年紀(jì)已高，近花甲了。但還是時(shí)間不足，我經(jīng)實(shí)踐后今天才作點(diǎn)見解，此書值得擁有，不用高消費(fèi)去買健身器材，都一樣可以鍛煉出一身好體能。
•   嗯，書很中看，也寫了些新概念。比如健身中阻抗練習(xí)的重要作用等等。正在照書練習(xí)中。不過從感情上來講，我更喜歡軍事體能訓(xùn)練學(xué)，軍拳，格斗等我們自己解放軍的體能鍛煉書籍。
•   一本不用買那么多健身器械都能練出一身好體能，但關(guān)鍵是你有沒有好意志力
•   相當(dāng)好的一本書。經(jīng)過本人檢驗(yàn)書中的鍛煉方法理念都很實(shí)用，身體感覺很好，關(guān)鍵是不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，作者的健身觀念很先進(jìn)，是經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的，但是也不能完全否定健身房健身器械、有氧運(yùn)動(dòng)的作用，我認(rèn)為把無器械健身和有器械健身、有氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來練效果會(huì)更好！強(qiáng)烈推薦這本書！
•   非常好的一本書，之前由于工作原因，就從健身房改在家里健身了，但效果不好，只能維持身材。昨天按這本書的健身計(jì)劃進(jìn)行健身，身體已經(jīng)有了很久沒有過的酸痛感了。而且以后出差，再也不用找借口不健身了。大贊！
•   很好的一本書，依照書中內(nèi)容進(jìn)行體能訓(xùn)練，絕對(duì)會(huì)讓你的身體朝最健康的方向發(fā)展。
•   很喜歡這本書，按照書中所述方法，隨時(shí)隨地可以鍛煉，如能堅(jiān)持，相信體能會(huì)有一個(gè)大的改觀
•   一看到書的名字，就覺得很好了，因?yàn)橐郧霸诿總€(gè)人的觀念里，健身都是需要器材的，但是又不可能整天跑去健身房，又或者覺得那個(gè)費(fèi)用太貴了，看到這個(gè)無器械的健身，立馬被吸引了
•   這本書完全改變了我原來的觀念.以前以為只有去健身房才能練出身材.可是每次總沒有完整的時(shí)間去健身房.年卡也浪費(fèi)了好幾張.直到看到這本書后,跟著基礎(chǔ)組訓(xùn)練了幾次,就清晰地感覺到所指向的肌肉的拉伸和酸痛.我現(xiàn)在已經(jīng)不再用沒時(shí)間去健身房或者沒有器械作借口來拖延鍛煉了,相信跟著這本書一定能練成好身材.
•   從提高體能方面來講是一本不錯(cuò)的書，與健美類的健身書是有區(qū)別的，值得閱讀。
•   健身無器械，有了這本書不用去健身房，在家輕松鍛煉，省錢省力
•   這本書很好·上面的講解很詳細(xì)·包括飲食計(jì)劃和各種動(dòng)作·圖片也配得很好。針對(duì)不同人的不同體格分了三套健身計(jì)劃，計(jì)劃很詳細(xì)也很實(shí)用，呵呵·沒想到我這個(gè)在健身房練過的按照書中的標(biāo)準(zhǔn)，也只能算是新手，只能按照“新手方案”來鍛煉，呵呵·堅(jiān)持下去，七十天后向“一級(jí)方案”進(jìn)軍！
•   普通的健身的書都要求去健身房或者一大堆健身器械，對(duì)于我們這種苦逼白領(lǐng)來說太破費(fèi)太痛苦了。有了這本書就是我們最大的福音，無器械健身——任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行健身！希望對(duì)我減肥塑身有大幫助。
•   對(duì)于一般人來說去健身房實(shí)在是不方便，早上沒時(shí)間，晚上人比器械多，跑步機(jī)都要排隊(duì)，無器械的隨時(shí)隨地才是健身的奧義啊
•   亮點(diǎn)一：就是不用去健身房，無需器械亮點(diǎn)二：可以全方位的鍛煉你的身體，不止肌肉的力量和爆發(fā)力，還有耐力、速度、協(xié)調(diào)性、平衡感以及韌性。亮點(diǎn)三：計(jì)劃科學(xué)，安全。
•   非常喜歡這個(gè)理念，“你就你的健身房”，就像相信求人不如求已一樣。利用身體自重隨時(shí)隨地做好健身。書的紙制和印刷質(zhì)量非常好。
•   方法很容易掌握，正在檢驗(yàn)效果如何！方法簡(jiǎn)單，告訴你身體自身強(qiáng)大性，科學(xué)理解自身能力。無需為是否到健身房去鍛煉身體所苦惱，因?yàn)槲覀冸S時(shí)隨地都可以做些簡(jiǎn)單動(dòng)作來強(qiáng)健身體。
•   無器械健身就是適合我這種不想去健身房，卻想健身的人，恰到好處地滿足了我的要求
•   不錯(cuò) 繼續(xù)在看。體能訓(xùn)練的書還是不錯(cuò)的
•   嗯。。對(duì)于不想去健身房的宅男和廣大學(xué)生們來說是很不錯(cuò)的~全部無器械健身方法~170多種似乎~很實(shí)用~恩恩。。不錯(cuò)~
•   這本書對(duì)于那些長(zhǎng)期去健身房或者是沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人而言都是非常值得一看的，長(zhǎng)期去健身房的人可能造成了一種思維上固定，認(rèn)為只有去健身房才能把身體練好，其實(shí)健身在于生活的每一個(gè)角落，用心去健身，生活處處是健身！
•   可能更適合有一定健身習(xí)慣的人，像我這種初學(xué)者一定要去健身房才有熱情動(dòng)力堅(jiān)持下去，養(yǎng)成健身習(xí)慣后，可以嘗試本書教的動(dòng)作。否則在家做2下就睡著了哈哈
•   按照書上的健身計(jì)劃實(shí)施了1個(gè)多周了，從原來的150斤減到了144斤，真的有效果。還有不管什么方法鍛煉，都是很辛苦的，沒有一個(gè)健身方法是輕松愉快的，看似簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單的動(dòng)作，按照計(jì)劃中規(guī)定的時(shí)間和頻次做下來，一般是吃不消的。必須要堅(jiān)持。還有必須要控制飲食，少量多次，希望自己能繼續(xù)堅(jiān)持下去。
•   不用到健身房就能健身的一本好書
•   非常實(shí)用的書，健身愛好者首選。不用去健身房就可以擁有好身材了!
•   這就是本私人教練，而且無器械運(yùn)動(dòng)的書。老公喜歡鍛煉，買來照著做些運(yùn)動(dòng)，身體得到了鍛煉，而且書中有很多關(guān)于健身的理論性東西，也很實(shí)用的。
•   健身房器械也許是營(yíng)銷騙局！這本書讓人恍然大悟，健身機(jī)會(huì)其實(shí)無處不在，別相信那些廣告。要健身而不是健美的人都看看。
•   不錯(cuò)的無器械健身書籍，隨時(shí)隨地可以鍛煉身體。
•   送貨挺快，上午訂下午就到了。昨天讀了一晚上，真的很不錯(cuò)！多少年來，一直想鍛煉身體來著，但只知道俯臥撐和仰臥起坐，健身房又太貴了，也很麻煩的說。現(xiàn)在忽然發(fā)現(xiàn)原來有這么多動(dòng)作可以練！太爽了。期待鍛煉后的效果熱情推薦給所有想鍛煉身體的人！
•   我是懶得去健身房，但是又覺得很需要健身，書中教練的語言流暢又有意思，看起來絲毫不枯燥，很不錯(cuò)
•   看了這本書發(fā)現(xiàn)健身隨時(shí)隨地都可以，一直糾結(jié)是否要辦健身年卡，看了這本書，不用在糾結(jié)了，只要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就可以了，在辦公室就可以健身，太棒了。圓通快遞非常好，大大的表?yè)P(yáng)一下，比申通強(qiáng)多了（在我們這個(gè)地區(qū)）
•   最科學(xué)的健身理念，掃蕩你對(duì)健身的所有誤區(qū)，其實(shí)我早就覺得長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓某些部位不舒服，而且瘦身效果也不明顯，在這本書里得到了科學(xué)答案，這本書如果在中國(guó)流傳開了，很多健身房都要關(guān)門大吉！
•   無器械的健身，很適合我們城市人。隨時(shí)隨地都可以健身，不錯(cuò)?？雌饋砗?jiǎn)單，但做起來并不是想象中那么容易哦。
•   非常適合短時(shí)間無法抽時(shí)間去健身房，或者長(zhǎng)期出差的健身愛好者
•   不用器械健身，隨時(shí)隨地健身。
•   很好，太有用了，對(duì)于我不常去健身房的人很有用。而且工作之余還可以一邊健身，很好。而且效果很不錯(cuò)。頂頂頂。。。++++++++++++++++++++++++++ 5星都不夠
•   健身計(jì)劃和內(nèi)容稍微簡(jiǎn)單了一點(diǎn)，不過很實(shí)用，確實(shí)不用器械就可以在家里做
•   書的質(zhì)量很好。不用器材就可以達(dá)到健身效果。里面還有健身計(jì)劃，準(zhǔn)備按照計(jì)劃健身，希望可以達(dá)到理想的效果。
•   很系統(tǒng)的講述如何無器械健身，但好多還是比較不方便 比如彎舉書包 還是備一些常用的器材 比如啞鈴在家比較好
•   沒空去健身房的健身愛好者必買 相信我
•   在家都可以健身 省了健身房的錢了
•   看了這本書后開始慢慢后悔買了健身卡，隨時(shí)隨地練才更有效果，我們?nèi)鄙俚氖欠椒ā?/li>
•   對(duì)于不想去健身房的學(xué)生們來說是很不錯(cuò)的，很實(shí)用的書隨時(shí)隨地可以鍛煉身體。
•   很實(shí)用的一本健身書，在任何地方不用器械都能練身體！
•   很好的健身書籍，不需要器械，有很多徒手動(dòng)作。值得每一個(gè)健身的人購(gòu)買閱讀。
•   無器材健身是本讓我們能夠隨時(shí)隨地健身的優(yōu)秀書籍
•   對(duì)健身理論的敘述——特別是針對(duì)有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的分析，完全顛覆了我從前的認(rèn)識(shí)，讓我有豁然開朗的感覺！書中數(shù)百種訓(xùn)練方法也非常實(shí)用！現(xiàn)在每天都會(huì)進(jìn)行一些練習(xí)！
•   我很想找到這樣的書，能讓我不用器械就健身，而且書中內(nèi)容通俗易懂?？爝f送貨速度很快！
•   無需特別的器械環(huán)境，家里賓館均可實(shí)施書中的健身計(jì)劃，有利于堅(jiān)持。好書！實(shí)用！
•   最棒最好的一本實(shí)用無器械健身書，實(shí)惠而且真心不需要器械~
•   的確很棒，鍛煉方法很多，他主要是鍛煉身體素質(zhì)的，并不是想健身房那樣可以鍛煉出身形的
•   真的很不錯(cuò)，在家，在辦公室，都能用，不用依賴器械健身房什么的。
•   非常適合初學(xué)者 不用到健身房去鍛煉啊
•   書中介紹的方法很實(shí)用，制定計(jì)劃很重要，健身需要合理的計(jì)劃和堅(jiān)持不懈的毅力。
•   正在健身，這本不需要器械就可鍛煉，很實(shí)用。
•   無器械健身，健身真方便，值得購(gòu)買。身體是革命的本錢：）
•   很好的肌肉訓(xùn)練書籍，給了我很多不一樣的健身理念！值得健身教練們參考，改善健身訓(xùn)練形式。
•   書的內(nèi)容跟一般的健身書不一樣~一步一步的進(jìn)行升級(jí)訓(xùn)練~講述了很多以前沒有注意到的問題~值得購(gòu)買~
•   終于不用器械也可以健身了
•   這本書倡導(dǎo)力量訓(xùn)練，反對(duì)有氧訓(xùn)練，有可能顛覆你的健身觀念。講營(yíng)養(yǎng)攝入的一節(jié)非常精彩，有很大的啟發(fā)。健身科學(xué)在發(fā)展，我們的鍛煉方式也要與時(shí)俱進(jìn)。
•   非常實(shí)用，可以提供我們隨時(shí)隨地的進(jìn)行健身鍛煉指導(dǎo)
•   我已經(jīng)買了 囚徒健身， 如果說那是修煉健身心法的書的話，毫無疑問這本書是一本完美的招式上的應(yīng)用
  兩者都強(qiáng)調(diào)用身體自重來鍛煉，對(duì)我而言，我會(huì)抓住前者的要領(lǐng)來鍛煉，借鑒后者的招式來幫助自己強(qiáng)化鍛煉的效果，在當(dāng)前的階段最大化地強(qiáng)化筋骨，完全專注，而非急于升級(jí)
  因?yàn)榧∪獾某砷L(zhǎng)速度必定快于筋骨的強(qiáng)化速度，只有筋骨韌帶強(qiáng)大了，才能做真正的強(qiáng)者??！
•   不需要器械，不需要太大的空間，適合時(shí)間緊，但又喜愛健身的人們
•   都有真人配圖指導(dǎo)，而且內(nèi)容很實(shí)在，不需要任何器械，到哪里都是健身房
•   正確的健身理念是我們國(guó)內(nèi)尚未普及的，希望更多人更早擁有正確的健身方法，擁有健康的身體！
•   確實(shí)一本很實(shí)用的健身書，尤其是以一種容易接受，容易實(shí)現(xiàn)，容易得到的方法來指導(dǎo)你，希望能一直堅(jiān)持下去，改變身體，更是改變一種心態(tài)
•   里面寫了有關(guān)沒有健身器材怎么鍛煉的方法，很實(shí)用
•   在家就可以練習(xí)，不用花錢，不用花去健身房的時(shí)間
•   提供了不少健身的理論和方法，很有用！真心喜歡。無器械健身，只要想，辦法總是有的。
•   你可以沒有時(shí)間去健身房，你可以沒有器械，這本書就是你的私有教練。
•   無器械將成為未來健身的潮流，贊一個(gè)!
•   對(duì)于無器材健身的方法明確的闡述了
•   顛覆了我們對(duì)于健身保健等的傳統(tǒng)看法，介紹的方法可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行健身，花費(fèi)時(shí)間短，真是非常適合于忙碌的現(xiàn)代人。十分推薦
•   先是看完電子版的，覺得還是買本書好，用起來方便。 內(nèi)容不錯(cuò)，只是根據(jù)其制定健身計(jì)劃需要認(rèn)真一點(diǎn)。
•   喜歡，不需要借助健身房，但是到了健身房自己也可以用那里面的方法！
•   無器械健身隨處可以！生命在于運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持
•   無器械健身最實(shí)用，努力！
•   現(xiàn)在身上還有傷病，剛好可以從書中參考一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作做恢復(fù)訓(xùn)練，以后會(huì)堅(jiān)持作者推薦的訓(xùn)練計(jì)劃
•   不論年齡，性別，身體狀況，都能從書中尋找自己想要的東西。
•   物美價(jià)廉，詳盡的介紹了如何利用自己重量及周邊物品進(jìn)行鍛煉，是器材健身的良好補(bǔ)充，連同一起購(gòu)買的幾本健身書籍，取長(zhǎng)補(bǔ)短，堅(jiān)持鍛煉，相信可以取得不錯(cuò)的成效，
•   難得的好書。不用再往健身房跑了。
•   不錯(cuò)，不用去健身房了。
•   很好的一本書～很實(shí)用，推薦喜歡健身訓(xùn)練的人士購(gòu)買
•   早就想找本無器械的健身書，期待堅(jiān)持后的效果
•   健身最難的，就是要堅(jiān)持。每天鍛煉，但方法也很重要。
•   看了書原來有這么多的健身動(dòng)作，會(huì)一個(gè)一個(gè)練習(xí)。
•   詳盡地介紹了健身的方法，還列出了計(jì)劃表，指導(dǎo)我們的飲食，很有用??！
•   方法多，質(zhì)量好，又有計(jì)劃表，難得的一本健身好書
•   里面的健身理念很好，只有你自己的身體才是你永遠(yuǎn)的家！健康生活的好教材！
•   我想鍛煉出一個(gè)好身體，不用器械
•   不去健身房，家里家具一年要換好幾回。適合忙碌沒時(shí)候鍛煉的人。
•   科學(xué)的健身，尋求簡(jiǎn)單的方法，來達(dá)到自己健康的目的。
•   現(xiàn)在隨時(shí)隨地都可以健身了，哈哈
•   正是我要找的一本健身指導(dǎo)書籍！隨時(shí)隨地做健身！
•   一直想通過有效的方法健身，這本書不錯(cuò)。
•   正在試，實(shí)用的書，讓我這個(gè)住宿生不用工具也可以健身

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