8步治背痛

內(nèi)容概要

　　頸肩腰背痛已成為令多數(shù)現(xiàn)代人頭疼的流行病，但作者驚奇地發(fā)現(xiàn)在非洲、印度、巴西等地區(qū)的一些傳統(tǒng)村落中，這些問題的發(fā)生率極低。作者發(fā)現(xiàn)原來健康的智慧就隱藏在那些每天彎腰勞作或長時(shí)間坐著、站著的傳統(tǒng)勞動(dòng)者的身體姿勢(shì)中。
　　書中介紹的是最健康、最自然的姿勢(shì)療法。這套方法不僅治好了作者多年的背痛，更加受到許多患者及醫(yī)生的追捧。書中的8堂課“拉伸坐”、“拔高站”、“從髖部彎身”等正是對(duì)這套療法的系統(tǒng)講解。讀者會(huì)了解到什么是最健康的姿勢(shì)，并學(xué)會(huì)通過實(shí)現(xiàn)健康的姿勢(shì)來消除各部位的疼痛困擾。
　　每一課都通過一步步的詳細(xì)指導(dǎo)來教授一個(gè)姿勢(shì)，作者親身的圖解示范讓每一個(gè)動(dòng)作變得更加容易。書中大量的人物健康姿勢(shì)的照片，非常便于讀者參照、學(xué)習(xí)。

作者簡介

　　艾斯特·戈卡萊一生都在關(guān)注綜合治療。她從小在印度長大，當(dāng)她還是一個(gè)小姑娘的時(shí)候，她就幫助身為護(hù)士的母親，照顧那些被遺棄的嬰兒，直到他們被人收養(yǎng)。這一早年的經(jīng)歷促使她在哈佛和普林斯頓學(xué)習(xí)生物化學(xué)，后來又在舊金山的中醫(yī)學(xué)學(xué)校學(xué)習(xí)針灸。在經(jīng)受了第一次懷孕時(shí)難忍的背部疼痛以及失敗的手術(shù)治療后，她踏上了一生的背部疼痛治療之路。她在巴黎的阿潑勒姆學(xué)院（Aplomb
Institute）進(jìn)行學(xué)習(xí)，并在布基納法索、印度、葡萄牙和其他地方進(jìn)行研究，最終發(fā)展形成了戈卡萊法。過去15年里她一直在她創(chuàng)辦的帕羅奧圖健康中心教授這種方法。
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書籍目錄

前言
序
基礎(chǔ)
　腰背部疼痛
　我們責(zé)備什么
　　直立？
　　坐的時(shí)間太長？
　　壓力？
　　體重和身高？
　　年齡？
　真正的原因
　　身體動(dòng)覺傳統(tǒng)的喪失
　　時(shí)尚業(yè)的影響
　對(duì)人們腰背部的影響
　告別痛苦
　它是怎么起效的
　什么樣的姿勢(shì)是好姿勢(shì)？
　　自然前傾的骨盆
　　弧度平緩的、伸長的脊柱
　　每塊骨頭都在最自然的位置上
　　足部問題
　　膝蓋問題
　　髖部問題
　　肌肉用得多，關(guān)節(jié)用得少
　　不工作時(shí)肌肉完全放松
　　呼吸也是一種鍛煉治療
　它確實(shí)有效！
課前準(zhǔn)備
　遵照課程的順序
　　椎間盤突出
　　劇烈運(yùn)動(dòng)
　　彎腰動(dòng)作
　等待變化的出現(xiàn)
　知道期待什么
　　多快會(huì)有結(jié)果？
　　每一節(jié)課應(yīng)該花多長時(shí)間？
　　這些課程難嗎？
　理解這些課程的結(jié)構(gòu)
　認(rèn)識(shí)自己的進(jìn)步
　成功道路上的障礙
第1課　拉伸坐
　益處
　伸長脊柱。
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　感覺過度拉伸
　　不能使脊柱得到拉伸
　　接觸點(diǎn)感覺不舒服
　　椅子不合適
　補(bǔ)充信息
　　調(diào)整肩膀位置
　　關(guān)于腰墊
　在汽車?yán)锏淖?br />　　改進(jìn)靠背
　　檢查你的姿勢(shì)
　　要點(diǎn)總結(jié)
第2課　仰臥拉伸躺
　益處
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　腰部感覺疼痛或者不適
　　頸部感覺疼痛或者不適
　　與床接觸處感覺不適
　　打鼾
　　感覺沒有遮擋
　補(bǔ)充信息
　　床
　　枕頭
　　頸枕
　要點(diǎn)總結(jié)
第3課　挺拔坐
　楔形物
　自然前傾的骨盆
　注意
　評(píng)估你現(xiàn)在的坐姿
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　腰部疼痛
　　腰部發(fā)酸
　　沒有楔形物
　　不優(yōu)雅的動(dòng)作
　　視線改變
　補(bǔ)充信息
　　沖突的指導(dǎo)
　　骨盆前傾和背部前曲的不同
　　椅子
　　地板
　要點(diǎn)總結(jié)
第4課　側(cè)臥拉伸躺
　益處
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　睡不著
　　身體不能整晚保持這個(gè)姿勢(shì)
　　覺得這個(gè)姿勢(shì)不舒服
　補(bǔ)充信息
　　趴著睡
　　腿怎么放
　要點(diǎn)總結(jié)
第5課　利用體內(nèi)的“束腰”
　益處
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　腰部前曲
　　呼吸困難
　補(bǔ)充信息
　　通過收縮來伸長
　　跳躍
　　向頭上方伸展手臂
　　保護(hù)你的頸部
　　使用外在的束腰
　要點(diǎn)總結(jié)
第6課　拔高站
　益處
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　足弓肌肉不能收縮
　　不能把身體重量轉(zhuǎn)移到腳后跟上
　　肩膀姿勢(shì)問題
　　感覺不到身體的中軸線
　補(bǔ)充信息
　　手臂姿勢(shì)
　　身體重量放在腳后跟上
　　腳部的自然足弓
　　光腳
　　懷孕
　　鞋墊
　　鞋
　　脊柱形態(tài)方面的困惑
　　要點(diǎn)總結(jié)
第7課　從髖部彎身
　腰背部疼痛的解剖學(xué)原理
　如何避免
　益處
　比較不同的彎身姿勢(shì)
　工具
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　彎身時(shí)很疼
　　彎身時(shí)腰部脊柱溝消失
　　彎身時(shí)腰部脊柱溝變深
　補(bǔ)充信息
　　腘繩肌的柔韌性
　　長時(shí)間彎身
　　坐著時(shí)彎身
　　超重
　　從髖部彎身給運(yùn)動(dòng)員帶來的好處
　　訓(xùn)練孩子從髖部彎身
　要點(diǎn)總結(jié)
第8課　滑行走
　益處
　為滑行走做準(zhǔn)備
　進(jìn)步的標(biāo)志
　問題解答
　　感覺自己在前傾
　　容易使骨盆后傾或用骨盆帶動(dòng)行走的動(dòng)作
　　臀部收縮和向前推動(dòng)之間無法協(xié)調(diào)進(jìn)行
　　不能把后側(cè)腳的腳后跟踩在地面上
　　忘記了整體的姿勢(shì)
　　不能把滑行走的各個(gè)要點(diǎn)結(jié)合在一起
　　學(xué)習(xí)桑巴
　補(bǔ)充信息
　　沿一條直線行走
　　讓你的步伐更有推動(dòng)力
　　像肯尼亞人一樣跑步
　要點(diǎn)總結(jié)
附錄1：自選練習(xí)
　強(qiáng)化軀干肌肉
　　強(qiáng)化腹部肌肉
　　強(qiáng)化腰背部的深層肌肉
　強(qiáng)化和拉伸肩膀周圍的肌肉
　強(qiáng)化頸部肌肉
　拉伸頸部肌肉
　拉伸連接軀干和腿的關(guān)鍵肌肉
　　拉伸腘繩肌
　　拉伸髖外旋肌
　　伸長腰肌
　強(qiáng)化走路時(shí)用到的關(guān)鍵肌肉
　　強(qiáng)化足弓肌肉
　　強(qiáng)化臀中肌
　　強(qiáng)化脛前肌
　　問題解答
　　僵硬或疼痛
　　改善不明顯
　　不能保證鍛煉
　補(bǔ)充信息
附錄2：人體解剖圖
詞匯表
要點(diǎn)指南
　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    超重對(duì)整個(gè)骨骼是一個(gè)挑戰(zhàn)，身體特別重的話肯定不健康。但是中等程度的超重并不一定引起嚴(yán)重的肌肉骨骼疾病（圖0—7）。當(dāng)一個(gè)人姿勢(shì)不好時(shí)，即使輕微的超重也會(huì)使脊柱產(chǎn)生彎曲變形，造成嚴(yán)重的傷害。 再龐大的建筑如果建得正直規(guī)矩也可以很穩(wěn)固；但是如果它有哪怕一點(diǎn)歪斜，多余的重量就會(huì)對(duì)支撐結(jié)構(gòu)產(chǎn)生巨大的壓力。與此類似，人類的脊柱如果保持正確的形態(tài)，那么適量的身體超重并不會(huì)對(duì)其造成損害；但是如果脊柱的形態(tài)不正確，任何多余的身體重量都會(huì)引起壓力的大幅增加。對(duì)那些身體超重且患有腰背痛的人來說，學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)或許是比減肥見效更快也更加直接的治療疼痛的辦法。 身體超重對(duì)骨骼來說是一大挑戰(zhàn)，與此類似的還有異常的身體高度。同樣的道理：當(dāng)骨骼的形態(tài)不好時(shí)，多余的身體高度會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生巨大壓力；而對(duì)于形態(tài)正確的骨骼，多余的高度就不一定造成傷害。例如，馬薩伊人一般身高都在180厘米以上，卻不會(huì)患上對(duì)我們來說如流行病般的腰背痛。 許多人認(rèn)為年齡是引起腰背部疼痛的最主要因素。我們的骨骼和肌肉的確會(huì)隨著年齡的增長漸漸變得脆弱，但是這對(duì)所有人來說都是一樣的。如果我們能夠聰明地利用自己的身體，正常的老化并不會(huì)導(dǎo)致身體功能喪失。圖0—8a中的布基納法索磚瓦匠便向我們展示了老年人仍然可以完成的事情。他每天花好幾個(gè)小時(shí)挖泥，再將泥和稻草混在一起，然后用木制的模子將其制成磚。在一些農(nóng)村地區(qū)，80％～90％的勞動(dòng)者都是從事體力勞動(dòng)的，他們經(jīng)常用背部和頭部承載重物，而且到很大年齡仍然可以勞動(dòng)。然而，他們腰部疼痛的發(fā)病率卻比高收入的城市人低50％～75％。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　“這是一本神奇的書，它記錄了作者在對(duì)付腰背部肌肉骨骼疾病方面獨(dú)一無二的技巧和真正具有遠(yuǎn)見卓識(shí)的方法。腰背部疼痛不僅普遍存在，而且十分難治，花費(fèi)昂貴，常常導(dǎo)致過量服藥和不必要的手術(shù)，而這些都只不過會(huì)加劇疼痛，使問題進(jìn)一步惡化?！?步治背痛》內(nèi)容十分廣泛，卻寫得簡明扼要，語言通俗易懂。圖解也非常不錯(cuò)，使得這套治療課程一目了然；充實(shí)的人類學(xué)補(bǔ)充信息既富有娛樂性，也很有啟發(fā)作用。這本書中介紹的治療方法對(duì)我們這些每天在工作中與腰背部疼痛作斗爭的人來說是一筆寶貴的財(cái)富，比如說神經(jīng)病學(xué)家、理療師、理療醫(yī)生、普通醫(yī)生，當(dāng)然還有患者自己?！薄薄　　悺ぐ涂?，醫(yī)學(xué)博士，明尼蘇達(dá)州，羅切斯特，梅約醫(yī)學(xué)中心　　　　“艾斯特·戈卡萊在這本書里介紹的預(yù)防和治療腰背部疼痛的嶄新而周全的方法理應(yīng)受到醫(yī)務(wù)人員的重視。我們?cè)谘惩捶矫娼o予患者的幫助并不理想，而這本書中詳細(xì)介紹的方法有著非同一般的療效：極大地緩解了腰背痛這一常見又令人苦惱的問題?！薄　　S·J·科恩，醫(yī)學(xué)博士、教授，加利福尼亞州，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院　　　　“艾斯特·戈卡萊在腰背部健康方面的見解會(huì)使大多數(shù)美國人目瞪口呆，因?yàn)樗c我們的常識(shí)實(shí)在相差甚遠(yuǎn)。但是如果我們肯試一試，我們就會(huì)完全接受她的見解，因?yàn)槟鞘且患坏c(diǎn)明就顯得再清楚不過的事情。即使只掌握了艾斯特的方法中的幾條規(guī)則，我們也可以改掉那些在生活中養(yǎng)成的壞習(xí)慣，坐得健康，行得健康，從而使人生少一些疼痛，多一些自由。對(duì)大多數(shù)人來說，戈卡萊法是一種對(duì)待腰背部疼痛的全新方法，但是對(duì)那些讀過這本書或者親身學(xué)習(xí)過這套方法的人來說，它卻是唯一的方法?！薄　　芪骺āご骶S森，醫(yī)學(xué)博士，加利福尼亞州，帕羅奧圖醫(yī)學(xué)基金會(huì)

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《8步治背痛》中大量的人物健康姿勢(shì)的照片，非常便于讀者參照、學(xué)習(xí)。

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“這是一本神奇的書，它記錄了作者在對(duì)付腰背部肌肉骨骼疾病方面獨(dú)一無二的技巧和真正具有遠(yuǎn)見卓識(shí)的方法。腰背部疼痛不僅普遍存在，而且十分難治，花費(fèi)昂貴，常常導(dǎo)致過量服藥和不必要的手術(shù)，而這些都只不過會(huì)加劇疼痛，使問題進(jìn)一步惡化?！?步治背痛》內(nèi)容十分廣泛，卻寫得簡明扼要，語言通俗易懂。圖解也非常不錯(cuò)，使得這套治療課程一目了然；充實(shí)的人類學(xué)補(bǔ)充信息既富有娛樂性，也很有啟發(fā)作用。這本書中介紹的治療方法對(duì)我們這些每天在工作中與腰背部疼痛作斗爭的人來說是一筆寶貴的財(cái)富，比如說神經(jīng)病學(xué)家、理療師、理療醫(yī)生、普通醫(yī)生，當(dāng)然還有患者自己?！?——海倫·巴坎，醫(yī)學(xué)博士，明尼蘇達(dá)州，羅切斯特，梅約醫(yī)學(xué)中心 “艾斯特·戈卡萊在這本書里介紹的預(yù)防和治療腰背部疼痛的嶄新而周全的方法理應(yīng)受到醫(yī)務(wù)人員的重視。我們?cè)谘惩捶矫娼o予患者的幫助并不理想，而這本書中詳細(xì)介紹的方法有著非同一般的療效：極大地緩解了腰背痛這一常見又令人苦惱的問題?！?——哈維·J·科恩，醫(yī)學(xué)博士、教授，加利福尼亞州，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院 “艾斯特·戈卡萊在腰背部健康方面的見解會(huì)使大多數(shù)美國人目瞪口呆，因?yàn)樗c我們的常識(shí)實(shí)在相差甚遠(yuǎn)。但是如果我們肯試一試，我們就會(huì)完全接受她的見解，因?yàn)槟鞘且患坏c(diǎn)明就顯得再清楚不過的事情。即使只掌握了艾斯特的方法中的幾條規(guī)則，我們也可以改掉那些在生活中養(yǎng)成的壞習(xí)慣，坐得健康，行得健康，從而使人生少一些疼痛，多一些自由。對(duì)大多數(shù)人來說，戈卡萊法是一種對(duì)待腰背部疼痛的全新方法，但是對(duì)那些讀過這本書或者親身學(xué)習(xí)過這套方法的人來說，它卻是唯一的方法?！?——杰西卡·戴維森，醫(yī)學(xué)博士，加利福尼亞州，帕羅奧圖醫(yī)學(xué)基金會(huì)

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