李小龍截拳道

前言

　　訓(xùn)練是截拳道完美實戰(zhàn)的不二法門　　訓(xùn)練，是提高實戰(zhàn)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的有效手段。截拳道注重實戰(zhàn)，并主張在感受實戰(zhàn)的前提下進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。因為實戰(zhàn)中需要意識與肢體活動的協(xié)調(diào)配合，進(jìn)攻要把發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)機(jī)的意識和出拳、踢腿等進(jìn)攻動作結(jié)合方能實現(xiàn)；防守要有發(fā)現(xiàn)進(jìn)攻者進(jìn)攻意圖的意識并與防守動作相結(jié)合方能實現(xiàn)；如果是防守反擊，就要在防守的基礎(chǔ)上，再連接進(jìn)攻的意識和動作方能實現(xiàn)?？梢哉f，每一個動作都伴著意識的參與并由意識引領(lǐng)動作的完成。如果初學(xué)者一味沉浸在實戰(zhàn)中，往往會顧此失彼、應(yīng)接不暇，以至于根本完成不了一次合理的進(jìn)攻、防守，甚至是一個完整的動作。所謂“不招不架，只挨一下；犯了招架，就是十下”，顯現(xiàn)了意識與動作的不契合性。而李小龍的截拳道恰恰是用動作來表現(xiàn)自己思想意識的武道。

內(nèi)容概要

　　《李小龍截拳道：訓(xùn)練篇》全面介紹了李小龍截拳道，系統(tǒng)講解了截拳道的實戰(zhàn)技擊法。由專業(yè)的武術(shù)教師進(jìn)行動作示范指導(dǎo)，圖文并茂，內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)實用，是一本學(xué)習(xí)和了解李小龍截拳道的不可多得的指導(dǎo)書。截拳道(JKD)由李小龍首創(chuàng)并發(fā)揚光大，是一種集合詠春拳、太極拳、泰拳、空手道、柔道、跆拳道、菲律賓武術(shù)、印尼格斗技、法國拳術(shù)等26種世界武道精華，融匯中西哲學(xué)為其理論指導(dǎo)的無特定招式的格斗技擊法，舉世聞名。

作者簡介

　　劉寧峰，男，漢族，1979年出生在武術(shù)之鄉(xiāng)——山西河邊鎮(zhèn)，7歲習(xí)武至今。主要學(xué)練太極拳、形意拳等傳統(tǒng)拳術(shù)，并一心鉆研武術(shù)實戰(zhàn)搏擊技法?，F(xiàn)任山西忻州師范學(xué)院體育系武術(shù)教研室主任。淪文《唐代楊驚技擊注釋研究——兼談射與技擊的關(guān)系》獲第二：屆世界傳統(tǒng)武術(shù)節(jié)論文報告會一等獎。

書籍目錄

第一章 截拳道力量訓(xùn)練一、力量素質(zhì)定義二、力量素質(zhì)在截拳道中的重要性三、力量素質(zhì)分類四、力量素質(zhì)的影響因素五、力量素質(zhì)練習(xí)的基本手段六、最大力量的訓(xùn)練七、速度力量的訓(xùn)練八、力量耐力的訓(xùn)練九、發(fā)展力量素質(zhì)的一般手段十、截拳道發(fā)展力量素質(zhì)的專門手段十一、力量訓(xùn)練的基本要求和注意事項第二章 截拳道速度訓(xùn)練一、速度素質(zhì)定義及作用二、速度的分類機(jī)影響因素三、李小龍對速度的分類四、加快速度的四大要素五、反應(yīng)慢的四大因由六、利用搏斗的“反應(yīng)低潮”七、反應(yīng)速度訓(xùn)練八、動作速度訓(xùn)練九、位移速度訓(xùn)練十、速度訓(xùn)練的基本要求和注意事項第三章 截拳道耐力訓(xùn)練一、耐力素質(zhì)定義二、耐力的分類及影響因素三、有氧耐力訓(xùn)練四、無氧耐力訓(xùn)練五、一般耐力訓(xùn)練六、截拳道專門性耐力訓(xùn)練七、耐力訓(xùn)練的基本要求和注意事項第四章 截拳道柔韌訓(xùn)練一、柔韌素質(zhì)定義二、柔韌性在截拳道中的作用三、柔韌素質(zhì)的種類及意義四、發(fā)展柔韌素質(zhì)的任務(wù)和限制條件五、柔韌素質(zhì)的影響因素六、發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本練習(xí)方法七、發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本練習(xí)手段八、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求和注意事項第五章 截拳道靈敏訓(xùn)練-一、靈敏素質(zhì)定義及作用二、靈敏素質(zhì)的影響因素三、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法四、靈敏素質(zhì)練習(xí)組織形式和手段五、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求第六章 截拳道技術(shù)訓(xùn)練一、運動技術(shù)的概念二、運動技術(shù)的基本特征三、動作要素與技術(shù)結(jié)構(gòu)四、運動技術(shù)形成的過程及其發(fā)展五、影響運動技術(shù)的因素六、步法訓(xùn)練七、進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練八、防守技術(shù)訓(xùn)練第七章 截拳道功力訓(xùn)練一、功力的定義二、功力的分類三、功力的體現(xiàn)四、進(jìn)攻傷害力訓(xùn)練五、抗擊打訓(xùn)練六、內(nèi)力訓(xùn)練七、截拳道獨特的功力訓(xùn)練八、功力訓(xùn)練的基本要求和注意事項第八章 截拳道戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一、運動戰(zhàn)術(shù)概述二、按截拳道的動作功能設(shè)計戰(zhàn)術(shù)三、按“攻防兼顧”的原理設(shè)計戰(zhàn)術(shù)四、按“控制與反控制”的原理設(shè)計戰(zhàn)術(shù)五、按“靈活多變”的原理設(shè)計戰(zhàn)術(shù)六、按對方實際狀況設(shè)計戰(zhàn)術(shù)七、按具體格斗環(huán)境設(shè)計戰(zhàn)術(shù)八、截拳道戰(zhàn)術(shù)類型九、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法十、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求第九章 截拳道心理訓(xùn)練一、心理能力定義及作用二、截拳道技術(shù)中的心理學(xué)基礎(chǔ)三、截拳道戰(zhàn)術(shù)中的心理學(xué)基礎(chǔ)四、截拳道訓(xùn)練和實戰(zhàn)格斗中的情緒（情感）、意志和個性五、暗示和放松訓(xùn)練六、模擬訓(xùn)練法七、集中注意力訓(xùn)練八、表象重現(xiàn)訓(xùn)練第十章 截拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練一、協(xié)調(diào)二、嚴(yán)謹(jǐn)三、平衡四、身體感覺五、良好的身體姿勢六、眼明七、時機(jī)的把握八、節(jié)奏九、李小龍截拳道實戰(zhàn)心得第十一章 截拳道訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練計劃的定義及作用二、訓(xùn)練計劃的分類三、截拳道多年訓(xùn)練計劃的制定四、截拳道年度訓(xùn)練計劃的制定五、截拳道周訓(xùn)練計劃的制定六、截拳道課訓(xùn)練計劃的制定七、截拳道訓(xùn)練計劃制定的注意事項

章節(jié)摘錄

　　力量素質(zhì)定義　　人的日常生活、生產(chǎn)勞動和體育運動等一切活動形式，都是人體在神經(jīng)系統(tǒng)支配下所實現(xiàn)的不同的肌肉活動，而肌肉力量正是所有這些肌肉活動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)，是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。肌肉工作時，以收縮產(chǎn)生的拉力克服阻力，肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力和內(nèi)部阻力。其中外部阻力是指來自人體機(jī)體之外的自然阻力，如物體重量、摩擦力以及空氣的阻力等；而內(nèi)部阻力則是來自人體機(jī)體內(nèi)部的自身阻力，如肌肉的黏滯性、各肌肉間的對抗力等，這些阻力主要來源于運動器官，如骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶、腱膜和筋膜等組織的阻力?！　〖∪馐湛s所產(chǎn)生的張力，既能克服內(nèi)外部阻力使肢體發(fā)生位移，還能保持肢體某部位在空間的位置，起到固定支撐作用，如人體直立時，小腿、大腿前群肌肉以及腰部肌肉收縮以產(chǎn)生拉力，維持身體的平衡。比如，在做截拳道腿法時，一腿離地實施擊打動作，另一腿及腰腹部的肌肉同時也產(chǎn)生拉力，以支撐身體、維持身體的平衡，為腿法的有效打擊提供堅實的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)在截拳道中的重要性　　力量，在截拳道訓(xùn)練和實戰(zhàn)格斗中占有重要的地位，因為，所有進(jìn)攻的目的都是將自己的打擊力量通過身體接觸傳遞給對手，給對手造成傷害或限制住對方。李小龍的力量素質(zhì)是超群的，根據(jù)被稱為“美國空手道之父”的李峻九所述，他曾和李小龍交過手，深深地被李小龍的武力、速度、力量所折服。他說李小龍身體的每個部位都會“發(fā)力出招”，而他從未見過如此強(qiáng)大的對手。李小龍可以單手倒立數(shù)分鐘以及用一只手的食指作俯臥撐，而李俊九用四個手指做都很吃力。李小龍還獨創(chuàng)了一種稱為“旗”的下腹肌練習(xí)方法?！　?0世紀(jì)70年代，美國、日本徒手自衛(wèi)武術(shù)“克拉蒂”的倡導(dǎo)者路易斯，曾拜李小龍為師。他回憶說，按照李小龍的身體和體重，他已具備了難以置信的力量，他可以把34千克的杠鈴直臂水平前伸、收回，再伸出靜止“鎖住”20秒鐘，這對一名體重62千克的人來說是不可思議的，就是一個90千克的人也未必能做到。

媒體關(guān)注與評論

　　截拳道絕技的背后，肯定有著辛苦的汗水。遺憾的是，截拳道的訓(xùn)練很少有人專項提及，但訓(xùn)練的重要性是毋庸置疑的。“一日練一日功，一日不練十日空”，一個有心練習(xí)的人，就要持之以恒地進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，而不僅僅是出于李小龍的偶像效應(yīng)，才能夠接觸到鮮活真實的截拳道。而本書對構(gòu)建全新原理與方法的截拳道訓(xùn)練系統(tǒng)，進(jìn)行了有益嘗試，起到了“拋磚引玉”的作用?！　　本w育大學(xué)武術(shù)教研室主任、中國武術(shù)協(xié)會傳統(tǒng)武術(shù)委員會 王曉軍教授　　梅香自苦寒，砥礪出寶劍。訓(xùn)練，是實戰(zhàn)的基礎(chǔ)，苦練不輟，認(rèn)真扎實，才能讓截拳道的意識和動作達(dá)到完美結(jié)合，讓拳腳攻擊如水涌一般自然。李小龍對于截拳道的大癡大迷，足以讓我們明白，只有抱著堅韌不拔的意志和決心去訓(xùn)練演習(xí)，才能獲得真正屬于個人、發(fā)自靈魂的成就感?！　　本w育大學(xué)民族傳統(tǒng)體育學(xué) 王濤博士

編輯推薦

　　截拳道是李小龍集世界功夫之大成，再配合自己的身形、體力設(shè)計出來 的實戰(zhàn)格斗技擊法。

圖書封面

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