第1次學(xué)瑜伽

內(nèi)容概要

從事美容教學(xué)事業(yè)至今約16年，記得創(chuàng)業(yè)初期，每天體力透支的付出，由身體發(fā)出勞累的警訊，告訴我自己忽略了寶貴的健康，我開始想到運(yùn)動(dòng)是種調(diào)適身心的好方法，于是，我在電視上看到當(dāng)時(shí)知名的華淑君老師，她不僅是中華瑜伽協(xié)會(huì)的創(chuàng)始人，也是日后對我影響深遠(yuǎn)的瑜伽啟蒙老師?！　∪A淑君本身就是個(gè)學(xué)習(xí)瑜伽的最好范例，60歲才開始接觸瑜伽，當(dāng)時(shí)的她已經(jīng)80多歲，無論從外貌、身材、行動(dòng)、肢體看來，完全不顯老態(tài)，反而還有婀娜多姿的體態(tài)與年輕人的活力，這對我來說無疑是個(gè)很大的吸引力，也促使我之后選擇瑜伽作為終生的運(yùn)動(dòng)，尤其在我曾經(jīng)健康不佳的那段日子里，罹患文明病，仿佛身處人生谷底，也是瑜伽陪著我，慢慢走出人生中的灰暗低潮期，之后，我更不遺余力將瑜伽教學(xué)融入我原有的美容教學(xué)領(lǐng)域里，以期造福更多的人能夠內(nèi)外兼修、擁有健康與美麗?！　≡阼べそ虒W(xué)十多年里，曾看到許多學(xué)習(xí)瑜伽的人因?yàn)楹粑凑{(diào)勻、過度拉筋姿勢不當(dāng)，最后造成運(yùn)動(dòng)傷害，深深覺得練習(xí)瑜伽必須量力而為，尤其在進(jìn)行有些難度高的動(dòng)作時(shí)切勿強(qiáng)求，應(yīng)視自己的柔軟度而定，循序漸進(jìn)。    本書特別設(shè)計(jì)簡單易學(xué)的動(dòng)作，設(shè)計(jì)出養(yǎng)生瑜伽、上班族瑜伽、兩性瑜伽以及親子瑜伽，希望推廣瑜伽這項(xiàng)健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，全家大小一起來做，再配合重點(diǎn)提示、藥膳食療及穴位按壓，絕對讓學(xué)瑜伽成為一種輕松又愉快的享受!因?yàn)楫?dāng)你接觸后便會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)瑜伽，其實(shí)真的不難!

作者簡介

戴馨汝，專業(yè)瑜伽老師，學(xué)習(xí)瑜伽已有十六年歷史，臺灣電視臺《現(xiàn)代新素質(zhì)》之現(xiàn)場瑜伽教學(xué)老師。

書籍目錄

推薦序自序  為什么要學(xué)瑜伽？練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)初學(xué)者的第一課　瑜伽呼吸法　　丹田呼吸法　　回轉(zhuǎn)呼吸法瑜伽入門篇　熱身瑜伽　　瑜伽舞　　鷺鷥式　　腳部柔軟式　　腳踝柔軟式　　放松敲腿式　　壓膝式　靜坐　　蓮花坐式　　半蓮花坐（單盤）　　散盤　　吉祥坐　　金剛坐　　達(dá)觀坐　　盤腿還原式瑜伽基礎(chǔ)篇　伸展瑜伽　　腳踝伸展式　　摩擦腹壁式　　腳腕旋轉(zhuǎn)式　　向上伸展式　　頸部柔軟式　　半月式　　手臂柔軟式　　上舉側(cè)拉手式　　手指柔軟式　　手指掌壓式　　扳拉手指式　　站立后彎式　　背手勾姿式　　肩膀柔軟式　　固肩式　　挺胸式　　腰背伸展式　　腳背柔軟式瑜伽必修之一　拜日式瑜伽必修之二　休息式　攤尸式　娃娃休息式　養(yǎng)生瑜伽　鼠式　貓式　貓式變化式　樹式　犬式　蛇式　完全呼吸法　左右側(cè)彎式　左右側(cè)彎雙人式　合跖式　英雄式　嬰兒式　十安分跟式　駱駝式　雙人駱駝式　繞膝式　水平式　金字塔式　雙腿式腹式……上班族瑜伽兩性瑜伽親子瑜伽

編輯推薦

　　搭配健康藥膳和穴道按摩，身心健康一次掌握?！　∩鐣?huì)就像一個(gè)巨大的壓力鍋，現(xiàn)代人每天生活在形形色色的都市叢林里，往往在工作、人際、生活等方面的壓力也隨之而來。這種無形中所累積的壓力，最易被人忽略，也常成為健康的最大敵人，長期處在焦慮、憂郁的身心狀況下，如果沒有得到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄、調(diào)和，人的身體最終或許就會(huì)像臻至臨界點(diǎn)的壓力鍋，一發(fā)不可收拾。所以懂得適當(dāng)減壓是很重要的。　　比如糖尿病、血管硬化、膽固醇過高、肥胖、高血壓、心臟病、貧血……是營養(yǎng)過剩或飲食失調(diào)所造成，此外，現(xiàn)代人常有的焦慮癥、神經(jīng)衰弱、緊張、心悸、失眠等，也是身體健康發(fā)出的警訊。如何能常葆身心平衡、化壓力為正面的動(dòng)力呢?首先就要學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。中醫(yī)通過“望聞問切，陰陽表里寒熱虛實(shí)”四診八綱，進(jìn)行綜合分析與歸納，簡單來說，體質(zhì)分成寒性、熱性。寒性體質(zhì)者多血液循環(huán)不良，適合溫補(bǔ)，可多食羊肉、多喝溫水：反之，熱性體質(zhì)則睡眠要充足，早睡早起，少食辛辣、油炸等燥熱食物。正如體質(zhì)為天生，保養(yǎng)則須靠后天，一切養(yǎng)生理念皆合乎自然，所謂“致中和，則無病”，陰陽調(diào)和為萬物生生不息之理，與瑜伽的功效也不謀而合。　　本書從簡單瑜伽帶領(lǐng)讀者入門，并搭配中醫(yī)藥膳的養(yǎng)生飲食雙管齊下，比許多單純的瑜伽書籍更添實(shí)用性，也幫助更多人從緩和的瑜伽運(yùn)動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)讓身體功能強(qiáng)健，永葆青春活力的最佳體態(tài)，不分男女老幼，都能建立起長久養(yǎng)生保健的正確觀念，迎接璀璨亮麗的幸福人生?！　∨_北市立中醫(yī)醫(yī)院院長 陳春發(fā)

圖書封面

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