積極心理密碼

前言

在這里我要感謝我的丈夫查理斯，以及三個(gè)女兒阿曼達(dá)、安娜貝爾和伊麗莎白。在我寫書期間，他們給予了我寶貴的支持與鼓勵(lì)，還有無私的愛。我還要感謝家里的其他親人和朋友，多年來他們一如既往地鼓勵(lì)我更好地生活。我遇到很多人，他們以自己喜歡的方式，充實(shí)、快樂地生活著，此生有幸遇到他們，本書也算是對(duì)他們的一種感謝吧!

內(nèi)容概要

積極的心理使我們更樂觀、更幸福、更有激情。它可以提高我們的情商，讓我們發(fā)現(xiàn)生活的意義，幫助我們找到自尊、自信以及生活中需要的一切!它提醒我們，良好的心情、積極的思維以及樂善好施的行為習(xí)慣會(huì)帶給我們巨大的力量。有了積極的心理，我們的生活會(huì)更加健康、生命會(huì)更加長壽，對(duì)現(xiàn)實(shí)也會(huì)更加滿足——人的一生還有比這更重要的嗎？
夏洛特·斯戴爾編著的《積極心理密碼--一門幸福樂觀向上的學(xué)問》介紹了如何保持持積極心理的一些基本原則與實(shí)踐方法，教你學(xué)會(huì)如何把這些原則與方法融入到今天的日常生活中去?！斗e極心理密碼--一門幸福樂觀向上的學(xué)問》中列舉了很多生動(dòng)形象的實(shí)例，并設(shè)計(jì)了豐富多樣的練習(xí)。撰寫本書的最終目的，就是手把手地教會(huì)你，如何一步一步走向幸福、輝煌的人生之路。
讀完本書，你會(huì)： ●知道如何從現(xiàn)在開始，讓自己的感覺馬上好起來 ●學(xué)會(huì)一些促進(jìn)自己身心健康的簡易方法
●發(fā)現(xiàn)自己的長處，并知道如何利用它們

作者簡介

作者:(英)夏洛特·斯戴爾

書籍目錄

積極心理學(xué)的神奇之處
 歷史及背景
 作為一種新的思想，積極心理學(xué)是如何產(chǎn)生的
 幸福與快樂
 如何測量幸福與快樂
 研究發(fā)現(xiàn)
 沒有事情是孤立的
 選擇的力量
幸福與心理健康
 幸福的兩種方式
 幸福公式
 幸福與悲傷
 幸福作為心理健康的一種方式
 心理健康
 你的心理承受能力到底有多強(qiáng)?
 幸福與控制周圍環(huán)境
 幸福與時(shí)間
 幸福與選擇
如何建立積極的情感從而幸福起來
 積極情感的重要性
 積極的情感作為積極生活的源泉
 如何培養(yǎng)和增加持久的積極情感
 學(xué)會(huì)忘我
 學(xué)會(huì)珍惜現(xiàn)在
 如何更加積極地珍惜現(xiàn)在
 從現(xiàn)在開始!
做自己喜歡的事情，設(shè)立更高的目標(biāo)
 早上醒來你會(huì)為新的一天感到興奮嗎?
 自然稟賦
 要做真實(shí)的自己
 記住學(xué)會(huì)忘我
 發(fā)現(xiàn)自己的長處
 利用長處展示自己的價(jià)值觀
 價(jià)值觀是什么?
 利用自己長處的三個(gè)要點(diǎn)
 目標(biāo)
 不確定性
 希望
 積極的思維是更好的思維
 為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，請(qǐng)邁出積極的一步
 過去的經(jīng)歷及對(duì)目標(biāo)產(chǎn)生的影響
 你的行為與價(jià)值觀相符嗎?
 目標(biāo)與擔(dān)心
 提高自我效能感或自信心
情感健康：與他人及自己建立良好的關(guān)系
 情感控制
 情感智力
 捕捉自己的情感
 情商對(duì)工作的影響
 與你的另一半建立良好關(guān)系
 讓積極心理學(xué)在處理你與愛人、親朋好友的關(guān)系中發(fā)揮作用
 關(guān)注自我，與自己保持良好的關(guān)系
如何增強(qiáng)自己的適應(yīng)能力
 什么是適應(yīng)能力?
 什么讓你成為一個(gè)具有較強(qiáng)適應(yīng)力的人?
 感知所起的作用
 看待問題的方法及歸因風(fēng)格
 讓淘氣包變得聽話
 培養(yǎng)積極看待各種問題的習(xí)慣
 樂觀的力量
 樂觀處理各種事情，增強(qiáng)自己的適應(yīng)能力
 情感處理策略
找出問題之關(guān)鍵：生活要有目的
 為什么我們需要目的意義?
 如何發(fā)現(xiàn)意義
 價(jià)值觀可以帶給我們社會(huì)與文化認(rèn)同
 找出我們真正需要的東西，價(jià)值觀只是個(gè)開始!
 設(shè)計(jì)一條人生箴言
 真實(shí)地生活
 終極目標(biāo)
 金錢與名譽(yù)
 物質(zhì)享受的代價(jià)
聰明起來：增進(jìn)自己的精神健康
 智慧
 培養(yǎng)自己的靈性
 信仰宗教的好處
 有益健康的心理狀態(tài)
 用心觀察
 沉思
積極的健康：如何增進(jìn)身體健康，使自己更長壽
 身體健康
 享受快樂，增進(jìn)健康
 如何培養(yǎng)健康的習(xí)慣
讓積極心理學(xué)在工作中發(fā)揮作用
 應(yīng)用在個(gè)人表現(xiàn)及成績方面的積極心理學(xué)
 應(yīng)用在工作關(guān)系方面的積極心理學(xué)
 工作中如何提高自己的交際技能
 積極心理學(xué)與有意義的工作
 改革型領(lǐng)導(dǎo)
 工作中的幸福感
后記
 選擇
 復(fù)雜性
 創(chuàng)造力
附錄

章節(jié)摘錄

積極心理學(xué)告訴我們什么可以帶來幸福。它關(guān)注我們的生活、思想以及行為等所有能夠影響健康和幸福的方方面面?；诳茖W(xué)的研究，積極心理學(xué)為我們提供有助于健康向上、充實(shí)快樂生活的基本素質(zhì)與技巧。它不僅使我們更加“積極”，而且讓我們成為最好。它將幫助我們理解和學(xué)會(huì)如何更好地體驗(yàn)生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。    一些相關(guān)研究成果給我們展示了保持樂觀、學(xué)會(huì)感激、積極思考、舉止慷慨、理智選擇以及樂于交際所產(chǎn)生的力量，這些研究非常有趣。    積極心理學(xué)主要研究和探討有助于“自我實(shí)現(xiàn)”以及發(fā)揮自身最大潛能的種種因素，但不僅限于此。積極心理學(xué)談?wù)摰氖侨绾畏e極而精彩地生活。    積極心理學(xué)可以告訴你：    ·為了保持積極心態(tài)，你需要做什么    ·為什么保持樂觀不僅僅是只看到事物好的一面    ·什么使你更加長壽與健康    ·人際關(guān)系的特點(diǎn)及重要性    ·人們?yōu)槭裁聪矚g變化與挑戰(zhàn)    ·為什么應(yīng)該滿足目前的擁有    ·接受自我的重要性    ·讓生活擁有目標(biāo)和意義很重要    ·為什么了解和發(fā)揮自己的長處對(duì)你的幸福很重要    ·怎樣讓生活變得如同我們想象的那樣美好    研究顯示，一個(gè)人的富裕程度并不與其幸福指數(shù)成正比。當(dāng)我們不再為支付日常的賬單而發(fā)愁時(shí)，我們對(duì)生活與幸福的滿意程度并沒有顯著增加。而實(shí)際上，當(dāng)我們的收入超過了一定限度，幸福水平就會(huì)明顯下降。    所以，滿足當(dāng)前的擁有，把錢捐給他人，這樣可以使你更幸福!    最新研究顯示，當(dāng)人們的生活變得富有時(shí)，那些樂于捐贈(zèng)的人比隨意把錢財(cái)花掉的人更幸福。    歷史及背景    作為一門科學(xué)，心理學(xué)從一開始就研究人們的大腦，但后來其成果大多用于發(fā)現(xiàn)和解釋非正常的心理現(xiàn)象。而積極心理學(xué)的出現(xiàn)使心理學(xué)這個(gè)學(xué)科又重新回到研究人們的大腦上。    觀察、思考以及指導(dǎo)人們?nèi)绾涡腋５厣顚?duì)我們來說并不新鮮，在心理學(xué)研究領(lǐng)域也不是一個(gè)新的話題。過去幾十年來，人們?cè)谛睦韺W(xué)領(lǐng)域做了大量的研究工作，最為著名的有高頓·艾爾伯特、亞伯拉罕·馬斯洛、卡爾·羅杰斯等。近年來，認(rèn)知行為療法得以普及，生活指導(dǎo)和神經(jīng)語言學(xué)在過去二十多年來也得到快速發(fā)展，這些都見證了積極心理學(xué)家們所做的大量卓有成效的工作。很多情況下，心理干預(yù)成了指導(dǎo)我們生活以及實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展不可或缺的一部分。例如感激、調(diào)節(jié)、想象、設(shè)定有意義而且易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、關(guān)心他人、改變心態(tài)、發(fā)揮個(gè)人長處等都依賴于心理學(xué)及哲學(xué)知識(shí)。    作為一種獨(dú)特而新穎的思想，積極心理學(xué)有其自己的研究目標(biāo)。它集社會(huì)學(xué)家、人類學(xué)家、臨床心理學(xué)家、遺傳學(xué)家、生物學(xué)家、心理學(xué)家、哲學(xué)家以及我們?nèi)祟惖某ＷR(shí)于一身，在人類歷史上第一次發(fā)展成為一個(gè)綜合的完全學(xué)科。她關(guān)注和研究有利于促進(jìn)我們個(gè)人健康成長、社會(huì)繁榮發(fā)展的所有因素。    書店里各種各樣的書籍浩如煙海，表面上看，這些書籍有效地提高著人們的生活質(zhì)量。但事實(shí)上，多數(shù)圖書會(huì)被銷售人員封存起來，而沒有得到很好的研究和利用。積極心理學(xué)以大量的事實(shí)向我們展示，注意個(gè)人日常行為的確可以提高一個(gè)人的生活質(zhì)量。在這一新的理念指引下，所有關(guān)于人類積極性的研究都將第一次綜合成為一個(gè)學(xué)科。    P2-3

后記

本書只是簡要地介紹了積極心理學(xué)的一些基礎(chǔ)知識(shí)，但是我希望通過它，你能夠?qū)δ切┯欣谏硇慕】?、同時(shí)也可以給你帶來幸福的因素有個(gè)深刻的認(rèn)識(shí)。    對(duì)我來說，這本書其實(shí)主要有三個(gè)主題。第一個(gè)就是選擇，我們以選擇開始，所以也應(yīng)該以選擇結(jié)束。第二個(gè)是復(fù)雜性，最后一個(gè)是創(chuàng)造力。    選擇    我們可以選擇。生活中如何思考問題、如何看待這個(gè)世界、如何規(guī)范自己的行為等等，我們都可以進(jìn)行選擇。我們的選擇決定了我們的人生。    讀完這本書，你或許可以選擇這樣做：    ·學(xué)會(huì)感恩    ·對(duì)他人更友好、更慷慨    ·更加樂觀地思考問題    ·擁有更多樂趣    ·為了自己的目標(biāo)努力，選擇全身心地投入    ·科學(xué)看待每天發(fā)生的事情、他人的看法以及自己周圍的這個(gè)世界    ·學(xué)會(huì)觀察    ·學(xué)會(huì)從身邊發(fā)現(xiàn)生活的美    ·按照自己的理想去生活    ·擁有一個(gè)健康的時(shí)間觀    ·接納自己，學(xué)會(huì)欣賞自己和別人身上的優(yōu)點(diǎn)    ·從生活中尋找意義    ·吃好飯、多運(yùn)動(dòng)    實(shí)際上，我希望你自己多做選擇，學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的自主性，因?yàn)槟悴攀亲约荷畹膭?chuàng)造者。內(nèi)爾森·曼德拉在這一點(diǎn)上做得很好，充分顯示出自主性的長處：當(dāng)你無法控制自己的生活時(shí)，你仍舊可以控制自己的思想(內(nèi)爾森·曼德拉)。在這方面，曼德拉是我們這個(gè)時(shí)代的典范。    復(fù)雜性    對(duì)于幸福和頗具成就感的生活來說，我想你肯定已經(jīng)注意到了，它是受多重因素影響的。事情都很復(fù)雜，但同時(shí)也會(huì)非常簡單，因?yàn)楦淖兩钪械囊粋€(gè)小的方面就會(huì)影響到除此之外的其他方面，這反過來也會(huì)對(duì)整個(gè)生活產(chǎn)生影響。    當(dāng)我們把隨機(jī)性作為一個(gè)參數(shù)輸入最基本的計(jì)算機(jī)程序，計(jì)算機(jī)從最簡單的程序運(yùn)行開始，慢慢就會(huì)變得復(fù)雜?？茖W(xué)家斯蒂芬·沃爾福蘭非常形象地為我們展示了以上過程。他的目的不在于讓我們感覺這個(gè)實(shí)驗(yàn)是多么的有趣，而是提醒我們，從復(fù)雜再回到簡單，或者隨機(jī)的情況下去預(yù)測最后的發(fā)展結(jié)果，這對(duì)我們?nèi)祟悂碚f并不總是能夠輕易做到。通過運(yùn)行非常簡單的計(jì)算機(jī)程序，沃爾福蘭為我們創(chuàng)造出非常復(fù)雜和美好的畫面。    在某些方面，積極心理學(xué)跟沃爾福蘭做的實(shí)驗(yàn)一樣，它試圖發(fā)現(xiàn)那些能夠帶給我們最美人生的密碼或者初始程序。哲學(xué)家與神秘主義者也在進(jìn)行相同的努力，并且得到幾乎相同的結(jié)論。所以，很多研究結(jié)果從一定程度上體現(xiàn)出古代神秘主義色彩也就不足為奇了。然而，我們需要記住的是，有很多描寫和記錄諸神及圣人行為的書籍都是后人寫的，后人也把他們的做法作為人類行為的努力方向和最高標(biāo)準(zhǔn)。在這方面，佛祖、耶穌以及蘇格拉底自己并沒有寫過什么東西。他們的教化通過人們的實(shí)踐而得以實(shí)現(xiàn)。在人們處理個(gè)人與他人關(guān)系時(shí)，諸位神靈及圣人的故事和原則會(huì)召喚著人們?nèi)ツ７隆?duì)這些教義的最好理解就體現(xiàn)在人們的具體實(shí)踐中。

媒體關(guān)注與評(píng)論

“這本書非常神奇，它會(huì)給你帶來與眾不同的新鮮感覺。我喜歡這本書中作者設(shè)計(jì)的所有練習(xí)、引用的例證以及對(duì)人生的感悟。讀這本書是一種享受，就像在炎炎夏日暢飲一杯冰爽綠茶。”    ——伊洛納·伯尼韋爾博士，歐洲積極心理學(xué)網(wǎng)站創(chuàng)始人    “如果你希望過上更加充實(shí)而幸福的生活，這本書就像一本手把手教你的工具書，語言簡潔，可讀性強(qiáng)。它鼓勵(lì)你對(duì)生活做一些小小的改變，但正是這些改變，會(huì)帶給你一個(gè)完全不同的人生?！?   ——安托尼·塞爾登博士，作家、歷史學(xué)家、惠靈頓學(xué)院校長

編輯推薦

夏洛特·斯戴爾編著的《積極心理密碼--一門幸福樂觀向上的學(xué)問》介紹了如何保持持積極心理的一些基本原則與實(shí)踐方法，教你學(xué)會(huì)如何把這些原則與方法融入到今天的日常生活中去。如果你希望過上更加充實(shí)而幸福的生活，這本書就像一本手把手教你的工具書，語言簡潔，可讀性強(qiáng)。它鼓勵(lì)你對(duì)生活做一些小小的改變，但正是這些改變，會(huì)帶給你一個(gè)完全不同的人生。

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