美人纖腰速煉手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　每一位女性都?jí)粝霌碛忻麢M般的“S”身形，而造就魔鬼身材的秘訣就是——和曲影一樣，讓心態(tài)從容放松，讓身形輕盈優(yōu)雅，讓靈魂靠近最真實(shí)的自我。

作者簡(jiǎn)介

　　曲影，2001年，進(jìn)入瑜伽健身行業(yè)，成為中國(guó)第一批專業(yè)瑜伽導(dǎo)師，獲得“國(guó)家級(jí)繼身指導(dǎo)”稱號(hào)。
　　2002年，于香港研修BickramYoga（高溫瑜伽）體系，并考取“澳大利亞體適能學(xué)院國(guó)際瑜伽導(dǎo)師”認(rèn)證。
　　2003年，留學(xué)印度，在PamarthNicktan瑜伽進(jìn)修中心系統(tǒng)學(xué)習(xí)了B.K.SLyengarYoga（艾揚(yáng)格瑜伽）體系。
　　2004年，創(chuàng)立中國(guó)“瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟”；同年8月出版發(fā)行“曲影生活館”系列叢書和音像品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯(lián)新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。
　　親自教授的學(xué)生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導(dǎo)師之一及著名健康教育
　　專家。
　　2005年，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長(zhǎng)及CEO。該中心先后獲得AsiaYogaTeacherAlliance（AYTA，亞洲瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟），InternationalYogaUnion（IYU，國(guó)際瑜伽聯(lián)盟）和EuropeYogaAlliance（EYA，歐洲瑜伽聯(lián)合會(huì)）三大國(guó)際培訓(xùn)資質(zhì)認(rèn)證。
　　2005年，擔(dān)任IYU（國(guó)際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書長(zhǎng)，負(fù)責(zé)該機(jī)構(gòu)在亞洲國(guó)家的瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)和認(rèn)證工作。
　　2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國(guó)內(nèi)首家執(zhí)行200小時(shí)和500小時(shí)導(dǎo)師培訓(xùn)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)體系的瑜伽連鎖機(jī)構(gòu)。
　　2007年，以中國(guó)瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會(huì)。同年，親自帶領(lǐng)教研組編寫“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)瑜伽培訓(xùn)教材”中文版，在廣東省版權(quán)局獲得版權(quán)注冊(cè)。
　　2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會(huì)所。
　　2009年，普梵思諾瑜伽中心成立四年，旗下已擁有直營(yíng)店和加盟店共十家，分布于廣東、廣西、浙江、山西、吉林等地區(qū)，會(huì)員達(dá)數(shù)萬名；具有行業(yè)領(lǐng)先的品牌形象和影響力，并已在馬來西亞、新加坡分設(shè)培訓(xùn)基地，在深圳設(shè)立培訓(xùn)總部及教育基地。
　　2010年，在美國(guó)成立公司——坦鎮(zhèn)身心靈教育機(jī)構(gòu)，并任董事長(zhǎng)。將更多身心靈領(lǐng)域的培訓(xùn)課題引入中國(guó)，增進(jìn)國(guó)際交流。
　　2011年，普梵思諾瑜伽中心成為中國(guó)國(guó)家瑜伽師授權(quán)認(rèn)證基地。

書籍目錄

Part 01 雕塑盈盈一握水蛇腰，是每個(gè)女人的必修課
一、身體中段肥胖原因大揭密
骨盆歪斜，不可掉以輕心
好習(xí)慣造就好身材
規(guī)律排便，做無“毒”美人
產(chǎn)后6個(gè)月，不能錯(cuò)過的瘦身黃金期
二、女人就要楊柳細(xì)腰
擁有纖纖細(xì)腰，才是典型美人兒
小蠻腰，讓你成為“天生衣架子
繽紛夏日熱辣裝扮，怎少得了細(xì)腰的功勞
小心腰圍“出賣”你的年齡，請(qǐng)細(xì)心呵護(hù)“腹部腦
久坐白領(lǐng)要與腰腹肥胖說ByeBye
三、不做小腹婆，運(yùn)動(dòng)幫你打造三：維性感符號(hào)
強(qiáng)力擊退腰腹部贅肉，甩掉惱人“游泳圈
塑造完美腰腹線條，打造緊實(shí)美腰不再是難事
練就長(zhǎng)肌肉，打造緊致纖美肌肉線條
加強(qiáng)腰腹部柔韌性，瘦了就不復(fù)胖
私家纖體秘籍，學(xué)小蠻腰女星輕松瘦腰
四、聰明女人吃出纖纖細(xì)腰
瘦腰腹從點(diǎn)滴開始做起，30個(gè)好習(xí)慣讓你變得苗條健康
美腰美食戰(zhàn)略，怎么吃都不會(huì)發(fā)胖
不復(fù)胖的飲食方式
Part 02 骨盆復(fù)位，打造“腰”嬈曲線第一步
骨盆決定你的下半身曲線
矯正骨盒第一式
矯正骨盆第二式
矯正骨盆第三式
矯正骨盆第四式
矯正骨盆第五式
矯正骨盆第六式
Part 03 強(qiáng)效纖腰平腹運(yùn)動(dòng)28式，輕松打造性感腰腰腹
一、擊退“游泳圈”，“腰”艷到海邊
強(qiáng)效擊退腰部游泳圈第一式
強(qiáng)效擊退腰部游泳圈第二式
強(qiáng)效擊退腰部游泳圈第三式
強(qiáng)效擊退腰部游泳圈第四式
二、終結(jié)小肚腩，拒做凸腹粗腰女
快速甩除小肚脯第一式
快速甩除小肚喃第二式
快速甩除小肚喃第三式
……
Part 04 瘦腰甩腹大計(jì)，隨時(shí)隨地瘦出盈盈蜂腰
Part 05 源于古老印度的腰腹排毒方法，讓你擁有不復(fù)胖體質(zhì)。

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：吃得夠少了，為什么肚子上還是長(zhǎng)滿了可惡的贅肉？已經(jīng)在拼命運(yùn)動(dòng)了，為什么身材還是“一成不變”？只是稍微坐一會(huì)兒，為什么就會(huì)腰酸背痛，疲憊不堪？平時(shí)很注意保暖和飲食了，為什么生理痛還是不放過我？口味很清淡，睡前也不敢喝水，為什么煩人的水腫卻總是如此“眷顧”我？腰腹肥胖也就算了，為什么連帶著臀部，大腿等整個(gè)下半身都如此臃腫不堪？如果你也有這些煩惱，那請(qǐng)你馬上意識(shí)到——這都是骨盆在“作祟”。骨盆位于人體骨骼的中心，是連接上半身與下半身的最重要部分。身體如果是座房子，那骨盆就是地基，尤為關(guān)鍵。骨盆支撐身體上半身的全部重量，緩沖由腿部傳來的震動(dòng)，保持全身上下的整體平衡。人類保持一種站立姿勢(shì)，就要協(xié)調(diào)腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群來維持全身的平衡，如果我們平時(shí)的站姿、坐姿都正確，自然不會(huì)給肌肉增添不必要的負(fù)擔(dān)。但是我們?cè)谌粘Ｉ钪兄貜?fù)著各種各樣不同的行為和動(dòng)作，不可能保證每一個(gè)姿勢(shì)都是正確的。例如每天必須長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、蹬著高跟鞋馳騁往來、已經(jīng)變成習(xí)慣的蹺二郎腿、經(jīng)常用同一側(cè)肩膀背包提重物、疲累時(shí)隨便躺在沙發(fā)上倒頭就睡……類似的生活習(xí)慣，你有嗎？沒錯(cuò)，這些我們?cè)谌粘２唤?jīng)意間積累下來的不良習(xí)慣和動(dòng)作，已經(jīng)給我們的肌肉帶來了負(fù)擔(dān)和困擾。肌肉疲勞、機(jī)能退化，血液循環(huán)能力越來越差，最終導(dǎo)致肌肉變硬僵化。這樣的惡性循環(huán)會(huì)直接導(dǎo)致骨盆無法保持在原來的位置上，進(jìn)而造成骨盆的傾斜和歪曲。必須知道，導(dǎo)致骨盆扭曲的真正原因隨時(shí)“潛伏”在我們的日常生活中。

圖書封面

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