神奇的大腦保健操

前言

健康的大腦，健康地老去大腦是一個凝聚了人性精華的身體器官。大腦電波的第一次跳躍標(biāo)志著人類生命的開始，而腦電波跳躍的停止則意味著生命的終結(jié)。我們一生中的所有經(jīng)歷、情感和回憶都是在經(jīng)過大腦干預(yù)后才被保留在各個腦細(xì)胞之中。我們的藝術(shù)天賦、科學(xué)才智以及文化修養(yǎng)統(tǒng)統(tǒng)源自于大腦。無數(shù)的神經(jīng)關(guān)聯(lián)提供了大腦運作所需的能量，而我們的身體則在大腦的指揮下開展各種活動——擁抱自己的孩子，學(xué)會打籃球，寫出第一篇小說，向上帝祈禱，向有需要的同伴伸出援助之手。從本質(zhì)上來說，我們即大腦，大腦即是我們自己。因此，在我們步入中年之后，隨著年齡的增大，當(dāng)我們聽到或看到各種有關(guān)大腦衰老的信息時，不禁會感到緊張，甚至?xí)行┖ε?。按照我們的文化理念，人一旦走向衰老，原本清晰的思維就會慢慢變得模糊起來，頭腦中的困惑和迷惘也會越來越多，最后，整個人就會變得毫無用處，價值全無。每當(dāng)我們想到或談及“高齡”和“大腦”的時候，首先映入腦海的往往是癡呆、阿茲海默氏癥（老年癡呆癥）和帕金森病等老年病。即便我們的思維一開始并沒有聚焦在這些病癥之上，世俗的傳統(tǒng)觀念也會孜孜不倦地告誡我們：要想在一副行將入土的身體上找到一個活力四射，充滿創(chuàng)造力和精力，且能夠不斷自我完善的大腦簡直無異于癡人說夢，這種事情發(fā)生的概率就像你從海底找到一個寶藏一樣，微乎其微。任何人都不愿意看到自己老去之后逐漸喪失記憶或失去思考和推理能力時的悲慘一幕。盡管如此，我們當(dāng)中的大多數(shù)人卻仍然相信無論我們?nèi)绾窝a(bǔ)救，這一場景都注定會被寫入我們的老年生活。所以，我們最終只能被動地接受自己會變得越來越健忘的觀點，并且認(rèn)為這是不可避免的事實。自從步入五十歲之后，我們就開始為了自己記憶力的衰退而倍感煩惱，等到了六十歲時，我們甚至?xí)X得自己已經(jīng)出現(xiàn)了老年癡呆癥或其他老年疾病的早期癥狀，并為此而感到憂心忡忡。我們也許會心神不安地說一些關(guān)于那些失去認(rèn)知能力的老人的笑話，并對此哈哈大笑，可與此同時，忐忑的我們又會在心里暗自祈禱，希望自己年逾古稀之時不要成為他人的笑料。也許，是時候該戳穿這些不真實的說法，還衰老的大腦一個清白了。年齡和大腦的真相在寫作本書之前，我和我的同事們已經(jīng)用了超過25年的時間來了解大腦——作為所有人類活動的指揮中心的大腦——以及大腦的功能。更重要的是，我們一直在尋找各種有效的方法，從而使得我們每個人都能切實有效地開發(fā)大腦那無限的潛能，在不斷完善自我的同時享受幸福、平靜且健康的生活。在這一尋找的過程中，我們發(fā)現(xiàn)了一項新的關(guān)于大腦的事實：即大腦擁有無限的適應(yīng)能力。因為我們的文化、意識以及行為最終都是由我們的大腦全權(quán)決定，所以通過開發(fā)和訓(xùn)練大腦，我們可以達(dá)到鍛煉肌肉的目的，同時也能因此而獲得改變自我現(xiàn)實的力量。我們的大腦造就了我們的世界；而現(xiàn)在恰好就是我們把握住大腦的控制權(quán)，創(chuàng)造一個我們渴望的世界的時刻！通過這本書，我們將會讓你明白，你應(yīng)該主動出擊，幫助自己的大腦進(jìn)一步完善和進(jìn)化，最大限度地釋放它的潛能，而不是像以前那樣，被動地接受那些已經(jīng)過時了的關(guān)于大腦衰老的觀點。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練是一種方式，借助于它，你能夠?qū)Υ竽X實施最優(yōu)化的管理，進(jìn)而發(fā)掘并培養(yǎng)你追求健康、幸福、成就以及內(nèi)心平靜的天性。只要遵循大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練所提供的練習(xí)步驟，哪怕你正一步步走向衰老，你也依然能夠不斷地提高自己大腦的工作效率以及創(chuàng)造力。你完全能夠在自己的身體和精神之間建立一種更加和諧的關(guān)系，并且從周圍的世界和生活當(dāng)中發(fā)現(xiàn)更多和諧與快樂的因素。事實上，你完全可以無視那些關(guān)于大腦衰老的傳統(tǒng)觀點，在余下的人生當(dāng)中盡情地享受由更加敏捷的思維以及更加豐富的創(chuàng)造力所帶來的快樂生活。你在本書中所看到的所有信息既不是單純的臆測，也不是美好而不切實際的空想。它們?nèi)际嵌嗄陙砣祟愥槍Υ竽X本身及其對身體活動的反應(yīng)所開展的科學(xué)研究及實驗的成果，也是李承憲博士和杰西?瓊斯博士共同努力的工作成果——研究期間，李博士考察并結(jié)合了瑜伽、健康教育、冥想，以及其他能夠?qū)⑸眢w和精神統(tǒng)一成一個健康而完整的整體的亞洲傳統(tǒng)運動，而杰西?瓊斯博士也為這項研究做出了卓越的貢獻(xiàn)，尤其是她在關(guān)于老年人運動機(jī)能學(xué)方面所做的工作。老年人運動機(jī)能學(xué)是一門專門研究運動和衰老之間是如何相互影響，相互作用的科學(xué)。關(guān)于衰老的大腦的真相雖然簡單卻很特別：盡管隨著年歲的增加，人的某些思維會不可避免地會變得模糊起來，與此同時，人的記憶功能也必然會有所減退，但是當(dāng)大腦逐漸衰老時，其大部分過程和環(huán)節(jié)都在我們可控制的范圍之內(nèi)。你完全能夠在年逾六旬的時候擁有一個健康的大腦，更有甚者，哪怕你已邁入古稀或耄耋之年，甚至已年逾百歲，你也無需和健康的大腦說再見，而你需要做的僅僅是選擇對你的大腦加以訓(xùn)練，換一種更好的生活方式。來勢洶洶的40歲對于水手們而言，“roaring forties”這個詞語指的是南緯40度的海上西風(fēng)帶。幾乎所有的水手都知道，那是一片極度危險的區(qū)域，在那里，呼嘯的西風(fēng)常常會卷起驚濤駭浪，讓路過的船只領(lǐng)教大海的神威，而體積較小的航船更是經(jīng)常被這里的海浪無情地打翻、吞噬。不過，對于日常生活中的每一個人來說，這個詞語則有著另外一層含義，即當(dāng)我們跨過不惑之年的門檻之后，我們的大腦便不得不開始面對功能衰退，步入死亡的危險。新的研究顯示，當(dāng)人們的年齡達(dá)到或超過40歲之后，其大腦當(dāng)中與記憶和認(rèn)知功能有關(guān)的部分便開始逐漸喪失其工作能力——至少，在某些年逾四十的人的大腦當(dāng)中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了這一跡象。盡管科學(xué)研究并沒有就此給出絕對性的結(jié)論，但是這已經(jīng)足以表明，我們當(dāng)中的許多人在年過半百之后，大腦的生理功能就可能已經(jīng)開始出現(xiàn)故障，只不過，我們自己并沒有意識到這一點而已。面對這一研究結(jié)果，我們大多數(shù)人似乎并沒有感到非常驚訝。畢竟，在步入中年之后，我們當(dāng)中的許多人就已經(jīng)有過多次“健忘”的經(jīng)歷——我把車鑰匙放在哪兒了，我進(jìn)廚房是要做什么呢等等。在我們看來，我們的大腦和身體的其他器官一樣，會隨著年齡的增加而發(fā)生變化，這已經(jīng)不算是新聞了。在我們從20歲走向80歲的過程中，我們大腦的重量將會減少5%至10%，而這一自然改變自然會給我們的大腦造成一定的損傷，例如，面對疾馳而來的汽車，我們躲閃的反應(yīng)速度變慢，又或者，我們無法想起最近認(rèn)識的某個人的名字。不過，雖然這一自然衰老過程的確會使大腦遭受一定程度的損傷，但是這并不意味著每位老人都不可避免地會受到癡呆癥的侵?jǐn)_。事實上，阻止這一病癥發(fā)生的辦法有很多，你完全可以使自己免受其害。此外，關(guān)于大腦衰老，人們還常常抱著另一種失實的觀點，即我們大腦最終的健康狀態(tài)取決于我們體內(nèi)的基因遺傳，根本不在我們自己能夠控制的范圍之內(nèi)。當(dāng)我們看到85歲高齡的薩莉姨媽忘記了自己是誰的時候，我們便會很自然地聯(lián)想到，等我們老了之后同樣的事情也會發(fā)生在自己身上?？墒牵_莉姨媽胖不胖呢？她平時做不做運動呢？她的飲食結(jié)構(gòu)又如何呢？在步入老年之后，她究竟是在繼續(xù)學(xué)習(xí)新事物，還是就此停下了學(xué)習(xí)的步伐呢？——我們幾乎從未考慮過這些問題。在經(jīng)過長時間的科研調(diào)查之后，許多研究結(jié)果——尤其是由麥克阿瑟基金會所開展的研究工作所得出的成果——紛紛證實，當(dāng)人年老之后，在影響其健康狀態(tài)的因素當(dāng)中，遺傳基因的作用僅僅只占到了15%至30%，換言之，我們在老年時期的健康狀況主要是由我們之前的生活方式和行為、處世哲學(xué)、環(huán)境，以及生活事件所決定的?？吹竭@兒，我們不妨好好地思考一下這一結(jié)果所蘊含的深意。在對抗自己體內(nèi)的DNA時，你并非像你之前所以為的那樣，無能為力，只能望洋興嘆。面對衰老所帶來的一些列改變，我們所有人都擁有至少70%的決定權(quán)，我們完全可以通過自己的選擇為健康幸福的老年生活奠定基礎(chǔ)——倡導(dǎo)正確的生活方式和健康的飲食習(xí)慣，多做鍛煉，保持精神健康，持之以恒地學(xué)習(xí)，并且與他人維持良好的人際關(guān)系。在我們的身體和大腦逐漸走向衰老的過程中，我們完全可以積極地行動起來，而不是被動地站在那里，懷著美好的希望看著自己一天天地老去，同時抱著一種悲傷的心情接受這一“順其自然”的結(jié)果。我們完全可以先發(fā)制人，有意識地鍛煉自己的身體和大腦，從而使得自己在七十、八十，甚至九十高齡之際，仍然享有健康且生機(jī)勃勃的身體和大腦。這是一項極其嚴(yán)肅的職責(zé)，可與此同時，這也代表了人對未來的一種美好希望。關(guān)于成熟的一些“神話”沒錯，關(guān)于大腦衰老的實際情況就是高齡本身并不意味著大腦功能的喪失。的確，最近有研究顯示，體內(nèi)帶有某種基因的人患老年癡呆癥或失憶癥的概率會更高。不過，這項研究同時也顯示，糖尿病和心臟病也同樣有可能會引起此類疾病的發(fā)生，而且正如我們之前已經(jīng)說過的，這些疾病統(tǒng)統(tǒng)與生活方式有關(guān)。幾十年來的研究結(jié)果顯示，身體狀況、生活方式、體重、飲食和體育鍛煉等因素對大腦健康狀況的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了遺傳基因或年齡因素。年齡是我們無法選擇的，但是我們完全可以選擇健康的生活。今天，我們對生活方式所做出的選擇將會在不遠(yuǎn)的將來，對我們是否能夠保持犀利的思維和清晰的記憶起到至關(guān)重要的作用。以下是另外一些關(guān)于大腦和年齡的“神話”，和前面幾個失實的觀點一樣，它們也同樣流傳甚廣：神話之一：大腦功能嚴(yán)重衰退是無法避免的事實。沒錯，隨著年齡的增長，大腦的結(jié)構(gòu)和內(nèi)部聯(lián)系的確會發(fā)生改變。可是，這些改變并不一定會直接導(dǎo)致大腦功能的急劇減退。在喬治?華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院，有一個衰老、健康和人文中心，其創(chuàng)始理事，醫(yī)學(xué)博士吉恩?柯翰（Gene Cohen）在他發(fā)表于《新聞周刊》上的文章里寫道，在為老年人設(shè)計改善其大腦功能的益智游戲的過程中，他發(fā)現(xiàn)隨著我們年齡的增大，我們大腦左右半球（左半球主要處理線形及邏輯思考，右半球則掌管人的創(chuàng)造力和直覺）之間的聯(lián)系與配合也變得越來越密切，越來越默契，而這種聯(lián)系的增強(qiáng)也使得我們擁有了更大的創(chuàng)造潛能。柯翰在他的文章里還寫道，一切都已經(jīng)變得很清楚，只要選擇合適的生活方式，并且接受適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，大腦的許多功能都能隨著年齡的增長而得到加強(qiáng)。神話之二：年紀(jì)一大，我就會變得越來越愚蠢，因為我的腦細(xì)胞正在不斷地死亡。我們的大腦細(xì)胞會隨著年齡的增長而死亡，這是事實。在我們的一生當(dāng)中，大腦細(xì)胞會不斷地死亡，而新的大腦細(xì)胞則會不斷地生長出來，周而復(fù)始?？墒?，在很長一段時間里，人們都認(rèn)為，在排除了大學(xué)時期無節(jié)制飲酒的情況之下，當(dāng)我們年老退休之后，我們的腦細(xì)胞將會以更快的速度走向死亡。然而，研究結(jié)果卻顯示，這種觀點并不正確。在人的一生當(dāng)中，由于受到各種因素的影響——壓力、營養(yǎng)不良，以及環(huán)境毒素等，腦細(xì)胞始終都在以同樣的速度走向死亡。有些神經(jīng)科學(xué)家還認(rèn)為，腦細(xì)胞的死亡其實是大腦學(xué)習(xí)過程中一個必不可少的環(huán)節(jié)。大腦皮層上的部分?jǐn)鄬雍蜏羡终窃诖竽X保持興奮狀態(tài)，不斷地汲取新知識的時候形成的，因此，在我們學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，某些腦細(xì)胞的死亡恰恰是為構(gòu)建新的神經(jīng)關(guān)聯(lián)創(chuàng)造條件。神話之三：成年人的大腦無法再形成新的神經(jīng)關(guān)聯(lián)。在過去的很長一段時間當(dāng)中，研究大腦的科學(xué)家們一直都確信，大腦無法生成新的神經(jīng)細(xì)胞來取代和填補(bǔ)之前死亡的細(xì)胞。然而，20世紀(jì)90年代中葉，研究者們開始不斷地發(fā)現(xiàn)各種證據(jù)證明，與記憶功能相關(guān)聯(lián)的那一部分大腦其實是能夠生成新的神經(jīng)細(xì)胞的——他們將這一過程稱之為神經(jīng)發(fā)生——而這一現(xiàn)象的產(chǎn)生與定期的肢體鍛煉之間又存在著尤為密切的聯(lián)系。這就意味著體育鍛煉不僅能夠讓你擁有健康的心臟、骨骼和肌肉，而且還有利于你保持健康的心智。哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家斯科特?斯莫（Scott Small）和薩克生物研究院的神經(jīng)生物學(xué)家弗瑞德?蓋奇（Fred Gage）曾對此展開了研究，其結(jié)果顯示，定期的體育鍛煉能夠為大腦輸送更多富含氧氣的血液，以及一種被稱為大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的化學(xué)物質(zhì)，而這種物質(zhì)似乎能夠起到改善記憶，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力以及提高大腦其他功能的作用。也許，在所有研究成果當(dāng)中，最令人激動人心的發(fā)現(xiàn)莫過于，我們的大腦其實和身體的其他器官一樣，都遵循著“用進(jìn)廢退”的原理。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院最近的一項研究表明，在生活當(dāng)中，我們的大腦經(jīng)歷的刺激和智力挑戰(zhàn)越多，步入晚年后，大腦能夠保持旺盛的活力以及敏捷的思維的幾率就越大。和我們?nèi)淼募∪庖粯?，在缺乏鍛煉的條件下，我們的大腦將會逐漸萎縮，從而無法生成新的神經(jīng)關(guān)聯(lián)，也無法制造出新的腦細(xì)胞取代那些即將死亡的細(xì)胞。如果你按照傳統(tǒng)的晚年生活方式，退休后便無所事事地閑坐在家中，你的這一舉措無疑是向老年癡呆和大腦功能衰退發(fā)出了邀請。相反，如果你生活在一個豐富多彩的環(huán)境之中——正如大腦科學(xué)家兼作家馬里恩?C?戴蒙德（Marion C. Diamond）所提到的——讓游戲、發(fā)現(xiàn)、學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)伴隨你每一天的生活，你的大腦自然就會始終保持活躍，并且不斷地形成各種新的神經(jīng)關(guān)聯(lián)。大腦所具備的這一特性正是我們所說的神經(jīng)可塑性，與此同時，這一特性也表明，只要環(huán)境適宜，在我們的一生當(dāng)中，大腦完全能夠不斷地進(jìn)化，并且以一種令人驚異的方式發(fā)生自我改變。我們常常說，“老狗不能學(xué)新招”，而以上所列舉的諸多科學(xué)依據(jù)則是對這一觀點最好的反駁。事實上，老狗不僅能夠?qū)W會新的招數(shù)，而且這也是它們有生之年應(yīng)該做的一件事。好好地設(shè)計并規(guī)劃你的生活，讓自己在每一天都能學(xué)到新的知識，或是能夠從一個全新的角度來看待這個世界，如此一來，你不僅能夠讓自己的大腦保持健康，始終擁有一顆睿智的頭腦，而且更重要的是，這樣做還將會給你的生活帶來更多的滿足感和更大的快樂。你的靈魂也會因為你擁有一顆活力四射的大腦而得到升華。寧靜而充滿奉獻(xiàn)精神和激情的時光當(dāng)我們審視各種重要的神經(jīng)學(xué)研究，并且以觀察員的身份，針對自己的親身經(jīng)歷對大腦和衰老做出職業(yè)的分析之后，我們似乎有所發(fā)現(xiàn)。步入中年之后，由于神經(jīng)生長加速，腦細(xì)胞大量死亡，大腦的反應(yīng)和思考速度隨之變慢，不過，這時出現(xiàn)的其他一些因素則恰好在一定程度上彌補(bǔ)了大腦功能的這種衰退現(xiàn)象。絕大多數(shù)的老年人都能夠依靠自身的力量彌補(bǔ)大腦功能的不足。工作量的減少意味著我們將有更多的機(jī)會去關(guān)注身邊的人際關(guān)系，同時，我們也將有更多的時間和精力來回饋他人，而這也使我們將更多的注意力都集中在了個人幸福和快樂之上。隨著年齡的增長，我們對生活的領(lǐng)悟也變得越來越深刻，多年的生活經(jīng)歷使我們明白了什么才是生命里最重要的東西——人、自然界、美、和平、創(chuàng)造力和快樂——與此同時，這種領(lǐng)悟也為我們平添了許多需要時間的沉淀才能獲得的智慧和感知，而我們內(nèi)心的焦慮也因此而得到了平復(fù)。有時候，我們也許會覺得衰老是一個十分艱難的歷程，但是我們的辛苦努力最終都將獲得豐厚的回報?，F(xiàn)在，我們不妨試想一下，如果我們從今天開始就有計劃地鍛煉并教育自己的大腦，向自己發(fā)起挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)新的技能（譬如說，語言、樂器或繪畫），那往后的情況又會如何呢？想象一下，在經(jīng)歷了長時間的大腦教育之后，雖然我們不再年輕，但是我們的大腦卻依舊健康，而且思維敏捷，反應(yīng)靈敏，這時，如果我們再將多年來從生活中積累的智慧和精神力量與這顆睿智的頭腦相結(jié)合，那又會是一件多么美好的事情?。〉侥菚r，我們不僅具備了惟有經(jīng)過歲月沉淀才能得到的獨到的判斷力，而且還能擁有一顆不亞于年輕人的敏銳的頭腦。屆時，這看似矛盾的兩個方面將會融合成一個不可拆分的整體，并進(jìn)而改變我們對于衰老的看法及觀點。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練方法為大家所提供的正是這樣一個整體計劃：一條幫助你獲得身體活力、恢復(fù)內(nèi)心平靜，并找到個人生存意義的道路。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的另一大好處就在于它能夠激發(fā)大腦潛能，使其呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)，而對于步入老齡的人們來說，這無疑是非常重要的：因為這一結(jié)果將大大降低老年人的醫(yī)療保健需求，而這一需求往往都是以巨大的物質(zhì)開銷為代價的。通過本書接下來的章節(jié)內(nèi)容，你會發(fā)現(xiàn)大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練是一套全面而完整的計劃，其中包括了針對身體和大腦的冥想、精神挑戰(zhàn)以及凈化情緒訓(xùn)練。如果你按照這一計劃的要求進(jìn)行訓(xùn)練，你的大腦和精神的健康狀態(tài)將會得到大幅度的提升，與此同時，你的思維也會變得更加敏捷，而你的精神壓力則會隨之銳減。許多老年人常常會受到各種健康問題的困擾，而在今天這樣一個看病難且醫(yī)療費昂貴的年代里，大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練則能夠幫助你推遲或阻止這些問題的產(chǎn)生，使你遠(yuǎn)離醫(yī)院，從而大大減少你在醫(yī)療保健方面的開支。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的五個步驟大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練中有關(guān)大腦的觀念與之前的主流神經(jīng)學(xué)的觀點有所不同。盡管我們都承認(rèn)，針對神經(jīng)這一奇妙的有機(jī)體，神經(jīng)學(xué)與神經(jīng)生物學(xué)的確已經(jīng)在了解其生理功能方面取得了舉世矚目的成就，但是，對于大腦究竟是如何生成其意識體驗這一問題，整個科學(xué)界仍然知之甚少。因此，雖然許多科學(xué)家從簡化的角度對我們常說的“思想”做出了較為抽象的總結(jié)，即所謂頭“思想”不過是大腦內(nèi)部所發(fā)生的電子和化學(xué)過程，但是我更愿意從一個更加全面的角度來思考這一問題，而我的觀點不僅綜合考慮了邊緣科學(xué)，而且還是以從業(yè)者的個人經(jīng)歷為基礎(chǔ)。對我們來說，大腦是一個非同尋常的器官，它不僅是思想的創(chuàng)造者，同時也掌管著思想的應(yīng)用。一方面，大腦是思想的源泉，而另一方面，這兩者卻是以一個單一的整體形式存在的，對此，早在幾百年前，神秘主義者和先哲們在談到大腦時便如是說。這一觀點的價值就在于，它使你意識到你完全可以控制自己大腦的開發(fā)和利用。按照這一觀點，你可以決定自己大腦的進(jìn)化方式，而不是像一個由神經(jīng)元所控制的機(jī)器人一樣，只能任由神經(jīng)元操控自己的大腦和身體。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練鼓勵你改變對大腦的觀點，你應(yīng)該對自己說“我是我的大腦的主人”，而不是說“我就是我的大腦”。在這一想法的作用下，你的大腦很快就會變成一臺聽從你指揮的復(fù)雜儀器。這一轉(zhuǎn)變不僅能夠喚醒你沉睡的意識，而且還會賦予你強(qiáng)大的力量，覺醒后，你能夠有意識地對出現(xiàn)在生活中的各種情況及時做出反應(yīng)，而不再像以前那樣只能聽從直覺的指揮，做出本能的回應(yīng)。如此一來，你可以按照自己的主觀意識生活，并且明確地意識到自己大腦的活動究竟是如何影響并決定你與身邊的人、物以及經(jīng)歷之間的關(guān)系。在我們討論大腦與頭腦的同時，我們需要首先對這兩者之間的差別做出明確的定義。大腦是一個生理器官，頭腦的大部分活動都是在大腦里發(fā)生的。我們常說的“頭腦”或“思想”并不僅僅只是大腦，事實上，它存在于你身體里的每一個細(xì)胞里。它是各種有意識和無意識的過程的一個匯總，而這些過程反過來又會指引和影響你的精神和生理行為。頭腦或思想會感知，會思考，會推理，會感受，會想象，它有自己的意愿和渴望。大腦則是一個有活力的器官，它運用腦電波，通過錯綜復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)，令各個細(xì)胞進(jìn)行溝通，同時分享和交換信息。在大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中，你將學(xué)習(xí)一些有針對性的鍛煉和練習(xí)，這些鍛煉的目的就是為了改善你大腦能量的流動，從嚴(yán)格意義上改變你大腦的運作方式。這聽起來也許的確有些與眾不同，不過，你之所以會有這種感覺只不過是因為你還不習(xí)慣用對待肱二頭肌或腹肌的方式來看待自己的大腦。其實，你完全可以像鍛煉身體的其他身體部位一樣，通過適當(dāng)且始終如一的刺激重塑大腦。如果你曾經(jīng)因為大腦是一個看不到或摸不著的器官而認(rèn)為它超出了你的控制范圍，那么，現(xiàn)在就請你拋開這一觀點，用一個全新的且令人振奮的方式來看待這一問題吧！大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練分為五個步驟，每一個步驟都是在前一個步驟的基礎(chǔ)上作用于你的身體、心智和精神。1. 大腦敏感化。正如我們之前已經(jīng)討論過的那樣，身體鍛煉與大腦活力之間存在密不可分的內(nèi)在聯(lián)系。在這個步驟里，你的注意力主要集中在肌肉的靈活性，關(guān)節(jié)健康，改善消化功能的腹部練習(xí)，以及喚醒五大感官的練習(xí)上，通過這些練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)身體動作與大腦開發(fā)之間的聯(lián)系。作為五個步驟當(dāng)中的入門練習(xí)，該步驟旨在鼓勵大腦自知自覺，同時喚醒你的身體和大腦。2. 大腦全能化。從你出生開始，直至死亡，你的大腦始終都保持著學(xué)習(xí)和掌握新技能的能力。這一步驟的目標(biāo)就是鞏固大腦的這項能力，從而幫助你提升大腦的靈活性，并且將它從之前那些根深蒂固的思考習(xí)慣當(dāng)中解放出來。通過一系列極具挑戰(zhàn)性的鍛煉和練習(xí)，你完成了對自己大腦的再教育，從而使得你的大腦能夠以一種更高效且更有效的方式進(jìn)行運作。3. 振作大腦。存在于你腦海之中的那些消極的思維模式會不斷地制造出各種精神垃圾，這些垃圾不僅會阻礙你開發(fā)自己的潛能，而且還會阻撓深層情感的康復(fù)。在這個步驟當(dāng)中，你將會開始慢慢地放開過去那些舊的創(chuàng)傷，以及沒有任何產(chǎn)出的情感，為開發(fā)大腦創(chuàng)造出一個更加積極開放的展望前景，同時大幅度提升自己的情感智力。4. 大腦整體化。當(dāng)你進(jìn)入這一層次的練習(xí)時，你已經(jīng)完成了針對自己身體和情感所進(jìn)行的大掃除工作，而這也為你進(jìn)入大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)做好了準(zhǔn)備：將大腦的所有部分劃歸為一個整體，從而使你的大腦具備一種全新的特性，這種特性完全不受自我的約束，它集合了所有特征，并切將這些特征都?xì)w為一個單一的整體。通過這一深層次的鍛煉，你將會開始發(fā)現(xiàn)自己生活的目標(biāo)，并且將之前一直隱藏在你體內(nèi)的創(chuàng)造力慢慢地激發(fā)并釋放出來。5. 培養(yǎng)大腦控制力。在這最后一個步驟里，你將會繼續(xù)改變自己的大腦，同時建立并鞏固出現(xiàn)在你大腦里的新的神經(jīng)關(guān)聯(lián)。這一步驟的練習(xí)將會引領(lǐng)你進(jìn)入一個自我實現(xiàn)的狀態(tài)，處于這一狀態(tài)當(dāng)中的你將體會到你賦予自己的那種安寧，以及你作為自己大腦的主宰者的那種自我意識。此后，就在你繼續(xù)培養(yǎng)自己的大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練習(xí)慣的同時，你會發(fā)現(xiàn)自己正在變得越來越果敢，而你與他人的關(guān)系也會變得越來越持久，越來越令人感到滿足。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練是一個綜合了瑜伽式鍛煉、冥想（此處所談到的冥想是一種有利于精神和情感成長的工具，而并不是與宗教有關(guān)的行為）、富有挑戰(zhàn)性的肢體動作，以及極富啟發(fā)性的智力練習(xí)的訓(xùn)練計劃，對于那些在步入晚年之后不滿足于健康的身體，渴望獲得更多快樂、關(guān)愛和自我意識的人來說，充滿創(chuàng)意的大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練無疑是最佳選擇。事實上，這一方法還參考了老年醫(yī)學(xué)及神經(jīng)學(xué)的最新科研成果，如此一來，大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練已經(jīng)不再只是一眼能夠幫助你永葆年輕的青春之泉，它是一口活力之泉，只要有它的幫助，你就能夠在未來盡情地享受激情人生。你的大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練時刻在我們開始大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的五個步驟之前，在你改變自己的思考方式之前，你需要明白，大腦的衰老是一個自然的過程，而這一過程當(dāng)然也是有利有弊，其好處之一就在于，你通過多年的生活經(jīng)歷積累了許多寶貴的知識和經(jīng)驗，而這些知識和經(jīng)驗?zāi)軌驇椭阊杆俚亓私馍钪邪l(fā)生的各種情況。這就意味著你雖然不再年輕，但是你卻擁有了敏銳的洞察力，能夠?qū)Ξ?dāng)前的情況提出自己獨到的見解，而這正是大多數(shù)的年輕人所欠缺的。通常來說，年輕人大都會著眼于未來和下一個障礙，很少會考慮眼前的人或事。你和他們不同，你的觀點和視角都是久經(jīng)考驗的真知灼見，因此，你能夠及時地停下來，切實地斟酌當(dāng)前的情況，而你自己也從這一停頓當(dāng)中品嘗到了生活中所有最真實的快樂。可是，這并不是只有退休后的人才能享有的特權(quán)。無論你年輕與否，你都可以通過訓(xùn)練自己的大腦獲得這種成熟的視角，并且腳踏實地地生活于當(dāng)下。從某種程度上來說，這就是大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的全部：從生活中的每一個時刻當(dāng)中汲取知識、快樂和寧靜，然后再走進(jìn)下一個時刻。為了讓自己能夠接受并適應(yīng)這種生活方式，你需要有針對性地訓(xùn)練自己的大腦，而這一訓(xùn)練同時也會使你的個人成長經(jīng)歷演變成一段奇妙的冒險，你大腦里的無限潛能也能夠得到最大程度的開發(fā)，如此一來，你不僅徹底告別了走下坡路的人生，而且還品味到了這種鮮少有人體驗過的活力和朝氣。養(yǎng)生的生活方式“jangsaeng”是一個韓語詞匯，詞義與英語單詞“l(fā)ongevity”相近，即“壽命長”的意思，但是，相比之下，英文單詞“l(fā)ongevity”的內(nèi)涵似乎與“jangsaeng”稍有不同。在我們看來，“壽命長”主要是從時間的跨度上來描繪壽命，即人活在這個世界上生活的時間長?？墒?，韓語“jangsaeng”指的不僅僅是生活的年月長，而且還包含健康生活好每一天的意思，即“養(yǎng)生”。養(yǎng)生之人即使在高齡時也依然保持著充沛的活力，而他們的同齡人則往往早已失去了這種年輕人才具備的特質(zhì)。長壽不僅僅是長久的壽命，它還包含許多更深層次的意義。長壽者邁出的每一步都耐人尋味，他們的每一個眼神都閃閃發(fā)光，而對于我們這些年輕的后輩來說，他們的腳步和眼神不僅能給予我們靈感，而且還能讓我們感受到莫大的鼓舞。在西方，人們付出了大量的努力來延長自己的壽命。隨著西方醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步，人的壽命正在不斷地延長。可是，我們的目標(biāo)不應(yīng)該僅僅只是為了延長生命的時間。單純擁有長時間的壽命是不夠的，我們追求的應(yīng)該是一種更加快樂，更加富有滿足感的生活。我們寫這本書就是為了倡導(dǎo)有助于長壽的生活方式，鼓勵人們通過有意識地控制并利用大腦獲得一種積極、健康的生活。在附錄當(dāng)中，我們還為大家提供了一種養(yǎng)生走路法，按照這種方法行走將會使你的身體和大腦始終保持精力充沛的年輕狀態(tài)。事實上，日常生活當(dāng)中的許多行為都會直接影響到我們的生活質(zhì)量，譬如說，走路，而我們?yōu)榇蠹姨峁┻@種養(yǎng)生走路法的目的正是希望以此為例，讓大家明白看似不起眼的生活瑣事也能對我們的生理和心理產(chǎn)生巨大影響力的道理。書中所列舉的各種練習(xí)和信息也同樣是旨在幫助人們在接下來的生活當(dāng)中妥善地利用自己的大腦，身體力行這種養(yǎng)生的生活方式。請大家充分利用這些信息，創(chuàng)造一個長壽的大腦，享受長壽生活。能夠令衰老的大腦保持健康的五個習(xí)慣1.定期鍛煉。節(jié)奏輕快的心血管鍛煉能夠為大腦輸送富含氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的新鮮血液。每個星期，你應(yīng)該至少進(jìn)行三次有氧運動，每次至少30分鐘。此外，每個星期，你還應(yīng)該至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，因為你在鍛煉肌肉的同時也會為大腦運送更多的能量。2.減輕壓力。由于一種名為皮質(zhì)醇的荷爾蒙的作用，壓力往往會成為導(dǎo)致疾病的主要原因。過量的皮質(zhì)醇將會對大腦側(cè)面腦室壁上的海馬狀突起造成損傷，而這種海馬狀突起與我們大腦的記憶功能密切相關(guān)。練習(xí)和冥想將會有助于減輕壓力。3.保證充足的睡眠。缺乏睡眠是導(dǎo)致我們記憶模糊，思維混亂的首要因素。研究表明，人每晚的睡眠時間只要不少于八小時，就能避免某些因為年齡增大而造成的大腦功能衰退。4.食用健康、低脂的食品。伴隨飲食過量而產(chǎn)生的葡萄糖和脂肪塊沉淀會傷害大腦。低卡飲食更有利于代謝循環(huán)，并且有助于控制體重，進(jìn)而能夠達(dá)到降低血壓的效果。5.鍛煉大腦。每個星期，你都應(yīng)該嘗試做一些以前沒做過的事情，或是學(xué)習(xí)一些新的知識和技能。譬如說，用平時不常用的那只手寫一封信，或是學(xué)習(xí)一門新的語言，擴(kuò)充你的詞匯量。不斷地為自己設(shè)定各種新奇的任務(wù)和活動，向自己的大腦發(fā)出挑戰(zhàn)，從而使得大腦能夠生成新的神經(jīng)關(guān)聯(lián)，使大腦功能全面化，同時增強(qiáng)其多重任務(wù)處理能力。

內(nèi)容概要

大腦老齡化很簡單卻很不一般：人們不會因為變老而思維不再敏捷！本書揭開了大腦老齡化的奧秘，鼓勵高齡人群時刻讓大腦處于思維活躍的狀態(tài)。這本書以訓(xùn)練大腦五步法和神經(jīng)學(xué)的最新發(fā)現(xiàn)為基礎(chǔ)，告訴讀者如何發(fā)揮大腦的最大潛能來度過人生最后三分之一的時間?！度r期》詳細(xì)解析了高齡人群的大腦機(jī)能及它們獨特的能量，同時提出了保持和優(yōu)化高齡人大腦機(jī)能的實用建議。這本書可以幫助你：—提高注意力;—開發(fā)想象力和創(chuàng)造力;—提高活力和體力;—有效調(diào)控壓力;—獲得樂觀成熟心態(tài)的啟發(fā)

作者簡介

李承憲
國際腦教育綜合大學(xué)的校長，韓國腦科學(xué)研究院的院長，國際腦教育協(xié)會的會長。
在過去的30年當(dāng)中，李承憲一直都在致力于尋找開發(fā)人類大腦潛力的有效方法。至今為止，已經(jīng)撰寫了30部著作，他在和平與教育領(lǐng)域所取得的工作成果已在全世界范圍內(nèi)獲得了眾多學(xué)者的認(rèn)可。
李承憲認(rèn)為，大腦開發(fā)的終極目標(biāo)就是獲得持續(xù)性的世界和平。他將大腦看作是人類意識的核心，因此，他相信，通過對大腦的有效開發(fā)，人類將會令自身的現(xiàn)狀發(fā)生改變。
杰西?瓊斯
加州州立大學(xué)健康科學(xué)學(xué)院教授，老年計劃中心主任，美國運動醫(yī)學(xué)權(quán)威組織“美國運動醫(yī)學(xué)會”和美國運動機(jī)能學(xué)及體育學(xué)會成員。
作為一名學(xué)者，無論是在老年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，還是在健康和運動科學(xué)領(lǐng)域，杰西?瓊斯都取得了豐碩的成果。
她一直在積極地進(jìn)行各項科學(xué)研究，同時設(shè)計并開發(fā)了諸多計劃和課程，她還經(jīng)常在各種學(xué)術(shù)會議當(dāng)中發(fā)表專業(yè)演講，而她演講的地點已遍布全世界。至今為止，她所領(lǐng)導(dǎo)的老年健康研究計劃已經(jīng)開展了25年，在此期間，她以作者及合著者的身份出版了多部與“成功地衰老”有關(guān)的作品。

書籍目錄

前言：健康的大腦，健康地老去
年齡和大腦的真相
來勢洶洶的四十歲
關(guān)于成熟的“神話”
寧靜而充滿奉獻(xiàn)精神和激情的時光
大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的五個步驟
你的大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練時刻
養(yǎng)生的生活方式
能夠令衰老的大腦保持健康的五個習(xí)慣
大腦年輕度測試
第一章 敏感的大腦
體育鍛煉的益處
讓脖子以上的部位保持健康
關(guān)于Ki
身體好，大腦才健康
大腦和食物
大腦敏感化
壓力的聯(lián)系
鋪設(shè)一條全新的通向健康的大道
大腦敏感化練習(xí)
正確的姿勢
開放身體的練習(xí)
伸展練習(xí)
能量感知練習(xí)
第二章 全能的大腦
你的大腦從來都不缺乏適應(yīng)能力
利用它，否則一切盡失
如幽靈一般，揮之不去的老年癡呆癥
向你的大腦提問
走出迷宮
年齡的獎賞
讓你的大腦成為全能冠軍
灰色的腦細(xì)胞：你能為大腦做更多的事情
大腦全能化練習(xí)
大腦平衡練習(xí)
身體平衡練習(xí)
 身體—大腦協(xié)調(diào)性練習(xí)
大腦靈活性練習(xí)
第三章 重新振作的大腦
你的情緒設(shè)置點
知曉并凈化你的心情
持久的記憶
你那老練而穩(wěn)健的大腦
提升你的情感智力
改變你的“經(jīng)度”
大腦振作是什么意思？
調(diào)節(jié)自身“經(jīng)度”的簡單方法
大腦振作練習(xí)
 自我反省練習(xí)
 情感釋放準(zhǔn)備練習(xí)
情感釋放練習(xí)
康復(fù)指導(dǎo)
第四章 完整的大腦
一分為三層的大腦
年齡的障礙
徹底改造你自己
繼續(xù)深入
挑釁的問題
打造一個全新的你
“我以前竟然不知道自己能夠做到這一點！”
一種全新的意識
問正確的問題
保持大腦完整的練習(xí)
 畫圈練習(xí)
 腦波振動
 創(chuàng)造力練習(xí)
構(gòu)建能量練習(xí)
第五章 控制大腦
完成自身轉(zhuǎn)變
一種精神追求
掌管一切的主人
發(fā)現(xiàn)自己的意圖
關(guān)于生活的冥想
精神目標(biāo)的力量
由你決定
跟隨自己的夢想
控制大腦的生活方式
控制大腦練習(xí)
冥想姿勢
充滿想象的冥想
開發(fā)你的真實自我
后記：將養(yǎng)生的生活理想付諸實踐
附錄
“走”向年輕的自我：養(yǎng)生走路法
大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的總體回顧
針對“成功的老年計劃”的大腦教育
老年人健康程度測試
關(guān)于作者

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   大腦年輕度測試在這個簡短的測試當(dāng)中，每道問題的答案都沒有任何對錯之分，因為無論你今天做過什么，將來你都可以對自己之前的行為做出改進(jìn)或完善。不過，重要的是，你需要知道當(dāng)前的自己在維護(hù)和增強(qiáng)大腦活力方面處在一個怎樣的位置。從四個選項中選擇適合自己的一項將問題當(dāng)中的句子補(bǔ)充完整，最后再根據(jù)要求統(tǒng)計自己分?jǐn)?shù)。你的身體和大腦1. 我進(jìn)行激烈的身體鍛煉的頻率（每次至少30分鐘）為_________a. 每周五至六次 b. 每周三至四次c. 每周一至兩次 d. 我愛沙發(fā)2. 每個星期，我都會做_________肢體和關(guān)節(jié)伸展運動，使它們保持緊張a. 五至六次 b. 三至四次c. 一至兩次 d. 唯一一件能令我為之所動的事情就是真相3. 我平時的飲食狀況是_________a. 每天食用7至10人份的水果和蔬菜，許多全谷物、低脂的食品，吃少量的紅肉，飲少量的酒b. 每天攝入4至6人份的水果和蔬菜，一些全谷物、含適量脂肪的食品，以及一些紅肉c. 經(jīng)常食用精細(xì)的谷物食品和紅肉，很少吃水果和蔬菜d. 我攝入的食物主要分為四大類：快餐、冷凍食品、垃圾食品、剩飯菜4. 我的睡眠時間_________a. 每晚至少保證有八小時的睡眠 b. 大多數(shù)晚上都能保證6至7小時的睡眠c. 有時候睡得多，有時候睡得少 d. 我是個夜貓子，常常在凌晨三點時還在看電視讓你的大腦工作起來1. 我的閱讀習(xí)慣是___________a. 堅持不懈地看書，通常還會選擇一些富有挑戰(zhàn)性的閱讀材料b. 每周閱讀2至3次；閱讀材料有時候是書，有時候是雜志c. 在度假時，我偶爾會看一會兒書d. 從不閱讀；我總是把所有的時間都用來看電視2. 我嘗試學(xué)習(xí)新的技能或培養(yǎng)新的興趣愛好，例如演奏樂器或?qū)W習(xí)語言__________a. 每當(dāng)我有空余時間時，我就會這樣做b. 當(dāng)我對現(xiàn)有事物感到有些厭倦時c. 我很少這樣做d. 我想我可能過得太安逸了，因為這么多年以來我從未嘗試過這樣做3. 我將大量的時間都投入到了許多益智游戲當(dāng)中，例如字謎、九宮格或其他挑戰(zhàn)大腦的活動____________a. 我每天都如此b. 每個星期都會玩那么幾次c. 偶爾玩一玩d. 我覺得當(dāng)我在DVD上看電影的時候，我的大腦就已經(jīng)接受了充分的鍛煉和挑戰(zhàn)4. 當(dāng)我與他人進(jìn)行對話時，我喜歡______________-a. 和那些能夠用新信息向我發(fā)出挑戰(zhàn)的人進(jìn)行一些深層次的緊張的討論b. 與對方展開辯論，不過辯論的話題通常都不會太沉重c. 和那些同意我的意見和觀點的人談話d. 我并不太喜歡和人對話保持大腦平衡1. 關(guān)于我的興趣和激情，我___________a. 全力以赴地追求自己喜歡的東西，并把這當(dāng)成是自己的人生使命b. 折中一下，選擇自己喜歡做的事情，并以此為生c. 雖然愿望不能實現(xiàn)，但是仍舊期望能夠有更多的時間來從事自己喜歡的事情d. 根本不知道自己喜歡什么，也不知道自己的激情在哪兒2. 在感到有壓力時，______________________a. 我仍然會保留自己對人生的期冀，冷靜地思考，保持健康并且將愛給予身邊的人b. 我會因為壓力而感到有些疲憊，但是我不會讓壓力影響自己正常的生活，并且會學(xué)著釋放壓力c. 我會將壓力深深地埋在心底，有時候，我會因為壓力過大而把一天的工作和生活都弄得一團(tuán)糟d. 面對壓力，我很容易就會失去控制，發(fā)脾氣，我的朋友給我取了個外號，“維蘇威火山”3. 關(guān)于生活，我的觀點通常是__________________a. 任何事情都不會平白無故地發(fā)生，它自有它發(fā)生的原因，人也是如此，無論發(fā)生什么事情，一切都會好起來b. 從總體上來說，世界上還是好人多，而這個世界也許最終會好起來c. 我們需要解決的問題很多，我不知道人類最終是否能夠一一解決這些問題d. 不好的事情很快就會發(fā)生，這令我感到很害怕4. 看著寫滿了各種安排的日程表，我會感到___________a. 快樂；只要每項工作后我都能擁有一定的休整時間，我就很喜歡這種忙碌的狀態(tài)b. 還不錯，盡管與此同時我也覺得有點不堪重負(fù)c. 我真希望自己能夠變得更加忙碌d. 我的大多數(shù)時間都是在家里一個人度過的生活和你的大腦1. 我能夠控制__________a. 我的生活狀況 b. 我的生活態(tài)度c. 的事情很少，每件事情似乎都是隨機(jī)發(fā)生的d. 我沒有任何控制力2. 描述一下你當(dāng)前的職業(yè)或志愿工作：a. 能夠有機(jī)會從事這些工作，我無疑是相當(dāng)幸運的b. 我喜歡我的工作，可是每天早上我仍然會賴床c. 我想做一點其他的事情，可是我該做點什么呢？d. 我已經(jīng)退休了，這個問題我無法回答3. 描述一下你為自己設(shè)定的目標(biāo)：a. 我有雄心勃勃的抱負(fù)，我喜歡以此來督促自己b. 我為自己設(shè)定了一些很實際的目標(biāo)，我很清楚地知道自己能夠?qū)崿F(xiàn)這些目標(biāo)c. 我不是一個喜歡設(shè)定遠(yuǎn)大目標(biāo)的人，我目前沒有任何下一步的打算d. 我就像蒲公英一樣，隨風(fēng)飄蕩4. 談到衰老時，我會____________a. 為年老的自己設(shè)計一種刺激、健康且不乏智慧、愛和新發(fā)現(xiàn)的生活b. 策劃一個活躍的晚年生活，四處旅游，并且回饋他人c. 不太確定自己應(yīng)該對晚年生活有一個怎樣的期待，與此同時，我也感到有一絲絲的焦慮d. 因為聯(lián)想到各種老年疾病和老年癡呆癥而感到不寒而栗計分規(guī)則你的答案是什么呢？請記住，這個測試并沒有標(biāo)準(zhǔn)的正確答案——它不過是一幅能夠反映你現(xiàn)在狀態(tài)的素描圖。其實，你愿意拿起本書并閱讀它的事實已經(jīng)說明，現(xiàn)在的你已經(jīng)做好了離開現(xiàn)在的狀態(tài)，進(jìn)入一個新狀態(tài)的準(zhǔn)備，在這一改變的過程中，你的大腦自知力將會不斷地提高，與此同時，你的大腦也會變得越來越聰明?，F(xiàn)在，請你看一看自己每道題的答案，每個a得4分，b得3分，c得2分，d得1分。55至64分：你非常健康，而且很有可能已經(jīng)嘗試了書中所羅列的許多鍛煉形式，只不過方式可能稍有不同。只要稍加調(diào)整，你就能伸開雙臂擁有一個無限美好的未來。40至54分：你和閱讀本書的大部分人一樣，在思想和生活方式上存在一定的局限性，不過，值得欣慰的是，你自身已經(jīng)擁有了巨大的潛力。不用多久，你的大腦狀態(tài)就能實現(xiàn)質(zhì)的飛躍，而你也將得到一種令你無比滿足的生活。26至39分：面對這個世界，現(xiàn)在的你既沒有用心去感受，也沒有用雙眼去打量它，與此同時，你也沒有對此展開積極地思考，更沒有發(fā)揮出自己的最佳水平，對此，你其實心知肚明。也許，你正在為自己的不佳表現(xiàn)感到氣憤，但是，此時此刻，你需要學(xué)會原諒自己。人無完人，你完全可以從現(xiàn)在開始，積極地行動起來，努力地改善自己的健康狀態(tài)，改變自己對這個世界的觀點，完善你的大腦功能。16至25分：你一直都在縱容自己對身邊那些原本很重要的事情不聞不問，從你的健康到你的工作，再到你的未來，你一直都忽視了這些事情的存在?，F(xiàn)在的你必須快速地改變自我。值得慶幸的是，你已經(jīng)邁出了明智的第一步——閱讀本書?！独夏耆私】党潭葴y試》這份《大腦年輕度測試》并不是完整意義上的科學(xué)評估測試。它不過是一份充滿樂趣的自我評估，旨在幫助你更加清楚地了解自己的習(xí)慣和觀念。如果你想嘗試一下獲得科學(xué)認(rèn)可的測試，不妨參見附錄當(dāng)中的《老年人健康程度測試》。這個測試很簡單，通過這個測試，你就能夠知道自己的健康狀態(tài)是否合格，并且還能夠?qū)⒆约旱慕】禂?shù)據(jù)與同齡人進(jìn)行精確的對比。這份測試表是杰西?瓊斯博士和她的同事們對超過七千名老年人的力量、平衡力和靈活性進(jìn)行檢測后所得出的科學(xué)數(shù)據(jù)匯總。這份測試表已經(jīng)獲得了業(yè)界的廣泛認(rèn)可，多被用于檢測老年人的健康狀態(tài)。你可以依照這份測試，在開展大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練之前對自己的健康狀況進(jìn)行檢測。六個月后，當(dāng)你第二次做這個測試的時候，你一定會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。第一章 敏感的大腦僅僅擁有一副好頭腦是不夠的；重要的是你能夠?qū)ζ渖萍永??！諆?nèi)?笛卡爾2007年3月26日的《新聞周刊》上刊登了一篇別開生面的文章，文中講述了體育鍛煉與大腦運作之間的微妙關(guān)系。文章對這一關(guān)系的解釋依照的正是伊利諾伊大學(xué)神經(jīng)與運動機(jī)能學(xué)教授查爾斯?希爾曼（Charles Hillman）的觀點：那些定期進(jìn)行體育鍛煉的人在擁有強(qiáng)健體魄的同時，往往也能得到一副睿智的頭腦。根據(jù)這一觀點，大腦敏感化——大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的第一部分——的概念便應(yīng)運而生。該方法的主旨就是利用特別設(shè)計的鍛煉項目來喚醒人的各種官能感覺，培養(yǎng)一種更敏銳的感知力，使人感受到身體內(nèi)能量的流動，從而使人能夠?qū)Υ竽X的運作有一個更加全面而清晰的認(rèn)識。這些鍛煉是你身心健康的基石，同時也是你通過大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練方法取得進(jìn)步的墊腳石，因此，請你將它們納入你的日常生活，使其成為你生活中不可或缺的一部分。體育鍛煉的益處近幾十年來，通過那些構(gòu)成現(xiàn)代西方醫(yī)學(xué)史的主要事件及觀點，人們已經(jīng)接受了一種普遍的觀點，即一個人一旦成年，其大腦功能的增長就會停滯，而這就意味著大腦不會再增加任何新的功能。按照這一觀念，人們認(rèn)為，進(jìn)入四十歲以后，人的腦細(xì)胞將會快速死亡，而大腦的各項功能也會隨之相繼下降；可是，人對此卻幾乎束手無策，只能任由大腦衰老，直至死亡。然而，經(jīng)過多年的研究和試驗，結(jié)果證明這一傳統(tǒng)的觀念錯了（醫(yī)學(xué)界常常會發(fā)生這樣的事情）：大腦完全能夠形成新的神經(jīng)關(guān)聯(lián)——通過一個名為神經(jīng)發(fā)生的過程——如此一來，在加速溝通的同時，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力也得到了大幅度的提高。因此，在人的一生當(dāng)中，大腦完全能夠不斷地增加并改善自身功能。改善大腦各個方面運作情況的方法有很多，不過，體育鍛煉卻是其中利用大腦這一能力的最好的方法之一。直到最近，絕大多數(shù)的科學(xué)家仍然相信，體育鍛煉的積極功效主要在于它能夠增加大腦的供血量。盡管增強(qiáng)血液循環(huán)的確能夠為大腦輸送更多含氧量更豐富的新鮮血液，促進(jìn)大腦的運作，但是其整體功效的發(fā)生卻更加有趣，更耐人尋味。在嚴(yán)格設(shè)計的體育鍛煉當(dāng)中，身體各部位的每次動作都能促使肌肉釋放出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙能夠刺激大腦的學(xué)習(xí)和記憶中心，激發(fā)位于這片區(qū)域當(dāng)中的新腦神經(jīng)的生長。所以，當(dāng)你進(jìn)行體育鍛煉時，你其實也是在向大腦發(fā)布指令，令其生成更多的腦細(xì)胞，同時在它們當(dāng)中建立更多的聯(lián)系。盡管迄今為止，尚沒有人知道體育鍛煉是否能夠促進(jìn)大腦其他區(qū)域內(nèi)腦細(xì)胞的生長，但是，毋庸置疑的是，當(dāng)我們在橢圓健身機(jī)和舉重機(jī)上運動，或是在游泳池里游上幾個來回時，更多富含氧氣的血液將會被輸送至大腦，從而使得整個大腦都變得興奮起來。讓脖子以上的部位保持健康盡管通過體育鍛煉來強(qiáng)健心智功能的方法很多，但是我們的大腦前葉卻無法像肱三頭肌或后腿肌腱那樣，可以通過屈伸或拉伸肌肉的方式得到直接的鍛煉。所以，我們很容易就會忽視身體健康與大腦康健和活力之間的關(guān)系。然而，正如我們在《新聞周刊》的那篇文章里所讀到的，事實上，大腦的健康狀況其實和我們的身體有著非常密切的聯(lián)系，而隨著年齡的增長，這一聯(lián)系還會變得更加密切。對此，你也許已經(jīng)意識到了，在人不斷衰老的過程中，醫(yī)學(xué)科學(xué)已經(jīng)將體育鍛煉當(dāng)成是保持身心健康和個人良好狀態(tài)的關(guān)鍵因素。事實上，這也許是幫助你在對抗衰老的斗爭中取得勝利的最重要的因素。通過定期的適度鍛煉，我們完全能夠阻止甚至逆轉(zhuǎn)衰老對我們的身體所造成的不利影響，譬如說，肌肉量的自然流失，關(guān)節(jié)靈活性和活動性的減退，以及因為新陳代謝衰退而引起的體重增加。體育鍛煉將會幫助預(yù)防心臟疾病的發(fā)生，避免或延遲身體出現(xiàn)肥胖癥狀，從而因此降低了糖尿病的發(fā)病概率；體育鍛煉是我們抵御癌癥的最佳防線之一，而且正如我們之前所看到的那樣，它還能夠促進(jìn)和改善大腦功能。體育鍛煉是你能夠為身體提供的最強(qiáng)有力的保健措施，除非你鍛煉過量，致使肌肉拉傷，不然，體育鍛煉不會對你的身體產(chǎn)生任何不利的副作用。大腦敏感化練習(xí)能夠強(qiáng)化鍛煉效果，從而令大腦收益。我們的目標(biāo)就是幫助你在自己的身體和大腦之間重新構(gòu)建這種聯(lián)系——幫助你更加清楚地意識到自己的大腦究竟是如何與身體的其他部位發(fā)生互動，以及你的每一個動作又將如何刺激大腦的不同區(qū)域，影響大腦的運作。更重要的是，我們將會通過這一部分的練習(xí)，幫助你喚醒體內(nèi)的五大感官，而它們恰恰就是大腦與外部世界進(jìn)行互動的最直接的溝通渠道。通過基礎(chǔ)的冥想技巧和呼吸方法，你將會更加強(qiáng)烈地感受到自己體內(nèi)的生命力量，并且更加專注于這種力量，與此同時，你身體內(nèi)的這股精神力量也會在你的調(diào)息下恢復(fù)平衡。即使你進(jìn)行大腦敏感化訓(xùn)練的時間還不長，你也能夠體會到內(nèi)心那種平靜而明晰的感受，當(dāng)你體會到這一感受的時候，你自然會覺得之前的所有付出的確物有所值。關(guān)于“氣”在接下來的章節(jié)中，你會遇到一個詞：“氣”（Ki）。對于那些熟悉并信賴西方科學(xué)的人而言，氣——或者說，生命的精力——的概念似乎顯得有些過于古老，它甚至?xí)屓擞X得這是一種迷信思想?！皻狻彪y道不就是亞洲神話里的一個概念嗎？西方科學(xué)不是已經(jīng)對它予以反駁了嗎？看到“氣”，你會聯(lián)想到這些問題都是很自然的反應(yīng)，不過，鑒于“氣”是大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練方法這一整體中不可分割的組成部分，因此，在你閱讀接下來的內(nèi)容之前，了解關(guān)于這一古老概念的一些情況就變得相當(dāng)重要了。如果你對此表示懷疑，那更是再好不過了，因為開明的懷疑主義恰恰就是智慧的一個表現(xiàn)。氣的概念包含這樣一個觀點，即所有有生命的物體的體內(nèi)都流動著一股生命的力量，這種力量會沿著你體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行周而復(fù)始的循環(huán)。按照傳統(tǒng)東方醫(yī)學(xué)的觀點，疾病和憂慮在很大程度上都是陰陽兩種力量失衡所導(dǎo)致的結(jié)果。氣是所有傳統(tǒng)東方醫(yī)療行為的基礎(chǔ)?？墒?，它到底是真實存在的物質(zhì)，還是只是一個僅適用于中國、日本和韓國民間醫(yī)學(xué)的比喻呢？在了解“氣”的概念之后，許多科學(xué)家往往很快就會對這一概念不予理睬，因為與那些已經(jīng)為人們所接受的關(guān)于大腦或身體的運作模式相比，它顯得有些格格不入。然而，許多要求極為嚴(yán)格的實驗已經(jīng)開始證實，氣的確是一種真實存在的力量，而且它的影響也是真實存在的。2001年，人們進(jìn)行了一次嚴(yán)格而精確的實驗，實驗的結(jié)果則刊登在了《美洲中國醫(yī)學(xué)雜志》上：氣功大師和氣功練習(xí)者們的確能夠令人的血液細(xì)胞發(fā)生改變。其他的一些實驗也已經(jīng)證實，作為一種能量，氣的大小是能夠被測量出來的。越來越多的身體證據(jù)已經(jīng)表明，氣是一種確實存在的力量。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練把氣看成是連接頭腦與身體的橋梁。換句話來說，頭腦正是通過氣這種介質(zhì)對身體產(chǎn)生影響。20世紀(jì)50年代，進(jìn)行生物反饋的研究者發(fā)現(xiàn)，人很容易就能學(xué)會改變心律、身體溫度和其他生理機(jī)能的技巧，而這一發(fā)現(xiàn)證實了人的大腦和身體之間的確存在某種密切的聯(lián)系。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的原理和實踐并非建立在一種信仰之上，相反，它是以執(zhí)行和奉獻(xiàn)為基礎(chǔ)。許多人已經(jīng)親身體驗過這一計劃的強(qiáng)大力量，并且從中受益匪淺。在你按照這一訓(xùn)練計劃循序漸進(jìn)的過程中，你也許就會用到一些獨特的練習(xí)，這些練習(xí)將會使你感受到存在于自己身體內(nèi)的氣的能量。我們建議你聽從身體的呼喚，完全信賴這些身體的感覺，而不要因為思考這些感覺是否已經(jīng)獲得西方科學(xué)的認(rèn)可而有所顧慮或憂心忡忡。要想了解這些感覺是否正確，方法其實有很多，個人體會就是其中之一。我們尊敬科學(xué)，但與此同時，我們也對每個人的個人經(jīng)歷心存敬畏。如果你思想開明，并且能夠像自己最初所承諾的那樣，懷著一種自我意識，慢慢地接近這項練習(xí)，你自然能夠看到它的成果。身體好，大腦才健康老年人應(yīng)該堅持做四種主要的鍛煉，從而使大腦始終保持清醒，同時使自己的身體保持健康且活躍的狀態(tài)。為了讓大腦始終處于最健康的狀態(tài)，你應(yīng)該將以下四種訓(xùn)練和練習(xí)列入自己的日常生活：1.有氧運動。有氧運動又被稱為有氧練習(xí)，它能夠增強(qiáng)心臟的收縮力度，從而有助于氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)的流動和循環(huán)，所以，它是減輕體重和保持心臟及其他器官健康的最理想的練習(xí)。有氧運動不僅能夠抑制某些眾所周知的與年齡相關(guān)的生理變化，扭轉(zhuǎn)某些因身體器官缺乏利用而引起的綜合癥，而且還能控制慢性疾病的發(fā)生，并且能夠令大腦功能最大化。常見的有氧運動包括遠(yuǎn)足、騎單車、游泳、借助腳踏車和跑步機(jī)開展的有氧鍛煉，以及舞蹈課程。2.耐抗性訓(xùn)練。即我們通常所說的力量訓(xùn)練，這種鍛煉要求身體的肌肉在受到外界阻力時向與阻力相反的方向運動，例如，對抗自身重力的俯臥撐或仰臥起坐，以及利用杠鈴、橡皮帶或健身器材所進(jìn)行的舉重訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，耐抗性訓(xùn)練不僅能夠抵消絕大多數(shù)因老化而產(chǎn)生的肌肉萎縮，而且還能大大降低罹患糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險，當(dāng)然，它還能夠健美體型，增強(qiáng)平衡能力以及所有身體器官的整體功能。此外，耐抗性訓(xùn)練的另一大好處就是，你身上的肌肉越多，你的新陳代謝的速度就越快，只不過，許多人并沒有意識到這一點而已。3.靈活性訓(xùn)練。我們身體的靈活性會伴隨年齡的增大而發(fā)生變化，盡管這種變化本身是不可避免的，但是我們卻完全能夠通過日常的靈活性訓(xùn)練，在很大程度上抑制這種生理功能的衰退。肌肉的伸展運動有助于降低肌肉疼痛和受傷的幾率，并且有助于增強(qiáng)肌肉的功能和靈活性（譬如說，彎腰揀東西，將雙臂舉過頭頂，或是清洗自己的后背），并且有利于肌肉的健美。除了以傳統(tǒng)的靈活性訓(xùn)練為基礎(chǔ)，我們還可以嘗試一些其他能夠擴(kuò)大關(guān)節(jié)運動范圍的極富挑戰(zhàn)性的練習(xí)，例如太極、普拉提、瑜伽和武術(shù)。4.平衡力和活動性訓(xùn)練。在日常鍛煉當(dāng)中，我們常常會忽視鍛煉中的兩大關(guān)鍵組成要素：平衡能力和活動性。對于年齡達(dá)到或超過65歲的老人而言，跌倒是導(dǎo)致他們受傷的最主要的原因。我們的大腦教育計劃則幫助訓(xùn)練者有意識地關(guān)注與動態(tài)平衡和活動有關(guān)的感官、認(rèn)知和原動力等要素。

后記

將養(yǎng)生的生活理想付諸實踐    千里之行，始于足下。    ——老子    現(xiàn)在，這本書已經(jīng)接近尾聲，可是你的鍛煉之旅才剛剛開始。這是一段漫長的旅程，而當(dāng)旅程結(jié)束時，你也將會獲得豐厚的回報。無論你決定按照大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的每個步驟循序漸進(jìn)地鍛煉，還是打算用自己的方式進(jìn)行鍛煉，其結(jié)果都一樣，你的生活將會變得更加美好而充實。    當(dāng)然，在這段旅程當(dāng)中，你不可避免地會遇到各種障礙和險阻，這其中最可怕的阻礙之一就是存在于你腦海當(dāng)中的那種根深蒂固的思維方式。人一旦上了年紀(jì)，其思維和行為方式往往就會形成一種定式。此外，強(qiáng)烈的主觀想法也能夠左右我們的情感。如果你現(xiàn)有的思維定式對你改變大腦的能力心存懷疑或是充滿了悔恨之情，你恐怕將無法成功地到達(dá)這段旅程的終點。離別在即，在你開始進(jìn)行大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練，實踐我們所說的養(yǎng)生理想之前，我們想向你闡明訓(xùn)練期間最重要的幾種思想狀態(tài)，并以此作為我們送給你的離別禮物。    一個追求養(yǎng)生的人，其生活目標(biāo)自然不會僅僅停留在延長壽命之上，他追求的是一種思想和精神的長壽。在這種人的身上，我們可以發(fā)現(xiàn)幾個關(guān)鍵的性格特征。在此前的生活當(dāng)中，我敢確定你們一定曾經(jīng)遇到過一些年齡很大卻依然保持著驚人活力的老人。這些人盡管高齡，卻從未停止過對靈感的追求，由始至終，他們都與身邊的人和世界保持著密切的聯(lián)系，同時還深深地?zé)釔壑麄兩钤谶@個世界上的每一天。他們才是真正的老壽星——而你也能夠成為他們當(dāng)中的一員。    如果你想實踐養(yǎng)身之道，成為一位名副其實的老壽星，你必須首先明確，這絕非是運氣使然，也完全與基因遺傳無關(guān)。養(yǎng)生是一道從這些人的內(nèi)心世界所進(jìn)射出來的光芒，在我們這些外人開來，這道光芒幾乎與給地球帶來生命的陽光一般，我們愛它，崇敬它。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練方法源自于一種觀點，即人的健康、幸福和寧靜的心態(tài)并非基因遺傳的結(jié)果，而是我們自主選擇的結(jié)果。它們既不會安靜地待在某一處，等待我們的偶然發(fā)現(xiàn)，也不會通過某人之口將獲得它們的秘訣傳授給我們。相反，它們一直就在我們的身邊，等待著我們有朝一日能夠開放大腦，迎接它們的到來。歲月的流逝會在我們的身體上留下不可磨滅的印跡，我們身體的各項機(jī)能也因為時間的緣故而逐漸衰退，可是我們追求健康、幸福和寧靜心態(tài)的精神卻從不曾受到時間的侵蝕。要想擁有這種強(qiáng)大的精神力量，你需要做的就是將注意力集中在以下這些基本的人性理想之上：    感恩的心——每天，你都應(yīng)該提醒自己不要忘記感恩，誠心實意地為你所擁有的一切而心存感激，同時，你也應(yīng)該為自己能夠受到如此多美好的禮物而時刻保持謙遜。你生活在這個世界上，擁有自己的生活、潛力和希望。哪怕你偶爾也會稍感微恙，但不管怎樣你仍然擁有一幅相對而言健康的體魄。也許，你的身體并不像你期待的那樣完美，可是它卻為你創(chuàng)造了豐富的物質(zhì)和精神財富，同時也感受到了許多別具一格的獨特體驗。你的身邊圍繞著許多愛你，珍惜你的人。更何況，你還擁有一個無與倫比的大腦，只要利用得當(dāng)，它就能按照你的設(shè)想來重塑你的生活。每天，你都應(yīng)該為自己擁有的這一切而感恩，并且和他人分享你的這種感激的心情。這是最有效的驅(qū)除憤世嫉俗和玩世不恭思想的武器。    博愛和慈善——一旦你擁有了這種感情，那就意味著無論對方是誰，也無論他和你之間存在多么巨大的差異，你都會坦率地接受他，并且對他表示出深切的關(guān)愛之情。因為，在現(xiàn)實生活當(dāng)中，所有的人在本質(zhì)上都是一樣的。也許，在開展冥想的時候，你就已經(jīng)體會到了這種情感。在任何情況下，這種面向全人類同胞的無條件的愛都會讓你的心靈得到升華。    勇氣——千萬不要因為害怕而做決定。請記住，“恐懼”一詞的意思就是“看起來真實，實則為錯誤的證據(jù)?！碑?dāng)你因為恐懼而采取行動，那十有八九是因為你通過某件事獲悉你并沒有自己之前認(rèn)為的那么能干。所以，請你記住這一點，當(dāng)你需要做決定的時候，你應(yīng)當(dāng)拿出勇氣，大膽而果敢地行動起來。你可以冒險，但是這必須是你深謀遠(yuǎn)慮之后做出的決定。嘗試做一些新鮮的事情，打破常規(guī)。大聲地說出你的心中所想。    開放——面對一個自己知道答案的問題，人們往往會迫不及待地想說出答案，而這種回答問題的欲望也是人類最強(qiáng)烈的沖動之一。當(dāng)你堅信自己所掌握的方法是唯一的方法時，你自然就不會再信任那些與你觀點不合的人。事實上，正是生活那神秘莫測的本質(zhì)造就了生活的意義。記住，你應(yīng)該不斷地探索和學(xué)習(xí)，絕不能因為滿足于現(xiàn)有的知識而停滯不前，相反，你應(yīng)該用各種辦法讓生活變得豐富多彩，激動人心。張開雙臂，迎接各種信仰、科學(xué)和精神所包含的秘密吧。在這個世界上，你不知道的事情還有很多，既然如此，為何不接受這一事實，快樂地去發(fā)現(xiàn)和迎接那些你不知道的事情呢？    慷慨——用自己的力量，讓其他人生活得更好，這難道不是人生活在這個世界上最偉大的目標(biāo)之一嗎？每天，你需要思考的不是你能夠得到多少，而是你能夠奉獻(xiàn)多少。你可以想辦法把原本屬于你的東西轉(zhuǎn)送給其他人，以此來感謝這個世界所賜予你的一切。這意味著你可以成為當(dāng)?shù)啬硞€非營利性組織的志愿者，或是幫助某個肢體有殘疾的人，或是定期地向慈善組織捐款。不過，最重要的是，你應(yīng)當(dāng)把慷慨的言行當(dāng)成是日常生活中的一部分。通過你的言傳身教，把這一觀念傳給你的下一代吧！    諒解——無論是為自己著想，還是為他們考慮，你都應(yīng)該原諒那些曾經(jīng)冒犯過你的人?，F(xiàn)在，你不妨重新思考一下那些陳年舊事以及過去的對手，問問自己：執(zhí)著于這些不好的回憶值得嗎？問題的答案當(dāng)然是否定的。與此想反的是，寬容的諒解不僅能夠讓你自己的生活走出陰霾，而且能讓那些獲得諒解的人的生活也變得明快起來。過去的事情就讓它過去吧，現(xiàn)在的你需要做的是翻開生活的新篇章。諒解他人絕對是一件非常高尚的行為。    完整——步入晚年之后，你自然而然地便獲得了回顧過去的資格。現(xiàn)在的你能夠更加全面地回顧自己一生走過的路和一直以來前進(jìn)的方向。于是，你終于能夠評判自己過去的言行是否與自身的價值觀相吻合。毫無疑問，比較之后，你會發(fā)現(xiàn)這二者之間存在一定的差距。這時；一個大好的機(jī)會就出現(xiàn)在了你的面前，通過它，你不僅能夠?qū)崿F(xiàn)自己的最高夢想，而且更重要的是，你將會獲得一個完整的自我。    健康一一最后，請你將注意力集中在萬物的健康之上：地球的健康，你的健康，還有你身邊的那些人的健康。當(dāng)然，健康的含義中自然包括了健康的飲食和鍛煉，不過，真正的健康還有更深一層的含義，即以一種能夠感知這個星球的方式生活，而通常來說，這就意味著簡簡單單地生活。我們現(xiàn)在擁有的物質(zhì)的數(shù)量早已超出了生活所需的范圍。事實上，當(dāng)我們像剝洋蔥一樣，將包裹在生活外的那些物質(zhì)層去掉之后，盡管生活中可供我們支配的金錢減少了，但是我們從生活中所品嘗到的樂趣卻更多了。當(dāng)你將健康、簡單和美作為自己的思想導(dǎo)向之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體更加健美了，思想也更加開明了。    大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練并不僅僅只是一個健身計劃，或是一項字習(xí)課程。它是一種生活的方式。只要你全面而認(rèn)真地按照大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的要求進(jìn)行鍛煉，很快，你就會發(fā)現(xiàn)不僅自己的感官變得更加敏銳了，就連精神和活力也都變得更加旺盛了。人人都做希望自己年老之后能做一個成功的老人，殊不知其秘訣就藏在自己的身體里。通過，大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練，你不僅能夠掌握讓自己的身體和大腦變得更加活躍和健康的方法，而且還能更好地適應(yīng)各種改變，更重要的是，它能夠告訴你該如何與身邊的人相處，如何為他人謀求幸福和福利，以及你該如何定義自己的人生目標(biāo)?？犊?、善良，富有同情心和耐心，這些品質(zhì)不僅僅是倫理道德對我們的要求，也是幫助我們成為一名成功的老年人所不可或缺的要素。希望每個人都能心懷愛意地生活，長久地生活，快樂地生活！

媒體關(guān)注與評論

一本內(nèi)容豐富，值得一讀的好書。如果說，凡是能給我們帶來幸福的都是好的，那么，這本書無疑是上上之作。——ForeWord雜志對于那些希望自己不僅能夠優(yōu)雅地度過下半生，而且還能夠用充沛的精力去享受生活的人來說，這絕對是一本不容錯過的好書?！R床心理學(xué)家，諾曼?勞森博士生活的每一個階段都不應(yīng)該缺乏魅力、活力和激情，而這本簡單易懂的行動指南則恰恰向你展示了獲得這種快樂生活的方法?！髂嵊耙暭彝蕵饭究偛?，大衛(wèi)?畢肖普

編輯推薦

《神奇的大腦保健操!防止大腦老齡化的系統(tǒng)訓(xùn)練指南》是兩位世界知名腦科研究專家聯(lián)手打造，亞馬遜網(wǎng)站5星級圖書。大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練（BEST）——一項真正能夠幫助人們開啟并利用大腦真實潛能的大腦———身體訓(xùn)練計劃。我們的目標(biāo)：讓大腦保持最佳狀態(tài)、提高注意力、開發(fā)想象力和創(chuàng)造力、提高活力和體力、有效調(diào)控壓力、獲得樂觀成熟心態(tài)的啟發(fā)。諾貝爾和平獎獲得者奧斯卡?阿利亞斯?桑切斯，索尼影視家庭娛樂公司總裁大衛(wèi)?畢肖普，國際老齡化和身體活動協(xié)會主席霍吉科-佐伊科博士聯(lián)合推薦。

名人推薦

“一本內(nèi)容豐富，值得一讀的好書。如果說，凡是能給我們帶來幸福的都是好的，那么，這本書無疑是上上之作?！?——Foreword雜志 “對于那些希望自己不僅能夠優(yōu)雅地度過下半生，而且還能夠用充沛的精力去享受生活的人來說，這絕對是一本不容錯過的好書?！?——臨床心理學(xué)家諾曼?勞森博士 “生活的每一個階段都不應(yīng)該缺乏魅力、活力和激情，而這本簡單易懂的行動指南則恰恰向你展示了獲得這種快樂生活的方法?！?——索尼影視家庭娛樂公司總裁大衛(wèi)?畢肖普

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    神奇的大腦保健操 PDF格式下載

---