不睡沒必要的覺

前言

　　一天睡8個小時，等于一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。　　這不禁讓人覺得，活著就是為了要睡覺?！　≡谶@個以計算機為中心的現代社會，生活忙祿、時間緊湊，如果又花上8個小時睡覺，一定會跟不上時代?！　∫惶熘挥?4小時，能不能過有意義的人生，在于如何有效利用時間?！　∪绻朐谟邢迺r間里，無論工作、游戲或讀書樣樣不落人后，那么更不可能花上8小時的時間在床上?！　∷叩脑寄康氖且泶竽X在一天中所吸收到的信息，并且分泌生長激素等荷爾蒙。因此睡眠是恢復大腦與身體健康所不可或缺的行為。　　但是，荷爾蒙只會在睡眠過程的前幾個小時分泌，并不是睡愈久就分泌愈多。　　睡眠的時間過長，反而對精神造成很大的傷害，使人倦怠無力、失去雄心壯志?！　∷匀酥恍枰?個小時?！　槭裁茨兀俊　∫驗榭焖傺蹌铀吲c非快速眼動睡眠的周期是90分鐘，所以不需要睡太多。不過，只睡3小時的前提是要能熟睡?！　〔荒苁焖瘏s勉強自己只睡3個小時反而有害健康，所以關鍵在于3個小時內能睡多熟?！　∽罱驗楦鞣N壓力而失眠的人相當多，在我身旁也有很多人晚上睡不著覺。許多患有失眠的人都會想用安眠藥來幫助入睡。但是，藥物不只有上癮的危險，而且也無法從根本解決失眠問題?！　∷晕覀冃枰軌虬矒嵘硇?、幫助熟睡的方法?！　”緯詈笠徽吕锝榻B了筆者所研發(fā)的“觀想瑜伽”，是一種能讓人體驗熟睡后的喜悅的有效方法。其目的是要將僵硬的身體改造成柔軟、可熟睡的體質。　　當然，想要熟睡，心靈的平靜也很重要，所以不只針對身體，我們也將解說安撫心靈的方法?！　≌堊x者務必實踐觀想瑜伽，在體驗熟睡的喜悅之后，再來實踐3小時熟睡法，讓人生更有意義?！　《坏┟刻於喑?個小時時間可自由使用，你又會如何運用呢？

內容概要

本書講述了：很多人把工作表現、學習成績不理想歸因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有達到深度睡眠，才有助于人體智能的發(fā)揮及身體的拓展，而睡眠時間并不能代表睡眠深度。
人體的每次睡眠由5個階段組成，每個階段的時間約為90分鐘，而睡眠效率則會隨日寸間的延續(xù)而減弱。因此，只要有效利用前兩個階段，即約
3個小時的深度睡眠階段，就能使體力得到有效的恢復，使身體智能回調到最優(yōu)的狀態(tài)。
就睡眠來說，品質遠遠大于時間!如果還在困擾于睡了幾個小時，那么不如仔細思考下自己為提高睡眠品質做了哪些準備，花了多少時間。請務必謹記：睡得早，不如睡得好!睡得多，不如睡得飽!

作者簡介

日本中央大學經濟學部畢業(yè)，后進入大型證券公司，1994年離職并開發(fā)“身體愈僵硬的人愈舒服之觀想瑜伽”，之后致力于該套瑜伽的普及，并指導無法熟睡的人使用該瑜伽以進入有效睡眠狀態(tài)。2003年，出版了《幫助熟睡的身體動作》、《利用生理時鐘醒來》等一些列以改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質量為主題的作品，并由此享譽日本。本書為其最新作品。

書籍目錄

前言
第一章  理解睡眠機制
    人為什么要睡覺?
    睡眠深度非常重要
    睡眠因人而異
    睡眠的節(jié)奏
第二章  每天睡3小時，克服夜晚型生活
    社會壓力阻礙睡眠
    夜晚型生活所引起的副作用
    3小時熟睡法助你擺脫安眠藥的束縛
第三章  不睡沒有必要的覺
    糾正錯誤的睡眠觀念
    睡得少的天才
第四章  實踐3小時熟睡法
    睡眠3小時，強化大腦與身體
    睡眠3小時，讓每天都很快樂
    起床比就寢重要
    舒服入睡的準備
    成功挑戰(zhàn)3小時熟睡法的訣竅
    入睡前做的“觀想瑜珈”
    起床時做的伸展動作
    調整生理時鐘的伸展動作與指壓
    轉換心情的“滅火器”
    自然安眠十招

章節(jié)摘錄

　　一天睡8個小時，等于一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的?！　∵@不禁讓人覺得，活著就是為了要睡覺。　　在這個以計算機為中心的現代社會，生活忙祿、時間緊湊，如果又花上8個小時睡覺，一定會跟不上時代。　　一天只有24小時，能不能過有意義的人生，在于如何有效利用時間。　　如果想在有限時間里，無論工作、游戲或讀書樣樣不落人后，那么更不可能花上8小時的時間在床上。　　睡眠的原始目的是要整理大腦在一天中所吸收到的信息，并且分泌生長激素等荷爾蒙。因此睡眠是恢復大腦與身體健康所不可或缺的行為?！　〉?，荷爾蒙只會在睡眠過程的前幾個小時分泌，并不是睡愈久就分泌愈多?！　∷叩臅r間過長，反而對精神造成很大的傷害，使人倦怠無力、失去雄心壯志?！　∷匀酥恍枰?個小時?！　槭裁茨?？　　因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的周期是90分鐘，所以不需要睡太多。不過，只睡3小時的前提是要能熟睡?！　〔荒苁焖瘏s勉強自己只睡3個小時反而有害健康，所以關鍵在于3個小時內能睡多熟。　　最近因為各種壓力而失眠的人相當多，在我身旁也有很多人晚上睡不著覺。許多患有失眠的人都會想用安眠藥來幫助入睡。但是，藥物不只有上癮的危險，而且也無法從根本解決失眠問題?！　∷晕覀冃枰軌虬矒嵘硇摹椭焖姆椒??！　”緯詈笠徽吕锝榻B了筆者所研發(fā)的“觀想瑜伽”，是一種能讓人體驗熟睡后的喜悅的有效方法。其目的是要將僵硬的身體改造成柔軟、可熟睡的體質?！　‘斎?，想要熟睡，心靈的平靜也很重要，所以不只針對身體，我們也將解說安撫心靈的方法?！　≌堊x者務必實踐觀想瑜伽，在體驗熟睡的喜悅之后，再來實踐3小時熟睡法，讓人生更有意義?！　《坏┟刻於喑?個小時時間可自由使用，你又會如何運用呢？　　……

編輯推薦

　　一天睡8個小時，等于一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。這不禁讓人覺得，活著就是為了要睡覺。閱讀《不睡沒必要的覺：3小時深度睡眠法》，實踐觀想瑜伽，在體驗熟睡的喜悅之后，再來實踐3小時熟睡法，讓人生更有意義。而一旦每天多出5個小時時間可自由使用，你又會如何運用呢？

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