不睡沒必要的覺

前言

　　一天睡8個(gè)小時(shí)，等于一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的?！　∵@不禁讓人覺得，活著就是為了要睡覺?！　≡谶@個(gè)以計(jì)算機(jī)為中心的現(xiàn)代社會(huì)，生活忙祿、時(shí)間緊湊，如果又花上8個(gè)小時(shí)睡覺，一定會(huì)跟不上時(shí)代。　　一天只有24小時(shí)，能不能過有意義的人生，在于如何有效利用時(shí)間?！　∪绻朐谟邢迺r(shí)間里，無論工作、游戲或讀書樣樣不落人后，那么更不可能花上8小時(shí)的時(shí)間在床上?！　∷叩脑寄康氖且泶竽X在一天中所吸收到的信息，并且分泌生長激素等荷爾蒙。因此睡眠是恢復(fù)大腦與身體健康所不可或缺的行為。　　但是，荷爾蒙只會(huì)在睡眠過程的前幾個(gè)小時(shí)分泌，并不是睡愈久就分泌愈多?！　∷叩臅r(shí)間過長，反而對(duì)精神造成很大的傷害，使人倦怠無力、失去雄心壯志?！　∷匀酥恍枰?個(gè)小時(shí)。　　為什么呢？　　因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)睡眠與非快速眼動(dòng)睡眠的周期是90分鐘，所以不需要睡太多。不過，只睡3小時(shí)的前提是要能熟睡?！　〔荒苁焖瘏s勉強(qiáng)自己只睡3個(gè)小時(shí)反而有害健康，所以關(guān)鍵在于3個(gè)小時(shí)內(nèi)能睡多熟。　　最近因?yàn)楦鞣N壓力而失眠的人相當(dāng)多，在我身旁也有很多人晚上睡不著覺。許多患有失眠的人都會(huì)想用安眠藥來幫助入睡。但是，藥物不只有上癮的危險(xiǎn)，而且也無法從根本解決失眠問題?！　∷晕覀冃枰軌虬矒嵘硇?、幫助熟睡的方法?！　”緯詈笠徽吕锝榻B了筆者所研發(fā)的“觀想瑜伽”，是一種能讓人體驗(yàn)熟睡后的喜悅的有效方法。其目的是要將僵硬的身體改造成柔軟、可熟睡的體質(zhì)?！　‘?dāng)然，想要熟睡，心靈的平靜也很重要，所以不只針對(duì)身體，我們也將解說安撫心靈的方法。　　請(qǐng)讀者務(wù)必實(shí)踐觀想瑜伽，在體驗(yàn)熟睡的喜悅之后，再來實(shí)踐3小時(shí)熟睡法，讓人生更有意義。　　而一旦每天多出5個(gè)小時(shí)時(shí)間可自由使用，你又會(huì)如何運(yùn)用呢？

內(nèi)容概要

本書講述了：很多人把工作表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績不理想歸因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有達(dá)到深度睡眠，才有助于人體智能的發(fā)揮及身體的拓展，而睡眠時(shí)間并不能代表睡眠深度。
人體的每次睡眠由5個(gè)階段組成，每個(gè)階段的時(shí)間約為90分鐘，而睡眠效率則會(huì)隨日寸間的延續(xù)而減弱。因此，只要有效利用前兩個(gè)階段，即約
3個(gè)小時(shí)的深度睡眠階段，就能使體力得到有效的恢復(fù)，使身體智能回調(diào)到最優(yōu)的狀態(tài)。
就睡眠來說，品質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于時(shí)間!如果還在困擾于睡了幾個(gè)小時(shí)，那么不如仔細(xì)思考下自己為提高睡眠品質(zhì)做了哪些準(zhǔn)備，花了多少時(shí)間。請(qǐng)務(wù)必謹(jǐn)記：睡得早，不如睡得好!睡得多，不如睡得飽!

作者簡介

日本中央大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)部畢業(yè)，后進(jìn)入大型證券公司，1994年離職并開發(fā)“身體愈僵硬的人愈舒服之觀想瑜伽”，之后致力于該套瑜伽的普及，并指導(dǎo)無法熟睡的人使用該瑜伽以進(jìn)入有效睡眠狀態(tài)。2003年，出版了《幫助熟睡的身體動(dòng)作》、《利用生理時(shí)鐘醒來》等一些列以改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量為主題的作品，并由此享譽(yù)日本。本書為其最新作品。

書籍目錄

前言
第一章  理解睡眠機(jī)制
    人為什么要睡覺?
    睡眠深度非常重要
    睡眠因人而異
    睡眠的節(jié)奏
第二章  每天睡3小時(shí)，克服夜晚型生活
    社會(huì)壓力阻礙睡眠
    夜晚型生活所引起的副作用
    3小時(shí)熟睡法助你擺脫安眠藥的束縛
第三章  不睡沒有必要的覺
    糾正錯(cuò)誤的睡眠觀念
    睡得少的天才
第四章  實(shí)踐3小時(shí)熟睡法
    睡眠3小時(shí)，強(qiáng)化大腦與身體
    睡眠3小時(shí)，讓每天都很快樂
    起床比就寢重要
    舒服入睡的準(zhǔn)備
    成功挑戰(zhàn)3小時(shí)熟睡法的訣竅
    入睡前做的“觀想瑜珈”
    起床時(shí)做的伸展動(dòng)作
    調(diào)整生理時(shí)鐘的伸展動(dòng)作與指壓
    轉(zhuǎn)換心情的“滅火器”
    自然安眠十招

章節(jié)摘錄

　　一天睡8個(gè)小時(shí)，等于一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的?！　∵@不禁讓人覺得，活著就是為了要睡覺?！　≡谶@個(gè)以計(jì)算機(jī)為中心的現(xiàn)代社會(huì)，生活忙祿、時(shí)間緊湊，如果又花上8個(gè)小時(shí)睡覺，一定會(huì)跟不上時(shí)代?！　∫惶熘挥?4小時(shí)，能不能過有意義的人生，在于如何有效利用時(shí)間?！　∪绻朐谟邢迺r(shí)間里，無論工作、游戲或讀書樣樣不落人后，那么更不可能花上8小時(shí)的時(shí)間在床上?！　∷叩脑寄康氖且泶竽X在一天中所吸收到的信息，并且分泌生長激素等荷爾蒙。因此睡眠是恢復(fù)大腦與身體健康所不可或缺的行為?！　〉?，荷爾蒙只會(huì)在睡眠過程的前幾個(gè)小時(shí)分泌，并不是睡愈久就分泌愈多?！　∷叩臅r(shí)間過長，反而對(duì)精神造成很大的傷害，使人倦怠無力、失去雄心壯志?！　∷匀酥恍枰?個(gè)小時(shí)?！　槭裁茨?？　　因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)睡眠與非快速眼動(dòng)睡眠的周期是90分鐘，所以不需要睡太多。不過，只睡3小時(shí)的前提是要能熟睡。　　不能熟睡卻勉強(qiáng)自己只睡3個(gè)小時(shí)反而有害健康，所以關(guān)鍵在于3個(gè)小時(shí)內(nèi)能睡多熟?！　∽罱?yàn)楦鞣N壓力而失眠的人相當(dāng)多，在我身旁也有很多人晚上睡不著覺。許多患有失眠的人都會(huì)想用安眠藥來幫助入睡。但是，藥物不只有上癮的危險(xiǎn)，而且也無法從根本解決失眠問題?！　∷晕覀冃枰軌虬矒嵘硇?、幫助熟睡的方法。　　本書最后一章里介紹了筆者所研發(fā)的“觀想瑜伽”，是一種能讓人體驗(yàn)熟睡后的喜悅的有效方法。其目的是要將僵硬的身體改造成柔軟、可熟睡的體質(zhì)?！　‘?dāng)然，想要熟睡，心靈的平靜也很重要，所以不只針對(duì)身體，我們也將解說安撫心靈的方法?！　≌?qǐng)讀者務(wù)必實(shí)踐觀想瑜伽，在體驗(yàn)熟睡的喜悅之后，再來實(shí)踐3小時(shí)熟睡法，讓人生更有意義?！　《坏┟刻於喑?個(gè)小時(shí)時(shí)間可自由使用，你又會(huì)如何運(yùn)用呢？　　……

編輯推薦

　　一天睡8個(gè)小時(shí)，等于一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。這不禁讓人覺得，活著就是為了要睡覺。閱讀《不睡沒必要的覺：3小時(shí)深度睡眠法》，實(shí)踐觀想瑜伽，在體驗(yàn)熟睡的喜悅之后，再來實(shí)踐3小時(shí)熟睡法，讓人生更有意義。而一旦每天多出5個(gè)小時(shí)時(shí)間可自由使用，你又會(huì)如何運(yùn)用呢？

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