你的睡眠還好嗎

前言

人類從胎兒起就開始享有睡眠，出生后更是如此。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠對每個人而言，都是必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。在睡眠狀態(tài)時，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。俗話說：“每天睡得好，八十不見老?！笨梢娝邔τ谌梭w的重要性。但大多數(shù)人對睡眠本身了解得并不多，對于睡眠出現(xiàn)的各種問題也不加以重視，甚至不把睡眠障礙當回事，認為睡覺無足輕重。其實，這種想法和做法都是大錯特錯的。    在睡眠過程中，人體的精、氣、神都內(nèi)守于五臟，若五臟安舒，則氣血和調(diào)，體溫、血壓、心率均相對下降，呼吸及內(nèi)分泌明顯減少，人體代謝率也會相應降低，精、氣、神都能夠得到保藏和補充，陰陽得以協(xié)調(diào)，從而使身心都能恢復到平衡狀態(tài)。所謂“氣血暢旺邪不侵，陰陽平衡百病消”，就是這個道理。可以說，睡眠是一種祛病延年、美容抗衰的有效途徑。    然而，現(xiàn)實的情況卻不能順應自然給予人類的習性。隨著經(jīng)濟發(fā)展、社會變遷，人們的生活和工作節(jié)奏越來越快，高強度的工作和生活壓力讓許多人產(chǎn)生了睡眠障礙。而據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有27%的人面臨著睡眠問題，將近一半人受到各種睡眠問題的持續(xù)困擾。目前，我國大眾的睡眠情況也同樣令人擔憂。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天晚上全國有四成多的人輾轉(zhuǎn)難眠，備受失眠的痛苦。也因此，失眠已經(jīng)成為繼頭痛后的神經(jīng)科門診第二大疾病，嚴重影響了人們?nèi)粘９ぷ骱蜕畹馁|(zhì)量，甚至還對人們的身體造成了極大的損害。    有醫(yī)學研究顯示稱，失眠是健康的大忌。長期睡眠不足，不僅會影響生活和工作，還會加速神經(jīng)細胞衰老、死亡，甚至導致各重要器官及各系統(tǒng)功能的失調(diào)和代謝紊亂。時下高發(fā)的抑郁癥和焦慮癥等心理疾病有很多是由缺乏足夠的睡眠而導致的，失眠已經(jīng)對人的心理造成了諸多不良影響。因此，如何戰(zhàn)勝失眠，切實提高睡眠質(zhì)量，已成為當前諸多有睡眠障礙的人迫切希望得到答案的重大問題。    很多人會奇怪，為什么我們需要睡眠？為什么睡眠和身體的健康會有那么重大的聯(lián)系？也會苦惱于為什么失眠會發(fā)生在自己身上，自己的失眠究竟有沒有可能治好？對于這些疑問，本書會一一解釋。本書從保持身體健康、提高睡眠質(zhì)量的角度出發(fā)，以通俗易懂的方式，全面詳細地介紹了睡眠的基本知識、身心健康與睡眠的關系，還澄清了一些關于睡眠的錯誤認知。此外，還從日常生活習慣方面著手，總結(jié)出一套完整有效、簡便易行的方法，以供大家排除睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量。    總之，本書融實用性、有效性和可操作性為一體，閱讀本書，可以對自身的睡眠有詳細而完整的了解，對身邊的家人也是大有益處。輕松面對各種睡眠問題，徹底擺脫睡眠帶來的痛苦與煩惱，讓我們一起感受枕著美夢人眠的快樂吧！

內(nèi)容概要

　　本書以通俗易懂的方式，全面詳細地介紹了睡眠的基本知識、身心健康與睡眠的關系，還澄清了一些關于睡眠的錯誤認知。另外，本書從日常生活習慣著手，總結(jié)出一套完整有效、簡便易行的方法，以供大家排除睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量。

書籍目錄

第一章　生命在于優(yōu)質(zhì)睡眠，全面解讀睡眠
　我們?yōu)槭裁葱枰?br />　什么樣的睡眠質(zhì)量才稱得上合格
　一定要遵守8小時的睡眠時間嗎
　體溫也會影響睡眠
　睡眠也分深淺，保證深睡眠很重要
　為何“前30年睡不醒，后30年睡不著”
　睡個好覺勝過服用補藥
　長壽來自優(yōu)質(zhì)的睡眠
　性別不同，睡眠質(zhì)量也有差異
　揭秘“鬼壓身”的真相
　嗜睡也是不正常睡眠
　入睡太快也可能是一種病
　揭秘夢游現(xiàn)象
第二章　無法入睡的煩惱，你對失眠r解多少
　睡眠障礙會帶來性格障礙
　“垃圾睡眠”的危害
　你是哪種失眠類型
　多夢就一定是失眠嗎
　黑暗也會引起失眠
　真失眠還是假失眠
　大量飲酒不可以治療失眠
　依賴安眠藥無法治療失眠
　安眠藥的禁忌人群
　安眠藥的危害
第三章　全面少眠的時代，揪出丟失睡眠的主因
　你有“晚睡強迫癥”嗎
　身體疾病影響睡眠
　心理因素影響睡眠
　……
第四章　遵守安眠的八大守則，確保安然入睡
第五章　掌握就寢前的放松技巧，找回自己的睡眠
第六章　調(diào)整心態(tài)最重要，快速入睡的心理療法
第七章　運動改善睡眠，跟失眠說“再見”
第八章　五招簡易推拿，助你呵護好自己的睡眠
第九章　失眠者的營養(yǎng)食譜，事半功倍的調(diào)養(yǎng)法
第十章　春夏秋冬不停變，健康睡眠天天見
第十一章　不同人群不同方法，讓世界一起入眠
第十二章　養(yǎng)成睡眠好習慣，還你良好睡眠

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復幾個周期構(gòu)成。淺睡眠是睡眠的蒙嚨階段，然后慢慢進入深睡眠階段。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。研究表明，在深睡眠時期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，各種生命活動降到最低程度，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。深睡眠時期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時體內(nèi)有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，并把能量加以儲存供來日需要。在睡眠過程中，只要深睡眠達到了標準，淺睡眠的時間相對減少是沒有多大影響的。如果試圖人為延長睡眠時間，通常的結(jié)果只會是讓深睡比例降低。睡眠時間短的人，深睡眠時間達到了需要的比例，減少的只是淺睡眠的時間。這也就是有的人只睡5～6個小時，第二天早晨起來卻神清氣爽；而有的人睡了10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟的原因。

編輯推薦

《你的睡眠還好嗎》：我們?yōu)槭裁葱枰撸渴裁礃拥乃哔|(zhì)量才稱得上合格？一定要遵守8小時的睡眠時間嗎？你是哪種失眠類型？如何才能快速入睡？全面解讀睡眠，助你安然入睡，了解睡眠，調(diào)養(yǎng)身心，跟失眠說再見！

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