睡眠的秘密

內(nèi)容概要

　　《睡眠的秘密》從睡眠的重要性、睡眠時(shí)間、睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣等方面闡述睡眠的基本常識以及提高睡眠質(zhì)量、遠(yuǎn)離失眠困擾的方法，并針對不同的人群提供了具體實(shí)用的指導(dǎo)，以期幫助讀者克服睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量。

書籍目錄

第一章　美好生活從睡眠開始
　每個(gè)人都需要充足的睡眠
　睡眠是身體健康的保證
　睡眠有助緩解疲勞
　睡眠可提高人體免疫力
　睡眠有利于人體的自我修復(fù)
　睡眠是最好的排毒秘方
　睡眠時(shí)間多長最適宜
　與時(shí)辰相關(guān)的睡眠法則
　睡眠與夢的關(guān)系
第二章　打造完美的睡眠環(huán)境
　臥室環(huán)境有講究
　營造安靜的睡眠環(huán)境
　在芳香的世界里安然入眠
　床的挑選和擺放
　益于睡眠的枕頭
　床上用品的選擇
第三章　吃出你的好睡眠
　飲食得當(dāng)有利睡眠
　助睡眠的20種食物
　好茶助眠
　營養(yǎng)粥助眠
　靚湯助眠
　家庭常用助眠小食方
　四氣、五味助眠
　營養(yǎng)物質(zhì)助眠
第四章　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
　睡前做好準(zhǔn)備工作
　好睡姿決定好睡眠
　小技巧讓你更會睡
　睡眠誤區(qū)大掃雷
　拒絕賴床的壞習(xí)慣
　遠(yuǎn)離熬夜
　晨起的宜與忌
　養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣
　周末不要睡懶覺
第五章　一年四季睡眠有道
　春季睡眠特點(diǎn)
　“春眠”不如“春動
　夏季睡眠特點(diǎn)
　炎炎夏日的睡眠禁忌
　秋季睡眠特點(diǎn)
　……
第六章　患病后提高睡眠質(zhì)量有方法
第七章　遠(yuǎn)離失眠，改善睡眠
第八章　人到老年有好睡眠
第九章　讓忙碌男人擁有好睡眠
第十章　讓美麗女人擁有好睡眠
第十一章　讓孩子擁有好睡眠

章節(jié)摘錄

　　2.俯臥　　首先，由于身體的壓迫會阻礙胸廓擴(kuò)張，俯臥會嚴(yán)重影響人體在睡眠時(shí)的正常呼吸機(jī)能；其次，對于男性朋友來說，俯臥對生殖系統(tǒng)的危害更大。經(jīng)常俯臥會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的還會影響正常工作和生活?！　?.側(cè)臥　　側(cè)臥是最佳的睡眠姿勢，雙腿微屈，有利于解除疲勞，也可使全身肌肉得到最大限度的松弛。尤其是采取右側(cè)臥位時(shí)，可幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，同時(shí)還方便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟受壓。另外，有心臟疾患的人，最好多采用右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率。胃腸脹滿和肝膽系疾病者，也應(yīng)以右側(cè)位睡眠為宜?！　⌒枰⒁獾氖?，醉酒的人如果朝天仰睡，嘔吐出來的東西有可能堵在氣管里以致窒息而亡。為此，醫(yī)生提醒，酒還是少喝為好。如果喝醉了，家里人千萬要讓醉酒的人側(cè)睡，這樣，即使吐了也沒有大的危險(xiǎn)?！　〈送?，入睡時(shí)頭腳的朝向應(yīng)保持較好的位置，好的位置可以幫助改善睡眠質(zhì)量，使你擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠。想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，人的最佳位置是頭北腳南。　　地球是一個(gè)有南北兩極的巨大無比的磁場，其磁力線由北極出來，經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。人體是一個(gè)帶有磁性和極性的小磁場，隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響，而睡眠的過程中大腦同樣會受到磁場的干擾?！　〈艌隹梢晕F、鈷、鎳，而人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵。采取頭向北腳朝南的入睡方式，順應(yīng)了磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾。而這時(shí)，人體內(nèi)的生物分子也會從雜亂方向的排列改成定向排列，從而使人體內(nèi)的電流方向即氣血運(yùn)行方向同地球的磁場磁力線方向一致?！　　?/pre>




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　　了解睡眠常識 把握睡眠規(guī)律　　提高睡眠質(zhì)量 遠(yuǎn)離失眠困擾





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