超級腹腰功

前言

一直以來，去公園、戶外晨練，抽時間活動活動筋骨，好像都是上了歲數(shù)的人才干的事兒，年輕人有的是精力、時間，即便吃喝無度、不鍛煉，也還能精神百倍地連軸工作、連夜玩兒?？墒牵^了25歲，你可能就熬不了夜了；到了30歲，吃飯稍微不注意就鬧肚子，不但眼角有皺紋，顴骨還長了斑；35歲，發(fā)現(xiàn)自己成了喝涼水也長肉的人了，三步上籃變成三步一喘；40歲，肚子越來越大，失眠居然也找上門來；45歲，體檢報告上滿是醫(yī)生的警告……你還認(rèn)為你年輕，不需要保健嗎？那么，就從現(xiàn)在開始吧。如果你的第一反應(yīng)是：我吃點(diǎn)什么藥補(bǔ)補(bǔ)？那么，這就是懶人精神開始作祟了。想用最省事的辦法解決這一切問題，最好有一種每天吃一粒，30天就痊愈的藥——天下沒有免費(fèi)的午餐，也不會有這樣的仙丹。幾十年日積月累下的病痛，怎么可能這么快就煙消云散呢？更何況是藥三分毒，與其依靠外力來使自己維持健康，不如啟動我們身體里的循環(huán)系統(tǒng)，恢復(fù)良性循環(huán)。這就是我們出版《生活煉·習(xí)·策》這套書的初衷。煉，指鍛煉。鍛煉身體不是減肥，更不像服藥那樣起效、痊愈后就可停藥，而是我們每個人每天生活的必須項。不是在健身房揮汗如雨才叫鍛煉，心情愉悅地散步一個小時也是鍛煉；不是煉出六塊腹肌才叫鍛煉，鍛煉的目的是讓我們的身體充滿活力，心靈漸趨美好。習(xí)，指學(xué)習(xí)。所謂知其然，還要知其所以然。不但要學(xué)到更全面、更深入的運(yùn)動知識，還應(yīng)了解鍛煉的原因，針對什么問題，有哪些反應(yīng)。這是舉一反三的學(xué)習(xí)，而不是黃瓜綠豆的盲從。策，指策略。你可以選擇短期，或者長期運(yùn)動；一種單純的運(yùn)動，或者多種復(fù)雜的運(yùn)動；個人運(yùn)動，或者群體運(yùn)動。大活動，活動大關(guān)節(jié)、大肌肉群，帶動全身運(yùn)動；小活動，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、伸展四肢、干洗臉，也可緩解局部疲勞；甚至靜靜地坐一會兒，也會使全身機(jī)制有一個放松、休憩的時間。我們每個人都能從中琢磨到適合自己的生活方式。策，也是“冊”的諧音。這套書不是大開本、厚重的教導(dǎo)，而是輕松、有趣的啟迪。在《超級腹腰功》的基礎(chǔ)版中，你可以學(xué)到針對大“腹”擔(dān)的基本鍛煉方法——超級腹腰功（此法在臺灣地區(qū)被稱為超級切腹功），有效減“腹”的同時，活絡(luò)了全身機(jī)體?！冻壐寡Α返奶岣甙孀屛覀冋J(rèn)識到，腹肌、腹壓與生命活力息息相關(guān)，我們可以通過呼吸、聲樂練習(xí)、游泳等簡便的方法，激發(fā)生命活力。這些是我們?nèi)沼枚恢姆椒?，只要稍加?qiáng)化，就有可能達(dá)到意想不到的效果。從字里行間，我們還可以體會到作者在實現(xiàn)個人理想、提高個人修養(yǎng)以及助人為樂、回饋社會等層面的感悟。所以，這套書不是醫(yī)學(xué)書，而是關(guān)于生活方式、生活態(tài)度的分享。我們希望，每個人都能從中找到適合自己的鍛煉方法，找到屬于你的“生活煉·習(xí)·策”。編者2011年7月

內(nèi)容概要

想運(yùn)動，卻害怕枯燥；想減肥，卻難以堅持；想保持健康，卻找不到合適的方法……
你和《超級腹腰功》基礎(chǔ)版的主人公一樣，曾經(jīng)困惑，也和他一樣，何其有幸——結(jié)緣“超級腹腰功”。
張峻斌教授的《超級腹腰功》基礎(chǔ)版通過一位精通運(yùn)動學(xué)的教授與一位肥胖的醫(yī)學(xué)博士的趣味對話，開始了針對“大肚脯”的鍛煉方法——超級腹腰功的討論，同時穿插運(yùn)動學(xué)理論，配以幽默風(fēng)趣的繪本，讓你在輕松的對話中：
學(xué)到不挑場地、時間、無需任何器材的全身性健身法，有效減“腹”
的同時，活絡(luò)了全身機(jī)體；學(xué)到你想了解、又無從下手的運(yùn)動健康知識；從更高遠(yuǎn)的視角審視我們的生活狀態(tài)；對實現(xiàn)個人理想、提高個人修養(yǎng)有更多感悟。風(fēng)靡臺灣多年，兩岸各界力薦，媒體爭相推廣。輕松、有趣、實用，翻開此書，清新運(yùn)動風(fēng)撲面而來，它將帶給你充滿活力與趣味的運(yùn)動體驗及健康體魄。

作者簡介

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，香港注冊中醫(yī)師、心理諮商師、高級營養(yǎng)師、健康管理師?，F(xiàn)任財團(tuán)法入賴本源文教基金會執(zhí)行長、廣州中山大學(xué)EMBA健康管理學(xué)教授、廈門大學(xué)EMBA壓力管理與健康管理學(xué)教授、北京大學(xué)MBA健康協(xié)會顧問、全球卓越口腔健康研究發(fā)展中心研究員、高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)兼職教授、香港中醫(yī)師進(jìn)修學(xué)分班課程教授、香港耳針學(xué)會理事長。
張峻斌出生于中醫(yī)世家，且具有優(yōu)良的中西醫(yī)學(xué)背暈。其父親張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。除了幼受庭訓(xùn)，深得傳承外，張峻斌在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動療法等方面亦得到許多當(dāng)代專家及隱世醫(yī)家的真?zhèn)鞯z授。
張峻斌擅長慢性病中西醫(yī)整合非藥物療法及身心安定處方的研究與應(yīng)用，多年來致力于向兩岸民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、健康管理、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，每年受邀在中國香港、臺灣及內(nèi)地和新加坡、馬來西亞等國演講授課達(dá)一百多場，其開辦的耳穴療法實用班及中醫(yī)養(yǎng)生自療班等實務(wù)課程，為許多身心失調(diào)的千人及家庭提供重獲健康的DIY方法，深受各界好評。

書籍目錄

第1章  萬疾肥為首，百病胖為先
  引子
  少年發(fā)福，活不過三十
  右手腹腰功法
  腹腰功的功法要領(lǐng)
  左手腹腰功法
  腹腰功不光能減肥瘦身，還能整腸通便調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)
  人類60%的惡性腫瘤，都發(fā)生在消化系統(tǒng)
  擁有身心全然的主權(quán)，才是自己真正的主人
  外練筋骨皮，內(nèi)修精氣神
  改變自己是自救，影響別人是救人
  雙手腹腰功
  腹腰肌肉與健康的關(guān)系
  單手腹腰功和雙手腹腰功的差別
  肌肉長則脂肪消，肌肉消則脂肪長
  四大方向與六大動作
  彎腰曲背與百病叢生
  腹腰功是最佳經(jīng)絡(luò)鍛煉法之一
第2章  導(dǎo)氣令和，引體令柔
  漸入佳境，汗出如珠
  導(dǎo)氣令和，引體令柔
  人老筋縮
  相反相成的力學(xué)原理同時作用在左右雙側(cè)
  左右開弓，陰陽互補(bǔ)，防止傷痛，修復(fù)失衡的損傷
  呼吸配合動作，動作引領(lǐng)呼吸
  “腹式呼吸”配合“縮唇呼氣”是兩項法寶
  “下實上虛”才是健康的體質(zhì)
  補(bǔ)其不足，瀉其有余
  認(rèn)識運(yùn)動金字塔
  正確、有效又安全的“仰臥起坐”
  “坐姿抬腿”強(qiáng)化下半身腹肌
第3章  運(yùn)動金字塔
  認(rèn)識運(yùn)動金字塔
  正確、有效又安全的“仰臥起坐”
  “坐姿抬腿”強(qiáng)化下半身腹肌
第4章  認(rèn)識你的腹部形態(tài)
  四大類型的腹部形態(tài)
  持之以恒，按部就班，成功轉(zhuǎn)型
  胖子體能好，健康也加分
  生命在于運(yùn)動，不減肥也要動
  請勿輕視“非運(yùn)動型的身體活動”
  時間管理體現(xiàn)健康管理
  徒手可做的腹肌檢查
  軀體柔軟度自我檢查法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：幾年前，當(dāng)醫(yī)學(xué)博士善聽還在就讀醫(yī)學(xué)院本科三年級時，因決心懸壺濟(jì)世成就大業(yè)，經(jīng)常不分日夜埋首書堆或忙碌于實驗研究。由于長期以來缺乏運(yùn)動，過著靜態(tài)的“坐式”生活，加上違反生物鐘，長期睡眠不足，善聽的體能、體力每況愈下，精氣神日益衰敗；醫(yī)學(xué)院的學(xué)習(xí)壓力大，造成精神緊張又焦慮，正好被愛好美食的善聽找到舒壓解慮的絕妙借口，經(jīng)常在午晚餐以外，宵夜、點(diǎn)心、垃圾食物還是終日不離手，而最重要的早餐卻時常被遺漏。結(jié)果“皇天不負(fù)有心人”，在錯誤的生活狀態(tài)持續(xù)“投資”兩三年以后，身高才1.67米的善聽，體重直逼80公斤，一身肥肉、大腹便便幾乎成了他的標(biāo)志。這一天，不知道是走運(yùn)還是倒霉，經(jīng)過熬夜背書、短暫睡眠后，勉強(qiáng)聽完三節(jié)早課的善聽，拖著疲憊不堪的腳步，打著呵欠在校園里散步，竟遇上了久違的周教授。還來不及向教授打聲招呼，就發(fā)現(xiàn)這位養(yǎng)生有道、仙風(fēng)道骨、德高望重的長者，邊搖頭邊對著他全身上下做了一番打量。然后，周教授表情嚴(yán)肅、語重心長地奉送他兩句發(fā)自內(nèi)心的金玉良言：“少年發(fā)福，活不過三十”“褲帶長，壽命短。”這兩句話聽在年僅26歲的善聽的耳朵里，如同在他夢幻的青春草原里投下了驚爆的炸彈。因為他的生命計劃早已規(guī)劃完整，唯獨(dú)缺了一項——“提早死亡”。此時，原本腦海里出現(xiàn)短暫空白的善聽，頓時凝神回想起自己的身心狀況：白天精神疲憊，焦慮不安，全身乏力，呵欠連連，記憶力差，頸肩腰背酸痛難忍。夜晚失眠，難得入睡，卻又多夢、易醒，醒后總覺得沒有睡飽，全身肌肉困頓難耐。食欲好，卻消化不良，便秘、脹氣，偶爾還腹痛、腹瀉，在精神緊張時尤其明顯。皮膚變得粗糙，還有惱人的青春痘，加上大腹便便的“中廣肚”，更覺得自己被貼了“失敗者”的標(biāo)簽。在醫(yī)院抽血及超聲檢查的結(jié)果也再次浮現(xiàn)在眼前：血脂及甘油三酯偏高、輕度脂肪肝，幸好未威脅到心血管。血壓稍偏高，所幸還未到達(dá)高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)。血糖接近異常臨界值，還好未發(fā)展為糖尿病。尿酸過高，右腳大拇指已經(jīng)患有痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，但腎功能正常。善聽心想，才短短三年的大學(xué)生涯，自己已經(jīng)從健康青年變成“半健康人”，如果這樣再發(fā)展幾年，邁向各種威脅生命的慢性病甚至死亡，也并非不可能。此時，周教授又補(bǔ)充說：“人生無常，年少不代表健康，也不一定長壽?。　敝芙淌诘囊辉倬?，于善聽而言絕不是危言聳聽，也不是可有可無，而是可大可小，可輕可重，可近可遠(yuǎn)的“健康預(yù)警”。要如何才能改變疾病與命運(yùn)呢？禁不住善聽再三的懇求討教，周教授終于開示說：“回頭是岸?！被仡^是岸？善聽充滿疑惑地復(fù)述著這四個字，聲音有點(diǎn)兒微弱又帶著驚訝。周教授：我是說生活上要反璞歸真，回歸自然；心靈上要找回自己、奉獻(xiàn)自己，學(xué)習(xí)無我，這樣才是走向身心健康的大方向。這道理似乎比較深奧，以后有機(jī)會再慢慢交流。好啦，做事要有次第，現(xiàn)在就先行改變自己吧！善聽：要怎么做？周教授：先從扭轉(zhuǎn)大腹便便的肚子開始吧。教授親自示范，口傳心授，帶領(lǐng)善聽學(xué)習(xí)超級腹腰功。

編輯推薦

《生活煉?習(xí)?策:超級腹腰功(基礎(chǔ)版)》：腰帶越來越長，體力越來越弱，睡眠越來越差，“三高”帽子甩也甩不掉，三高肚、啤酒肚、久坐肚、老年肚、產(chǎn)后肚……如何減掉大肚腩？張峻斌教授教給你風(fēng)靡臺灣的“超級腹腰功”，簡單的動作、針對性的指導(dǎo)、持續(xù)的練習(xí)，明天的你就能重塑腰臀比例，健康體魄！江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》欄目同主題節(jié)目同步推出！風(fēng)靡臺灣多年，兩岸各界力薦！在《超級腹腰功》的基礎(chǔ)版中，你可以學(xué)到針對大“腹”擔(dān)的基本鍛煉方法——超級腹腰功（此法在臺灣地區(qū)被稱為超級切腹功），有效減“腹”的同時，活絡(luò)了全身機(jī)體。

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