使寶寶健康聰明的孕婦操

前言

讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操“聽說(shuō)，順產(chǎn)會(huì)使寶寶變得更加健康聰明，可是如果不做運(yùn)動(dòng)的話，寶寶會(huì)長(zhǎng)得很大，就沒有辦法順產(chǎn)……”“是不是懷孕的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)呢？”“本來(lái)一直都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可是因?yàn)閼言胁坏貌环艞壸约旱倪@個(gè)愛好，真是不甘心?！?   我在從事孕婦運(yùn)動(dòng)教育的過(guò)程中，有幸認(rèn)識(shí)了很多媽媽，她們既想通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)生出聰明健康的寶寶，又無(wú)一例外地對(duì)孕期中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)充滿了恐懼與擔(dān)心。事實(shí)上，那些符合身體及心理特性的運(yùn)動(dòng)并不危險(xiǎn)，非但如此，它們還是擁有一個(gè)健康孕期的有益保障。我本身就是很好的例子，正是通過(guò)運(yùn)動(dòng)我才安全地度過(guò)了孕期，擁有了健康活潑的寶寶。所以，我希望可以號(hào)召更多的媽媽拋掉顧慮，開始這種孕期運(yùn)動(dòng)。    在醫(yī)院負(fù)責(zé)教授孕婦保健運(yùn)動(dòng)的工作使我非常理解媽媽們對(duì)運(yùn)動(dòng)的擔(dān)憂。為了研究出一套既能實(shí)現(xiàn)媽媽們順利生下健康聰明寶寶的愿望又能放心運(yùn)動(dòng)的孕婦操，我在懷孕后開始嘗試研究普拉提，普拉提注重通過(guò)把握脊椎與骨盆的平衡，來(lái)達(dá)到強(qiáng)化力量的目的。之后，通過(guò)練習(xí)Gyrotonic與Gyrokinesis，我慢慢了解到，Gyrotonic重視呼吸與全身的協(xié)調(diào)配合，可以促進(jìn)新陳代謝并強(qiáng)化內(nèi)臟功能，達(dá)到在孕期中有效地保護(hù)母體不受各種不適的侵?jǐn)_，從而獲得身心安定的驚人作用。在不斷的練習(xí)與研究中，我發(fā)現(xiàn)只要把握脊椎與骨盆的平衡，就可以強(qiáng)化子宮的力量，讓肚子變得健康而有彈性。更讓我驚喜的是，這些極其簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以有效地控制體重，我的肚子一天天變大，渾身的贅肉卻一天天變少，這些變化讓我每天都沉浸在懷孕的驕傲與滿足之中。    我很想把我經(jīng)歷的這些令人震驚的變化與其他的媽媽一起分享，并且堅(jiān)信，這是作為一個(gè)以運(yùn)動(dòng)為職的人的當(dāng)然責(zé)任。我的丈夫趙泰相，既是我最忠實(shí)的朋友又是我的同事，不僅認(rèn)可了我的想法，還親身參與到開發(fā)的實(shí)際工作中，就像共同孕育我們的孩子一樣，對(duì)完成這套孕婦操傾注了全部的熱情。    為了幫助所有的媽媽健康平安地度過(guò)一個(gè)艱辛而又幸福的特殊時(shí)期，我們精心設(shè)計(jì)了這套孕婦操，通過(guò)適當(dāng)?shù)纳煺箘?dòng)作與力量強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)健媽媽與寶寶的效果。孕婦操專門針對(duì)緩解腰部酸軟、乳房脹痛、骨盆疼痛等各種孕期不適癥狀設(shè)計(jì)了不同的套式方案，不僅如此，還為媽媽們繪制了每周3次、每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣?jì)寢尵湍芨鶕?jù)不同孕期，對(duì)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與難易度進(jìn)行靈活調(diào)節(jié)。此外，這些動(dòng)作還可以有效解除由于孕期荷爾蒙分泌不平衡及體形變化產(chǎn)生的壓力，從而保持平和健康的心態(tài)。如果打算讓自己肚子里的寶寶長(zhǎng)得健康又聰明，那么媽媽必須要了解如何解除自己的緊張情緒，而對(duì)于緩解壓力與緊張情緒來(lái)說(shuō)，孕期中最為有效的方法就是運(yùn)動(dòng)了。在進(jìn)行孕婦操的過(guò)程中，不僅是媽媽，就連肚子里的寶寶，也會(huì)體會(huì)到一種幸福的感覺。    成為媽媽，是世界上最幸福也是最奇異的一段經(jīng)歷。如今的我，第二個(gè)孩子馬上就要出生了，而我也通過(guò)這套孕婦操，體驗(yàn)著懷孕的幸福。在充滿了期待與激動(dòng)的時(shí)間里，我希望大家和我一樣，可以和這套幸福的孕婦操一起，健康安全地度過(guò)。

內(nèi)容概要

　媽媽的姿態(tài)就是寶寶的姿態(tài)，媽媽肚子中的環(huán)境怎樣，決定著寶寶的智力、性格以及健康。
孕婦操是一種立竿見影的互動(dòng)胎教，是一條決定寶寶健康聰明的捷徑。韓國(guó)權(quán)威婦產(chǎn)保健專家沈善美在本書中提供了針對(duì)不同孕期的每周運(yùn)動(dòng)建議和改善孕期不適癥狀的14種套式方案。本書將孕婦操的專家指導(dǎo)視頻與圖片相結(jié)合，輔以簡(jiǎn)單明晰的講解，形象具體地展示了有利于孕媽咪與寶寶健康的運(yùn)動(dòng)，可以讓媽媽事半功倍地體會(huì)孕婦操的愉悅，做個(gè)孕味十足的漂亮媽媽。
 本書將伴隨我們度過(guò)一個(gè)健康愉悅的孕期：
這套孕婦操由椅子動(dòng)作與墊上動(dòng)作兩部分組成，以墊上運(yùn)動(dòng)為主，不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作強(qiáng)度大而對(duì)媽媽身體造成傷害。
即使在家中，也可以達(dá)到健身教練貼身指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于懷孕中身體每天都在變化的孕婦來(lái)說(shuō)，這是一套任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都能練習(xí)的孕婦操。
來(lái)自婦產(chǎn)保健專家的最權(quán)威的親身實(shí)踐。作為一個(gè)孕婦，她熟悉準(zhǔn)媽媽身體發(fā)生的每一個(gè)變化；作為婦產(chǎn)科的保健教授，她直接對(duì)各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行視頻指導(dǎo)，保證讀者動(dòng)作的準(zhǔn)確性和安全性；作為一個(gè)順產(chǎn)媽媽，她給予了最中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。

作者簡(jiǎn)介

　沈善美，漢陽(yáng)大學(xué)研究院碩士。韓國(guó)第一醫(yī)院婦產(chǎn)保健科孕婦操教授，韓國(guó)普拉提協(xié)會(huì)常任理事，JNS普拉提學(xué)院院長(zhǎng)。曾擔(dān)任過(guò)順天鄉(xiāng)大學(xué)（韓國(guó)著名高等學(xué)府）、國(guó)民大學(xué)（韓國(guó)頂尖私立大學(xué)）、新羅大酒店（曾連續(xù)多年被評(píng)為“世界上最好的酒店”）普拉提講師。獲得美國(guó)PULSTA普拉提資格證，通過(guò)GYROTONIC
1級(jí)資格認(rèn)證，GYROKINESIS 1級(jí)指導(dǎo)師資格認(rèn)證，被譽(yù)為婦產(chǎn)保健領(lǐng)域極具突破意義的專家。
趙泰相，漢陽(yáng)大學(xué)學(xué)士、水源大學(xué)碩士。曾擔(dān)任三育大學(xué)與國(guó)民大學(xué)普拉提講師，順天鄉(xiāng)大學(xué)看護(hù)科與研究生院教授，現(xiàn)任JNS普拉提學(xué)院代表，韓國(guó)普拉提協(xié)會(huì)常任理事以及專業(yè)棒球選手評(píng)審專家。獲得美國(guó)PULSTA普拉提資格認(rèn)證，美國(guó)PULSTA普拉提亞洲（馬來(lái)西亞）資格認(rèn)證、GYROTONIC
1級(jí)資格認(rèn)證、運(yùn)動(dòng)醫(yī)療師資格認(rèn)證。

書籍目錄

序 言 　讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操　　
本書特點(diǎn)與活用法　輕松高效的孕婦操指南　
/ Part 1 /
為孕媽咪量身定做的孕婦操 　
孕期最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式 　
過(guò)好體重這一關(guān) 　
專為孕婦開發(fā)的安全有效的運(yùn)動(dòng)方案 　
健康寶寶，迷人媽媽 　
關(guān)注懷孕的特殊性，孕婦操才會(huì)更有成效 　
/ Part 2 /
孕婦操基本體式 　
Section/1
Pre Exercise?預(yù)備練習(xí)（呼吸、姿勢(shì)說(shuō)明） 　
使呼吸舒暢的運(yùn)動(dòng)
感受呼吸　| 手握毛巾呼吸操　| 　
端正姿態(tài)的運(yùn)動(dòng)
檢查坐骨　| 姿態(tài)認(rèn)知　| 　
Section/2
Upper Body ?上體運(yùn)動(dòng)（肩、胸、腰、背部運(yùn)動(dòng)） 　
放松沉重的肩部
配合呼吸活動(dòng)頸部　| 肩部運(yùn)動(dòng)1　 | 肩部運(yùn)動(dòng)2　| 肩部運(yùn)動(dòng)3　 |
觸肩轉(zhuǎn)體　| 單臂伸展　| 貓式單臂穿越　| 　　
放松僵硬的胸部
胸部提升運(yùn)動(dòng)　| 伸懶腰舒展胸部　| 胸部伸展運(yùn)動(dòng)　| 俯臥撐　|
放松酸痛的腰部
晃椅運(yùn)動(dòng)　| 骨盆運(yùn)動(dòng)　| PSOAS伸展運(yùn)動(dòng)　| 貓式　| 松腰運(yùn)動(dòng)　|
放松僵硬的背部
脊椎逐一運(yùn)動(dòng)| 轉(zhuǎn)動(dòng)上身| 成C形側(cè)身　| 坡形運(yùn)動(dòng)　| 人魚姿勢(shì)　|
雙腿打開放松背部　| 骨盆提升運(yùn)動(dòng)　| 脊椎分解運(yùn)動(dòng)　| 　
Section/3
Lower Body?下體運(yùn)動(dòng)（腿、骨盆運(yùn)動(dòng)） 　
放松沉重的腿部
向下?lián)嵬取 芭蕾姿勢(shì)　| 弓步站立　| 弓步　| 貓式伸腿　|
端正歪扭的骨盆
股關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)| 放松股關(guān)節(jié)1　 | 放松股關(guān)節(jié)2　 | 放松股關(guān)節(jié)3　 |
側(cè)身單腿畫圓 　|
Section/4
Core of Body?重要部位運(yùn)動(dòng)（腰腹部運(yùn)動(dòng)）
讓變大的肚子更有彈力
后仰還原動(dòng)作　| 蜷身后仰還原動(dòng)作　| 仰臥雙腿動(dòng)作　|
腹肌運(yùn)動(dòng)　| 100回呼吸　|
/ Part 3 /
治療孕期各種癥狀的套式方案 　
Upper Body?上體運(yùn)動(dòng) 　
頭痛 　
肩膀酸痛與頸部僵硬 　
腰部酸軟疼痛 　
背部有壓迫感 　
乳房脹痛 　
手酸麻 　
Lower Body?下體運(yùn)動(dòng) 　
骨盆疼痛 　
腿部疼痛 　
腿部抽筋 　
腿部浮腫 　
Core of Body?重要部位運(yùn)動(dòng) 　
腹部疼痛 　
腹部下沉 　
胎位不正 　
失眠 　
/ 附錄 / 　
每天30分鐘，每周3次的運(yùn)動(dòng)方案 　
針對(duì)不同孕期的每周運(yùn)動(dòng)方案 　
幸福孕婦操，時(shí)刻關(guān)注寶寶的成長(zhǎng)

章節(jié)摘錄

本書特點(diǎn)與活用法 輕松高效的孕婦操指南這本書是全新概念的孕婦運(yùn)動(dòng)書，將孕婦操的專家指導(dǎo)視頻與圖片相結(jié)合，輔以簡(jiǎn)單明晰的講解，形象具體地展示了有利于媽媽與寶寶健康的運(yùn)動(dòng)，可以讓孕媽咪事半功倍地體會(huì)運(yùn)動(dòng)的愉悅，做個(gè)孕味十足的漂亮媽媽?；钣靡曨l與圖書介紹，輕松易學(xué)為了更形象地說(shuō)明這套孕婦操的動(dòng)作特點(diǎn)，增強(qiáng)其指導(dǎo)功能，我們?cè)谥谱鞅緯倪^(guò)程中，特別配加了動(dòng)作示范視頻。為了讓您在任何時(shí)間和地點(diǎn)都能隨心所欲地練習(xí)孕婦操，我們采用了網(wǎng)上視頻的方式，以此取代隨書攜帶光盤的傳統(tǒng)形式，希望我們的努力能帶給您最便利的方式。視頻內(nèi)容 簡(jiǎn)單易學(xué)，15分鐘椅子運(yùn)動(dòng)打造有彈力肚子，15分鐘墊上運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)體式針對(duì)孕媽咪身心的特殊變化，本書的第二部分按運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行了劃分，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)前的呼吸及姿勢(shì)輔以詳細(xì)的說(shuō)明，將孕婦操動(dòng)作劃分為鍛煉肩、胸、腰、背部的上體運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿與骨盆部位的下體運(yùn)動(dòng)，以及以腹部為中心的重點(diǎn)部位運(yùn)動(dòng)，孕媽咪可以有針對(duì)性地選擇自己需要的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。這種針對(duì)性極強(qiáng)的練習(xí)有利于增強(qiáng)孕媽咪的體質(zhì)，為寶寶提供充足的養(yǎng)料，促進(jìn)寶寶身體的生長(zhǎng)發(fā)育。預(yù)備練習(xí) 呼吸?姿勢(shì)說(shuō)明上體運(yùn)動(dòng) 肩、胸、腰、背部運(yùn)動(dòng)下體運(yùn)動(dòng) 腿、骨盆運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)部位運(yùn)動(dòng) 腰腹部運(yùn)動(dòng)治療各種孕期癥狀的套式方法如果按孕媽咪常見的不適與痛癥部位細(xì)分的話，主要有上體、下體與腹部三大類。本書在第三部分針對(duì)這些痛癥提供了詳細(xì)而有效的套式解決方案，孕媽咪可以有針對(duì)性地從書中找到對(duì)應(yīng)的方法，及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)理，為寶寶提供健康安全的生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境。上體運(yùn)動(dòng) 針對(duì)頭痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房脹痛、手酸麻下體運(yùn)動(dòng) 針對(duì)骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮腫重要部位運(yùn)動(dòng) 針對(duì)腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠針對(duì)不同孕期的運(yùn)動(dòng)方案本書針對(duì)不同孕期，為孕媽咪提供了每周三次、每天30分鐘的靈活運(yùn)動(dòng)方案，旨在幫助所有的孕媽咪健康順利地度過(guò)懷胎十月這樣一個(gè)艱辛而又幸福的特殊時(shí)期。同時(shí)，我們也希望讀者在參照本書進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中，根據(jù)自己的實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與難易度進(jìn)行靈活調(diào)節(jié)。孕期最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式即使是懷孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的媽媽，由于深知懷孕會(huì)造成生理上的變化，也常常會(huì)因?yàn)閾?dān)心孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)寶寶的健康發(fā)育產(chǎn)生影響，從而放棄運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，如果沒有醫(yī)學(xué)上認(rèn)為不能運(yùn)動(dòng)的疾患或是并發(fā)癥的話，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)是完全沒有問題的。本書孕婦操是韓國(guó)權(quán)威專家沈善美教授在大量醫(yī)學(xué)研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身懷孕的心得體會(huì)，為孕媽咪精心設(shè)計(jì)的有益孕婦健康、安全有效的孕婦保健運(yùn)動(dòng)。這些姿勢(shì)能有效增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并有助于加強(qiáng)身心的力量，緩解妊娠反應(yīng)。孕婦操不僅能讓寶寶健康成長(zhǎng)，而且能讓孕媽咪的身體靈活強(qiáng)健，感情幸福愉悅。讓寶寶健康發(fā)育我們?yōu)樵袐屵涮峁┑脑袐D操是經(jīng)過(guò)科學(xué)研究與設(shè)計(jì)的，不會(huì)存在流產(chǎn)、早產(chǎn)或是胎兒發(fā)育遲延等危險(xiǎn)。它不僅能給寶寶提供新鮮的空氣，而且能使子宮處于最佳狀態(tài)，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育起到很好的輔助效果，保證寶寶在媽媽體內(nèi)保持適當(dāng)?shù)捏w重，預(yù)防出生時(shí)過(guò)重或偏輕等問題。特別是高齡孕婦，從懷孕初期開始，就應(yīng)該開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。輕松易學(xué)的孕婦操通過(guò)媽媽與寶寶的身體互動(dòng)，能增加彼此身心之間的默契感。促進(jìn)順產(chǎn)孕婦操不僅可以提高肌肉的緊張度與彈性，使子宮更加強(qiáng)健有力，而且可以燃燒身體多余的脂肪，幫助孕媽咪在生產(chǎn)時(shí)找準(zhǔn)正確的用力方式，減輕分娩時(shí)的無(wú)力感與不安感，從而提高順產(chǎn)率。同時(shí)，還可以有效縮短分娩時(shí)間。此外，通過(guò)自我運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的呼吸練習(xí)，也可以幫助孕媽咪自然而然地開始熟悉分娩過(guò)程中需要的呼吸法，這樣對(duì)于緩解生產(chǎn)過(guò)程中的陣痛很有效果。改善不適癥狀從懷孕到分娩，女性的身體經(jīng)歷了巨大的變化，除了體重的急劇增加，血液量也會(huì)增加40%-50%，血液循環(huán)與心臟都會(huì)比平時(shí)承擔(dān)更大的工作量。所以，與以前相比，懷孕期間的女性更要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持相對(duì)合理的體重，減少孕期的疲憊與呼吸不暢等現(xiàn)象，增進(jìn)自己的精神力量與身體柔軟性，并且提高心肺機(jī)能。孕婦操可以提高孕媽咪應(yīng)對(duì)自身變化的能力，并且是強(qiáng)化預(yù)防孕期可能發(fā)生的各種問題的有效手段。專為孕婦開發(fā)的安全有效的運(yùn)動(dòng)方案考慮到孕期日益臃腫的身體與寶寶的安全，很多孕媽咪都會(huì)對(duì)是否運(yùn)動(dòng)猶豫不決。其實(shí)只要做好充足的準(zhǔn)備，進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量的鍛煉是非常必要的。孕婦操便是專門針對(duì)這種情況設(shè)計(jì)出來(lái)的安全、有效的運(yùn)動(dòng)方案。它可以增強(qiáng)體能，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，幫助孕媽咪輕松舒暢地度過(guò)孕期。現(xiàn)在，請(qǐng)靜下心來(lái)了解這套讓寶寶更加健康聰明、媽媽更加優(yōu)雅苗條的孕婦操吧！普拉提與回旋運(yùn)動(dòng)（Gyrokinesis）的完美結(jié)合孕婦操是結(jié)合了可以通過(guò)最小的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果的普拉提與回旋運(yùn)動(dòng)（Gyrokinesis）的優(yōu)勢(shì)研究而成的孕婦運(yùn)動(dòng)。普拉提被譽(yù)為全世界所有孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)，它能舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力，有促使孕婦的精神與身體得到根本性變化的效果?；匦\(yùn)動(dòng)（Gyrokinesis）是為孕婦準(zhǔn)備的瑜伽，其重視動(dòng)作的自然流動(dòng)性與呼吸的調(diào)節(jié)，可以減少孕婦因懷孕而引發(fā)的緊張與疲勞，增進(jìn)體內(nèi)器官的功能，達(dá)到身心的統(tǒng)一和均衡。舒服而又易于孕婦操作的動(dòng)作設(shè)計(jì)由于懷孕會(huì)導(dǎo)致體形變化與體重增加，所以保持正確的姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并不容易，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐在地上或者躺下的動(dòng)作，極易對(duì)孕婦身體造成傷害，引起眩暈或者嘔吐。孕婦操的所有動(dòng)作，都充分考慮到了孕婦這方面的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)最為舒服的姿勢(shì)，不論肚子有多大，都可以很方便地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，充分保護(hù)寶寶的安全。從孕初到孕末都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)考慮到孕婦會(huì)由于體重增加與日益隆起的腹部而產(chǎn)生不適感，孕婦操力圖通過(guò)輕松愉悅的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解這種不適。在有限的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，孕婦操盡可能廣泛地結(jié)合大量的動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)者可以充分體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的愉悅。而且，所有的動(dòng)作都非常安全，從懷孕之初到生產(chǎn)之前都可以進(jìn)行練習(xí)，孕媽咪也不會(huì)因?yàn)樾枰粩嗳W(xué)習(xí)新的動(dòng)作而增加負(fù)擔(dān)感。孕婦操的與眾不同之處結(jié)合了普拉提、回旋運(yùn)動(dòng)等科學(xué)有效的孕婦運(yùn)動(dòng)方法從孕初到孕末，針對(duì)不同孕期的每周運(yùn)動(dòng)建議改善孕期不適癥狀的14種套式方案有效控制孕婦體重每天30分鐘，輕松順產(chǎn)有助于產(chǎn)后重塑身材健康寶寶迷人媽媽孕婦操是可以讓媽媽與寶寶同時(shí)變得健康又幸福的最佳運(yùn)動(dòng)，它不僅可以讓媽媽的身材變得更加迷人，還能為寶寶創(chuàng)造更加舒適的子宮環(huán)境，保證珍貴至極的寶寶的健康安全。此外，還能為媽媽的懷孕生產(chǎn)以及產(chǎn)后恢復(fù)提供良好的幫助。如果能經(jīng)常進(jìn)行孕婦操運(yùn)動(dòng)，孕媽咪一定能擁有一個(gè)健康美麗的孕期。矯正媽媽的姿勢(shì)隨著寶寶的成長(zhǎng)及子宮的不斷變大，起到支撐作用的骨盆的壓力就會(huì)慢慢變大，而孕婦操可以強(qiáng)化腹部肌肉、矯正骨盆、減緩骨盆壓力，從而使子宮更有彈性。如果媽媽擁有良好的身體狀態(tài)，那么寶寶也會(huì)相應(yīng)地獲得更好的生長(zhǎng)姿態(tài)，這是每個(gè)孕媽咪都非?？释?。更為重要的是，這也會(huì)對(duì)產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)大有裨益。預(yù)防媽媽及寶寶肥胖懷孕期間，由于孕媽咪活動(dòng)變少而營(yíng)養(yǎng)攝取增多，很容易引發(fā)肥胖，進(jìn)而誘發(fā)妊娠高血壓和妊娠中毒癥。此外，懷孕期間過(guò)多增長(zhǎng)的脂肪也會(huì)堵塞產(chǎn)道，使孕媽咪面臨難產(chǎn)的危險(xiǎn)。孕婦操對(duì)于防止妊娠肥胖有極佳的效果，并且可以降低寶寶的體脂肪率（人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例），為寶寶一生的健康打下良好的基礎(chǔ)。請(qǐng)?jiān)袐屵淅斡涍@樣一個(gè)事實(shí)：孕期保持運(yùn)動(dòng)的媽媽生下的孩子，會(huì)比孕期根本不運(yùn)動(dòng)的媽媽生下的孩子，體脂肪率低10%左右。促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育從事規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的媽媽，生下的寶寶通?？梢愿玫剡m應(yīng)環(huán)境的變化，腦神經(jīng)也更能得到充分發(fā)育，因此注意力及行動(dòng)協(xié)調(diào)能力都十分出色。由于孕婦操以呼吸為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中媽媽通過(guò)呼吸獲得更多的氧氣，而這些氧氣通過(guò)臍帶傳送到寶寶體內(nèi)，可以更好地促進(jìn)其腦細(xì)胞的發(fā)育。此外，媽媽子宮內(nèi)的羊水也會(huì)隨著媽媽的運(yùn)動(dòng)而不斷活動(dòng)，從而讓寶寶的皮膚得到更好的撫摸式刺激，促進(jìn)感覺器官的發(fā)育，給寶寶大腦發(fā)育帶來(lái)巨大的幫助?？s短分娩時(shí)間大多數(shù)孕媽咪在分娩來(lái)臨前都會(huì)感到恐懼和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)孕婦操可以使平時(shí)根本不會(huì)用到的關(guān)節(jié)都積極調(diào)動(dòng)起來(lái)，使脊椎更加柔韌，強(qiáng)化骨盆及腹部肌肉，縮短分娩時(shí)間，幫助媽媽及寶寶更加輕松舒適地結(jié)束生產(chǎn)過(guò)程。減少孕期壓力隨著體形變化與生活重心的轉(zhuǎn)移，孕媽咪忍受著巨大的心理壓力，情緒極易波動(dòng)，甚至?xí)l(fā)慢性疲勞、抑郁、失眠等癥狀。更嚴(yán)重的是，媽媽的壓力可能導(dǎo)致寶寶的頭腦及身體發(fā)育遲緩，這是對(duì)寶寶最大的傷害。因此，孕期的心態(tài)對(duì)媽媽及寶寶的健康非常關(guān)鍵。孕婦操主張透徹地呼吸，使肌肉與關(guān)節(jié)得到溫和的松弛，從而控制和調(diào)節(jié)孕媽咪起伏不定的情緒，緩解孕期壓力，讓孕媽咪的身心健康而舒適。

編輯推薦

《使寶寶健康聰明的孕婦操》編輯推薦：一本影響全球1000萬(wàn)孕婦的健康管理書，一份來(lái)自韓國(guó)最權(quán)威婦產(chǎn)保健專家的建議，一條決定寶寶健康聰明的捷徑，一種立竿見影的互動(dòng)胎教，一套任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都能練習(xí)的孕婦操。每天30分鐘，輕松順產(chǎn)，針對(duì)不同孕期的每周運(yùn)動(dòng)建議，改善孕期不適癥狀的14種套式方案。作者沈善美是韓國(guó)第一醫(yī)院婦產(chǎn)保健科孕婦操教授，被譽(yù)為婦產(chǎn)保健領(lǐng)域極具突破意義的專家。作為一個(gè)孕婦，她熟悉準(zhǔn)媽媽身體發(fā)生的每一個(gè)變化；作為婦產(chǎn)科的保健教授，她直接對(duì)各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行視頻指導(dǎo)，保證讀者動(dòng)作的準(zhǔn)確性和安全性；作為一個(gè)順產(chǎn)媽媽，她給予了最中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。

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