加州大學(xué)伯克利分校的10堂幸福教養(yǎng)課

前言

序言幸福是一種技能幸福是一種可以教給孩子的技能不久前，我參加了一個(gè)家長(zhǎng)教育研討會(huì)，講的是關(guān)于孩子抑郁、自閉和焦慮癥的問題。會(huì)上，演講者認(rèn)真地問了聽眾一個(gè)問題：“我們最希望自己的孩子成為怎樣的人？”大家竟然異口同聲地喊出：“快樂的人?！碑?dāng)然是！做家長(zhǎng)的都希望孩子快樂成長(zhǎng)，但問題在于，有時(shí)我們覺得好像孩子的個(gè)性已經(jīng)或多或少由基因決定了。我的一個(gè)朋友最近總是抱怨：“我的兩個(gè)孩子在同一個(gè)屋檐下長(zhǎng)大，一個(gè)陽光樂觀，一個(gè)卻消極悲觀，我根本沒辦法改變他們！”不過好在我們確實(shí)能在很大程度上影響孩子：后天的教養(yǎng)行為對(duì)塑造孩子的人生觀、價(jià)值觀意義重大。性格并不是天生的，幸福也不是。決定孩子幸福的因素很大程度上源自他們成長(zhǎng)的環(huán)境。所以，我們需要付出更多的努力。事實(shí)上，這是一個(gè)永恒的“買一贈(zèng)一”：我們教給孩子們幸福技能的同時(shí)，自己也會(huì)變得更幸福。幸福不僅僅是一種快樂的心情，事實(shí)上，幸福的生活由各種類型的積極情感構(gòu)成，比如感謝、原諒和欣賞，當(dāng)然也包括樂觀、自信和向上，這些都是幸福生活的重要元素。社會(huì)學(xué)領(lǐng)域的研究很早就表明，人們通過與他人的交往來找到快樂。愛、友善和同情，這些積極的情感能幫助我們建立良好的人際關(guān)系。對(duì)于孩子來說，建立當(dāng)下的積極情感，如喜悅和滿足，是幸福童年的重要組成部分。這本書講的就是：如何培養(yǎng)這些關(guān)乎幸福的技能、習(xí)慣和心態(tài)，幫助孩子快樂地度過童年，并且為未來的幸福做好準(zhǔn)備。情商：幸福的種子露西?派克德兒童健康基金會(huì)(The Lucile Packard Foundation for Children's Health）做過一系列調(diào)查，只有約一半的父母認(rèn)為他們的孩子身心健康，67%的父母擔(dān)心孩子的壓力太大。所以父母必須培養(yǎng)孩子如何應(yīng)對(duì)壓力和不良情緒，而情商就是那顆幸福的種子。情商，是成長(zhǎng)為一個(gè)幸福、成功的人最重要的技能，它完全奠定了長(zhǎng)久幸福的基礎(chǔ)。情商是一種調(diào)節(jié)和理解情感的能力，在生氣時(shí)，能調(diào)節(jié)自己情緒的孩子能更快平復(fù)自己，這意味著他們經(jīng)歷的消極情緒會(huì)更短暫。這樣的孩子也更能理解別人，善于結(jié)交朋友，在學(xué)校表現(xiàn)也更好。養(yǎng)育行為事關(guān)重大，即使你的孩子長(zhǎng)大了，幸福依然是他們需要學(xué)習(xí)的技能。你可以為孩子種下成年的幸福種子，然后花足夠的時(shí)間去培育它。幫助孩子形成持續(xù)一生的幸福習(xí)慣，是我們家長(zhǎng)最重要的功課。同時(shí)，這意味著你也可以讓自己更快樂。因此，學(xué)習(xí)和教授幸福的習(xí)慣永遠(yuǎn)不會(huì)太早或太遲。積極情緒帶來的驚人力量很多父母都有這樣的疑問：快樂和成功之間的關(guān)系到底是什么樣子？如果我們把精力都放在讓孩子快樂上，那他們還能在班級(jí)中名列前茅嗎？在這個(gè)成功至上的社會(huì)文化中，快樂看起來似乎是空洞的，干擾人成功的。但如果你希望把孩子的成功建立在他們的快樂之上，那你就一定要讀一讀這本書。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為：如果我們努力工作，我們將獲得更大的成功，如果我們獲得更大的成功，那么我們將會(huì)得到幸福。如果我們可以得到好工作，贏得升職的機(jī)會(huì)，減掉身上的5斤肉，幸福就會(huì)隨之而來，即：成功帶來幸福。但在積極心理學(xué)領(lǐng)域的最新發(fā)現(xiàn)顯示，這個(gè)公式實(shí)際上是錯(cuò)誤的：是幸福造就了成功。因?yàn)楫?dāng)我們自己是積極的，我們的大腦就會(huì)變得更積極，更有創(chuàng)意，積極進(jìn)取，充滿活力，更有彈性，因而帶來更高的工作效率。這不只是一個(gè)空口號(hào)。這一發(fā)現(xiàn)已經(jīng)在心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)以及管理學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯恐械玫椒磸?fù)證明。事實(shí)上，在當(dāng)今社會(huì)中，快樂是一種巨大的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)橥ǔ？鞓返娜嗽诠ぷ魃线€是感情上都比不快樂的人更成功，他們會(huì)有更好的表現(xiàn)、更多的威望和更高的薪水。他們一旦結(jié)婚，也更能滿意自己的婚姻。此外，快樂的人也更加健康長(zhǎng)壽，擁有積極情緒的人擁有更多的朋友。這本書將幫助你如何教孩子培養(yǎng)積極情緒，處理消極情緒并讓它為你服務(wù)。接受不完美的孩子和自己做父母的常常擔(dān)心教養(yǎng)孩子的時(shí)候會(huì)做錯(cuò)事情。我們都會(huì)犯錯(cuò)，重要的是從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)和進(jìn)步。在教育孩子這件事上，追求完美很難帶來持久的幸福。沒人能成為完美的父母，但是我們都可以朝著做偉大父母的方向努力。有時(shí)候孩子的表現(xiàn)并不總能如我們所愿，內(nèi)疚和苦惱都是不必要的，我們只要集中精力做我們能做對(duì)的事情就行了，太過苛刻反而會(huì)適得其反。我們應(yīng)該更加清醒地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，拋棄虛無縹緲的幻想：孩子必須長(zhǎng)成什么樣子，我必須做這做那。我們應(yīng)該告訴自己：做對(duì)自己和孩子有益的事，過健康和快樂的生活，做與現(xiàn)實(shí)相符的合理改變。我們可以教孩子們養(yǎng)成幸福的習(xí)慣，比如有意識(shí)地練習(xí)感謝；我們可以讓孩子培養(yǎng)樂觀情緒，學(xué)會(huì)原諒；我們可以讓家庭晚餐變得更重要；我們甚至還可以幫助孩子怎么去和他人建立友誼，當(dāng)他們難過、生氣的時(shí)候幫他們處理煩心事。最重要的是，我們可以讓孩子自己創(chuàng)造幸福。在我們忙碌的生活中，為人父母是體驗(yàn)幸福的一個(gè)絕佳機(jī)會(huì)。當(dāng)我們參與其中，經(jīng)常跌跌撞撞，但這就是生活。昨天晚飯，我的朋友麗莎向我描述了這周她最開心的時(shí)刻：看著上幼兒園的女兒海倫在舞臺(tái)上展示跳繩技巧。海倫前前后后地跳著，一會(huì)兒?jiǎn)文_跳，一會(huì)兒雙腳跳。麗莎涌上一股自豪感，不是因?yàn)楹愐涣鞯奶K技巧，而是因?yàn)樗呐畠嚎梢詷吩谄渲小?duì)于海倫來說，幸福就是學(xué)會(huì)跳繩，并且有勇氣在350個(gè)孩子面前跳。作為父母，就應(yīng)像麗莎這樣，不要只是旁觀，而要沉浸其中，有驚喜、有感動(dòng)、有欣慰。這是培養(yǎng)孩子的幸福，同時(shí)也讓我們自己更幸福。

內(nèi)容概要

為什么現(xiàn)在的孩子越來越不快樂？為什么孩子不愿意和父母溝通？為什么那么多孩子長(zhǎng)大后，面對(duì)戀愛、婚姻、職場(chǎng)依然無法應(yīng)付自如？……
其實(shí)，在這個(gè)復(fù)雜而多變的社會(huì)，比好成績(jī)更重要的是“幸福一生”的技能。如果你希望把孩子的成功建立在他們的快樂之上，那你就一定要讀一讀這本書。
來自世界頂尖學(xué)府加州大學(xué)伯克利分校的克莉絲汀·卡特博士提供了10個(gè)最科學(xué)、最實(shí)用的教養(yǎng)建議，幫你自信滿滿與孩子打交道，讓孩子快樂成長(zhǎng)，并且為未來的幸福做好準(zhǔn)備。在本書中你可以看到：
 如何幫助孩子建立積極心態(tài)怎樣教孩子成為情緒管理的高手
 如何讓父親更多地參與進(jìn)來
 如何巧妙應(yīng)對(duì)孩子的淘氣或叛逆行為
 怎樣讓家成為孩子創(chuàng)造力的夢(mèng)工廠
 如何激發(fā)孩子的內(nèi)在動(dòng)力
 如何避免陷入“完美主義”強(qiáng)迫癥
 ……
 幸福是一種能力，當(dāng)孩子學(xué)會(huì)快樂的方法，就能更加自信地面對(duì)未來。

作者簡(jiǎn)介

　　克莉絲汀·卡特，加州大學(xué)伯克利分校博士，快樂教養(yǎng)專家和知名社會(huì)學(xué)家，現(xiàn)擔(dān)任加州大學(xué)伯克利分校至善科學(xué)中心執(zhí)行董事。多年來，她用風(fēng)趣的語言和豐富的智慧幫助數(shù)以萬計(jì)的家長(zhǎng)培養(yǎng)出健康、自信、快樂的孩子。她在哈佛大學(xué)和加州大學(xué)伯克利分校開設(shè)幸福教養(yǎng)課講座，廣受好評(píng)，全球各地的家長(zhǎng)蜂擁而至。她的書反響空前熱烈，長(zhǎng)期排名亞馬遜榜單前列，是美國(guó)大學(xué)圖書館失竊最多的書之一。她的親子教養(yǎng)博客每日點(diǎn)擊量火爆，文章多次被《紐約時(shí)報(bào)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《波士頓環(huán)球報(bào)》以及美國(guó)知名育兒雜志《美國(guó)寶貝》、《父母》轉(zhuǎn)載。

書籍目錄

序言 幸福是一種技能 　
Lesson 1 先經(jīng)營(yíng)好自己的幸福
　做個(gè)“自私”的父母
　自己快樂，才能示范快樂
　幸福生活的9大秘訣 　
Lesson 2 人際交往：幸福孩子的必修課
　默契從何而來
　沖突是件好事
　樂于付出的孩子更快樂
　培養(yǎng)孩子同理心的7種方式
　讓父親更多地參與進(jìn)來
　成為孩子成長(zhǎng)的重要一部分 　
Lesson 3 享受過程，但不奢求完美
　別讓期待成為孩子前進(jìn)的阻礙
　努力比成績(jī)更重要
　用正確的方法夸獎(jiǎng)你的孩子
　接納孩子的不完美 　
Lesson 4 情商培養(yǎng)
　情商決定幸福
　教孩子做情緒管理的高手
　幸福的黃金比例 　
Lesson 5 自律，少走彎路的能力
　別著急吃你的棉花糖
　立規(guī)矩，也給他們自由
　訓(xùn)練孩子“延遲滿足”
　聽話就是好孩子嗎 　
Lesson 6 從幸福習(xí)慣的養(yǎng)成開始
　怎么做，孩子才能自覺
　像訓(xùn)練大象一樣訓(xùn)練孩子
　激發(fā)孩子的內(nèi)在動(dòng)力——ERN法
　實(shí)施習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃
　幸福習(xí)慣追蹤表 　
Lesson 7 為孩子營(yíng)造快樂的成長(zhǎng)環(huán)境
　給孩子“樂園”還是“籠子”
　誰帶孩子有區(qū)別嗎
　物質(zhì)上“窮養(yǎng)”，精神上“富養(yǎng)”
　放手并不一定意味著冒險(xiǎn) 　
Lesson 8 尊重孩子當(dāng)下的快樂
　感知力——活在當(dāng)下的能力
　神奇的葡萄干沉思法
　就是要讓孩子玩
　回味過去，享受現(xiàn)在
　體驗(yàn)“福樂” 　
Lesson 9 練習(xí)感恩、寬恕和樂觀
　孩子為什么不懂得感恩
　寬容讓孩子內(nèi)心更富足
　培養(yǎng)樂觀孩子的秘訣 　
Lesson 10餐桌上教出好孩子
　再忙也要和孩子一起吃晚飯
　增加幸福感的黃金時(shí)間
　在晚餐開始前的9個(gè)步驟
　　

章節(jié)摘錄

別讓期待成為孩子前進(jìn)的阻礙一般來說，人的心態(tài)分為消極和積極兩種。持有消極心態(tài)的人認(rèn)為天賦和個(gè)性是天生的，已經(jīng)刻在石頭上了。而擁有積極心態(tài)的人認(rèn)為，成功是努力和天分共同作用的結(jié)果，努力可能占得更多一點(diǎn)兒。斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家卡羅爾?德維克有個(gè)關(guān)于成功的心理研究，結(jié)果顯示，父母的心態(tài)會(huì)深刻地影響到孩子對(duì)學(xué)校的感受，還會(huì)影響他們?cè)趯W(xué)業(yè)、運(yùn)動(dòng)、甚至人際關(guān)系上的成功。當(dāng)我們告訴孩子他們有某種天賦時(shí)，比如我們告訴孩子他是“天生的足球運(yùn)動(dòng)員”或“擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)”，我們就在他們身上創(chuàng)造了一種期待，讓他們不斷地想要證明自己的天賦。這本沒有錯(cuò)，但值得注意的是，當(dāng)孩子們想要保住這種特殊標(biāo)簽時(shí)，有時(shí)也會(huì)停止學(xué)習(xí)新事物。他們會(huì)開始根據(jù)成功與否、看起來漂亮還是笨拙、被接受還是被拒絕來選擇活動(dòng)。舉個(gè)例子來說，我的朋友伊麗莎白有個(gè)上小學(xué)五年級(jí)的女兒安妮，她看起來“天生”擅長(zhǎng)體操，似乎不費(fèi)什么力氣就能翻跟頭或者劈叉。當(dāng)伊麗莎白告訴安妮要上體操課時(shí)，安妮非常興奮——直到她聽說還有其他的五年級(jí)學(xué)生在那兒，而且他們參加這個(gè)班已經(jīng)好幾年了。安妮知道，她再也不能得到那種熟悉的贊揚(yáng)（“哇，安妮，你真是一個(gè)偉大的體操運(yùn)動(dòng)員”）了。于是她開始尋找借口：我認(rèn)為我的時(shí)間不夠，這不適合我，這真是一個(gè)嬰兒健身房。她不想成為班級(jí)里的初學(xué)者，并且冒著丟掉天生體操運(yùn)動(dòng)員地位的風(fēng)險(xiǎn)。伊麗莎白則會(huì)用贊揚(yáng)的方法來使安妮安心，鼓勵(lì)她用積極的心態(tài)面對(duì)問題：其她女孩可能比你更好，但這不是很好嗎？你會(huì)從她們身上學(xué)到很多東西。最關(guān)鍵的是，你會(huì)得到樂趣，并且從學(xué)習(xí)新的體操動(dòng)作中發(fā)現(xiàn)自己的潛能。而對(duì)于那些把成功歸因于天分而非練習(xí)的孩子和父母來說，承認(rèn)必須付出努力才能把某件事做好是很困難的。下面就是一個(gè)很典型的例子。我的朋友貝拉在她的女兒凱特6歲的時(shí)候，看出了孩子有消極心態(tài)的問題。凱特可以畫出一朵令人難以置信的精細(xì)的花朵——對(duì)于她這種年紀(jì)的孩子來說是難以想象的。每次有親戚朋友來家里玩的時(shí)候，凱特都會(huì)畫她熟悉的花朵?？梢韵胂蟮玫?，第一次看到凱特畫作的人會(huì)多么驚嘆這個(gè)孩子的才華，而凱特也把高興寫在了臉上。但是如果別人讓畫她一棵樹或者一個(gè)蘋果，凱特甚至都不愿意嘗試一下，因?yàn)樗幌胱屪约嚎雌饋砗茉愀狻P特正在限制她在藝術(shù)上的全部才能，因?yàn)樗胱屪约嚎雌饋硐褚粋€(gè)偉大的藝術(shù)家。像凱特一樣，很多孩子也會(huì)擔(dān)心，自己正在試圖做好的事情是否能真正得到別人的認(rèn)可。對(duì)于孩子，我們做家長(zhǎng)的考慮應(yīng)該是，他們能得到快樂嗎？能不能學(xué)到東西？對(duì)團(tuán)隊(duì)有沒有貢獻(xiàn)？而不是他們是否會(huì)贏，是否會(huì)成功，能否成為最好的。我們應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻傳遞這樣一種信息：努力比成績(jī)更重要。當(dāng)我們用孩子的努力程度，而不是他們?nèi)〉玫某煽?jī)或者是否贏得比賽來定義成功時(shí)，我們就是在幫助孩子建立積極的心態(tài)。用正確的方法夸獎(jiǎng)你的孩子如果我問家長(zhǎng)：“有什么簡(jiǎn)單的方法能促進(jìn)孩子的積極心態(tài)呢？”大多數(shù)父母一定會(huì)說是表揚(yáng)。當(dāng)我們想給孩子樹立信心的時(shí)候，我們會(huì)說：“寶貝，你能做到，你是個(gè)聰明的孩子。”但這么說傳遞的是一種讓人混淆的信息，我們應(yīng)該傳達(dá)富有建設(shè)性的信息，比如說：“如果你全心投入的話，我相信你一定能做到?！毖芯空咴?jīng)做了這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們給孩子做了一個(gè)短暫的測(cè)試之后，緊接著表達(dá)了一連串的溢美之詞。他們稱贊道，“你做得很好，你一定很聰明”（消極心態(tài)）或者“你做得很好，你一定付出了很多努力”（積極心態(tài)）。在第一項(xiàng)測(cè)試之后，研究人員給孩子們提供了兩種選擇：學(xué)習(xí)比已經(jīng)掌握的知識(shí)更難的東西，或者去解決比以往更簡(jiǎn)單的問題。大多數(shù)被贊揚(yáng)聰明的孩子選擇了后者，因?yàn)樗麄儾幌朊半U(xiǎn)犯錯(cuò)誤，從而丟掉他們“聰明孩子”的身份。但在具有積極心態(tài)的孩子中有超過90%的人選擇了前者。什么原因呢？當(dāng)我們夸獎(jiǎng)孩子的努力和辛勤勞動(dòng)時(shí)，他們想要繼續(xù)保持那種被認(rèn)可的感覺。如果我們夸獎(jiǎng)孩子，但無意中把他們的成功歸因于他們的天分時(shí)，我們給他們傳遞的就是焦慮與無樂趣的成就。在做第一個(gè)測(cè)試時(shí)，幾乎每個(gè)人都得到了樂趣。但是，當(dāng)給這些所謂“聰明”的孩子更難的問題后，他們就一點(diǎn)兒都不覺得有趣了。除了讓他們感到不安全，減少學(xué)習(xí)新東西的樂趣之外，告訴孩子們他們有多聰明實(shí)際上阻礙了他們的進(jìn)步和成功。記住，贊揚(yáng)本身并沒有壞處。我們可以一整天夸獎(jiǎng)我們的孩子——只要我們把成功歸因于努力、堅(jiān)持、辛勤工作以及練習(xí)，這些才是真正幫助他們成長(zhǎng)、成功和獲得幸福的東西，也是最值得稱贊的東西。

媒體關(guān)注與評(píng)論

這是一本以培養(yǎng)幸?？鞓返暮⒆訛槟繕?biāo)的教養(yǎng)指南，內(nèi)容精辟，風(fēng)趣而嚴(yán)謹(jǐn)。書中俯拾皆是最有價(jià)值的科學(xué)研究成果，作者的親身實(shí)踐經(jīng)歷，以及家長(zhǎng)們殷切尋求的教養(yǎng)建議。這是一本子女養(yǎng)育百科全書，字字珠璣，引人入勝。這本書讓孩子自己敲開幸福的門，同時(shí)也讓家長(zhǎng)收獲更多的快樂。    ——達(dá)契爾·克特納  加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)教授    本書分析了為人父母在養(yǎng)育子女過程中的種種誤區(qū)，并為如何改善養(yǎng)育之道，增進(jìn)家庭的快樂和喜悅，提供了種種深刻的見解和實(shí)用的建議。讀它，享受它，最重要的，將它落實(shí)于生活。    ——麥克·雷拉博士  《青少年野外指南》作者    這是一本真正的教養(yǎng)書，也是一本值得一讀再讀的好書。書中處處充滿智慧的閃光，科學(xué)而嚴(yán)謹(jǐn)，讓我在教育孩子方面受益良多。    ——?jiǎng)P莉·克里根  《生命》作者

編輯推薦

《加州大學(xué)伯克利分校的10堂幸福教養(yǎng)課》編輯推薦：成功不是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，幸福才是教養(yǎng)的終極目標(biāo)。與其說是教孩子怎樣獲取幸福，倒不如說是教父母怎樣才能不剝奪孩子的幸福。幸福感是給孩子最好的禮物。匯集心理學(xué)家、教育學(xué)家、社會(huì)學(xué)家超過100項(xiàng)科學(xué)教養(yǎng)研究。常青藤教育專家傾力打造。美國(guó)著名脫口秀主持人奧普拉傾情推薦。

名人推薦

這是一本以培養(yǎng)幸?？鞓返暮⒆訛槟繕?biāo)的教養(yǎng)指南，內(nèi)容精辟，風(fēng)趣而嚴(yán)謹(jǐn)。書中俯拾皆是最有價(jià)值的科學(xué)研究成果，作者的親身實(shí)踐經(jīng)歷，以及家長(zhǎng)們殷切尋求的教養(yǎng)建議。這是一本子女養(yǎng)育百科全書，字字珠璣，引人入勝。這本書讓孩子自己敲開幸福的門，同時(shí)也讓家長(zhǎng)收獲更多的快樂。——達(dá)契爾?克特納 加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)教授本書分析了為人父母在養(yǎng)育子女過程中的種種誤區(qū)，并為如何改善養(yǎng)育之道，增進(jìn)家庭的快樂和喜悅，提供了種種深刻的見解和實(shí)用的建議。讀它，享受它，最重要的，將它落實(shí)于生活?！溈?雷拉博士 《青少年野外指南》作者這是一本真正的教養(yǎng)書，也是一本值得一讀再讀的好書。書中處處充滿智慧的閃光，科學(xué)而嚴(yán)謹(jǐn)，讓我在教育孩子方面受益良多。——?jiǎng)P莉?克里根 《生命》作者

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